Текст книги "Пришел. Сказал. Убедил. Для тех, кто хочет говорить уверенно и убеждать"

Глава 8. Приемы работы с голосом

Голос – один из важнейших факторов убедительности оратора. Причем фактор переменный.

Ваш внешний вид, например, довольно статичный фактор: ну вот какое есть лицо, такое оно есть. Конечно, нужно следить за ним, стричься, бриться, умываться и так далее, но в процессе общения или, например, переговоров, внешность уже никакого дополнительного влияния оказывать не может.

А вот голос очень даже может. Именно голосом мы способны привлечь публику, слушателей, а можем и оттолкнуть. Можем построить с человеком доверительные отношения, расшевелить его или усыпить.

Какую бы прекрасную мысль вы ни высказывали, если вы говорите скрипучим или некрасивым голосом, вам не поверят, не будут доверять.

Кстати, значение голоса в качестве инструмента влияния знали во все времена. Например, есть старинная даосская[30]30
  Даосизм – это одно из направлений древнекитайской философской мысли. Главное понятие здесь – дао, что означает «путь». Дао – это начало и конец мира, безличный мировой закон, первичное небытие, откуда все появляется и куда все уходит. – Прим. ред.


[Закрыть] притча, она так и называется – «Голос».

Цзэн-цзы жил в царстве Вэй. Он носил старый залатанный халат без подкладки, лицо его осунулось, а руки и ноги покрылись мозолями. По три дня он не разводил в доме огня, по десять лет не покупал себе новой одежды. Поправит шапку – завязки оторвутся, возьмется за ворот – локти вылезут из ветхих рукавов, схватится за сандалии – задники оторвутся.

Но и шаркая сандалиями, он распевал древние гимны, и голос его, подобный звону металла и яшмы, наполнял Небо и Землю.

Император не раз хотел сделать Цзэн-цзы своим советником, да только тот отказывался. Многие удельные владыки почли бы за честь иметь его среди своих друзей, но и с ними он не спешил сходиться.

Не знаю, как вас, а меня этот текст прямо-таки завораживает.

Мы пользуемся голосом каждый день, и у абсолютного большинства людей он либо неправильно настроен (а голос требует настройки, я открою вам большой секрет), либо вообще никак не настроен.

Одно из главных условий для хорошего звучания голоса – свобода!

Я обратил в свое время внимание, что перед эфирами на радио обязательно пытаюсь освободить себя от лишних предметов – снимаю свитер или пиджак, расстегиваю лишнюю пуговицу, избавляюсь от часов. Мои коллеги женского пола снимают даже серьги и кольца.

Мы пытаемся (естественно, неосознанно) освободиться от источников физического, а значит и психологического напряжения. От всего, что может отвлекать и мешать. В идеале – вести эфир голышом, благо на радио никто не видит. Но как-то природная стеснительность не позволяет.

Какую бы прекрасную мысль вы ни высказывали, если вы говорите скрипучим или некрасивым голосом, вам не будут доверять.

Природа снабдила нас универсальным механизмом освобождения от любых мышечных зажимов! Вернее, даже двумя – это потягивание и зевание.

Поэтому любое занятие речью я лично начинаю с двух этих упражнений.

УПРАЖНЕНИЕ

Больше о том, насколько голос важен при убеждении, а также дополнительные упражнения найдете по ссылке.

Дыхание

Второе важное условие правильного голоса – это правильное дыхание.

Люди в жизни учатся абсолютно всему: говорить, ходить, читать, даже есть правильно, а вот правильному дыханию учатся очень и очень немногие. Причем те, кто не учится, зачастую жалеют об этом, особенно когда голос быстро садится и устает.

Главное условие правильного дыхания – вдох в живот. Он должен быть бесшумным, без всяких лишних призвуков, через нос.

Если глубокий вдох через нос не получается, можно на первом этапе дышать одновременно носом и ртом.

Ученые подсчитали: если человек по каким-то причинам выключает нос при дыхании, дышит одним ртом, он теряет 25–30 % кислорода, то есть его кровь недополучает около трети необходимого ей кислорода.

Кроме того, при дыхании ртом нарушается вентиляция среднего уха, которое сообщается с носоглоткой, что может привести к нарушению слуха.

УПРАЖНЕНИЕ

Посмотрите видео по ссылке и выполните упражнения.

Резонаторы

Резонаторы – это полости в нашем организме, которые отражают и таким образом усиливают звук. Они делятся на нижние и верхние.

• К верхним относятся все резонаторы, которые расположены выше гортани, а именно – полости носа, рта и глотки.

• Нижние резонаторы, соответственно, находятся ниже гортани, и к ним относятся трахея и бронхи.

И верхние, и нижние резонаторы одинаково важны. Верхние резонаторы придают голосу звонкость, полетность, легкость. Нижние – силу, густоту, раскатистость.

Если кто-то из вас знаком со звуковым эквалайзером, то вы понимаете, о чем речь: вы прибавляете высоких частот – звук становится пронзительным, прибавляете нижних – богатым и насыщенным.

Так вот, наш голос – баланс верхних и нижних резонаторов. Они все должны работать, обогащая наш голос и верхними обертонами, и нижними.

И поскольку я настаиваю на том, что развивать нужно и верхние, и нижние резонаторы, я даю вам упражнения и на те, и на другие.

УПРАЖНЕНИЯ

1. Пожалуй, это главное упражнение для резонаторов. Я называю его «На лугу».

Вдохните глубоко, активно, быстро. Гортань – в положении «на зевке». На выдохе потяните звук «м».

Мыча, опустите голову. Вибрация уйдет в головной резонанс. Прикоснитесь к носу, лбу, макушке головы, чтобы почувствовать эту вибрацию. Продолжая мычать, поднимайте медленно голову, стараясь сохранить вибрацию в головном резонаторе.

2. Упражнение на верхние резонаторы

Сделайте короткий вдох через нос (в живот). Выдыхая с закрытым ртом, без напряжения произносите звук «м» с вопросительной интонацией (интонация наверх). Добивайтесь при этом ощущения легкой вибрации в области носа и верхней губы. Положите руки на нос, почувствуйте эти вибрации.

3. Упражнение на нижние резонаторы «Горилла»

Дышите животом. Протяните звук «м» на выдохе, при этом хлопая себя кулаками по груди (как это делают гориллы).

Теперь повторяем «Гориллу». И при этом скатывайтесь со звуком «м» вниз, как с горки.

Эти и другие упражнения найдете по ссылке.

Артикуляция

Для чего мы каждое утром делаем, ну или хотя бы мечтаем делать, обычную гимнастику – повороты шеи, рук, приседания и так далее? Ну конечно, для того чтобы взбодрить себя, тонизировать мышцы, приготовиться к новому тяжелому или не очень трудовому дню.

С артикуляционной гимнастикой все то же самое.

Если вы будете делать ее каждый день, мышцы вашего артикуляционного аппарата будут в тонусе, а это значит, что любые слова, любые скороговорки вам будут даваться легко. Я советую делать ее ежедневно.

УПРАЖНЕНИЯ

1. «Лев и дрессировщик»

Откиньте челюсть и раскройте рот как можно шире. Представьте, что вы лев, которому дрессировщик кладет голову в пасть. В этом положении тяните губы (челюсть остается в прежнем положении), стараясь сомкнуть их. Разумеется, сомкнуть губы у вас не получится, ваша задача – растянуть их как можно больше.

2. «На нервяке»

Представьте, что у вас очень сильно чешутся губы. Откройте рот и почешите губы зубами – сначала верхнюю губу, затем нижнюю. После этого натягивайте губы на зубы, стараясь закрыть губами внутреннюю поверхность зубов.

3. «Стеклодув»

Надуйте обе щеки как можно сильнее. Затем резко выпустите воздух. Повторите так несколько раз. После этого надувайте и втягивайте щеки, не выпуская воздух изо рта.

4. «Перекатушки»

Надуйте одну щеку, чтобы получился шарик воздуха. Перекатывайте шарик под верхней губой к другой щеке, и под нижней губой – обратно. Шарик можно увеличить в размерах, надув щеку сильнее.

5. «Гримасы»

Это упражнение на все лицевые мышцы, которое не нужно делать долго: буквально один-два раза. Сядьте ровно, позвоночник прямо. Поднимите брови как можно выше и удерживайте их в этом положении до полного изнеможения мышц. Затем сильно зажмурьте глаза и сразу же расслабьте их. После этого максимально растяните рот (улыбка до ушей) и тут же соберите губы, вытянув их вперед, словно хотите кого-то поцеловать.

Еще больше упражнений по ссылке.

Дикция

Артикуляция – это правильная работа органов речи, дикция – это правильное произношение звуков. Второе без первого невозможно. Но именно дикции придается почему-то большее значение.

УПРАЖНЕНИЕ

«Великий немой»

Суть упражнения в том, что вы произносите слова с закрытым ртом.

Весь ваш артикуляционный аппарат максимально активно работает, гораздо активнее, чем обычно.

Читайте с закрытым ртом любое стихотворение, например А. С. Пушкина «Зимняя дорога»:

 
Сквозь волнистые туманы
Пробирается луна,
На печальные поляны
Льет печально свет она.
По дороге зимней, скучной
Тройка борзая бежит,
Колокольчик однозвучный
Утомительно гремит.
Что-то слышится родное
В долгих песнях ямщика:
То разгулье удалое,
То сердечная тоска…
Ни огня, ни черной хаты,
Глушь и снег… Навстречу мне
Только версты полосаты
Попадаются одне…
Скучно, грустно… Завтра, Нина,
Завтра к милой возвратясь,
Я забудусь у камина,
Загляжусь не наглядясь.
Звучно стрелка часовая
Мерный круг свой совершит,
И, докучных удаляя,
Полночь нас не разлучит.
Грустно, Нина: путь мой скучен,
Дремля смолкнул мой ямщик,
Колокольчик однозвучен,
Отуманен лунный лик.
 

А теперь читайте это же стихотворение, но чуть-чуть приоткрыв рот и разжав губы, при этом челюсти не двигаются.

Это упражнение я советую делать каждый день. Причем абсолютно не нужно ограничиваться по времени: хотите занимайтесь ими пять минут, хотите десять, хотите час, пока не надоест. Чем больше будете заниматься, тем лучше будут результаты.

Подробнее об этом упражнении по ссылке.

Ну и наконец, мы рассмотрим три столпа голосовой убедительности – это высота голоса, темп речи и громкость.

Совсем недавно моя жена (прирожденный и гениальный коммуникатор, к тому же еще и руководитель с большим стажем) рассказала мне историю, как она ходила с ребенком в поликлинику.

Захожу, говорит, к врачу и, мило улыбаясь, применяя все навыки и приемы убеждения, общаюсь с человеком.

Врач отвечает взаимностью, короче, мило беседуем.

И в этот момент в кабинет без стука входит мама предыдущего пациента и голосом с вызывающими (если не сказать хамоватыми) интонациями начинает качать права. Дескать, вы мне сказали идти в регистратуру, а они снова посылают к вам, а у вас очередь и т. д. и т. п.

Врач мгновенно преображается, в голосе появляется интонация бывалого бюджетника, и именно с ней он отправляет мамашу вновь в регистратуру.

Интонацией, голосом мы как ключом открываем человека по отношению к себе. Задумайтесь над этой метафорой.

Для того, чтобы убеждать голосом, совершенно необходимо овладеть навыками постоянного использования этих трех параметров. Иначе голос звучит монотонно и однообразно.

Звуковысотность

Вообще, речь имеет всего две интонации: наверх (вопросительная или так называемая «женская» интонация) и вниз (утвердительная или «мужская» интонация).

Залог успешной речи в том, чтобы постоянно использовать обе интонации.

УПРАЖНЕНИЯ

1. «Проговаривание гласных». Проговаривайте все буквы с разными звуковысотными интонациями: сначала наверх, потом вниз.

А

Э

И

О

У

Ы

2. «Стримберли-Брибмерли». Произносите с разными интонациями два слова.

Стримберли Бримберли (наверх – вопрос)

Бримберли Стримберли (вниз – ответ)

Бримберли Стримберли (вниз – ответ)

Стримберли Бримберли (наверх – вопрос)

Темп речи

Так уж устроена наша нервная система, что, когда мы волнуемся, все процессы в нашем организме протекают быстрее. Мы начинаем быстрее двигаться, быстрее говорить. Эта способность досталась нам от наших предков: они так реагировали на опасности.

Хорошо еще, если мозг поспевает за словами, и вы очень быстро, но все же внятно выражаете свои мысли. Однако у большинства мысли путаются так, что они сами себя не понимают, что уж говорить о других.

Есть и хорошая новость: темп речи можно натренировать. Для этого приучайте себя говорить в комфортном для уха собеседника темпе. Аристотель считал таковым темп дружеской беседы. В наше время высоких технологий психологи считают, что это 100 слов в минуту.

УПРАЖНЕНИЯ

1. «Тест на скорость»

В стихотворении А. С. Пушкина, приведенном ниже, ровно 100 слов. Возьмите секундомер (он есть сейчас в любом смартфоне) и протестируйте себя. Прочитайте текст в обычном для себя темпе.

 
В неволе скучной увядает
Едва развитый жизни цвет,
Украдкой младость отлетает,
И след ее – печали след.
С минут бесчувственных рожденья
До нежных юношества лет
Я все не знаю наслажденья,
И счастья в томном сердце нет.
С порога жизни в отдаленье
Нетерпеливо я смотрел:
«Там, там, – мечтал я, – наслажденье!»
Но я за призраком летел.
Златые крылья развивая,
Волшебной нежной красотой
Любовь явилась молодая
И полетела предо мной.
Я вслед… но цели отдаленной,
Но цели милой не достиг!..
Когда ж весельем окриленный
Настанет счастья быстрый миг?
Когда в сиянье возгорится
Светильник тусклый юных дней
И мрачный путь мой озарится
Улыбкой спутницы моей?
 

Если вы прочитали стихотворение за 40–50 секунд, вам нужно поработать над замедлением речи (вы торопитесь), если за 65 и более секунд – вы говорите медленно.

2. «Боян» (мое любимое упражнение на скорость речи). Если кто-то не знает, Боян (или Баян) – это древнерусский певец и сказитель, «песнотворец». При выполнении этого упражнения вам предстоит почувствовать себя таким сказителем.

Возьмите любое стихотворение и прочитайте его нараспев, медленно, но не по слогам. Можно делать небольшие паузы для дыхания между строфами. Затем прочтите его же, но в удобном для вас темпе, и в третий раз – в ускоренном (здесь следует быть особенно внимательными, нельзя проглатывать слова). Ну а в четвертый раз следует начать с медленного темпа, постепенно его ускорить, а затем снова замедлить.

Громкость

Громкость голоса зависит прежде всего от дыхания и умения пользоваться резонаторами. Особую энергию нашей речи придает звук «р». Поэтому упражнение на громкость голоса называется у меня «Рычалка».

УПРАЖНЕНИЕ

В течение минуты рычите звук «Р» на разной высоте, а затем проговаривайте нараспев слова:

ура, аррорут, репертуар, резервуар, разборка, рефрактор, ресторатор, ретроград, артродир, рекордер, репортер, радиорупор, реформатор, рубрикатор.

Пауза

Это мощнейшее средство голосовой выразительности, аналог знаков препинания. Паузы размечают речь, структурируют ее, делают понятной. Речь без пауз слушать невозможно.

А ведь есть, увы, среди нас такие, кто пауз не делают совсем. Они считают, что если в речи есть пауза, то в этот-то момент внимание слушателя и уйдет. И они получают этому подтверждение на практике. Но проблема не в паузе, а в том, что таких людей невозможно слушать, и любая маломальская пауза просто дает уйти слушателю от оратора, хотя бы в себя.

Оратор-мастер паузу любит. Он наслаждается ей, придает ей огромное значение. Пауза рождает логику вашей речи, а мы подсознательно стремимся к логике: мы хотим жить осмысленно, логично. Да, у нас не всегда это получается, но мы всегда к этому стремимся.

Речь без пауз слушать невозможно.

Паузы бывают двух видов: разделительные и соединительные.

• Разделительные паузы – это паузы в конце мысли или предложения, они оформляются интонацией голоса вниз (утверждение). Такие паузы необходимы в речи для того, чтобы слушатели поняли смысл сказанного, успели этот смысл проанализировать.

• Соединительная пауза – это короткая пауза, часто берется для того, чтобы перехватить дыхание. Она разделяет одну длинную мысль. Цель ее такая же – дать информации отложиться в голове аудитории. Оформляется в речи либо интонацией наверх, либо вниз.

В обоих случаях пауза неглубокая (короткая).

УПРАЖНЕНИЕ

Прочитайте текст из романа Л. Н. Толстого «Воскресение». Точки выделите разделительными паузами, все остальные знаки препинания – соединительными.

Извозчики, лавочники, кухарки, рабочие, чиновники останавливались и с любопытством оглядывали арестантку; иные покачивали головами и думали: «Вот до чего доводит дурное, не такое, как наше, поведение». Дети с ужасом смотрели на разбойницу, успокаиваясь только тем, что за ней идут солдаты и она теперь ничего уже не сделает. Один деревенский мужик, продавший уголь и напившийся чаю в трактире, подошел к ней, перекрестился и подал ей копейку. Арестантка покраснела, наклонила голову и что-то проговорила.

Чувствуя направленные на себя взгляды, арестантка незаметно, не поворачивая головы, косилась на тех, кто смотрел на нее, и это обращенное на нее внимание веселило ее. Веселил ее тоже чистый, сравнительно с острогом, весенний воздух, но больно было ступать по камням отвыкшими от ходьбы и обутыми в неуклюжие арестантские коты ногами, и она смотрела себе под ноги и старалась ступать как можно легче. Проходя мимо мучной лавки, перед которой ходили, перекачиваясь, никем не обижаемые голуби, арестантка чуть не задела ногою одного сизяка; голубь вспорхнул и, трепеща крыльями, пролетел мимо самого уха арестантки, обдав ее ветром. Арестантка улыбнулась и потом тяжело вздохнула, вспомнив свое положение.

Глава 9. Три этапа работы со страхом публичных выступлений

Все люди делятся на два лагеря: одни боятся публичных выступлений, вторые скрывают, что боятся.

Увы, это так. Боятся все. Правда, по-разному. У кого-то необходимость выйти на сцену и сказать несколько слов вызывает непреодолимое желание раствориться в воздухе. Человек потеет, голос отказывает, колени не гнутся.

С таким страхом (а по-научному он называется логофобия – от греч. «боязнь слова»), конечно, справиться самостоятельно очень тяжело. В некоторых случаях необходимо обратиться к психологу. Но большинству бывает достаточно просто «проработать» свой страх. Термин психологический, но это и понятно, сам феномен страха – чисто психологическое явление. Причем абсолютно иррациональное. Ну понятно же, что максимум, что грозит современному оратору после неудачного выступления – ему просто будут хлопать меньше, чем другим, и то не факт.

Для начала давайте разберемся, откуда вообще берется страх? Вариантов много, вам нужно выбрать свой. Итак…

Природная застенчивость. Ну вот такой уж у человека характер – ему сложно от природы быть на виду. Он предпочитает тихо сидеть в уголке.

Детские травмы. Например, человек помнит о том, как, в первый раз выступая, был осмеян взрослыми или сверстниками или просто упал со стула.

Воспитание. Очень часто в детстве нам говорят: молчи, не высовывайся, веди себя тише, и человек просто-напросто привыкает вести себя тише воды ниже травы.

Ну и наконец, банальные комплексы. Я и некрасивый, и говорю неумело, а что про меня скажут?

Для начала определите свой страх. Что вас, да-да, конкретно вас, страшит в публичном выступлении? Ответив на этот вопрос, вы уже сделаете полшага к победе над страхом.

Мы делим работу со страхом на три части: до выступления, во время выступления и после выступления.

О чем нужно позаботиться до выступления

Бонусы

Продумайте все плюсы и бонусы вашего выступления. Что вы получите, если выступите? Повышение по службе? Вас заметят? Вам хочется самоутвердиться? Годится любой ответ, он уже придаст вам уверенности в себе. Ведь теперь вы будете выступать не просто так, а потому, что у вас есть цель (о волшебном словосочетании «потому что» мы говорили чуть раньше)!

Слышу ваш немой вопрос: а не разочаруюсь ли я потом?

Это важный момент.

Выступление – это игра. Не нужно относиться к нему слишком серьезно, не нужно ставить все на кон – пан или пропал. Человеку вообще свойственно «запариваться» по самым разным поводам.

Если подумать, вся наша жизнь – это одно такое большое «запаривание». Но поверьте, в ваших силах либо загнать себя в угол, либо отнестись к любому выступлению как к очень интересной, увлекательной, но игре! В которой хорошо бы, конечно, выиграть, но даже если вы не выиграете, ничего страшного не произойдет.

Поверьте мне: даже самому неудачному выступлению в современном мире принято хлопать – и тут же его забывать. Вас запомнят, только если оно будет суперудачным. Чтобы оно таковым стало, вы как раз и читаете эту книгу. Поэтому не придавайте выступлению (даже самому важному) большого значения, это принципиальная ошибка!

Одежда, аксессуары, обувь

В деталях продумайте свой внешний вид. Главная задача – он должен нравиться прежде всего вам самому. Не вашему начальнику, не вашей жене и даже не вашей маме, а именно вам. Вы должны получать удовольствие от собственного вида. Иногда, кстати, нужно себя приучать это делать. Может получиться не сразу.

Подберите удобную, подходящую случаю одежду. Это фактор, которым многие пренебрегают. Одежда действительно должна быть в первую очередь удобной. Не красивой, не вычурной, не успокаивающей публику, а удобной для вас.

Увы, у меня в жизни были ситуации, когда новые ботинки были настолько неудобными, что все мысли были только о них… Какое уж тут выступление.

В то же время удобная одежда не должна иметь внешних дефектов. Да что там внешних: дырявый носок (который никто, конечно, не видит) легко способен испортить вам не только настроение, но и способность сосредоточиться на предмете выступления.

Подготовьте одежду, соответствующую времени суток. Есть, например, платья вечерние, а есть дневные. С костюмами то же самое: смокинг, например, надевать на деловой завтрак не принято.

Правила очень простые, и главное из них – руководствуйтесь здравым смыслом. Ну и своим вкусом, конечно.

Кстати, если вы не доверяете своему вкусу, наймите стилиста, подобрать лук (как говорят профессионалы) сейчас не так уж и дорого.

Кроме одежды, подготовьте аксессуары. Здесь главный принцип – они не должны вас раздражать. Даже если они красивы и украшают вас, но вам в них некомфортно, не надевайте их, пожалуйста.

Главный критерий при выборе одежды для выступления – она должна быть удобной.

Обувь называют «вторым лицом» мужчины (да и женщины тоже). Грязная, заношенная, несоответствующая костюму обувь будет мешать вам самим.

Именно поэтому я привожу советы по подбору одежды и обуви здесь.

Всем известно, что Стив Джобс проводил свои презентации в черных водолазках. Как вы думаете, это мешало ему? Очевидно, нет. Может быть, это ему даже помогало, но часто вызывало критику наблюдателей в соцсетях.

Отсюда главный совет – выбирайте одежду, в которой комфортно вам и которая, скорее всего, не будет раздражать вашу аудиторию. Для этого, конечно, мы должны представлять себе кто она – наша аудитория.

Подготовка

Зачастую страх выступления возникает, когда кажется, что ты плохо подготовлен, или когда ты на самом деле плохо подготовлен.

И тут очевидный совет: напишите свою речь целиком, уже многое отложится! Помните, как мы делали в институте? Если написал конспекты, это уже залог того, что ты вспомнишь на экзамене хотя бы что-то, даже если не ходил на лекции.

Причем запишите на бумаге. Я понимаю, многие уже давно не пользовались бумагой, все на компьютере, но когда вы печатаете, тех самых пресловутых нейронных связей ваш мозг создает меньше, чем когда вы пишете на бумаге. Поэтому мой совет: пишите от руки.

Отдельно подготовьте план выступления: что вы скажете в самом начале, во второй части, в третьей и т. д. (мы говорили об этом в главе про структуру выступления).

Очень важно выучить наизусть самое начало вашей речи: это вам даст минуту уверенности в себе. Это самая сложная минута во всем выступлении, когда вы волнуетесь больше всего, сердце бешено колотится, адреналин поступает в кровь.

Уже через минуту-другую этот адреналин сменится дофамином, вы начнете получать удовольствие от выступления, но вот первую минуту нужно продержаться. И в то же время вы должны быть максимально убедительны и уверенны именно в это время – правило 30 секунд не забываем! Поэтому учите зачин наизусть.

Продумайте жестикуляцию

Не всю, но какие-то яркие жесты, уместные здесь и сейчас, можно продумать и потом использовать. Это будет кирпичиком в построении «стены уверенности в себе», так я это называю.

Прорепетируйте

Я советую произнести речь и записать ее на диктофон. При этом представляйте, что вы уже на сцене и перед вами сидят люди.

Вот увидите, после репетиции страха будет меньше. Можно, кстати, порепетировать с реальными людьми, но только с теми, кто вас поддержит и не будет критиковать. Никакой критики перед выступлением. Ваши слушатели должны вас только хвалить, можете так им об этом и сказать.

Продумайте все возможные вопросы от аудитории

Как показывает практика, 95 % вопросов легко предугадывается. Но почему-то немногие тратят на это время, а ведь это, пожалуй, самая неконтролируемая часть любого выступления. И именно она страшит больше всего: что если зададут вопрос, на который вы не сможете ответить?

Чтобы продумать вопросы заранее, нужно посмотреть на себя со стороны. На свое выступление я имею в виду. И просто написать все возникшие вопросы на бумажечке, а потом подготовить на них ответы. Все очень просто.

Продумайте невербальные реакции ваших слушателей

Очень полезное упражнение. Допустим, вы говорите, а в зале кто-то смеется. Как вы будете реагировать? Этот вопрос обычно ставит в тупик моих студентов.

И здесь очень важно понимать, что человек из зала так реагирует, может быть, и даже скорее всего, не на то, что вы говорите. Человек может получить какое-то смешное сообщение, или сосед ему показал смешную картинку. Естественная реакция – улыбка или даже смех.

Именно поэтому я советую вообще никак не реагировать в подобных случаях.

Человек зевает. У меня, кстати, так было на мастер-классе. Один из людей постоянно зевал все мероприятие. Честно скажу, было неуютно. И уже после мастер-класса этот человек ко мне подошел и сказал: извините меня, пожалуйста, было так интересно, но я сегодня почти не спал, и поэтому все время зевал.

Кто-то встал и вышел. Опять же – причина может быть любой. Ему, может, в туалет захотелось. Не делайте из мухи слона, а из обычной истории трагедию.

Просто будьте готовы к тому, что это вполне возможно. Не бойтесь этого. Наоборот. Постарайтесь оправдать все эти реакции в положительном для вас ключе – человек не выспался, человеку хочется в туалет, человек получил сообщение, не выдержал и засмеялся. Будьте готовы к любому, иногда даже неадекватному, поведению аудитории (благо такое поведение – скорее исключение, а не правило), и тогда это поведение не смутит вас.

Помедитируйте

Этим занимаются все без исключения актеры. В театральных институтах их учат этому. И я приготовил для вас два мощных упражнения на избавление от страха выступления.

УПРАЖНЕНИЯ

1. «Репетиция»

Сядьте удобно или лягте. Сделайте 10–15 медленных вдохов и таких же выдохов (это общий элемент для любой медитации – дыхание). Расслабьтесь. И представьте, что вы уже выступаете со своей речью. Вы слышите, как и что вы говорите. Рассмотрите себя. У вас все прекрасно получается. В конце речи аудитория обязательно вам аплодирует. Во время выступления фиксируйте удачные и неудачные моменты. Неудачные можно и нужно исправлять. Это упражнение можно делать до тех пор, пока выступление полностью вас не устроит.

2. «Безымянный палец»

Это упражнение, кстати, можно сочетать с упражнением «Репетиция». Суть его в том, что вы должны ассоциировать свою уверенность, свое прекрасное физическое и психологическое состояние с определенным жестом.

В классическом исполнении жест такой – нужно сомкнуть большой и безымянный палец на любой руке. Это так называемый «якорь». К сожалению, «якорь» невозможно создать за одно или несколько занятий. Любые аутогенные тренировки должны быть регулярными, только тогда они сработают и избавят вас от страха.

Итак, сядьте удобно или лягте. Сделайте 10–15 медленных вдохов и таких же выдохов, расслабьтесь. Представьте, что вы выступаете. Уверенно, умело, убедительно (я называю это правилом 3У), ваши слушатели внимают каждому вашему слову, они восхищены вами. Все это мы представляем, сложив большой и безымянный палец на любой из рук. Натренировав эту связку, приступайте к практике: на сцене сложите свои пальцы именно таким образом, и ваш организм «вспомнит» состояние, ваши мысли и перестанет бояться.

Позевайте

Для чего нашему организму нужно зевать? Вспомните ваше утро, что вы делаете сразу после того, как проснулись? Ответ «засыпаю обратно» не принимается.

Да, скорее всего, вы зеваете. С помощью зевания организм избавляется от лишнего мышечного напряжения в затекших мышцах. Используйте этот механизм для снятия напряжения перед выступлением – позевайте, причем делать это можно и с закрытым ртом.

Снимите мышечные зажимы

Прекрасный способ снять зажимы – упражнение «Каратист». Это когда вы одновременно сжимаете все мышцы организма. Лучше всего делать упражнение за сценой, а не сидя в зале (хотя и в нем упражнение можно выполнить без проблем).