Текст книги "Легкий способ бросить курить электронные сигареты"

Я имею в виду не только табачную промышленность. Телевидение и индустрия кино продолжают играть важную роль в изображении вейпинга или курения как признака крутизны, утонченности, изысканности и элитарности. Каждый певец и каждая кинозвезда, замеченные с сигаретой или вейпом во рту, несут ответственность за судьбы многих тысяч впечатлительных фанатов, экспериментирующих с никотином.

Как же человеку, зависимому от никотина, увидеть простую истину на фоне столь мощной пропаганды курения?

Вы не выбирали вейпинг.

Задумайтесь об этом: если бы вы действительно могли выбрать между вейпингом и прекращением курения, вы бы не читали сейчас эту книгу. Вы курите электронные сигареты, потому что угодили в ловушку зависимости и потому что в прошлом вам не удавалось бросить курить. Но на этот раз всё будет иначе.

Вейперам, которые не могут понять эту простую истину, трудно избавиться от зависимости. Почему? Потому что они пытаются сделать это неверным способом. Следуйте проверенному методу, и вы легко бросите курить. Отправной точкой является понимание причин, побуждающих вас брать в рот электронную сигарету или вейп.

3. Никотиновая ловушка

В этой главе

• Плотоядное растение • Безопасность тюрьмы • Внутренняя борьба • Радости вейпинга • Большое чудовище • Ваша цель • Бросить будет легко

Мы установили истинную причину, побуждающую вас курить электронные сигареты, – она состоит в том, что вы попали в ловушку никотиновой зависимости. Теперь нам нужно изучить устройство этой ловушки, узнать, как она работает, и выяснить, как вам из нее выбраться.

Плотоядное растение

Чем хитроумнее устроена ловушка, тем лучше она ловит ничего не подозревающих жертв. Никотиновая ловушка устроена столь хитроумно, что ее жертвы не только не замечают приближения к ней, но поначалу даже не осознаю́т, что оказались в ловушке. Они начинают понимать это только тогда, когда оказываются в западне и изо всех сил пытаются выбраться.

Ловушка зависимости подобна саррацении – плотоядному растению с кувшинчатыми листьями. Это настоящее чудо природы, питающееся мухами и другими насекомыми. Листья саррацении имеют форму вытянутых кувшинов или воро́нок и называются ловчими листьями; их внутренние стенки выделяют сладкий нектар. Его сладкий аромат привлекает мух, которые садятся на край листа и начинают лакомиться нектаром. Муха не боится растения. А чего ей бояться? Она думает, что может улететь в любой момент, когда захочет.

Нектар изумителен на вкус, и муха забирается поглубже, продолжая лакомиться нектаром. Уклон в верхней части листа очень плавный, и муха не осознаёт, что начинает сползать внутрь листа. Здесь стенки листа становятся более крутыми и скользкими. Иногда муха соскальзывает по ним вниз и пытается выбраться обратно, но не может устоять перед нектаром. К тому моменту, когда муха осознаёт, что попала в беду, обратного пути уже нет, потому что ее держит липкий нектар. Муха пытается выбраться из ловушки, но только еще сильнее вязнет в липком нектаре, который покрывает ее тело, тянет вниз и не позволяет зацепиться за стенки, ставшие в нижней части листа вертикальными. В конце концов муха оказывается на дне кувшинчатого листа в пищеварительном соке вместе с другими мертвыми насекомыми. Теперь муха сама становится лакомством для растения.

В никотиновой ловушке нет сладкого нектара, который заманивает жертву. Соблазн здесь чисто психологический. Все мы впервые пробуем покурить JUUL, IQOS или электронную сигарету ради эксперимента по целому ряду глупых причин. С рождения нам промывают мозги, заставляя верить в то, что курение поможет нам «вписаться в компанию», выглядеть более взрослыми и более искушенными, обратить на себя внимание и прослыть бунтарями. Этот список можно продолжать бесконечно. Какими бы ни были ощущения от первых затяжек у начинающих вейперов (обычно это не более чем любопытство и волнение от пробы чего-то нового и запретного), их всё равно затягивает в ловушку зависимости, потому что где-то в их сознании уже посеяно семя лжи – представление о том, что вейпинг может доставить им удовольствие. Они не знают наверняка, каким должно быть это удовольствие – и самые первые затяжки уж точно не позволяют им это выяснить, – но они знают некоторых людей, которые вейпят, и пример этих людей убеждает их, что вейпинг того стоит.

Иногда разочарования от первых затяжек бывает достаточно, чтобы начинающий вейпер перестал брать в рот электронную сигарету и так и не «подсел» бы на никотин, но у многих людей такое разочарование лишь подогревает интерес к «запретному» занятию и делает его более соблазнительным.

Такие люди думают: «Я никогда бы не смог к этому пристраститься» и поэтому продолжают курить, будучи уверенными в том, что смогут остановиться в любой момент, когда захотят. Как и в случае с мухой, самоуверенность приводит их прямо в ловушку зависимости.

Страх перед жизнью на свободе

Коварство никотиновой ловушки заключается не только в том, как она заманивает своих жертв. Даже когда они понимают, что попались на крючок, и отчаянно пытаются вырваться, ловушка сжимает их всё сильнее и сильнее, отчего идея побега кажется более пугающей, чем перспектива остаться в ловушке до конца жизни.

Аналогичный психологический эффект наблюдается у людей, которые выходят на свободу после длительного тюремного заключения. Вместо того чтобы наслаждаться вновь обретенной свободой, значительная часть бывших заключенных вскоре после освобождения снова нарушают закон. Они поступают так вовсе не потому, что надеются не попасться снова, а потому, что хотят снова оказаться за решеткой. Жизнь на воле непривычна и некомфортна для них, и они тоскуют по «безопасной» жизни в заключении, которая хорошо им знакома.

Жизнь в заключении тяжела и безрадостна, но те, кто провел в неволе долгое время, считают такую жизнь привычной и потому более «комфортной». Жизнь на воле, напротив, пугает их. Недавний заключенный должен решать множество непривычных проблем. Он спрашивает себя: «Смогу ли я теперь сам зарабатывать на жизнь и полностью обеспечивать себя? Как мне теперь жить? Захочет ли кто-нибудь общаться со мной?» Никотиновая ловушка дает вейперам такое же ощущение привычного «комфорта» и мнимой «безопасности», и это мешает вам выбраться из ловушки зависимости. Вы знаете, что вейпинг наносит ущерб вашему здоровью и бьет по вашему кошельку, вам стыдно и горько ощущать себя рабами наркотика. Вы стесняетесь лишний раз парить вейп на людях, и всё же перспектива жалкой жизни без вейпа и мнимых мук отвыкания в период абстиненции не позволяет вам даже подумать о том, чтобы бросить. Вдобавок ко всему, вы считаете, что даже если вам удастся бросить, вы до конца своей жизни будете чувствовать себя несчастными и лишенными чего-то важного.

Вместо того чтобы воспринимать никотиновую ловушку как адскую темницу, из которой надо выбираться при первой же возможности, вейперы чувствуют себя так, словно оказались между молотом и наковальней.

Внутренняя борьба

Сила, которая побуждает осужденного, вышедшего на свободу после длительного заключения, совершать повторные преступления, чтобы снова отправиться за решетку, – это СТРАХ. По той же причине вейперы гонят прочь любые мысли о последствиях зависимости от никотина. Возможно, они успокаивают себя тем, что, по крайней мере, не курят сигареты, хотя часто вейперы попадают и в эту ловушку тоже – или, по крайней мере, испытывают желание выкурить сигарету. Если бы они прислушались к тому, что подсказывают им их инстинкты, им пришлось бы остановиться, и это пугает вейперов еще больше. Это объясняет, почему вейперы всю жизнь прячут голову в песок, игнорируя множество веских причин бросить курить и ища любой надуманный предлог, чтобы сделать «еще только одну» затяжку.

Люди, зависимые от никотина, разрываются на части из-за постоянного внутреннего конфликта, который разыгрывается в их душе. С одной стороны, внутренний голос говорит им: «Вейпинг убивает меня и обходится мне в целое состояние. Это мерзкое и постыдное занятие управляет всей моей жизнью». И в то же время другой голос твердит: «Как же я буду наслаждаться жизнью и справляться с трудностями без моей маленькой слабости? Ведь бросить будет очень трудно. Хватит ли у меня силы воли, чтобы хотя бы попытаться? И смогу ли я когда-нибудь полностью избавиться от тяги к вейпингу?»

Здесь с обеих сторон в душе человека выступает одно и то же чувство – СТРАХ. Именно страх в значительной степени удерживает зависимых людей в ловушке зависимости. С одной стороны, мы боимся того, что с нами произойдет, если мы продолжим курить электронные сигареты, с другой – того, что будет, если мы бросим: как же мы тогда будем жить без никотина?

«Легкий способ» избавит вас от обоих этих страхов. Не волнуйтесь, я не собираюсь читать вам проповеди о негативных последствиях вейпинга. Вы и так всё об этом знаете – или, по крайней мере, догадываетесь. Самая большая ошибка, которую из благих намерений совершают органы здравоохранения и общественные организации, старающиеся помочь курильщикам, – это использование страха перед негативными последствиями курения, чтобы побудить курильщиков бросить курить.

Во-первых, будучи вейперами, мы просто закрываем на всё это глаза. В тот момент, когда кто-то по радио или телевизору начинает говорить о вреде вейпинга, мы просто переключаемся на другой канал. Даже в тех редких случаях, когда мы позволяем себе задуматься о негативных последствиях нашей зависимости, в ситуациях, когда мы вынуждены это делать, что мы делаем в первую очередь? Достаем вейп и делаем затяжку. Реакцией вейпера на любую стрессовую ситуацию будет вейпинг. Попытка избавить зависимого человека от зависимости от никотина путем бесед о вреде курения – это не только оскорбление его интеллектуальных способностей, но и пустая трата времени; это совершенно непродуктивно и похоже на попытки потушить пожар ведром бензина.

Как только вы становитесь счастливым человеком, не употребляющим никотин, страх и стыд от того, что вы зависимы, исчезают. На смену им приходит потрясающее ощущение свободы, и вы можете уже сейчас с радостью предвкушать наступление этого счастливого состояния. Избавление от обоих страхов, одолевающих вас, избавление от тревоги о том, как вы будете жить без вейпинга, как будете справляться со стрессом, сможете ли в полной мере расслабляться, контролировать свой вес, получать удовольствие от общения с другими людьми и вообще всю жизнь жить без никотина – вот чего вы достигнете с помощью этой книги.

«Радости» вейпинга

Как вы могли убедиться во время выполнения упражнения в предыдущей главе, большинство людей вейпят, не уделяя этому процессу особого внимания. Вы осознаёте этот процесс только в следующих случаях:

✔ Когда облако пара от вашего вейпа мешает другим людям.

✔ Когда вас тошнит от запаха ароматизатора для вейпа, который вы используете.

✔ Когда вам становится неловко или стыдно из-за того, что вас тянет покурить, и вы жалеете, что вообще пристрастились к электронным сигаретам.

✔ Когда у вас нет возможности покурить, и из-за этого вы чувствуете себя несчастными.

Тогда что же это за радости такие? Вы либо не обращаете особого внимания на то, что курите электронные сигареты, либо жалеете о том, что делаете это, и вейпинг кажется вам чем-то желанным только тогда, когда вы не можете вейпить! И тем не менее вейперов приводит в ужас перспектива провести остаток своей жизни без зависимости от никотина.

Большое чудовище

Соблазнительность никотиновой ловушки имеет чисто психологическую природу. Ни один человек не начинает вейпить потому, что ему нравится вкус или запах пара или табачного дыма. Если неподалеку от дымящего вейпера находится некурящий человек, вынужденный вдыхать пар вейпа с ароматом попкорна, или сахарной ваты, или огурца, или мяты, или манго, он может подтвердить тот факт, что этот запах вовсе не является приятным – он отвратителен, и кажется большинству людей таким же отталкивающим, как аромат дешевой, низкопробной парфюмерии. Вейперы получают удовольствие от вейпинга потому, что им кажется, будто они делают нечто приятное, полезное и немного «запретное».

Именно эта вера удерживает их в ловушке зависимости. Внутренний конфликт из-за противоречивых страхов возникает у вейперов как раз из-за веры в то, что вейпинг доставляет им некое удовольствие или оказывает какую-то поддержку. Уберите эту веру, и все аргументы в пользу вейпинга тут же исчезнут. Тогда открывается истинная природа вейпинга и любой другой формы никотиновой зависимости, и мы видим вейпинг таким, каков он есть на самом деле: как совершенно бессмысленное занятие. Но если некое действие и в самом деле не имеет никакого смысла, тогда вам не потребуются какие-либо волевые усилия, чтобы его не делать. Они не нужны. У вас будет не больше желания совать вейп или электронную сигарету себе в рот, чем, например, совать их себе в ухо. Я познакомил вас с Маленьким чудовищем, которое питается никотином из каждой вашей затяжки и начинает стонать и жаловаться, когда никотин выводится из вашего организма. Когда вы делаете очередную затяжку, Маленькое чудовище насыщается, и вы ощущаете облегчение. Но потом это ощущение уходит, и Маленькое чудовище опять начинает стонать. Так выглядит цикл зависимости – порочный замкнутый круг, в котором вы оказались. Вейперы считают, что вейпинг помогает им снять стресс, расслабиться и сосредоточиться. Они не понимают, что именно вейпинг изначально вызывает у них напряжение и рассеянность.

Убейте Маленькое чудовище, и вы избавитесь от зависимости

Всё, что вам нужно сделать, чтобы убить Маленькое чудовище, – это лишить его никотина; оно умрет в течение нескольких дней. Именно столько времени требуется, чтобы никотин полностью покинул ваш организм; на самом деле бо́льшая его часть выводится в течение первых 24 часов, а любые физиологические проявления абстинентного синдрома настолько незначительны, что вы едва их заметите, даже если употребляли никотин часто и в огромных количествах.

Так почему же до сих пор вам было так трудно бросить курить?

Многие вейперы пытались бросить, опираясь на одну лишь силу воли или сочетая волевые усилия с использованием никотиновых пластырей или жевательной резинки с никотином. Они обнаружили, что их всё еще тянет вейпить спустя недели, месяцы и даже годы после того, как Маленькое чудовище умерло. Они прилагают огромные волевые усилия, чтобы бороться с этой тягой, но достаточно предложить им сделать всего одну затяжку на вечеринке, или в какой-нибудь стрессовой ситуации, или во время какого-то банального конфликта вроде размолвки с близким человеком, и они снова оказываются в ловушке зависимости.

Если бы избавление от никотиновой зависимости состояло лишь в том, чтобы перестать курить электронные сигареты и ждать, пока умрет Маленькое чудовище, любой желающий бросить мог бы быстро стать счастливым некурящим. Но есть и второе препятствие, о котором мы уже говорили, – Большое чудовище, которое живет в сознании каждого вейпера, и именно оно заставляет зависимых от никотина людей еще долго жаждать никотина после того, как они перестали курить.

Большое чудовище – это ваше восприятие вейпинга как удовольствия или опоры. Оно родилось в результате целенаправленного промывания мозгов табачной промышленностью и такими компаниями, как JUUL и целый ряд брендов электронных сигарет. Кроме этого, звездам поп-музыки, рока, рэпа и ритм-энд-блюза платят за пропаганду вейпинга, как и лидерам мнений в социальных сетях и другим кумирам, на которых хочет быть похожей молодежь. А некоторые борцы с курением утверждают, что курильщики, перешедшие на вейпы ради того, чтобы бросить курить обычные сигареты, не должны бросать вейпинг, ибо в случае неудачной попытки бросить они рискуют снова вернуться к курению обычных сигарет.

Некоторые благонамеренные, но плохо информированные люди также распространяют миф о том, что употребление никотина – это привычка, удовольствие, опора; что вейперы парят, потому что они этого хотят; что вейперам нравится вейпить; и – величайший миф из всех – что избавиться от никотиновой зависимости очень тяжело.

Когда Маленькое чудовище начинает требовать новой порции никотина, этого минутного физиологического ощущения достаточно, чтобы пробудить Большое чудовище. Без вмешательства Большого чудовища курильщик, переставший курить, мог бы легко отмахнуться от воплей Маленького чудовища и продолжать жить без вейпов и сигарет, но Большое чудовище интерпретирует это слабое ощущение внутренней пустоты и беспокойства как желание покурить и убеждает вас, что единственный способ облегчить это навязчивое желание – взять вейп и сделать новую затяжку.

В этом и заключается коварство никотиновой ловушки. Каждая доза никотина вызывает желание принять следующую дозу. А вера в то, что вейпинг доставляет вам удовольствие или оказывает поддержку, подкрепляется чувством облегчения, когда очередная затяжка притупляет ощущение внутренней пустоты и беспокойства, возникшее в результате предыдущего употребления никотина.

Ваша цель

К этому моменту вы уже должны начать понимать, почему так важно изменить свои установки и убеждения, прежде чем мы перейдем к следующим этапам избавления от никотиновой зависимости. Сейчас Большое чудовище в вашем сознании продолжает убеждать вас в том, что этот наркотик избавит вас от неуверенности и дискомфорта. Вы верите в это потому, что каждый раз, когда вы вейпите, вы испытываете чувство облегчения и интерпретируете его как удовольствие. Но это «удовольствие» – не что иное как частичное устранение легкого дискомфорта, вызванного симптомами абстиненции, которые возникли в результате предыдущего сеанса вейпинга. Другими словами, единственное «удовольствие» от вейпинга – это частичное устранение дискомфорта, вызванного вейпингом.

Эту мысль стоит повторить.

Единственное «удовольствие» от вейпинга – это частичное устранение дискомфорта, вызванного вейпингом.

Это всё равно что целый день носить тесные ботинки только для того, чтобы испытать облегчение, снимая их вечером. Но зачем вообще доставлять себе такие неудобства?

Когда зависимый человек начинает понимать, как действует никотиновая ловушка, у него загораются глаза. Наступает прозрение. Большинство вейперов даже не осознаю́т, что находятся в ловушке зависимости. Они считают, что вейпят потому, что сами этого хотят (хотя и не могут понять, почему), или потому, что это помогает им расслабиться (хотя на самом деле вейпинг заставляет их еще больше напрягаться), или помогает им сосредоточиться (хотя вейпинг постоянно их отвлекает).

Пока вейперам не объяснят принцип действия никотиновой ловушки, их переполняют противоречивые мысли и желания, тянущие их в противоположных направлениях. Это внутренний конфликт, одержимость страхами: «Я знаю, что вейпинг причиняет мне вред» против «Как же я буду жить без вейпа?» Прекратить этот конфликт очень просто:

убейте Большое чудовище.

Чтобы сделать это, нам нужно устранить все последствия промывания мозгов, которые изначально породили это Большое чудовище.

Бросить будет легко

Любой вейпер подобен мухе, севшей на лист саррацении, но есть одно существенное отличие. К тому моменту, когда муха осознаёт, что ей грозит опасность, возможность спастись уже упущена. Напротив, зависимый человек может в любой момент выбраться из ловушки зависимости. Коварство никотиновой ловушки одновременно является и ее слабостью. У вас есть возможность выбраться из нее в любой момент, когда вы захотите, потому что…

вы сами стали своим тюремщиком.

Никто не держит пистолет у вашего виска и не заставляет вас курить электронные сигареты. Зависимость – вот что удерживает вас в ловушке. Как только вы осознáете этот простой факт, вы сможете выбраться из ловушки зависимости в любой момент.

Когда вы дочитаете эту книгу до конца, вы станете счастливым человеком без зависимости от никотина. Вы выберетесь из ловушки зависимости и обнаружите, что сделать это очень легко.

Возможно, сейчас вам трудно в это поверить. Это нормально. Вам не придется делать ничего сложного или трудновыполнимого. На самом деле я постараюсь максимально облегчить вам жизнь, сведя процесс избавления от зависимости к нескольким простым инструкциям.

Всё, что вам нужно делать, – это следовать этим инструкциям, и вы непременно бросите курить электронные сигареты легко, безболезненно и навсегда.

Напоминание о первой инструкции: следуйте всем инструкциям.

Несколько часов, посвященных прочтению этой книги, – ничтожно малое время, которое вы потратите на нечто столь важное, как избавление от никотиновой зависимости, однако вы вполне можете испытывать нетерпение. Возможно, вы уже рветесь в бой, желая поскорее перестать курить, а может, всё совсем наоборот: вы подумываете о том, чтобы отказаться от этой идеи, потому что всё это выглядит слишком хорошо, чтобы быть правдой.

Если вам не терпится поскорее бросить курить, держите себя в руках: не поддавайтесь искушению забежать вперед и не пропускайте отдельные фрагменты книги. Если же вы разделяете вторую точку зрения, подумайте вот о чем: с вами не случится ничего плохого ни во время чтения этой книги, ни после этого. Вы либо легко бросите курить, либо не бросите. Если у вас ничего не получится, вам будет ничуть не хуже, чем сейчас. Вам действительно нечего терять, так что хотя бы только из любопытства, или даже просто для того, чтобы доказать, что я ошибаюсь, продолжайте читать, продолжайте вейпить или употреблять никотин иным привычным вам способом и следуйте инструкциям.

Прежде чем вы в последний раз возьмете в руки электронную сигарету и сделаете последнюю затяжку, мы должны убедиться в том, что вы полностью избавились от последствий промывания мозгов и что Большое чудовище в вашем сознании действительно умерло. Мы сможем достичь этого только в том случае, если вы будете следовать всем инструкциям. Это похоже на правильную комбинацию цифр, открывающую замок сейфа: если я назову вам ее, но при наборе вы пропустите хотя бы одну цифру или наберете цифры в неправильном порядке, сейф не откроется.