Текст книги "Календарь женского здоровья на 2012 год"

3 марта

Советую обратить внимание на то, как организует себе рыбный день Софи Марсо, представлять которую, думаю, никому не надо. Такая диета способствует борьбе с нехваткой витаминов и микроэлементов, заодно подправляет фигуру в проблемных местах. Итак, утром выпиваем стакан воды, через 30 минут после этого приступаем к завтраку.

Завтрак:

Большая чашка зеленого чая (мы помним, что этот чай пьют без сахара), 1–2 яйца (лучше всмятку или в мешочек), 150 мл йогурта (или 200 мл несладкого кефира, или 100 г обезжиренного творога).

Через час после завтрака выпейте стакан воды.

Ланч:

Рыба (150 г), немного свежих овощей, несколько ломтиков сыра, зеленый чай, кусочек зернового хлеба с джемом.

Через час выпейте стакан воды.

Обед:

250 г нежирной рыбы (она может быть жареной, вареной, запеченной в фольге) или морепродуктов. В качестве гарнира могут быть использованы листья зеленого салата, лучше сырые, но можно взять и тушеные овощи с малым содержанием крахмала, такие как сладкий перец, огурцы, цукини, брокколи, стручковая фасоль. Это блюдо рекомендуется сбрызнуть лимонным соком. В заключение – зеленый чай.

Через час выпейте стакан воды.

Ужин:

250 г нежирной рыбы или морепродуктов. Свежие овощи: огурцы, помидоры, салат. Можно съесть немного тушеной цветной капусты со сметанным соусом. Две чашки зеленого чая с несколькими ложками джема.

4 марта

Тонизирующее средство для груди, а почему бы и нет? Март, праздники… надо.

Растирания под душем:

На 10 мл обычного геля для душа возьмите 2 капли масла лаванды, 4 капли розы, 3 капли нероли. Эту смесь нанесите на мочалку, которая не должна быть очень жесткой. Массируйте бюст, стоя под душем, затем смойте все прохладной водой.

5 марта

Продолжаем ухаживать за бюстом. Прекрасных результатов можно достигнуть при помощи следующих эфирных масел: сандал, роза, нероли, лаванда. Вы можете принимать ванны с эфирными маслами или наносить на кожу смеси с транспортными маслами.

6 марта

Ванна Мэрилин Монро – экзотика для наших краев, но делается она просто.

В стакан с теплыми сливками капните по 4 капли масла нероли и сандала, 2 капли розового масла. Влейте эту смесь в горячую ванну и подождите, пока вода немного остынет, а помещение наполнится пряным ароматом. Принимать такую ванну следует 30 минут, после чего ополаскиваться под душем не обязательно. Нужно промокнуть кожу сухим полотенцем, а грудь растереть влажным холодным махровым полотенцем.

Если у вас есть возможность, походите после такой ванны 15 минут обнаженной – ваша кожа должна высохнуть естественным образом.

7 марта

В канун праздника вспомним о здоровье волос и попробуем повлиять на их внешний вид. Питательная маска «Восточный базар»» считается весьма полезной и эффективной.

4 капли масла сандала + 4 капли мирры + 3 капли мандарина смешайте с 5 мл транспортного масла. Подогрейте смесь на водяной бане до 60 °С, тщательно вотрите в кожу головы. Сверху прикройте полиэтиленом и обвяжите толстым махровым полотенцем. Спустя час смойте маску шампунем с 5 каплями масла ромашки. Ополосните теплой водой с маслом сандала: 6 капель на 5–7 л воды.

8 марта

С праздником, дорогие женщины! Только за приятными хлопотами не забывайте о своем драгоценном здоровье. Главное – ничем сегодня не злоупотреблять, ведь все хорошо в меру.

Вспомните, что и лекарство может быть ядом, и яд лекарством, все зависит от дозы. А с утра можно побаловать себя тонизирующей горчичной маской.

Возьмите 1 чайную ложку горчицы, разведите с 1 чайной ложкой теплой воды и 1 столовой ложкой подогретого оливкового масла, добавьте 1/2 чайной ложки соды. Нанесите маску на лицо, через 5 минут смойте теплой водой.

9 марта

Для того чтобы поддерживать свой вес в норме, необходимо проводить «мясные» (белковые) разгрузочные дни. В течение дня нужно есть одну рыбу или нежирное мясо, можно с фасолью. И не ограничивать себя в воде – пить, сколько хочется. Очень необременительно для большинства из нас.

Разнообразить стол в мясной день помогут зелень, огурцы, помидоры, пекинская капуста, но строго в первозданном виде, без соусов. Солить блюда надо чуть-чуть, а лучше обойтись без соли.

Примерный рацион нашего разгрузочного дня должен выглядеть следующим образом.

Утро: 1 столовая ложка растительного масла, 1 порция белкового коктейля (продается готовым в аптеках и магазинах спортивного питания), 100 г копченой телятины, кофе без сахара и молока.

Через 4 часа: 1 стакан минеральной воды, 150–200 г отварной говядины с помидорами и зеленью, 1 стакан зеленого чая.

Через 4 часа: 150–200 г куриной грудки (без кожи) с салатом из китайской капусты, 1 стакан минеральной воды и желчегонный чай.

Через 4 часа: фасоль в томате (200 г), стакан томатного сока.

10 марта

Весной самое время поголодать и заняться лечением с помощью соков. Голодаем не больше трех дней! Предварительно полезно некоторое время посидеть на диете из вареных овощей. Можно очистить кишечник при помощи слабительного. Если вы до этого вели не очень здоровый образ жизни, на ночь выпейте очищающий печень напиток:

Давленая долька чеснока, сок из половины лимона и 2 яблок, 2 столовые ложки оливкового масла.

Пьем не больше 0,5 л сока в день, часто и понемногу. «Крепкие» соки, сделанные из свеклы, шпината, петрушки, спаржи, чеснока, одуванчиков, лимона, репы, обязательно разбавляйте морковным соком.

Такое голодание рассчитано на два дня. Завершая его, третий день посидим на овощной или фруктовой диете.

11 марта

Соки используются не только для голодания. Ими можно лечить самые разные патологические состояния.

Сокотерапия обогатит ваш организм витаминами и минералами, да так, что вы про весенний гиповитаминоз забудете. Важно и то, что при лечении соками повышается способность организма к самоочищению. Итак, лечимся соками.

Головные боли. 230 мл морковного сока, 140 мл яблочного, 85 мл сока шпината.

Желтуха. Утром сок половины лимона, отжатый в стакан теплой воды, а затем – 285 мл морковного сока.

Сердечно-сосудистые заболевания. 200 мл морковного сока, 110 мл сока сельдерея, 55 мл сока петрушки, 85 мл сока шпината.

Бессонница. 280 мл морковного сока, 170 мл сока сельдерея.

Геморрой. 230 мл морковного сока и 170 мл сока петрушки.

12 марта

Посмотрите список, приведенный ниже. Если обнаружите в нем свой недуг, обязательно выпейте соки – и все пройдет!

Прыщи. 450 мл морковного сока или 280 мл морковного сока и 170 мл сока шпината.

Аллергия, артрит, астма. 170 мл морковного сока, 140 мл свекольного, 140 мл огуречного, 230 мл сока сельдерея.

Колит. 230 мл морковного сока и 230 мл яблочного.

Запор. 230 мл морковного сока, 110 мл яблочного, 110 мл сока сельдерея.

Диарея. 170 мл морковного сока, 170 мл сока сельдерея, 55 мл сока петрушки.

Язва желудка. 230 мл морковного сока, 110 мл капустного сока, 110 мл сока сельдерея.

Сенная лихорадка. 170 мл морковного сока, 140 мл свекольного, 170 мл огуречного.

13 марта

Продолжаем лечиться соками.

Мигрень. 280 мл морковного сока, 170 мл сока шпината.

Нервные расстройства. 230 мл морковного сока, 230 мл сока петрушки.

Ревматизм. 170 мл морковного сока, 140 мл свекольного, 140 мл сока сельдерея.

Синусит. Сок целого лимона, 110 мл сока растертого хвоща или 280 мл морковного сока, 80 мл свекольного сока, 80 мл огуречного.

14 марта

Счастье – это когда организм не беспокоит нас даже малейшим недугом. Хорошо, когда ничего не болит, но, увы, так бывает реже, чем хотелось бы. Значительно чаще мы испытываем тот или иной дискомфорт. Часто ухудшение здоровья женщины отмечают именно весной. Даже если оно незначительно, игнорировать его нельзя. Рано или поздно придется идти к врачу, чаще всего – к гинекологу. Так лучше раньше, когда проблема меньше, чем позже, когда порой врачу и помочь нечем.

15 марта

Вы, вероятно, согласитесь с утверждением, что ничто не досаждает женщине больше, чем нестабильный менструальный цикл? Мужчине трудно понять, сколько сил уходит на то, чтобы держать себя в руках всякий раз, когда месячные задерживаются. Или приходят внезапно, ведь никакой личной жизни! Должна ли женщина безропотно смиряться с подобным поведением своего организма? Терпеть и смиренно ждать? Нет!

Дело в том, что под видом ежемесячных капризов могут скрываться первые симптомы женских недугов, о которых неплохо бы узнать пораньше. Да и чисто психологические причины не стоит сбрасывать со счетов как несущественные. Если учесть, что у современных представительниц прекрасного пола менструальная функция включается после 11 лет и прекращается на шестом десятке, в среднем за всю жизнь «набегает» около 8 лет сплошных критических дней. Вполне реально прожить их с максимальным комфортом, о чем мы подробно поговорим ниже.

А резюме из сказанного простое: нестабильный менструальный цикл – это повод задуматься о своем женском здоровье и веская причина обращения к гинекологу.

16 марта

Самым частым и «наглядным» симптомом большинства гинекологических заболеваний являются бели, вызываемые структурными изменениями секрета половых желез. Виноваты в их появлении инфекционные болезни и воспалительные процессы, травмы и раковые патологии любой локализации и характера, как злокачественные, так и нет.

Перечислять возможные причины возникновения белей – дело неблагодарное, являющееся уделом специалиста. Поэтому для пациентки появление патологических, необычных белей и сопутствующего им дискомфорта – это повод мчаться к участковому гинекологу для обследования и своевременного лечения, которое может понадобиться.

Причина ясна: врачи по праву считают, что бели, вне зависимости от индивидуальной реакции на них, приводят к возникновению мацераций кожи, мокнутий, понижению либидо, отрицательно влияют на нервную систему женщины, а иногда ответственны за возникающее бесплодие.

17 марта

Помимо патологических бели бывают и физиологическими. Они не вызывают зуда, жжения и непреходящего неприятного ощущения влажности и обычно необильные и светлые. Общее количество секрета, накапливающегося в течение суток во влагалище, в норме не превышает одного миллилитра и поэтому не ощущается.

Физиологические бели могут появляться накануне менструаций, в период беременности и родов, в послеродовом состоянии, при коитусе. У девочек они бывают во время полового созревания. В физиологических белях нет и не может быть ничего пугающего, настораживающего, но почему бы для того, чтобы развеять свои сомнения, не проконсультироваться с гинекологом?

18 марта

Зуд влагалища может появиться по той простой причине, что под несколькими слоями плотной одежды в течение продолжительного времени накопилось большое число бактерий. Теплая и влажная среда со здает благоприятные условия для размножения микроорганизмов.

19 марта

Зуд влагалища может оказаться неприятной визитной карточкой любой инфекции. Это может быть и бактериальный вагинит, и грибковое поражение влагалища (его возбудитель называется Candida albicans или Monilia), и трихомоноз. Зуд может также быть проявлением аллергической реакции на химические вещества, содержащиеся в мыле, дезодорантах и красках, или просто признаком истончения тканей влагалища у женщин в период менопаузы.

20 марта

Как относиться к выделениям, которые кажутся вам сомнительными? Как быть, если они сопровождаются зудом? Вероятно, в подобных случаях вы столкнулись с инфекционными заболеваниями влагалища, и вам есть из-за чего беспокоиться.

Одной из наиболее распространенных инфекций во влагалище является грибковая. Ее возбудителем является Candida albicans или Monilia. Типичные выделения при грибковом поражении влагалища имеют вид творожистой массы. Они часто сопровождаются сильным зудом. Иногда это заболевание возникает после курса лечения антибиотиками в связи с каким-либо инфекционным заболеванием.

21 марта

Бактериальные инфекции (некоторые из них передаются половым путем) бывают связаны с микроорганизмами типа гарднереллы. Это хламидиоз и гонорея. Обычно при них наблюдаются желтоватые выделения, часто обладающие рыбным запахом. Кроме этого, отмечается зуд, а также может появляться ощущение жжения. Водянистые, пенистые, зеленоватого цвета выделения могут быть симптомом трихомоноза, инфекции, которая часто передается половым путем.

22 марта

Количество увлажняющей смазки слизистой влагалища подвержено значительным колебаниям у разных женщин, что является вполне естественным. Жидкость во влагалище сама по себе прозрачна и не имеет заметного запаха. Не считая периодов сексуального возбуждения, возможно, вы ее и не замечаете. Когда же жидкости нет, вы можете ощущать сухость, как в пустыне.

Сухость слизистой влагалища вызывает дискомфорт и может быть причиной болей во время половых сношений.

23 марта

Сухость слизистой влагалища может иметь множество причин. Она реагирует на различные химические вещества, например жесткие щелочи мыла. Повышенная сухость влагалища может наблюдаться при аллергических реакциях на парфюмерию и краски, по мере приближения периода менопаузы со снижением содержания эстрогена в организме. Некоторые расстройства кожи могут препятствовать образованию увлажняющей жидкости во влагалище.

24 марта

Дискомфорт в области промежности вызывается ослаблением тонуса тазовых мышц. У женщины они играют более важную роль в поддержании должного порядка в организме, чем у мужчин. Когда все хорошо, дамы даже не замечают, как работают эти мышцы, а их тренировка происходит незаметно. Но совсем по-другому обстоит дело тогда, когда мышцы повреждаются, ослабляются и теряют свою способность вовремя и с достаточной силой сокращаться.

Такие проблемы возникают после родов, иногда – сразу, иногда – через некоторое время, особенно это усугубляется с возрастом, с нарушением гормонального фона.

25 марта

До половины женщин, утративших после родов контроль над мышцами промежности, разучивается правильно, то есть изолированно, сильно и вовремя, напрягать свои мышцы. Им кажется, что они это делают, но на деле с мышцами либо ничего не происходит, либо напрягаются какие угодно другие – ягодичные, мышцы бедер и брюшной пресс, только не те, которые нужно. Более того, сокращение мышц брюшного пресса не только не помогает справиться с проблемой, но еще и усугубляет ее, так как увеличивается нагрузка на тазовое дно, что способствует усилению недержания мочи, опущения органов и прочим неприятностям, от которых необходимо избавиться.

26 марта

Вот что случается, когда мышцы тазового дна полностью теряют свой тонус или способность к сокращению:

• Отсутствие удовлетворения при половой жизни у обоих партнеров, а в тяжелых случаях – даже ее невозможность.

• Попадание воздуха во влагалище во время полового акта или при любых других движениях, наклонах туловища, приседании на корточки, занятиях спортом.

• Опущение стенок влагалища, матки, прямой кишки и мочевого пузыря.

• Потеря контроля над мочевым пузырем, недержание мочи или затрудненное мочеиспускание.

• Недержание стула и/или газов.

• Запоры, чувство неполного опорожнения кишечника.

• При далеко зашедшем опущении – необходимость вправления стенок влагалища для того, чтобы помочиться или опорожнить кишечник.

• Постоянное воспаление стенок влагалища, хронические мочевые инфекции.

27 марта

Как и любые мускулы нашего тела, тазовые мышцы надо регулярно тренировать. Существуют специальные комплексы упражнений, разработанные для восстановления мышц тазового дна. У некоторых женщин их регулярное выполнение приводит к хорошим результатам, избавляет от большинства неприятностей. Наилучшим решением данной проблемы является применение лечебных методов биологической обратной связи и электростимуляции мышц тазового дна.

В связи с изложенным советую обратить внимание на комплекс лечебной гимнастики, известной как «Золотые китайские упражнения».

28 марта

Половой акт – это высшее чувственное наслаждение, дарованное человеку природой. Но даже самый небольшой дискомфорт способен испортить все – ожидание боли сковывает женщину, лишает ее удовольствия, многие стараются даже избегать сексуальных контактов. Болезненность полового сношения специалисты определяют как диспареунию, которая может возникнуть в любом возрасте, способна проявлять себя как в начале полового акта, так и в его середине и в завершении во время оргазма. Болевые ощущения воспринимаются женщинами по-разному: как жжение, острая боль различной интенсивности, болезненные спазмы. Причем дискомфорт может возникать во влагалище, глубинах таза, даже в брюшной полости.

29 марта

Часто причина боли при половых отношениях оказывается очень простой – например, неудобное положение тела. Если возникновение болезненного приступа связано только с изменением положения тела, не стоит беспокоиться. Иногда боль во время полового акта связана с чисто механическими причинами. Это сухость слизистой или напряжение стенок влагалища. Важно также учитывать эмоциональное состояние. Если секс приобретает откровенно грубую форму или направлен в основном на получение физиологического удовольствия, то он может привести к выделению недостаточного количества секрета во влагалище и к болям.

30 марта

Если боль ощущается в основном после введения полового члена, то наиболее частыми причинами ее являются воспаление вульвы или больших половых губ или инфекционный процесс в них.

Если боли возникают при более глубоких толчкообразных движениях полового члена, они, возможно, связаны с инфекцией во влагалище.

В числе других причин болевых ощущений во время полового акта оказываются инфекционные заболевания мочевого пузыря и мочевыводящих путей.

31 марта

Если болезненность полового сношения встречается, по данным различных источников, в среднем у 12–15 % женщин, то такой симптом, как боль внизу живота, – самая распространенная жалоба в работе любого врача-гинеколога. И всегда ставит перед доктором больше вопросов, чем ответов.

Дело в том, что в тазовой области сосредоточено небольшое количество нервных узлов, поэтому источники боли трудно определяются. Порой женщине кажется, что боль носит иррадиирущий характер – «отдает вниз живота», а не связана с заболеваниями половых органов, расположенных в области таза. Поэтому ценной информацией для врача будут те характеристики, которыми описываются боли: постепенное или острое возникновение, связь с менструальным циклом или беременностью либо ее отсутствие, место, которое болит, перечень симптомов, которые могут сопровождать боль, – тошнота, рвота, жар, озноб, анорексия или кровотечение.

Собрав подобную информацию, врач уже может рассуждать о том, что послужило причиной боли, и поставить предварительный диагноз.

Например, боли внизу живота в сочетании с кровотечением из половых путей возникают при заболеваниях половой системы; скачок температуры тела с ознобом присущ инфекциям органов малого таза; неожиданные боли типичны для прободения, кровотечения, разрыва или перекрута органа. Нарастающие по интенсивности боли дают врачу возможность предположить воспаление, непроходимость или медленно развивающийся патологический процесс.

Апрель

Чем нужно заниматься в апреле?

Разгар весны. Все кругом ожило и расцветает буйным цветом. Поэтому, во-первых, если вас беспокоит проблема весенне-летнего поллиноза, советую уже в начале апреля обратиться к аллергологу.

А во-вторых, профилактику аллергического насморка и конъюнктивита нужно начинать сейчас.

Продолжайте пить витаминный чай. Смешайте плоды шиповника – 5 частей, листья крапивы – 3 части, семена моркови – 2 части, плоды черной смородины – 1 часть. 3 чайные ложки смеси залейте в термосе 0,5 л кипятка, дайте настояться 2–3 часа, процедите. Принимайте по стакану 3 раза в день.

Еще немного и солнышко начнет припекать. К этому моменту кожу желательно подготовить. Салонные косметологические программы позволяют это сделать. Если нет противопоказаний, можете позагорать в солярии.

1 апреля

В этот день никому не верьте, только мне. Я же хочу посоветовать вам диету от Клаудии Шиффер.

Первый день

Только фрукты (кроме бананов), зеленый чай и вода в неограниченном количестве.

2 апреля

Второй день диеты от Клаудии Шиффер. Сырые овощи разрешены в неограниченном количестве.

Обед: печеный картофель.

Вода и зеленый чай в неограниченном количестве.

3 апреля

Третий день диеты от Клаудии Шиффер.

Завтрак: фрукты.

Обед: свежие овощи.

Ужин: фрукты.

В промежутках между едой – вода и зеленый чай.

4 апреля

Четвертый день диеты от Клаудии Шиффер.

Литр обезжиренного кефира или йогурта и фрукты.

Вода и зеленый чай в неограниченном количестве.