Текст книги "Личная дисциплина"

Не торопите себя

Когда вы начинаете тренировать дисциплинарную привычку, то полны сил и желания. Хочется сделать все и сразу. Не совершайте эту ошибку. Дайте себе время на изучение собственных потребностей и возможностей.

Пример.

Постепенное усложнение – это важно. Если вы хотите привить себе любовь к вечерним велопрогулкам и с первого же раза попробуете осилить дистанцию в 15 километров (да еще и в гору), то ваше тело не оценит такой подвиг. На следующий день мышцы будут болеть, и больше вы не захотите подходить к велосипеду. Если же вы начнете с небольших и легких дистанций, то привыкание будет проходить безболезненно и спокойно.

Не равняйтесь на результаты других людей. Каждый человек уникален. Некоторым хватит 21 дня на установку нового правила, а некоторым и года будет мало. Ориентируйтесь только на себя. Усложнение привычки должны контролировать только вы.

Не пропускайте!

Можно подумать, что это противоречивый совет. Ведь мы говорили, что нужно слушать себя внимательно и, если дело не идет, не заставлять. Да, все правильно, но в отношении личной дисциплины «не пропускать» – это хотя бы немного, но сделать. Не можете заставить себя бегать, пройдитесь. Не хотите вставать в 6:30, встаньте в 6:45.

Регулярность – это важнейшее условие формирования новой привычки.

Особенно важен этот совет в началетренировки личной дисциплины. Даже если совсем тяжело, не отказывайтесь полностью. Просто дайте себе небольшое послабление.

Дни, когда ничего не хочется, бывают у каждого. Главное, не дать слабину. Эта ошибка уменьшит весь прогресс до минимума, и придется начинать все сначала.

На заметку:

Идеально – это когда вы используете все вышеперечисленные советы. Но даже наличие пары приемов уже приблизит вас к цели. Перечитайте их еще раз, и вы поймете, что эти шаги не отнимут у вас много времени. Каждый пункт возможно вписать в привычный образ жизни:

– планирование, фиксирование и отслеживание привычек на бумаге или в телефоне занимает всего пару минут вашего времени. А польза от этого огромная,

– правильное формирование привычек и работа с эмоциями – это полезные навыки не только для личной дисциплины. Они помогут быть более стрессоустойчивым – например, при взаимодействии с другими людьми,

– поддержка родных и близких – это то, что нужно любому из нас в повседневной жизни. Они будут рады помочь вам, просто попросите или расскажите о своих планах. Одно упоминание вызовет интерес и вопросы,

– самодисциплина, самомотивация и постепенное усложнение задач в самых бытовых вопросах – это наше обычное состояние. Главное, делать все правильно, целенаправленно и регулярно. В этом весь смысл.

Решение ситуации

Вы двигались в верном направлении, если предположили следующее:

В советах по самодисциплине важно учитывать, что в каждой ситуации стоит думать разумно. Если вы решили заняться самодисциплиной и привить себе определенную привычку, то нужно быть готовым тратить на это время и силы. Иногда будут неудачи. Это нормально, но лучше сосредоточиться на успехах, не торопить себя и постоянно стремиться к конечной цели.

Следовательно:

Каждый совет способен уместиться в границы стандартного образа жизни. Подстройте их все под конкретные желаемые привычки и начинайте тренировать и дисциплинировать себя.

Практика показывает, что иногда, несмотря на все советы и мотивацию, ничего не получается.

Что делать, если не получается быть дисциплинированным?

Бывают ситуации, в которых никакие уговоры и приемы не срабатывают.

На заметку:

Можно попробовать игровое упражнение для развития личной дисциплины: измените 1 простую привычку. Это поможет привести себя в тонус и доказать, что вы можете работать над собой.

Что можно взять для изменения:

– вытирайте пыль со стола каждый день,

– мойте посуду сразу после еды,

– поднимайтесь по лестнице, а не на лифте,

– не смотрите телевизор за полчаса до сна,

– делайте пять приседаний после того, как встали с кровати,

– выпивайте стакан воды утром.

Кажется, что это совсем легкие действия, которые не потребуют от вас много усилий. Тогда попробуйте ввести две привычки из этого списка в свой повседневный режим. И вы поймете, что остальные, более сложные, вам тоже по силам. Вставать в 6:30 ненамного труднее, чем присесть пять раз. Отказаться от телефона перед сном так же легко, как и от телевизора.

Но будьте осторожнее с вводом двух и более привычек. Чем больше вы требуете от себя, тем больше воли и усилий нужно приложить. Их может просто не хватить

В этом случае нужно проанализировать себя. Может быть, у вас физическая усталость

или эмоциональное утомление, и нужна небольшая передышка или длительное восстановление сил.

В ситуации усталости наш организм не может привить дисциплинарную привычку.

Потому что будет искать способы сделать все проще. Не вставать рано, а поваляться подольше. Потянуть сдачу проекта до последнего срока. Или съесть что-нибудь сладкое вместо полезного салата. Дайте себе время и снова возвращайтесь к тренировке дисциплины.

Если возникают сложности с возвратом к самодисциплине, попробуйте начать постепенно и увеличивать темп. Вернемся к примеру с ранним подъемом: вам нужно вставать на работу за полтора часа до выхода. Но каждый раз вы лежите в кровати до последнего и потом в суете собираетесь. Начинайте с малого – поднимайтесь за час и 5 минут, постепенно увеличивая это время до полутора часов.

Рациональнее всего вводить одну дисциплинарную привычку и планомерно отрабатывать ее, доводить до автоматизма, до рефлекса.

Пример.

Вы хотите одновременно отказаться от сладкого и начать вставать раньше. Первое время у вас будет это получаться, но потом вы можете почувствовать усталость на физическом уровне. Вы перестали предоставлять себе постоянный источник энергии – сахар, и начали вставать раньше. Плюс – вы пытаетесь заставить себя изменить сразу два привычных условия жизни.

Не относитесь к себе строго, попробуйте менять по одной привычке. Так тренировка дисциплины будет проходить легче и быстрее. Если же вы перепробовали всевозможные способы уговоров и стимуляций, но ничего не получается, вам нужно остановиться и подумать: может быть, привычка, которую вы так хотите себе привить, не нужна?

Или нужна, но не в той форме, которую вы пытаетесь ей придать? Все люди абсолютно разные, и каждому из нас подходит индивидуальный образ жизни. Кто-то любит суету, получает удовольствие от бега и командных игр, отдыхает в шумных кафе и много общается. А кто-то наслаждается тишиной и может выспаться только в полном умиротворении, после сотни страниц любимой книги.

Все это к тому, что нужно внимательно к себе прислушаться. В первой главе мы затронули вопросы, которыми можно проверить свое желание приобрести новую привычку – реальное оно или навязанное.

Давайте разберем их подробнее, на жизненных ситуациях:

1. Откуда появилось желание приобрести привычку?

– Вы сами захотели измениться? Может быть, желание вызвано общим увлечением или навязыванием со стороны близких?

– Мы часто не замечаем, как становимся подвластны чужому влиянию. Многие установки на привычки идут от самых близких людей. Например, вы много работаете за компьютером и редко гуляете. Родные очень беспокоятся о вашем здоровье и постоянно говорят о необходимости прогулок или активного отдыха.

– Если говорить о ваших желаниях, то вы вспоминаете, что любите короткие прогулки в парке. Вам нравится читать вечерами на скамейке или гулять с собакой. Но все это не так активно, как хочется им. А изнурительные походы по лесам или городским лесопаркам вызывают у вас скуку и быструю усталость. Как бы вы ни пытались постоянно этим заниматься, удовлетворение не приходит. Скорее всего, дело в форме привычки. Гулять вам нравится, но не так, как советуют близкие.

2. Какую выгоду принесет эта привычка лично вам?

– И дело не только в материальном аспекте. Речь может идти об удовольствии, самореализации, самодостаточности и просто ощущении отдыха. Вид выгоды зависит от того, какую привычку вы хотите привить.

– Если вернуться к первому примеру, то выгода от долгих прогулок потеряна. Усталость и раздражение на самого себя – это последствия неправильного применения тренировки личной дисциплины. Правильной формой этой привычки были бы короткие вечерние прогулки на 20–30 минут. А выгоды от нее – это хорошее настроение, забота о здоровье, отвлечение от работы.

– Любую привычку можно проверить этими двумя вопросами. Главное – это честно отвечать на них, слушать и понимать свои реальные потребности.

Проверьте свои знанияПодумайте над ситуацией

У Андрея перестало получаться держать режим дня, и он опять начал постоянно опаздывать на деловые и личные встречи.

Он чувствует усталость от постоянных ранних подъемов, и ему надоело планировать свой график.

Что могут означать такие мысли?

Используйте подсказку! Среди вариантов ниже есть несколько приемлемых:

Нужно прислушаться к своему организму. Возможно, стоит изменить подход к своей привычке и проанализировать причины усталости.

Скорее всего, это временное явление. Не стоит обращать внимания, лучше продолжить себя дисциплинировать.

Попробуйте самостоятельно ответить на вопросы, прежде чем перевернуть страницу и посмотреть, как можно было бы ответить.

Решение ситуации

Вы двигались в нужном направлении, если в своих размышлениях склонялись к следующему:

Мы говорили, что воля – это не бесконечный ресурс.

Если вы потеряли внутреннюю мотивацию и чувствуете усталость, вам будет сложнее справляться с нагрузкой.

Если ваш организм постоянно сопротивляется новой привычке, стоит прислушаться к нему и подумать, что мешает и чем вы сами можете себе помочь.

А значит:

– Нужно прислушаться к своему организму. Возможно, стоит изменить подход к своей привычке и проанализировать причины усталости.

– Скорее всего, это временное явление. Не стоит обращать внимания, лучше продолжить себя дисциплинировать.

Вопросы на самопроверку

– Есть ли фиксированное время, за которое выработается привычка?

– Следует ли торопить себя и стараться «прыгнуть выше головы», развивая привычку?

– Рекомендуется ли тренировать сразу несколько привычек?

Основные идеи раздела

– Нет фиксированного времени, которое необходимо на формирование привычки. Все индивидуально.

– Важно отслеживать как успехи, так и неудачи. Это поможет вам лучше понять, что происходит и как действовать дальше.

– Не равняйтесь на результаты других людей.

– Регулярность – важнейшее условие в формировании новой привычки.

– Помните, что в ситуации усталости наш организм не может привить дисциплинарную привычку.

– Рациональнее вводить привычки по одной и отрабатывать каждую до автоматизма.

Вопросы на размышление

Подумайте и ответьте для себя на несколько вопросов:

– Проанализируйте свой опыт. Какое время вам обычно требуется, чтобы выработать привычку?

– Попытайтесь оценить – сравниваете ли вы себя с другими, и насколько ваши личные потребности и цели отвечают стремлению соответствовать другим людям?

– Подумайте, насколько регулярно и систематически вы подходите к выработке определенных привычек? Что обычно мешает систематичности? Как бы вы могли с этим бороться?

Самое время сфокусировать свое внимание и ответить на несколько вопросов.

– Какие знания и навыки я получил в пройденной теме?

– Как я могу использовать изученное в работе и в жизни?

– Когда я могу начать применять новые знания, и с чего я начну?

Ваша очередь действовать!

Посмотрите, с чего можно начать применять знания.

– Заведите блокнот, в котором будете отслеживать свои успехи и неудачи.

– Отмечайте в нем все действия, которые вы выполняли для закрепления привычки. Например: «Сегодня удалось прийти на деловую встречу на 15 минут раньше».

– Спустя месяц оцените прогресс. Если вам удалось довести выбранную привычку до автоматизма – переходите к следующей. Но не торопитесь и адекватно оценивайте свои силы!

Если вы четко осознаете, что хотите дисциплинировать себя и это принесет вам желаемый результат, то пробуйте снова и снова, мелкими шагами, начиная с самого простого и постоянно усложняя поставленные задачи. Перед тем, как перейти к заключению, ознакомьтесь со списком дополнительной литературы по теме

Что еще почитать по теме раздела

Источники ниже помогут вам расширить представление о теме.

Самостоятельные издания

– Клир Д. Атомные привычки, – Спб.: «Питер», 2019. – 304 с.

– Маккгоникал К. Сила воли. Как развить и укрепить, М.: МИФ, 2012. – 304 с.

– Трейси Б. Достижение цели, М.: Поппури, 2006. – 304 с.

Интернет-ресурсы

– Как выработать полезную привычку: проверенный наукой способ – РБК тренды, дата публикации 11.02.2022, дата обращения 22.07.2022

– Как внедрить новую привычку? – 4brain.ru, дата обращения 22.07.2022

– Как выработать полезные привычки: 7 способов – E-xecutive.ru, дата публикации 08.09.2017, дата обращения 22.07.2022

Проверьте свои знания

Предлагаем вам проверить себя: решить две ситуации и ответить на семь вопросов.

Подумайте над ситуацией

Вернемся к Ольге и Андрею.

Вспомните материалы учебника и постарайтесь дать рекомендации, которые помогут им работать над своей волей и выработать необходимые им привычки.

Попробуйте самостоятельно ответить на вопросы, прежде чем посмотреть рекомендуемые ответы:

Ситуация № 1

Ольга задумалась: а нужно ли ей вообще пытаться заниматься вечерними пробежками?

Какие вопросы помогут понять, что вечерние пробежки – это привычка, которая подходит Ольге?

– Ты занималась раньше спортом?

– Ты часто чувствуешь усталость по вечерам?

– В какое время суток ты чувствуешь наибольшую активность?

Тебя волнует состояние твоего здоровья?

– Твои друзья выходят на пробежки?

– Ты любишь активный отдых?

– Тебе нравится быть одной по вечерам, или ты чувствуешь потребность в общении?

Ситуация № 2

Андрей пересмотрел свой график и понял, что взял слишком большую нагрузку – несколько новых проектов на работе, ремонт и договор с друзьями о совместном занятии теннисом.

Что бы вы посоветовали Андрею для облегчения ситуации?

– Раньше вставать и раньше ложиться. У всех бывают сложные периоды, нужно перетерпеть.

– Понять, что из списка дел сейчас важнее всего, и сосредоточиться на главном.

– Перепланировать свое время с учетом всех дел и приоритетов.

– Нужно заняться работой, а друзья поймут, если Андрей не придет или опоздает.

– Отложить то, что сейчас не является самым важным. Несколько новых дел могут помешать привычному планированию времени.

Рекомендуемые варианты решений ситуаций:

Ситуация № 1

Перед введением привычки главное – понять, нужна она вам действительно или вы только думаете, что нужна. Задайте себе несколько вопросов, поймите, какую пользу вы получите. И помните – самые главные вопросы должны быть о вас, а не о том, кто из ваших друзей бегает и почему.

Важно отметить все детали привычки – если это вечерняя пробежка, то почему она вечерняя? Может быть, утром вы чувствуете себя более активным, а вечера вам нравится проводить с семьей.

– Ты часто чувствуешь усталость по вечерам?

– В какое время суток ты чувствуешь наибольшую активность?

– Тебя волнует состояние твоего здоровья?

– Ты любишь активный отдых?

– Тебе нравится быть одной по вечерам, или ты чувствуешь потребность в общении?

Ситуация № 2

Несколько дисциплинарных привычек сразу могут приживаться сложнее. Но то же самое касается и нескольких дел. Если вы стараетесь планировать свое время и сразу нагружаете себя рядом новых задач, вам будет труднее правильно распределить свои ресурсы. Лучше вводить все постепенно и по мере приоритетности.

Допустим, сейчас вам важно развитие в рабочем плане. Стоит уделить этому больше времени. Только не забывайте предупреждать и делиться своими планами с близкими людьми.

– Понять, что из списка дел сейчас важнее всего и сосредоточиться на главном.

– Перепланировать свое время с учетом всех дел и приоритетов.

Отложить то, что сейчас не является самым важным. Несколько новых дел могут помешать привычному планированию времени.

Вопросы на самопроверку

– Что такое привычка?

– Чем воля отличается от принуждения?

– Следует ли начинать выработку привычек сразу со сложных целей?

– Надо ли мотивировать самих себя и награждать за правильные действия?

– Нормально ли испытывать негативные эмоции от того, что что-то не получается?

– Следует ли перенапрягаться, тренируя дисциплинарную привычку, или можно отдыхать?

– Важна ли регулярность при выработке привычек?

Заключение

Несколько слов в заключение

Сосредоточьтесь на самом важном

Список литературы

∞

Несколько слов в заключение

В заключение напомните себе важные идеи учебника. Постарайтесь объединить их с реальными практиками. Они помогут настроиться или по-новому подойти к тренировке личной дисциплины:

– Обращайте внимание на приятные вещи или явления. Особенно на мелочи. Позитивный настрой улучшает общее состояние организма и психики. Если вы настроите себя на положительный лад, тренировка личной дисциплины будет проходить в более комфортной обстановке. Вы уже не будете воспринимать ее как что-то негативное.

– Используйте метод помидора. Это простой способ управлять своим рабочим временем. Вы ставите таймер на 25 минут (например) и работаете не прерываясь. Потом делаете небольшой перерыв и снова запускаете рабочий таймер на 25 минут. После 4 таймеров устраиваете себе большой перерыв на 15–30 минут и потом заново повторяете процесс. Если что-то отвлекает вас во время рабочего периода, просто записывайте на листок и возвращайтесь к этому на перерыве.

– Запомните слово «сейчас» и забудьте «потом». Очень часто такие откладывания ухудшают отношение к делу. Зачем тянуть с написанием статьи до последнего, если это вопрос пары часов, и у вас есть свободное время? Лучше закончить все дела и спокойно приступать к другим задачам (не обязательно рабочим, это может быть поход в парк или чтение книги).

– Заботьтесь о своем окружении. Если вы хотите отказаться от мучного – не покупайте его. Если хотите вставать раньше – ложитесь раньше. Если хотите выучить язык – ищите любимые сериалы на этом языке. Только вы можете себе помочь, не надейтесь, что все случится само. Если хотите облегчить процесс – создавайте все условия для этого.

– Концентрируйте свое внимание. Если вы умеете быть здесь и сейчас, значит, вы можете осознать важность и цель. В этом случае вы не будете так часто отвлекаться и уходить от поставленной задачи.

∞

Сосредоточьтесь на самом главном

Самое время просмотреть свои записи, сделанные по ходу изучения. Также вы можете записать свои новые мысли и подумать, как можно применить изученное в реальной практике.

Послесловие

Вырабатывая ту или иную привычку, вы должны четко понимать – зачем вы это делаете и в чем именно будет заключаться польза от этого для вас.

Часто можно слышать, что лень – это отсутствие важной для вас цели. Вы не будете лениться, если вам, например, жизненно важно успеть на поезд или самолет. Для того, чтобы быть дисциплинированными в тех вещах, которые, на первый взгляд, нужны не лично вам, а являются требованиями общества, работодателя, окружающих вас людей, попробуйте нащупать важность того или иного действия.

Если даже после такого анализа вы не находите причин для перемен – значит, это действительно не ваша привычка. Но вполне возможно, что требование «не забывать отправлять отчет ровно в 16.00 четверга» вполне затрагивает ваши личные интересы.

Для того чтобы начать вырабатывать полезные привычки, вам не нужно ждать «следующего понедельника» или «начала нового месяца» или «с нового года точно начну!». Необходимо действовать уже сейчас!

Как начать применять изученное

Запланируйте ближайшую цель и начните путь к ней, следуя списку советов:

– Дробите и записывайте свои цели.

– Управляйте своими эмоциями и тратьте на приобретение привычки столько времени, сколько вам действительно нужно (еще раз говорим – забудьте о правиле 21 дня).

– Ни в коем случае не торопите себя и не заставляйте делать больше, чем можете.

– Говорите о своих планах с близкими и знакомыми, мотивируйте себя на новые достижения, не забывайте баловать себя.

– Вводите личную дисциплину в самые бытовые процессы – сон, питание, зарядка, прогулки, питьевой режим.

– Не перебарщивайте с послаблениями – помните, пропускать тренировку привычки нельзя.

– Обязательно фиксируйте свои победы, маленькие и большие. Радуйтесь своим успехам – это же лучшая самомотивация.

– И самое последнее напоминание – отдыхайте. Только отдохнувший человек может полностью и с энтузиазмом приступить к новому делу. У вас все получится, главное, немного постараться и хорошо выспаться перед этим!

– Через три месяца поинтересуйтесь мнением своих близких и коллег – изменилось ли что-либо в вашем поведении?

– Подумайте, что поменялось с вашей точки зрения, и что можно предпринять в дальнейшем.

«Наша личность – это сад, а наша воля – его садовник»

Уильям Шекспир

Желаем удачи!

∞