Текст книги "Это просто невыносимо… Как укротить неприятные мысли и научиться радоваться каждому дню"

Бона Леа Шваб
Это просто невыносимо… Как укротить неприятные мысли и научиться радоваться каждому дню

Ненужные мысли счастье украдут,

Ненужные мысли с ума тебя сведут.

Ненужным мыслям включи красный свет,

Ненужным мыслям скажи: «Нет, нет, нет!»

«Ласси Зингерс»[1]1
  Die Lassie Singers (нем.) – берлинская инди-поп-группа, игравшая с 1988 по 1998 год.


[Закрыть]

С любезного согласия Фанни ван Даннен

Bona Lea Schwab

Das Anti-Grübel-Buch: Gedankenzähmen für Einsteiger

Copyright © 2017 Bona Lea Schwab

Illustrations: nice day for an illustration

© Клюшина М.Б., перевод на русский язык, 2019

© ООО «Издательство «Эксмо», 2019

Предисловие
От круговорота мыслей к их укрощению

Каждый день мозг отправляет нас в путешествие, в ходе которого мы погружаемся в прошлое, представляем возможное будущее и сравниваем увиденное со своими ожиданиями. Как это событие повлияет на мою жизнь? Как я себя чувствую? Как отношусь к важным для меня людям? Мы за доли секунды проводим эти мыслительные эксперименты: анализируем опыт, наделяем его смыслом, думаем о нашем месте в мире, формулируем цели. Однако иногда эксперименты выходят из-под контроля, и мышление становится непродуктивным. Если дать волю бегущим по кругу мыслям, то мы окажемся в карусели неприятных размышлений, не понимая, как сюда попали.

Чаще всего мы попадаем в круговорот мыслей, когда негативно оцениваем себя или ситуацию, в которой оказались: «я неудачник», «весь мир настроен против меня». И вот мы сидим на карусели, в голове одни и те же мысли, из ушей валит дым. Сойти с нее можно лишь благодаря запланированной встрече, звонку телефона или невероятному усилию воли. Когда наконец у нас это получается, то обнаруживается, что энергия закончилась, скорость мыслительных процессов замедлилась, а мы в растрепанных чувствах, напряжении и все с той же нерешенной проблемой.

Вы не одиноки, если замечаете, что регулярно катаетесь на этом аттракционе. Все временами размышляют ни о чем, потому что так работает мозг. С помощью внутренних диалогов он пытается разобраться с ситуациями, происходящими в жизни. И проблема не в том, что мы слышим свои мысли. Наоборот, умение к ним прислушиваться – это полезный навык, который помогает понять их пользу в достижении поставленных целей. Проблема – в той части мира мыслей, которая мутит воду и мешает смотреть на происходящее ясно. Поэтому я предлагаю вам с этим разобраться.

Первая часть под названием «В карусели мыслей» расскажет об основах: для чего нужны мысли, какие мысли считаются деструктивными и как они влияют на нашу жизнь? Цель главы – помочь вам стать более восприимчивым к мыслительным процессам, которые крадут энергию.

Вторая часть, «Избавиться от привычки мыслить деструктивно», познакомит вас с техниками по борьбе с непродуктивным мышлением. Описываемые упражнения помогут замечать за собой привычку много и бесплодно думать и отучиться от нее.

Третья часть, «Разрешение внутренних конфликтов», посвящена формированию новых привычек мышления. Упражнения из нее помогут эффективнее принимать решения.

А четвертая часть под названием «Конструктивное мышление» расскажет, как развить мышление в повседневной жизни, с помощью простых советов.

Книга «Прочь ненужные мысли» – это не просто инструкция по обращению с деструктивными мыслями. В ней я отвечаю на вопрос, как изменить привычный ход мыслей в сложных ситуациях, и делюсь четкими и понятными инструментами. Но изменят ли они вашу жизнь, зависит только от того, насколько сильно вы сами этого хотите. В книге много простых инструментов: читайте, применяйте, вдохновляйтесь. Но вместе с тем некоторые техники стоит разбирать с особым вниманием. Для удобства я указала примерное время для выполнения упражнений, чтобы вы смогли рассчитать свое время и силы на работу над ними.

Все, теперь приступайте к формированию новых привычек мышления. Позаботьтесь о себе и покажите своим мыслям, где раки зимуют.

С наилучшими пожеланиями, ваша Бона Леа Шваб Штуттгарт, 27 августа 2017 г.

Часть 1
В карусели мыслей

Эта часть – теоретическая. Вначале она расскажет о важности мыслей для нашего опыта, затем – о механизме формирования деструктивного мышления.

Что именно происходит, когда мы поддаемся негативным мыслям? Почему мы начинаем думать непродуктивно? Как на нас влияют навязчивые идеи?

Основная роль мыслей

В повседневной жизни мы часто не понимаем, как мысли влияют на наш опыт и поведение. Допустим, происходит что-то непредвиденное. Мы торопимся на встречу и застреваем в пробке. Начальник предлагает выступить на совещании перед коллегами прямо сейчас и без подготовки. Кто-то грубит нам без всяких причин. В подобных ситуациях мы все ведем себя как привыкли: одни переживают из-за возможного опоздания, думают, чем не угодили начальнику, или хамят грубияну в ответ, а другие с умом пользуются временем в пробке и думают, что подарить имениннику, перекладывают ответственность за неподготовленное совещание на начальника и не обращают внимание на грубость. Реакции на события могут быть разными. Они связаны с жизненными обстоятельствами, индивидуальными особенностями человека и – ключевое – с закрепленными привычками мышления. Давайте посмотрим на простую модель, демонстрирующую мыслительный процесс.

Схематично она выглядит так: Происходит какая-то ситуация → Мы вспоминаем, как разбирались с ней раньше → Переносим имеющийся опыт на будущее → Действуем → Анализируем и думаем, как все прошло.

Проблема в том, что мы действуем на автомате, руководствуясь привычными моделями мышления. Наши ценности, склонности и предыдущий опыт влияют на то, что мы думаем о ситуации. Эти мысли, в свою очередь, влияют на наше состояние: эмоции, телесные реакции и следующее из этого поведение. А состояние снова влияет на мысли. Круг замкнулся, мы в плену.

То есть если вы раньше остро реагировали на хамство, то каждая похожая ситуация будет вызывать внутреннее раздражение, которое направит ваше восприятие на неприятные детали – и вы снова поступите так же, как и в прошлый раз.

 Мысли – это важные посредники между внутренним и внешним миром. Каждое мгновение они влияют на наше поведение, чувства и эмоции.

Мысли рождают эмоции

Запомните самую важную идею из предыдущей главы: мысли, которые нас посещают в проживаемой ситуации, определяют наше эмоциональное состояние. Объясню на примере:

• Ситуация: вы договорились с подругой о встрече, но она опаздывает на пятнадцать минут.

• Личность: вы тоже не особо пунктуальны и часто опаздываете.

• Мысли: вы думаете, что подруга может застрять в пробке, ведь сейчас час пик, вы сами иногда из-за этого задерживаетесь.

• Внутренняя и внешняя реакции: поначалу такое объяснение вас успокаивает. Вы заказываете кофе и садитесь читать книгу.

• Аккумулирование новых мыслей: внезапно вы вспоминаете, что машина подруги в автосервисе, поэтому застрять в пробке она не может. Вы спрашиваете себя, почему она не предупредила о том, что задерживается. Вы поступили бы так, потому что это логично. Поступок подруги явно характеризует ее как ненадежного человека. А вдруг она вообще забыла про встречу?

• Новая реакция: вы злитесь, поглядывая на часы.

Этот пример показывает, что, несмотря на неизменность ситуации, мысли, меняющиеся так быстро, что их трудно отделить друг от друга, приводят к разным реакциям (от спокойного ожидания до злости).

Понаблюдайте за собой в похожих ситуациях. Как меняется ваше настроение и какие мысли предшествовали его смене?

 Не ситуация сама по себе рождает эмоции и провоцирует поведение, а то, что мы о ней думаем.

Деструктивные мысли и к чему они приводят

• «Что бы это значило?»

• «Почему это происходит именно со мной?»

• «Почему мне приходится это испытывать?»

• «Почему я не повел себя иначе?»

Деструктивные мысли делают нас пассивными

Мы часто прокручиваем в голове волнующую ситуацию, чтобы разгадать ее смысл и понять наши чувства по этому поводу. Но это не помогает, а лишь сужает внимание так, что мы не в состоянии посмотреть на ситуацию со стороны и как-то ее изменить.

Деструктивным мыслям не нужен повод

Чтобы угодить в поток деструктивных мыслей, не нужен никакой особенный повод. Достаточно о чем-нибудь переживать, вспоминать или находиться в подходящем эмоциональном состоянии.

Деструктивные мысли поглощают силы

Проблема в том, что прокручивание в голове деструктивных мыслей создает впечатление работы над проблемой. И мозг действительно работает: мусолит одну тему и тратит на это массу энергии. Но это работа впустую, в результате которой мы не находим решения и теряем контроль.

У деструктивных мыслей нет конкретной цели

Деструктивные мысли абстрактны и не опираются на конкретный жизненный опыт. Им нет дела до фактов, поиска решения или постановки цели. Только боль, только страдание.

Деструктивные мысли усиливают негативные эмоции

В процессе подобных размышлений мы не осознаем, что попали в карусель деструктивных мыслей. В таком состоянии нельзя задать себе уточняющий вопрос или перепроверить факты.

Мы ищем доказательства, чтобы сгустить краски, а не для того чтобы разрешить ситуацию. Поэтому деструктивные мысли часто приводят к ощущениям бессилия, беспомощности, ярости и несостоятельности.

Деструктивные мысли знакомы всем

Иногда мы получаем удовольствие, погружаясь в поток негативных мыслей. Парадоксально, но для этого есть объяснение: чем чаще повторяется поведение, тем быстрее оно становится привычным. Мозгу нравится все привычное и знакомое, потому что оно экономит энергию, а значит, любая повторяющаяся деятельность считается эффективной. При этом правило работает даже на то, что приносит вред.

Деструктивные мысли – это как раз такая привычка мышления, которая дает чувство защищенности и всезнания. Мы идентифицируем себя с привычными мыслями, оправдывая их словами: «Ну, я такой, тут ничего не поделаешь!»

Деструктивные мысли разрастаются

В какой-то момент мысли парализуют, и мы теряем контроль над ситуацией: сомневаемся в себе, низко оцениваем свои способности, четко видим лишь одни недостатки и вспоминаем пережитые поражения. Деструктивные мысли захватывают все сознание.

Спираль закручивается

Деструктивные мысли можно сравнить со спиралью. В какой-то момент они теряют структурированность и заполняют собой все сознание. Мы перескакиваем с вопроса на вопрос, они выстраиваются друг за другом, мысли подпитываются негативными эмоциями – и все это порождает ощущение бессилия и бега по кругу.

Деструктивные мысли обещают облегчение

Деструктивное мышление – это инструмент, который обещает снизить психическое напряжение и всегда под рукой. Все начинается с мысленного обещания: «Просто подумай об этом, потом оно будет выглядеть иначе, и мы со всем разберемся». В первый момент мы чувствуем облегчение и именно из-за этого возвращаемся к мыслям вновь. Хотя никакого облегчения или решения проблемы не происходит. Это ловушка.

Деструктивные мысли – это не страх

Психология различает деструктивные и тревожные мысли. Деструктивные мысли связаны с опытом и чувствами, они ориентированы на прошлое. Тревожные – сфокусированы на возможных угрозах будущего. В деструктивных мыслях основная эмоция – это печаль, в тревожных – страх. Общее для них то, что оба типа усиливают неприятные чувства до наивысшей точки.

Многие люди страдают обоими типами расстройства мышления. Книга будет полезна всем, потому что описанные упражнения помогают работать со своим внутренним миром. Например, техники по прерыванию потока деструктивных мыслей одинаково хороши как при ориентированных на прошлое мыслях, так и при направленных в будущее.

 Деструктивные мысли ощутимо влияют на оценку пережитого опыта и самовосприятия. Спираль негативных мыслей создает внутреннее напряжение, усиливает неприятные эмоции и блокирует способность видеть альтернативу. Несмотря на все это, деструктивные мысли бывают приятны, и именно поэтому мы к ним обращаемся и создаем привычку мышления.

Когнитивные искажения и негативный эффект

При деструктивном типе мышления одна неприятная мысль провоцирует другую. Так, начиная с обдумывания ситуации на работе, мы приходим к типичному вопросу без ответа «почему это происходит именно со мной?» и другим когнитивным искажениям. Через призму этих искажений мы смотрим на ситуацию с мрачной точки зрения, которая не отражает реальность: фокусируемся на неприятном, а приятное или нейтральное игнорируем. Так мозг обводит нас вокруг пальца и заставляет страдать.

Ниже – список частых искажений, которые усугубляют тяжелое эмоциональное состояние и неприятные переживания. Их слишком много, поэтому не нужно их запоминать. Просто поищите те, которыми пользуетесь вы.

Во второй части книги будут рекомендации, которые помогут отслеживать и разряжать подобные ловушки мышления.

Вопросы «почему?», не предполагающие разумного ответа:

• Почему это произошло именно со мной?

• Почему мир так ко мне несправедлив?

• Почему другим все, а мне ничего?

Обобщение:

• Вечно я влипаю в неприятности.

• Никому не интересно мое мнение.

• Я никогда ни с кем не познакомлюсь.

Катастрофизация:

• Мою работу не приняли, это конец карьеры!

• Меня вообще никто никогда не полюбит, умру в одиночестве.

• Партнер не хочет мне всего рассказывать, потому что изменяет.

Сбор негативных доказательств и искажающие умозаключения:

• В прошлый раз ничего не вышло, в этот тоже ничего не получится.

• Мне никто никогда не помогал, поэтому даже просить не буду.

• Майер меня ненавидит, потому что не здоровается.

Аргументация под влиянием эмоций:

• Если я чувствую себя виноватым, значит, что-то сделал неправильно.

• Если страшно, значит, не нужно и пытаться.

• Если я ревную, значит, моя вторая половинка мне изменяет.

Вредоносные установки:

• Если мне не нравится, как со мной себя ведут, не нужно об этом говорить – это мои проблемы.

• У меня никого нет, потому что я мало зарабатываю.

• Нельзя сидеть без дела: только польза, только хардкор.

Отвержение реальности:

• Я не хочу мириться с этой ситуацией, несмотря на то, что она в прошлом!

• Если бы не вот это, то все было бы иначе.

• Не может быть, чтобы я не сдал экзамен, это какая-то ошибка!

Крайности и принцип «все или ничего»:

• Либо я выполню все поставленные задачи, либо меня уволят.

• Или я заработаю миллион, или это будет провал.

• Если я не стану первым, то я себя возненавижу!

 Мы часто видим ситуации ужаснее, чем они есть на самом деле. В этом виноваты когнитивные искажения, которые сужают восприятие действительности. В наших силах научиться определять эти ловушки и вовремя их обезвредить.

Примеры деструктивного мышления

В следующих примерах герои пытаются справиться с конфликтными ситуациями. Возможно, какие-то сценарии покажутся вам знакомыми.

Признание

У Мии первая презентация на новой работе. Она хорошо подготовилась, но ее беспокоит реакция начальника отдела. В конце выступления он бросает скупое «спасибо» – и все. Миа в растерянности:

«Ему понравилось или это было ужасно? Почему другим дают подробную обратную связь, а мне нет? Я что-то упустила? Я недостойна комментария? Наверное, я очень плохой работник».

Миа вспоминает события прошлых недель и пытается найти хоть что-то, что она могла сделать не так. С этого момента она готовится к презентациям тщательнее, чтобы показать себя хорошим сотрудником, который дорос до более сложных задач. При этом она чувствует себя затравленной и будто в ловушке.

Воспоминания

Фрэнк снова вспоминает семейный праздник, на котором он случайно подслушал, как родственники плохо отзывались о поведении его детей. Прошел год, но он до сих пор чувствует досаду.

«Какое им дело до того, что я разрешаю своим детям, а что – нет? Они только сплетничают целыми днями. Какого черта все эти «нужно быть последовательным» и «избалованные мальчишки»?! Почему я тогда смолчал? Сегодня бы они отрицали, что был такой разговор. Если бы я тогда заступился за себя. Почему это так сложно для меня? Почему я не умею быстро реагировать в подобных ситуациях?»

Самоуважение

Сюзи отдыхает на вечеринке и в беседе вставляет неловкую реплику, которая выдает ее неосведомленность в теме, чем веселит всю компанию. Сюзи так стыдно, что она готова провалиться сквозь землю. Она думает о случившемся до конца дня.

«Как я могла такое ляпнуть? Это глупо! Почему я никогда не думаю перед тем, как что-то сказать? Что теперь люди обо мне скажут? Так я еще никогда не позорилась».

Сюзи презирает себя, чувствуя, что она никчемна и некомпетентна.

Беспокойство

Жеро уже долгое время сидит на больничном. От коллег ему стало известно, что команда по уши в работе и всем интересно, когда он уже вернется.

«Теперь коллеги должны еще и за меня работать. Им это точно не нравится. И почему я заболел именно сейчас? Все на меня ополчатся. Майер и так думает, что я так себе работник. Теперь, когда выйду, они вообще завалят меня задачами. Справлюсь ли я? Хоть бы шеф не подумал, что я не захочу работать в таком режиме».

Деструктивные мысли Жеро смешались с тревогой. С одной стороны, он нервничает из-за болезни и беспокоится о своих незначительных профессиональных достижениях, а с другой – боится неприятных последствий на работе.

Ревность

Ларс и Сара встречаются. Каждый вечер Ларс звонит Саре, чтобы узнать, как у нее дела, но сегодня она не отвечает. Кажется, что-то изменилось.

«Что там случилось? Может, ее кто-то задерживает? Но кто? Может, она пошла на встречу с новым коллегой? Но она бы мне сказала. Счастлива ли она со мной?»

Ларс вспоминает, что их последний разговор был странным. Он злится, что поздно обратил на это внимание, и переживает, что что-то идет не так. Весь вечер его гложет неприятное чувство, и растет страх, что Сара от него уйдет.

Красота

Аня разглядывает себя в зеркале.

«Почему я так рано седею? Теперь мне придется красить волосы каждые две недели, и на это уйдет куча денег. Боже, к тому же я располнела. Мне нужно чаще заниматься спортом. Почему я такая недисциплинированная? Мне уже дурно от мысли о вечерней встрече, я же собиралась влезть в старое платье. Теперь об этом можно забыть. Черт, соберись! С таким настроением ты точно не выйдешь замуж!»

Дружба

Эльза поздоровалась с госпожой Шмидт, та что-то бросила сквозь зубы и быстро прошла мимо. Эльзу это задело.

«Может, она обижается, что я забыла про ее день рождения? Но три года назад она забыла про мой! Так ей и надо. Хотя надо было позвонить ей на Рождество. Тогда соседка рассказала, что у ее матери дела не очень. Пожалуй, я поступила нехорошо. Но не я первая начала ее игнорировать. Я спокойно могу отказаться от друзей, которые появляются, только когда им надо. А что, если она сплетничает за моей спиной? Почему все просто не может быть как раньше?»

Эльза оправдывает собственные действия, размышляет о дружбе, боится сплетен и грустит о прошлом.

Последствия

Как ваши дела? Если вы пропустили список искажений и примеры, то я вас понимаю: это может навевать неприятные мысли и забирать энергию. Неважно, наши они или чужие, мы их буквально чувствуем всем телом и будто отгораживаемся. Ничего страшного, если это так, просто переходите к следующей главе.

Преобразование мыслей

В любой рабочей сфере есть стандарты безопасности и различные проверки, которые помогают оценить качество продукта или услуги. Но кто сможет гарантировать качество нашего мыслительного процесса и эмоционального благополучия? Никто. Ни один человек не способен заглянуть к нам в голову, чтобы посоветовать: «Слушай, я бы на твоем месте поработал над своими когнитивными искажениями. Ты же застрял в своих деструктивных мыслях!» Мы сами должны учиться работать с эмоциональными реакциями – приятными и неприятными. Ответственность лежит только на нас. Итак, начнем преобразование наших мыслей.

Вывод

Мысли влияют на то, как мы воспринимаем действительность и что при этом чувствуем. Деструктивные мысли обычно собираются вокруг совершенных ошибок, проблем, недостатков и отрицательных эмоций. Они делают нас слабыми и пассивными: выходят из-под контроля, забирают массу сил, мешают посмотреть на ситуацию со стороны и как-то с ней разобраться.

Чем чаще мы обращаемся к деструктивным мыслям, тем быстрее это становится стилем мышления. Хорошая новость в том, что стиль мышления – это привычка, которую можно изменить. Если каждый день вы будете прислушиваться к своим мыслям, то в будущем научитесь с ними справляться.

Часть 2
Избавиться от привычки мыслить деструктивно

В этой части начинается практика по борьбе с деструктивным мышлением: мы будем учиться основам приручения мыслей. Все описываемые упражнения помогут замечать мысли, находить в них когнитивные искажения и оставаться в моменте, чтобы действовать. Важно понимать, что цель упражнений не в игнорировании неприятных мыслей, а в том, чтобы научиться относиться к ним безоценочно и не придавать слишком много значения. Девиз этой части: «Избавьтесь от хлама!»

Помните, тренировка потребует времени: сойти с привычной колеи – дело небыстрое. Поэтому будьте терпимы к себе, относитесь к упражнениям как к игре, и постепенно они войдут в вашу жизнь.

Упражнение 1
«Инвентаризация»

Как думаете, есть ли у вас привычка мыслить деструктивно? Это упражнение поможет пройтись по мыслям. Вам понадобятся час свободного времени, записная книжка и решительность.

Частота

Часто ли в течение дня вы попадаете в круговорот деструктивных мыслей? Возьмите несколько минут и проанализируйте последние дни. Запишите приблизительное число ситуаций, когда вас захлестывали неприятные размышления. Маленький совет: когда замечаете, что испытываете неприятные эмоции и не можете определить их причину, вспомните, о чем вы перед этим думали. Возможно, вы уже находились в плену деструктивных мыслей.

Факторы

Теперь давайте определим обстоятельства, из-за которых у вас обычно возникают деструктивные мысли. Запишите ответы на следующие вопросы:

• Существует ли место, где вы чаще всего предаетесь грустным мыслям?

• Когда вас одолевают мысли, вы находитесь среди людей или в одиночестве?

• В какое время суток вы больше склонны к отрицательным размышлениям? Вечерами, после долгого дня, или по утрам, перед самым его началом?

• В каких ситуациях вы не поддаетесь потоку деструктивных мыслей? Что отличает такие ситуации? Чем вы заняты в этот момент?

• Когда вас одолевают тягостные мысли, о чем они? Каковы основные темы? Дружба, работа, сомнения в себе?

Триггеры деструктивных мыслей и их содержание

Вспомните последнюю ситуацию, когда вас посещали деструктивные мысли, и запишите их, достаточно пометить ключевые слова. На этом этапе мы отследим, что запускает негативную реакцию. Расчертите лист на три колонки. Вначале заполните первые две.

Когнитивные искажения

Изучите вторую колонку и попробуйте найти в ней искажения. Вам помогут следующие вопросы:

• Задаете ли себе вопросы, на которые нет ответа? («почему»)

• Любите ли вы раздувать один случай до правила? (обобщения)

• Видите ли все в черном цвете? (катастрофизация)

• Ищите ли вы подтверждение неприятному? (негативная оценка)

• Преувеличиваете ли последствия неприятного события? (искаженные умозаключения)

• Опираетесь ли в оценке ситуации только на эмоции: «Если я чувствую себя виноватой, значит, я что-то сделала не так»? (эмоциональная аргументация)

• Скрываются ли за вашими мыслями установки, которые мешают вам жить? (вредоносные установки)

• Делите ли вы все только на черное и белое? (принцип «все или ничего»)

• Тяжело ли вам принимать вещи такими, какие они есть? (отвержение реальности)

Какими из перечисленных искажений вы пользуетесь чаще всего? Если не можете определить, попросите помощи у близкого человека. Родственники и друзья обычно знают наш образ мышления лучше, чем нам кажется.

Внимание: Отнеситесь к этому упражнению как к важному шагу на пути самопознания и приступите к нему, только когда будете готовы услышать честные ответы близких людей. Запишите найденные искажения в третью колонку.

Осознание

Теперь у вас есть список собственных механизмов деструктивного мышления. Изучите обстоятельства, в которых возникают неприятные мысли. Какие ситуации их провоцируют, а какие – нет? Определите наиболее рискованные темы для раздумий.

Примите, что с сегодняшнего дня вы хотите мыслить ясно. Для этого возвращайтесь к списку и дополняйте его наблюдениями в течение нескольких недель. Обсудите с близкими людьми свои и их собственные привычки мышления. Чем больше вы об этом говорите, тем осознаннее становятся изменения. Возможно, вы поймете, как другие люди обходятся со своими мыслями. Будет здорово, если ваши разговоры помогут собеседнику задуматься над его собственными привычками.

 Чтобы избавиться от привычки мыслить деструктивно, сначала ее нужно заметить. Теперь вы знаете, какие обстоятельства запускают ваши деструктивные мысли. Как только поймаете себя на такой мысли, остановитесь и подумайте, что ее запустило.