Текст книги "Остеохондроз"

Глава 9
О дистрофичных мышцах

Среди большинства людей почему-то бытует представление, что дистрофия мышц – это всегда видимая в буквальном смысле слова патология. Например, ставшие слабыми, вялыми по причине какого-либо заболевания мышцы ноги или руки сомнений в факте мышечной дистрофии и необходимости лечения ни у кого не вызывают. Это же очевидно: конечность можно и прощупать, и измерить ее толщину, силу. И тем не менее не многие знают, что подобные мышечные метаморфозы могут происходить и с глубокими мышцами позвоночника, причем намного чаще, чем с мышцами какой-либо другой части тела.

Это объясняется тем, что мышцы позвоночника находятся в постоянной работе, даже во время отдыха в горизонтальном положении. Нагрузка на них значительно возрастает при снижении стабилизирующей функции межпозвонкового диска, когда диск в силу тех или иных причин уплощается, уподобляясь подсохшему клину, некогда вколоченному между бревнами, и тогда позвонки (бревна) приобретают повышенную подвижность. В свою очередь, повышенная подвижность позвонков раздражает, растягивая капсулу позвоночных суставов в сегменте, приобретшем нежелательную нестабильность. Перерастянутые суставные капсулы посылают сигнал тревоги мышцам, те послушно сокращаются сверх нормы и, если вскоре не получают полноценного отдыха, заболевают, начинают дряхлеть.

Период, когда мышцы сверхиормальиыми усилиями преодолевают сверхподвижность позвонков, физиологи назвали гипертонической стадией мышечной дисфункции. Словом «гипертоническая» подчеркивается повышенное напряжение мышц. Когда же последние, исчерпав физиологический ресурс, наконец «сдаются», процесс переходит в дистрофическую стадию мышечной дисфункции.

Не менее значимой причиной, заставляющей мышцы работать с повышенной нагрузкой, является врожденная патология соединительной ткани, подразумевающая способность связок растягиваться выше нормы. Если повышенные требования к мышцам в связи со снижением высоты диска характерны для старших возрастных групп, то чрезмерная нагрузка на мышцы, определяемая патологией связок, наблюдается с детских лет. Как известно, связки призваны ограничивать запредельные движения сочленовных поверхностей костей, образующих сустав, тем самым защищая кости сустава от повреждений на случай чрезмерного в нем объема движения. Если бы связок не было, то случаев переломов костей «на ровном месте» у людей было бы гораздо больше.

Позвоночный столб – самый суставоемкий орган человеческого организма (в нем несколько десятков суставов разной степени подвижности), поэтому легко понять высокую значимость нормальных связок для позвоночного столба. Связки, допускающие опасно высокий объем движений в суставе, являются плохими его защитниками, что вынуждает организм подключать мышцы с целью стабилизации сустава во время выполнения физической работы. Можно проверить, обладателем каких связок вы являетесь, использовав тест Картера Уилкинсона на суставную гипермобильность (повышенную подвижность).

• Наблюдается переразгибание в коленных и локтевых суставах.

• Большой палец кисти в максимально возможном приведении к тыльной поверхности предплечья касается его или очень к нему близок.

• Пальцы кисти параллельны предплечью при разгибании запястья и метакарпального сустава (рис. 5).

Положение мышц заметно осложняется, когда имеются обе рассмотренные выше патологии. В этом случае повышается риск формирования мышечной дистрофии в наиболее слабом и загруженном участке позвоночного столба, исходом которой может быть замена мышечных волокон на жировую и соединительную ткань. Мышечная дистрофия может вызвать в позвоночнике хроническую боль даже при небольших нагрузках.

Рис. 5

Лечение мышечной дистрофии имеет свои сложности, главная из которых заключается, пожалуй, в том, что уменьшение силового воздействия на конкретные переутомленные мышцы должно быть очень умелым. Оказать точечное, прицельное воздействие не так просто, и рекомендации врача использовать некоторое время ортопедическое изделие (пояс или воротник), снижающее нагрузку на участок в позвоночнике с ослабленными мышцами, вполне оправданы. Но при этом изделием закрываются, к сожалению, и здоровые мышцы, а также те, которые могут оказаться укороченными по причине отсутствия в течение длительного времени их растяжения, происходящего при движениях позвоночника. Сказанное становится понятным, если учесть, что больной, гиперподвижный сегмент способен обеспечить такую амплитуду движений в своем участке позвоночника, что это зачастую делает необязательным полный объем движений соседних с ним позвонков, становящихся со временем малоподвижными. Вот почему, кроме ношения в течение какого-то времени ортопедического изделия, очень важно мануальное воздействие на малоподвижные участки позвоночника, чтобы заставить их двигаться в том же объеме, как и до болезни. Это, в свою очередь, уменьшит амплитуду движений в гиперподвижном участке, а вместе с ней и боль.

Закрепить эффект можно назначением иглотерапии в стимулирующем обменные процессы режиме. Это лечение называется натуральным: здесь не применяются ни электрические токи, ни разрушающие печень и мозг лекарства, ни тем более стабилизирующая нестабильный сегмент хирургическая операция.

Выводы

Итак, уважаемый читатель, пришло время сделать первые выводы.

• Мышцы являются самой представительной частью человеческого организма, составляя около 40 % массы тела, поэтому они нуждаются в более пристальном внимании со стороны практической и академической медицины.

• Продолжительные статические нагрузки и однообразные движения чреваты формированием в коротких глубоких мышцах позвоночника пространственной деформации (остаточного напряжения). Мышечная деформация, в свою очередь, повышает на неопределенное время внутридисковое давление, определяемое высоким (сверх нормы) сдавливанием диска позвонками, стянутыми мышцами. Это затрудняет движение в диске обменных сред, что способно привести к разрушению в нем белкового комплекса, задерживающего воду, к высыханию диска, снижению устойчивости к нагрузкам. Кроме того, мышцы, имеющие исходную длину меньше естественной, развивают при возбуждении меньшее напряжение, что уменьшает развиваемую ими мощность без снижения их массы.

• Уменьшение мощности мышцы «оголяет» контролируемый ею участок в тех случаях, когда мышце необходимо поддерживать определенное положение тела либо его звеньев во время движения других. Это повышает частоту неподготовленных движений и риск повреждения костно-хрящевой основы позвоночника, не способной к самовосстановлению.

• Остаточное напряжение мышцы проявляется болью и снижением ее силы.

• В подавляющем большинстве случаев боль в опорно-двигательном аппарате в целом и в позвоночнике в частности вызвана остаточным напряжением мышцы или их группы. Снижение мышечной силы может быть вызвано мышечными деформациями.

• Устранить остаточное мышечное напряжение возможно тремя способами: растяжением деформированной мышцы, сдавливанием или прокалыванием ее.

Все перечисленные способы воздействия относятся к натуральному лечению, проверенному тысячелетиями.

• Неустранение остаточного мышечного напряжения, кроме вреда окружающим тканям, несет в себе риск необратимого самоповреждения: мышечные волокна замещаются жировой и соединительной тканями.

• Незнание всего перечисленного позволяет врачу нехирургической практики с легким сердцем назначать небезвредное электролечение и лекарственные препараты, разрушающие печень и притупляющие сознание, а больных, не поддающихся традиционной (?!) терапии, направлять на хирургическое лечение.

• Незнание нейрохирургом всего перечисленного приводит к тому, что он направляет больного, «пролеченного» консервативно, на операцию.

Боль в спине – это не расплата человечества за прямохождение. Боль – это следствие незнания большей частью людей физиологии и патофизиологии мышечной сферы и влияния «поломок» в ней на состояние костно-хрящевой основы организма.

Ученые располагали совершенным знанием анатомии человеческого тела, основных механизмов мышечной деятельности уже в середине XX столетия. Власть имущие в академической медицине не могли не знать о пагубном влиянии редко сменяемых поз и однообразных движений на человеческий организм, что характерно для производственной и образовательной деятельности людей, начиная с эпохи безумной военной индустриализации государств (не случайно тема болей в спине стала актуальной в последнее столетие).

Замалчивание проблемы болей в спине академической медициной нанесло колоссальный ущерб здоровью населения планеты.

С высочайшей долей уверенности можно предположить, что замалчивание настоящих причин появления болей в позвоночнике носит заказной характер со стороны великих гипнотизеров общественного сознания, заинтересованных в сверхприбыли от лечения взращенных непросвещенностью болезней.

Главным доказательством искусственного взращивания болезней, будь то патология позвоночника или сердечно-сосудистые заболевания, является тот факт, что нигде в мире профилактическое направление в медицине не является на деле ведущим, потому что:

а) больной человек менее опасен для системы, так как отвлекается на лечение своего недуга или заболеваний близких ему людей;

б) больной человек попадает в зависимость от лечения, тем самым становясь надежным источником дохода для взращивателей болезней. Оружие, болезни и наркотики – главные доходные статьи для великих гипнотизеров общественного сознания.

Глава 10
Профосмотры как способ борьбы с ветряными мельницами

До сего дня во всем мире настоящей профилактикой заболевания занимаются не государственные учреждения «здравоохранения», а главным образом медики-энтузиасты. Именно они выпускают просветительскую литературу и проводят семинары для тех, кто заинтересован в сохранении у себя и своих детей здоровья. Роль государства в этом вопросе по вышеуказанным причинам весьма однобока, точнее сказать – лицемерна. Судите сами. Проводимые на предприятиях профилактические осмотры, выдаваемые за профилактическую работу, на деле призваны прежде всего выявить болезнь на начальном этапе своего развития и в случае ее диагностирования отправить трудящегося на своевременное лечение. Разумеется, такая работа нужна, однако подобные телодвижения, пусть и полезные, в известном смысле напоминают бег в дыму и копоти за несущимся впереди паровозом.

Труд врачей и медсестер в системе, где по чьей-то злой воле лечебное направление – ведущее, похож на работу персонала прифронтового госпиталя, куда постоянно поступают раненые. При таком положении вещей в выигрыше лишь те, кто имеет доходную статью от лечения армии «раненых». Если бы основам здоровья обучали со школьной скамьи, то количество выявленных на профосмотрах заболеваний было бы на порядок меньше. Но был бы меньшим и доход от лечения у тех, кто называет себя народными благодетелями: в этом объяснение живучести порочной системы.

Кроме того, людей часто пытаются убедить, что лечение выявленных на профосмотрах заболеваний проводится за счет предприятий. И это не так. Трудящихся обследуют и лечат за счет средств, заработанных самими трудящимися. Ведь деньги на деревьях не растут, а с личного банковского счета работодатель оплачивать счета за лечение не станет. Замаскированная под заботу о труженике система финансирования «здравоохранения» своего апогея достигла в СССР. Людей убеждали, что медицина, как, впрочем, и образование, в Советском Союзе бесплатные. Однако это иллюзия: вспомним, что советский труженик с заработанного рубля на руки получал десять копеек, добытая системой путем грабежа львиная доля заработка человека шла на оплату лечения взращенной той же системой болезни.

Истинная забота о здоровье народа избранных им правительств проявляется прежде всего в обязательном обучении населения основам жизнедеятельности организма еще со школьной скамьи по обязательным учебным программам. Если этого не происходит, значит, ни во что не ставится, безусловно, очень дорогое для каждого – здоровье.

Хочется задать вопрос: доколе продлится сон человеков?

Глава 11
Как обучить детей обращению с позвоночником

Данная глава посвящена умению обращаться с «древом жизни» – позвоночным столбом. Разумеется, обучение здоровью предполагает занятия, где в увлекательной игровой форме преподавались бы основы грамотного обращения со всеми системами организма, основы рационального питания, разбирались бы причины возможных проблем со здоровьем, с которыми сталкивается взрослый человек из-за своей непросвещенности.

Каждый школьный педагог, несведущий в вопросах предупреждения болезней, должен пройти обязательные тематические курсы. И только после этого учитель может приступить к профессиональной деятельности, потому как знания основ здоровья, преподаваемые на посвященных лишь этому уроках, необходимо закреплять на всех других, будь то урок литературы или математики. Кроме того, каждый классный руководитель обязан донести полученные знания и до родителей ребенка: ведь только совместными усилиями семьи и школы можно вырастить здоровое потомство.

В обучении пап и мам должно участвовать и государство, создав из медиков штат работников настоящей здравоохранительной направленности, читающих лекции и проводящих практические занятия на тему, как сохранить здоровье детей. Мне кажется, только нерадивый, нуждающийся в сочувствии или в принудительном лечении от пороков родитель будет отлынивать от получения действительно жизненно важных знаний.

Прежде всего необходимо привить детям навыки по сохранению правильной осанки. Для этого им следует рассказать, что осанка – это не только красивая и благородная стать, это и рациональные нагрузки на позвоночник.

Люди, не следящие за осанкой, рискуют из-за неравномерности нагрузки на позвоночный столб износить к зрелому возрасту наиболее нагруженный его отдел, а затем всю жизнь заниматься его лечением. Лечение же и обследование – платные, и им, ставшим к тому времени родителями, придется тратить из семейного бюджета деньги на лечение, вместо того чтобы приобрести сыну или дочери что-то нужное.

Исходя из личного опыта общения с детворой, могу сказать, что подобная преамбула к практическим занятиям для них понятна и убедительна. На первых практических уроках детишек нужно научить принимать правильную осанку, стоя у стены. Для этого следует показать, как принять исходную позицию: стать спиной к ровной стене так, чтобы между затылком и стеной проходил палец, а пятки касались ее, и затем выполнить «правило трех»:

1) плечи развести и прижать к стене;

2) плечи слегка опустить;

3) подтянуть живот.

Затем попросите ребенка сделать шаг вперед, ничего не меняя в осанке, и немного пройтись, следя за положением его позвоночника и движением рук. Дело в том, что на первом занятии ребенок при ходьбе будет непроизвольно прижимать руки к туловищу, напоминая пингвинчика. Попросите двигать руками естественнее. Необходимо, чтобы «правило трех» дети хорошо запомнили, поэтому можно несколько раз подряд «подровнять» осанку у стены. Желательно, чтобы ребенок дома и в школе каждый час (10–15 раз за сутки) вставал к стене, выравнивая свою осанку. Месячных занятий в указанном режиме обычно достаточно, чтобы сформировалась привычка. Очень важно, чтобы вместе с детьми к «целебной» стене становились и взрослые, тогда детвора прочувствует значимость занятий.

Кроме того, следует обратить внимание на осанку ребенка, когда он сидит за столом. Излишне напоминать, что высота стула и стола должны быть подобраны под его рост.

Приведу правильное соотношение между стулом и столом, принятое Межгосударственным советом по стандартизации, метрологии и сертификации 21 октября 1993 года (межгосударственный стандарт ГОСТ 11015—93 введен в действие непосредственно в качестве государственного стандарта Российской Федерации с 1 января 1995 года).

• Ноги учащегося (в обуви), согнутые в коленях, должны спокойно лежать на плоской поверхности пола.

• Пространство между бедрами и нижней частью стола должно быть достаточным.

• Не должно быть никакого давления на передний край стула, между поверхностью сиденья и бедром.

• Высота стола должна быть выбрана таким образом, чтобы локти сидящего приближались к такому же уровню по отношению к переднему краю крышки стола, на каком они находятся, когда кисти рук опущены вертикально вниз.

• Спинка стула должна крепко поддерживать спину сидящего в поясничной области и нижней части лопаток.

• Должно быть свободное пространство между задней частью ног и передним краем сиденья.

• Должно быть предусмотрено свободное пространство между опорой лопаток и сиденьем для обеспечения свободного движения на стуле.

Классическое положение сидя, отвечающее всем необходимым параметрам, изображено на рис. 6, а. Однако и эта, пусть верная, позиция в конце концов приведет к утомлению мышц спины, желанию сменить положение. Ребенку следует показать, а затем закрепить с ним на практике те положения тела, которые можно чередовать с классической позицией сидя.

• Руки опираются на крышку стола, позвоночник прогнут вперед; следует добиться ощущения виса на плечевом поясе (рис. 6, б).

• Отодвинуться ближе к спинке стула, за нее завести руки, легкими усилиями рук прижимать к ней позвоночник (рис. 6, в).

Возможны и позиции с наклоном корпуса влево или вправо, но с обязательной опорой на руку, упирающуюся локтем в стол и подпирающую голову кистью (рис. 6, г; «поза А. С. Пушкина»). Важно чередовать наклоны корпуса влево, вправо, поэтому «поза Пушкина» не подходит для письма, так как нельзя опереться на руку, в которой постоянно находится ручка, следовательно, сменить наклон корпуса не представляется возможным. Общим в резервных положениях тела является наличие опоры для верхней половины туловища. Это самое главное.

Рис. 6

С целью закрепления навыков по поддержанию правильной осанки очень важен личный пример не только педагога, но и родителей. Если папа или мама в присутствии детей сидят за столом как «крючки», то их благие желания так и останутся только желаниями, несмотря на многократные приказы «сядь прямо!».

Дети, как, впрочем, и взрослые, получают информацию не только ушами, но и глазами. Отец и сын, идущие вместе, обращают на себя внимание поразительной схожестью походок. Хотя отец, наверняка, специально не учил сына своей манере ходить. Это пример способности детей подражать тем, кого они считают самыми любимыми, умными и сильными, – в идеальном случае родителям и любимому учителю. Потому товарищам взрослым в присутствии детворы расслабляться ну совсем нельзя!

Необходимо также обратить пристальное внимание на умение детей вовремя снимать накопившееся напряжение в мышцах. В предыдущих главах мы подробно писали о неспособности переутомленной мышцы самостоятельно вернуться к первоначальной длине. Это, как говорилось, приводит к повышению силы сдавливания межпозвонкового диска смежными позвонками, стянутыми мышцами, снижению мощности утомившихся мышц. По существу, остаточное напряжение в мышцах, то есть своевременно не устраненное, приводит к изменению строения диска и прилегающих к нему позвонков – к остеохондрозу в разных проявлениях.

Человек должен уметь прислушиваться к своим ощущениям, толковать их и принимать соответствующие меры для устранения опасных для здоровья, а значит, и жизни симптомов. Симптомом, требующим незамедлительного устранения, является появившееся недомогание в мышцах, чувство усталости в них. Об этом я писал в книге «Здоровье вашего позвоночника» в главе двенадцатой («Золотое правило»). Оно требует незамедлительно избавляться от первых появившихся неприятных ощущений в позвоночнике, поэтому прежде всего ребенка следует научить слышать сигналы, поступающие от мышц, объяснив, что именно так «зазвучавшая» мышца просит нас об отдыхе.

Разумеется, нелишним во время приобретения полезного навыка будет еще раз упомянуть, что, если мышцам не дать передышки, некоторые из них могут, сократившись, до конца не расслабиться, оставаясь в таком состоянии много дней и ночей. Дети прекрасно воспринимают ту информацию, которая им понятна и действительно полезна. Следует на простом примере показать, что достаточно сменить положение или встать, походить, и боль в позвоночнике тотчас же проходит. Разумеется, каждый из нас часто это делает неосознанно. Разница лишь в том, что человек, обученный «слышать» свои мышцы, делает это своевременно, на стадии самых ранних сигналов, когда исключен риск пространственной деформации мышцы и фиксации ее во времени. Напомним, что под пространственной деформацией мышцы понимается перерастягивание толстой, сильной частью мышцы тонкой, слабой ее части.

Однако профилактика опасных мышечных деформаций не должна сводиться лишь к смене позиций. Этого бывает недостаточно. «Поломку» мышцы ребенок или взрослый может получить где угодно, сразу не почувствовав неладного. Поэтому ежедневно с профилактической целью необходимо выполнять несколько обязательных растяжек, способных наверняка устранить остаточное напряжение в мышцах на случай, если факт их появления остался незамеченным. Но прежде хотелось бы обратить ваше внимание на то, почему необходимо, выполняя гимнастику, выдерживать растяжки во времени.

Вот что пишут об этом в своей книге «Стретчинг для всех. Простые упражнения на растяжку» зарубежные исследователи и хиропракты Кристофер Освальд и Стенли Баско, много лет работающие над теорией и практикой растяжек: «При статической растяжке (в нижеприведенном комплексе все упражнения носят статический характер. – А. Д.) по мере медленного и осторожного растягивания мышцы вы увеличиваете напряжение в ней. Через несколько миллисекунд спинной мозг рефлекторно подает мышце сигнал на сокращение, защищая ее от чрезмерного растягивания. Головному и спинному мозгу требуется от 6 до 10 секунд, чтобы оценить безопасность растяжки, и тогда легкое напряжение в мышце, препятствующее дальнейшему растягиванию, внезапно исчезает. Именно в последующие 20–24 секунды растяжка оказывает свое благотворное воздействие. Вот почему длительность растяжек должна составлять по меньшей мере 30 секунд».

Время растяжения мышц с профилактической целью у детей, как и у большинства взрослых, возможно свести к полезному минимуму —10–12 секунд, поскольку они обладают, как правило, здоровыми мышцами, в отличие от пожилых людей, у которых мышечные волокна могут быть укороченными и перерожденными. Кроме того, когда речь идет о гимнастике для детей, следует учитывать их непоседливость, являющуюся порой непреодолимой преградой для выдерживания длительно фиксированных поз.

Растяжку для мышц шеи

• Исходное положение стоя или сидя на стуле. Наклонить голову максимально вниз, достав подбородком груди, положить скрещенные в замок руки на затылок, оказывая ими легкое на него давление (рис. 7). Вдохнуть и медленно выдохнуть, почувствовав, как на выдохе растягиваются мышцы шеи и затылка; задержаться в этой позиции на 10–12 секунд, дыхание ровное.

• Исходное положение то же. Повернуть голову вправо, опустив левое плечо, задержаться в этой позиции на 10–12 секунд, выполнить поворот в другую сторону (рис. 8).

• Исходное положение то же. Наклонить голову к правому плечу, опустив левую руку вниз вдоль туловища (рис. 9). Вдохнуть, медленно выдохнуть, почувствовав, как на выдохе растягиваются мышцы боковой поверхности шеи и плеча слева. Задержаться в этой позиции на 10–12 секунд, дыхание ровное. Наклонить голову в другую сторону.

Растяжку для мышц межлопаточной области

• Исходное положение: сидя или стоя, руки в положении «обнять себя», лопатки максимально разведены, сделать глубокий вдох, почувствовать, как растягиваются межлопаточные мышцы (рис. 10).

Рис. 7

Рис. 8

Рис. 9

Рис. 10

Рис. 11

Рис. 12

Рис. 13

Рис. 14

Растяжки для мышц передней грудной стенки

Исходное положение сидя или стоя. Поднятые вверх руки отвести назад (растягивается грудинная порция грудных мышц (рис. 11)). Отвести назад руки, расположенные в горизонтальной плоскости (растягивается ключичная порция грудных мышц (рис. 12)).

Растяжки для мышц поясницы

• Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч. Максимально глубоко наклониться вперед, по возможности достав ладонями пола (рис. 13). Сохранить позицию на 10–12 секунд, почувствовав, как растягиваются мышцы поясницы. Дышать равномерно.

• Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, правая рука опирается на спинку рядом стоящего стула или крышку стола, левая рука за головой (рис. 14). Наклонить корпус максимально вправо на правую руку, которая при этом чуть сгибается в локте. Задержаться в этой позиции на 10–12 секунд, почувствовав, как растягиваются боковые мышцы туловища с левой стороны. Дышать равномерно. Выполнить наклоны в другую сторону.

Каждое из перечисленных упражнений достаточно выполнить по одному разу, чтобы эффективно устранить остаточное мышечное напряжение в большей части мышц, наиболее задействованных для поддержания вертикальной позиции тела.

Этот комплекс достаточно выполнять после каждого урока, чтобы исключить у ребенка боли в спине и перспективу развития остеохондроза в будущем, разумеется, при условии «дружбы» с растяжками в последующие годы жизни.

Говоря об упражнениях, нельзя не сказать о серьезной ошибке, допускаемой большей частью школьных преподавателей физической культуры, а также многими тренерами спортивных секций. Наверное, многим известно, что, прежде чем начать занятия, включающие силовые упражнения, следует размяться. Но то, что разминка, а точнее, растяжка нужна и после тренировки, доносится не до каждого занимающегося. Это правило – растяжка до и после занятий – безукоризненно выполняется профессиональными спортсменами, за чьим здоровьем тщательно следят заинтересованные в спортивном бизнесе лица. Если вы смотрели спортивные состязания высокого уровня, наверняка обращали внимание, как, например, лыжник или конькобежец, добежав до финишной линии, вдруг максимально наклонялся вперед и в таком положении катился по инерции еще какое-то время. Причем подобное действие на финише совершают все без исключения спортсмены, у кого высоки нагрузки на мышцы спины.

Первое, что может прийти в голову в качестве объяснения этого постфинишного «феномена», – усталость спортсмена. Однако дело здесь не только в усталости. Вспомните патофизиологические феномены, описанные в книге «Физиология мышечной деятельности труда и спорта» (см. главу 4 «Все о мышцах»). Чтобы снять напряжение с мышц позвоночника, а точнее, исключить риск сохранения остаточного напряжения в глубоких мышцах спины, профессионалы спешат наклониться вперед тотчас же после нагрузки. Они следят за своими мышцами! Иногда телекамера вдруг выхватит и другие кадры из спортивного последействия: растяжки ног, рук, шеи, живота. Оказывается, всему этому обучают, но обучают лишь тех, чья сила мышц является предметом массовых зрелищ, «гладиаторских боев». Это еще одно прямое подтверждение того, что болезни опорно-двигательной системы взращиваются преднамеренно, ведь науку физических тренировок детвора в массе своей познает лишь благодаря деятельности тренеров, патриотов-энтузиастов, объясняющих необходимость растяжек и закрепляющих приобретенные навыки, несмотря на то что школьная программа этого не требует.

Каждому человеку, начинающему жить, необходимо также знать разницу между влиянием на позвоночник передних полунаклонов и наклонов. Прежде всего следует сказать, что названные действия осуществляются с помощью мышц-выпрямителей, к которым в той или иной степени относятся упомянутые выше глубокие мышцы позвоночного столба. Когда человек удерживает голову или корпус в позиции полунаклона, названные мышцы работают с гораздо большим напряжением, чем в строго вертикальном положении тела.

Суть явления, заставляющего мышцы напрягаться, можно раскрыть с помощью следующего примера. Представьте человека, держащего рукой вертикально стоящий пятиметровый шест. Усилия с его стороны должны быть сравнительно невелики. Однако стоит шесту немного отклониться от вертикальной линии, как сила земного тяготения, действующая на шест, возрастает, заставляя напрягаться мышцы руки. Именно по этой причине напрягаются мышцы шеи или поясницы, если соответственно голова или корпус несколько смещаются вперед. Напротив, при глубоких наклонах мышцы-выпрямители растягиваются, напрягаясь лишь при принятии головой или корпусом вертикальной позиции. Поэтому важно соблюдать следующие правила.

• Обязательно находите опору для части тела, находящейся в положении полунаклона.

• Используйте глубокие наклоны в качестве эффективного способа растяжения мышц-выпрямителей шеи, поясницы. О важности фиксации во времени растяжек написано выше.

И последнее, что нужно сделать, чтобы вырастить здоровое потомство в человеколюбивом обществе, возвысившем школу до Храма здоровья, творчества и любви, – научить ребенка правильно с точки зрения биомеханики выполнять физическое действие.

Это тема довольно широко освещена в популярной и специальной медицинской литературе. Не обошли ее стороной и ранее нами упомянутые авторы книги «Стретчинг для всех. Простые упражнения на растяжку» К. Освальд и С. Баско.

В их книге даны полезные советы для тех, кто работает за компьютером, чей труд связан с длительным стоянием, а также советы, как поднимать тяжести, мыть ванны, вытирать пол и мыть окна и так далее. В качестве примера приведем рекомендации по уборке помещения при помощи пылесоса.

• Приобретайте бытовые приборы и приспособления соответствующих высоты, веса и длины. При слишком коротких приспособлениях придется больше наклоняться, что повышает риск повреждения поясницы.

• Согните колени, чтобы амортизировать нагрузки при перемещении пылесоса.

• Старайтесь как можно меньше сгибаться в талии.

• Наденьте подходящую обувь (например, кроссовки), гасящую удары и препятствующую скольжению.

• Старайтесь как можно меньше поворачивать корпус, чтобы уменьшить нагрузку на межпозвонковые диски.

• При необходимости повернуться переступите ногами; всегда ставьте ноги на ширину плеч.

• Опускайтесь на одно колено, чтобы пропылесосить под мебелью, и держите спину прямо; при необходимости обопритесь на одну руку.

А вот рекомендации по уборке мусора и поднятию груза.

• Сгибайте колени.

• Корзина с мусором должна быть легкой.

• Не поворачивайте корпус.

• Поднимая корзину, чтобы высыпать мусор в бак, держите ее как можно ближе к себе.

Рекомендуется сгибать колени. Не рекомендуется сгибаться в талии: это может привести к повреждению межпозвонковых дисков.