Текст книги "Домашнее задание. Будем учить формулу успеха"

11. Петрушка (благодаря высокому содержанию витаминов (в 4 раза больше, чем в лимоне) весьма полезна при простудных заболеваниях и авитаминозе, а также, ввиду содержания растительного протеина, незаменима для соблюдающих диету, особенно для тех, кто не употребляет мясо).

Б. Ягоды и фрукты

12. Яблоко (богато пектином, антиоксидантами и витамином С, помогает похудеть).

13. Авокадо (на 77 % состоит из здоровых жиров, богато витаминами и целлюлозой).

14. Банан (помогает восстановлению сил после физического труда, богат кальцием, протеином и витамином В 6).

15. Боярышник (один из сильнейших источников антиоксидантов, весьма полезен для зрения).

16. Апельсин (как и все цитрусовые, богат витамином С и антиоксидантами).

17. Клубника (содержит витамин С, марганец; малокалорийна).

18. Гранат (регулирует кровообращение, бережёт сосуды, препятствует разрастанию опухолей при онкологических заболеваниях).

19. Смородина (богата антиоксидантами, препятствующими онкологическим заболеванием, укрепляет память).

20. Лимон (считается кладезем витамина С, необходим для эффективного кровообращения)

В. Крупы и бобовые

21. Чечевица (богата растительным протеином и витаминами, а также белками, придаёт чувство сытости).

22. Фасоль (благодаря обилию белков сравнима с мясом и рыбой, богата микро– и макроэлементами, при многих заболеваниях включают ее в рацион диетического питания, препятствует возникновению онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний, регулирует вес и сахар в крови).

23. Коричневый рис (диетический продукт, благоприятно воздействующий на уровень сахара в крови, на артериальное давление и на поджелудочную железу).

24. Овёс (обладает целлюлозой на 30 % и бета-глюканом, способствующим снижению «плохого холестерина»).

Г. Орехи и семечки

25. Миндаль (богат витамином Е, магнием и антиоксидантами, незаменим в сбрасывании веса, ускоряет метаболизм).

26. Индийский орех (при съедании 7 штук в день способствует повышению иммунитета, снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, обладает многими полезными витаминами и минералами, а также органическими кислотами; потассиум, содержащийся в его составе, служит развитию мышц).

27. Арахис (весьма полезен в сыром виде, помогает сбрасыванию веса, является антиоксидантом).

28. Тыквенные семечки (богаты витаминами, минералами и органическими кислотами, 32–52 %-ное тыквенное масло, содержащееся в их составе, помогает оздоровлению кожи, волос и ногтей у человека; обилие в них цинка благоприятно влияет на функцию половых органов. Также весьма полезны для нервной системы и работы памяти).

29. Фундук (употребление их в 5 раз в неделю на 50 % снижает проблемы с сердцем).

Д. Мясо-молочные изделия

30. Красное мясо (богато витамином Омега-3, кладезь протеина и витамина В12, укрепляет организм).

31. Йогурт (этот кисломолочный продукт сохраняет все полезные свойства обычного молока, к тому же, благодаря полезным бактериям улучшает процесс пищеварения).

32. Молоко (лучший источник кальция, а также витаминов, минералов, протеинов и здоровых жиров, богато полезными бактериями).

33. Яйцо (богат жирными кислотами, витаминами группы В, считается самой здоровой, самой безвредной едой, укрепляет здоровье мозга и глаз).

Е. Морепродукты

34. Лосось (богат витаминами Д и Омега-3, жирными кислотами, имеет большую значимость в укреплении памяти и в правильном функционировании мозга).

35. Форель (вызывает интерес тем, что обитает в пресных водах, имеет в своём составе большое количество витаминов А, Д, В, Е, а также кислотных жиров Омега-3).

36. Тунец (по содержанию белков (больше 22 %) превосходит других рыб, обладает полезными свойствами для зрения и работы мозга, благодаря содержанию десятков различных витаминов, а также микро– и макроэлементов вдвое уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний).

37. Креветки (являются малокалорийными из-за низкого уровня жира, но богаты белками, протеином и жирными кислотами, имеют в своём составе также селен, цинк и витамин В12).

38. Чёрная икра (икра осетровых рыб содержит 30 % высококачественных белков, лецитин, витамины А, Д, Е, а также десятки различных минералов и очень полезный йод, обладает профилактическим и физически укрепляющим свойством).

Ж. Другие продукты

39. Чёрный шоколад (возмещает половину дневной нормы железа, магния, марганца и антиоксидантов, полезен людям, страдающим повышенным артериальным давлением).

40. Яблочный уксус (при диетах придает чувство сытости, снижает уровень сахара в крови).

41. Оливковое масло (самое полезное из всех масел, укрепляет иммунитет, снижает кровяное давление и уровень холестерина в крови).

42. Кокосовое масло (помогает похудеть).

43. Зелёный чай (на протяжении более четырёх тысячелетий отличается своими полезными свойствами. Витамина С в его составе в 4 раза больше, чем у цитрусовых растений, бережёт клетки от разрушения, укрепляет иммунную систему. Содержит в 6 раз больше провитамина А (каротин), чем в моркови, улучшает зрение, усиливает выведение из организма свободных радикалов. Также насыщен группой витаминов В и витамина Е. Следует отметить, что китайцы с помощью зелёного чая лечили 400 видов болезней, называли его «чудо-доктор»).

44. Шафран (издревле применяется в качестве болеутоляющего и регулирующего кровяное давление средства, содержит свыше 150 особых веществ. Помогает против раковых заболеваний, решает проблемы с пищеварением; отбивает аппетит, что весьма важно для желающих похудеть).

45. Мёд (это пчелиное чудо, именуемое лекарством от 1001 болезни, на 75–80 % состоит из углеводородов (глюкоза, фруктоза, сахароза), содержит витамины Е, К, С, обладает антимикробным и противовирусным свойствами, чрезвычайно эффективен при лечении диабета, ран, ожогов и кашля. Китай, Турция, Аргентина и Украина, являющиеся крупнейшими производителями мёда, снабжают им самых крупных импортёров, таких как США, Германия и Япония, а также другие страны, которые не в состоянии обеспечить себя этим чудо-продуктом. В целом ежегодно производится и поставляется на продажу 1,4 миллиона тонны мёда).

Дорогой читатель, здоровье превыше всего. Это надо запомнить. Поэтому вам для того, чтобы добиться успеха и достичь больших целей, прежде всего необходимо заботиться о здоровье. А основным условием в этом является приём здоровой пищи.

27. Спорт – самый лучший мотиватор

Среди факторов, мотивирующих человека на позитивность, одно из важных мест, безусловно, принадлежит физкультуре и спорту Культурный уровень общества, по большому счёту, зависит от полного раскрытия индивидуальных особенностей человека и от их применения. Здесь следует особо отметить, что состояние здоровья и физической подготовки является важнейшей составной частью в системе общечеловеческих культурных ценностей.

Физкультура и спорт – это самостоятельный вид человеческой деятельности, он имеет важное значение в развитии общества. Этот вид играет важную роль в формировании общества и личности, а также в развитии общественных отношений.

Как часть обшей культуры общества физкультура служит укреплению здоровья людей. Она выполняет социальную функцию в виде всестороннего и гармоничного воспитания личности.

В настоящее время во всех странах мира, в том числе и в Азербайджане, уделяется большое внимание важной роли этой сферы в воспитании здорового поколения молодёжи и в целом мотивации личности.

Физкультура и спорт являются единением реальной практической и идеально-психологической деятельности личности. За время этой деятельности человек находится в контакте с обществом и с природой. Насколько универсальны будут эти связи, настолько всесторонне они будут развиваться.

Сегодня в моей стране ускоренными темпами идёт строительство спортивных площадок, сдаются в пользование людей олимпийские центры (в настоящее время действует 21 спортивно-олимпийский комплекс). Среди азербайджанцев наблюдается тенденция к увеличению числа записывающихся в спортивные секции с детских лет. Спорт сегодня в стране очень популярен.

Обычно отмечается роль спорта с точки зрения завоевания золотых медалей, озвучивания гимна и утверждения спортивного имиджа страны, предпочитается профессиональный спорт, а не любительский. Однако у нас, как и во многих других странах, заботящихся о своём завтрашнем дне, большое значение придается физкультуре и любительскому спорту. Почему бы и нет, ведь физкультура и массовый спорт:

– способствуют общему развитию и укреплению организма, а также его здоровью, приостанавливают процессы инволюции, обеспечивают подвижность человека;

– готовят молодых людей к трудовой деятельности, повышают трудоспособность, укрепляют физическую выносливость и силу воли;

– готовят юношей к защите родины, придают стимул в воспитании их смелыми, бесстрашными и способными выстоять перед любыми трудностями;

– способствуют рациональному использованию досуга граждан; спортивные площадки и залы становятся своего рода местом для активного отдыха людей;

– в любой трудной ситуации, даже когда человек получает тяжёлые психологические удары от судьбы, превосходство приобретённой физической подготовки помогает ему собраться, проявлять стойкость и выдержку;

– занятие физкультурой и спортом отвлекает человека от дурных привычек типа курения, алкоголя и наркотиков, физические тренинги перестраховывают человека от негативных состояний, таких как безысходность, пессимизм и подавленность, развивают позитивность и любовь к жизни;

– физкультура и спорт косвенно способствуют формированию основных качеств в становлении личности. Человек с должной физической подготовкой приобретает навык хорошо мыслить, принимать решения и добиваться их выполнения, а также умеет преодолевать все препятствия на своём пути к достижению цели.

А выгод, который приносят физкультура и спорт здоровью человека, не перечислишь;

– В результате регулярных занятий физкультурой активизируется обмен веществ в организме, человек становится энергичным;

– Если человек избегает физических упражнений, то у него развивается мышечная атрофия, снижается плотность костей и наблюдается ухудшение функции дыхательных путей. Падает жизнедеятельность организма и его тонус;

– Целенаправленное занятие физическими упражнениями и спортом улучшает деятельность сердечных мышц, их кровоснабжение, а также укрепляет нервную систему;

– Такие упражнения укрепляют сердце, нормализируют кровяное давление;

– Такие нагрузки способствуют выработке личных положительных качеств, вместе с тем помогают быть сосредоточенным, усиливают мышление и память, укрепляют иммунную систему;

– Гормоны надпочечников, выработанные во время физических нагрузок, положительно влияют на сердце;

– Очень эффективное действие на здоровье оказывают такие виды спорта, как бег, плавание, езда на велосипеде.

Только в одних фитнес-клубах в мире занимается спортом 120 миллионов человек. Сегодня во всех дошкольных учреждениях, в школах, во многих вузах, в армии, читальных заведениях согласно государственной программе проводятся обязательные занятия по физкультуре (всё это практикуется в виде различных массовых спортивных игр, производственной гимнастики, физкультурных перерывов и т. д.).

Благодаря организации престижных международных соревнований на высоком уровне Азербайджан в настоящее время знают во всем мире и как спортивную страну. Формирование положительного спортивного имиджа нашей страны не может сегодня не вызывать чувства гордости у её граждан.

Проведение первых Евроигр 2015-го года именно в Баку, получение путёвки в жизнь «Азербайджанского Гран-при» – одного из самых увлекательных спортивных турниров, каким является «Формула-1» – эти два достижения следует особо отметить.

Глава нашего государства Ильхам Алиев в то же время является президентом Национального Олимпийского комитета. Это свидетельство того, какое важное значение в стране придаётся спорту.

Если обратимся к историческим источникам, то можем увидеть, как испокон веков, ещё с бронзового века, в Азербайджане были рисунки с изображением различных физических движений и танцев людей. Наскальная письменность и рисунки в Гобустане, вызывающие большой интерес у иностранных туристов, посещающих нашу страну, явно свидетельствуют о том, какую древнюю историю в нашей стране имеет физическая культура.

Сегодня в Азербайджане функционирует 8940 спортивных сооружений и физкультурно-оздоровительных комплексов, а также действует 14 спортивных обществ.

Спортсмены независимого Азербайджана завоевали до сих пор (1996–2016 годы) на Летних Олимпийских Играх 8 золотых, 12 серебряных и 26 бронзовых – в общей сложности 46 медалей. На первенствах Европы и мира, а также на кубках в общей сложности удостоились 2615 медалей разных проб, в том числе 897 золотых медалей.

Неслучайно спорт называют посланником мира, а физкультуру – основой здоровья. Особенно в эпоху развития научно-технического прогресса, полной автоматизации производства, в период изобилия автомобилей и лифтов, внедрения в наш быт стиральных, посудомоечных машин и пылесосов, когда под влиянием урбанизации и технизации ограничена подвижность у людей следует осознать, что физкультура и спорт, и в целом подвижность – это спасение человека.

Идите в спорт, дорогие читатели. Спорт наряду со здоровьем и красотой, силой и ловкостью является ещё и хорошим мотиватором. Это не следует забывать.

28. Обратите внимание на следующие 5 принципов

Рассказывая в предыдущих главах о способах достижения цели, мы с вами выяснили следующее: 1) Всё начинается с желания; 2) Для того чтобы идти к успеху, вам необходимо выработать в себе твёрдый характер; 3) Избегайте вредных привычек, препятствующих вам; 4) На пути к цели вам следует применять самые креативные методы; 5) Жизнь слишком коротка, и чтобы как-то продлить её, старайтесь не тратить время на бессмысленные дела.

Почему я назвал эти 5 принципов?

А для того чтобы довести до вашего внимания учения по мотивации Барбары Шер, Ричарда Вайсмана, Дэвида Шварца, Ирины Хакамады и Дэна Вальдшмидта.

Прошу обратить внимание на каждую фразу. Итак, все по порядку. Начинаем с «мечтаний» Барбары Шер и идем до секрета как «жить дополнительно 6 лет».

29. Инструкция Барбары Шер о претворении в жизнь своих идей

Мы, конечно, все стремимся быть успешными, но порой не знаем, как прийти к этому, я безмерно доволен ознакомлением с книгой «Мечтать не вредно», которую известный мотивационный спикер Барбара Шер написала совместно с Энн Готлиб. Здесь она рассказывает о методике достижения цели. Б. Шер не даёт банальных наставлений типа «Поверь в свои мечты, они непременно сбудутся» или не повторяет известное каждому выражение «Начни завтра всё сначала». В книге соавтор указывает, как не меняя привычного образа жизни можно ежедневно сделать маленький шаг на пути к достижению цели. Весьма любопытно, не так ли?

«Мечтать не вредно!» – порой это выражение мы употребляем с усмешкой, иронией. А Барбара Шер доказывает, что мечтать действительно не вредно, а, наоборот, очень даже полезно. Главное – это делать правильно. Не витать в облаках от счастья, не питать иллюзий по овладению всем земным шаром, не жить абстрактными намерениями, а определиться конкретно – чего ты хочешь?

Не следует надеяться на совершения чуда, надо составить себе план пошагового движения к намеченной цели. Вы можете добиться своего, соблюдая правила поведения, трезво оценивая свои шансы и при необходимости не стесняясь просить помощи у других.

Как считает Б. Шер, осуществления желаний можно добиться в результате тяжёлого монотонного труда, и советует всем иметь это в виду.

Дело в том, что автор сама прошла через все эти трудности. Овдовевшая, она для того чтобы прокормить двоих детей в течение нескольких лет работала официанткой. Она знала, что такое нужда. В своих мотивационных книгах она пишет о своей нелёгкой жизни. Первая такая книга писательницы вышла, когда ей было 40 лет. Сегодня, спустя 37 лет, на счету у Б. Шер уже семь бестселлеров, и она является одним из лучших спикеров мотивации. Суть книги, полное название которой «Мечтать не вредно. Как получить то, чего действительно хочешь», такова: «Чтобы добиться цели, не надо заниматься самогипнозом, ходить к экстрасенсам или гадалкам. Всё, что нужно для этого – это разработать практическую методику вопроса, уметь планировать, а также подготовить себя к новизне, найти доступ к необходимым материалам, информациям и заиметь новые контакты».

В книге Б. Шер есть очень ценная часть: пять простых упражнений для того, чтобы уяснить, чего ты хочешь от жизни, найти близкий вам эмоциональный образ и лучше сформулировать свои желания.

Упражнение первое

Выберите цвет, вызывающий у вас положительную эмоцию. Не обязательно, чтобы это был ваш любимый цвет. После этого представьте, что этот цвет – вы сами. Начните писать текст от имени цвета: «Я – голубой цвет. Я – цвет неба и моря. Я свободный, сильный, порой мятежный, как эти два существа».

Упражнение второе

Представьте себя сыщиком, который вошёл в вашу квартиру с целью разведки, и в образе сыщика старайтесь оценить «человека, в чей дом проникли». К чему он склонен? Какой образ жизни ведёт? Например, вроде того: «Этот человек прекрасно знает секреты кулинарии, так как в его кухонном шкафу можно увидеть лучшие специи мира, и он всегда пользуется ими для приготовления еды». То, что вы напишете от лица сыщика, будет вашим портретом. Вы узнаете о себе удивительные, непредсказуемые вещи.

Упражнение третье

Попросите близкого человека, чтобы тот за 3 минуты назвал лучшие черты вашего характера. Запишите это на листочек. Притом этот человек не должен говорить комплементы вроде: «Ты очень умный», «Ты удивительно красив». Должны прозвучать качества типа: «У тебя очень богатая фантазия», «Ты на редкость дисциплинированный человек». Это упражнение даст вам преимущество увидеть себя со стороны и заметить свои достоинства. И, вполне возможно, настроит на новые замыслы и идеи.

Упражнение четвёртое

Запишите на листе бумаги 20 своих любимых занятий. Это могут быть и долгосрочные занятия (например, съёмка кинофильма) и эпизодические (например, смотреть в окно за прохожими). После этого пересмотрите все 20 пунктов и на каждом из них задавайте себе вопрос: когда в последний раз я занимался этим делом? Требует ли какого-либо расхода это хобби? Я занимаюсь этим в одиночестве или в кругу компании, это потребность души (например, ходить на концерт) или тела (например, утренняя гимнастика)?

Затем, анализировав всё, найдите ответ на вопрос: какими из этих 20 занятий хотели бы заниматься всю жизнь?

Упражнение пятое

На листе бумаги напишите до мелочей идеальный распорядок дня. С кем и где вы живёте? Во сколько просыпаетесь? Что надеваете? Чем занимаетесь в течение дня? Также укажите свои желания за день. И не забудьте, что выражение «чтобы бы было» не может выразить настоящую мечту. Настоящая мечта должна быть сформулирована от первого лица, притом решительно, со словом «будет». После того как напишете свой идеальный распорядок дня, постарайтесь разделить свои мечты на три категории.

1. Что является для вас приятным и необходимым в жизни? То, без чего чувствуете себя как без воздуха. Например, квартира, которая доставляет вам уют, кабинет, который придаёт вам силы и любовь к жизни, автомобиль, доставляющий вам комфорт и придающий неповторимость и т. д.

2. Элементы, которые не так важны, но о которых вы мечтаете: например, вид на море с балкона, панорама цветущего сада из окна вашего кабинета и т. д.

3. Вещь, которую неплохо было бы иметь, но можно обойтись и без неё. Например, новая модель iPhone, дорогая ручка ручной работы и т. д.

Подумайте, какие элементы имеются в вашем идеальном дне, а какие отсутствуют? Чего не хватает в вашем личном пазле? Что вам необходимо предпринять, чтобы личный пазл был полноценным?

Для того чтобы выбрать настоящие желания и найти пути их достижения, проходят через вот эти упражнения.

Что я хочу отметить в конце этого раздела? Дорогой читатель, помни, что на пути к желаниям главное место принадлежит упорным занятиям, решительности, а также уверенности, но свои желания следует обязательно корректировать. Вам необходимо уметь различать желания, сбивающие вас с истинного пути, от желаний, ведущих к успеху!

Хорошо мечтать, конечно же, не вредно!

30. Формула успеха Ричарда Вайсмана, основанная на твердый характер

Много лет назад в какой-то газете моё внимание привлекла одна статья. Я с огромным интересом прочел, а затем вырезал статью под заголовком «Специалисты нашли формулу успеха». Эта пожелтевшая вырезка, в которой даётся очень ценная информация, до сих пор хранится в шкафу у меня в кабинете. В статье исследовался вопрос: «Почему одному успех дается без приложения каких-либо усилий, а другого, как бы ни бился, он обходит стороной». В статье пытались найти ответ на этот вопрос, основываясь на учении профессора британского университета Хертфордшир Ричарда Вайсмана.

Значит, специалист провёл опрос среди более чем тысячи удачливых респондентов по всему миру с целью выявить секреты их успеха и в течение нескольких лет изучал результаты своих исследований. В итоге была найдена формула успеха в виде математической формулы У=Х+3+С.

У здесь обозначает личный успех, X – характеристику личности (в том числе умение адаптироваться в среде, психологическую ловкость, жизненную позицию); 3 – здоровье, надлежащее материальное положение, наличие хороших друзей; С – уверенность в себе, чувство юмора и самоуважение.

Но это ещё не всё. Как определил учёный, удача – это не только положительное развитие событий, это в то же время готовность человека к пользованию ими, умение выйти за рамки предложенных ситуаций, своего рода расширение мышления.

Взяв за основу теорию относительности и принципы квантовой механики, Вайсман в следующий раз провёл эксперимент среди группы везунчиков и группы лиц, считающих себя невезучими. Он раздал участникам исследования толстую газету, напечатанную специально для этой цели, и предложил подсчитать точное число изображений в этом издании. На одной странице он одновременно поместил объявление в полстраницы с крупными шрифтами: «Скажите мистеру Вайсману – вашему экспериментатору что объявление вы увидели. По условиям, заметившим эту запись испытуемым предусмотрено вознаграждение в размере 250 фунтов стерлингов. Будьте любезны, идите и получайте у него свой приз – 250 фунтов стерлингов». Можете себе представить, что из группы неудачников никто на это объявление не обратил внимания, они усердно считали фотографии.

Газета писала: «Причины невезения этих людей кроются в них самих. Такие люди обычно бывают напряжёнными, нервозными, неуверенными в себе, а также закомплексованными. Внутренняя тревога блокирует в них способность увидеть что-то новое, приносящее пользу, не позволяя прислушиваться к собственной интуиции».

Чтобы добиться успеха, по мнению Ричарда Вайсмана, нужно пройти три основных этапа:

1. Первый шаг на пути к успешной жизни заключается в том, что человек должен понять, что в мире полно жизненных благ, не надо думать, что вся удача повернётся к счастливчикам, и вам ничего не останется. Нет, это не так. При большом желании и терпении можно найти и достойную работу с высокой зарплатой и удобным графиком, и красавицу-жену (или щедрого мужчину), и хороших друзей. Для этого достаточно открыть шире глаза, и удача сама покажется перед вами.

2. Суть второго этапа заключается в том, что новую жизнь нужно воспринимать как некое приключение, в которой полно всяких наград и приятностей. На пути возникло серьёзное испытание? Отнеситесь к этому как к вызову, найдите выход из ситуации и радуйтесь победам.

3. Наконец, третий шаг – это умение выработать уверенность в себе. Каждый день вам преподносит массу возможностей. Просто для этого нужно, не уставая, стучать во все двери. Какую-нибудь вам обязательно откроют.

В конце редакция газеты дала своим читателям свой совет: «Если вы на хорошем посту, то можете взять себе в работники везунчиков, а если вы рядовой человек, то можете дружить с такими людьми. Своей энергией везения те заразят вас. Они будут выдвигать хорошие идеи, строить большие планы, находить выгодные предложения. Их энергия направит вас на достижение удачи».

Ещё одно наставление моим читателям: сторонитесь депрессивных и пессимистичных людей. Приближайтесь к счастливчикам. Пусть их жизненный свет озарит вас.