Текст книги "Повысь самооценку! Прекрати волноваться о том, что подумают люди"

Размытые границы

Я плохо сплю и уверена, что все дело в телефоне. Стоит мне взглянуть на время, следом я вижу новое письмо или сообщение, мой мозг включается, и вот я уже полностью проснулась.

Дана

Современные технологии размыли границы между работой и личной жизнью. Осталась ли вообще какая-нибудь разница? Одно перетекает в другое, а цифровой мир не жизнью. собирается устанавливать для нас никаких ограничений. Мы больше не покидаем офис, не уходим с работы, не нажимаем кнопку выключения на компьютерах.

Мы больше не откладываем звонки на другое время и не ждем с нетерпением, когда почтальон опустит нам в ящик письмо от друга. Шквал уведомлений, спама и сообщений в групповых чатах сравняли с землей границу между рабочим и личным пространством.

Когда можно связаться с кем-то так легко и быстро, непроизвольно ожидаешь такого же быстрого ответа. Когда я просыпаюсь, меня ждут тысячи сообщений со всех концов земли. И ведь мы видим пометку о том, что сообщение прочитано, так почему же они не отвечают нам сразу? Доставку можно организовать в день заказа, и мы все реже вынуждены ждать чего-то действительно долго. Быстрый темп жизни стал для нас нормой, и мы изнываем от нетерпения, когда ждать все-таки приходится.

Как это может сказаться на самооценке? Если вы и без того боялись разочаровать окружающих или допустить ошибку, подобное отсутствие границ и ускоренный темп жизни могут с легкостью усугубить ситуацию. И вот вы уже отодвигаете в сторонку свое желание побыть в одиночестве и отдохнуть, чтобы исполнить желания и требования других. Мы с мужем частенько одергиваем друг друга, когда нам присылают письма в полдвенадцатого ночи. Мы знаем, что одной из наших жизненных ценностей является качественный отдых, чтобы нам хватило сил и бодрости на следующий день, чтобы мы смогли и хорошо потрудиться, и провести время с семьей. Но нас так и тянет ответить на такое письмо. Страх показаться равнодушным, не проявить участия может пересилить необходимость во сне.

Страх оказаться в трейд-ине!

Помню свое собеседование. Это было безумие, шесть этапов отбора, и в конце каждого из них претендентов отсеивали без объяснения причины. Я получила работу, но была на грани и шагу боялась ступить, по крайней мере первый год, потому что знала: на мое место выстроится очередь из желающих.

Анонимно

Однажды я бросила работу, на которой было пролито море слез, пота и крови. Я устроила небольшую прощальную вечеринку в переговорке, где мне вручили открытку. Моя сменщица уже прошла обучение, ей не терпелось приступить к своим обязанностям. Мне приходилось сдерживать слезы. Всю себя я отдавала той работе, а в итоге почувствовала себя товаром, который просто пришлось заменить – рутинная задача для кадровиков. Разумеется, это стандартная ситуация для современного бизнеса. Но еще одно-два поколения назад все было совсем иначе. Число сотрудников было меньше, зато они чувствовали себя настоящей командой. Текучки кадров практически не было, а некоторые работники двигались по карьерной лестнице в одной и той же компании всю свою жизнь.

В современном мире многие грани человеческого общения превратились в сделку. Свидание начинается со свайпа в приложении, где решение о встрече принимается исключительно на основе внешних данных. Люди переписываются и не могут образовать пары из-за неудачной шутки или потому что на горизонте появился другой вариант. В компаниях как никогда часто сменяется руководящий состав, потому что все находятся в постоянном поиске лучших возможностей и финансовых условий. По ту сторону забора трава всегда кажется зеленее.

Как это может сказаться на самооценке? Этот мир будет к нам жесток, пока наша самооценка зависит от того, насколько хорошо мы соответствуем всем требованиям и насколько мы огорчим кого-то своим уходом с работы. Когда вкладываешь в дело всю душу, начинаешь принимать его близко к сердцу, и это нормально. Это и делает нас людьми! Важно только понимать, когда под ударом оказывается ваша самооценка, потому что работу поменять можно, а вот ваша истинная ценность неизменна.

Итоги

Временами я воображаю, как мы с близкими перебираемся жить на далекий остров и ведем простую жизнь в изоляции от внешнего мира. Или представляю, как переезжаю машиной свой телефон. В самые трудные периоды жизни я ловила себя на мысли, что хочу оказаться в больнице из-за какой-нибудь загадочной (но не опасной) болезни, чтобы немного отдохнуть от требовательных реалий жизни. Возможно, я бы смогла поверить в свою ценность, если бы оградилась от всего, что этому мешает.

Но сбежать от этого мира невозможно, вы всегда будете его частью и частью окружающей культуры. Однако важно понимать, как эти установки влияют на вашу самооценку и что они могут противоречить вашим жизненным ценностям. Такое понимание поможет предотвратить ситуации, в которых вы позволяете окружающему миру определять уровень вашей самооценки.

Вопросы для размышления

• Считаете ли вы, что окружающий мир влияет на вашу самооценку?

• Какие границы вы можете установить относительно использования современных технологий, чтобы защитить свою самооценку?

• Есть ли в вашей жизни отношения, в которые вы бы хотели вкладываться больше? Что можно для этого сделать?

• Какие из ваших привычек не позволяют вам проживать настоящие эмоции?

• Если бы вам удалось регламентировать работу и личную жизнь, это пошло бы на пользу? Что вы можете для этого сделать?

Глава 5
Необходимая открытость

Мантра: я заслуживаю хороших отношений.

Нет ничего более беззащитного и хрупкого, чем новорожденный ребенок. Младенцы всецело находятся во власти других и совершенно не способны не только удовлетворить какую-либо из своих потребностей, но и хотя бы членораздельно сообщить о них. Малыши не могут контролировать свою жизнь или выбирать тех, кто будет о них заботиться. Когда ваша самооценка на нуле, вы можете почувствовать себя таким младенцем. Вам кажется, что окружающий мир враждебен, потому что вы не уверены в себе и не можете разумно воспринимать критику и преодолевать трудности.

Было время, когда мне казалось, что я не достойна любви своего мужа. Мой внутренний критик был жесток и громко заявлял об этом. Помню, как однажды супруг сделал мне замечание относительно нарезки томатов. Я спешила. Если бы моя самооценка была выше, я бы согласилась, что просто-напросто рискую отрубить себе палец! Но вместо этого я восприняла его слова как упрек, и его безобидное «тебе стоит быть аккуратней» превратилось в доказательство того, что я даже черри не могу порезать нормально. Муж определенно был не готов к моему грубому ответу и слезам!

Я считаю эту главу самой важной во всей книге, потому что умение открыто говорить о своих чувствах жизненно необходимо на пути к повышению самооценки. Чтобы поверить в то, что вы заслуживаете всего самого хорошего, крайне важно, чтобы окружающие, а особенно самые близкие люди, знали вас настоящего.

Осознание того, что тебя понимают, придает много сил, однако на пути к этому чувству стоит страх оказаться беззащитным. В этой главе мы глубоко изучим, что же такое открытость и как сделать первые небольшие шаги в сторону принятия себя настоящего.

Открытость и чувство собственной ценности

Помните большой старинный особняк, о котором мы говорили в первой главе? Столько всего в нем нужно было восстановить и отмыть, привести в порядок каждую плитку и занавеску! Что ж, теперь он готов принимать гостей, и люди выстроились в очередь, чтобы взглянуть на него и представить, как в нем когда-то жили и любили. Дом открыт для посещений, и мало-помалу на паркете начинают появляться новые вмятины от обуви, а на стенах – новые царапины из-за детской возни. Кто-то присел на старинный стул и сломал его, а электрика нуждается в постоянном дорогостоящем обслуживании. Один из посетителей оказался особо сообразительным и нарисовал перманентным маркером мультяшный пенис на античной статуе. Вы читаете на сайте этого особняка положительные отзывы, но со слезами на глазах смотрите на разрушения. Вас переполняет желание закрыть скрипучие деревянные двери дома навсегда. Если никто не придет, то никто не сможет и навредить ему. Но что насчет людей, которым нравится этот особняк? Для них двери тоже окажутся закрыты.

Вы всегда рискуете, подпуская к себе людей. И если вас ранят, очень часто хочется закрыться от всех. Это называется «компенсаторный механизм», защитная реакция от еще больших страданий. О потребности угождать другим людям мы еще поговорим в девятой главе, а сейчас давайте сосредоточимся на понятиях «открытости», «уязвимости» и попытаемся справиться с причинами, по которым вам хочется спрятать свои чувства за семью печатями.

Почему для самооценки важно быть честным

Открытость может изменить вашу самооценку. Зачастую при низкой самооценке мы прячем настоящих себя глубоко внутри, надеясь, что такими, исправленными, нас полюбят больше. В итоге мы отдаляемся от своей истинной сути, от человека, который стоит за всеми этими улыбками, добродушием и готовностью на все. Отдаляемся от настоящего себя, который может испытывать разочарование, зависть, обиду, скуку или раздражение.

Проблема возникает, когда вашим детально продуманным образом начинают восхищаться. Вы даже можете почувствовать себя самозванцем в тех отношениях, где люди видят лишь отредактированную версию, потому что они ведь и на самом деле не знают вас настоящего. Вас может посетить мысль: если бы они поняли, какой я, они бы так не говорили/не поступали/не любили бы меня/не предложили бы мне эту работу/не общались бы со мной. Со временем становится все сложнее поверить, что кто-нибудь примет и полюбит вас настоящего, что вы не окажетесь для окружающих слишком сложным или просто каким-то не таким.

Постепенно подпуская к себе людей и понимая, что они не разбегаются от вас с криками ужаса, вы начинаете верить, что достойны любви куда больше, чем вам казалось. Это самое мощное проявление заботы о себе, которое вы когда-либо могли испытать.

Я и моя открытость

Для меня открытость – это честность. Это моменты, когда я говорю другому человеку: «Знаешь что? Нет, я не в порядке». Это момент, когда я сказала своему мужу «да». Когда я вкладываюсь в дружбу и пускаю другого человека в свой внутренний мир. Это любовь к моим детям и понимание, что я могу их потерять.

Любовь наполняет мою жизнь смыслом, но она же заставляет чувствовать себя беззащитной, потому что я знаю, что никто не может положить руку мне на плечо и пообещать, что ничего плохого никогда не случится. Быть открытым – значит кататься на американских горках и верить, что все болты и гайки затянуты как следует. Это значит соглашаться на работу и подписывать договор. Это любая ситуация, в которой я вкладываю во что-то свои силы, будь то физические или эмоциональные, и при этом вручаю свою судьбу в чужие руки.

Времена, когда я чувствовала себя наиболее одинокой, одновременно являются периодами, когда я чувствовала себя наименее беззащитной. Меня окружали родные и близкие, я улыбалась и общалась с ними, однако между чувствами, которые я показывала, и чувствами, которые действительно испытывала, пролегала пропасть. Снаружи я сияла, как солнце, но внутри была мрачнее тучи. На меня смотрели, но не видели. В какой-то момент этот образ стало настолько трудно поддерживать, что у меня затряслись руки. Понемногу я начала открываться тем, кому больше всего доверяла. Со временем фраза «если бы ты только знал» утратила актуальность, потому что некоторые люди уже действительно знали меня. И они по-прежнему общались со мной, заботились обо мне и любили меня. Не все сумели понять, но зато появились люди, которые на самом деле понимают меня и уважают мои чувства.

Даже эта книга о собственной ценности – это мое откровение. Я делюсь в ней личными историями, чтобы помочь вам осознать свою ценность, но она попадет не только в руки тех, кому она понравится, будет и критика, и негативные мнения.

Так почему же, учитывая эту вероятность, я все равно решилась написать ее? Иногда, в зависимости от уровня своей самооценки, получая критику в свой адрес, я хочу уничтожить все, что написала, и забыть, что это вообще было. Когда мы выставляем себя на всеобщее обозрение, будь то начало новых отношений или новая работа, мы тяжело воспринимаем критику и мнения со стороны. Но представьте только, сколько всего мы упустили бы, если бы люди не решались сделать шаг и не делились чем-то важным о себе?

Открытость – это…

Открытость – это не просто выбор быть честным в своих чувствах, как я думала раньше. Это нечто гораздо более чудесное и животворящее! Вот преимущества, над которыми стоит подумать.

Удивительно, но чем меньше я боюсь быть честной с собой, тем больше я принимаю эту жизнь!

Ким

Мы уязвимы в силу нашей природы. Просто потому, что мы живые существа. На первый взгляд это утверждение кажется зловещим. Из-за убеждения, что открытость делает нас уязвимыми, я тоже ее боялась. Я старалась контролировать как можно больше аспектов своей жизни, чтобы избежать проявления слабости, но по иронии судьбы именно моя искренность сыграла ключевую роль в том, чтобы я начала жить полной жизнью без страхов! За время работы психотерапевтом я научилась некоторым техникам, которые помогают моим клиентам и мне самой стать более открытыми. Эти техники не гарантируют иммунитет и не помогают выстраивать прочные стены, которые не дадут разбить мне сердце, но они позволяют мне принять то, что в моей жизни всегда будут моменты неопределенности и незащищенности.

Иногда мы не чувствуем себя уязвимыми, мы чувствуем себя сильными и защищенными. Но защищая себя, мы защищаем и наши хрупкие чувства!

У меня есть друзья, которых я очень люблю, но иногда я не уверена, что они вообще меня знают.

Анонимно

Невозможно построить полноценные и искренние отношения с кем-либо, не открывшись этому человеку. Иначе мы были бы роботами, которые обмениваются кодами и логическими цепочками.

Я помню свои первые отношения, которые продлились несколько лет. Поначалу мы не ссорились и никак не выражали своего несогласия друг с другом. Мы говорили только приятные слова. И когда мы собирались взять фильм в прокате (вот я и раскрыла свой возраст), мы ходили на цыпочках вокруг наших предпочтений, тратя на выбор фильма больше времени, чем на его просмотр! Никто из нас не был искренним, мы говорили друг другу лишь то, что хотел бы услышать другой. Поначалу это было мило, но потом нам наскучило. В постоянных попытках порадовать других мы наступаем себе на горло. А игнорируя себя и свои чувства, можем так никогда и не узнать друг друга!

Мне знакомо чувство, когда тебя понимают. Это лучшее чувство на свете.

Зара

Быть открытым – значит предстать перед всеми без прикрас. Речь не про маску, под которой вам комфортно спрятаться, явив миру ту версию себя, которую гарантированно оценят и полюбят; это ваша искренняя и подлинная личность. Открытость – это правда, правда о вас.

Представьте, что я могла бы заглянуть в вашу голову и прочитать каждую мысль; мне были бы доступны все надежды, желания, симпатии и антипатии, обиды и мечты. Представьте, что я могла бы посмотреть всю вашу жизнь словно фильм, увидеть каждый поступок и каждую эмоцию. Такая близость и была бы абсолютной уязвимостью.

Я бы хотел больше времени уделять маме, потому что ей недолго осталось. Но тогда мне придется признать тот факт, что буду сильно скучать по ней. Я всегда придумываю себе занятие, когда навещаю ее, разбираю вещи, навожу порядок. А все потому, что не хочу думать о том, как долго она еще проживет. И в то же время мне грустно, что я не провел время именно с ней.

Фарзад

Я действительно хочу жить настоящим и собрать мысли, которые заняты таким разнообразием дел, в кучу. Для этого в определенные дни я закрываю соцсети и кладу телефон (в котором вся моя работа) в соседнюю комнату. Однако когда я отдаюсь моменту, то чувствую себя более уязвимой. Умение наслаждаться настоящим во многом приносит мне радость, но еще оно приносит страх потери: чем сильнее я люблю, тем тяжелее мне будет утратить эту любовь. Но несмотря ни на что, я не хочу пропустить ни одного момента, потому что второй жизни у меня не будет. Стоит рискнуть своим сердцем, чтобы обрести любовь, которая наполняет жизнь смыслом.

Когда мы живем по принципу «здесь и сейчас», мы гораздо более уязвимы в вопросах любви, положительных эмоций и общения. Это эмоции, ради которых и стоит жить, однако из-за них могут возникнуть проблемы с собственной ценностью и самоопределением, беспокойство. Это две стороны одной медали: присутствие в моменте и уязвимость.

Невозможно наслаждаться тем хорошим, что с вами происходит, без страха все потерять.

Я начала заниматься психотерапией, чтобы наконец разобраться в отношениях с дядей. Было тяжело открыться доктору, но с каждой неделей то бремя, что я несла все эти годы, как будто становилось легче, и я увидела свет.

Анонимно

Нельзя начать меняться и развиваться, не выяснив, в чем ваши слабые места. Нельзя отмыть дом, не оценив сперва, что именно в нем требует уборки. Как только вы признаете, что уязвимы, когда решаетесь на новые отношения или соглашаетесь оказаться в непривычной для себя ситуации, вы уже не будете прежним. Изменения происходят каждый день. Каждое утро вы просыпаетесь другим человеком, потому что время идет и события последних суток уже повлияли на вас. Чем больше в жизни искренности, тем быстрее происходят перемены и вы становитесь самим собой.

В нашей компании ходит шутка, что меня хватает лишь на четыре свидания. Стоит кому-то по-настоящему мне понравиться, как я обрубаю все концы из страха, что мне разобьют сердце.

Анонимно

Разумеется, быть открытым – это определенный риск, но в то же время не быть открытым – тоже риск. Вы рискуете не прожить жизнь в полную силу; не найти людей, которым будете искренне нравиться; не выполните свое предназначение из-за страха. Жизнь – это риск, но если вы спрячете свои эмоции, опасаясь, что расплата за них будет слишком сурова, то радость, веселье, общение и предназначение останутся недосягаемы для вас.

Я уже говорила, что много раз расставалась со своим молодым человеком (теперь уже мужем), пока мы встречались. Я знала цену любви, потому что мне уже делали больно. Но в конце концов я решилась и счастлива, что сделала это!

Мне пришлось рассказать боссу о своих проблемах, потому что я не могла больше придумывать оправдания в попытке соскочить со всех этих рождественских мероприятий для клиентов. В итоге он записал меня на прием к психотерапевту. Я так рада, что решилась с ним поделиться.

Ким

Жизнь – это результат выбора. В основном мы выбираем осознанно – поменять работу или нет, что съесть на завтрак… Но иногда выбор происходит неосознанно, на автомате. Понаблюдайте, как вы отвечаете на издевки, – это происходит рефлекторно, вы закипаете и взрываетесь.

Существует так много слабых мест, которые, как бы вы ни старались, не выйдет защитить. Вы можете принимать решения, которые принесут пользу организму. Можете сбалансированно питаться и выходить на пробежку. Разумеется, вы снизите вероятность некоторых заболеваний, но не получите иммунитет от всего на свете. Вы можете озаботиться вопросом безопасности – аккуратно водить машину, смотреть по сторонам, переходя дорогу, запирать двери и блокировать окна, но вы не сможете спастись от разрушительных ветров урагана жизни.

Мы все уязвимы, но быть искренним в своих эмоциях – это выбор. Показывать себя настоящего кому-то – это выбор, который повлияет на вас, ваше будущее, группу поддержки и самооценку.

Чем не является открытость

Мой брат рассказывал о нашем детстве, чтобы девушки ему сочувствовали. Я злился, потому что эти воспоминания были для меня очень личными. Тем не менее это работало!

Анонимно

В своем истинном виде открытость – это не способ вызвать симпатию у людей. Быть честным с людьми, которым доверяешь, – великолепный способ проявить заботу о своей самооценке. Но когда мы откровенничаем с единственной целью – добиться от окружающих сострадания, в этом нет никакой искренности; и такое общение будет неестественным в отличие от общения, которое рождается из честности и смелости быть собой.

Если я говорю о своей послеродовой депрессии, чтобы меня пожалели, это не поднимет мою самооценку по-настоящему – ведь этот порыв не был искренним. Если я рассказываю о своем опыте, чтобы кому-то помочь и поддержать, то такой мотив более оправдан.