Текст книги "Хорошее зрение – ясный ум на долгие годы! Древнейшие практики Востока"

Эта поза очень мощно включает в действие источники внутренней энергии в вашем теле. При регулярном выполнении упражнения излечиваются некоторые хронические заболевания. Вы становитесь крепкими, сильными и бодрыми.

Совет: В этом упражнении можно поставить ноги на ширине плеч или чуть шире (на том расстоянии, которое не вызывает у вас дискомфорта). Больным и ослабленным людям при выполнении упражнения рекомендуется поставить перед собой стул (спинкой к себе). На его спинку и нужно будет надавливать.

1. Исходное положение: то же, что и в предыдущем упражнении.

2. Представьте, что перед вами стоит стул, спинкой к вам. Поднимите согнутые в локтях руки до уровня талии и представьте, что вы кладете ладони на спинку стула. Пальцы свободно расставлены и чуть согнуты.

3. Представьте, что вы слегка, без напряжения, нажимаете на спинку стула, но ваши руки при этом не должны опускаться вниз.

4. Сосредоточьтесь на даньтяне, дышите брюшным дыханием.

Оставайтесь в этой позе столько, сколько сможете выдержать без усталости. По мере тренировок это время будет увеличиваться. Максимальная продолжительность упражнения – 20 минут.

После того как ваши энергии пробудились, пришли в движение и начали циркулировать, их необходимо активизировать, чтобы впоследствии направить на осознанную работу по улучшению зрения. Это достигается при помощи статических упражнений, соединяющих воедино дыхание, силу мысли и энергию. Представленные ниже упражнения сделают вашу ци по-настоящему мощным и действенным инструментом.

Это упражнение позволяет «вспыхнуть» вашим внутренним энергиям, подобно тому, как искра превращается в пламя под воздействием ветра. Энергетическое дыхание мгновенно наполняет вас силой, которую можно направить на самоисцеление. При выполнении упражнения концентрируйте свое внимание на том, как поток воздуха и энергии ци приходит к глазам, оздоровляя и омолаживая их.

1. Исходное положение: то же, что и в предыдущем упражнении.

2. Сосредоточьтесь на даньтяне. Дышите брюшным дыханием, вдыхая через нос, выдыхая через рот. Вдох должен быть бесшумным, выдох – шумным. После выдоха делайте паузу – задержку дыхания на 2–3 секунды. Старайтесь дышать медленно, чтобы делать как можно меньше (желательно не более восьми) вдохов-выдохов в минуту. Сделайте три-четыре таких вдоха-выдоха.

3. Продолжайте дышать так же, на вдохе направляя энергию из даньтяня вверх, до уровня гортани, на выдохе направляя ее обратно вниз. Сделайте 5–6 вдохов-выдохов таким образом.

4. Снова сосредоточьтесь на даньтяне и начинайте дышать обратным дыханием (когда при вдохе живот втягивается, а при выдохе выпячивается). Вдох через нос, шумный выдох через рот. Дышите медленно, после каждого выдоха делайте паузу на 2–3 секунды. Сделайте 4–5 таких вдохов-выдохов.

5. Продолжайте дышать обратным дыханием, на вдохе представляя, как энергия поднимается из даньтяня к гортани, на выдохе – как опускается обратно.

6. Снова дышите обычным брюшным дыханием, делая вдох через нос, выдох через рот. Вместе с вдохом поднимайте энергию к гортани – и делайте задержку дыхания на 4–5 секунд. Во время этой задержки позвольте потокам энергии заполнить ваши руки до кистей и пальцев. Затем делайте выдох, опуская энергию в даньтянь, и делайте задержку дыхания на 4–5 секунд, во время этой задержки позволяя энергии заполнить ваши ноги до стоп и пальцев. Сделайте 3–4 таких вдоха-выдоха.

7. Сосредоточившись на даньтяне, сделайте еще несколько вдохов-выдохов брюшным дыханием, вдыхая и выдыхая через нос.

Это упражнение использует силу мысли для активации энергии. Оно взращивает внутренние силы, помогает накоплению и удержанию ци, очищает организм от инфекций, раскрывает внутренний потенциал, как физический, так и творческий, интеллектуальный.

Совет: Идеально выполнять «колодец» на открытом воздухе на рассвете солнца. Но это не обязательное условие.

1. Исходное положение: то же, что и в предыдущем упражнении. Глаза полузакрыты.

2. Сосредоточьтесь на даньтяне. Дышите брюшным дыханием через нос.

3. Вызовите перед внутренним взором образ восходящего солнца. Вдыхая, представьте, что вдыхаете его энергию.

4. Продолжая дышать брюшным дыханием, представьте, что ваше тело от гортани до копчика представляет собой полый колодец. С каждым вдохом вы заполняете этот колодец солнечной энергий.

5. Продолжайте дышать, пока не почувствуете, что колодец наполнен.

Максимальная продолжительность упражнения – 10–15 минут.

Благодаря этому упражнению вы почувствуете, как энергия – ци – сама начинает движение внутри тела, теплым потоком поднимаясь от живота вверх. Это значит, что вы соединили воедино силу мысли, дыхания и энергию, и эта тройная сила открыла ваши энергетические меридианы и активизировала движение ци, настраивая таким образом организм на успокоение и оздоровление.

Упражнение омолаживает глаза, улучшает работу мозга и нервной системы, нормализует обмен веществ, повышает сопротивляемость организма к заболеваниям. Нет такого органа и системы, которые не получили бы пользы от этого упражнения.

1. Исходное положение: сядьте на стул ближе к краю, ноги поставьте на ширине плеч, подошвы плотно упираются в пол. Голову слегка наклоните вперед, подобрав подбородок. Шею при этом не сгибайте, она остается прямой. Губы неплотно сомкнуты, язык упирается в небо над верхними зубами.

2. Руки положите на колени ладонями вверх, одна на другую. У мужчин правая рука сверху, у женщин – левая.

3. Закройте глаза, легко прикрыв веки.

4. Сосредоточьтесь на даньтяне, дышите брюшным дыханием. Сделайте 5–6 медленных спокойных вдохов и выдохов.

5. Представьте, что вы сидите на берегу озера с чистой прозрачной водой. Посреди этого озера вы видите огромный цветок лотоса – полураскрывшийся, почти еще бутон. Он медленно начинает раскрываться. Делайте вдох синхронно с этим раскрытием цветка. Представьте, что ваше дыхание напрямую связано с раскрытием цветка. Он раскрывается так же плавно, как вы дышите, в такт вашему дыханию.

6. Сделав вдох, представьте, что лотос начинает закрываться – и синхронно этому процессу выдыхайте. Пусть ваше дыхание будет напрямую связанно с тем, как закрывается цветок.

7. Лотос снова раскрывается – и вы делаете следующий вдох, теперь добавив к этому процессу еще мыслеобраз: вы вдыхаете энергию лотоса, ваше тело наполняется ею, начиная от даньтяня и до гортани.

8. Лотос закрывается – вы делаете выдох, дополняя его мыслеобразом: вы выдыхаете все болезни, все негативные эмоции и мысли, плохое настроение, и т. д.

Сделайте девять таких вдохов и выдохов. При последующем повторении этого упражнения увеличивайте их количество, пока не дойдете до 49.

И наконец, важно открыть «малый небесный круг» – энергетические меридианы, проходящие по передней и задней части тела. Это основные энергетические меридианы, которые должны быть прочищены и открыты, если мы хотим быть здоровыми и сильными. У многих людей эти каналы засорены, и энергия по ним не течет, или течет очень плохо, с перебоями. Упражнение устраняет все заторы и блоки, налаживает нормальный ток энергии так, что в дальнейшем вы сможете об этом уже не заботиться – вы активизировали энергию, и она будет работать автоматически.

1. Сядьте на край стула, стопы плотно упираются в пол, голова чуть опущена, язык упирается в небо над верхними зубами, глаза прикрыты.

2. Сосредоточьтесь на даньтяне. Дышите брюшным дыханием, делая паузу на 1–2 секунды между выдохом и вдохом. Между вдохом и выдохом пауз быть не должно. Сделайте 5–6 медленных вдохов и выдохов.

3. Дышите обратным дыханием, делая паузу на 1–2 секунды между выдохом и вдохом (между вдохом и выдохом пауз не делать). Сделайте 5–6 медленных вдохов-выдохов.

4. Продолжая дышать обратным дыханием, представьте, что в области даньтяня у вас находится горячий красный шарик. Не надо стремиться к очень явственным ощущениям и к видению шара. Это только мысленный образ, плод вашего воображения. Воспринимайте его внутренним взором так, как получится.

5. Делая вдох, представляйте, как красный горячий шар поднимается вверх вдоль вашей спины и доходит до основания черепа. Затем представьте, как энергия от шарика поднимается по затылку, проходит макушку и стекает по лицу к гортани. (Сам горячий шарик в голове представлять не надо!)

6. Делая выдох, представляйте, как красный горячий шар опускается от области гортани вдоль передней стороны тела и снова опускается в даньтянь.

7. Снова повторите вдох и выдох по той же схеме, и далее дышите так в течение 3–5 минут. При последующих повторениях увеличивайте время упражнения. Максимальная продолжительность – 30 минут. Вы достигнете совершенства в этом упражнении, когда почувствуете, что вдоль вашей спины, груди и живота и правда что-то движется.

8. Завершая упражнение, снова представьте горячий красный шарик в даньтяне, и мысленно сожмите его в точку. Потрите ладони друг о друга, помассируйте уши, лицо. Откройте глаза.

Освоив предыдущие упражнения, навыки управления энергиями при помощи дыхания и силы мысли, вы переходите к динамическим упражнениям цигун. В них появляется еще один такой важный инструмент управления энергиями как движение. Это следующий шаг, который позволит вам управлять вашим самочувствием, своей собственной жизнью и даже событиями внешнего мира.

Движение – один из инструментов преобразования внутренних энергий во внешние. Он соединяет внутреннее и внешнее и позволяет научиться соответствию внутреннего внешнему, привести в равновесие то, что вы чувствуете, и как это проявляется внешне.

Динамические упражнения помогают переводить внутренние энергии во внешние и управлять ими. С их помощью вы подключаете к оздоровлению энергию Вселенной, ци, универсальную жизненную силу, которая начинает течь сквозь вас беспрепятственно.

Внимание! Прежде чем преступить к динамическими упражнениям, выполните одно-два внутренних упражнения. С этого момента можно постепенно увеличивать время занятий (к примеру, на одну-две минуты каждую неделю).

Это одно из самых известных упражнений «мягкого цигун» полезно для профилактики многих болезней и укрепления здоровья. Оно обладает большим лечебным эффектом, причем делать его по силам всем, даже слабым и больным людям. При постоянном выполнении внутренняя сила организма, которая укрепляет зрительный аппарат, многократно возрастает.

1. Исходное положение: то же, что в основной стойке.

2. Сосредоточьтесь на даньтяне. Дышите брюшным дыханием: вдох через нос, выдох через рот.

3. Сделайте вдох и на выдохе медленно согните ноги в коленях, настолько, чтобы колени закрыли от вашего взгляда пальцы ног, но не больше.

4. Начинайте делать следующий вдох – очень медленно, приготовившись к тому, что на одном вдохе вы будете делать несколько последовательных движений. В начале вдоха медленно поднимите руки вперед, параллельно друг другу, одновременно начиная медленно распрямлять колени.

5. Продолжая вдох, разведите руки в стороны параллельно полу, так, чтобы ладони были раскрыты и обращены вперед. Одновременно продолжайте распрямлять колени, чтобы они распрямились полностью.

6. Продолжая вдох, перенесите вес тела на правую ногу, слегка сгибая ее в колене; левая нога при этом носком упирается в пол, а ее пятка отрывается от пола. Одновременно с этим движением обе вытянутые в стороны руки поворачиваются ладонями вверх, затем правая рука сгибается в локте и полукругом заводится над головой ладонью вниз, а корпус при этом немного наклоняется вправо с небольшим разворотом назад.

7. Начиная делать выдох через рот, перенесите центр тяжести на левую ногу, слегка сгибая ее в колене; правая нога при этом выпрямляется, ее пятка отрывается от пола, а носок упирается в пол. Одновременно правая рука распрямляется и вытягивается в сторону ладонью вверх, а левая рука сгибается в локте и по дуге заводится над головой ладонью вниз. Корпус при этом движении немного наклоняется влево с небольшим разворотом назад.

Без перерывов повторите такие покачивания с махами руками шесть раз. (Движение на вдохе и движение на выдохе – это один раз.) Представляйте, что вы держите на ваших ладонях два конца радуги, и раскачиваете ее дугу над вашей головой.

Внимание! Раскачивайте «радугу» аккуратно и медленно, чтобы «не уронить» ее, а также чтобы не сжимать и не растягивать. Следите, чтобы расстояние между ладонями при движении не менялось! Все движения выполняйте медленно и плавно, без перерывов.

Это упражнение направлено на очищение, омоложение, оздоровление всех органов и систем. Ваши глаза и мозг очищаются от негативной информации, уходят все болезни, шлаки, загрязнения. Вы обретаете внутреннюю силу и уверенность, мощный заряд энергии от внешнего мира, желание активно действовать, что так необходимо для полного оздоровления.

Внимание! Поскольку в упражнении присутствует элемент наклона корпуса, перед его выполнением обязательно посоветуйтесь с врачом.

1. Исходное положение: то же, что в основной стойке.

2. Сосредоточьтесь на даньтяне. Дышите брюшным дыханием, вдыхая через нос, выдыхая через рот.

3. Сделайте вдох через нос, и, выдыхая ртом, медленно и плавно наклоняйте корпус вперед, округляя спину и опуская прямые расслабленные руки вниз, чтобы кисти оказались на уровне колен. Ноги и руки остаются прямыми.

4. Оставаясь в этой позе, задержите дыхание. Представьте, как поток энергии поднимается вверх по вашему позвоночнику и достигает макушки.

5. Делая плавный вдох через нос, выпрямляйте корпус и одновременно поднимайте прямые руки по дуге вперед и вверх. Когда вы полностью выпрямитесь, руки должны оказаться над головой. Одновременно поднимайте голову, чтобы смотреть на руки.

6. Продолжая вдох, направьте руки ладонями кверху, большие пальцы направьте в сторону, остальные пальцы слегка разведите, и представьте, что на ваших ладонях лежит полная луна.

7. Продолжая вдох, медленно и плавно прогибайтесь назад, отводя прямые руки дальше за голову и продолжая смотреть на руки. Все движения на вдохе выполняются плавно, без перерывов.

8. Прогнувшись назад настолько, насколько сможете без особых усилий, зафиксируйте положение с поднятыми руками и закинутой головой. Задержите дыхание на 2–3 секунды, продолжая сохранять ощущение, что вы держите на ладонях луну.

9. Плавно выдыхая ртом, выпрямитесь и опустите руки через стороны вниз. Одновременно представляйте себе поток энергии, которая циркулирует в вашем теле. Ощутите начало ее движения в макушке и проследите его до самых стоп. Представьте, как очищающая энергия уходит из ваших стоп в землю, унося с собой все болезни, негативные мысли и чувства, а также разного рода шлаки и загрязнения.

10. Задержите дыхание на 2–3 секунды, чувствуя, как обновленная чистая энергия разливается по телу. Представьте, что вы уже стали таким, каким хотите быть – молодым, здоровым, процветающим.

Повторите все сначала десять раз. В дальнейшем постепенно увеличивайте число повторов, пока не дойдете до двадцати.

Внимание! При выполнении п. 9 вы должны ощутить легкость во всем теле. Это означает, что упражнение выполняется правильно.

Теперь вы можете сами формировать свои ежедневные комплексы упражнений, включая в них как внутренние, так и внешние упражнения – те, которые по вашему самоощущению будут наиболее полезными и эффективными для вас, давая наилучшие результаты.

Когда время ваших занятий естественным образом подойдет к 30–40 минутам в день, вы можете при желании увеличить продолжительность занятий до часа в день (больше не нужно). Вы можете выполнять либо каждый день новый комплекс, либо неделю – один комплекс, неделю – другой, либо остановиться на каком-то одном, наиболее подходящем для вас, и выполнять его постоянно.

Занятия цигун можно гармонично совмещать с йогой. Это поможет быстрее освоить пранаяму и йоговские медитации. Йога и цигун – это как разные пути к одной вершине – вершине здоровья и самосовершенствования.

Упражнения и специальные приемы цигун для повышения качества зрения

Это упражнение, выполняемое в динамике, рождает внутреннюю свободу и позволяет перевести ее в свободу движений. Во время «прогулки» направьте взгляд вперед и мягким зрением рассматривайте все, что попадает в поле вашего зрения, периодически можно закрывать глаза.

Упражнение помогает улучшить зрение, снимает сухость, усталость глаз. Оно показано при любых аномалиях зрения. Внутренняя и внешняя свобода движений приводит в норму самочувствие, укрепляет здоровье, дарит состояние гармонии с собой и с миром.

Внимание! Упражнение потребует свободного пространства, в котором вы сможете сделать хотя бы десять шагов. Лучше выполнять его на улице на свежем воздухе или в просторном помещении.

1. Исходное положение: то же, что в основной стойке.

2. Сосредоточьтесь на даньтяне, дышите брюшным дыханием через нос.

3. Войдите в состояние внутреннего покоя.

4. Сделайте шаг вперед правой ногой, опуская ногу сначала на пятку, а затем на полную стопу.

5. Медленно, свободным движением поворачивайте вправо голову, шею, позвольте вслед за шеей повернуться всему корпусу от талии, вместе с движением талии легким взмахом немного переместите вправо обе руки. Нижняя часть тела (от талии и ниже) не поворачивается.

6. Повернитесь вперед и сделайте шаг левой ногой, также опуская ее сначала на пятку, затем на полную стопу. Обратите внимание на то, что ноги, когда вы шагаете, по-прежнему остаются на ширине плеч.

7. Свободно поворачивайте голову, шею, талию влево, позволяя рукам легким взмахом естественным образом слегка переместиться влево.

8. Снова повернитесь вперед, и соедините воедино шаг правой ногой вперед с поворотом головы, корпуса и рук вправо.

9. Повернитесь вперед, а затем также одновременно сделайте шаг влево и поворот влево.

10. Таким же образом продолжайте и дальше движение вперед, стараясь замечать то, что вы видите вокруг себя при поворотах головы.

11. Представьте, что вы гуляете по цветущему саду, и то, что вы видите, радует ваш глаз.

Выполняйте упражнение до тех пор, пока не почувствуете свободу, безмятежность и радость.

Совет: При выполнении «прогулки» можно рассматривать близкие и отдаленные предметы. При близорукости нужно следить за тем, чтобы глаза мягко, расслабленно рассматривали объекты, находящиеся вдали, те, у кого дальнозоркость – близко расположенные объекты.

Это же упражнение поможет вам тренировать фокусировку глаз. Прямо перед собой на стене вы можете повесить лист с буквой и смотреть на нее расслабленными глазами. Расстояние до «таблицы» должно быть таким, чтобы глаза видели букву отчетливо, не напрягаясь. Люди с близорукостью могут постепенно занимать исходное положение дальше от стены, дальнозоркие, наоборот, приближаться к таблице, чтобы отчетливо видеть букву на близком расстоянии. Если вы хуже видите каким-либо глазом, при выполнении «прогулки» можно закрыть глаз, который видит лучше, потом сделать «прогулку» с открытыми глазами, после – упражнение на расслабление глаз. Воспользуйтесь этой рекомендацией при выполнении последующих упражнений.

Показатель правильности выполнения движения – легкая улыбка на ваших губах.

Помимо лечебного эффекта в виде предупреждения нарушений зрения, этот комплекс делает сильным тело, активизирует мозг на выполнение поставленных целей. Энергия, которой наполняется ваше тело, приобретает новые свойства и качества – она активизирует ваши таланты и способности, обостряет интеллект, придает вам активность, готовность к действию, любой работе, умственной или физической. Владейте и управляйте ею!

Новичкам: Сначала осваивайте каждое упражнение комплекса по отдельности, после приступайте к выполнению всего комплекса. После освоения упражнений комплекс выполняется целиком, без пауз между упражнениями.

Внимание! Выполнение комплекса начинается с ранее усвоенной основной стойки. Сосредоточьтесь на даньтяне, дышите брюшным дыханием через нос. Войдите в состояние покоя и сосредоточенности, расслабленности, но не вялости. Побудьте в основной стойке от 1 до 5 минут.