Текст книги "Ешь больше, тренируйся меньше, выгляди лучше!"

Хочу привести небольшой пример из моей практики, показывающий важность показателей щитовидной железы и правильности интерпретации анализов. Некоторое время назад ко мне на тренировки пришла женщина 45 лет, страдающая избыточным весом. При первичном опросе она сказала, что сдавала анализы, показатели гормонов находились в норме. Она ответственно отнеслась к процессу – самозабвенно тренировалась, следила за питанием, выполняла все мои рекомендации, но процесс похудения протекал крайне медленно. Тогда я попросил все же показать мне результаты анализов, которые она сдала ранее. Это были хорошие, комплексные исследования, включающие практически все основные гормоны. Все было действительно в норме, показатели находились в так называемых референсных значениях.

Сомнения у меня вызвали только гормоны щитовидной железы, а именно их баланс с ТТГ. Помните гормон гипофиза, который как раз влияет на работу щитовидки? Так вот, ТТГ был на верхней границе нормы, а Т3 и Т4 – на нижней. Что же на самом деле означают такие результаты анализов? Высокий ТТГ говорит о том, что мозг отдает очень мощный приказ щитовидной железе работать, выделять гормоны. А низкие уровни Т3 и Т4 показывают, что щитовидка на эти приказы реагирует очень слабо.

Поэтому в данном случае с уверенностью можно говорить о недостаточной функции щитовидной железы. После смены врача, проведения дополнительных исследований была назначена терапия гормонами. И результат не заставил себя ждать – за первый же месяц женщина потеряла пять килограммов. За все же время нашей совместной работы ей удалось похудеть на 24 кг.

Третий гормон, выделяемый щитовидной железой, носит название кальцитонин. Он стимулирует отложение кальция в костях. Например, вы съели творог. Поднялся уровень кальция в крови. Щитовидная железа выделила кальцитонин, который направил кальций на склады в нашей костной ткани.

У задней стенки щитовидной железы находятся паращитовидные железы. Они выделяют паратиреоидный гормон, который выполняет обратную функцию – заставляет кальций покинуть кости и выйти в кровь. Происходит это, например, при тренировках, т. к. кальций помогает мышечным сокращениям.

Надпочечники – это две независимые друг от друга железы, находящиеся над почками.

Эти органы очень маленькие: вес каждого составляет примерно по три грамма.

Выделяют они две группы гормонов, которые очень важны для нашего организма.

Первая группа гормонов – так называемые катехоламины. Не запоминайте это название. Проще назвать один, всем известный катехоламин – адреналин.

Не случайно так назвали один из самых известных энергетических напитков. Адреналин обладает чрезвычайно мощным воздействием на организм. Этот гормон помогает нам справляться с самыми неблагоприятными условиями окружающей среды. Подробнее про смысл этой помощи я расскажу в следующей главе, а сейчас давайте посмотрим, какими же свойствами обладает адреналин.

Он увеличивает частоту сердечных сокращений, повышает температуру тела, стимулирует центральную нервную систему. Благодаря его воздействию учащается дыхание, повышается артериальное давление, кровоток перераспределяется к рабочим мышцам, глюкоза и жиры выходят из своих складов в кровь. Адреналин делает все для того, чтобы наш организм был готов к какой-то тяжелой нагрузке. Такой вот гормон-энергетик. А вот пищеварительная и половая системы в этот момент «отключаются» – ну не нужны они сейчас, наоборот, только мешать будут.

Наиболее ярко воздействие адреналина ощущается во время силовой тренировки. Например, после подхода тяжелых приседаний со штангой пульс может подскочить до 180 ударов. А ведь мы помним, что силовая тренировка не требует участия кислорода в энергообеспечении – пульс у нас повышается именно из-за адреналина. Кардиотренировка высокой интенсивности тоже заставит организм выбросить адреналин. А вот низкоинтенсивное кардио типа ходьбы по дорожке секреции этого гормона не вызывает.

Но у этого гормона есть и минусы. Он действительно помогает человеку справляться со стрессами различного происхождения, но избыток его вреден. Благодаря мощному воздействию адреналина на сердечно-сосудистую систему и негативному влиянию на половую и пищеварительную системы он может вызвать даже психосоматические заболевания. Помните рекламу, когда мужчина сидит на краю кровати, щелкает выключателем, сзади вздыхает разочарованная жена и звучит слоган: «Заплати налоги и спи спокойно». Очень похоже на правду. А знаете, какое профессиональное заболевание у биржевых брокеров? Очень многие из них получают первый инфаркт в 40 лет. Постоянное воздействие адреналина не проходит бесследно – этот гормон необходимо расходовать. Кстати, мощная тренировка – это хороший способ сбросить излишек адреналина. Кто-то занимается боксом, кто-то бегает. В общем, вы понимаете, о чем я говорю.

Для полноты картины добавлю, что, помимо адреналина, надпочечники выделяют еще один гормон – норадреналин. По своему действию он похож на адреналин, отличие лишь в том, что он менее мощный, но воздействует на организм более продолжительно. Адреналин и норадреналин почти всегда выделяются одновременно, и эта парочка похожа на другую, уже известную нам, – Т3 и Т4.

Вторая группа гормонов надпочечников – кортикостероиды. Наверняка некоторые из вас встречали это название, если случалось пользоваться сильными противовоспалительными препаратами. Вообще кортикостероидов более 30, перечислять их все не имеет смысла. Скажу лишь, что часть из них, называемая минералкортикоиды, регулирует минеральный обмен – особенно калия и натрия, одних из самых значимых минералов нашего тела.

Другая часть минералкортикоидов помогает нам приспособиться к стрессам различного происхождения – это гормоны адаптации (как и адреналин).

Самый известный представитель этой группы – кортизол.

Рис. Влияние кортизола на организм

Про кортизол придумано множество страшилок и мифов, поэтому культуристы боятся этого гормона как огня. И мышцы он разрушает, и иммунитет снижает. Между тем кортизол – наш помощник. Впрочем, обо всем по порядку.

Основная его роль – сберечь нашу энергию. Помочь человеку выжить. Как я упоминал ранее, наша нервная система (головной и спинной мозг) и сердце в основном работают на углеводах, в частности на глюкозе. И вот в результате какой-либо тяжелой нагрузки мы тратим значительные запасы гликогена, нашей накопленной глюкозы.

Самым ярким примером здесь служит силовая тренировка. Далее происходит следующее: организм понимает, что запасы такого ценного источника энергии, как глюкоза, подходят к концу, и выделяет кортизол. Он заставляет производить дополнительную глюкозу из неглюкозных источников. Проще всего синтезировать ее из белков. В первую очередь в ход идут наши иммунные белки, белки крови – как наиболее доступные. Кортизол их как бы берет в долг, впоследствии возмещая с избытком.

Неглюкозный источник номер два – наши мышцы. Да, кортизол разрушает мышечные волокна, но, как и в случае с иммунитетом, впоследствии они будут возмещены.

Помните, я говорил, что разрушение и возобновление тканей – это две стороны одной медали? Без одного не бывает и другого. Кортизол очень хорошо это иллюстрирует.

Как и в случае с адреналином, избыток кортизола наносит больше вреда, чем пользы. Если нагрузка избыточна или очень продолжительна, кортизола выделяется все больше и больше. Именно поэтому уровень этого гормона необходимо тщательно контролировать.

Многие фитнес-энтузиасты беспокоятся, что если они пропустят один из запланированных приемов пищи, то кортизол немедленно атакует их мышцы, заставляя организм впасть в состояние устойчивого катаболизма. Это совершенно беспочвенные страхи. Как мы знаем, кортизол выделяется при нехватке глюкозы, эквивалентной двум суткам голодовки или пребыванию на жесткой безуглеводной диете. И то и другое является крайней степенью несознательности.

Также необходимо упомянуть еще об одном свойстве кортизола – противовоспалительном эффекте. Именно поэтому многие противовоспалительные мази или лекарства включают в свой состав кортизол или его аналоги.

Если существует необходимость быстро и гарантированно снять острое воспаление, использование таких лекарственных препаратов оправдано. В остальных случаях, как правило, рекомендуют НПВП – нестероидные противовоспалительные препараты.

Третья часть кортикостероидов – аналоги половых гормонов – гонадокортикоиды. У мужчин основной половой гормон – тестостерон – выделяется яичками, у женщин – эстрогены и прогестерон – яичниками. У мужчин яичников нет, равно как и у женщин нет тестикул. Однако половые гормоны противоположного пола нам нужны. Они должны быть в строгом балансе – например, без их сочетания в нужной пропорции невозможно половое возбуждение, а, скажем, недостаток эстрогенов у мужчин увеличивает риск заболевания остеопорозом.

Как мы говорили выше, кроме непосредственно эндокринных желез, гормоны также выделяют железы смешанные. Рассмотрим две из них.

Поджелудочная железа

Поджелудочная железа. Основная функция поджелудочной железы – производить пищеварительные ферменты. Но примерно 1 % ее клеток составляют эндокринные железы.

Выделяют они два гормона, первый из которых тоже овеян огромным количеством мифов. И очень незаслуженно обижен разыми адептами ЗОЖ. Речь идет об инсулине, основная задача которого – снижение уровня сахара в крови.

Представьте, что вы съели что-нибудь сладкое, скажем, зефир. Поскольку зефир в своем составе имеет достаточно простые сахара, он быстро расщепляется в пищеварительном тракте до уровня глюкозы и быстро повышает ее уровень в крови. Повышенный уровень глюкозы – не совсем нормальное состояние для организма. Грубо говоря, сосуды «засахариваются», кровь становится более вязкой, на стенках сосудов провоцируется отложение холестериновых бляшек, закупориваются мелкие капилляры и почечные канальцы. Поэтому организм стремится как можно быстрее вернуть уровень глюкозы в норму, и здесь ему помогает инсулин. Это гормон-привратник – он открывает «дверь» в клетку, чтобы туда проникла эта глюкоза. Скажем, до того как съесть зефир, вы усиленно потренировались, и ваши гликогеновые депо пусты. Инсулин поможет нам как можно скорее вернуть глюкозу на энергетический склад наших мышц.

Инсулин открывает дверь в клетку не только для глюкозы, но и для белков и жиров.

Он усиливает синтез белка, влияя на рост мышц, а также усиливает синтез жиров, при этом временно тормозя процессы их сжигания. Именно за последнее свойство инсулин и не любят, считая его главным врагом худеющего человека. В дальнейшем мы неоднократно вернемся к свойствам инсулина и разберем, так ли он страшен на самом деле. Немного приоткрою интригу – мало кто знает, но некоторые бодибилдеры колют себе инсулин в процессе подготовки к соревнованиям, когда их задача – максимально снизить жировую прослойку. Полагаете, они сами себе враги? Сомневаюсь.

Теперь поговорим о таком заболевании, неразрывно связанном с инсулином, как сахарный диабет. Строго говоря, диабет – состояние организма, характеризующееся постоянно высоким сахаром в крови. Чем это чревато, я упомянул выше. Причиной этого состояния могут выступить два нарушения. Медики различают два типа диабета – первого и второго типа.

Диабет первого типа – это нарушение синтеза инсулина, которое, как правило, имеет под собой генетическую природу. Поджелудочная железа диабетика в определенный момент просто перестает выделять инсулин. Такие больные вынуждены принимать его извне – в виде уколов. Представьте: съел такой человек высокоуглеводную пищу, сахар в крови поднялся, а снизить его уровень в отсутствие инсулина возможности нет. Сделал укол – сахар снизился. Сейчас люди, страдающие диабетом первого типа, ведут абсолютно нормальный, полноценный образ жизни. Инсулин выпускается в разных формах, удобных для применения, бывает короткого или продолжительного действия. Главное – правильно назначить дозировку, исходя из образа жизни.

У меня есть знакомая семейная пара, диабетики первого типа. Они и познакомились в центре по борьбе с диабетом. Оба прекрасно выглядят, занимаются спортом, едят все, что хотят, могут позволить себе даже алкоголь. В общем, не испытывают никаких неудобств, кроме необходимости делать регулярные уколы инсулина.

При диабете второго типа картина принципиально иная. В этом случае у организма нет проблем с выделением инсулина – иногда его даже больше, чем у здорового человека. Проблема заключается в том, что клетки его «не видят». То есть диабетик съедает что-нибудь сладкое, глюкоза в крови поднимается, инсулин выделяется, но рецепторы на поверхности клетки его не воспринимают. Дополнительный прием инсулина здесь не поможет. Поэтому диабет второго типа иногда называют инсулинонезависимым. В итоге уровень сахара в крови всегда повышен, что неизбежно ведет к проблемам со здоровьем. Избыток углеводов неизбежно будет откладываться в жир.

Причинами такого типа диабета называют ожирение, недостаточно активный образ жизни и избыток калорий в питании. То есть человек мало двигается, углеводы не тратит, следовательно, восполнять организму нечего. Избыточное питание приводит к выбросу инсулина, но запасы глюкозы в мышцах полны, постепенно организм привыкает к такому состоянию и перестает видеть этот гормон. В медицине это называется инсулинорезистентностью. Это первый тест, назначаемый при подозрении на диабет.

Один из первых методов профилактики и терапии диабета второго типа – тренировки, желательно силовые. Активно расходуя глюкозу, организм становится заинтересован в ее восполнении и мышечные клетки вновь начинают видеть инсулин.

Второй гормон поджелудочной железы – глюкагон. Название запоминается очень легко – это гормон, который гонит глюкозу. Основная функция глюкагона противоположна инсулину, он поднимает уровень глюкозы в крови для обеспечения организма энергией.

Глюкагон тоже является гормоном стресса, практически всегда работая в связке с адреналином, норадреналином и кортизолом. Более того, эти четыре гормона усиливают действие и помогают друг другу.

Как это происходит и почему я так подробно на этом останавливаюсь, вы узнаете из следующей главы.

Сейчас разберем последние смешанные железы в этой главе.

Мужские половые железы – тестикулы, или яички. Именно они выделяют сперматозоиды и мужской половой гормон – тестостерон.

Рис. Низкий уровень тестостерона

Рис. Высокий уровень тестостерона

Отвечает он за развитие как первичных, так и вторичных половых признаков, то есть буквально делает мужчину мужчиной. Нас же интересует его влияние на мышечную массу.

Размер и сила мышц, по сути, вторичный половой признак мужчины. Тестостерона у мужчин в десятки раз больше, чем у женщин. Особенно сильно этот гормон способствует развитию белых мышечных волокон.

Вспомните предыдущую главу. Именно они отвечают за силу и способны увеличиваться в размерах. Благодаря этому свойству препараты на основе тестостерона являются самым распространенным допингом в спорте.

Вопреки устоявшемуся мнению, во время тренировки тестостерон падает, а не увеличивается. Он нужен для восстановления, а не для энергии. Я даже как-то слышал совет разглядывать журналы эротического содержания на тренировке для поднятия тестостерона. Это, конечно же, из разряда баек подвальных качалок.

Например, при таком редком заболевании, как гиперплазия надпочечников (увеличение количества клеток надпочечников, увеличение их размера), у девушек может выделяться больше тестостерона, чем обычно. Такая девушка будет более сильной и обладать большей мышечной массой, чем большинство ее сверстниц, однако впоследствии может стать выдающейся спортсменкой.

В то же время, когда девушка, желая увеличить силу и мышечный объем, начинает принимать препараты тестостерона, это ведет к катастрофическим последствиям. У нее начинает грубеть голос, увеличивается волосяной покров тела, выпадают волосы на голове, даже изменяется внешний вид половых органов – к таким результатам могут привести даже небольшие дозы тестостерона.

Женские половые железы. Яичники, выделяющие яйцеклетки и ряд половых гормонов – эстрогены и прогестерон. Они отвечают за развитие женских вторичных половых признаков, регуляции фаз менструального цикла, овуляции, многие изменения во время беременности.

На примере половых гормонов легко проиллюстрировать важность баланса гормональной системы. Например, мужчина, желающий увеличить мышечную массу, начинает принимать тестостерон. Стремясь поддерживать гормональный баланс, организм реагирует на это не только ростом мышц, но и подъемом уровня эстрадиола. И приводит это к росту молочных желез у мужчин – то есть развитию женских вторичных половых признаков. Он начинает принимать препараты, подавляющие эстрадиол. И опускает их до нуля. В итоге у него пропадает либидо (и это при повышенном тестостероне!) и начинают страдать кости. Он пугается и прекращает принимать тестостерон. При этом собственный тестостерон у него уже не вырабатывается, так как организм пытается затормозить рост постоянно повышенного гормона и останавливает работу яичек. А вот надпочечники продолжают какое-то время продуцировать повышенное количество эстрадиола, и баланс вновь нарушается уже в обратную сторону. И в дополнение к женской груди он набирает жир на бедрах, ягодицах и начинает рыдать над мелодрамами.

Подчеркиваю, я за применение гормонов, но только по медицинским показателям и под строгим контролем, с регулярными анализами и терапевтическими дозировками, не превышающими естественный уровень. Я против бесконтрольного употребления, превышения дозировок и стероидного мракобесия, царящего в современном спорте.

Давайте подведем небольшой итог. Надеюсь, я смог показать вам важность гормонов в деле достижения результата в тренировках. В дальнейшем я не раз буду подчеркивать роль гормонов в изменении композиции тела и объяснять их реальное участие.

Сейчас запомните ряд положений:

• Мозг регулирует работу желез по производству гормонов, а также производит один из важнейших для нас гормонов – соматотропин. Он помогает росту мышц и сжиганию жира.

• Гормоны щитовидной железы Т3 и Т4 способствуют жиросжиганию и влияют на общую скорость обмена веществ.

• Гормоны адреналин, норадреналин, кортизол (выделяемые надпочечниками) и глюкагон помогают нам взбодриться, дают нам энергию, помогают выжить в неблагоприятных условиях.

• Инсулин – снижает сахар в крови, запасает глюкозу, помогает строить мышцы, снижает использование жиров в качестве источника энергии на время своего действия.

• Тестостерон – главный строитель мышц. Должен всегда находиться в балансе с женскими половыми гормонами, будь то мужчина или женщина.

Как нельзя недооценивать роль гормонов, так и нельзя ее переоценить. В итоге решающее значение будет иметь не только уровень гормонов, но и чувствительность организма к ним. А ее он регулирует самостоятельно. Например, два мужчины с одинаковым уровнем тестостерона могут наращивать мышцы с разной скоростью именно из-за разной чувствительности к этому половому гормону.

Вот мы и добрались до конца теоретической части этой книги. Надеюсь, что представленная информация была интересной и понятной для вас. Если вы не полностью усвоили какой-то материал, не беда. В дальнейшем мы разберем множество примеров и будем иногда возвращаться к теории.

А сейчас давайте начнем собирать пазл из научных знаний и практики. Для начала нам нужно найти уголки и выстроить рамку пазла. Такой рамкой нам послужит теория тренировки. Уверен, после этой части общая картина станет для вас более ясной.

Глава 5
Семь заповедей тренировки

После того как мы подробно поговорили о гормонах, настало время перейти к самой важной главе этой книги. Если вы поймете суть излагаемой ниже информации, то сможете самостоятельно влиять на тренировочный процесс. На самом деле, чтобы понимать логику организма, его поведение в процессе тренировки, те изменения, которые с ним происходят потом (то есть к какому результату приведет тренировка), достаточно лишь иметь представление о теории стресса и соблюдать тренировочные принципы. Или, лучше сказать, заповеди – это звучит более весомо и меньше соблазна их нарушать. Итак, начнем.

Стресс и механизмы адаптации

Стресс. Мне не нравится это слово. В русском языке оно имеет выраженную негативную окраску. Что вам приходит на ум, когда вы слышите слово «стресс»? Как мне однажды ответил один тренер на собеседовании: «Ну, это когда нервничаешь сильно». На этом собеседование было закончено. Не могу сказать, что он был полностью не прав, но под стрессом в физиологии мы понимаем стресс-реакцию организма.

В западной научной литературе есть более емкое и говорящее название – там стресс-реакцию называют реакцией «сражайся или беги».

Очень меткое название, отражающее саму ее суть. Давайте разберемся.

Живой организм всегда стремится сохранить устойчивое равновесие во всех органах и тканях – по-научному это называется гомеостаз, и о таком понятии вы наверняка слышали. При серьезном, сильном (глобальном) воздействии на организм центральная нервная система отдает приказ клеткам, выделяя ряд гормонов. Это быстрый и мощный способ запустить ряд необходимых процессов, одинаковых при всех видах воздействия – температурном, эмоциональном, физическом, а по некоторым данным, даже радиационном.

Иногда возникает путаница, как же так, при разных типах воздействия мой организм реагирует по-разному: когда мне сильно жарко – выделяется пот; когда холодно, мои мышцы начинают дрожать, чтобы согреть меня; когда мне страшно, я вздрагиваю и т. д. Да, действительно, это называется специфической гомеостатической реакцией, которая связана с конкретной ситуацией, то есть определенные действия на конкретный стимул – пот, когда жарко; дрожь, когда холодно и др.

А вот стресс – неспецифическая реакция, общая для всех типов воздействия – стрессоров. В случае резкой и быстрой угрозы жизни и здоровью организм мобилизуется и выдает цепь реакций, которая является очень древней и есть у большинства живых организмов и называется – «сражайся или беги».

Стрессор воздействует на ЦНС (органы восприятия и головной мозг, который анализирует все поступившие к нему сигналы). ЦНС запускает процессы специфической гомеостатической реакции (для моментальной реакции) и процессы общей адаптации (выделение гормонов). Об адаптации поговорим чуть ниже, сейчас просто скажу о том, что нужно это для мобилизации защитных и энергетических ресурсов организма, а также в дальнейшем способствует образованию новых структурных элементов организма, которые в нашем случае и вызовут эффект тренировки.

Чтобы было более понятно, приведу пример. Представьте, что вы охотник, живете в древние времена, из оружия у вас только копье, а из одежды – шкура оленя. Вы идете по лесу, и навстречу выходит огромный медведь. Что вы будете делать?

Пока ваша ЦНС анализирует и принимает решение, сражаться вам или бежать, более древняя вегетативная система уже сработала: в кровь мгновенно хлынули гормоны (вспоминаем главу 4) адреналин и норадреналин. Дыхание участилось, сердце забилось быстрее, доставляя к органам и тканям необходимый кислород и энергетические вещества. В кровь выделились глюкоза и жирные кислоты. Мозг заработал на повышенных оборотах. Половая и пищеварительная системы отключились – сейчас они вам абсолютно ни к чему.

В это время ваш мозг проанализировал ситуацию, понял, что с копьем против медведя вам ничего не светит, и принял решение бежать. Адреналин и норадреналин в этом хорошие помощники: энергии и кислорода уже достаточно, и вы рванули с места. Первое время вы бежите, не чувствуя усталости, ветки растений бьют по лицу, но вы не чувствуете боли – адреналин «отключил» и эту функцию.

Но тут вы начинаете уставать – глюкоза крови быстро заканчивается, креатинфосфата давно уже нет (вспоминаем главу 2), а медведь не отстает.

И тут на помощь приходят глюкагон – поставляет еще больше глюкозы в кровь для энергии мышц, помогает сердцу стучать быстрее, и кортизол – способствует получению дополнительной энергии и увеличению белка в плазме крови, которые в основном идут на поддержание иммунитета и строительство новых тканей (это сейчас совершенно не нужный ресурс, если медведь догонит, то ни иммунитет, ни новые ткани будут уже не нужны), превращает в глюкозу, нужную для силы, скорости и выносливости.

Тут вы не замечаете ямку, попадаете в нее ногой и получаете сильное растяжение голеностопного сустава. Но вы не чувствуете боли, у вас не возникает воспаления и отека, т. к. это мешало бы бегу – кортизол это «знает» и помогает вам.

И вот медведь отстал – его ведет чувство голода, а не стресс-реакция, вы наконец добежали до своей деревни. И тут приходит и боль, и воспаление, и усталость. Позже захочется поесть и поспать, а может, и овладеть женщиной. Выделились анаболические гормоны, начались процессы восстановления. Но о них чуть ниже.

Стресс-реакция «сражайся или беги» характеризуется выбросом гормонов адреналина, норадреналина, глюкагона и кортизола, увеличением транспорта кислорода, глюкозы и жирных кислот и расщеплением гликогена, жиров и даже белков, а также повышением давления, снижением боли и воспаления и снижением иммунитета.

Эта реакция пришла к нам от далеких предков, но благодаря своей исключительной эффективности прижилась, и наша задача – научиться ее использовать в своих интересах.

Стресс – отрицательный процесс для организма, процесс распада (катаболизм), при котором происходит расщепление тканей, угнетение иммунитета.

Но при достаточных условиях для восстановления (полноценный отдых, сбалансированное питание) начинаются положительные сдвиги – в организме происходят процессы роста и восстановления (анаболизм), которые проявляются не только в восстановлении старых, но и создании новых тканей и функций, ранее несвойственных этому организму.

Процессы катаболизма (распада) и анаболизма (роста) выступают единым фронтом – это и есть общая адаптация.