Текст книги "Домашнее задание. Будем учить формулу успеха"
Автор книги: Алибала Магеррамзаде
Жанр: Управление и подбор персонала, Бизнес-Книги
Возрастные ограничения: +16
сообщить о неприемлемом содержимом
Текущая страница: 9 (всего у книги 15 страниц)
Таких X. Фишер называет управляющими в любви.
Гормон, имеющийся в основном у мужчин и в небольшом количестве у женщин – в надпочечниках, создаёт образ требовательных, эгоистичных, несколько суровых и грубых любящих мужчин. Такие умеют легко управлять своей любовью и бывают настоящей главой семьи (X. Фишер даже не прочь назвать таких тиранами). Возлюбленные такого типа людей заранее должны быть готовы к закрытому образу семейной жизни и вести себя скромно.
2. С высоким уровнем дофамина
X Фишер называет таких исследователями.
Этот гормон отвечает за эмоциональность и лидерство. Любящие такого типа в то же время обладают переменчивым характером. В первой фазе любви они одаривают своих любимых всякими подарками, делают им сюрпризы, их переполняет эмоции, однако во второй фазе им становится скучно, прежние ценности любви утрачивают для них смысл. Возлюбленные такого типа людей, для того чтобы сохранить отношения, вынуждены пытаться все время удивить их, демонстрируя всё новые и новые оттенки любви.
3. С высоким уровнем серотонина
Таких X Фишер называет строителями в любви.
Они бывают преданными, надёжными, хозяйственными и хорошими семьянинами. Им чужд такой порок, как измена. Однако в них не заметишь романтики и фантазии. Любовь для таких – всего лишь первый шаг на пути к созданию семьи.
Представьте себе любовь между строителями и исследователями. Чем это может кончиться?
Такая любовь обречена на расставание. Однако строители, не ожидая взаимности от противоположной стороны, могут построить нормальные отношения с управляющими с их диктатурой управления.
Наконец, пришли к четвёртому типу.
4. С высоким уровнем эстрогена
Таких X Фишер называет беседующими в любви.
Они очень чувственны, дружелюбны и заботливы. Всегда оказывают знаки внимания. У них творческое отношение к любви. Но слишком беззащитны и беспомощны, любят выяснять отношения, спорить без какого либо повода и часто ссорятся. Но в конце сами же мирятся. По мнению Фишер, с такими легко ладят все другие типы любящих. Если выразиться проще, представители четвёртого типа – мирные люди.
Каковы три основные особенности человеческой натуры? Можем ответить, не раздумывая: биологическая, интеллектуальная и духовная. Любовь, основанная на этих особенностях, чаще бывает продолжительной. Но, к сожалению, в любви сегодня доминирует материальная сторона, подавляя все эти три особенности. Сейчас люди действуют по принципу капиталистического общества и в любви преследуют меркантильные цели. Расчётливость, объединяющая в себе понятия гедонизма (получать удовольствие) и карьеризма (воспользоваться преимуществами противоположной стороны), широко распространена. Кому не приходилось слышать такой диалог:
– Дочку хотят сватать.
– Кто его родня? Есть у него квартира, работа?
То есть здесь не придаётся значение физиологической стороне, типа красив или нет; духовной стороне, типа обладает ли любящим сердцем, умён ли, воспитан ли, какой характер имеет; интеллектуальной стороне – имеет ли высшее образование, а интересует лишь из какого человек региона, степень благосостояния, материальная обеспеченность.
В успешных любовных отношениях нужно учитывать и этот фактор. Как ни прискорбно признать, при построении любовных отношений приходится следовать мысли, «чтобы наши желания совпадали с нашими возможностями».
Также важно стараться найти для создания семьи человека, хорошо знакомого тебе и подходящего по характеру. Побежать сразу после знакомства в ЗАГС или искать себе пару для серьёзных отношений в популярных чуть ли ни во всех странах телепрограммах – всё это ни к чему хорошему не приведёт.
Еще немаловажный момент: для того чтобы насладиться любовью, необходимо уметь вовремя вырваться из оков иллюзий и не поддаваться безответной безумной любви. Кому нужны заявления типа «Я хочу добиться твоей любви» или «Я тебя люблю, ты тоже полюби меня»? Не может же быть, чтобы объект твоей любви испытал к тебе те же чувства, что и ты к нему.
Мне очень нравилось слушать песню в исполнении ныне покойной певицы Рубабы Мурадовой:
Я буду любить, а ты нет, пусть будет так,
Я не могу требовать от тебя взаимности.
Сердце – твоё, тебе решать,
А у меня любовь неизменная.
Какие прекрасные слова. Эта песня, мне кажется, показывает нужный уровень любовных отношений. «Я не могу требовать от тебя взаимности!» Вот так!
Что же касается взаимной любви, то при этом основная обязанность влюблённых – беречь её и не довести до этапа обесценивания, о котором мы с вами говорили в предыдущих абзацах.
Продолжительность любви русский психолог В. Кириленко определяет следующей формулой: долгожительство любви равно: идеальный уровень адаптации – наличие общих интересов – отсутствие замечаний друг к другу.
Основное условие в рецепте любви, по мнению В. Кириленко, это полное удовлетворение противоположной стороны. В это понятие входят и материальные, и духовные, и физические параметры.
Следующим условием в достижении удачной любви можно отметить уделение ей достаточного внимания. Бывает, что человек, если выразиться образно, свою любовь душит своими же руками. Если вы не уделяете время своей любви, не прикладываете усилия, не цените её, не благодарите судьбу за её приход, даже несмотря на выполнение должным образом этих требований вашим партнёром, считаете, что недостаточно любимы, тогда любовь покинет вас, это неизбежно.
Следующим фактором, обуславливающим удачную любовь, можно назвать выдержку. Страсть в любви, по мнению специалистов, через год примерно вдвое угасает. Известному в последние годы во многих странах французскому писателю Ф. Бегбедеру, «специализировавшемуся» на межполовых отношениях своей книгой «Любовь живёт три года», удалось даже вычислить продолжительность этого чувства: три года (писатель руководствовался при этом рядом учений, а также заключениями специалистов).
Фаза истрачивания гормонов, отвечающих за любовь, реальна. Приостановить это почти невозможно.
Дорогие читатели, важным моментом при деактивизации любовных гормонов, способствующих последовательности и устойчивости в межполовых отношениях, является умение трансформировать любовные чувства в чувства дружбы и взаимного уважения. Эти чувства, к слову, бывают более глубокими, а также продолжительными.
Любите и будьте любимы, дорогие читатели. На всём свете нет более прекрасного чувства. Но при этом старайтесь не терять головы. Если вы вдумаетесь в содержание этой главы и будете читать различную литературу на эту тему, несомненно, добьётесь успеха в любви. Любовь – это наука, и не вздумайте идти на экзамен, не изучив её. Любовь – это возвышенность, не пытайтесь брать её, не будучи уверенными в своих силах. Любовь – это азбука счастья. Чтобы осмысленно прочесть её, выучите сперва все буквы.
24. Формула успеха абитуриента
Мы отметили, что среди первых неудач, с которыми приходится сталкиваться молодёжи, доминирует безответная любовь и неудавшаяся попытка поступить в вуз. Наш народ, как и многие другие, по ментальным соображениям придаёт важное значение получению высшего образования. По статистике, в нашей стране во все времена было большое число просвещённых людей. Редко можно встретить в каком-то уголке страны людей, не посетивших школу. У нас бытует даже такая традиция: родители заботятся о том, чтобы в приданом дочери был также и диплом о высшем образовании. Правда, Азербайджан не входит в первую 10-ку рейтинговой индексации ООН (education index) по уровню образования (1. Австралия, 2. Дания, 3. Новая Зеландия, 4. Индонезия, 5. Норвегия, 6. Нидерланды, 7. Германия, 8. США, 9. Великобритания, 10. Канада), но в статистической таблице ЮНЕСКО по относительной образованности наша страна с 99,5 %-ным показателем стоит на 13-м месте в мире. Это благодаря закону советского периода об обязательном образовании (примечательно, что в списке, где первые ступеньки занимают постсоветские и постсоциалистические страны, организовавшие education index 10-ку Австралия, занимает лишь 23-е место, Канада – 26-е, Дания – 29-е, Германия -32-е, а США – аж 44-е место).
Не выдержать экзамены и не поступить в вуз после окончания средней школы юношей воспринимается как трагедия, а его родителями – как большое несчастье. Если мы говорим об удаче, то первой удачей в жизни для статистического человека считается успешное окончание средней школы и поступление в университет. И когда молодой парень или девушка не могут добиться этого, то обижаются на судьбу и впадают в депрессию.
Давайте разбираться в простых условиях «успехов абитуриентов». Исходя из своего личного опыта, то есть человека, успешно окончившего два вуза, могу сделать свои выводы.
Ты хочешь поступить в университет? В таком случае должен день и ночь заниматься, готовиться, брать уроки у репетитора, проверить свои знания на испытательных экзаменах. В этот период тебе необходимо делать коррективы в своем повседневном режиме. Даже незначительная деталь должна служить тебе в достижении конечного результата. В своём рационе следует отдавать предпочтение блюдам из продуктов, усиливающих работу мозга, употреблять целебные травы, принимать нужные витамины. Чтобы лучше усвоить прочитанный материал, стоит воспользоваться испытанными методами, а также тестами, посещать тренинги.
Начнем с самого простого. Поджимает время, но вам предстоит ещё много чего выучить. Если вы возьмётесь читать учебники, как читаете художественную литературу, тогда подготовиться вовремя к экзаменам, разумеется, не успеете. Что же в таком случае делать? Конечно, нужно воспользоваться способом скоростного эффективного чтения. На этот счёт существует много методик, курсов и тренингов. Не вдаваясь в подробности, обратим внимание на некоторые очень важные правила:
А. Внимание и память
Вот два важных процесса во время чтения текста: внимательно читать и передать прочитанное в свою память.
Следует быть предельно внимательным, особенно когда читаете для получения знаний. Но наше сознание занимают мысли, отвлекающие нас от основного дела. В большинстве своём мы читаем чисто механически, и прочитанный материал не доходит до нашего ума, следовательно, не откладывается в памяти. Ни для кого не секрет, что суть умственного труда заключается в умении сконцентрироваться. Подготовка к поступлению в вуз – это, несомненно, умственный труд. Ты должен стараться читать в идеальной обстановке, концентрируя при этом свои мысли на материале, который читаешь, и быть предельно изолированным от всего, что может отвлечь от себя, кроме того, дать себе установку с помощью следующих выражений: «Путь моего предстоящего успеха лежит через чтение и усвоение этого текста», или «Я обязательно должен выучить это», или «Мне необходимо читать с предельным вниманием, усердием, и с полной ответственно стью».
Б. Интегральный алгоритм
В скоростном чтении совсем не важно быстро читать одну страницу, допустим, за пару секунд. Важным моментом в этом процессе является правильный выбор программы для усвоения сути темы и как результат – оптимальное и эффективное получение информации.
Когда вы берёте в руки книгу, то не планируете заранее, как, в какой последовательности, с какой скоростью и каким интервалом её читать. В итоге читаете медленно, не торопясь. А надо думать, что чтение по любой технике и с любой скоростью должно в обязательном порядке служить цели и обязанностям, которые ставит перед собой читающий. Установить для себя определённую программу, уметь в нужный момент ловко пользоваться каждым её разделом составляет умение скоростного чтения.
В. Антирегрессия и антиартикуляция
Бывает, дойдя до конца строчки, мы невольно возвращаем свой взгляд к её началу, чтобы заново прочесть. Это наиболее распространённая ошибка, и называется она регрессией. Чтением практикуется ещё и такой тип как рецинация. Это повторное чтение для лучшего осмысления содержания предложения. Она тоже считается необходимым и важным моментом. Регрессия же – пустая трата времени и лишняя нагрузка на зрение. В любом случае следует избавиться от этой привычки.
Следующим фактором, препятствующим продуктивному чтению, можно считать артикуляцию, при которой движется рот, язык и гортань. Когда мы читаем про себя, то невольно оказываем нагрузку на речевые органы. Некоторые даже усиливают эту нагрузку, читая вслух. Но чтобы добиться эффективности, текст в любом случае следует читать беззвучно. Артикуляция – ненужное действие, мешающее осмыслению читаемого про себя материала. Тренируйтесь вплоть до сжимания языка зубами, но старайтесь читать тихо, беззвучно.
Г. Вертикальное чтение
Традиционно для чтения необходим очень маленький угол зрения. При этом глаза двигаются слева на право, зрение может охватить в лучшем случае два-три слова, а если шрифт мелкий, то четыре слова. Как раз из-за ограниченного поля зрения глаза для чтения одной строчки с перерывами делают несколько движений. Если наблюдать это за чтением целой страницы, то получится интересная картина. Выходит, если при чтении одной строчки три раза делать передышку, то страницу из 30 строчек мы сможем прочитать за 90 приёмов.
А теперь давайте читать не по словам, а по фразам, то есть за счёт расширения круга зрения за 1 приём постараемся прочесть больше слов. Данный метод служит не только ускорению темпа чтения, но также лучшему усвоению прочитанного материала. В педагогике доказано, что чтение текста большими фразами помогает лучшему усвоению его содержания. Чем больше угол зрения, тем меньше энергии тратят глаза на чтение, и времени тоже уходит меньше. Этот навык приводит постепенно к ловкости глаз. Глазам, научившимся уже контролировать строчку слева направо, со временем удаётся прочитать текст не горизонтально, а вертикально. В результате страницу, которую мог читать до этого за 90 приёмов, уже можешь читать по количеству строчек, то есть в 30 приёмов. Времени уходит в три раза меньше, а продуктивность вдвое повышается.
Д. Уловить суть
В психологии есть термин «усвоить текст». Такое понятие, как «учить» должно вести к понятиям «постигать», «понять». Воспользовавшись своими знаниями, уловить связь прочитанного текста с реальной жизнью. Вот в чём главный вопрос. Когда читаешь несложный текст, понятия «принимать» и «понимать» дополняют друг друга. Различные детали нашего багажа знаний дополняются за счёт получения новых знаний. Другое дело читать сложный, неизвестный нам текст, о содержании которого до сих пор не имели ни малейшего представления. В таком случае усвоение происходит довольно сложно. Тогда основной упор следует делать на главные мысли, вытекающей из текста. Необходимо разбить текст на части, сгруппировать по смыслу, определить наиболее значимые фрагменты и своё внимание сконцентрировать на них. Согласно психологии, усвоение нового материала можно облегчить с помощью любого подходящего «материала» из нашего сознания. Это могут быть дополнительные детали, штрихи, второстепенные слова, всевозможные истории, а также источники. В общем, любое ассоциативное мышление может стать нашей опорой.
Значит, делаем короткие логические формулы из содержания текста, определяем их основную мысль, то есть ядро, далее трансформируем в сознание, на базу знаний (это можно назвать процесс фильтрации), тем самым добиваемся полного понимания сути содержания прочитанного и вырабатываем в себе навык усвоения!
Е. Устранить страх результата
Для абитуриентов перед вступительными экзаменами очень важное, я бы даже сказал, решающее значение имеет сохранение психологической уравновешенности, избавление от тревоги и страха. Даже будучи хорошо подготовленным, человек может провалить экзамен, если очень сильно волнуется.
Лично я владею своим испытанным методом «избавления от страха результата». Этим методом я пользуюсь каждый раз, когда мне предстоит важная встреча или какое-то событие. Думаю, мой опыт поможет и абитуриентам.
Значит, после того как они сочли, что уже готовы к вступительным экзаменам, за день до этого повторяют изученное, после убирают свои книжки и конспекты и приступают к процессу «устранения», который я предлагаю. Для этого им надо мысленно представить провал экзаменов и стараться ощущать себя в этой ситуации. Что будет, если им не удастся поступить? Родители ругают, даже отворачиваются от них, знакомые усмехаются при виде, всё нутро грызет чувство зависти к поступившим. Они идут на тяжёлую работу, допустим, таскать мешки. Подавлены, обижены на судьбу, чувствуют себя несчастными. Обрисовав в мыслях подробную картину, проводят через себя удары, которые, возможно, предстоит получать. Затем должны представить себе, как могут выйти из этой ситуации с наименьшими потерями. Не умереть же, в конце концов. Жизнь продолжается. Возьмут себя в руки. В следующий год постараются лучше подготовиться и обязательно поступят.
Этот метод, похожий в каком-то смысле на психотерапию, думаю, успокоит абитуриента. Он окажется в состоянии человека, провалившего экзамен, и перестанет бояться убойной силы этого ужаса.
* * *
В самом начале нашей беседы мы наряду с правильным чтением и психологическим состоянием уделили также внимание режиму дня, составлению необходимого рациона питания, где должны преобладать продукты, помогающие работе мозга и укреплению памяти.
Есть ещё кое-что, о чём мы даже не догадываемся на первый взгляд: обыкновенная вода. Оказывается, её регулярное употребление помогает укреплению памяти. Недавно мне довелось ознакомиться с заметками известного турецкого специалиста, доктора Ясемина Брадлея. Для укрепления памяти и ускорения мышления, по его мнению, нужно постоянно пить воду с высоким (где-то 7,45) уровнем ph (кислотно-щелочной баланс одной жидкости) и богатую природную минералами (коротко хочу пояснить, уровень ph 7,0 – это нейтральная среда. Если уровень снижается с 6,9 до 0, то кислотность жидкости повышается, если уровень повышается с 7,1 до 14,0, то щелочность жидкости в таком случае повышается, 7,36 называют нормальной средой, ниже 7,0, то есть высокий показатель кислотности, указывает на больную среду, выше 7,0, то есть высокий показатель щелочности, указывает на здоровую среду. Одним словом, кислотная вода называется мёртвой, а щелочная – называется здоровой водой).
Наш мозг на 70–75 % состоит из воды, и чтобы иметь хорошую память и быстро мыслить, нам необходима вода.
Брадлей пишет: «Вода ускоряет все функции мозга. С её уменьшением мозг работает медленнее. Обезвоженный мозг утрачивает способность хранить знания и образовывать память».
При покупке из маркета питьевой воды, советует Брадлей, необходимо обращать внимание на её насыщенность минералами, в частности кальцием и магнезием.
70 % суточной потребности в кальции рекомендуется удовлетворять за счёт молочных продуктов, 16 % – сухофруктов, 6–7 % удовлетворяется за счёт минеральных вод. Только при употреблении воды, богатой кальцием (в некоторых даже 400 мг и выше), какой-то её процент может превратиться в более значительную часть общего баланса.
Значит, очень полезно утреннее чтение, которое имеет больше эффективности, начинать с выпивания стакана воды, соответствующей норме уровня ph и насыщенной кальцием. А в течение дня нужно питаться продуктами, способствующими укреплению памяти. В первую очередь следует обращать внимание на то, чтобы питание было богато антиоксидантами. Незаменимую пользу для памяти оказывают шпинат, брокколи, тут, рыбий жир с омегой-3, соя.
А правильный режим дня очень прост: читать, соблюдая интервал времени, уделять внимание гимнастике мозга и тела, не забывать об отдыхе, а также прогулке на открытом воздухе, спать не менее 7 часов в сутки.
Дорогие друзья. Значит, читайте:
– внимательно;
– со скоростью;
– не допуская артикуляции (движение ртом, языком и гортанью);
– вертикально;
– улавливая суть;
– устранив страх результата.
При этом соблюдайте правила режима дня, питания и в итоге, несомненно, добьётесь цели.
25. Не сдадимся болезням
В разделе «Другая неудачливость» нашей квалификации мы отметили подзаголовок «болезнь». Давайте поговорим на эту тему Болезнь, то есть нарушение жизнедеятельности организма, возникает вследствие влияния на него патогенных факторов. При этом человек теряет трудоспособность и социальную полезность.
Причину болезни Гиппократ видел в неправильном смешивании в организме четырёх основных факторов: крови, слизи, желчи, венозной крови. По мнению же Демокрита, возникновению болезни способствует изменение формы атома и неправильное его размещение.
Отмечая роль микроорганизмов, Ибн Сина утверждал, что болезнь у разных людей возникает и протекает по-разному в зависимости от полноты или худобы человека и его роста, то есть высок он или низок.
Впоследствии ученые и специалисты называли различные причины и давали различные определения по этому вопросу.
Независимо от того, что является причиной возникновения и кто какое даёт ей определение, болезнь – это нечто, что лишает жизни яркой окраски. Какие бы факторы ни явились причиной – физический или химический, биологический или психогенный, – недуг в итоге может загнать человека в постель и довести до смерти.
Особенно в наши дни, когда состояние окружающей среды вызывает опасение (это и нарушение экологического равновесия, и чрезмерное внедрение в наш быт информационно-коммуникационных технологий, и постепенное отравление химическими пищевыми добавками и т. д.), человеку 3-го тысячелетия очень непросто устоять против чрезмерного увеличения числа различных заболеваний ввиду снижения иммунитета и ослабления сопротивляемости организма. В наши дни человек сталкивается с заболеваниями молекулярного, хромосомного, клеточного характера, а также заболеваниями различных органов. В последнее десятилетие увеличилось число заболеваний, уносящих человеческие жизни, среди которых основное место занимает ишемическая болезнь сердца, инсульт, респираторная инфекционная болезнь нижних дыхательных путей, хроническая обструктивная болезнь лёгких.
По сведениям ВОЗ, в мире только от рака лёгких и диабета ежегодно умирает около четырёх миллионов человек.
Сегодня на возникновение синдрома неудачи и обиды на судьбу у людей во многом влияют хронические болезни. Люди с заключением врача о страшном диагнозе и рентгеновским снимком в руках порой просто ждут конца своих дней. Но эти люди не знают об одном: о том, что можно жить даже с болезнью, лечение которой неизвестно медицине. В одном из предыдущих разделов, если помните, я рассказывал о 82-летнем Уоррене Баффетте, который смог избавиться от аденомы простаты. Сила воли, терпение и вера! С помощью этих качеств можно добиться всего.
Важным условием для того, чтобы не сдаваться болезни, наряду со здоровым образом жизни считается и регулярное посещение врача с целью профилактики. Можно понаблюдать за тремя типами людей в отношении к состоянию своего здоровья: регулярно посещающие врача для профилактики; посещающие врача при первых симптомах недуга; доставленные к врачу, когда болезнь уже запущена.
Согласитесь, что быть на месте представителей второго, и особенно третьего типов недопустимо.
* * *
На этом этапе я хочу привести вам в качестве примера азербайджанца Ильхама Закиева, ставшего феноменальной личностью, а также эталоном несгибаемости. Его можно считать героем наших дней. В 1999 году, когда проходил воинскую службу в Карабахе, он подвергся обстрелу армянским снайпером в зоне села Нижний Абдуррахманлы Физулинского района. Несмотря на режим прекращения огня, 18-летний сержант был тяжело ранен армянскими боевиками. Пуля насквозь прострелила ему висок. 5 дней он пролежал в коме. Никто не верил, что он выживет. Однако он, хоть и полностью потерял зрение, но выжил и встал на ноги. В этом ему помогла жажда жизни. Лишение зрения для 18-летнего юноши, разумеется, можно считать большим потрясением. Разве мало у нас молодых людей, которые сгибаются из-за незначительной неприятности и держат обиду на судьбу? Но Ильхам, даже когда проходил обследование и лечение в зарубежной стране за счёт государства, узнав, что зрение ему невозможно восстановить, не сломался и не пал духом, а включился в паралимпийское движение из соображения, чтобы стать не обузой, а наоборот, опорой для семьи. Он поверил в то, что в спорте, а именно в дзюдо, найдёт то, что искал. Напряжённые тренировки соединились с верой в свои силы. Первое время были и поражения, но наш герой не сдавался. В паралимпийских играх 2004 года, которые проходили в Афинах, Ильхам, одержав победу над всеми своими соперниками, стал чемпионом. За этим последовало звание чемпионов Европы и мира. В 2008 году в Пекине наш герой во второй раз стал паралимпийским чемпионом. Сегодня у Ильхама очень богатая коллекция медалей. Он является двукратным паралимпийским чемпионом, двукратным чемпионом мира, шестикратным чемпионом Европы, чемпионом Бакинских Евроигр 2015 года, обладателем медали «Прогресс», кавалером ордена «Слава». Не менее важным завоеванием Ильхама является его семья. Он – отец двоих сыновей и одной дочери.
В наши дни мировая индустрия экспортирует вымышленных героев. То и дело рождаются дэдпулы, Х-мены, спайдермены, тони старки, кларки кенты. Образ Ильхама
Закиева, я думаю, может быть весьма привлекательным для мирового кинематографа в поисках реального героя.
Я обращаюсь к людям, разочаровавшимся в жизни и ищущим мотивацию из-за безответной любви, безработицы, болезни. Самой большой мотивацией для вас может стать Ильхам Закиев!
Что может быть прекраснее того, что мы называем «светом жизни». Но если лишённый этой красоты и испытавший ужасные боли молодой человек не ломается и может мстить самой жизни, противостоять немощности и болям, и каждой своей победой в спорте морально убивает тех, кто вынес ему смертельный приговор, то вам, дорогой лишённый надежды читатель, стоит брать пример с этого человека и не снисходить до уровня своих мелких обид!
Решающим фактором на пути к успеху можно считать обладание здоровым организмом. А для этого нужно придерживаться здорового питания. Я много читаю на эту тему. Стараюсь всегда прислушиваться советам специалистов и употреблять блюда из органических, полезных продуктов, которые не требуют глобальных изменений привычного образа жизни.
Многие специалисты советуют для укрепления здоровья соблюдать следующие правила:
1. Старайтесь придерживаться сыроедения, то есть вместо варёной пищи употребляйте больше фруктов и всевозможные салаты из овощей.
2. Избегайте жареных блюд. Ешьте обед, приготовленный на пару.
3. Не ешьте покупной хлеб. В 100 граммах такого хлеба содержится 1 грамм соли.
4. Избегайте употребления соли и перца.
5. Не употребляйте сахар.
6. Питайтесь не жирной пищей. Употребляйте неострые приправы и обезжиренные молочные изделия.
7. Не используйте в еде сливочное масло и животные жиры.
8. Не употребляйте за день больше 50–75 граммов растительного масла.
9. Откажитесь от сладких газированных напитков.
10. Лучше не питаться фастфудом.
11. Старайтесь избегать колбасных изделий и полуфабрикатов, а также консервированных продуктов.
12. Пейте перед едой сырую воду, но сразу после еды воды не пейте.
13. Позаботьтесь о приёме с пищей ежедневной нормы витаминов и минералов.
Дорогие читатели, помните: состояние нашего организма, наше настроение, внешний вид непосредственно связаны с правильным питанием. Его не заменят ни лекарства, ни развлечения, ни косметика. Если вы будете соблюдать элементарные правила правильного питания, болезнь обойдёт вас стороной, будете чувствовать себя бодрыми и энергичными. А это непременно поможет вам уверенно идти к намеченной цели.
На вопрос «что есть?» мы дали ответ в виде 13 правил, а теперь обращаем ваше внимание на правила «как есть». В разных источниках даются различные правила. Я же представляю вашему вниманию наиболее часто рекомендуемые из них:
1. Ешьте, мелко откусывая.
2. Хорошо прожёвывайте каждый кусочек.
3. Старайтесь сесть за стол только тогда, когда вы чувствуете, что голодны.
4. Не ешьте, когда вы нервны и встревожены.
5. Когда кушаете, всё внимание сосредоточьте на еде.
6. Старайтесь не есть стоя, лежа и ничком, ешьте только сидя.
7. Свой дневной рацион разделите на частые приёмы пищи: вместо 2–3 раз ешьте 4–5 раз маленькими порциями.
8. На обед ешьте больше, а на ужин – меньше.
9. Старайтесь есть блюда свежего приготовления. От несвежих кушаний отказывайтесь.
10. Старайтесь питаться только натуральными продуктами.
11. При составлении своего рациона старайтесь, чтобы в нём имели место фрукты, зелень, молочные изделия, злаковые и бобовые продукты.
12. Полученные за день калории старайтесь сжигать с помощью физических упражнений.
А сейчас хочу вас ознакомить с наиболее полезными продуктами питания на земле, которые я вычитал из различных классификаций (рейтинг «12 примеров самой здоровой еды», представленный журналом Forbes; книга Джонни Боудена «150 самых полезных продуктов на земле»; рейтинг «50 самых полезных продуктов на планете Земля» из журнала «Тайм»), Пожалуйста, знакомьтесь:
А. Травы и овощи
1. Спаржа (низкокалорийное растение, легко усваивается, богата витаминами (К, В1, В2, В9, С, Е, А, РР), микро– и макроэлементами (цинк, кальций, магний, железо).
2. Сладкий перец (кладезь антиоксидантов и витамина С).
3. Капуста брокколи (отличается большим содержанием витаминов К и С, а также целлюлозы, снижает риск заболевания всеми видами рака, очищает организм от токсических веществ).
4. Морковь (основной источник каротина, необходима для развития человеческих клеток, а также для здоровья кожи, слизистой оболочки и глаз).
5. Цветная капуста (содержит намного больше витаминов А, В, РР, кальция, фосфора, железа, целлюлозы и протеина, чем в обычной капусте, такой состав благоприятно действует на микрофлору кишечника).
6. Огурец (в этом виде самого низкокалорийного овоща, состоящего на 95 % из воды, мало масла и белков, а кальция и других витаминов много).
7. Чеснок (считается одним из сильнейших антиоксидантов, отличается сильным бактерицидным свойством, является эффективным средством в борьбе с простудными заболеваниями, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, а также рака пищевода).
8. Имбирь (корни этого иммуноукрепляющего растения, помогающего пищеварению, богаты эфирными маслами, витаминами и минералами).
9. Лук (отличается бактерицидным свойством, богатым содержанием железа и кальция, а также витаминов В и С).
10. Помидор (обладает линколином – сильным антиоксидантом против рака, а также всевозможными микроэлементами и витаминами).
Правообладателям!
Это произведение, предположительно, находится в статусе 'public domain'. Если это не так и размещение материала нарушает чьи-либо права, то сообщите нам об этом.