Текст книги "Время есть! Похудение, которое тебе понравится"

Найти мотивацию и превозмочь себя!

Ни в каком деле невозможно добиться успеха, если ваша мотивация не достаточна для того, чтобы получить наивысший результат. В деле похудения мотивация особенно важна. Вы решили худеть, держитесь какое-то время, упорно идете к цели, получаете первые результаты и… расслабляетесь! Конечно, вы понимаете, о чем я говорю, – с вами не раз такое случалось. С одной стороны, вы понимаете, что можете добиться цели, но какая-то невидимая сила останавливает вас, препятствуя вашему движению вперед. На этом этапе и происходят срывы в виде ночных обжорств («Да гори оно синим огнем!»), бесконтрольного поедания сладостей («Кусочек шоколадки мне не повредит») и пошло-поехало. А когда очнетесь и придете в себя, стрелка на весах уже будет зашкаливать за привычные значения.

Почему так происходит, и как этого избежать? Так происходит потому, что важность цели (в нашем случае это снижение веса) для вас не слишком высока. В глубине души вы даже не уверены, что это вам жизненно необходимо. В конце концов, жили же вы как-то до этого и еще проживете. К тому же вы не такая уж корова, бывают и похуже. И муж вас любит такой, какая вы есть. Ну вот, можно успокоиться, ничего не делать и толстеть с удовольствием дальше. Это пример недостаточной мотивации. Вроде бы и желание привести свое тело в порядок было, но в силу низкой мотивации большинство женщин просто вылетают с дистанции. Напоминаю, к финишу (стройности, красоте, легкости) придут только самые упорные и мотивированные.

Диалог с подсознанием (Практика)

Чтобы правильно мотивировать себя и распределить силы, рекомендую вам попробовать интересную и эффективную технику. В основе техники лежит фрирайтинг – специальная методика письма, помогающая найти неординарные решения и идеи, эдакий мозговой штурм, нечто вроде беседы с собой в письменном виде. Вам понадобятся бумага и ручка.

Найдите тихое место, где никто не будет вас беспокоить 30 минут. Сядьте за стол, расслабьтесь и напишите приветствие своему внутреннему Я. К примеру: «Привет, Катя! Ты здесь?»

Теперь ждите. Рука словно сама запишет ответ.

Если не получилось, позовите еще раз: «Катя, ау! Ты здесь?»

Ответом будет: «Привет, я здесь».

Вы обращаетесь к собственному подсознанию и устанавливаете диалог с самой собой. Попробуйте!

Когда ответ получен, начинайте задавать себе вопросы в письменном виде и так же отвечать на них.

Начните с вопроса: «Для чего мне нужно похудеть? Что я получу с этого?» А теперь записывайте ответ. Любой ответ будет верным, не думайте о нем, пусть он будет спонтанным, фиксируйте первую мысль, которая придет вам в голову. Самое главное – расслабление и спонтанность.

Например, вы записали ответ: «Потому что я хочу нравиться себе и любимому мужу».

Продолжайте спрашивать: «Для чего мне нравиться себе и мужу? Что мне это даст?»

Записывайте ответ и продолжайте спрашивать: «А для чего мне …?»

Ответов может быть много, после каждого из них спрашивайте: «А зачем?» Это способ докопаться до истинных, глубинных причин и мотивов ваших решений. Так вы сможете понять себя и двигаться в правильном направлении. Продолжайте задавать вопросы до тех пор, пока они возникают. На это уйдет время, но, поверьте, это стоит того!

Отныне вы – творец свой судьбы, вы раз и навсегда обрели долгожданную свободу. Свободу жить так, как вам хочется!

Не хотите – не надо!

«Мотивируй себя!» «Смотри мотиваторы!» «Ищи мотивацию!» «Создай мотивацию!» Подобные глупости слышишь и видишь сегодня повсюду, где есть место лени и бездействию.

Организации хотят мотивировать сотрудников повышать уровень продаж, а покупателей – приобретать (часто ненужные) вещи, родители мотивируют детей хорошо учиться и так далее. Везде требуется мотивация. Некоторые мои знакомые ходят на тренинги бизнеса и продаж ради мотивации, чтобы их там «подзарядили».

Иногда меня спрашивают девушки, которые решили худеть: «Где взять мотивацию?» В переводе на человеческий язык это означает: «Похоже, я не хочу худеть. Почему?»

Представьте себе Стива Джобса в 2004 году. Он говорит: «Мне надо придумать айфон, но нет мотивации, что делать?» Или Рианну, которая думает: «Хочу быть самой известной, но где взять мотивацию на запись нового клипа?» На самом деле для того, чтобы делать то, что вам хочется, что нравится, чем вы горите, не нужна внешняя мотивация.

По сути мотивация – это и есть само ваше желание. А отсутствие мотивации означает, что вы просто этого не хотите!

Вам не нужна внешняя мотивация, чтобы делать то, что вы хотите. Мотивация – это и есть ваше желание. Недостаток мотивации означает, что вы просто не хотите что-то делать!

А может, лучше тортик?

Хотите похудеть, но нет мотивации идти на тренировку? Значит, вы не хотите худеть! Признайтесь себе, что вы просто ужасная лентяйка! Вы хотите быть стройной и подтянутой красоткой, но все это только слова! На самом же деле вы мечтаете лишь об одном: сидеть на удобном диване, уплетать вкусный тортик, листая Инстаграм Рианны на айфоне, который придумал Стив Джобс.

Вы не хотите меняться? У вас нет мотивации? И не надо!

Перестаньте мучить себя и окружающих своими страданиями и постоянно ныть. Вы уже достали всех рассказами о том, что вы на диете и мечтаете похудеть, бесконечно твердите о том, что надо бы записаться в зал, купить пояс для похудения, ягоды годжи, таблетки против всасывания жира и пр. Все это вам совершенно не нужно!

Вопрос!

Как заставить себя начать что-то делать?

Ответ!

Когда не хватает мотивации – это означает, что вы просто чего-то не хотите!

Тот, кто действительно чего-то хочет, не нуждается в мотивации. И я, к своей радости, каждый день общаюсь с десятками таких людей. Да, они действительно существуют! Они не любят рассуждать о смысле жизни и прочих высоких материях, они никого не грузят наполеоновскими планами похудеть на 10, 20, 30 кг, они не изображают страданий от лишений, которые вынуждены терпеть. Они просто берут и делают конкретные дела, каждый день прилагают небольшие усилия, но через несколько месяцев достигают больших результатов. Им не нужны тренинги и внешняя мотивация, просто потому, что они ХОТЯТ МЕНЯТЬСЯ. А вы НЕ ХОТИТЕ!

Вы скажете: «Это не так, я хочу меняться, но работа, дети, денег нет, времени тоже, колени болят!» Вы найдете тысячу причин ничего не делать, и все ваши доводы будут звучать убедительно. Но по существу это просто отговорки. Хотите измениться? Докажите! Докажите это себе!

Хотя… может, лучше тортик?

Отговорки, которые мы всегда придумываем

1. Нет времени (завал на работе, учебе, в саду и прочее).

Даже у великих ученых, бизнесменов, политиков есть время, чтобы заниматься собой, неужели вы более занятой человек? Неужели в вашем графике не найдется хотя бы 30 минут в день? В вашем графике есть время на просмотр телевизора и соц. сетей? Конечно. Урежьте это сомнительное удовольствие на полчаса ради своей красоты и здоровья!

2. Нет денег.

Открою небольшой секрет: похудение может быть очень экономным, потому что вы будете есть меньше, соответственно и тратить на еду меньше денег (примерно на 10 %). Некоторые думают, что правильное питание дороже обычного, и вам придется покупать омаров и экзотические фрукты, на что я отвечу – худейте на обычном питании! Не нужно никакого «правильного питания» в виде дорогущей экзотики, которую днем с огнем не сыщешь. Вы скажете: а как же оплата тренажерного зала? Тренируйтесь дома – это вообще не проблема!

3. Трудно заранее планировать свое меню.

Понимаю. Но если вы хотите действительно контролировать свою жизнь, тогда вам придется научиться ее тщательно планировать. Но о каком планировании жизни может идти речь, если вы даже не можете на завтра составить меню? Ах, вы не планируете жизнь и живете, как придется? Тогда у меня для вас плохие новости…

4. Часто ем вне дома и поэтому не могу составить меню.

Вы лукавите! Наверняка вы едите в 3–5 местах и заказываете в них примерно одно и то же (или можете заказывать). Просто узнайте у официанта калорийность блюд или хотя бы их вес. В любом кафе или столовой вам скажут вес блюда. Это все поможет вам вести дневник.

Кстати, у меня есть лайфхак для ужинающих в кафе. Начинайте вести дневник с ужина. К примеру, вам нужно съесть 1500 килокалорий за завтрак обед и ужин. Но вы не знаете, какой вас ждет ужин, и боитесь «не вписаться». Тогда начинайте дневник с ужина и вписывайте в 1500 килокалорий свой ужин плюс завтрак и обед следующего дня! Это будет правильно и эффективно!

5. Привыкла питаться по-другому.

Ваши привычки сделали вас такой, какая вы сейчас. Нравитесь себе? А в купальнике? Хотите измениться – меняйте привычки! Придется потрудиться и изменить свое питание, увеличить физическую активность! Да, вначале будет дискомфортно, но игра стоит свеч!

Как победить лень? Обмануть ее!

Что такое лень, знает каждый человек. С детства мы знакомы с этим состоянием – лень собирать игрушки, неохота заправлять постель, помогать маме по дому. И посуду мыть не любим – потому что тоже лень!

Лень – это нежелание заняться чем-то, проявлять хоть какие-то усилия к действию. В обыденной жизни лень проявляется как пассивность, отсутствие мотивации, нежелание достигать целей и решать возникающие задачи. Вместо этого у человека есть только одно желание – ничего не делать и отдыхать.

Человек осознает, что у него есть обязанности, и он «должен их выполнять», но желание ничего не делать оказывается сильнее его. Возникает внутренний конфликт, который очень тяготит и изматывает.

Ленятся все люди, и даже самые талантливые и трудолюбивые время от времени попадают в сладостные объятия лени. Вопрос лишь в том, насколько вы поддадитесь этому состоянию. Для кого-то ничегонеделанье становится стилем жизни, а для кого-то это лишь возможность передохнуть, восстановить силы, чтобы двигаться дальше.

Что за зверь – эта лень?

Лень мешает нам реализовать планы и достигать намеченных целей. Давайте разберемся, каковы же истинные причины лени.

Иногда лень является ответом на физическую усталость. Если человек много и упорно работает, силы организма истощаются, единственное желание, которое испытывает уставший человек, – желание отдохнуть.

Причиной лени также может быть недостаточная мотивация. Человеку лень браться за дело, если он недостаточно мотивирован. Цель больше не вдохновляет его. Исчез энтузиазм, с которым он раньше брался за дело, пропал интерес к деятельности, которая перестает быть значимой для него. В этом состоянии приходится принуждать, заставлять себя делать что-то, но эти попытки почти всегда неудачны, потому что вы вынуждены делать то, что не считаете нужным и важным.

Лень возникает вследствие понимания человеком бессмысленности и бесполезности его деятельности. Это состояние, когда «руки опускаются и больше нет сил». Зачем это делать? Кому все это нужно? – такие вопросы задает себе человек.

Иногда лень связана с чувством страха и неуверенности в себе. Человек все время откладывает важные дела и уклоняется от продолжения работы, опасаясь, что не сможет ее выполнить. Лень – это страх неудачи. «Я буду стараться, прикладывать усилия, но в результате ничего не получится». В этих рассуждениях есть и страх перед всем новым и неизведанным, и боязнь недостатка опыта, знаний и умений, и ужас провала, который увидят все, и прошлый отрицательный опыт, и т. д.

Слабость воли тоже может быть причиной лени. Вы не отказываетесь что-то делать, но просто в силу слабоволия не можете взяться за дело. Вы не способны преодолевать препятствия и реализовать свои решения. Для этого у вас нет самообладания, а также не развит самоконтроль.

Причинами лени могут быть и проблемы со здоровьем. В этом случае за консультацией нужно обратиться к врачу.

Не боритесь с ленью, а обманите ее!

Наш мозг реагирует на любые действия с помощью нейромедиаторов, выдавая широкой спектр психоэмоциональных и физиологических реакций. Другими словами, мы получаем удовольствие в результате одних действий и боль в результате других. Эмоции разочарования, скуки, воодушевленности, влюбленности, привязанности, ненависти, злобы – это лишь часть возможных реакций на событие или действие.

Лень – это защита организма от поступков, от которых мы не получаем «приятных» реакций в своем мозгу. Есть вещи, на которые лень не оказывает влияния: нам не лень принимать пищу, заниматься сексом, получать массаж. Почему? Из-за мгновенного удовольствия, которое мы испытываем.

А вот удовольствие от подсчета калорий весьма сомнительное! Вряд ли вы испытаете наслаждение от подсчета того, что вы съели, мозг вообще не видит никакого смысла в такой работе. Вы-то знаете, ради чего все это, а нейромедиаторы «не знают» и посылают вам сигналы прекратить это бессмысленное занятие и заняться приятными делами – здесь и сейчас!

Так же дело обстоит и с тренировками. Далеко не все сразу получают кайф от занятий, это приходит со временем. Начинающие буквально силой заставляют себя пойти в спортивный зал, иначе сразу находится сто причин, чтобы не пойти туда сегодня, – и голова болит, и работы много, и погода плохая и т. п. Это со временем, когда уже сформируется привычка заниматься спортом, человек начинает испытывать от тренировок удовольствие. Тогда спорт действительно становится частью жизни, причем очень важной. А до этого момента заниматься физическими упражнениями просто лень.

Посчитали калории, заполнили дневник питания, сходили на тренировку – теперь уделите время налаживанию в своей голове связи действий и результата. Для этого вспоминайте чаще, для чего вы все это делаете, постоянно держите в голове результат, к которому стремитесь, представляйте, как покупаете новое платье, как оно обтягивает ваше стройное, красивое тело. Воображайте, как мужчины делают вам комплименты, как красиво вы танцуете…

Вопрос!

Что же делать, чтобы заставить себя заниматься тем, чем нужно?

Ответ!

Необходимо научить мозг выдавать правильные реакции на нужные действия. Необходимо воспитывать его, если хотите, «дрессировать».

Самое важное, что вы должны понять: нужно получать удовольствие прямо сейчас, как будто цель уже достигнута. Делайте это каждый раз, когда пересиливаете собственную лень.

Ваш мозг привыкнет к такой работе, и со временем вы начнете получать не воображаемое, а самое настоящее удовлетворение от своих действий. Думайте о результате – это очень важно! Наслаждайтесь им, даже если он еще за горами. Но делайте это только тогда, когда вы совершаете активные действия, приближающие вас к цели. Ничего не бойтесь, хватит раздумывать и сомневаться. Главное – действовать!

Нужно получать удовольствие прямо сейчас, как будто цель уже достигнута. Делайте это каждый раз, когда пересиливаете собственную лень.

Со временем вы начнете получать не воображаемое, а самое настоящее удовлетворение от своих действий.

Думайте о результате чаще – это очень важно!

Сила подсознания (Практика)

Возьмите бумагу и ручку.

1. Описывайте свой процесс движения к цели, фиксируйте все свои ощущения, как будто вы уже достигли внушительных результатов. Максимально четко сформулируйте свою мечту, запишите ее. Делайте это каждый день в течение 10 минут утром и вечером.

Например:

«С каждым днем я становлюсь все красивее и все больше себе нравлюсь! Мое тело меняется, приобретая совершенные, соблазнительные формы. Я нравлюсь всем окружающим, привлекаю внимание достойных мужчин. С каждым днем я получаю все больше подтверждений собственной привлекательности, мне делают искренние комплименты. Я чувствую себя наполненной жизненной энергией и любовью. Я люблю весь мир, и мир любит меня».

Приблизительно так будет выглядеть ваша запись. Можете добавить любые детали, какие только пожелаете, главное, чтобы это было искреннее и подробное описание ваших ощущений. Пишите в позитивном ключе, делайте это ежедневно, два раза в день, и, поверьте мне, результаты вас приятно удивят.

2. Визуализируйте!

Закройте глаза и представьте себя в том облике и в том состоянии, о котором вы мечтаете. Смотрите на себя как бы со стороны. Где вы находитесь, что вы сейчас делаете, во что вы одеты, кто вас окружает. Детально представляйте всю обстановку вокруг себя, свои эмоции и чувства, как если бы вы уже достигли своей цели. Чем больше будет деталей, подробностей и мелочей в этой картинке – тем лучше. Делайте это хотя бы два раза в день.

Если сможете включить в работу всю силу вашего подсознания, вы достигнете невероятных результатов! Я дал вам в руки простой и очень действенный инструмент. Пользуйтесь на здоровье! Становитесь стройной и еще более прекрасной!

Избавьтесь от чувства вины

Когда мы начинаем любое большое дело, например процесс похудения, то даем себе слово действовать определенным образом и не совершать ошибок. Из-за этого часто попадаем в довольно неловкую ситуацию. Дело в том, что любое стоящее дело требует времени, а значит, ошибки на этом пути будут неизбежны. Это нормально, но мы очень часто неправильно относимся к своим ошибкам и виним себя за них. Ощущение вины за собственные действия может стать большой проблемой.

Чувство вины – очень сложная эмоция. Это состояние возникает в результате конфликта между эмоциями и чувством долга, когда приходится выбирать что-то одно. Для человека такой выбор бывает довольно мучительным. И независимо от того, каким он будет, человек испытывает вину. Вы и сами наверняка не раз замечали, что бывает, ничего плохого не сделали, ничего страшного не произошло, но вас тяготит ощущение вины. Чyвcтвo вины – этo oтpицaтeльнaя эмoция, нeгaтивнoe пepeживaниe, кoтopoe нередко зaгoняeт человека в тупик.

Проблема в том, что не каждый понимает разницу между тем, что такое быть винoвaтым и чyвcтвoвaть ceбя таковым. Чeлoвeк винoвeн, кoгдa oн знaeт, чтo мoжeт нaвpeдить кoмy-тo, и тeм нe мeнee совершает это действие. То есть намеренно причиняет зло, нaносит ущерб другим людям. В этом случае все ясно и понятно.

Но нeмaлo людeй испытывают чувство вины, хoтя на самом деле никому не сделали ничего плохого, не совершили дурных поступков. Они сами себя ocyждaют и oбвиняют. Это совершенно ложное чувство, потому что вы иcпытывaeте его зa тo, чего нe coвepшали. Оно возникает от бессилия и беспомощности что-либо изменить и является эмoциoнaльной peaкцией чeлoвeкa в ответ нa caмoocyждeниe. В результате человек терзает себя, появляется caмoyничижeниe, caмoбичeвaниe, cтpeмлeниe к искуплению.

Противопоставить чyвcтвy вины можно coвecть и oтвeтcтвeннocть. Именно сoвecть позволяет нам контролировать свои действия, придерживаться нравственных ориентиров, оценивать coбcтвeнные пocтyпки, их cooтвeтcтвие нашим цeннocтям и цeлям.

Живите свободно!

Вопрос!

Как избавиться от чувства вины?

Ответ!

Это деструктивное чувство, оно всегда вызывает стресс. Вам необходимо научиться брать на себя ответственность за свои поступки. Но вместе с тем нужно осознать, что не все и не всегда зависит только от вас. Вы вольны делать все, что захотите, и не обязаны унижать и ненавидеть себя за это.

Чувство вины буквально съедает наши нервы и делает нас глубоко несчастными. Вы не можете мыслить рационально, принимать решения и вообще адекватно оценивать происходящее, если ощущаете себя виноватой. Абсолютно нормально испытывать вину, когда вы действительно причинили кому-то вред, но разве это единственный повод для вас?

Многие худеющие девушки время от времени испытывают тяжелое чувство вины за съеденный гамбургер, за то, что сегодня пропустили тренировку, или за то, что позволили себе выпить вина. Причина может быть любой, но, поверьте, ни одна из них не достойна вашего внимания!

Вы НИКОГДА не должны испытывать негативных эмоций по поводу собственного пищевого поведения. Почему? Потому что это вас не приближает к идеальному телу ни на шаг! Расстраиваясь, вы можете совершать необдуманные поступки, например, устроить разгрузочный день на кефире или воде (чего не стоит делать никогда) или же выполнить три тренировки подряд, а то и вообще перестать есть вкусности. Все это будет только мешать вам идти к цели, поэтому вам необходимо:

 Взять на себя ответственность за свои поступки – и это самое важное.

«Да, я съела гамбургер и картошку фри. Да, это было не по плану, да, я переела и теперь нужно вернуться в строй. Но я не буду расстраиваться из-за этого. Я захотела и сделала, это мой личный выбор, и я несу ответственность за его последствия».

 Осознать, что не все и не всегда зависит только от вас.

Иногда обстоятельства сильнее нас, и мы вынуждены быть гибкими и позволять себе изредка отступать от намеченного плана. Не стоит раскаиваться и корить себя за то, что вы забыли дома айфон с намеченным планом питания. Не переживайте, если не можете найти нужную еду, находясь в командировке, или не в силах тренироваться из-за болезни. У вас есть время, и вы все успеете!

 Гоните от себя чувство вины! Оно только мешает!

Вы вольны делать все, что захотите, и не обязаны унижать и ненавидеть себя за это.

И самое главное: деструктивные мысли – это стресс. А хронический стресс сам по себе способствует накоплению жира.

Многие худеющие девушки время от времени испытывают тяжелое чувство вины за то, что позволили себе лишнее. Причины могут быть разными, но, поверьте, ни одна из них не достойна ваших переживаний!