Текст книги "Скользкий случай. Или хорошего понемножку"

Активные, веселые, не могут прожить и дня без общения с людьми. Они «засыхают» без дружбы и активности. Они – организаторы, публичные личности, артисты, певцы, постоянно требуют к себе внимания, без признания и пребывании в центре им тяжело, кажется, что никому не нужны. Общение с людьми для экстравертов как еда, воздух. Им жизненно необходимо быть всегда нужным.

В чистом виде интроверты и экстраверты встречаются редко. Самым распространенным является амбиверт – смесь активности и спокойствия.

Промежуточное звено от экстраверта до интроверта.

Это люди публичные, обожающие шум, гам, внимание, но желающие быть наедине после концертов или выступлений. Любящие тишину и покой, но раз-два в месяц позволяющие себе «зажигать» в клубе. Такие типы самые практичные, умеют находить баланс между постоянным весельем, шумом, резвостью и спокойствием, педантичностью.

Любой психотип человека по-своему прекрасен, нужно научиться правильно с ним жить и быть счастливым. Изменить его невозможно и не нужно. Это не патология, а способ жизни.

ТРЕНИНГ И АЛКОГОЛЬ НЕСОВМЕСТИМЫ!

Никогда не думала, что нужно будет включить в райдер условие про исключительную трезвость участников тренинга! Я не работаю на банкетах, вечеринках, пьянках и других мероприятиях, где присутствует алкоголь.

Однажды, войдя в зал, я увидела рядком стоящие бутылки шампанского. На вопрос «Что это?» получила ответ: «У нас праздник. Мы немножко выпьем перед твоим тренингом и начнем!» «Но так нельзя! Участники не смогут работать». «Смогут. Мы же по чуть-чуть…». Если коротко, то мне не хватило аргументов и настойчивости, чтобы объяснить взрослым людям, почему нельзя пить перед тренингом. А зря!

Эффект «пробки от шампанского» не заставил себя долго ждать. У одного «тепленького» участника случился срыв из-за невозможности адекватно сформулировать вопрос и недостаточного внимания к своей персоне со стороны тренера и остальных участников. Закончилось все истерично-демонстративным уходом. Понадобилась пара минут, чтобы все устаканилось. Как говорится, ложечки нашлись, а вот осадочек остался.

Поэтому сейчас я хочу объяснить, почему участникам НЕЛЬЗЯ выпивать перед тренингом! Люди после работы, как правило, голодные, и даже стакан газированной шипучки моментально делает человека пьяным. Такой человек теряет контроль над поведением, высказываниями и громкостью голоса. Участник «под градусом» становится суперменом. Он сам себе кажется остроумным и ярким. Его невозможно заткнуть и остановить. Если в группе несколько подвыпивших человек, то начинается неконтролируемая вакханалия.

Ответьте на вопрос: на спортивную тренировку в тренажерку к своему тренеру вы пойдете пьяным? Нет? А вы считаете, что работая головой на тренинге, вам не помешает алкоголь? И почему вы считаете, что для тренера толпа подвыпивших, плохо управляемых балагуров это «прям награда»?

ВО МНЕ УМЕР ДИРИЖЕР!

Хотя нет! Он там очень даже живет! Ибо, судя по фотографиям, мои руки все время чем-то (или кем-то) дирижируют.

В прошлом году на конкурсе «Тренер года» мне сказали, что я – неформат. Потому что у меня слишком много всего. Много рук. Много эмоций. Много слов. И я решила, что «я ж не тупее паровоза». Ну что, я не смогу усмирить собственные запчасти??? Сказано? Сделано! Встала красивая, настроилась. Стою. Молчу. И понимаю, что без рук из меня не выпадает ни слова.

Оказывается, мои руки – это как рычаг, который заводит машину. Если двигатель не работает, то машина не едет. Вот так и у меня. Руки красиво сложены в элегантную фигу… кхм… фигуру, и…??? И ничего!

В этот момент я поняла, что «хрен с ним, с этим форматом»! Ну, не могу я монотонно бормотать невнятные и непонятные мне вещи, которые не интересны ни мне, ни людям, сидящим в зале. Не получается!

После это истории у меня родилось несколько выводов:

– Любая теория должна быть применима на практике. Иначе у нее нет смысла!

– Любую, даже самую нудную теорию, можно рассказывать интересно, если я в этом разобралась и сама в этом заинтересована.

– В головах слушателей будет бардак, если в голове тренера нет четкой логики и структуры.

– Информацию можно и нужно УПРОЩАТЬ! Я не верю, что за короткий промежуток времени человек может запомнить сложную информацию.

– И, самое главное! Даже сплошная теория должна быть игровой и с внедрением разминок!

А ВАС БЕСИТ ВАШ ГОЛОС?

Меня нет. Сейчас нет. Но раньше я не могла понять, почему шикарный «баритональный дискант» на записи превращается в непонятное картавое дребезжание.

И стала разбираться. Вы когда-нибудь говорили в пустое ведро? Я не имею в виду, что в пустой голове звук приятнее, чем в умной. Нет! Просто именно такой эффект создается внутри. Голос, который вы слышите в записи, лишен низких частот, которые придают голосу в нашей голове бархатистый окрас. Что с этим делать? Экспериментировать!

– Сходите на занятия к преподавателю по вокалу.

– Попробуйте разные интонации.

– Записывайте себя на видео.

– Выбирайте то, что вам больше нравится.

А что касается меня, то я больше танцор! Неважно, каким голосом говорю, важно, как двигаюсь. Очень удобно, я вам скажу. Чувство внутренней грации создает ощущение полета! И тут главное, чтобы кто-нибудь случайно не снял твои «па» на видео…

ИНТЕРНЕТ ПЛОТНО ВОШЕЛ В НАШУ ЖИЗНЬ!

Если что-то попало в объектив телефона, оно должно быть выложено в сеть! Если приложение загружается медленно, это ужас! А если отвалился весь интернет – это катастрофа вселенского масштаба!

Однажды на экскурсии по Тбилиси на вопрос: «Почему ты не фотографируешь?», мой друг Игорь Глушенков сказал: «Я запоминаю!»

Уж не знаю, закидают ли меня камнями, но я уверена в одном: будучи на тренинге, нельзя снимать его на телефон!

1. Кто снимает, мало что запоминает, так как надеется на запись.

2. Эти записи никто никогда не пересматривает, и поэтому опять же мало что узнает потом.

3. Мои тренинги рассчитаны на активное индивидуальное участие, а сидя дома перед телефоном вы точно не будете делать ничего из того, что я говорю!

4. Что там по авторским правам?

Я постоянно сталкиваюсь с тем, что кто-то где-то читает мои тренинги. Чем больше я веду тренинги, тем больше «последователей» у меня появляется. Одни подходят и в лоб просят отдать презентацию и тренинг. Другие снимают исподтишка и потом делают «копию».

Коллеги! Вы хоть позовите посмотреть! Сильно хочется узнать, как вы рассказываете истории моей жизни, из которых на 70% состоят тренинги. Тут вы скажете, что все тренинги «об одном и том же», только разными словами и с разной сборкой.

Это да! Мне думается, что в нашем ремесле успех или провал зависят от подачи и уровня применяемости на практике!

Я – ВЕРЮ!

Мне важно говорить на тренингах только то, во что я верю. Только то, что идет от сердца. Только то, что прошло через опыт. А иначе люди не будут верить. Потому что получится наигранно и искусственно.

В жизни нужно всё делать по-настоящему. Жить! Работать! Отдыхать! Смеяться! Дружить! И любить! А, иначе, в чем смысл? Зачем притворяться? Зачем играть? А что потом? Придуманная жизнь. Придуманные отношения…

НЕМНОЖКО ПОЛЕЗНЫХ СОВЕТОВ

Интернет пестрит обилием полезных советов о том, как стать миллионером за 2 дня, как похудеть на 50 кг за неделю и выучить английский язык за час.

Круто конечно, но… Не работает!

Поэтому в этой главе мне хотелось бы поделиться с вами теми советами, которые я сама использую в своей жизни.

И главное, чтобы работало с пользой!107

СПИ ИЛИ УМРЕШЬ!

То, как мы спим, определяет то, как мы живем. Результаты многолетних исследований доказывают, что плохой и «неправильный» сон повреждает мозг! Чем короче сон, тем выше риск смерти! Разберемся?

После двадцати часов БЕЗ СНА способности мозга снижаются до уровня нетрезвого человека. Мы этого не чувствуем, но наш мозг переходит в режим микросна, замедляя или полностью тормозя все реакции.

То, что человеку достаточно пяти часов сна в сутки – миф. На самом деле только 0,02% людей с полиморфизмом генов, могут спать пять часов в сутки и при этом чувствовать себя хорошо. Для нормального человека пять часов сна неотвратимо приводят к нарушению работы мозга и ухудшению здоровья.

Было проведено исследование, в котором одна группа людей спала по шесть часов в течение недели. Оказалось, что более 700 генов, отвечающих за иммунную защиту, снизили активность. А другие гены, связанные с образованием опухолей, воспалениями, стрессами и заболеваниями сердечно-сосудистой системы, свою активность повысили.

Это вредит работе сердечно-сосудистой системы. Участники эксперимента – это 1,6 млрд человек из 70 стран. Переход на летнее время, когда мы теряем только один час сна, приводит к увеличению количества сердечных приступов на 24%.

Недостаток сна является одной из наиболее весомых причин развития болезни Альцгеймера.

Семь часов – МИНИМАЛЬНО достаточная продолжительность сна без ущерба для работы мозга и здоровья. Выспаться нельзя заранее – сон это не банк, где мы можем взять кредит. Недостаточный сон и нормальное психоэмоциональное состояние НЕСОВМЕСТИМЫ! Хотите управлять эмоциями – управляйте сном!

Сон – это то, что мы можем делать самостоятельно и бесплатно, чтобы регулировать работу мозга и тела. Это полезный эликсир природы в противодействие смерти. Во сне важно и количество, и качество!

КАК УЛУЧШИТЬ КАЧЕСТВО СНА?

Темнота влияет на образование мелатонина – гормона сна. В освещенном помещении человек думает, что «пора вставать» и все время просыпается.

ВЫВОД: Засыпайте в темноте!

Высыпаться заранее или «за всю неделю» не имеет смысла. Нельзя зарядить батарейку впрок. Сколько ни заряжай, хватит только на определенное время.

ВЫВОД: Засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время!

Для того чтобы «инициировать» сон, мозгу нужна температура ниже той, в которой мы находимся обычно.

ВЫВОД: Прохладная комната – лучший помощник в легком засыпании и крепком сне.

Длительное голодание повышает уровень грелина и переводит организм в режим «добыть пищу». Поедите на ночь перед сном – сон будет тревожным и чутким.

ВЫВОД: Перекусите за три часа до сна!

Часовое чтение планшета перед сном по сравнению с чтением бумажной книги вызывает задержку мелатонина на три часа. Поэтому утром мы не чувствуем, что достаточно отдохнули.

ВЫВОД: Выбирайте бумажные книги.

Когда человек находится в непривычной обстановке, одна половина мозга контролирует и сканирует окружение на наличие опасности, не погружаясь в глубокий сон. Поэтому мы спим более чутко и чувствуем, что не выспались.

ВЫВОД: В поезде уберите все вещи под полку, наденьте беруши и тканевые очки для сна.

Мелатонин называют гормоном долголетия. Он защищает от стрессов и преждевременного старения, от простудных и даже онкологических заболеваний. Мелатонин начинает производиться организмом с наступлением темноты.

С 00:00 до 03:00 вырабатывается 70% суточного количества. Мы засыпаем, а мелатонин начинает работать – восстанавливает, ремонтирует, укрепляет. Это природный иммуномодулятор и антиоксидант, мощный поглотитель нестабильных молекул, которые способствуют развитию рака и сердечных заболеваний.

ВЫВОД: Ночью надо СПАТЬ! Девочкам 9 часов. Мальчикам – 8. Спокойно ночи!

НАДО РАБОТАТЬ СПОКОЙНО, А НЕ МНОГО

Если вы заняты сильнее, чем хотите, не перестраивайте свое расписание. Для начала успокойтесь. Почувствуйте, что происходит здесь и сейчас. Посмотрите, как расходуется ваша энергия – плохая и хорошая. Здоровые приоритеты сами раскроются перед вами.

«Даже если ты выиграешь в крысиных бегах, ты все равно останешься крысой».

Составьте расписание, которому вы сможете соответствовать, с заданиями, которые не приведут вас к гибели.

«Лучше меньше хорошо, чем много и никак!»

Уходите из офиса вовремя. Поужинайте с семьей или друзьями, расслабьтесь и хорошо выспитесь. Утром вы почувствуете себя отдохнувшим и сможете сделать больше!

«Мертвая лошадь никуда не довезет!»

Иногда они нужны и полезны, но чаще всего на совещаниях вы тратите время впустую. Уважительно спросите ваших коллег или начальника, есть ли более эффективный способ принятия решений. Предлагайте свои варианты.

«Заседания – самый трудоемкий способ бездельничанья».

Поймите, коммуникативные привычки не делают продуктивнее. Создайте вокруг себя минимально отвлекающую атмосферу. Будьте оффлайн, пока вам действительно не нужно будет что-то уточнить.

«Сначала важное, потом интересное».

Почитайте книгу, прогуляйтесь – делайте все, чтобы сменить окружение и отключиться от привычных дел.

«Смена обстановки дает в три раза больше энергии, чем отдых на рабочем месте».

Люди, которые заявляют, что они успешно справляются с несколькими задачами одновременно, обманывают и других, и себя. Оповестите коллег, что вы заняты и вас нельзя отвлекать. Они перестанут на вас злиться, когда увидят конечные результаты.

«За двумя зайцами погонишься…»

Перед тем, как утвердительно ответить на просьбу, спросите себя, что требует сказать «да» – согласие или страх. Во втором случае вежливо откажите и предложите альтернативу. Заодно будет повод проявить креативность.

#мысли_вокруг на тему эссе Мэта Стила, руководителя дизайн-бюро Grain.

СТРАХ ПУБЛИЧНЫХ ВЫСТУПЛЕНИЙ!

Конкурс «Тренер Года» подходил к концу. Оставался финал – выступление в прямом эфире Я ждала подключения и вдруг заметила, что стало трудно дышать. Я знаю, что именно так у меня проявляется волнение и мне нужно просто продышаться. Несколько двойных вдохов и выдохов, после – расслабляющее дыхание и все встанет на свои места. Я делала так сто раз, сделала в сто первый, снова сработало. Казалось бы… И тут я почувствовала, что у меня начала трястись нога. Такие сигналы, когда наше тело показывает, что не все гармонично и спокойно, и надо что-то предпринимать, мы чаще всего пропускаем.

У меня (как всегда вовремя) появилась мысль, что если я учу других, а сама не умею с этим справляться, то грош мне цена, как тренеру. Я стала наблюдать за тем, что говорит мне тело. Трясется нога – нужно напрячь и расслабить, напрячь и расслабить. (Кто был на моём тренинге, помнит упражнение имени Игоря Александровича Глушенкова, когда от напряжения должна начать трястись картинка?) Нога трястись перестала, зато начали трястись руки.

Тогда я задумалась: «А чего именно я боюсь? Или кого?» И поняла, что боюсь вопросов, которые мне зададут. Мне стало смешно. Я же не знаю, какие вопросы будут, и узнаю только тогда, когда их озвучат. А сейчас загоняю себя в страх собственными фантазиями. Это то же самое, что сидеть под закрытой дверью и придумывать что же там за ней. Все намного проще! Открой дверь, зайди и узнай!

Я подумала об этом и страх ушел. Перестали трястись руки и ноги. Выровнялось дыхание.

ВЫВОД! Чтобы перестать бояться прежде всего нужно понять: чего именно вы боитесь на самом деле!

ОЙ, БОЮСЬ, БОЮСЬ!

Совсем недавно я решила разобраться с теорией публичных выступлений, ибо с практикой недостатка у меня не наблюдалось.

Страх – это самое древнее чувство, живущее внутри человека. И больше всего человек боится быть не признанным. Остаться никудышным изгоем. Нет людей, которые не боятся. Есть люди, которые боятся, но делают! И тут вот какая петрушка: Страх вызывает прилив адреналина. Когда страшно – надо бежать!

А если посмотреть под этим углом на ваши выступления? Когда вы выступаете, вам страшно, надо бежать, но, бежать некуда! И тут начинается главное:

– вы начинаете трястись/задыхаться;

– заикаться/тараторить (нужное подчеркнуть)

Узнаете себя? И что с этим делать, спросите вы? А я вам отвечу!

1) И основное!!! Репетировать! Сто-пятьсот раз!

2) Снимать свои гениальные выступления на видео! Изнутри вы себя видите совсем по-другому, а камера вам расскажет много нового, интересного и часто не совсем приятного.

3) Определиться с тем, куда в теле у вас пытается «выпрыгнуть» страх.

А вот что делать со страхом, тут уже словами не объяснишь, это показывать надо!

В НОГАХ ПРАВДЫ НЕТ…

А где ж она тогда есть? Мы же все время сидим! И я сижу. За столом. У компьютера. На диване. Смотря телевизор. И в соцсетях. Мало того, что много сидим, так еще и сидим не правильно. Помните, нам в детстве учительница все время говорила: «Сядь правильно! Сядь ровно!» А зачем так сидеть, не говорила. Сидит тот дитенок за партой и искренне думает, что эта тетка просто хочет сделать его, и без того несчастную, жизнь школьника еще более невыносимой.

И однажды, случайно вспомнив эту историю из своей жизни, я стала на тренингах ребятам показывать, почему важно сидеть ровно.

Инструкцию из жизни:

1. Сядьте ровно, чтобы угол между корпусом и ногами составлял 90 градусов.

2. Поставьте ноги так, чтобы изгиб колена тоже составлял 90 градусов.

3. Ноги поставьте на ширине плеч. Мысы чуть разведите в стороны.

4. Голову поставьте так, чтобы ваш подбородок был параллелен полу.

5. Сделайте глубокий вдох через нос и выдох через рот. Дышите спокойно.

6. Закройте глаза (но сначала дочитайте инструкцию)

7. Нагните корпус чуть-чуть в правую сторону и посидите в этом положении минуту.

8. Понаблюдайте, что происходит с телом. Как вы себя чувствуете?

9. Примите исходное положение и побудьте минуту в нем.

10. Понаблюдайте, что происходит с телом.

Как вы себя чувствуете? Почувствовали разницу? Вооот! А теперь представьте, какое количество времени мы так сидим, и как страдает наше тело…

Поэтому в свои сидячие тренинги я всегда добавляю хотя бы простую детскую разминку. Сама делаю и вам советую!

НАДО ВЫХОДИТЬ ИЗ ЗОНЫ КОМФОРТА

Уставшие, еле волочащие ноги «зомби» приговаривают: «Нужно выйти из зоны комфорта и идти в спортзал». Люди с паническими атаками говорят: «Надо выйти из зоны комфорта и перестать себя жалеть». Мученики постоянно повторяют: «Пора выйти из зоны комфорта и перестать жрать!»

Друзья! Для того, чтобы выйти откуда-то, надо сначала туда зайти! Как вы, например, собираетесь выходить из дома, если вы стоите на улице?

Давайте разберемся, что такое «зона комфорта»? Это место, где тепло, уютно, свободно, вкусно, радостно и безопасно. У многих такой зоны просто нет. В лучшем случае есть место, где можно спрятаться. Это, конечно, лучше, чем ничего, но недостаточно. Когда вы оказываетесь в зоне комфорта, нужно обязательно там побыть. Важно отдохнуть душой и телом! После этого сил хватает на все: и проснуться пораньше, и сбегать на спорт, и поработать, и пообщаться… Этот импульс идет изнутри. Вы даже не задумываетесь. Просто делаете! Не всегда с песней, но точно не из последних сил.

Люди, которые говорят про «выйти из зоны комфорта», обычно имеют в виду: мне уже сейчас плохо, но, если я помучаю себя еще сильнее, вдруг мне станет лучше? Ну, не знаю. Если больного человека отлупить, то, может, он и выздоровеет, но вряд ли от порки.

А еще часто говорят: «Я просто не хочу выходить из зоны комфорта». На самом деле внутри живет чувство вины и мысли: «Я не молодец и такого никто любить не будет». А чувства стыда и вины, как репейник. Даже если вы окончательно перестанете себя жалеть и вообще перестанете жрать, они все равно найдут к чему прицепиться.

Запомните! На пределе сил ни один нормальный человек долго не протянет! Есть несколько путей выхода:

– Обратно в «зону комфорта»;

– В клиническую депрессию (когда ваше состояние не дурное настроение, а диагноз);

– В плохую психосоматику.

Вам какой вариант больше нравится? Мне – первый. Предлагаю остаться в «зоне комфорта» и сохранить силы на новые свершения. А еще лучше свершать их прямо оттуда!

ОТДЫХ ИЛИ АЛКОГОЛЬ?

Как научить людей отдыхать без алкоголя, чтобы они могли хорошо повеселиться? Мне кажется, что причина успешности отдыха с алкоголем лежит намного глубже, чем все остальное. Чаще всего человек подшофе становится таким, каким он не может себе позволить быть трезвым.

На это есть масса причин: страх, стыд, неуверенность и т. д. А в паре с алкоголем он становится практически «суперменом» с огромным количеством друзей…

Так, может быть, просто люди и не хотят отдыхать по-другому, потому что в этом их «отдыхе» сбываются их потаенные «мечты»?