Текст книги "Хорошее зрение – ясный ум на долгие годы! Древнейшие практики Востока"

Внимание! При выполнении блока упражнений не напрягайте глазные мышцы, не допускайте усталости глаз.

1. Исходное положение: сидя в любом удобном для вас положении, выпрямите спину, голову держите ровно. Взгляд направьте вперед.

2. Зафиксируйте взгляд на каком-либо отдаленном небольшом объекте – рисунке, точке на стене и т. п.

3. Смотрите на объект немигающим взглядом 30–60 секунд, либо до тех пор, пока глаза не начнут слезиться.

После расслабления глаз повторите упражнение 2–3 раза.

Внимание! При фиксации взгляда глаза должны быть открытыми, дыхание – свободным. Предмет фиксации должен располагаться на расстоянии не менее полуметра.

В дальнейшем можно постепенно увеличивать время фиксации до 2–3 минут.

Не забывайте, что упражнение, помимо зрительной нагрузки, направлено на активацию мозга и концентрацию внимания. При отсутствии сосредоточения, в случае рассеянности оно не принесет желаемого эффекта.

Совет: Центральную фиксацию можно проводить на природе, с пламенем свечи, созерцанием водной глади и рассматривать ее как процедуру для расслабления. Подробно об этом – в главе 4, посвященной расслаблению глаз.

Повторите предыдущее упражнение с фиксацией взгляда на кончике носа, а затем – после расслабления – сосредоточьте взгляд на точке между бровей. Дыхание свободное.

На начальном этапе время сосредоточения взгляда должно составлять 30–60 секунд. В дальнейшем оно может быть увеличено до 2–3 минут.

Зафиксируйте взгляд на левом плече на 30–60 секунд, а затем переведите взгляд с фиксацией влево, за плечо, не поворачивая при этом голову. После расслабления глаз повторите движение с фиксацией в правую сторону. Дыхание свободное.

В завершение шага расслабьте глаза.

Внимание! При выполнении этого и последующего шага не напрягайте мышцы лица.

Опустите глаза и направьте взгляд вниз, попытайтесь зафиксировать его на области груди на 30–60 секунд, затем переведите взгляд с фиксацией вверх, как будто вы пытаетесь рассмотреть предмет, находящийся над головой. В процессе движения глаз голова должна оставаться неподвижной.

В дальнейшем увеличивайте время сосредоточения до 2–3 минут.

Внимание! Снять напряжение глаз после фиксации взгляда можно с помощью упражнений на расслабление либо фокусированием взгляда расслабленных глаз на отдаленные предметы или линию горизонта в течение 5–7 минут.

Эту очень известную в восточной практике методику тренировки периферического зрения можно повторять 2–3 раза в неделю. Для упражнения потребуются два карандаша (или можно взять ручки с цветными колпачками).

Внимание! Упражнение состоит из 5 циклов с перемещением и возвратом рук в исходное положение, каждый из них повторяется 8–10 раз.

Положение головы на протяжении всего упражнения должно оставаться одинаковым. Вы должны видеть карандаши боковым зрением. Причем взгляд должен быть естественным, не напрягайте глаза!

1. Исходное положение: стоя или сидя. Возьмите в правую и левую руку карандаши, поднимите их до уровня глаз. Руки согните в локтях так, чтобы карандаши находились на расстоянии около 30 см от глаз. Голову держите прямо. Взгляд направьте вперед, но не фокусируйте его на карандашах.

2. Медленно отведите в правую сторону правую руку, продолжая смотреть вперед. Перемещайте ее до тех пор, пока карандаш будет в поле вашего зрения, затем – отведите влево левую руку. Также медленно переместите по очереди правую и левую руки в исходное положение.

3. Медленно поднимите правую руку вверх так, чтобы карандаш оставался в поле зрения, левую – опустите вниз. Верните правую, а затем левую руку, в исходное положение.

4. Медленно поднимите левую руку вверх так, чтобы карандаш оставался в поле зрения, левую – опустите вниз. Верните по очереди руки в исходное положение.

5. Поднимите правую руку по диагонали вправо-вверх, левую переместите влево-вниз Верните по очереди руки в исходное положение.

6. Поднимите левую руку по диагонали влево-вверх, правую переместите вправо-вниз. Верните по очереди руки в исходное положение.

7. Выполните упражнение для расслабления глаз.

Йога уделяет большое внимание гигиене глаз, рассматривая погружение глаз в воду как необходимую очищающую процедуру. Прохладная вода хорошо стимулирует органы зрения, очищает мозг от негативной информации.

Рекомендуется каждый день омывать глаза. Эта процедура займет немного времени, но принесет ощутимую пользу.

Вскипятите и остудите воду. Сидя в удобном положении, поставьте перед собой приготовленную емкость (таз) с водой. Сделайте несколько погружений лица в воду на 4–5 секунд. Глаза при этом должны быть закрыты. В воде нужно приоткрыть глаза и поморгать, и затем, подняв голову, также поморгать глазами. На начальном этапе вода не должна быть слишком холодной!

Такое промывание рекомендуется делать после зарядки для глаз. Можно набирать воду в ладони и разбрызгивать ее с небольшого расстояния в широко открытые глаза. Хорошо подойдет для этого чистая родниковая вода.

Подарите глазам водный массаж! Используйте любую возможность для контакта глаз с исцеляющей силой природы – чистой водой.

Пранаяма – искусство правильного дыхания – для здоровья глаз

Пранаяма означает удлинение дыхания и контроль над ним, предполагающий управление всеми дыхательными функциями: вдохом (пурака), выдохом (речака) и задержкой дыхания (кумбхака). Однако не следует путать ее с чисто дыхательными упражнениями. «Прана» – это «жизненная сила», а «яма» – контроль, управление, то есть это движение энергии по естественным (Божественным) законам.

Йоги измеряют продолжительность жизни количеством дыханий, а не годами. Они считают, что каждому человеку отмерено определенное количество дыханий, поэтому, дыша медленно и глубоко, он не только увеличивает запас своей жизненной силы (праны), но и продолжительность жизни.

Глубокое дыхание позволяет практически в пять раз увеличить объем вдыхаемого воздуха!

Целью пранаямы является торможение беспокойства, суетливой деятельности ума. Медленное и глубокое дыхание укрепляет дыхательную систему, успокаивает нервы и ослабляет желания, способствуя освобождению и концентрации ума.

Около 90 % людей дышат неправильно, при этом такой же процент нарушений здоровья в той или иной степени связан с нарушением правил естественного дыхания. Правильным дыханием можно не только вылечить до 70 % всех заболеваний, но и регулярно снимать стрессы.

Пранаяма окажет неоценимую помощь для здоровья глаз, насыщая клетки кислородом. Люди, имеющие проблемы со зрением, подчас щурятся, пытаясь разглядеть какие-либо предметы, что приводит к задержке дыхания. А это уменьшает содержание кислорода в крови, ухудшает циркуляцию, кровоснабжение глаз, что так необходимо для хорошего зрения. Поэтому практика очищающего и полного йоговского дыхания будет стимулировать глаза и мозг, подпитывая их кислородом и праной.

Пранаямой можно заниматься при выполнении асан, во время медитации. Прежде чем делать попытки задержки дыхания, важно научиться правильному дыханию – медленному, глубокому и стабильному. Во время занятий пранаямой глаза нужно закрывать, чтобы ум не отвлекался на внешние объекты. Занятия желательно проводить под руководством опытного наставника, поскольку неправильной практикой можно вызвать серьезные нарушения в организме.

Процесс полного йоговского дыхания можно разделить на три этапа:

• нижнее (брюшное) дыхание;

• среднее (грудное) дыхание;

• верхнее (горловое) дыхание.

Каждое из них чрезвычайно важно, поэтому, прежде чем начинать тренировать полное йоговское дыхание, следует отработать, прочувствовать каждый из этих этапов в отдельности.

Совет: Пранаямой следует заниматься либо ранним утром, перед асанами, либо вечером, спустя полчаса после их завершения. В утреннее время занятий может составлять от 15 до 30 минут, затем желательно выполнить в течение нескольких минут шавасану (упражнение на расслабление) и лишь через 30–40 минут приступать к остальным асанам.

Из трех этапов пранаямы этот способ дыхания является самым важным и, к сожалению, наименее распространенным. Между тем, именно с помощью нижнего дыхания мы максимально увеличиваем объем воздуха, попадающего в легкие при минимальных мышечных усилиях.

Одной из основных причин того, что нижнее дыхание практикуется очень немногими, является принятая на Западе и перенятая нами оттуда тугая одежда – ремни, корсеты, пояса, плотно облегающие свитера и джинсы делают брюшное дыхание почти невозможным.

Нижнее дыхание необходимо использовать при многих асанах и в процессе медитации. Оно показано при многих острых респираторных заболеваниях, рекомендуется для быстрого восстановления нервной системы после стрессов, а также способствует укреплению и оздоровлению внутренних органов, особенно мочеполовой системы, кишечника, желудка, селезенки и печени. 7–10 медленных брюшных вдохов и выдохов помогут быстро успокоиться при стрессах и неприятных ситуациях.

Новичкам: лучше всего это упражнение выполнять стоя (либо воспользоваться шавасаной). Одежда должна быть свободной.

1. Исходное положение: любое, в котором вы можете расслабиться.

2. Положите одну руку на живот в области пупка. Сделайте глубокий выдох, пытаясь максимально втянуть в себя живот, стараясь достать пупком до позвоночника.

3. Задержите дыхание на 1–2 секунды, затем начинайте медленно вдыхать, максимально выпячивая живот.

Повторите упражнение 3–5 раз. За 2 недели вы сможете довести его выполнение до 20 раз.

Это упражнение очень полезно для нормализации работы всех органов брюшной полости, так как во время его выполнения все они подвергаются мягкому внутреннему массажу. Подъемы живота помогают освоить правильную технику дыхания, применяемую в йоге, и добиться контроля над потоками энергии, идущими через тело человека.

1. Исходное положение: встаньте на пол, соединив пятки и чуть разведя присогнутые колени. Ладони уприте в верхние части бедер.

2. Глубоко выдохните, надавите руками на бедра и втяните живот.

3. Резким движением выпятите живот, вдохните и выпрямитесь. Расслабьтесь.

Повторите упражнение 5 раз.

Это упражнение противопоказано людям, страдающим острыми заболеваниями органов брюшной полости, а также при обострении хронических заболеваний. Не стоит выполнять его и женщинам в период менструаций или беременности.

Внимание! Выполняйте это упражнение только на пустой желудок. Осваивая подъем живота, следите за тем, чтобы движения не вызывали у вас болевых ощущений.

Среднее (грудное) дыхание, наиболее свойственное современному человеку, заключается в расширении и сужении ребер в процессе вдохов и выдохов. Втягивая воздух, легкие расширяются, раздвигая ребра, а выпуская его, легкие сжимаются, возвращая ребра в исходное состояние.

Несмотря на то что это дыхание является для нас привычным, нужно научиться правильно его выполнять: по опыту работы с самыми разными людьми я знаю, что далеко не все из нас дышат так, как это заложено природой.

1. Исходное положение: любое свободное, расслабленное.

2. Положите одну руку на живот, а другую – на грудь. Выдохните максимально возможно.

3. Задержав дыхание на 1–2 секунды, начинайте вдыхать, полностью сосредоточившись на дыхании и контролируя, чтобы вздымалась только грудь. Ребра максимально возможно расширяются. Ключицы и живот должны оставаться в неподвижности.

Повторите упражнение 3–5 раз. За 2 недели вы сможете довести его выполнение до 20 раз. В процессе выполнения постарайтесь сосредоточиться на дыхании и не думать больше ни о чем постороннем.

Совет: навык правильного дыхания грудью вы можете применять для восстановления душевного равновесия в непредвиденных и раздражающих вас ситуациях. Правильное дыхание поможет в случаях, когда вам требуется ясный ум и сосредоточенность для быстрого принятия правильного решения. Отключитесь от окружающего на 10–20 секунд, сосредоточьтесь на дыхании. Вы почувствуете, как спокойствие и уравновешенность возвращается к вам.

Мы часто используем это дыхание, даже не замечая этого, особенно в состоянии волнения. Однако большинство не умеют делать это правильно, подменяя истинное верхнее дыхание судорожными неглубокими вдохами и выдохами, которые только усугубляют нервное состояние.

В прежние времена (а иногда и сейчас), когда люди затягивали живот и грудь в жесткие корсеты, они оставляли себе возможность только верхнего дыхания. Однако в моменты стрессов или при повышенной физической нагрузке (поднять тяжесть, быстро пробежать, подняться высоко по крутой лестнице и т. д.) этого дыхания недостаточно для повышенного снабжения крови кислородом, в результате человек падает в обморок. Знакомые нам по романам обмороки слишком впечатлительных (и затянутых в тугие корсеты) девиц – всего лишь физиологическая реакция на волнение и ничего больше.

Между тем, для йога (и любого, заботящегося о своем здоровье человека) верхнее дыхание необходимо, поскольку оно позволяет дополнительно расширить возможности поступления воздуха в организм. Это особенно важно в атмосфере, содержащей мало кислорода, а также в моменты душевного волнения, повышенных физических нагрузок, при выполнении асан и упражнений по расслаблению, в процессе медитации и т. д.

1. Исходное положение: такое же, как при грудном дыхании.

2. Положите одну руку на живот, а другую – на грудь. Выдохните максимально возможно.

3. Задержав дыхание на 1–2 секунды, начинайте вдыхать горлом и верхней частью легких. Ключицы раздвигаются, плечи распрямляются и отодвигаются назад. Вы должны полностью сосредоточиться на дыхании и контролировать, чтобы грудь и живот оставались неподвижными.

4. Выдыхая, сжимайте, съеживайте ключицы, плечи при этом передвигаются вперед.

Повторите упражнение 3–5 раз. За 2 недели вы сможете довести его выполнение до 20 раз.

Полное дыхание исключительно полезно для оздоровления глаз. Такой способ дыхания посредством кровообращения направляет прану в тончайшие капилляры глаз, что активизирует работу зрительной системы и мозга.

Начальная поза полного йоговского дыхания может быть любой – стоя свободно, сидя на стуле или в йоговских позах, лежа на спине. Главное, чтобы ничто не мешало расширяться вашему организму – животу, грудной клетке, ключицам и плечам.

Это упражнение позволит вам овладеть навыками полного йоговского дыхания. Точно так же, как танцор, прошедший школу классической хореографии, может легко исполнить любой современный или народный танец, так и человек, прошедший уроки пранаямы, в значительной степени укрепляет здоровье и психику, «ставит» речь и любое спортивное дыхание.

Внимание! Пранаяма всегда начинается с полного выдоха.

1. Как только вы удалили воздух из легких, без задержки начните медленно вдыхать через нос.

2. Одновременно расширяйте при помощи мышц брюшного пресса область живота, чтобы пропустить воздух в нижние отделы легких.

3. Затем начинайте наполнять воздухом грудную клетку.

4. В самом конце заполняйте воздухом верхнюю часть легких.

5. Почувствовав, что вам уже больше некуда втягивать воздух, начинайте медленно выдыхать в обратном порядке – плечами, грудью, животом.

Повторите упражнение 2–3 раза. За 2 недели вы сможете довести его выполнение до 10 раз, а впоследствии вы можете делать его столько раз, сколько это вам необходимо и насколько позволяет предназначенное для пранаямы время.

Упражнение вырабатывает правильное глубокое дыхание, значение которого трудно переоценить.

1. Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе, руки свободно опустите вдоль туловища. Расслабьте мышцы, не участвующие в поддержании позы так, чтобы почувствовать вялость во всем теле. Медленно выпустите воздух через нос, одновременно как можно сильнее втягивая живот, чтобы сделать выдох полным.

2. Начните медленно и бесшумно вдыхать носом. Одновременно попытайтесь без усилия выпячивать живот – это движение позволит вдыхаемому воздуху максимально расширить грудную клетку и заполнить нижний отдел легких. Если трудно выполнить движения животом, дышите естественно, сосредоточившись на сокращении и расширении брюшной области, чтобы активизировать работу мышц живота. Движения брюшной стенки в пределах 2–3 см на начальном этапе вполне достаточно.

3. Продолжайте медленный и глубокий вдох, одновременно плавно поднимая руки (ладони обращены вниз) через стороны – это позволит вдыхаемому воздуху заполнить верхний отдел легких.

4. Задержите дыхание с соединенными над головой ладонями на 5 секунд.

5. Сделайте медленный и бесшумный выдох, постепенно опуская руки (ладони обращены вниз), расслабляя плечи и грудную клетку и втягивая живот.

6. Вернитесь в первоначальное расслабленное, вялое состояние.

Повторите упражнение еще 9 раз без пауз между повторами. Всего через несколько дней практики полное дыхание станет вашей привычкой!

Это простое упражнение поможет настроить глаза и мозг на позитивное восприятие, быстро снять стресс и восстановиться после физической или эмоциональной нагрузки. Оно позволит эффективно очистить легкие, если вы попали в загазованное помещение или подверглись воздействию отравляющих газов, снизить риск заражения при контакте с инфекционными больными.

Упражнение можно выполнять в любой ситуации и в любой позе – и в состоянии покоя, и на ходу.

1. Исходное положение: любое, удобное для вас.

2. Медленно сделайте полный вдох носом. Напрягите все мышцы тела, особенно верхней половины (лицо, шея, грудь, живот).

3. Задержите дыхание на 1–2 секунды, затем сделайте резкий выдох: напрягая все мышцы, быстро выпустите воздух через щель между губами.

Повторите медленный вдох и резкий выдох 3–7 раз.

Совет: Постарайтесь на вдохе думать о том, что вы втягиваете свет, чистоту, силу природы, жизненную энергию, а на выдохе – «выбрасываете» из себя накопившуюся усталость, темноту, неуверенность, обиды, все вредное и неприятное.

Если вы выполняете это упражнение в вертикальной позиции (на ходу или стоя), вы можете на вдохе поднять руки к груди, сжимая пальцы в кулак, а на выдохе резко опустить их вниз, растопыривая пальцы, словно отбрасывая на землю весь негатив.

Благодаря освоению комплекса асан и пранаям ваши глаза обретут зоркость, ум – ясность. Ваше тело будет здоровым, а дух – твердым!

Глава 3. Созидающая энергия цигун

Введение в цигун

Цигун – древнекитайская система знаний и практических упражнений, наука и искусство одновременно. В основе ее лежит учение об энергии ЦИ, которая пронизывает весь видимый и невидимый мир, и человеческое тело в том числе.

Энергия, или ци – основа жизни, поскольку позволяет нам двигаться, ходить, совершать какие-то действия и вообще – жить. Ци – это не только и не столько физическая сила, сколько сила сознания, сила разума. Однако современный человек в большинстве своем не обладает энергией в той степени, которая необходима для здоровья и вообще полноценной жизни.

Правильный ток энергии в организме – основа здоровья. Цигун – собственно, и есть искусство управления этой энергией, что дает здоровье организму, сознанию, телу, духу и уму.

Практикуя цигун, человек учится регулировать дыхание, тело и сознание. Эта система пробуждает к жизни сильные энергии, которые, безусловно, могут быть направлены на восстановление и сохранение здоровья глаз. Кроме того, у тех, кто занимается упорно и достигает мастерства, развиваются еще и новые необычные способности. Например, то, что в Китае называют «небесное зрение» и «небесный слух», а по-нашему, ясновидение, яснослышание, телепатия…

Известно, что женщины, практикующие цигун, могут свободно разбивать кирпичи. Они делают это не физической силой, а силой, образующейся при правильной концентрации, направлении и управлении ци. Восьмидесятилетний старец, год назад умиравший от инфаркта, начинает бегать и играть в футбол. Мастера цигун способны на расстоянии заряжать воду, изменяя ее структуру. Известны случаи, когда люди, практикующие цигун в течение нескольких месяцев, расставались с очками, поскольку подобная система «наведения резкости» была уже им не нужна.

Почему обычные занятия спортом, гмнастикой часто не приносят желаемого эффекта? Как известно, человек состоит не только из видимого физического тела, но и из невидимых энергий. И здоровье возможно лишь тогда, когда физическое тело пребывает в гармонии с этими энергиями. Если мы тренируем только тело, то со временем возникает дисбаланс. Вначале люди ощущают приток энергии, но вскоре он иссякает: человек тренируется буквально «на износ», не пополняя свою энергию, а тратя ее, что ведет к болезням и преждевременному старению.

Напротив, восточные практики, и в том числе цигун, направлены на сохранение и накопление энергии, а главное – на приведение к гармоничному единству тела и духа, физического организма и энергетики, что делает нас значительно крепче и здоровее.