Текст книги "Фокус на жизнь. Научный подход к продлению молодости и сохранению здоровья"

МЕНЬШЕ СТРЕССА – ГЕНЫ СКАЖУТ ВАМ СПАСИБО

Факторы окружающей среды – это еще не все. Как мы уже говорили, различные психические и эмоциональные реакции тоже активируют гены. То, как человек мыслит и чувствует, приводит к изменениям на эпигенетическом уровне. На постоянные переживания, страхи, хронический стресс, как и на проявление благодарности, сострадание, оптимизм, гены отзовутся довольно быстро и запустят соответствующую программу – разрушающую или целительную.

Это хорошо демонстрирует эксперимент, который провели в Хельсинкском университете в 2019 году[58]58
  Misiewicz Z., Iurato S., Kulesskaya N., et al. Multi-omics analysis identifies mitochondrial pathways associated with anxiety-related behavior. PLoS Genet. 2019;15(9): e1008358. Published 2019 Sep 26. doi: 10.1371/journal.pgen.1008358.


[Закрыть]. Лабораторных мышей подсаживали к агрессивным грызунам на 10 дней и тем самым подвергали их затяжному стрессу, после чего брали у них образцы крови и проводили генетический анализ. Оказалось, что у более восприимчивых к стрессу животных уменьшилась экспрессия генов, связанных с работой митохондрий («энергетических станций» клеток), а именно с процессом синтеза аденозинтрифосфорной кислоты, необходимой для осуществления всех биохимических процессов «топлива». Когда похожий эксперимент провели на людях с паническими расстройствами (для них моделировали ситуацию с потерей контроля в общественном месте и провоцировали паническую атаку), то в их клетках крови происходили те же изменения, что и у мышей. Нарушение жизненно важного энергетического обмена веществ губительно для клетки.

Стресс вызывает целый букет расстройств и болезней: депрессию, гипертонию, простуду, переутомление, импотенцию, облысение, сердечно-сосудистые заболевания, преждевременное старение. А также проблемы с пищеварительной системой, сном, памятью и многое другое. Каждая патология – это результат эпигенетических изменений. Существует масса исследований о том, что во время стресса – как хронического, так и острого – подавляется работа генов, ответственных за выздоровление. В частности, ученые из Университета штата Огайо (США) наглядно продемонстрировали, как получасовая семейная ссора замедляет скорость заживления ран – важный показатель генетической активности[59]59
  Kiecolt-Glaser J. K., Loving T. J., Stowell J. R., et al. Hostile marital interactions, proinflammatory cytokine production, and wound healing. Arch Gen Psychiatry. 2005;62(12):1377–1384. doi: 10.1001/archpsyc.62.12.1377.


[Закрыть]. Для эксперимента они пригласили 42 супружеские пары, которым сделали на коже небольшие повреждения, а затем следили за тем, как быстро происходит заживление (по уровню трех белков, участвующих в регенерации ткани). Во время первого визита супругов попросили говорить на любую позитивную тему в течение получаса, а во время второго им было необходимо вспомнить свою последнюю ссору. Воспоминания незамедлительно провоцировали новый скандал. Оказалось, что после семейных размолвок раны у партнеров затягивались дольше, а уровень целительных белков был ниже, чем после позитивной беседы. У тех, кто раздувал ссору до серьезного конфликта с упреками и унижениями, раны заживали еще медленнее, чем у пар, менее враждебно настроенных друг к другу. Так одними только мыслями и эмоциями пары смогли запустить у себя эпигенетические изменения: позитивной беседой вызвать синтез белков, которые участвуют в работе иммунной системы и способствуют заживлению физических ран, и семейным конфликтом подавить выработку полезных протеинов.

ИНТЕРЕСНЫЙ ФАКТ

ЦВЕТ, СВЕТ И ЗВУКИ КАК НЕВЕРБАЛЬНОЕ ВОЗДЕЙСТВИЕ НА МОЗГ И ТЕЛО

Наше поведение, настроение и самочувствие тесно связаны с невербальными сигналами, которые не осознаются человеком, но воспринимаются на подсознательном уровне, – это свет, цвет и звук. Их целительная способность была подмечена еще в древние времена. Во многих культурах считалось, что солнечный свет может восстанавливать силы, а лечение цветом своим пациентам прописывали Гиппократ, Авиценна, Парацельс. Осталось множество источников, свидетельствующих о применении музыки в терапевтических целях.

Современные специалисты также активно используют в своей практике свет, цвет и звук. Например, физиотерапия – важнейший раздел медицины – включает в себя лечение и профилактику всевозможных болезней при помощи ультразвука, инфракрасного и ультрафиолетового излучения. Все большую актуальность приобретают цветотерапия, светолечение, фотодинамическая терапия, а также музыкальная, звуковая, виброакустическая терапии.

Последние исследования показали, что синий свет снижает артериальное давление, помогает нормализовать уровень стресса. В борьбе с депрессией наиболее эффективным признан желтый цвет. Воздействие на организм цветом активирует синтез витамина D и даже улучшает состояние иммунной системы, считают некоторые ученые. Есть доказательства того, что высокие частоты позволяют нормализовать работу мозга, а бинауральные ритмы оказывают благоприятное действие на людей, страдающих тревогой. Зрительные и слуховые впечатления пациента от окружающей среды, отмечают специалисты, влияют на его общее состояние и тем самым на клиническую картину и терапевтический эффект.

Цветовой спектр, свет, тональность, частота звуков – каждый сигнал имеет особый смысл, по-своему воздействует на психологию и физиологию человека, помогает сохранить здоровье и продлить жизнь.

Снизить стресс можно разными способами, самые популярные из которых – получение положительных эмоций, занятия медитативными практиками, релаксация и др. Они могут выступать надежными эпигенетическими сигналами. Специалисты из Висконсинского университета (США), Института биомедицинских исследований в Барселоне (Испания) и Центра неврологических исследований института INSERM в Лионе (Франция) выяснили, что в результате глубокой медитации у человека происходят изменения в экспрессии генов, связанных с реакцией воспаления[60]60
  Kaliman P., Alvarez-López M. J., Cosín-Tomás M., Rosenkranz M. A., Lutz A., Davidson R. J. Rapid changes in histone deacetylases and inflammatory gene expression in expert meditators. Psychoneuroendocrinology. 2014;40:96–107. doi: 10.1016/j.psyneuen.2013.11.004.


[Закрыть]. В результате 8 часов медитации осознанности у участников снизилась активность нескольких провоспалительных генов, что ускорило физическое восстановление после выброса гормона стресса кортизола. Подобных эпигенетических изменений в контрольной группе не произошло.

Другое исследование, проведенное экспертами из Массачусетской больницы общего профиля, показало, что у людей, которые регулярно практикуют различные методики релаксации (медитацию, йогу, дыхательные упражнения, молитвы и т. д.), изменяется экспрессия генов, участвующих в таких процессах, как воспаление, запрограммированная клеточная гибель (апоптоз) и нейтрализация свободных радикалов – частиц, которые могут повредить клетки и способствовать развитию различных заболеваний и ускоренному старению организма[61]61
  Dusek J. A., Otu H. H., Wohlhueter A. L., et al. Genomic counter-stress changes induced by the relaxation response [published correction appears in PLoS One. 2017 Feb 21;12 (2): e0172845]. PLoS One. 2008;3(7): e2576. Published 2008 Jul 2. doi: 10.1371/journal.pone.0002576.
  Часть II.


[Закрыть]. По словам авторов, эти гены особенно активны в состоянии хронического стресса, однако при регулярной практике релаксации их активность подавляется.

Приводя в порядок свое ментальное состояние, мы посылаем сигнал «включиться» генам, которые участвуют в нормальной работе организма. Это открывает совершенно новый путь к достижению благополучия тела.

ГЕНЫ – ЭТО ОРКЕСТР, А ВЫ – ЕГО ДИРИЖЕР

Многие факторы влияют на здоровье и продолжительность жизни. Некоторые из них очевидны: к примеру, если в вашем рационе много овощей и индекс массы тела не более 25 кг/м², если вы не курите и упражняетесь не менее 150 мин. в неделю, то это, несомненно, может помочь вам избежать многих болезней и дожить до преклонных лет. Но теперь известно, что мысли, убеждения, вера, намерения, установки, чувства и эмоции тоже играют важную роль в эпигенетической регуляции генов и меняют наше физическое и психическое состояние. Эти менее очевидные факторы таким же радикальным способом влияют на здоровье и продолжительность жизни.

Представление о том, что в ДНК заложены неотменяемые инструкции, по которым выстраивается четкая работа организма, устарело. Пришла эпоха сознательного управления своими генами. Допустим, для нас написана одна «партитура» ДНК – с ней мы родились, и все же на протяжении жизни мы можем исполнять эту музыку по-разному. Мы сами дирижируем своим оркестром.

В руках мы держим весы собственного здоровья: на одной чаше находится благополучие и счастье, на другой – дряхление и старость. Выбирая бесконтрольное поведение, безответственное отношение к телу, мы, сами того не понимая, смещаем вес в сторону болезней, немощи и быстрого старения. И наоборот, делая выбор в пользу полезных привычек, позитивного мышления, осознанности и правильных установок, мы перекладываем дополнительные гири в чашу здоровья и долголетия.

Неважно, насколько вы больны или здоровы в данный момент, у вас всегда есть возможность выбрать то поведение, те мысли и чувства, которые приведут к важнейшей цели – достижению долгой здоровой жизни.

Часть II
Сила мышления

Наш организм состоит из триллионов крошечных частиц, которые тесно взаимосвязаны между собой, и разум – их главная жизненная сила. Каждая мысль, зарождающаяся в нашем мозге, и каждое чувство, которое мы испытываем, находят свое выражение в теле и вызывают разные изменения в биологии. И какие это будут изменения, зависит только от нас.

Случалось ли вам когда-нибудь испытывать настолько сильные эмоции, что вы начинали плакать? Поток слез, вызванный большой радостью или отчаянием, – внешнее (физическое) проявление чувств. Таким же образом при смущении краснеет лицо, а при ощущении блаженства возникают мурашки. Но существуют проявления, которые не видны человеческому глазу: так вера в собственное выздоровление исцеляет от заболеваний, позитивные мысли изменяют сердечные ритмы, оптимистическое отношение к миру продлевает жизнь, а чрезмерный поток негативных эмоций приводит к болезням и преждевременной смерти.

Яркий пример исцеления с помощью разума – эффект плацебо. Наука доказала, что если человек принимает даже ненастоящее лекарство, но верит в его эффективность, то сможет выздороветь. Наш организм способен активизировать неисчислимые ресурсы и запустить восстановительные процессы под воздействием одной лишь веры[62]62
  Kaptchuk T. J., Miller F. G. Placebo Effects in Medicine. N Engl J Med 2015; 373:8–9. doi: 10.1056/NEJMp1504023.


[Закрыть].

То же самое работает и в отношении доброты, любви, благодарности, радости, сострадания. Исследование ученых из Калифорнийского университета в Дейвисе показало, что у людей, которые регулярно испытывали чувство благодарности за все то, что у них имелось в жизни, был более низкий уровень воспаления в организме и более низкая частота сердечных сокращений во время стрессовой нагрузки[63]63
  Emmons R. A., McCullough M. E. Counting blessings versus burdens: an experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life. J Pers Soc Psychol. 2003;84(2):377–389. doi: 10.1037//0022–3514.84.2.377.


[Закрыть]. Это свидетельствует о том, что привычка выражать благодарность может иметь долгосрочные последствия для здоровья целого организма.

Многие исследования показывают, что люди, склонные к негативным переживаниям, чаще болеют и умирают от сердечно-сосудистых заболеваний[64]64
  Tello M. A positive mindset can help your heart. Harvard Health Blog / Harvard Health Publishing. https://www.health.harvard.edu/blog/a-positive-mindset-can-help-your-heart-2019021415999.


[Закрыть]. Дело в том, что под влиянием подобных чувств выделяются гормоны стресса и происходит физическое напряжение, которое выражается в повышении частоты сердечных сокращений и артериального давления. Скорее всего, у людей с более позитивным складом ума всегда «наполовину полный» подход к жизни, поэтому они легче примут удар судьбы и смогут избежать последствий для здоровья, которые несет длительное переживание стресса. Кроме того, они умеют найти верное решение в проблемных ситуациях, тогда как негативно настроенные люди чаще используют неправильные стратегии поведения, что зачастую приводит к появлению новых проблем в жизни и здоровье.

Вы можете научить свой мозг противодействовать негативному мышлению! Для этого эксперты рекомендуют прибегать к специальным практикам: медитации, визуализации, осознанности, аффирмациям и т. д. Их эффективность доказана при лечении многих заболеваний и расстройств, таких как депрессия, тревожность, рак, инфекции, сахарный диабет, болезнь Паркинсона и др. Они помогают справиться со стрессом, бросить вредные привычки, обрести гармонию, надежду и цель в жизни, укрепить веру в себя и свои силы, изменить отношение к миру и окружающим людям. Всего 20 минут медитации меняют активность мозга и улучшают внимательность[65]65
  Lin Y., Eckerle W. D., Peng L. W., Moser J. S. On Variation in Mindfulness Training: A Multimodal Study of Brief Open Monitoring Meditation on Error Monitoring. Brain Sci. 2019, 9, 226.


[Закрыть], а значительных успехов можно достичь регулярными тренировками!

Мы обладаем огромной силой, поскольку только одними мыслями и эмоциями способны запустить ряд процессов в организме и тем самым ухудшить или улучшить свое состояние, ослабить или укрепить иммунитет, усилить боль или вызвать обезболивающий эффект, ускорить клеточное старение или же, наоборот, обратить вспять разрушительные возрастные процессы. Мы буквально становимся тем, что мы думаем. Так почему бы не использовать силу мыслей для того, чтобы сделать тело, а затем и собственную жизнь лучше? Трансформация мышления позволит преобразиться в физическом плане и стать новым человеком.

Пора начать путь к переменам!

Глава 1. Принципы работы мозга

Головной мозг – главный орган центральной нервной системы, которая включает спинной мозг и сеть нервов, пронизывающих каждый участок тела. Он представляет собой сложный комплекс из нервных клеток (нейронов) и других структур, которые помогают нам думать, реагировать на окружающую среду, принимать решения и выполнять их. Он отдает команды всем системам, органам и каждой клетке организма о том, как им нужно функционировать. Он контролирует практически все: мышление, чувства, действия и восприятие окружающего мира. От руководящей роли мозга зависит в том числе наше здоровье.

Десятилетия назад считалось, что 90 % всех болезней возникает в результате сбоев в работе нервной системы, из-за того, что человек не может защитить себя от воздействия вредных факторов внешней среды. Однако благодаря многочисленным исследованиям сегодня известно: головной мозг человека обладает способностью к изменению и восстановлению независимо от возраста, он может как спровоцировать болезни, так и предотвратить их. Когда мы понимаем, как нервная система управляет телом и запускает процессы самообновления, то можем их использовать, чтобы повлиять на работу организма.

ЧТО НЕОБХОДИМО ЗНАТЬ О МОЗГЕ И ЕГО РЕСУРСАХ?

Сознание отличает человека от животных. Сознание – это инструмент, при помощи которого человек познает мир, проникает в тайны молекул и ДНК, исследует собственный организм в мельчайших подробностях.

Как связаны сознание и мозг? Дуалисты говорят, что это две принципиально разные субстанции, полагая, что материя (мозг) существует во времени и пространстве, а душа (сознание) – вне этих рамок, то есть они имеют принципиально разную природу. Следовательно, материальный мозг изучать можно, а вот идеальное сознание непостижимо.

Противники дуалистов – монисты – утверждают, что мозг и сознание имеют единую природу. Вопрос в том – какую именно? Идеальную и, следовательно, непознаваемую, считают одни. Материальную и вполне доступную изучению (сознание – это продукт деятельности мозга), утверждают другие.

А третьи предполагают, что мозг и сознание состоят из нейтральных частиц, одновременно заключающих в себе свойства как материи, так и духа. Такой подход близок к постулатам квантовой физики, утверждающей, что мир состоит из квантов, являющихся одновременно частицей и волной.

ИНТЕРЕСНЫЙ ФАКТ

КВАНТОВОЕ СОЗНАНИЕ

Могут ли разные, на первый взгляд, направления науки, как квантовая физика и исследования природы сознания, быть связаны между собой? Факт влияния сознания на квантовые процессы был установлен еще в 20-х годах прошлого века в знаменитом эксперименте: квант, являющийся одновременно и частицей, и волной, попав в поле зрения наблюдателя, вынужден «определяться» со своей формой и вести себя соответственно.

В конце 80-х годов ХХ века авторитетный британский физик и математик Роджер Пенроуз заявил, что сознание не только может оказывать воздействие на квантовые процессы, но и само, по всей вероятности, имеет квантовую природу.

Но где же расположены структуры, делающие мозг «квантовым компьютером»? В 1994 году Пенроуз совместно с нейробиологом Стюартом Хамероффом выдвинул теорию: за квантовые процессы отвечают микротрубочки – органеллы, присутствующие в каждой клетке и участвующие в образовании цитоскелета. Ученые считают, что микротрубочки могут находиться в состоянии квантовой суперпозиции (т. е. одновременно в двух взаимоисключающих состояниях) благодаря белкам тубулинам, обладающим поляризационными свойствами.

Среди ключевых аргументов противников квантовой теории сознания Пенроуза – Хамероффа – чрезвычайная хрупкость квантовой суперпозиции: встреча с одним-единственным фотоном мгновенно разрушает квантовую систему. Так каким же образом она может длительное время сохраняться в живом организме, где одновременно протекают миллиарды химических реакций?

В 2015 году американский физик Мэтью Фишер предложил свою версию работы квантовых механизмов в живом организме. Он считает, что в образовании квантовой суперпозиции участвуют атомы фосфора: два атома этих элементов находятся во взаимозависимом (или, если говорить терминами квантовой физики, «запутанном») состоянии. При этом они могут оставаться в состоянии квантовой суперпозиции достаточно долго благодаря включению квантовых систем в более крупные образования. В роли защитников, оберегающих атомы фосфора в суперпозиции от посторонних воздействий, выступают так называемые молекулы Познера – кластеры, состоящие из атомов кальция и фосфора. Фишер предполагает, что молекулы Познера входят в состав нервных клеток и могут участвовать в генерации сознания.

В наше время наука накопила немало доказательств наличия квантовых систем в живых организмах. Вполне возможно, что благодаря совместным усилиям квантовых физиков, биологов, химиков и других специалистов вскоре откроются совершенно новые перспективы в понимании вечного вопроса природы сознания.

Хотя фундаментальная природа сознания до сих пор остается загадкой, современные нейробиологические исследования помогли найти ответ на многие вопросы. Доказано, что за сознательную деятельность отвечает в первую очередь кора больших полушарий.

Самые большие скопления нейронов, ответственных за «производство» сознания, обнаруживаются в лобных долях, составляющих почти третью часть коры. Именно здесь, как показывают исследования, гнездятся наши способности воспринимать эмоции, сосредотачиваться, ставить цели, ощущать ответственность, мыслить критически.

Соответственно, отсюда же растут ноги у депрессий, маниакальных состояний, нарушения внимания и пр. При шизофрении – болезни, сопровождающейся расстройством спонтанного поведения, склонностью к самоизоляции от социума и пр., – регистрируется ослабление активности в лобных долях, а именно в области, называемой префронтальной корой.

Для формирования различных аспектов сознания необходима слаженная работа разных отделов мозга, причем многие процессы происходят в нижних отделах мозга, не отвечающих за сознательную деятельность. Например, внимание складывается из трех процессов: возбуждения, ориентации и концентрации. Возбуждение возникает в клетках лобных долей, но для их активации нужна стимуляция клеток продолговатого мозга, приводящая к выбросу дофамина и норадреналина. Область, помогающая направлять (ориентировать) внимание на слуховые и зрительные стимулы, расположена в среднем мозге. Но для того, чтобы это произошло, нужно переместить фокус с предыдущего стимула – за это отвечают нейроны теменной коры. А вот осознанная концентрация внимания – прерогатива верхних отделов – участков лобной и теменной доли.

Большинство процессов происходит бессознательно. Наша жизнь контролируется сознанием лишь отчасти, большинством процессов управляет подсознание. Если человек осознанно принимает решение и твердо намерен ему следовать, далее вся внутренняя работа будет проходить автоматически, без участия сознания.

Подсознание – вместилище записанных, словно на жесткий диск, программ, которые заложены инстинктами и опытом. Оно раз за разом выдает одни и те же реакции на внешние сигналы. Бывает ли так, что приходится злиться по пустяковому поводу вроде немытой тарелки в раковине? Внутри будто нажимается определенная кнопка, и человек приходит в бешенство. А это просто-напросто отклик подсознания на внешний раздражитель.

Когда речь заходит о неврологических способностях к обработке информации, подсознание работает в миллион раз сильнее сознания. Так человек может много раз сознательно повторять позитивные установки, но, если в детстве ему постоянно говорили, что он бездарность и не достоин лучшей жизни, это серьезно помешает его положительной трансформации. Но все же отрицательные программы подсознания можно перезаписать: нужно принять то, что есть, поверить в лучшее и настроиться на положительный результат.

Мозг пластичен. На протяжении жизни наш мозг меняется: ослабляет или усиливает одни нейронные связи, формирует или вовсе убирает другие. Все это происходит благодаря приобретению нового опыта и изучению новой информации. Такое явление получило название нейропластичность. К примеру, у математика гораздо лучше развиты нейронные разветвления в той части мозга, которая ответственна за математические способности, а у профессиональных музыкантов сильнее развита область мозга, связанная с языковыми и музыкальными навыками.

Нейробиологам из Калифорнийского университета в Беркли в экспериментах с крысами удалось показать, что если грызуны жили полноценной жизнью, в среде, полной игрушек, вращающихся колес, в окружении сородичей, то толщина коры их головного мозга увеличивалась на шесть процентов по сравнению с крысами, которые жили в пустых клетках[66]66
  Diamond M. C., Krech D., Rosenzweig M. R. The effects of an enriched environment on the histology of the rat cerebral cortex. J Comp Neurol. 1964;123:111–120. doi: 10.1002/cne.901230110.


[Закрыть].

Это в буквальном смысле означает, что, обучаясь чему-то новому и развивая свои умения, мы изменяем свой мозг.

Нервные клетки подлежат восстановлению. Наверное, всем известно утверждение о том, что нервные клетки не восстанавливаются, однако новые прорывные исследования доказывают обратное: регенерация нейронов может происходить в течение жизни, а значит, мозг способен к самовосстановлению[67]67
  Moreno-Jiménez E. P., Flor-García M., Terreros-Roncal J., et al. Adult hippocampal neurogenesis is abundant in neurologically healthy subjects and drops sharply in patients with Alzheimer’s disease. Nat Med. 2019;25(4):554–560. doi: 10.1038/s41591–019–0375–9.


[Закрыть]. Нейрогенез (то есть образование нейронов) можно обнаружить даже у людей с самыми серьезными нейродегенеративными заболеваниями[68]68
  Tobin M. K., Musaraca K., Disouky A., et al. Human Hippocampal Neurogenesis Persists in Aged Adults and Alzheimer’s Disease Patients. Cell Stem Cell. 2019;24(6):974–982.e3. doi: 10.1016/j.stem.2019.05.003.


[Закрыть]. Значит, травмы мозга можно вылечить, а качество и объем памяти и уровень интеллекта изначально не предопределены.

При идеальном раскладе клетки мозга должны находиться в постоянном равновесии: пополняться с той же скоростью, с которой они умирают. Тем не менее способность нейронов к регенерации зависит от множества факторов: возраста, стресса, питания, двигательной и умственной активности, воздействия токсинов. Исследования показали, что физические и когнитивные упражнения могут спровоцировать рост новых клеток мозга, тогда как стресс и депрессия дают противоположный эффект[69]69
  Duman R. S. Neuronal damage and protection in the pathophysiology and treatment of psychiatric illness: stress and depression. Dialogues Clin Neurosci. 2009;11(3):239–255.


[Закрыть]. Например, в этом плане много преимуществ у занятий медитацией: она способствует не только образованию новых нервных клеток, но и формированию новых связей между ними[70]70
  Krishnakumar D., Hamblin M. R., Lakshmanan S. Meditation and Yoga can Modulate Brain Mechanisms that affect Behavior and Anxiety-A Modern Scientific Perspective. Anc Sci. 2015;2(1):13–19. doi: 10.14259/as.v2i1.171.


[Закрыть].

Мозг не отличает реальность от воображаемого. Наш мозг устроен так, что он одинаково реагирует на события, происходящие в реальности, и на те события, что мы воображаем[71]71
  Schacter D. L., Addis D. R., Hassabis D., Martin V. C., Spreng R. N., Szpunar K. K. The future of memory: remembering, imagining, and the brain. Neuron. 2012;76(4):677–694. doi: 10.1016/j.neuron.2012.11.001.


[Закрыть]. Если он посчитал, что вы приняли настоящее лекарство, а не сахарную пилюлю, то отреагирует нужным образом и даст команду телу запустить процесс выздоровления на бессознательном уровне (выпил плацебо, думая, что это парацетамол, а мозг приказал телу понизить температуру). Так и отрицательные переживания, тревогу, ненависть и прочий негатив мозг будет воспринимать как реальные травмы или болезни. Это легко проверить. Стоит только вспомнить или вообразить какое-нибудь страшное событие – сразу появятся тревожные симптомы: возникнет ноющая боль в районе желудка, сердцебиение участится, дыхание станет прерывистым (надпочечники получили сигнал усиленно вырабатывать гормоны стресса).

Но мы можем использовать эту способность мозга в своих интересах – чтобы расслабить тело и успокоить разум, создать безопасную и здоровую среду внутри организма. Многочисленные исследования показывают, что если мы намеренно мыслим позитивно, то можем положительно влиять на свое состояние. Чтобы понять, как это работает, нам нужно познакомиться с двумя главными героями, которые могут стать помощниками на пути к здоровой долгой жизни.

ПОСЛАННИКИ НАШЕГО РАЗУМА – НЕЙРОТРАНСМИТТЕРЫ

Ежедневно и каждую минуту наше тело реагирует и изменяется в ответ на рождающиеся в мозгу мысли. Снова и снова исследования показывают, что одно только размышление о чем-либо может заставить мозг высвободить нейротрансмиттеры, или нейромедиаторы, – химических посланников, которые связывают его с любой частью тела.

Нейротрансмиттеры влияют практически на все функции организма: воздействуют на настроение, память, способность к обучению, концентрацию, регулируют сон, аппетит, пищеварение, выработку гормонов, от них зависят и жизненно важные показатели, такие как частота сердечных сокращений, дыхание и пр. Во многом они определяют то, как мы живем и кем являемся. Например, дофамин вызывает чувство наслаждения и удовлетворения, гамма-аминомасляная кислота успокаивает нервную систему, а норадреналин повышает физическую и умственную активность.

Нейромедиаторы служат для передачи нервных импульсов. Нервные пути, по которым распространяется информация по организму, – это цепочки нейронов, соединяющихся друг с другом при помощи отростков разной длины. Место встречи окончаний таких отростков (а также конца отростка с рецептором на клетке-мишени) называется синапсом.

У многих беспозвоночных нейронные пути напоминают сплошные электропровода: импульс распространяется по ним, сохраняя свою электрическую природу. У позвоночных животных и человека сигнал, добравшись до синапса, должен изменить свою природу с электрической на химическую. Нейромедиаторы и есть тот самый молекулярный эквивалент электрического импульса.

Молекулы нейромедиаторов синтезируются в нервной клетке, «упаковываются» в пузырьки и доставляются к концу нервного отростка (пресинаптического окончания). Когда в нейрон приходит электрический импульс, который необходимо передать дальше, пузырьки через участки мембраны, называемые активными, «выливают» свое содержимое в пространство между отростками (или отростком и клеткой) – синаптическую щель. Из этой щели нейромедиатор захватывается мембраной «принимающей стороны», втягивается внутрь клетки, где снова преобразуется в электрический сигнал (см. рис. 3).

Каждая нервная клетка может устанавливать сотни и тысячи синаптических соединений. Нейроны высокоспециализированных зон коры больших полушарий могут единовременно иметь свыше 40 000 «коннектов», для эффективной работы которых необходимы нейромедиаторы.

Их часто путают с гормонами. Это неудивительно, поскольку их регуляторные функции очень схожи: дело в том, что у многих нейромедиаторов есть гормоны-дублеры. Так, есть дофамин-гормон и дофамин-нейромедиатор, есть норадреналин-нейромедиатор и норадреналин-гормон и т. д. Несмотря на то что у этих веществ одинаковые химические формулы, они оказывают разное воздействие на организм. Основное различие заключается в том, что гормоны вырабатываются только в эндокринных железах, а нейромедиаторы – в нейронах.

Различия между гормонами и нейромедиаторами с одинаковой химической формулой можно рассмотреть на примере норадреналина. Норадреналин-гормон вырабатывается в надпочечниках во время стресса, его эффект схож с адреналином, однако он обладает более выраженным сосудосуживающим эффектом и меньше воздействует на частоту сердечных сокращений, оказывает не такое существенное влияние на гладкую мускулатуру кишечника и пр. То есть сферой влияния норадреналина-гормона являются внутренние органы, он участвует в управлении реакции тела на стресс. В то же время норадреналин-нейромедиатор царит в мозге: в стрессовых ситуациях он отвечает за чувство азарта и удовольствия от риска, повышая агрессивность и снижая тревожность. В своей более мирной ипостаси он помогает лучше запоминать информацию при обучении.

НЕЙРОПЕПТИДЫ – ОТТЕНКИ НАСТРОЕНИЙ

Каждый раз, когда в голову приходит та или иная мысль, наш мозг, помимо нейротрансмиттеров, вырабатывает еще одно химическое соединение – нейропептиды. Эти маленькие протеины посылают сообщение от мозга к телу, и тело реагирует таким образом, что испытывает определенное чувство или эмоцию.

Сегодня перечень нейропептидов насчитывает несколько сотен различных соединений. К ним относятся и вещества, при помощи которых гипоталамус регулирует работу гипофиза (либерины и статины), и некоторые гормоны, синтезируемые в гипофизе, такие как окситоцин, адренокортикотропин, меланокортины (изменение их уровня наблюдается при шизофрении и пр.).

Большую группу нейропептидов составляют опиоидные пептиды: энкефалины, эндорфины, эндоморфины, диморфины, ноциостатин и другие. Воздействуя на соответствующие рецепторы, они влияют на настроение, стрессоустойчивость, болевую чувствительность. Расстройство их обмена – один из ключевых факторов формирования зависимостей, депрессивных состояний, психических расстройств. Научные исследования показали, что эти нейропептиды отвечают за облегчение боли в те моменты, когда человек верит в то, что получает эффективное лекарство[72]72
  de la Fuente-Fernández R., Stoessl A. J. The biochemical bases of the placebo effect. SCI ENG ETHICS10, 143–150 (2004). doi: 10.1007/s11948–004–0071-z.


[Закрыть].

Нейропептиды, в отличие от гормонов и нейромедиаторов, как правило, являются более «долгоиграющими» субстанциями, так как не разрушаются после выделения, а могут циркулировать в организме на протяжении нескольких часов.

Именно нейропептидам исследователи приписывают ответственность за сложные оттенки переживаемых чувств. Гормоны и нейромедиаторы действуют прицельно: конкретный рецептор – конкретный результат. А нейропептиды за время циркуляции в организме успевают «пристреляться» к самым разным мишеням. Причем одна молекула может воздействовать сразу на несколько рецепторов, и наоборот, разные молекулы соединяются с одним и тем же рецептором. В результате мы можем испытывать целый спектр ощущений, сменяющих друг друга в течение времени.

ОТ НОВОГО МЫШЛЕНИЯ К НОВОМУ ТЕЛУ

Итак, как вы уже поняли, любая наша мысль и каждое чувство – это настоящее электрохимическое событие, вызывающее поток нейромедиаторов и нейропептидов, за которым следует каскад физиологических изменений. Химические посланники «причаливают» к клетке – та, в свою очередь, получает сообщение – внутри ядра происходит распаковка ДНК – считывается ген, который соответствует полученному сигналу – вырабатывается новый белок. Изменения запущены. Это – колоссальное влияние разума на тело.

И это происходит каждый день на протяжении десятилетий. Вполне логично рассуждать, что в ответ на повторяющиеся мысли и на одни и те же чувства будут активированы одни и те же гены и укрепляться старые нейронные связи. Когда человек не меняет образ жизни и мышления, не совершает новых поступков, не делает нового выбора, не получает новых знаний, не испытывает новых чувств, тогда и нет развития. Организм как будто запоминает, как он должен работать, костенеет, а затем со временем изнашивается и стареет. Напротив, получение иного опыта и новых эмоций позволяет высвободить волну полезных нейропептидов и нейротрансмиттеров, активировать новые гены, стимулировать рост новых нейронов, установить новые нейронные связи и т. д. – то есть вызывать изменения в структуре и функциях всех систем организма и расширить физические и когнитивные пределы.