Текст книги "Легкий способ бросить курить специально для женщин"

Единственное, что мучает курильщика, если он решит бросить курить, – не желание выкурить сигаретку, а невозможность его осуществить. Иными словами, когда предмет вожделения под запретом. Это своеобразная психологическая пытка, и неизвестно, когда она закончится и закончится ли вообще. Несмотря на ее нематериальность, она значительно осложняет отказ от курения. И НЕ ПРОСТО ОСЛОЖНЯЕТ!

Рассмотрим повнимательнее волевой метод. Если у нас крепкая воля, применение этого метода начинается с уныния и мрачной обреченности, однако мы надеемся, что выдержим испытание и избавимся от зависимости. Но зачем так страдать? Ведь мы же решили, что больше не хотим курить. Почему мы выходим из себя только потому, что курить нельзя? Вероятно, все из-за той же паники, о которой мы уже говорили. Но такого объяснения недостаточно. Мы уже установили, что паника у курильщиков возникает лишь в том случае, когда они хотят курить, а выполнить это желание невозможно. Но откуда берется паника, если мы решили больше никогда не курить?

Возможно, вы считаете, что причиной всему никотин – наркотик, вызывающий привыкание, и что у зависимого человека нет иного выхода, кроме как стремиться к очередной дозе даже после того, как он бросил курить. Звучит вполне логично, но опять-таки ничего не объясняет. Что это за «стремление»? В данном контексте оно может означать лишь одно: «Хочу курить!» Но ведь я только что решил, что больше никогда, ни разу не захочу курить, так откуда у меня такие желания? В них нет ни малейшей логики. Вообразим себе диалог двух подруг.

А: Я не прочь в субботу пройтись с тобой по магазинам.

Б: И я охотно захватила бы тебя с собой. Терпеть не могу бродить по магазинам одна.

А: А придется смотреть, как Джон играет в регби. Скука смертная. Он все равно продует, а мне придется стоять под дождем, на ветру, и волноваться, как бы он себе что-нибудь не сломал. И это еще цветочки! Хуже всего – слушать эти детские песни после матча.

Б: Ему давно пора повзрослеть, и ты его напрасно поощряешь.

А: Конечно, ты абсолютно права. Я уже давно грозилась отправить его на матч одного. Решено – иду с тобой по магазинам!

А теперь представим, как в следующую субботу первая подруга с несчастным видом таскается по магазинам, причитая:

«Прости, Б, но меня страшно тянет на регби! Уже едва держусь. Надеюсь, не каждую субботу мне теперь так мучиться».

У меня богатое воображение, но даже в самых невероятных фантазиях я не могу себе представить такую ситуацию – и это несмотря на то, что сам ненавижу походы в магазины и обожаю регби. Наверное, вы заметили, что приведенный пример не имеет никакого отношения к волевому методу отказа от курения. Все мы слышали от курильщиков: «Ну все! Осточертела мне эта мерзкая привычка. Я трачу бешеные деньги на привилегию портить себе жизнь. Хватит, завязываю!» Чем еще объяснить, что решение бросить курить – одно из самых популярных под Новый год. Но разве мы не видели, как в последующие несколько часов, дней и недель те же курильщики повторяют: «За сигарету я готов убить!»

Вероятно, и вы уже прошли через этот совершенно нелогичный процесс. Со мной такое повторялось много раз. Мы называем его «зависимостью». Но это слово не проясняет ситуацию и мало чем отличается от попыток вывести нелепые поступки в целом разумных людей из привычки!

Так почему же мы ведем себя иррационально? Ключевое слово – отказ. Когда перед первой подругой встает щекотливая задача – как объяснить Джону, что скоро он лишится ее поддержки, – вряд ли она остановит выбор на выражении вроде «Я отказываюсь бывать на твоих матчах».

Наверное, вы заметили, что выражением «отказ от курения» я пользуюсь тогда, когда речь идет преимущественно о волевых методах. Курильщикам не нравится быть курильщиками: по их мнению, нелогично считать приятным занятием вдыхание в легкие зловонного и вредного дыма, утверждать, будто он помогает сосредоточиться, избавляет от скуки и стресса. На самом деле все они верят, что курение доставляет им удовольствие или помогает в жизни. Само слово «отказ» подразумевает жертву. Незачем понимать, почему та или иная еда вкуснее прочих блюд, или почему палец болит, если нечаянно попадешь по нему молотком, или почему загорается лампочка, когда включаешь свет. Точно так же нам незачем знать, почему сигареты якобы меняют к лучшему застолья и прочие выходы в свет, а также каким образом они помогают сосредоточиться или избавляют от скуки и стресса – нам достаточно знать, что сигареты обладают таким действием.

Бесспорно, курильщики расслабляются и избавляются от стресса, когда прикуривают очередную сигарету. Если вы верили в это еще до того, как потушили сигарету, которую надеетесь считать своей последней, зачем же вам отказываться от этих убеждений? Что удивительного, если при телефонном звонке или в напряженные моменты мозг настойчиво требует, чтобы вы закурили? А когда после хорошего обеда все вокруг закуривают, а вам нельзя, кажется, что в этом обществе вы лишний? Конечно, вы надеетесь, что со временем эта проблема разрешится сама собой. Но с какой стати? Ведь разлука усиливает любовь. Однако вы упорно надеетесь, что благодаря волевому методу когда-нибудь воскликнете: «УРА! ПОЛУЧИЛОСЬ! Я СВОБОДЕН!»

Такое случается редко. Это не значит, что не случается вообще. Кое-кому удается даже совсем бросить курить – эти люди с упоением рассказывают, что к сигаретам их совсем не тянет. Их проблему решает время. Если им удается воздерживаться от курения достаточно долго, они постепенно мирятся с ситуацией, реже испытывают муки абстиненции и привыкают считать себя некурящими. Но в этом меньшинстве многие признаются, что им недостает особенной сигареты, выкуриваемой после еды.

Именно они, эти нытики, запугали всех нас, создали миф о вечном курильщике, которому на свободу никогда не вырваться. Вы замечали, что в ресторанах яростнее всего нападают на курящих посетителей самодовольные бывшие курильщики? Для них это не возможность возмутиться, а средство самозащиты. Плывущий по залу дым как бы напоминает, что курение для них под запретом, и они укрепляются в своем решении не курить, унижая курильщиков.

Волевые методы даются большинству курильщиков с трудом, а иногда и не даются вовсе, потому что нам промыли мозги, с малых лет приучив считать их трудными. И если вы решитесь и попробуете применить один из волевых методов, тщетная попытка не развеет миф, а подтвердит его. По этой причине курильщики прилагают немалые усилия бросить курить примерно раз в пять лет. Именно столько времени требуется, чтобы выветрились воспоминания о муках.

Когда вы добьетесь успеха с помощью «Легкого способа», вы, разумеется, захотите помочь своим курящим друзьям. Не раздражайтесь, если хорошие вести не вызовут у них энтузиазма. Такое отношение может быть порождено скепсисом или убежденностью, что на них «Легкий способ» не подействует. И даже если друзья верят вам, но недавно предприняли неудачную попытку бросить курить волевым методом, уговаривать их обратиться к «Легкому способу» – все равно что предлагать марафонцу, упавшему за два метра до финишной черты, отдохнуть полчасика, а затем вновь пробежать дистанцию.

Но основная сложность волевых методов заключается в сомнениях и неуверенности в себе. Мы беремся за дело, надеясь на успех, но не верим в него и ничего не знаем наверняка. Это пример негативного мышления. Учиться плавать трудно и страшно, но вы когда-нибудь видели эйфорию ребенка, только что научившегося держаться на воде? Даже если он проплыл всего пару метров, чуть не ушел на дно и наглотался воды? Это не умаляет его радости. Ребенок точно знает, что он держался на воде сам, без надувных подушек и без помощи взрослых. Он плыл! И понял, что со временем, если тренироваться, он проплывет весь бассейн и будет еще счастливее. Только победа на Олимпиаде может сравниться с эйфорией того, кто сделал первые несколько гребков и уверовал, что рано или поздно обязательно поплывет.

Если ваша цель – прожить год без курения, ясно, что до конца года она не будет достигнута. Если ваша цель – прожить всю жизнь без курения, очевидно, что о результатах этого стремления можно говорить лишь в конце жизни. Другими словами, даже если добьешься своего, то не узнаешь об этом! Незавидная перспектива – всю жизнь бояться фиаско и так и не узнать, победил или нет. И конечно, у волевого метода есть еще один серьезный изъян: им пользуются курильщики, которые искренне верят в то, что идут на огромные жертвы. Да, им известно, что недостатки жизни курильщика значительно перевешивают ее преимущества. Тем не менее они верят, что курение доставляет им удовольствие и служит «костылем». Минутная беспечность, неосторожность во хмелю – и они вновь оказываются все в той же ловушке. Неудивительно, что бросить курить «волевыми» методами так сложно.

В предыдущей главе я просил вас ответить на вопрос: когда вы поймете, что исцелились? Затем я подробно рассмотрел примеры ответов, данных нашими пациентами. Вы, наверное, заметили, что безупречных ответов я не привел. Да, я лишь намекнул, что невозможно знать наверняка, что больше никогда в жизни не закуришь, пока не проживешь эту жизнь полностью. Так откуда же Дебби или сам Аллен Карр знают, что больше не будут курить?

Если спросить зверолова: «Сможете ли вы со всей ответственностью утверждать, что никогда не попадете ногой в медвежий капкан?», он наверняка ответит отрицательно. А теперь слегка изменим постановку вопроса: «Сможете ли вы со всей ответственностью утверждать, что по своей воле никогда не попадете ногой в медвежий капкан?»

Скорее всего, самым вежливым из возможных ответов будет что-нибудь вроде «Каким же недоумком надо быть, чтобы нарочно совать ногу в медвежий капкан?!» Да, зверолов всю жизнь боится случайно попасть в капкан, но ничуть не опасается сделать это умышленно, особенно если когда-то он уже в капкан попадал!

Возможно, это сравнение медвежьего капкана и курения вас не убедило. Но сравнение приведено для курильщиков, которые пытаются бросить курить волевым методом. Ведь они по-настоящему верят, что отказываются от истинного удовольствия и настоящей опоры в жизни. И если они несчастны и подозревают, что отныне вся их жизнь превратится в череду несчастий, то у них вполне может возникнуть желание закурить вновь. Так и поступают примерно 90 % курильщиков. А теперь представьте себе, что вы подсели на новомодный фармацевтический препарат, разрешенный законом, но вам посчастливилось избавиться от этой зависимости. Как думаете, станете ли вы беспокоиться о том, как бы вновь не поддаться этой зависимости? Несомненно, вы уже слышали об этом новомодном средстве. Его название —

«РАЗРУШЕНИЕ».

6
«Разрушение»

Именно так называют экстракт растения, произрастающего в Южной Америке и принадлежащего к роду красавок.[5]5
  Распространенное название красавки – белладонна. Относится к ядовитым растениям, применяется как болеутоляющее, спазмолитическое средство. – Прим. пер.


[Закрыть] Это один из самых сильных наркотиков, известных человечеству: одной дозы достаточно, чтобы вызвать привыкание. Зависимость выявлена более чем у 60 % взрослых местных жителей, употребляющих этот наркотик. Это сильнодействующий яд, он нашел коммерческое применение в составе инсектицида. Постепенно он разрушает иммунную систему, вызывает одышку и вялость и убивает каждую третью жертву. На вкус он отвратителен, он систематически разрушает нервную систему, вызывает чувство неуверенности в себе. Общая стоимость доз, которых наркоману хватает на всю жизнь, – в среднем 50 тыс. фунтов стерлингов. А что наркотик дает людям? Абсолютно ничего. Может, вызывает эйфорию или галлюцинации? Ничуть не бывало.

Если вам известно, что такое «разрушение», и вы верите этим фактам, смогу ли я убедить вас попробовать его? Даже отчаянные авантюристы, храбрецы и глупцы не решатся на экспериментальную дозу, если поверят, что она вызовет привыкание. Но предположим, что вам промыли мозги и с рождения приучили считать, что у этого наркотика есть особые преимущества, а его негативный эффект обнаруживается только в случае развития зависимости, а зависимость появляется лишь через много лет, и одна доза не играет никакой роли. В таких обстоятельствах авантюристы, которые найдутся среди нас, могут попробовать этот наркотик. А теперь предположим, что вы уже много лет страдаете зависимостью, готовы подтвердить, что наркотик причиняет вред, и понимаете, что он вам осточертел. Еще допустим, что вам посчастливилось найти методику мгновенного и простого избавления от зависимости навсегда. Вы задумаетесь, прежде чем применить эту методику? И если обнаружите, что она действует,

СОГЛАСИТЕСЬ ЛИ ПО СВОЕЙ ВОЛЕ ВНОВЬ ШАГНУТЬ В ТУ ЖЕ ЛОВУШКУ?

Несомненно, вы уже догадались, что описанный мной наркотик – наш давний друг и помощник никотин. Скорее всего, против некоторых фактов вы живо возразите. Например, что этот наркотик систематически разрушает нервную систему, вызывает чувство неуверенности в себе и абсолютно ничего не дает нам. Но на некоторое время примите, пожалуйста, мое описание как установленный факт. Перечитайте его еще раз, стараясь не ассоциировать с курением. А теперь подумайте: вы готовы хоть на секунду поверить, что будете и впредь испытывать тягу к сигаретам, если следующее справедливо для вас:

• вы можете воспринимать курение исключительно как описанный мной наркотик;

• вам известно, что курение не помогает вам расслабиться и сосредоточиться, что он не придает вам смелости и уверенности, не избавляет от стресса и скуки;

• вы знаете, что единственный путь к спасению – больше никогда не выкурить ни одной сигареты;

• всякий раз, когда к вам приходят мысли о курении, вы думаете: «Ура! Получилось! Я свободен!», а не «Сейчас бы сигаретку» или «Когда же я буду свободным?»

Тяга к сигаретам подобна отраве в бокале вина, смеси нектара и яда. Нектар нужен курильщикам, они хотят его, но вместе с ним придется пить и яд. Если попросить курильщика составить список всех преимуществ и недостатков курения, а затем оценить каждый пункт по десятибалльной шкале, общая сумма баллов по недостаткам значительно превысит сумму баллов по достоинствам. Так почему же мы продолжаем курить, несмотря на все доводы рассудка? Потому, что в бокале есть и третий ингредиент: зависимость – мистическая сила, превосходящая силу разума.

Талантливый фокусник способен озадачить нас и преподнести свои трюки как настоящее волшебство. Но если объяснить, в чем заключается трюк, он утрачивает мистический ореол. Прекрасная истина состоит в том, что нектара в бокале нет.

«Легкий способ» раскрывает тайну зависимости и объясняет, как она дурачит жертвы, заставляет их верить, будто курение способно доставить удовольствие и послужить опорой. Когда мы видим курение как таковое, а не под влиянием промывания мозгов, когда рассматриваем его как героин или даже «разрушение» и знаем, что нам абсолютно нечего терять, зато мы приобретаем очень многое, – у нас не возникает чувства обреченности, уныния или жертвенности. К концу этой книги вы с нетерпением будете ждать возможности совершить обряд «Последняя сигарета», а после него поймете, что вы уже некурящий, и порадуетесь этому.

Курение – самая изощренная, хитроумная ловушка, совместный проект человечества и природы. Многие курильщики верят, что они сами выбрали такой путь. Да, никто не может принудить нас курить. И тем не менее мы не выбираем путь курильщиков. Как только вы поймете, в чем смысл этой ловушки, вы автоматически освободитесь от нее и утратите всякое желание курить – подобно зверолову, который никогда по своей воле не сунет ногу в медвежий капкан.

Так почему бы мне просто не объяснить тайну зависимости и не покончить с ней? Потому, что на этом этапе вы мне не поверите. Как мне убедить вас, что в истории человечества не было ни одного курильщика, которому его привычка оказала бы помощь или позволила получить истинное удовольствие? Объяснить эту иллюзию очень просто, но вы не поверите объяснениям, если прежде я не докажу ошибочность непреложных фактов о курении, в которые нас с детства приучили верить. Кроме того, у нас есть еще одна более насущная задача, которой следует заняться в первую очередь. Если каждый курильщик может бросить курить,

ПОЧЕМУ «ЛЕГКИЙ СПОСОБ» ДЕЙСТВУЕТ НЕ НА ВСЕХ КУРИЛЬЩИКОВ?

7
Почему «Легкий способ» действует не на всех курильщиков?

Вообразите себя подростком, который забрел в большой общественный сад и почувствовал себя там настолько хорошо, что и уходить не захотел. Со временем вы заподозрили, что плоды с деревьев в этом парке не только служат для вас пищей, но и отравляют вас. Но вы не стали тревожиться, даже когда суммарное действие яда стало проявляться у других обитателей того же сада. Вы сохраняли спокойствие потому, что эти люди казались вам такими же разумными, как и вы сами. Время от времени они покидали сад, но подавляющее большинство ушедших рано или поздно возвращались.

Наконец и вы дошли до стадии, когда начали подумывать об уходе. И обнаружили, что в действительности сад – гигантский лабиринт с единственным выходом. У коридоров лабиринта двадцать развилок. Чтобы выйти из него, надо на каждой развилке правильно выбрать сторону, куда следует повернуть. Шанс, что вы ни разу не ошибетесь, – один на миллион. Вы предприняли попытку, допустили одну ошибку и остались в лабиринте. Затем попробовали снова. Беда в том, что вы не знаете, где именно повернули не туда. Вы просто блуждаете по лабиринту наугад, не зная, сколько верных и неверных решений приняли. В конце концов вы пришли к выводу, что и пытаться не стоит.

Не напоминает ли вам это курильщика, прибегающего к волевому методу? Да, сравнение довольно точное.

А теперь допустим, что существует официальный план лабиринта, на котором правильное направление указано на каждой развилке. Вероятно, вы подумаете: «Будь у меня такой план, выбраться из лабиринта было бы проще простого». А если в этот план вкрались ошибки, несмотря на то что его составили признанные и уважаемые эксперты? Сбежать в этом случае будет чрезвычайно трудно, если вообще возможно. Именно с такой ситуацией сталкиваются курильщики, пытающиеся выбраться из никотиновой ловушки. И сами курильщики, и признанные «эксперты», которые дают им советы, убеждены, что они знают о курении все, что только возможно. Уделим немного времени проверке знаний, которыми они руководствуются.

Я хотел бы, чтобы вы ответили на следующие вопросы так, как, по вашему мнению, ответили бы на них большинство людей, – достаточно кратких «да» или «нет». О своих личных убеждениях не задумывайтесь, абстрагируйтесь пока от них. Ближайшие несколько минут вы – выразитель убеждений большинства.

Сам я терпеть не могу всевозможные опросники, так что не думайте, что я жду от вас проведения маркетинговых исследований или умственного переутомления. Оценок за свои ответы тоже не ждите. Смысл данного упражнения в другом. Просто сделайте все, что в ваших силах.

ВОПРОСЫ

1. Курильщики курят потому, что они сами так решили?

2. Люди курят по привычке?

3. Зависимость у курильщиков с большим стажем сильнее, чем у подростков?

4. Заядлые курильщики более зависимы, чем те, кто курит от случая к случаю?

5. Действительно ли подростки курят для того, чтобы почувствовать себя взрослыми, раскованными, бунтарями?

6. Глупы ли курильщики?

7. Нравится ли курильщикам вкус некоторых сигарет?

8. Имеют ли некоторые сигареты – например, выкуренные после еды, – более приятный вкус, чем остальные?

9. Помогает ли курение прогнать скуку?

10. Помогает ли курение сосредоточиться?

11. Помогает ли курение расслабиться?

12. Помогает ли курение снять стресс?

13. Нравится ли курильщикам курить?

14. Подвержены ли некоторые люди зависимости?

15. Помогает ли курение сбросить вес?

16. Приносят ли пользу никотиновые жвачка, пластырь или спрей?

17. Нужна ли сила воли, чтобы бросить курить?

18. Обязательно ли мучиться от физических проявлений абстинентного синдрома?

19. После того как люди бросают курить, тянет ли их поначалу к сигаретам, становятся ли они раздражительными?

20. Трудно ли бросить курить?

Несомненно, среди ваших ответов попадаются и утвердительные, и отрицательные. Удивительно, но правильный ответ на все эти вопросы – «нет». А теперь о сути упражнения. Подобный опросник я предложил признанным во всем мире «экспертам» на X Всемирной конференции по проблемам влияния табакокурения на здоровье, которая проходила в Пекине в 1998 году. В среднем «эксперты» дали 75 % неверных ответов.

Каждый совет, который эти «эксперты» дают курильщикам, чтобы помочь им отказаться от курения, можно сравнить с официальным планом лабиринта. Понятно, почему курильщики с таким трудом бросают курить, если вообще бросают: советы, которые им дают, оказываются ошибочными.

Я утверждаю, что «Легкий способ» может помочь 100 % курильщиков бросить курить немедленно, раз и навсегда. Почему же не всем 100 % это удается? Потому что не все курильщики могут понять указания и следовать им. В нашем примере с лабиринтом достаточно сделать всего один неверный поворот, чтобы заблудиться. Когда речь заходит о курении, пренебрежение одним или несколькими указаниями не обязательно помешает бросить курить. Однако в этом случае процесс будет не таким простым и приятным, а риск вновь угодить в ту же ловушку возрастет.

Справедливо было бы сказать, что «Легкий способ» не может дать сбой, если вы следуете всем инструкциям. Иногда я получаю письма примерно такого содержания:

«Я понял все ваши доводы, согласился с ними и выполнил все указания. Я даже купил никотиновые пластыри, но до сих пор продолжаю курить».

Незачем уточнять, что нигде в указаниях ни слова не сказано о заменах, тем более содержащих никотин. Вероятно, вы уже встревожились, решив, что запутанных указаний будет много и что в них не разобраться даже Эйнштейну. Вовсе нет: читая эту книгу, надо выполнять лишь несколько рекомендаций. Первая и самая сложная из них —

БУДЬТЕ ОТКРЫТЫМИ ДЛЯ НОВЫХ ИДЕЙ.

Наверное, вы уже хитро заулыбались, думая: «Если это и есть самая трудная задача, все остальные – пара пустяков!» В таком случае будьте осторожны: похоже, ваша попытка обречена на провал. Попробуйте выяснить у друзей, считают ли они себя людьми широких взглядов. Проверьте, нет ли среди них человека, который скажет что-нибудь вроде: «Ни в коем случае – напротив, я довольно ограниченный человек». Вы, должно быть, уже замечали, какой пристрастностью и предубежденностью отличаются все вокруг. Не странно ли, что только мы с вами объективны и открыты ко всему новому, никогда не спешим с выводами, не пытаемся судить о чем-либо, не зная всех фактов и не выслушав обе стороны? Не стоит недооценивать промывание мозгов. Его власть велика. Вам следует не только скептически относиться к каждому моему слову, но и подвергать сомнению собственные взгляды и факты, которые вам навязали «эксперты» в процессе промывания мозгов.

Вторая рекомендация по степени сложности:

ПОСТОЯННО СОХРАНЯЙТЕ РАДОСТНОЕ РАСПОЛОЖЕНИЕ ДУХА.

Я понимаю, что проблема курения не дает вам покоя, мешает радоваться жизни, заставляет заранее бояться неудачи. Разве можно на этом этапе работы ожидать от вас оптимизма? Но позвольте напомнить о том, в каком завидном положении вы находитесь: у вас заманчивые перспективы, а терять вам абсолютно нечего. Худшее, что может с вами случиться – фиаско, которое вы потерпите, но и в этом случае вы ничего не лишитесь.

Некоторые считают «Легкий способ» всего-навсего упражнением на позитивное мышление. Знакомое дело: твердите себе, что у вас все получится, и так оно и будет. Но не все так просто. Я всегда мыслил позитивно исключительно потому, что считал такое мышление логичным. Совершенно очевидно, что никогда ничего не добьешься, стоя на позиции «я не смогу». Но успех не гарантирован даже в том случае, если вы придерживаетесь позиции «я смогу добиться и добьюсь». Другими словами, несмотря на наши попытки мыслить позитивно, мы все равно не можем отказаться от курения, потому что по-прежнему пользуемся волевыми методами.

Если вы в этом сомневаетесь, задайте себе вопрос, требуется ли вам позитивное мышление, чтобы не колоться героином, не нюхать кокаин и не пичкать себя амфетаминами. Не проще ли будет просто сказать, что не хочешь и никогда не станешь употреблять их?

«Легкий способ» гарантированно действует для всех, кто следует указаниям, и чем сильнее затянуло вас курение, тем вероятнее успех. Итак, в сторону все негативные мысли. Воспринимайте «Легкий способ» как брошенный вам заманчивый вызов – благодаря этой методике у вас появилась возможность осуществить тайную мечту всех курильщиков мира —

СБРОСИТЬ ПУТЫ НИКОТИНОВОГО РАБСТВА.

Третья рекомендация:

НЕ ПЫТАЙТЕСЬ БРОСИТЬ КУРИТЬ ИЛИ СОКРАТИТЬ КОЛИЧЕСТВО СИГАРЕТ ПОКА НЕ ДОЧИТАЕТЕ ЭТУ КНИГУ.

Об этом мы уже упоминали в главе 2. Причины подобного указания со временем станут для вас очевидными.

Четвертая рекомендация:

НАБЕРИТЕСЬ ТЕРПЕНИЯ.

Это значит – читайте книгу в том порядке, в котором она была написана, ни в коем случае не забегайте вперед. Можно возвращаться к предыдущим главам, чтобы перечитать их, освежить в памяти, отделаться от сомнений. Особенно полезно будет перечитывать приведенные выше рекомендации, каждый раз задаваясь вопросом: «Действительно ли я следую им или просто делаю вид?»

Найти эти рекомендации очень просто: все они приведены в приложении 1. И чтобы не забыть, скажу сразу, что о пятой рекомендации мы поговорим немного позже. А пока напомню вам название этой главы:

ПОЧЕМУ «ЛЕГКИЙ СПОСОБ» ДЕЙСТВУЕТ НЕ НА ВСЕХ КУРИЛЬЩИКОВ?

Ответ предельно прост: потому что не все следуют рекомендациям. Их всего пять, они не отличаются сложностью или запутанностью. Чтобы достичь состояния эйфории, знакомого Дебби, надо только их выполнять. Дебби весьма великодушно приписала мне все заслуги и поскромничала, умолчав о собственном вкладе в общее дело. Бросить курить легко не потому, что я об этом позаботился. Истина в том, что бросить курить вообще легко. Таков факт. А я лишь составил список рекомендаций, который объясняет, как лично убедиться, что бросить курить легко. От вас требуется только выполнять указания.

Наверное, сейчас вы думаете: «Не будем делать далеко идущих выводов. Когда Дебби писала письмо, она не курила лишь вторую неделю. Кто поручится, что сейчас она не дымит как паровоз?»

Вы абсолютно правы – но не в том, что Дебби снова дымит, а в предположении, что такое могло произойти. В нашем случае возможны две разновидности неудач. Одна из них – отсутствие эйфории. Вторая – достижение эйфории и последующее возвращение к зависимости.

Несомненно, одной из самых выдающихся и приятных женщин, посещавших мою клинику в начале ее существования, была телеведущая Эмма Фрейд. Она любезно согласилась произнести вступительное слово во время съемок наших видеоматериалов. Ее слова стоит повторить:

«Единственным событием в моей жизни, о котором я по-настоящему жалею, стала первая сигарета – я выкурила ее, когда мне исполнилось четырнадцать. Через двенадцать лет я уже выкуривала по двадцать сигарет в день, и мне это нравилось, хотя я и боялась, что курение негативно отразится на моем здоровье. Всякий раз, взявшись за газету, я находила в ней статью о раковых болезнях или последствиях курения. Я старалась как можно быстрее перевернуть страницу. Когда мне говорили, что курением я наношу вред самой себе, я демонстративно закуривала очередную сигарету. Я и любила, и ненавидела курение, и совсем плохо мне стало, когда моя подруга побывала у врача и бросила курить быстро и легко, за один день.

Мы начинали курить вместе. Она курила так же много, как и я, так же наслаждалась курением, но она сумела бросить, а я нет. А через пару недель еще трое моих друзей побывали у того же специалиста и спокойно, без громких заявлений и фанфар расстались с сигаретами. Они ничуть не пополнели. У них не было никаких симптомов абстиненции. Они не читали мне нотаций. Они покинули клуб курильщиков, а я нет. К тому времени, как семеро моих друзей без всякого труда покончили с вредной привычкой с помощью все того же специалиста, я поняла, что больше не могу игнорировать его.

Время, проведенное в обществе Аллена Карра 10 декабря 1988 года, стало самым важным с тех пор, как в четырнадцать лет я выкурила первую сигарету. Позднее меня часто спрашивали, что такого говорит Карр, что помогает легко и быстро бросить курить. Могу сказать лишь одно: я всегда это долго объясняю, а потом даю телефонный номер Аллена Карра. Если бы мои слова не звучали слишком напыщенно, я сказала бы, что это событие перевернуло всю мою жизнь. Аллен Карр удивительный человек. Его метод прост, однако по-настоящему эффективен, к тому же благодаря методу совсем не набираешь вес. Бросайте курить и наслаждайтесь жизнью!»

Надеюсь, вы простите мне одно заблуждение: я верил, что Эмма больше никогда не станет курить. Но она вновь закурила.

Этот предмет заслуживает отдельного разговора, но не здесь. Мне бы не хотелось нарушать последовательность событий. Поскольку невозможно утратить чувство эйфории, если предварительно не достигнешь его, сначала сосредоточим усилия на том, чтобы стать счастливым некурящим человеком. А в последней главе поговорим о том, как оставаться таковым до конца своих дней.

Вот и пришло время пятой рекомендации:

НАПИШИТЕ СВОЕ ЛИЧНОЕ ЗАЯВЛЕНИЕ.

Что такое личное заявление? Все курильщики, и женщины и мужчины, томятся в одной и той же тюрьме. Чтобы выбраться из нее, необходимо устранить последствия промывания мозгов. Цель «Легкого способа» – избавить каждого курильщика от негативного воздействия промывания мозгов. Но поскольку между мужчинами и женщинам есть и реальные, и выдуманные различия, на каждого курильщика промывание мозгов оказывает особое влияние.

Я хочу, чтобы сейчас вы ненадолго отвлеклись и описали свое отношение к курению: что, по-вашему, оно вам дает, зачем вы курите, почему хотите бросить. Читая эту книгу и постепенно избавляясь от последствий промывания мозгов, добавляйте в свое личное заявление пункты, которые сочтете важными и справедливыми для вас, указывайте номера страниц, на которых вы прочитали их. Возможно, пока вы не понимаете, зачем это нужно, но записи помогут вам избежать ошибки, жертвой которой стала Эмма.

Никотиновая ловушка – самая коварная и хитроумная каверза, которую подстроили для нас мать-природа и человечество. Хороший фокусник никогда не станет открывать тайну своих трюков. Зачем? Если фокус утратит таинственность, иллюзия пропадет, а зрители будут гадать, как они вообще могли поддаться на такую дешевую уловку. Точно так же обстоит дело и с никотиновой ловушкой. Стоит прочесть объяснения, окажется, что она устроена до смешного просто. И как в случае с другими трюками, построенными на доверии, едва вы поймете это – больше никогда не попадетесь в эту ловушку. Другими словами, у вас навсегда пропадет всякое желание курить.