Текст книги "Йога: применение комплексной йога-терапии во всех сферах вашей жизни"

Пути йоги

Традиционные йогические тексты обучают самым разным методам самопознания. Есть путь для тех, кто исходит из психологии и практикует медитацию, это раджа; для тех, кто познает мир с помощью интеллекта, это джняна; для тех, кто сосредоточен на контакте тела и разума, это тантра; для тех, кто погружен в работу, это карма; для тех, кто превыше всего ставит любовь и отношения, это бхакти.

Чтобы понять контекст этих вариантов, поразмыслите о своих предпочтениях, о том, как учитесь, что вас интересует. Возможно, вы мыслитель, а возможно, интуит. Возможно, вы действуете по велению сердца, возможно, предпочитаете поразмыслить или погрузиться в медитацию. Возможно, вас мотивирует чувство долга и стремление служить людям. Так вы выявите склонность к тому или иному пути в йоге. Чаще всего мы следуем всем им одновременно, но в разной степени. Научиться поддерживать баланс во всех областях бытия – и есть ключ к жизни с йогой и здоровью. Давайте подробнее разберем перечисленные пути.

Постижение сознания

Раджа означает «царь». Этот путь йоги через психологию также известен как царский или восьмиступенчатый путь. Речь идет о познании разума и постижении медитации в соответствии с Йога-сутрами Патанджали. Систематическое следование этому пути позволит понять природу своей психики и обрести господство над состоянием собственного сознания. Восьмиступенчатый путь включает в себя внешний этический кодекс, направленный на отказ от вредоносного поведения, и внутренний этический кодекс соблюдения чистоты. Эта дорога связана с практикой йогических поз, дыхания, обретением контроля над ощущениями и концентрацией для укрепления сознания, позволяющей практику ясно видеть работу собственной психики. Восемь ступеней ведут к жизни, полной умиротворения. Ограничивая наносимый нами вред, культивируя безмятежность, достаточно двигаясь, глубоко дыша, выбирая воодушевляющие чувства и сосредоточиваясь, мы можем прийти к спокойному, осмысленному бытию.

Соблюдая внешний и внутренний кодекс, мы лучше понимаем, как обращаемся с окружающими и с самими собой. Позы йоги, дыхательные практики и управление физическими чувствами поддерживают нас в стремлении к спокойствию и в постижении собственного сознания. Так мы можем сохранять осознанность на протяжении всего дня. Фокусируясь на этом постоянно, мы начинаем формировать собственные мыслительные паттерны и тренировать мозг реагировать на то, что происходит в жизни, с меньшим беспокойством.

Путь раджа тренирует сознание сохранять спокойствие и обучает отказу от привычки создавать стресс посредством лишних мыслей. Устранение стресса автоматически улучшает физическое и психическое здоровье, что непосредственно сказывается на отношениях, работе и жизни в целом. Чем меньше стресса, тем проще нам увидеть и устранить препятствия на пути.

Высшее знание, умение видеть полную картину

Интеллектуальный путь в йоге – не просто о познании, он о получении опыта. Одно из преимуществ йоги в том, что она дает непосредственный опыт – мы ощущаем, как тело синхронизируется с дыханием, осознаем собственные мысли и погружаемся в текущий момент. Джняна обращается к нашим убеждениям, к тому, на основе чего мы принимаем решения. В некотором роде это те очки, через которые мы воспринимаем реальность. Парадоксальным образом они же не дают нам увидеть ее как есть. Убеждения являются нашей правдой, но не универсальной истиной. Произрастая из общества, семьи, образования, религии, опыта, убеждения питают наши желания и привычки. Если какое-то видение реальности глубоко отпечаталось в сознании, мы будем действовать в соответствии с ним. В противном случае возникнет сильный стресс, поскольку наше восприятие ограничено убеждениями. Повторяя действия, основанные на одних и тех же идеях, мы со временем формируем привычки, которые могут и не идти на пользу нашему высшему «Я». Привычки призваны служить нашим желаниям и системе убеждений.

Сложность в том, что чаще всего убеждения не отражают реальность корректно. Да, они могут содержать зерна истины, но для создания точной картины миры в них слишком много предрассудков. В итоге мы ощущаем диссонанс и теряем связь с высшим «Я», живущим чистой истиной. Это порождает сомнения. Большинство из нас не осознает своих глубинных убеждений. Многие желания не проявляют себя явно.

Хорошая новость: осознав убеждение, мы можем его скорректировать. Убеждения постоянно меняются в результате как сознательно прикладываемых усилий, так и бессознательного процесса непрерывного обучения. Убеждения будут с нами всегда. Без них мы утратим способность быть продуктивными и принимать решения. Иначе говоря, без убеждений у нас не будет фундамента. Так как же использовать их для создания жизни, исполненной благополучия, а не стресса? Мы движемся к осознанности, к убеждениям, основанным на непосредственном опыте и высшей перспективе, а не на низшем программировании, состоящем из надежд, ожиданий или страхов. Интеллектуальный путь в йоге обучает важности исследования и настройки убеждений.

Между теоретическим знанием и его практическим применением есть колоссальное различие. Осознанное знание проистекает из опыта и не может быть получено никаким другим путем.

Человека, обладающего осознанностью, отличает умение применять имеющуюся информацию. Он перешел от знания к действию. Его мудрость отражается в повседневных делах, в выборе, который он осуществляет, во всех областях бытия, где знание стало осознанным. Именно эта сила помогает нам менять привычки и осознавать, почему мы совершаем те или иные поступки; она также дает перспективу, необходимую для отказа от стресса и тревожности. Обладая осознанным знанием, мы способны наблюдать за внутренним диалогом, не включаясь в него. Голос мудрости внутри нас способен разделить озабоченное, выносящее суждения нижнее «Я» и чистое высшее «Я», которому мы доверяем.

Прибегая к силе интеллекта, мы способны преодолеть стресс. Интеллектуальный путь в йоге напоминает о необходимости перейти от обладания информацией к ее применению. Жизнь в соответствии с глубинными истинными убеждениями и контакт с высшим «Я» воодушевляют и вдохновляют.

Здоровая связь сознания и тела

Классический подход йоги к изменению образа жизни воскрешает древние методы достижения физического, энергетического, ментального, интеллектуального и духовного здоровья. Это путь здоровья, тантра.

До возникновения современной медицины в нашем распоряжении были только травы, пища, отдых, вода, общество и целительные практики. Хронического стресса было немного, но жили люди недолго. Современная медицина определенно изменила этот мир! У нас появился доступ к качественной еде и чистой воде, мы можем справиться с различными заболеваниями. По иронии судьбы, современный мир также подарил нам долгую жизнь, полную стресса и тревоги. Комично, что всплеск интереса к древним практикам, не рассчитанным на долгую жизнь, пришелся именно на это время. В отличие от академической медицины, эти методы направлены на создание баланса. Мы можем использовать их, чтобы избавиться от стресса и жить долго и счастливо (спасибо официальной медицине).

Расстройства нервной системы, проблемы с сердцем, хронические боли, болезни ЖКТ, аутоиммунные заболевания, сложности со сном, различные психические отклонения и многие другие вопросы связаны со стрессом и тревожностью. Хотя йога улучшает не только физическое состояние, на нем она тоже сказывается хорошо. Ощущение легкости и умиротворения, которое дает практика йогических поз, возникает в результате гармонизации, ревитализации и уравновешивания всех систем тела, включая нервную и гормональную, опорно-двигательного аппарата и циркуляции лимфы, крови, кислорода и жизненной энергии. Позы йоги могут снизить разрушительное влияние стресса на наше здоровье.

Традиционные йогические практики открывают путь к стабильности сознания. Устанавливая контакт с высшими концепциями и испытывая глубинное умиротворение, удовлетворение и принятие, мы учимся сохранять связь с высшим «Я» на повседневной основе. Высшая перспектива доступна человеку, имеющему обзор, наблюдающему за происходящим как бы с расстояния. Он осознает происходящее, его причины и последствия, но вовлечен в него. Имея более широкую перспективу, мы начинаем ясно видеть свои ментальные и психологические привычки. Это позволяет избавиться от препятствий, стоящих на пути к обретению здоровья, и установить контакт с чем-то более важным. Йогический путь здоровья напоминает, что мы должны заботиться о собственном теле и ментальном благополучии, достаточно отдыхать и постоянно употреблять питательные продукты. Это поможет сбалансировать жизненную энергию.

Путь действия или рабочего подхода

Возможно, самым сложным аспектом создания духовной жизни является необходимость ходить на работу для поддержания существования в материальном мире. Было бы легко сохранять умиротворение, занимаясь собственными проектами, контактируя с природой, практикуя йогу и медитируя, но позволить себе такую жизнь могут немногие. Среднестатистический американец проводит на работе не менее 93 600 часов своей жизни. Это много!

Рабочий путь йоги учит, что все действия – от мытья посуды до заключения миллионных сделок – являются духовными возможностями. Помня о нашей личной цели во время работы, мы можем вдохновиться любой задачей. Если же за работой не стоит высшей цели, возникает стресс. Философия йоги предлагает подходить к профессиональной деятельности таким образом, чтобы не терять связь с духовной целью. Следуя кармическому подходу к труду, мы можем с легкостью выполнить любое задание, не теряя умиротворения, идет ли речь о доме, работе или нашем внутреннем мире. Для этого нужны принятие, концентрация, совершенство и непривязанность. Этот подход помогает избавиться от гнета стресса, сохраняя внутреннюю цель в поле зрения на протяжении всего рабочего процесса.

Принятие означает тренироваться принимать текущие задачи и понимать, что сами по себе они нейтральны. Фрустрацию, стресс и тревожность – все то, что ведет к проблемам со здоровьем, – создает эмоциональная окраска, которую мы придаем тем или иным делам. Наши культурные нормы и эгоцентричный подход к жизни формируют внутренние барьеры для принятия. Когда мы их замечаем, они перестают исподтишка саботировать нашу безмятежность. Более того, работая над осознанием ментальных привычек, мы начинаем замечать, что изначальные реакции на большинство повседневных дел связаны с тем или иными формами сопротивления или негатива. Приняв за данность нейтральность этих дел, мы можем заменить вызывающие стресс привычки принятием.

Когда сознание находится в режиме нейтрального принятия, сосредоточиться на работе легче. Концентрация достигается посредством фокусировки тела и разума на выполняемой задаче. Так работа становится медитацией. Концентрацию легко описать, но сложно достичь. Она требует непрерывного приложения усилий длительный период времени, для чего необходима решимость сохранять фокус и свести к минимуму отвлекающие факторы. В рабочей атмосфере не справиться без определенного запаса терпения.

Для сохранения концентрации необходимо развить способность возвращаться в текущий момент, как только мы понимаем, что отвлеклись. Это дисциплина. Можно начать практиковаться с осознания своего дыхания. Не важно, сколько раз вы будете отвлекаться, просто возвращайтесь к дыханию снова и снова. Внимание будет переключаться всегда, всю жизнь. Это нормально. Важно уметь возвращать его на место. Есть множество способов тренировки концентрации, например, мысленное повторение молитвы или мантры, ощущение собственных движений, сознательное исключение отвлекающих факторов. Перестройка привычек, склонностей, убеждений и намерений также может улучшить умение сосредоточиваться.

Мастерство – третья составляющая рабочего пути в йоге. Оно может касаться внешних аспектов, но больше относится к тому, что происходит внутри. Внешнее мастерство – это хорошо выполненная работа, внутреннее мастерство – это искреннее стремление прилагать всевозможные усилия. Равновесие между внешним и внутренним мастерством можно выстраивать всю жизнь. Если его нет, эффективность снижается. Стремясь сохранять спокойствие ума на работе, мы можем потерять продуктивность, проявляя излишние амбиции – поставить под угрозу здоровье или личные отношения. В итоге для удовлетворения от работы необходимы и ощущение умиротворения, и производительность.

Помните, что мастерство и совершенство не одно и то же! Прыгнуть выше головы невозможно. В природе нет ничего совершенного. То же самое касается нас и результатов нашей деятельности. Оттачивая умение, человек способен почувствовать себя мастером. Здесь возникает связь с феноменами принятия и концентрации, о которых мы уже говорили. Результат работы необязательно важен для получаемого опыта. Прилагая усилия, вы ощущаете, как растет ваше мастерство!

Если применить эту концепцию к повседневной жизни, то любое занятие может стать средством улучшения физического и психического здоровья. Мастерская оплата счетов подразумевает благодарность за оказанные услуги. Четкий почерк – тоже практика. Качественная стирка, тщательное мытье посуды, вежливость в общении с посторонними, терпение в пробке – все это примеры мастерства, которое оттачивается посредством самых простых действий. Так можно расти над собой непрерывно.

Одновременно практикуя непривязанность, мы можем сохранять умиротворение в любой ситуации. Обычно мы не способны контролировать то, что случится с результатами нашего труда, так что не стоит об этом и беспокоиться. Так мы высвобождаем свою энергию и культивируем витальность, что сказывается на всех областях жизни.

Тот, кто работает с позиций непривязанности, рассматривает всю свою деятельность как часть личностного роста. Так работа становится привилегией, а не ярмом, а любое задание – возможностью чему-то научиться и не впадать в зависимость от вещей. Этот подход дополняет три других принципа: благодарность за работу усиливает принятие; отношение к ней, как к тому, что помогает в духовном совершенствовании, помогает сохранять концентрацию; оттачивание мастерства очищает душу.

Рабочий путь в йоге напоминает, что величайшие награды – внутренние, а не внешние. Единственное, что мы можем контролировать, – это наше внутреннее состояние и усилия, которые предпринимаем. Концентрируясь на этом, можно перестать быть привязанными ко всему остальному.

К кармической йоге мы вернемся в шестой главе «Изменение рабочего стресса».

Отношения с другими и прославление божественного

Бхакти – это путь в йоге, основанный на отношениях. Его часто называют путем приверженности. Те, кто выбирает эту дорогу, часто склонны к заботе, отличаются чувствительностью и восприимчивы к эмоциям, как к своим, так и к чужим.

Йога-терапия хорошо помогает разобраться с эмоциональной природой отношений. Эмоции и здоровье связаны в психосоматической реальности. Расстройство желудка обычно ассоциируется с беспокойством, поскольку блуждающий нерв связывает в том числе мозг и кишечник. Когда на сердце тяжесть, человек сутулится. Таким образом, печаль приводит к одышке, болям в спине и в груди. Боли в шее указывают на эмоциональный дисбаланс. В отличие от болей и проблем, в основе которых лежат болезни, психосоматика обычно проявляется менее резко. Тем не менее она может привести к развитию тревожности, перенапряжения и других физиологических проблем. Йога-терапия помогает сбалансировать эмоции, здоровье и отношения.

Физическое воздействие психосоматических заболеваний исследовано относительно плохо. Но все мы знаем, что сильные неприятные эмоциональные состояния, такие как печаль, гнев и беспокойство, могут привести к проблемам с психическим здоровьем. Воздействие сильных эмоций на физическое здоровье начали изучать недавно, но даже за это короткое время много что было доказано.

Лучше всего на данный момент исследовано влияние на физическое здоровье и самочувствие депрессии. Депрессия замедляет способность организма выздоравливать. Тесные эмоциональные и социальные контакты продлевают жизнь и позитивно сказываются на общем состоянии, тогда как подавление эмоций и нехватка близости угнетают иммунную систему и подрывают моральный дух. Исследования наконец подтвердили давно известный факт: отношения влияют на здоровье.

В соответствии с классической философией йоги, главная цель жизни – установление контакта с высшим «Я» (которое можно определить как наиболее здоровую и витальную версию нас самих, остающуюся таковой вне зависимости от обстоятельств). Это определяет наши обязанности в адрес близких, работы и общества. Игнорирование базовой заботы о духовном «Я» ведет к стрессу и тревожности. Типичные проявления: переработка, плохое питание, нехватка отдыха и физической активности, эмоциональная недоступность для близких. Следуя основной цели, мы способны противостоять сиюминутным порывам, регулировать собственные желания, управлять собой и достигать гармонии с собственной природой, спокойной по своей сути. Культивируя приподнятое состояние, мы уменьшаем стресс в отношениях. Следование истинной цели оберегает от внутренней боли и страданий, неизбежно сказывающихся на отношениях.

Взрослые отношения начинаются с нашего собственного разума. Если мы не умеем слушать других, то, скорее всего, не слышим собственные мысли и чувства. Разговор с самим собой чаще всего синонимичен самокритике. Люди нередко говорят: «Я свой самый строгий критик». Цель йоги – превратить это высказывание в противоположное: «Я самый лучший друг самому себе! Я прислушиваюсь к собственным идеям, принимаю во внимание свои чувства и мечты». Мы всегда говорим с собой, не важно, осознаем это или нет. Имеет смысл прислушиваться к своим мыслям и культивировать те из них, которые воодушевляют. Также важно слушать внимательно и обращать внимание на самые незаметные послания, такие как усталость, голод, энтузиазм, возникающие в конкретные моменты. Так мы развиваем врожденное знание и учимся лучше слышать близких.

Путь бхакти учит обретению баланса между эмоциями и отношениями посредством заботы о нашем высшем «Я» и сострадания в адрес окружающих. Эмоциональное равновесие сказывается на всех областях жизни, улучшая состояние здоровья.

В зависимости от особенностей вашей личности, прошлого, предпочтений, убеждений и опыта вам может быть ближе тот или иной из пяти путей йоги. Каждый из них – дорога к самореализации, к признанию ваших склонностей, методов обучения, обязательств и интересов. Каждый практикует йогу по-своему, и каждому эта практика идет на пользу, не важно, что стоит в центре: приверженность, медитация, позы, беззаветное служение или интеллект.

Использование путей йоги для комплексного подхода к здоровью

Что касается здоровья, то пять разных путей, о которых только что шла речь, составляют схему, крайне полезную для организации жизни с йогой. Можно сказать, что каждый из них представляет определенную категорию факторов, обусловливающих образ жизни. Уделяя внимание всем пяти путям или категориям, вы проработаете каждый аспект собственной жизни и приведете в порядок физическое, психическое, эмоциональное и духовное здоровье. В отличие от медицинского подхода, предлагающего решение одной проблемы за раз, мы обратимся ко всем путям йоги, чтобы работать с нашей целостностью. Дорога к здоровью – небольшие, но последовательные перемены во всех областях жизни.

Давайте рассмотрим эти пять путей как категории факторов, обусловливающих образ жизни.

• Раджа, или медитация и психология, – это самопознание. Нам необходимо уделять этому время, чтобы развиваться, а не просто выживать. Не зная себя, мы крутимся как белка в колесе, застреваем во вредящих здоровью отношениях, на работе или культивируем дурные привычки. Для лучшего понимания самих себя нужно ввести в привычку релаксацию и медитацию.

• Джняна, или интеллект, – это мудрость, воплощенная в действии, и способность видеть целое. Сюда входят уважительное отношение к миру вокруг и уделение достаточного количества времени радости и развлечениям.

• Тантра, или путь здоровья, – это взаимоотношения тела и разума. Этот путь касается привычек, связанных с физической активностью, питанием, сном и отдыхом. Здесь необходимо устранить препятствия на пути к физическому и психическому здоровью и поддерживать новые полезные привычки.

• Карма – это отношение к работе и финансам. Освоение непривязанности к результату – процесс, который длится всю жизнь. Работа и финансы – как раз те области, которые предоставляют отличную возможность достичь нейтрального восприятия, развить умение принимать, освободиться от изматывающего беспокойства, стресса, страхов и ощутить высшую цель в любой задаче.

• Бхакти – это привычки в отношениях и вопросах духовности. Здесь важны уверенность в себе в отношениях и принятие духовной помощи.