Текст книги "Революция сна: Как менять свою жизнь ночь за ночью"

Начало холодной войны было заметно не только по замедлению послевоенного подъема среднего класса и усилению мировой конкуренции, но и по напряжению и неуверенности, которые буквально витали в воздухе{317}317
  David R. Roediger and Philip S. Foner, Our Own Time: A History of American Labor and the Working Day (New York: Verso, 1989), 269.


[Закрыть]. Американцам казалось, что они отстают от Советского Союза в гонке вооружений и исследовании космоса, и это вызвало безжалостную концентрацию трудовых усилий на экономическом росте. Короткий рабочий день ассоциировался с коммунистическими идеями, а профсоюзам было все сложнее противостоять напору антикоммунистических настроений. Как заметила Джульет Шор в книге «Утомленные американцы: Неожиданный кризис отдыха» (Overworked American: The Unexpected Decline of Leisure), в 1987 г. люди работали на 163 часа в год больше, чем в 1969 г.{318}318
  Juliet Schor, The Overworked American: The Unexpected Decline of Leisure (New York: Basic Books, 1992), 29.


[Закрыть] Сон отошел на второй план. Сэм Уолтон, основатель Walmart, писал в автобиографии о том, как его беспощадный рабочий график захватил выходные: «Я приходил в 2-3 часа ночи с пятницы на субботу и проходился по всем цифрам за неделю. На утреннем субботнем совещании я опережал всех. ‹…› Я делаю так со статистикой по каждому магазину каждую субботу»{319}319
  Sam Walton, Sam Walton: Made in America (New York: Bantam Books, 1993), Kindle edition.


[Закрыть].

Стремительное развитие финансовой отрасли нанесло сну еще один серьезный удар. Царящее среди финансистов отношение ко сну хорошо иллюстрирует слоган, который использовал Citibank в 1978 г.: «Citi никогда не спит»{320}320
  Suzanne Vranica, «Citi Awakens an Old Campaign,» The Wall Street Journal, May 7, 2008, http://www.wsj.com.


[Закрыть]. В 2008 г. новая реклама банка имела следующий текст: «Возможности никогда не спят. Мир никогда не спит. ‹…› Мы работаем круглосуточно, чтобы воплощать ваши мечты в реальность. Вот почему Citi никогда не спит». Возможно, если бы они иногда все же спали, позднее в том же году правительству США не пришлось бы тратить на спасение банка более $300 млрд. (Учитывая то, что мы уже знаем про влияние недосыпания на сообразительность, «мы работаем круглосуточно» – это последнее, что вы хотите услышать от финансового консультанта.) Идеальным воплощением этих идей стал стильный и алчный Гордон Гекко, главный герой фильма «Уолл-стрит»{321}321
  Wall Street, directed by Oliver Stone (1987; Los Angeles: 20th Century Fox, 2000): DVD.


[Закрыть], который сообщил нам, что «деньги никогда не спят». И хотя образ Гекко, в котором сочетаются черты реальных финансовых магнатов и королей биржевых спекуляций, – это очевидный пример того, каким человеком не нужно быть, топ-менеджеры по всему миру продолжают жить (а иногда и умирать) в соответствии с этими вымученными девизами.

Не менее трагичный пример такого отношения ко сну и успешности – это распространенная в Японии корпоративная культура саларимен{322}322
  Andrea Germer, Vera Mackie, and Ulrike Wohr, eds., Gender, Nation and State in Modern Japan (London and New York: Routledge, 2014), 255.


[Закрыть]. Этим словом называют офисного работника, которого характеризует безграничная преданность своей компании, зачастую за счет отказа от любой личной жизни. Саларимен будет сидеть на рабочем месте, пока не уйдет руководство, даже если он выполнил все свои задачи, и развлекать клиентов до поздней ночи, а потом встанет с рассветом, чтобы ни в коем случае не опоздать на работу{323}323
  «Sayonora, Salaryman,» The Economist, January 3, 2008, http://www.economist.com.


[Закрыть]. Награда за его безупречную верность заранее встроена в патерналистские отношения с компанией вместе с культурным одобрением и щедрыми бонусами, которые выплачивают только после нескольких десятков лет работы.

Как ни странно, время показало, что культура саларимен очень неустойчива{324}324
  James Brooke, «Young Japanese Breaking Old Salaryman's Bonds,» The New York Times, October 18, 2001, http://www.nytimes.com.


[Закрыть]. Стресс и нервное истощение работников стали национальной эпидемией, а глобализация разрушила «связь длиной в жизнь» между работником и компанией. И хотя современные молодые японцы уже не так охотно готовы отдать жизнь за свою компанию, принципы саларимен еще существуют. В 2015 г. популярный блогер Stu in Tokyo, работающий в консалтинговой компании, снял и выложил на YouTube видеоролик про типичную рабочую неделю в Токио во время высокого сезона (78 рабочих часов и 35 часов сна){325}325
  Charles Riley, «Pity Japan's Salaryman: Inside a Brutal 80–Hour Workweek,» CNN Money, March 9, 2015, http://www.money.cnn.com.


[Закрыть]. Ролик моментально разлетелся по интернету и набрал миллион просмотров.

По словам Джоан Уильямс, усталость настолько ассоциируется с успехом, что превратилась в культурный символ: «Переработка стала статусным признаком: сказать "Я устал" – другой способ заявить о себе "Я очень важен". Это говорит об окончании культурной эпохи, когда показателем высокого статуса были праздность и возможность не работать… В США произошел интересный переворот в сознании: раньше только элита могла позволить себе много отдыхать, а теперь, наоборот, бедняки не могут найти себе работу даже на 40 часов в неделю»{326}326
  Williams, email to the author, March 15, 2015.


[Закрыть].

Женщины особенно страдают от распространения культуры сверхзанятости. Им значительно тяжелее подниматься по карьерной лестнице, и, чтобы «пробить стеклянный потолок»[11]11
  «Стеклянный потолок» – феминистский термин, введенный в начале 1980-х гг. для описания невидимого и формально никак не обозначенного барьера в карьере, ограничивающего продвижение женщин по служебной лестнице по причинам, не связанным с их профессиональными качествами. Впоследствии термин был расширен и на другие социальные группы и меньшинства. – Прим. пер.


[Закрыть], приходится пожертвовать многим – в первую очередь сном. «Женщины, как правило, имеют очень неустойчивое положение на подобных рабочих местах, – пишет Уильямс, – и единственный способ добиться успеха – стать „своим парнем“, то есть работать усерднее, чем мужчины»{327}327
  Ibid.


[Закрыть].

Итак, за прошлый век наука сна сделала рывок вперед, но массовое сознание за ней не поспевает. Пока я пишу эти строки, культурные нормы и ежедневные привычки современных людей неумолимо меняются навстречу прогрессу. Мы стоим на распутье. Новые открытия, сделанные учеными о сне и его влиянии на работоспособность и мышление (о них вы больше узнаете из главы «Наука сна»), публикуются каждую неделю. Люди знают намного больше о том, как полноценный сон влияет на физическую и когнитивную деятельность, на способность быстрее обучаться, иметь хорошую память и быть более здоровыми в целом. Недосыпание влияет на все это крайне негативно. Но этих знаний пока недостаточно, чтобы противостоять соблазну постоянно оставаться на связи с внешним миром. Это привело к появлению напряжения, с которым нам предстоит научиться справляться. В мире, где тишина и покой стали редкостью, сон стал своеобразным видом культурного сопротивления{328}328
  Jonathan Crary, 24/7: Late Capitalism and the Ends of Sleep (London: Verso, 2013), 10.


[Закрыть]. В своей книге «24/7: Поздний капитализм и сон» (24/7: Late Capitalism and the Ends of Sleep) Джонатан Крэри пишет: «Сон представляет собой человеческую потребность и отрезок времени, который невозможно подчинить и заставить служить на гигантский локомотив прибыльности, и таким образом остается раздражающим отклонением от „нормы“».

В ответ на кризис сна появилось новое восприятие сна. Я вижу множество статей о пользе сна, которые стали появляться не только в медицинских, но и спортивных и деловых изданиях: The Wall Street Journal{329}329
  Brett Arends, «A Full Night's Sleep Can Really Pay Off – in Salary and Investments,» The Wall Street Journal,September 18, 2014, http://www.wsj.com.


[Закрыть], The Financial Times{330}330
  Sarah O" Connor, «Lack of Sleep Found to Lower Employees' Productivity,» The Financial Times, May 25, 2015, http://www.ft.com.


[Закрыть], The Economist{331}331
  «To Sleep, Perchance,» The Economist, May 16, 2015, http://www.economist.com.


[Закрыть], Forbes{332}332
  Lynda Shaw, «Important Decisions to Make? Sleep on It,» Forbes, December 15, 2014, http://www.forbes.com.


[Закрыть], Business Insider{333}333
  Julie Bort, «I Tried a Sleep Training App and It Completely Changed How I Think About Sleep,» Business Insider, October 29, 2015, http://www.businessinsider.com.


[Закрыть], Fast Company{334}334
  Samantha Cole, «How to Sleep in Uncomfortable, Unavoidable Situations,» Fast Company, February 24, 2015, http://www.fastcompany.com.


[Закрыть] и т. д. Эти статьи рассказывают о вреде недосыпания, приводят полезные советы, как спать лучше и больше, а также обзоры специальных гаджетов. Огромное количество техники, от трекеров сна и «умных кроватей» до мобильных приложений, призвано помочь нам спать полноценно, помогая отключиться от неспящего мира. Есть определенная ирония в том, что наиболее перспективные гаджеты для сна и гаджеты, из-за которых мы его лишились, выпускают одни и те же компании.

Вот почему я утверждаю, что революция сна в самом разгаре. Тем, кто следит за достижениями современной науки, сон больше не кажется неразумной тратой времени. Полноценный сон – это основа высокой работоспособности, физического здоровья, хорошего ментального состояния и спортивных достижений. И хотя еще так много предстоит сделать, это уже огромный шаг в верном направлении.

Хорошая новость заключается в том, что – несмотря на нашу круглосуточную гипердоступность и сверхзанятость, постоянный цейтнот и различные соблазны цивилизации, которые проникают в нашу жизнь через навязчиво звенящие, жужжащие и мигающие смартфоны, – на данный момент у нас есть все необходимые знания и инструменты, чтобы XXI в. стал Золотым веком сна. Мы должны защитить и сохранить царство грез – не только ради той пользы, которую сон приносит работоспособности и мышлению, но и ради того, что он дает возможность отключиться от внешнего мира и обратиться к глубинам своей души.

4. Наука сна

Физика поет: «Засыпай, малыш.

Конечно, ты устал. Все твои

атомы танцуют вальс

в серебряных башмачках

с первой секунды митоза.

Ложись – они станцуют внутри

без тебя. Засыпай».

Геология поет: «Все будет хорошо.

Америка отдает свою землю океану,

сантиметр за сантиметром. Засыпай.

Пускай темнота укроет тебя, как одеяло.

Дай ей сантиметр своей земли. Я с тобой.

Все континенты раньше были одним.

Я с тобой. Засыпай».

Астрономия поет: «Завтра снова встанет солнце».

Зоология поет: «Уснули рыбки и газели».

Психология поет: «Все начинается во тьме».

Биология поет: «Внутренние часы города остановились».

История поет: «Вот одеяла, слой на слое, ниже и ниже».

Альберт Голдбарт. Колыбельная наук{335}335
  Albert Goldbarth, «The Sciences Sing a Lullabye,» The Kitchen Sink: New and Selected Poems, 1972–2007 (St. Paul: Graywolf Press, 2007), 241.


[Закрыть]

Стремительное развитие науки сна в последние несколько десятилетий полностью перевернуло представление о потребности спать, которое оставалось неизменным веками. Каждый день публикуются новые исследования, и, хотя предмет изучения отличается, все они подводят нас к одному выводу: нам может показаться, что во время сна тело и мозг бездействуют, как будто кто-то нажал на кнопку «Выкл.», но это очень далеко от правды.

Хотя сон по-прежнему остается загадкой, ученые сделали множество удивительных открытий о том, что в действительности происходит в человеческом теле во время сна. Сомнологи развеяли массу вредных и неверных заблуждений о сне. Зная о процессах, которые происходят в мозге, пока мы спим, трудно поверить, что отдыхающий организм и вправду так неимоверно занят.

Вопрос, который главным образом волнует большинство людей, звучит так: «Почему мы вообще спим? Какой смысл проводить треть своей жизни в состоянии бездействия, неразумно тратя кучу времени?» Говоря о базовых потребностях и желаниях людей, мы, как правило, подразумеваем питание и размножение. Тем не менее сон не менее важен для выживания. Эрин Хэнлон, доцент Центра по изучению сна, метаболизма и здоровья Чикагского университета, подчеркивает, что сон важнее: «Потребность в сне может превалировать даже над потребностью в пище. Если вы будете сознательно пытаться не спать – мозг просто отключит вас»{336}336
  Adam Hadhazy, «How Long Can We Stay Awake?» BBC News, February 23, 2015, http://www.bbc.com.


[Закрыть].

По результатам многих исследований известно, что произойдет, если мы не будем спать, а вот одна история, которая произошла на самом деле. В 1959 г. нью-йоркский радиоведущий Питер Трипп не спал на протяжении 201 часа подряд (более восьми дней) в поддержку Благотворительного фонда «Марш гривенников» и ежедневно вел радиопередачи из стеклянной будки на Таймс-сквер{337}337
  Bill Jaker, Frank Sulek, and Peter Kanze, The Airwaves of New York: Illustrated Histories of 156 AM Stations in the Metropolitan Area, 1921–1996 (Jefferson: McFarland, 1998), 126.


[Закрыть]. Афиши окрестили эту акцию «бессонным марафоном». На четвертый день Трипп стал грубым и язвительным, а еще через два дня у него появились сильные галлюцинации и развилась паранойя{338}338
  Simon J. Williams, Sleep and Society (New York: Routledge, 2005), Kindle edition.


[Закрыть]. Температура тела сильно снизилась, и, хотя ведущий все еще бодрствовал, приборы показывали, что головной мозг спит. На последний день «бессонного марафона» Триппу показалось, что наблюдавший его врач – сотрудник похоронного бюро, который пришел забрать его тело{339}339
  Geoff Rolls, Classic Case Studies in Psychology: Third Edition (London: Routledge, 2015), 251.


[Закрыть].

Каждый из нас знаком (надеюсь, не так близко) с нервным истощением, которое случается, когда мы сопротивляемся сну. (Разве есть что-то, что может сравниться с чувством уюта и спокойствия, которое испытываешь, когда наконец ложишься в постель в конце трудного дня?) Но откуда берет начало желание спать? Существует множество гипотез, почему мы нуждаемся в сне. Вот четыре основные теории.

Согласно теории бездействия{340}340
  «Why Do We Sleep, Anyway?» Healthy Sleep, http://www.healthysleep.med.harvard.edu.


[Закрыть], сон – это адаптивная реакция организма, выработанная в ходе эволюции. Животные, которые спали по ночам, реже попадались хищникам на глаза. Очевидный недостаток этой теории заключается в том, что, несмотря на то что неподвижность может быть отличным защитным механизмом, в сочетании с невозможностью активно сканировать пространство эта теория не похожа на эффективную стратегию укрытия от хищников (кроме того, где гарантия, что навык передается детям генетически?). Согласно второй теории – теории сохранения энергии{341}341
  Ibid.


[Закрыть] – сон появился как способ снизить количество килокалорий (то есть энергии), которое мы должны потреблять и тратить ежедневно, так как во время сна замедляется скорость метаболических процессов. (Это как сократить свои ежемесячные расходы, чтобы поправить финансовое здоровье.) Третья теория называется теорией восстановления{342}342
  Ibid.


[Закрыть], так как сон – это способ восстановить ресурсы, потраченные за день. И, наконец, последняя теория – теория нейропластичности{343}343
  Ibid.


[Закрыть], согласно которой сон – это функция поддержания и развития головного мозга.

Все эти теории имеют много общего, особенно две последние. Это подтверждают слова Патрика Фуллера из Гарвардского университета: «Спать полезно для бодрствования»{344}344
  Patrick Fuller, email to the author, November 7, 2015.


[Закрыть], или, как сказал его коллега Аллан Хобсон: «Мозг спит, мозг вызывает сон, мозг нуждается в сне»{345}345
  J. Allan Hobson, «Sleep Is of the Brain, by the Brain and for the Brain,» Nature 437 (2005): 1254–56.


[Закрыть].

Я знаю только одно: когда я сплю, я не знаю ни страха, ни надежд, ни трудов, ни блаженства. Спасибо тому, кто изобрел сон. Это единая для всех монета, это единые весы, равняющие пастуха и короля, дуралея и мудреца.

Мигель де Сервантес. Хитроумный идальго Дон Кихот Ламанчский{346}346
  Miguel de Cervantes, Don Quixote (Hertfordshire, Eng.: Wordsworth Editions, 1993), pt. 2, chap. 68. (Сааведра М. Хитроумный идальго Дон Кихот Ламанчский. – М.: Художественная литература, 1988.)


[Закрыть]

Мы никогда достоверно не узнаем, почему возник сон, однако, как говорит сомнолог Чикагского университета Аллан Рехтшаффен, «если сон не выполняет какую-то жизненно необходимую функцию, то это самая большая ошибка эволюции»{347}347
  Allan Rechtschaffen, «The Control of Sleep,» in Human Behavior and Its Control, ed. William A. Hunt (Cambridge, MA: Shenkman Press, 1971), 88.


[Закрыть]. Современная наука уже доказала его жизненно важную роль. Сон выполняет ряд сложных функций, связанных с развитием и очищением мозга, обучаемостью, запоминанием, аппетитом, иммунитетом и старением. Помимо этого, сон оказывает критическое влияние на настроение, здоровье, творческие способности и отношения с людьми.

Итак, что заставляет нас засыпать вечером и просыпаться утром? Режим сна и бодрствования регулируется двумя взаимосвязанными системами: одна из них называется гомеостаз сна и бодрствования и регулируется внутренними сигналами тела, а вторая – циркадианный (суточный) ритм и регулируется внешними сигналами, в первую очередь дневным светом{348}348
  Charles M. Morin and Colin A. Espie, eds., The Oxford Handbook of Sleep and Sleep Disorders (New York: Oxford University Press, 2012), 53.


[Закрыть]. Гомеостаз сна и бодрствования, несмотря на сложное название, – процесс интуитивно понятный: чем дольше мы бодрствуем, тем сильнее нам хочется спать, а чем дольше мы спим, тем скорее проснемся. Ученые называют это «давление сна», так как оно увеличивается во время бодрствования и снижается, как только вы засыпаете{349}349
  Steven Lockley and Russell Foster, Sleep: A Very Short Introduction (New York: Oxford University Press, 2012), 13.


[Закрыть].

Название второй системы, циркадианный ритм, происходит от латинских слов circa (вокруг) и dies (день). Циркадианный ритм – это цикл, который длится приблизительно сутки{350}350
  «circadian (adj.),» Online Etymology Dictionary, http://www.etymonline.com.


[Закрыть]. У людей циркадианные ритмы управляются небольшой группой клеток головного мозга, расположенной в гипоталамусе (прямо над зрительными нервами){351}351
  Lockley and Foster, Sleep, 13.


[Закрыть]. По сути, это контрольные часы организма, настроенные приблизительно на 24 часа (точное время у каждого человека свое){352}352
  Katia Moskvitch, «The Science of Jet Lag… and How Best to Beat It,» BBC Future, November 18, 2014, http://www.bbc.com.


[Закрыть]. Для точной и слаженной работы циркадианных ритмов требуется регулярная смена дневного света и темноты, кроме того, они взаимодействуют с нарастанием и падением «давления сна», которое регулирует сонливость и бодрость в течение дня{353}353
  Lockley and Foster, Sleep, 19.


[Закрыть].

Ритм сна постоянно меняется в зависимости от различных факторов, например того, сколько мы спим и когда. Младенцу требуется несколько месяцев, прежде чем его ритм сна станет циркадианным{354}354
  Ibid., 58.


[Закрыть] – об этом отлично известно всем измотанным родителям малыша. Каждый новый жизненный этап вынуждает людей менять свои привычки, в том числе ритм сна.

Засыпание, возможно, не кажется вам увлекательным процессом, но по сути оно напоминает великолепно поставленный танец, завораживающий своей сложностью. Когда поздним вечером циркадианный ритм подходит к концу, максимальной высоты достигает давление сна, накопленное за день. Ученые иногда называют этот временной период «зоной первичной сонливости»{355}355
  William H. Moorcroft, Sleep, Dreaming & Sleep Disorders: An Introduction (Boston: University Press of America, 1993), 131.


[Закрыть] или открытием «ворот сна»{356}356
  Peretz Lavie, The Enchanted World of Sleep, trans. Anthony Berris (New Haven: Yale University Press), 52.


[Закрыть]. Перес Лави, президент Израильского института технологий Технион, дает такое определение: «резкий переход от высокого уровня включенности к состоянию крайней сонливости». Это значит, что мы уснем быстрее и легче, если ляжем спать, как только откроются ворота сна{357}357
  Moorcroft, Sleep, Dreaming & Sleep Disorders, 131.


[Закрыть].

Факт: 60 % людей во всем мире спят, не выпуская телефон из рук{358}358
  «2015 Motorola Global Smartphone Relationship Survey,» The Official Motorola Blog, July 28, 2015, motorola-blog.blogspot.com.


[Закрыть].

До того как я осознала важность сна, я относилась к нему как к врагу, считая, что нужно либо активно с ним бороться, либо игнорировать. Зону первичной сонливости я обходила за версту, как заминированное поле. Я изобрела множество способов работать вопреки желанию спать: слушала музыку для тренировок, чтобы взбодриться, ела (даже если не хотела), умывалась холодной водой (только что спички в глаза не вставляла!). Естественно, каждую ночь, когда через мою жизнь проезжал ночной поезд, направлявшийся в ворота сна, я делала все возможное, чтобы не сесть на него.

Ученые выделяют четыре стадии сна, каждая из которых отличается типом электромагнитных волн, которые отражают уровень активности человеческого мозга{359}359
  "What Is Sleep?' American Sleep Association, http://www.sleepassociation.org.


[Закрыть]. Первая стадия – легкая дремота, промежуточный этап между бодрствованием и крепким сном. В это время человек легко просыпается, глазные яблоки и мышцы могут двигаться. Во время второй стадии сон становится немного глубже, движения глаз замедляются вплоть до полной остановки, а температура тела снижается. Третья стадия – начало медленноволнового (медленного) глубокого сна (так называемый дельта-сон). Головной мозг излучает медленные дельта-волны с высокой амплитудой – в отличие от высокочастотных бета-волн, которые он производит во время бодрствования. Это стадия наиболее глубокого сна, при этом движения глаз и мышц почти прекращаются и проснуться очень сложно. Если человека все-таки разбудить, он будет долго приходить в себя, не понимая, что происходит. Именно во время медленного сна бывают такие загадочные и странные явления, как сомнамбулизм и говорение во сне.

Однажды, когда мы жили в Вашингтоне, а Изабелле было четыре года, я уложила ее спать и мы с ее отцом пошли на ужин, оставив мою маму присматривать за малышкой. Вернувшись из ресторана, мы подошли к детской кроватке и с ужасом увидели, что Изабеллы в ней нет! Мы обыскали весь дом, нигде ее не нашли, вернулись обратно в детскую и в отчаянии стали заглядывать под мебель. Изабелла оказалась мирно спящей под диванчиком для гостей.

Сомнамбулизм встречается приблизительно у 17 % детей и 4 % взрослых{360}360
  «Sleepwalking & Sleep Talking,» American Academy of Sleep Medicine, http://www.aasmnet.org.


[Закрыть]. Его симптомы несколько сложнее, чем можно предположить исходя из бытового названия «снохождение». По определению, данному Национальным фондом изучения сна, сомнамбулы могут «сидеть на кровати и смотреть вокруг, вставать, ходить по комнате или дому, выходить из дома и даже водить автомобиль»{361}361
  «Sleepwalking,» National Sleep Foundation, https://sleepfoundation.org.


[Закрыть]. Считается, что резко будить такого человека нельзя, но с учетом полной непредсказуемости поведения таких людей («Это что там у тебя, ключи от машины?») лучше все же аккуратно разбудить его, отвести в спальню и уложить в постель.

Почти половина маленьких детей и 5 % взрослых разговаривают во сне{362}362
  «Sleepwalking & Sleep Talking.»


[Закрыть]. Иногда причина генетическая{363}363
  «Sleep Talking,» National Sleep Foundation, http://www.sleepfoundation.org.


[Закрыть], но недосыпание и стресс также увеличивают вероятность разговоров во сне. Люди могут издавать неразборчивые звуки или сложные монологи, и, хотя сноговорение неопасно для здоровья, случай леди Макбет напоминает, что можно случайно выдать страшную тайну{364}364
  William Shakespeare, The Tragedy of Macbeth, ed. Nicholas Brooke (Oxford: Oxford University Press, 1990), 194–95.


[Закрыть]:

«ДАМА. Одета, как обычно, и, могу поклясться, спит глубоким сном. Следите за ней и не привлекайте к себе внимания. ‹…›

ВРАЧ. Видите, у нее глаза открыты!

ДАМА. Все равно она не видит ничего…

ЛЕДИ МАКБЕТ. Пятно все равно осталось… Проклятое пятно!

Исчезни, я тебе говорю…

И кто бы мог подумать, что у старика внутри столько крови?

‹…› Все еще кровью пахнут. Все ароматы Аравии не уберут запах крови с этих маленьких рук. О, о, о! ‹…› Что сделано, того не воротишь»[12]12
  В переводе В.Н. Раппопорта. – Прим. пер.


[Закрыть].

Или более современный пример от американской группы The Romantics: «Все секреты, которые хранишь, / ты выбалтываешь, когда спишь»{365}365
  The Romantics, «Talking in Your Sleep,» In Heat, Nemperor Records, September 1983.


[Закрыть].

Наконец, четвертая (и последняя) стадия сна – это стадия быстрых движений глаз (сокращенно БДГ-стадия) или БДГ-сон (аббревиатура от Быстрые Движения Глаз){366}366
  Lockley and Foster, Sleep, 9.


[Закрыть]. БДГ-фаза начинается приблизительно через полтора часа после засыпания. Дыхание становится более быстрым и поверхностным, снова повышается артериальное давление и пульс (на предыдущих стадиях они понижались), частота волн головного мозга становится выше, приближаясь к частоте бодрствования. Мышцы находятся в состоянии, напоминающем паралич{367}367
  «Brain Basics: Understanding Sleep,» National Institute of Neurological Disorders and Stroke, http://www.ninds.nih.gov.


[Закрыть]. Именно во время БДГ-сна люди видят сновидения, и, если человека разбудить на этой стадии, скорее всего, он вспомнит, что ему приснилось{368}368
  Deirdre Barrett, «What Processes in the Brain Allow You to Remember Dreams?» Scientific American, June 12, 2014, http://www.scientificamerican.com.


[Закрыть].

Именно благодаря сновидениям в 1953 г. ученые открыли фазу БДГ-сна{369}369
  Eugene Aserinsky and Nathaniel Kleitman, «Regularly Occurring Periods of Eye Motility, and Concomitant Phenomena, During Sleep,» Science 118 (1953): 273–74.


[Закрыть]. Уильям Демент{370}370
  «William C. Dement,» Stanford School of Medicine, http://www.med.stanford.edu.


[Закрыть], который позднее, в 1970 г., открыл первую клинику изучения расстройств сна при Стэнфордском университете, тогда был аспирантом и работал вместе с Натаниэлом Клейтманом и Юджином Асерински. Демент рассказал мне, что они использовали один из первых электроэнцефалографов (ЭЭГ) для наблюдения за состоянием спящих испытуемых. Благодаря ЭЭГ они заметили электрическую активность, которая исходила не от мозга. «Моя работа заключалась в том, чтобы сидеть у койки спящего и отмечать, сопровождались ли эти искажения какими-либо движениями. Страшно утомительно! – объяснил мне Демент. – В какой-то момент я заметил, что глаз испытуемого дернулся. Сначала я подумал, что он мне подмигнул!» Однако, судя по показаниям ЭЭГ, человек глубоко спал. Тогда Демент дождался, когда на экране ЭЭГ будет снова зарегистрирована активность, и посветил фонариком в глаза испытуемого, чтобы проверить, двигаются ли они. И они двигались! (Факт, что испытуемый спокойно спал с исследователем, сидящим у кровати и следящим за каждым его движением, не менее феноменален, чем само открытие!)

Клейтман предположил, что движение глазных яблок и сновидения могут быть связаны между собой{371}371
  Ibid.


[Закрыть]. Тогда исследователи принялись будить испытуемых, как только замечали движения глазных яблок, и просили рассказывать все, что те видели во сне. Исследователи обнаружили, что разбуженные таким образом люди помнили свои сновидения достаточно ярко и подробно – люди, проснувшиеся самостоятельно, помнили мало, да и то очень смутно. «Вот мое любимое сравнение, – сказал мне Демент, – до того как был обнаружен БДГ-сон, мы думали, что уснуть – это как поставить машину в гараж на ночь и достать ключ зажигания. Нет активности, нет энергии. А теперь мы знаем, что уснуть – это как припарковать машину, поставить на ее нейтральную передачу и оставить двигатель включенным»{372}372
  William C. Dement, phone conversation with the author, April 17, 2015.


[Закрыть]. Мне нравится такая метафора, я бы даже ее дополнила: уснуть – это как если бы машина ночью начинала управлять собой сама и отправлялась выполнять всякие разные важные дела за нас.

Последовавшее исследование позволило углубить знания о взаимосвязи между движениями глазных яблок и сновидений{373}373
  Jonathan Webb, «Eye Movements 'Change Scenes' During Dreams,» BBC News, August 12, 2015, http://www.bbc.com.


[Закрыть]. Эти движения могут быть вызваны «сменой декораций» в наших снах, как если бы мы переходили к следующему «акту сновидения». За ночь цикл сна, включающий в себя все четыре стадии, повторяется четыре-пять раз, и с каждым новым циклом стадия БДГ-сна становится длиннее{374}374
  Jennifer Robinson, «What Are REM and Non-REM Sleep?» WebMD, October 22, 2014, http://www.webmd.com.


[Закрыть]. Во время первого цикла продолжительность БДГ-сна составляет около десяти минут, а на последнем – около часа. В сумме за ночь взрослые проводят около 20 % сна в БДГ-фазе, а грудные младенцы – почти 50 %.

Ученые только начинают узнавать, какие еще процессы происходят в головном мозге во время БДГ-сна, помимо сновидений. Согласно результатам исследования, проведенного в Калифорнийском университете в Беркли, БДГ-сон помогает справляться с эмоциональным напряжением{375}375
  Els van der Helm, Justin Yao, Shubir Dutt, Vikram Rao, Jared M. Saletin, and Matthew P. Walker, «REM Sleep Depotentiates Amygdala Activity to Previous Emotional Experiences,» Current Biology 21 (2011): 2029–32.


[Закрыть]. Испытуемым показали изображения, вызывающие сильную эмоциональную реакцию. Спустя 12 часов им показали те же изображения еще раз. Согласно результатам сканирования мозга, испытуемые, которым удалось поспать за эти 12 часов, реагировали не так эмоционально. У них была зарегистрирована более низкая активность миндалевидного тела – эмоционального центра мозга. То есть обработку изображений выполнила более спокойная и рациональная часть головного мозга. «Исследование показывает, что сон играет критически важную роль в эмоциональной обработке информации. Это открывает широкие возможности для психотерапии», – написала Эльс ван дер Хельм, ведущий автор исследования{376}376
  Afsana Afzal, «UC Berkeley Study Shows Dream Sleep Relieves Emotional Stress,» The Daily Californian, November 29, 2011, http://www.dailycal.org.


[Закрыть].

Между недостатком сна и уровнем стресса тоже существует важная взаимосвязь. Недосыпание приводит к повышению уровня кортизола{377}377
  Rachel Leproult, Georges Copinschi, Orfeu Buxton, and Eve Van Cauter, «Sleep Loss Results in an Elevation of Cortisol Levels the Next Evening,» Sleep: Journal of Sleep Research & Sleep Medicine 20 (1997): 865–70.


[Закрыть], гормона стресса. Кроме того, недостаток сна оказывает влияние на многие гены, которые участвуют в обработке стресса и регуляции иммунной системы организма. Исследователи из Суррейского университета в Великобритании обнаружили, что недосыпание меняет экспрессию более 700 генов и увеличивает активность так называемых воспалительных генов{378}378
  Carla S. Moller-Levet, Simon N. Archer, Giselda Bucca, Emma E. Laing, Ana Slak, Renata Kabiljo, June C. Y. Lo, Nayantara Santhi, Malcolm von Schantz, Colin P. Smith, and Derk-Jan Dijk, «Effects of Insufficient Sleep on Circadian Rhythmicity and Expression Amplitude of the Human Blood Transcriptome,» PNAS 110 (2013): E1132–41. Согласно результатам исследования, проведенного в 2015 г. в Уппсальском университете, даже одна бессонная ночь может вызвать изменения в генах, управляющих биологическими часами.
  Jonathan Cedernaes, Megan E. Osler, Sarah Voisin, Jan-Erik Broman, Heike Vogel, Suzanne L. Dickson, Juleen R. Zierath, Helgi B. Schioth, and Christian Benedict, "Acute Sleep Loss Induces Tissue-Specific Epigenetic and Transcriptional Alterations to Circadian Clock Genes in Men," The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism 100 (2015): doi: 10.1210/JC.2015–2284.


[Закрыть]. Это изменение происходит уже через неделю регулярного недосыпания. Организм наших предков готовился к потенциальной травме (например, нападению животного), активируя воспалительные гены в качестве защитной реакции. Наш организм проделывает подобное постоянно, если мы мало спим. По словам Малкольма фон Шанца, одного из авторов исследования, недостаток сна «готовит тело к травме, но она не случается»{379}379
  Pallab Ghosh, «Why Do We Sleep?» BBC News, May 15, 2015, http://www.bbc.com.


[Закрыть]. Это могло бы легко объяснить взаимосвязь между недосыпанием и такими негативными последствиями для здоровья, как инфаркт и инсульт.