Текст книги "Одна привычка в неделю для всей семьи"

Неделя 12. Просто дышите

Каждый вздох, каждый шаг мы можем делать с радостью, с миром в душе и ясностью.

Тит Нат Хан[143]143
  Буддийский монах, настоятель медитативного центра «Сливовая деревня» во Франции, автор книг по дзен-буддизму.


[Закрыть]

Древняя практика медитации, насчитывающая пять тысяч лет, теперь не является привилегией только буддийских монахов и хиппи. Ее сила помогает всем: от олимпийских спортсменов и воротил бизнеса до младших школьников и дальнобойщиков. Более 18 миллионов взрослых и 900 тысяч детей в Соединенных Штатах пробовали заниматься медитацией, и цифры эти стремительно растут[144]144
  Clarke, T. C., Black, L. I., Stussman, B. J., Barnes, P. M., & Nahin, R. L. (2015). Trends in the use of complementary health approaches among adults: United States, 2002–2012. National Health Statistics Reports, (79), 1.


[Закрыть], [145]145
  Black, L. I., Clarke, T. C., Barnes, P. M., Stussman, B. J., & Nahin, R. L. (2015). Use of complementary health approaches among children aged 4–17 years in the United States: National Health Interview Survey, 2007–2012. National Health Statistics Reports, (78), 1.


[Закрыть]. Во время медитации люди испытывают чувство покоя, умиротворения, психологического равновесия. Осознанность и концентрация сохраняются и после выполнения упражнений.

Положительное влияние медитативных практик на здоровье признается как традиционной медициной, так и представителями альтернативных способов лечения болезней. Медитация успокаивающе действует на сознание и помогает избавиться от негативных мыслей, благодаря чему способствует концентрации и направленному вниманию. Она также помогает справиться со стрессом и достичь более глубокого уровня умиротворения и оптимизма. Медитативные практики снижают кровяное давление, помогают предотвратить и устранить тревожность, депрессию и бессонницу, а также способствуют снижению хронических болей. Согласно исследованиям, для людей, страдающих умеренной и средней депрессией и тревожностью, медитация не менее эффективна, чем антидепрессанты[146]146
  Goyal, M., Singh, S., Sibinga, E. M., Gould, N. F., Rowland-Seymour, A., Sharma, R.,… Ranasinghe, P. D. (2014). Meditation programs for psychological stress and well-being: A systematic review and meta-analysis. JAMA Internal Medicine, 174(3), 357–368.


[Закрыть]. Занятия медитацией снижают раздражительность и помогают иммунной системе бороться с опасными вирусами и инфекциями[147]147
  Black, D. S., & Slavich, G. M. (2016). Mindfulness meditation and the immune system: A systematic review of randomized controlled trials. Annals of the New York Academy of Sciences, 1373(1), 13–24.


[Закрыть].

У детей, занимающихся медитацией, более развито внимание, наблюдается низкий уровень тревожности и стресса, они менее импульсивны, в большей степени контролируют эмоции. В качестве эксперимента в школьную программу вторых и третьих классов в одной из школ Лос-Анджелеса были введены практики осознанности, основанные на медитации. Дети занимались по программе всего по полчаса два раза в неделю на протяжении двух месяцев. По окончании курса и учителя, и родители заметили явные положительные изменения в поведении, улучшение метакогнитивных процессов и повышение самоконтроля. Более того, те дети, кто достиг особенно внушительных результатов, до начала практики считались наименее способными к саморегуляции[148]148
  Flook, L., Smalley, S. L., Kitil, M. J., Galla, B. M., Kaiser-Greenland, S., Locke, J.,… Kasari, C. (2010). Effects of mindful awareness practices on executive functions in elementary school children. Journal of Applied School Psychology, 26(1), 70–95.


[Закрыть]. По тем же причинам медитацию используют как дополнительную терапию при СДВГ и других расстройствах внимания. К счастью, если родители практикуют медитацию, то и дети с большей вероятностью перенимают их опыт[149]149
  Black et al. (2015). Use of complementary health approaches among children.


[Закрыть].

Это интересно

Медитация изменяет работу мозга. Исследования показывают, что регулярная медитация увеличивает количество серого вещества в гиппокампе и других отделах мозга, отвечающих за обучение и память, в то же время уменьшая содержание серого вещества в миндалевидном теле (части мозга, отвечающей за стресс)[150]150
  Hölzel, B. K., Carmody, J., Vangel, M., Congleton, C., Yerramsetti, S. M., Gard, T., & Lazar, S. W. (2011). Mindfulness practice leads to increases in regional brain gray matter density. Psychiatry Research: Neuroimaging, 191(1), 36–43.


[Закрыть], [151]151
  Fox, K. C., Nijeboer, S., Dixon, M. L., Floman, J. L., Ellamil, M., Rumak, S. P.,… Christoff, K. (2014). Is meditation associated with altered brain structure? A systematic review and meta-analysis of morphometric neuroimaging in meditation practitioners. Neuroscience & Biobehavioral Reviews, 43, 48–73.


[Закрыть].

МЕНЯЕМСЯ

МЕДИТАЦИЯ КАК ЧАСТЬ ЖИЗНИ

Путь к переменам. Занимаясь медитацией всего по десять минут в день, вы поможете своей семье обрести стабильность и достичь эмоционального равновесия. Пусть эта практика войдет в привычку, станет частью вашей жизни. Даже дети со временем будут ждать, когда же придет черед медитации. Вот вам несколько советов для начала.

Будьте организованны. Установите для медитации определенное время. Медитировать можно когда угодно, но, вероятно, вам будет удобнее практиковать ее ранним утром или вечером перед отходом ко сну. Как только вы выберете время, нужно будет определиться со стилем, местом и продолжительностью.

Выберите способ. Существует множество типов медитации, и все они по-своему хороши. Кому-то удобнее медитировать в движении, кому-то расслабиться помогает концентрация на дыхании. Подберите подходящий стиль для каждого члена вашей семьи – это поможет медитации войти в привычку.

Выберите место. Выберите тихое место, где вас ничто не будет отвлекать, особенно если вы занимаетесь с детьми. Это может быть тихий уголок в доме или безлюдный парк неподалеку. Если медитируете сидя, удостоверьтесь, что все заняли удобное положение на скамейке, в кресле, на подушке или на одеяле. Если занимаетесь медитацией в движении, найдите место, где сможете перемещаться без стеснения.

Позаботьтесь о комфорте. Ваша одежда должна быть удобной, не стесняющей движения, особенно если вам придется сидеть в одном положении от пяти до двадцати минут. Следите, чтобы температура тела была комфортной: не надевайте лишнего. Во время медитации сидя спина обычно прямая, ноги скрещены. Детям может быть удобнее лежать или вытянуться вдоль стены.

Наберитесь терпения. Начните с пяти минут каждый день. Обсуждайте, как все прошло, после каждого раза, советуйтесь, не пора ли увеличивать время. Несмотря на то что, согласно исследованиям, польза для здоровья наиболее ощутима, если заниматься медитацией по двадцать минут дважды в день, результаты будут даже при занятиях по десять минут.

ЧЕТЫРЕ ВИДА МЕДИТАЦИИ

Используйте технологии. Сейчас существует множество инструментов, от подкастов до мобильных предложений, которые помогут вам сделать медитацию привычной. На iTunes или Amazon вы найдете огромное количество медитативной музыки и уроков направленной медитации. Гуру ведут подкасты, которые можно слушать на смартфоне, планшете или компьютере. Ну и, конечно, есть масса приложений для iOS и Android. Очень хороши приложения для детей, так как в них все ориентировано на определенный возраст, включая истории, музыку, позы для йоги и т. д.

Запишитесь на уроки медитации. Студии йоги, центры заботы о теле и сознании, велнес-центры и даже общественные библиотеки часто проводят мастер-классы по медитации. Они могут быть разной продолжительности и посвящены различным стилям. Инструкторы проводят уроки направленной медитации и подстраивают программы под уровень участников. Как правило, после посещения таких курсов домашние занятия медитацией становятся простыми и приятными. На многие мастер-классы могут записаться и подростки – это нужно уточнять у инструктора.

Неделя 13. Дайте волю воображению

Каждый ребенок – художник. Трудность в том, чтобы остаться художником, выйдя из детского возраста.

Пабло Пикассо

Творческие занятия укрепляют ум и дух. Не обязательно быть художником, чтобы получать удовольствие от творчества. В ходе одного эксперимента искусство, сочинительство, музыка и театр использовались для улучшения состояния человека, а не просто ради овладения навыками. В результате этих творческих занятий у участников снижался уровень стресса, тревожность, депрессия и негативные эмоции. Исследования зафиксировали повышение самооценки, рост позитивных переживаний и даже укрепление физических функций (если творческие занятия подразумевают активность)[152]152
  Stuckey, H. L., & Nobel, J. (2010). The connection between art, healing, and public health: A review of current literature. American Journal of Public Health, 100(2), 254–263. http://doi.org/10.2105/AJPH.2008.156497.


[Закрыть]. Другие исследования показывают, что занятия творчеством способствуют повышению стрессоустойчивости и ощущению контроля над своей жизнью, а также служат профилактикой деменции и когнитивных отклонений[153]153
  McFadden, S. H., & Basting, A. D. (2010). Healthy aging persons and their brains: Promoting resilience through creative engagement. Clinics in Geriatric Medicine, 26(1), 149–161.


[Закрыть].

Для детей творчество – это возможность проявить изобретательность, ощутить дух авантюризма, выразить себя и научиться решать самые разные задачи. Строить что-то, писать пьесы или придумывать украшения – для всего этого ребенку необходимо постоянно принимать решения, не будучи уверенным, к каким результатам они приведут. Все это повышает гибкость мышления, учит детей принимать любые повороты творческого процесса, делает их открытыми, а также укрепляет уверенность в себе и помогает легче справляться с ситуациями, когда все идет не по плану.

Кстати, навыки, полученные во время занятий творчеством, способствуют развитию детей в любом возрасте. Рисование и конструирование помогают малышам развить языковые навыки и моторные функции. В творчестве дети (да и взрослые) могут выплеснуть эмоции, которые они неспособны или не готовы выразить иначе. В одном исследовании дети, страдающие хронической астмой, каждую неделю по часу участвовали в творческих занятиях, в ходе которых им предлагалось изобразить, с какими проблемами они сталкиваются и как их решают. Спустя семь недель у участников эксперимента наблюдались улучшения в коммуникации и решении проблем. Их удовлетворенность жизнью повысилась, а тревожность и беспокойство снизились[154]154
  Beebe, A., Gelfand, E. W., & Bender, B. (2010). A randomized trial to test the effectiveness of art therapy for children with asthma. Journal of Allergy and Clinical Immunology, 126(2), 263–266.


[Закрыть]. У детей постарше занятия творчеством положительно сказываются на успеваемости и показателях школьных тестов, а также снижают процент бросивших школу[155]155
  Americans for the Arts. (Updated April 2015). Improved academic performance for students with high level of arts involvement. Retrieved on 6/15/17.


[Закрыть]. Виды искусства, подразумевающие общение, такие как танцы, музыка или театр, способствуют укреплению социальных связей, которые позволяют детям и взрослым чувствовать себя частью общества, а также дают ощущение безопасности и уверенности.

Родители могут сами подавать пример, занимаясь творчеством и привлекая к этому всю семью. Приготовление пищи, рисование или игры с конструктором «Лего» – любая творческая активность – отличный способ отвлечься от насущных забот. Такие тихие занятия помогают разобраться с эмоциями и чувствами, в которых бывает трудно признаться себе. И наконец, творчество может перерасти в хобби или даже дело всей жизни. Оно наполняет вашу жизнь смыслом, делает ее богаче. С помощью творчества вы получаете навыки, которые помогут вам в принятии решений и создании нового, что, очень возможно, поспособствует вашей карьере.

Это интересно

В «Отчете о будущем трудоустройства», представленном на Мировом экономическом форуме в 2016 году, говорится, что работодатели и предприятия назвали креативность в числе одного из трех основных качеств, которыми должны обладать претенденты, чтобы соответствовать вакансиям 2020 года[156]156
  World Economic Forum. (2016, January 18). The future of jobs: Employment, skills and workforce strategy for the fourth industrial revolution. Retrieved from https://www.weforum.org/reports/the-future-of-jobs.


[Закрыть].

МЕНЯЕМСЯ

НАХОДИМ ВРЕМЯ ДЛЯ ТВОРЧЕСТВА

Путь к переменам. Творческое начало может проявляться как через широко распространенные занятия, например рисование, фотографию, писательство, приготовление еды, вязание или пение, так и через более узкие: изготовление украшений, выдувание предметов из стекла или конструирование роботов. Найдите подходящие занятия для каждого члена семьи, а потом постарайтесь регулярно находить для них время. Наши советы помогут вам.

Найдите место. Определите место, которое бы вдохновляло и располагало к творчеству, в доме или на улице. Удостоверьтесь, что там достаточно пространства для оборудования и принадлежностей, чтобы было где разместить материалы, поставить мольберт, музыкальный инструмент или штатив. Если места недостаточно, сложите все необходимое в металлическую корзину на колесах. Ее легко сможет передвинуть и использовать любой член вашей семьи.

Творческий беспорядок. Многие родители неохотно позволяют детям заниматься творчеством дома, так как это влечет за собой беспорядок. Не очень-то интересно, когда тебе разрешают рисовать, но при этом говорят, что краска должна быть только на бумаге. Попробуйте смириться с беспорядком и принимайте его как часть творческого процесса. Защитить пол и мебель вам помогут специальная полиэтиленовая пленка, картонные коробки, используемые в качестве подстилок, и тому подобное.

Поддерживайте порядок. Для разных занятий творчеством могут потребоваться самые разные принадлежности. Если в вашей семье занимаются традиционными видами искусства, запаситесь самым необходимым: красками, кистями, губками, цветными карандашами и хорошей бумагой. Если же домашние предпочитают ювелирные работы, вязание или робототехнику, приобретите сортеры и соответствующие инструменты, чтобы можно было заняться любимым делом в любой момент. Полезно будет проконсультироваться с работниками магазинов, продающих товары для творчества, – они подскажут, что именно потребуется для того или иного хобби.

Найдите время для творчества. Находите время для любимого дела каждую неделю. Семейный консультант по творчеству Обри Кэтон, например, рекомендует заниматься по утрам до школы. Посвятите утро выходного дня писательству, вязанию, игре на музыкальных инструментах, конструированию или рисованию. Если родители занимаются любимым делом не в одиночестве, а привлекают к этому других членов семьи, дети скорее вдохновятся и тоже захотят поучаствовать в творческом процессе.

Развивайте творческое мышление. Творчество может проявляться как угодно и где угодно, и совершенно необязательно создавать что-то законченное. Музыканты устраивают джем-сессии, чтобы открыть новое звучание. Танцоры двигаются в стиле фристайл, осваивая новые шаги и упражняясь в уже знакомых. Пусть члены вашей семьи занимаются творчеством свободно, без каких-либо ограничений. Замените раскраски обычной белой бумагой или картоном для конструирования. Если готовите, ориентируйтесь на ингредиенты и ароматы, вместо того чтобы точно следовать рецепту. И наконец, остерегайтесь неосознанного подавления творчества и самовыражения. Вопросы вроде «Что это такое ты сделал или нарисовал?» могут заставить ребенка думать, что он непременно должен был сделать нечто легко узнаваемое. Лучше похвалите цвета, форму или то, как вещь работает. Это позволит избежать ограничений и навешивания ярлыков.

Поощряйте творческие игры. Если в вашей семье не очень любят изобразительное или театральное искусство, поищите игрушки или гаджеты, которые помогут развитию творческого мышления у детей. В таблице ниже мы собрали некоторые идеи.

ИГРУШКИ И ГАДЖЕТЫ, РАЗВИВАЮЩИЕ ТВОРЧЕСКОЕ МЫШЛЕНИЕ

Позвольте детям скучать. Сегодня дети посещают огромное количество всевозможных секций и спортивных занятий, и у них совершенно не остается свободного времени. Однако скука – отличный повод для творчества. Постарайтесь не давить слишком сильно, заполняя свободное время ребенка. Лучше позвольте детям самим найти применение своему творчеству. Малышей, конечно, нужно будет немного подтолкнуть для начала.

Творчество вне дома. Посмотрите, какие творческие занятия и мероприятия проводятся в вашем районе. Вот что может вам понравиться:

• роспись изделий из керамики;

• мастер-классы по изготовлению украшений;

• уроки вязания и вышивания;

• курсы плетения из различных материалов;

• мастер-классы резьбы по дереву;

• пленэры для фотографов;

• представления домашних театров.

Применяйте творческую терапию. Психотерапевты используют музыку, театральное искусство и другие виды творчества, чтобы помочь детям и взрослым выразить эмоции и чувства, сопутствующие болезням, травмирующим событиям и стрессовым ситуациям. Если кто-то в вашей семье испытывает эмоциональные или психологические трудности, поищите специалиста, который мог бы провести курс творческой терапии.

ПРОВЕРКА ПЕРЕМЕН, ДОСТИГНУТЫХ ВАМИ ЗА ПЕРВЫЙ КВАРТАЛ

Отметьте, каких перемен в вашем образе жизни удалось достигнуть

Неделя 1. Больше смейтесь

Неделя 2. Хорошо спите

Неделя 3. Пейте воду

Неделя 4. Любите книги

Неделя 5. Наведите порядок

Неделя 6. Подружитесь с солнцем

Неделя 7. Поддерживайте позитивное отношение к еде

Неделя 8. Используйте экраны с умом

Неделя 9. Будьте благодарны

Неделя 10. Двигайтесь

Неделя 11. Ешьте фрукты и овощи

Неделя 12. Просто дышите

Неделя 13. Дайте волю воображению

Неделя 14. Ставьте цели

Если у вас нет цели, вы можете всю жизнь пробегать туда-сюда, так ничего и не добившись.

Билл Коупленд

Цели помогают яснее понимать, чего вы хотите от жизни, и правильно распределять время. Что еще важнее, те, кто ставит перед собой цели, чаще добиваются успеха. В своих исследованиях пионеры современного представления о целеустремленности Эдвин Лок и доктор Гэри Лэнтем утверждают, что умение ставить цели создает мотивацию. То есть когда люди ставят личные цели, их достижения заметно улучшаются[157]157
  Locke, E. A., & Latham, G. P. (2006). New directions in goal-setting theory. Current Directions in Psychological Science, 15(5), 265–268.


[Закрыть].

Согласно множеству самых разных опросов, меньше половины американцев ставят перед собой какие-либо финансовые или связанные с состоянием здоровья цели[158]158
  Northwestern Mutual. (2015). Planning and progress study. Retrieved from https://www.northwesternmutual.com/about-us/studies/planning-and-progress-2015-study.


[Закрыть], [159]159
  National Council on Aging. (2013). The United States of aging survey. Retrieved from http://www.bgaaail.org/docs/AOApercent20Survey.pdf.


[Закрыть]. Только 40 % американцев составляют списки целей на грядущий год[160]160
  Statistic Brain Research Institute. (2017). New year’s resolution statistics. Retrieved from http://www.statisticbrain.com/new-years-resolution-statistics.


[Закрыть]. Однако есть неопровержимые доказательства того, что постановка целей крайне полезна. Наличие и достижение целей независимо от того, малые они или большие, вызывает позитивные эмоции, радость, а впоследствии – гордость за свои достижения. Добиваясь желаемого, вы стремитесь к чему-то большему, ставите более масштабные цели. Достижение целей повышает уверенность в собственных силах, избавляет от негативных эмоций, сомнений и страхов. Цели помогают вам более позитивно смотреть на вещи и убеждают, что вам все по плечу.

На работе постановка личных целей придает нам сил, позволяет в большей степени владеть собой и лучше выполнять свои обязанности. Студенты, которые ставят для себя цели, больше времени уделяют учебе и чаще достигают успехов. В ходе рандомизированных исследований было обнаружено, что у тех студентов, испытывавших трудности в обучении, которые участвовали в четырехмесячной программе по постановке целей, повысился средний балл успеваемости и снизилось количество негативных эмоций. Им также легче стал даваться полный курс обучения[161]161
  Morisano, D., Hirsh, J. B., Peterson, J. B., Pihl, R. O., & Shore, B. M. (2010). Setting, elaborating, and reflecting on personal goals improves academic performance. Journal of Applied Psychology, 95(2), 255.


[Закрыть]. Другое исследование показало, что студенты, ставившие перед собой определенные цели, чаще получали оценки 4+ и выше, чем те, кто не ставил целей[162]162
  Clark, D., Gill, D., Prowse, V., & Rush, M. (2017). Using Goals To Motivate College Students: Theory and Evidence From Field Experiments (No. w23638). National Bureau of Economic Research.


[Закрыть]. В начальной и средней школе детей учат ставить цели, но все они, как правило, касаются обучения, меняются в зависимости от класса и не затрагивают сферу личностного роста. Постановка целей в семье помогает детям научиться отстаивать свои интересы, лучше представлять будущее, к которому они стремятся, развивает чувство ответственности за собственную жизнь, формирует желания и способствует успеху.

Это интересно

Традиции ставить цели перед Новым годом как минимум четыре тысячи лет. Каждый год в марте древние вавилоняне устраивали празднества и обещали богам отдать все долги, чтобы год был удачным[163]163
  Pruitt, S. (2015, December 30). The history of new year’s resolutions. Retrieved from http://www.history.com/news/the-history-of-new-years-resolutions.


[Закрыть].

МЕНЯЕМСЯ

СТАВИМ ЦЕЛИ ВСЕЙ СЕМЬЕЙ

Путь к переменам. Постановка целей – полезная привычка, которую надо развивать с детства. Вот несколько советов, которые вам помогут.

Начинайте с малого. Высокие глобальные цели, конечно, вдохновляют, но для их достижения требуется гораздо больше времени. Ставя перед собой менее масштабные, достижимые в обозримом будущем цели, вы скорее сможете почувствовать удовлетворение и счастье. Маленькие победы поддерживают стремления на пути к большим достижениям. Можно ставить самостоятельные маленькие цели или разбить на части что-то глобальное.

Ставьте амбициозные цели. В своей книге «Построенные навечно»[164]164
  Коллинз Д., Поррас Д. Построенные навечно. Успех компаний, обладающих видением. М.: Манн, Иванов и Фербер», 2014.


[Закрыть] (Built to Last) Джим Коллинз использует выражение «большие наглые волосатые цели»: неординарные, вдохновляющие, смелые и способствующие росту. Да, такие цели вселяют уверенность, заставляют человека или компанию поверить в свои силы и потенциал. Таких целей нельзя достичь за пять лет. Они больше похожи на мечты всей жизни. И хотя их достижение лежит где-то далеко в будущем, они могут быть некой путеводной звездой, направляющей каждого члена вашей семьи. Например, если ребенок ставит своей целью принять участие в национальном танцевальном конкурсе, он может обнаружить, что нужно много упражняться, оттачивать мастерство и начать с конкурсов на местном уровне.

Персонализируйте. Эффективные цели должны соответствовать интересам, увлечениям и убеждениям того, кто их ставит. Такие цели повышают чувство ответственности и вселяют уверенность, ведь вы сами контролируете свои успехи и неудачи. То же относится и к целям для детей. Не нужно все решать за них. Лучше помогите им, направьте, подскажите. Очень важно научить детей ставить цели для себя лично, а не для того, чтобы впечатлить кого-то. Это воспитывает независимость и развивает самоконтроль.

Не забывайте про мотивацию. Ставить цели без мотивации бесполезно. Мотивация позволит вам двигаться к достижению желаемого, несмотря ни на какие непредвиденные трудности. К примеру, человеку, которому врач посоветовал похудеть, может быть непросто этого добиться. А вот бабушка, стремящаяся похудеть, чтобы у нее было больше сил играть с внуками, куда более мотивированна, что и обеспечит ей успех. Для укрепления собственной мотивации задайте своим домашним вопросы типа: «Что изменится, если вы достигнете поставленной цели?», или «Как изменится ваша жизнь?», или «Что самое невероятное и интересное в достижении той или иной цели?»

ПРИМЕРЫ ВОЗМОЖНЫХ ЦЕЛЕЙ В СООТВЕТСТВИИ С ВОЗРАСТОМ ДЕТЕЙ

Ставьте умные цели. Многие специалисты рекомендуют ставить цели, использую метод SMART (англ. «умный»). Согласно ему, ваши цели должны быть конкретны (specific), измеримы (measurable), достижимы (actionable), значимы (relevant) и ограничены во времени (time bound). Постарайтесь также, чтобы ваши цели вызывали позитивные эмоции (emotionally inspired) и были гибкими (readjustable). Таким образом, ваша аббревиатура будет выглядеть как SMARTER (англ. «более умный»). Используйте план для умных целей из третьей части книги.

Фиксируйте цели. Исследования показывают, что люди, которые фиксируют, записывают или рассказывают окружающим о своих целях, имеют больше шансов на успех, чем те, кто этого не делает. Для семейных целей пользуйтесь грифельной доской. За ужином можно записать что-то в блокнот. Отслеживать успехи будет удобно с планом для SMARTER-целей – его вы найдете в третьей части книги.

Отслеживайте успехи. Следите за тем, как ваша семья продвигается к достижению поставленных целей. Это поможет поддерживать мотивацию и друг друга в трудные моменты. Пусть каждый сам решает, как именно следить за своими успехами. Малышам, например, нравится использовать наклейки, а старшим может быть удобнее отмечать прогресс на листочке, прикрепленном к холодильнику. Важно подчеркивать, что это отслеживание направлено не на «победы» или «поражения», а просто на промежуточные отметки, которые помогут понять, сколько сил вы уже затратили на пути к успеху.

Ищите вдохновение. Читайте реальные истории успеха и книги о достижении целей, которые будут интересны вашей семье. Очень увлекательны рассказы об упорстве спортсменов, студентов, музыкантов и т. д.

Практикуйтесь и совершенствуйтесь. Пусть постановка целей станет для вас обычным делом. Да, не всегда получается достичь желаемого, но сама постановка целей уже делает нас более настойчивыми, сконцентрированными и организованными. Смотрите на неудачи как на ценный опыт, который позволяет учиться, расти и тренироваться ставить цели.