Текст книги "С добрым утром! 365 позитивных настроев на хорошее начало дня"

11 апреля

Такова жизнь. Ты можешь лишь плыть по ее течению. Отдайся настоящему моменту и будь счастлив.

Джерри Браун, экс-губернатор Калифорнии

С добрым утром! По моему убеждению, одно из самых труднопреодолимых препятствий, которые мы создаем себе сами, – это потребность в контроле.

Несколько лет назад я окончательно поняла, что единственным человеком, которого я в силах контролировать, являюсь я сама. Есть немало людей, которым я хочу помочь, на которых хочу повлиять, но в конечном счете все, что я могу, – просто предложить им свою помощь. И каждый человек самостоятельно решает, принять ее или нет. И я не несу ответственности за их решения и поступки.

Бывает очень трудно отказаться от контроля, но, сделав это, вы обретете подлинную свободу. Когда вы усвоите, что отвечаете только за себя, сразу ощутите избавление от тяжкого груза. Чем меньше времени вы потратите на попытки контролировать внешние обстоятельства, тем чаще сможете уделять внимание себе.

Задание на сегодня

Какими способами вы пытались контролировать людей и происходящее вокруг вас? Что вы чувствуете, отказавшись от этих попыток?

Аффирмация дня

Я стараюсь отдать миру лучшее, что у меня есть, но не испытываю потребности контролировать результат.

12 апреля

Злясь в течение минуты, вы теряете шестьдесят секунд счастья.

Ральф Вальдо Эмерсон

С добрым утром! Я не знаю лучшей причины, по которой следует избавляться от гнева, тревоги, страха и других отрицательных эмоций, чем та, о которой говорит Эмерсон. Всякий раз, попадая во власть гнева, мы лишаем себя ощущения счастья. В результате отрицательные эмоции наносят нам большой вред. Мы отдаляемся от счастливой, гармоничной жизни, к которой так стремимся.

Недавно я обедала с одной подругой. Мы не виделись около двух лет, я очень обрадовалась встрече, но было грустно узнать, что в эти годы судьба оказалась к ней не слишком добра. Ей пришлось отчаянно бороться с множеством трудностей, и сейчас подруга открыто признавала, что силы ее иссякли. Она говорила мне о том, как боится доверять, как тяжело ей бывает открыться.

– Брук, – спросила она в отчаянии, – почему я должна рисковать, ведь все может пойти плохо?

– А что, если все пойдет замечательно? – ответила я. – Ты не узнаешь этого, пока не откроешься миру.

Я спорила с ней, стремясь изменить ее образ мышления.

– Что плохого может случиться? Положим, ты столкнешься с очередным препятствием, но ты ведь уже знаешь, как его преодолеть, – убеждала я. – А что, если, наоборот, последует событие, которое приведет тебя к чему-то замечательному?

Задание на сегодня

Когда почувствуете, что негативные эмоции начинают брать над вами верх, прочтите сегодняшнюю цитату Эмерсона. Неужели вам хочется потерять хоть минуту счастья?

Аффирмация дня

Я выбираю счастье.

13 апреля

Бывают дни, когда в нашем сердце не звучит песня. Все равно пойте!

Эмори Остин

С добрым утром! Ох, как же прав Эмори! Мне бы хотелось, чтобы это было не так – но, увы, это правда: в жизни каждого из нас бывают взлеты и падения, и случаются дни, когда душа действительно не поет. Что же делать в такие дни? Как жить и сохранять позитивный настрой, если искра угасла? Следует поступать, как советует Эмори, – петь во что бы то ни стало. И если будем петь громко – сумеем вновь высечь искру в душе.

Одним из открытий когнитивной терапии является следующая закономерность: если мы постоянно ведем себя «так, как будто…», то это «как будто» вскоре становится реальностью. Порой приходится принуждать себя к чему-то, чтобы хорошо это усвоить. В тяжелые дни этот метод бывает более действенным, чем попытки напрямую бороться с негативными мыслями и печалью.

Вам не нужен заурядный день. Вам ни к чему заурядная жизнь. Я призываю вас следовать принципу «или лучшее, или ничто». Конечно, бывает, что день начался плохо. Сдержите свои эмоции. Попробуйте запеть. Помните: в этот момент вы в силах изменить неудачное начало. Наверняка вы слышали выражение «притворяйся, пока можешь». Столкнулись с трудностями? Вспомните об аффирмациях. Пишите их снова и снова. Даже если вам кажется, что вы ведете себя неискренне, продолжайте повторять их. Наши слова обладают силой, которая превратит заурядный день в великолепный.

Задание на сегодня

Запишите сегодняшнюю цитату на обратной стороне визитки и положите в бумажник. Пускай она напоминает вам о том, что повод запеть нужно находить в любых обстоятельствах, ежедневно.

Аффирмация дня

Я обладаю силой превращать заурядный день в великолепный.

14 апреля

Хочу, чтобы в моей спальне было сто пятьдесят цветов…

Пятилетняя девочка

С добрым утром! Читательница Сара Б. поделилась со мной такой историей:

«Вчера мы с подругой и детьми ходили на прогулку. Пятилетняя дочка подруги забавно бегала, собирала одуванчики и выкрикивала свои желания. Я услышала больше двадцати пяти пожеланий – они появились совершенно спонтанно, но в них чувствовалось столько творческой энергии и сердечности! „Я хочу бегать так же быстро, как ветер; я хочу, чтобы в моей спальне было сто пятьдесят цветов; я хочу уметь танцевать, как Синдерелла; я хочу ходить в лес каждый день, чтобы там читать…“ Удивительно глубокие желания для пятилетнего ребенка! Некоторые из них даже совпали с моими! Порой дети показывают нам, что такое подлинная радость. Я решила, что сегодня составлю свой список из двадцати пяти желаний».

Задание на сегодня

Начните составлять список своих желаний.

Аффирмация дня

Я хочу, чтобы все было замечательно!

Это вдохновляет

14 апреля считается Днем наблюдения и неба. В честь этого праздника отыщите в небе звезду и загадайте желание. На сайте http://www.sky-map.org/ вы найдете карту звездного неба вашей области. Также вы можете зарегистрироваться на странице виртуального телескопа, который позволяет пользователям устанавливать время, дату, цель наблюдений.

15 апреля

Если возникла проблема, не стоит злиться, лучше прояви любопытство.

Неизвестный автор

С добрым утром! Мне нравится задавать вопросы. Мои друзья могли бы рассказать вам, что, встречая их, я всегда задаю очень много вопросов – можно даже подумать, что я адвокат. Но я не адвокат, я просто любознательный человек. Мне нравится что-то узнавать о людях, о местах – обо всем на свете! Мне нравится наблюдать за ходом мыслей людей, за свершением тех или иных событий.

Сегодняшняя цитата подчеркивает, насколько важно уметь задавать вопросы. Думаю, это действительно очень полезный навык, который всем стоит совершенствовать. Когда случается неприятность, вместо того чтобы расстраиваться, стоит задать себе несколько вопросов. Как это произошло? Почему это произошло? Могу ли я как-то поспособствовать разрешению этой проблемы? Вероятно, что-то нужно было делать иначе? Какие существуют выходы из этой ситуации? Вопросов может быть бесконечное множество, и поиск ответов принесет гораздо больше пользы, чем злоба и раздражение.

Задание на сегодня

Постарайтесь сегодня задать сотню вопросов о себе или о том, что вас окружает. Вечером попробуйте сравнить две позиции: «Я задаю вопросы» и «Я уже знаю ответы» – и определить, какая из них полезнее.

Аффирмация дня

Каждый день я узнаю что-то новое.

В дополнение

Есть ли что-то такое, о чем вам хочется узнать побольше? Существует немало интернет-ресурсов, которые позволят удовлетворить любопытство. Посетите страницу, находящуюся по адресу http://www.worldwidelearn.com/online-courses/continuing-education.htm. Здесь вы найдете полный список обучающих сайтов, посвященных самым разным областям знаний, от математики до скорой медицинской помощи.

16 апреля

Чтобы быстро расслабиться, попытайся сбавить обороты.

Лили Томлин

С добрым утром! По данным медицинских исследований, более 90 процентов недомоганий и болезней связаны со стрессом.

Пускай не в наших силах управлять всеми событиями, происходящими в жизни, мы вполне можем контролировать свои реакции на них. Предлагаю вам несколько способов, позволяющих совладать с эмоциями.

Выделяйте 15–20 минут в день на «паузу здоровья»: в это время можно сделать запись в дневнике, уединиться в тихом месте и заняться медитацией или визуализацией, подремать.

Учитесь принимать то, что не можете изменить. Перестаньте думать о вещах, на которые вы не силах повлиять, и сконцентрируйтесь на том, что вам подвластно.

Берите «паузу перед ответом». Если вы чувствуете, что расстроены или рассержены, попытайтесь выйти из ситуации и вернитесь к ней позже. Если возможно, возьмите паузу длиной в сутки и только потом позвольте себе реагировать на неприятное событие. Хороший ночной сон наверняка поможет вам по-иному увидеть проблему.

Регулярно занимайтесь физическими упражнения, спортом. Делайте то, что вам больше всего нравится: гуляйте (можно с домашним питомцем), плавайте, бегайте, катайтесь на велосипеде, займитесь восточными единоборствами.

Проводите как можно меньше времени с теми, кто вызывает у вас негативные эмоции. Некоторые люди склонны создавать стрессовые ситуации, словно получают от этого удовольствие. По возможности избегайте таких ситуаций и людей.

Научитесь говорить «нет». Не берите на себя слишком много дел. Старайтесь, чтобы у вас было достаточно времени на выполнение той или иной работы.

Задание на сегодня

Шестнадцатое апреля – национальный День борьбы со стрессом. Как бы вы оценили уровень своей напряженности в настоящий момент по шкале от одного до десяти? Примените некоторые из тех советов, что вы только что прочли, чтобы избавиться от стресса и укрепить здоровье.

Аффирмация дня

Оказываясь в стрессовой ситуации, я держу под контролем свою реакцию на нее.

В дополнение

Что вызывает у вас стресс? Чтобы узнать об этом, посетите сайт http://stresstest.net и пройдите бесплатный онлайн-тест. После того как вы ответите на все двадцать шесть вопросов, программа выдаст общий балл, а также показатели, характеризующие степень вашей удовлетворенности жизнью, проявление симптомов стресса и пр.

17 апреля

Мы живем в век высоких технологий, однако остаемся людьми, обладающими человеческими базовыми потребностями. Нам необходимо общаться. Мы нуждаемся в приносящей удовлетворение, захватывающей работе. Мы хотим быть здоровыми, играть, любить и дружить. Научно-технические достижения нашего века не отменяют миллионов лет эволюции, в результате которой мы стали такими, какие есть.

Моби (надпись на чашке кофе «Старбакс»)

С добрым утром! Сначала расскажу вам о приключении, связанном с сегодняшней цитатой.

Когда наш самолет приземлился в аэропорту Милуоки, первым делом, еще не получив багаж, я решила выпить кофе в «Старбаксе» и по привычке прочитала текст на их фирменной одноразовой чашке. Потом мы с коллегой сели в машину и поехали в город. В пути остановились купить по бутылке воды. Коллега хотела выбросить наши чашки из-под кофе, чтобы на их место поставить воду, – и смутилась, потому что я в тот же миг схватила свою чашку, завопив: «Нет, она мне нужна!» Моя спутница не стала ничего спрашивать: она уже сталкивалась с тем, что я порой веду себя по-дурацки, и списывала это на мою креативность.

Вернувшись домой, я отнесла привезенную чашку на кухню, но через час или два вернулась за ней, чтобы включить цитату в эту главу. Однако чашки нигде не было.

С вопросом «Где эта чашка?» я набросилась на мужа. Он удивленно посмотрел на меня и ответил, что выбросил ее в мусорное ведро. Я в ужасе закатила глаза, как будто это было совершенно не подходящее место для пустой и грязной одноразовой чашки. К счастью, я смогла ее отыскать.

Вероятно, вы догадались, что меня привлекла именно цитата. Мне нравится, как точно в ней говорится о том, кто мы такие, если не брать во внимание современные технологии. Технические новинки существенно облегчают жизнь, но при этом уводят нас от нашей сути. Видеоигры переносят детей в иную реальность. Мобильные телефоны могут быть помехой при непосредственном общении, потому что оно прерывается, если раздается звонок. Электронная почта – прекрасное изобретение, но из-за нее мы стали реже разговаривать, пусть даже по телефону.

Без современных технологий сейчас трудно обойтись, но, пользуясь ими, нужно помнить, в чем состоит наша суть и наши ключевые потребности.

Задание на сегодня

Призываю вас оценить роль, которую играют в вашей жизни современные технологии и средства коммуникации. Подумайте, не обедняют ли они в чем-то вашу жизнь, вместо того чтобы улучшать ее. Если это происходит, примите решение изменить ситуацию.

Аффирмация дня

Каждый день я полноценно общаюсь с теми, о ком забочусь.

18 апреля

Конституция только гарантирует право американцев на счастье. Поймать его вы должны самостоятельно.

Бенджамин Франклин

С добрым утром! Сегодняшний день мы начнем с простой ролевой игры – мне нравится время от времени применять эту технику. Представьте, что сегодня на ужин вы решили сварить домашний суп. Вы горячо желаете это сделать. А ваша семья горячо желает его съесть. Все хотят супа. К сожалению, обнаружилось, что у вас нет одного необходимого ингредиента. Что вы предпримете? Полагаю, отправитесь покупать этот продукт, ведь иначе вы не сможете приготовить суп.

Точно так же каждый из нас горячо желает счастья. И мы не можем сидеть и ждать, когда оно к нам придет, как не ожидали бы чудесного появления недостающего ингредиента. Нам следует осознанно приложить усилия к тому, чтобы выйти и «поймать» счастье.

Много раз в течение дня мы чего-то желаем – и удовлетворяем свои желания. Если испытываем жажду – пьем. Если голодны – находим, чем можно перекусить. Если хотим что-то записать – берем ручку. Не нужно усложнять путь к счастью: если вы хотите его, следует либо идти к нему, либо создавать его там, где вы находитесь.

Задание на сегодня

На этот день поставьте перед собой цель – поймать или создать счастье.

Аффирмация дня

Я создаю счастье.

19 апреля

Большинство людей скорей предпочтут стабильность несчастья рискованной попытке стать счастливыми.

Роберт Энтони

С добрым утром! В этой цитате выражена очень важная мысль, хотя, возможно, осознать ее истинность с ходу непросто. Неужели действительно некоторые люди выбирают несчастливую жизнь, не желая рискнуть, чтобы обрести счастье? Посмотрите вокруг – и сразу убедитесь, насколько прав Энтони.

Но почему так происходит? Почему людей устраивает такой странный выбор, почему они не хотят изменить свою жизнь к лучшему? Ответ удивительно прост. Перемены пугают. Чтобы решиться на них, необходимо чувство ответственности. Наши проблемы и трудности – это результат только наших просчетов, и больше ничьих. И, чтобы преодолеть их, следует меняться.

Почему мы не хотим рискнуть ради того, чтоб стать счастливее? А что, если не получится, думаем мы. Что, если у нас не хватит силы воли? Или нас ждет поражение? Это, конечно, серьезные вопросы, однако я предлагаю вам поразмышлять вот над чем. Если ваша попытка окажется неудачной, в худшем случае вы вернетесь туда же, откуда стартовали. Если же добьетесь успеха (а я в этом уверена), только представьте, как будете счастливы!

Задание на сегодня

Свойственно ли вам уклоняться от ответственности за то, что происходит в вашей жизни? Что, если сегодня вы поборете этот недостаток и возьмете жизнь в свои руки?

Аффирмация дня

Я совершаю скачок к счастью.

Вопросы для размышления

Второй день подряд ключевой темой наших утренних размышлений становится счастье. Найдите минутку, чтобы ответить на следующие несколько вопросов; это поможет вам понять, насколько вы счастливы.

Были ли вы счастливы вчера? Чувствуете ли себя счастливым сегодня? Оцените по десятибалльной шкале свое состояние по этому параметру.

Назовите десять занятий, которые делают вас счастливыми.

Как часто вы находите для них время в течение недели?

Что мешает вам быть счастливым?

Что вы можете предпринять уже в этом месяце, чтобы стать счастливее?

20 апреля

Каждый день – это день рождения, каждый миг его несет нам обновление. Мы словно заново рождаемся, готовые к новым делам и свершениям.

Исаак Уоттс

С добрым утром – и, следуя Исааку Уоттсу, – с днем рождения! Всем мои поздравления! А если серьезно, разве это не замечательная новость? Разве не дарит она надежду? Задумывались ли вы когда-нибудь, почему мы так радуемся рождению ребенка? Или отчего с нетерпением считаем секунды, оставшиеся до начала нового года? Эти события несут нам новые возможности для новых начинаний и надежду.

Слова Уоттса позволяют лучше понять, что каждый день, буквально каждый его миг дарит новизну, предоставляет новые шансы, которые ни в коем случае нельзя упустить. Возможно сегодня у вас появится лучший шанс в жизни – так незамедлительно воспользуйтесь им!

Задание на сегодня

В связи с какими событиями вашей жизни вы ловите себя на мысли: «Хотелось бы сделать это по-другому»?

Каким бы ни был ваш ответ, постарайтесь принять его, а затем, прямо сегодня, сделайте первый шаг к необходимым изменениям.

Аффирмация дня

Каждый миг несет столько новых возможностей, что у меня всегда есть выбор, какими из них воспользоваться.

21 апреля

Для того чтобы двинуться дальше, нужно прилечь.

Брайан Вейр

С добрым утром! Когда мы чувствуем себя обессиленными, пребываем в тревоге или депрессии, наше сознание уподобляется сознанию жертвы, и мы начинаем задаваться важными вопросами. Правильно ли я веду себя? В верном ли направлении мыслю? Удается ли мне держаться как можно дальше от людей, источающих яд?

Если мы испытываем боль и страдания, нам следует признаться в этом самим себе, не дожидаясь, пока кто-то со стороны раскроет нам глаза. Следует задуматься, как мы оказались в такой ситуации? Как способствовали ее возникновению? Для того чтобы двинуться дальше, говорит Брайан Вейр, нужно прилечь.

Принимая на себя ответственность за происходящее, мы обретаем силу и способность управлять собственной судьбой. Однако здесь есть подводные камни: самоосуждение подобно защитному покрывалу, прячась под которым мы не замечаем признаков грядущих перемен. Впрочем, это одеяло быстро изнашивается, в нем появляются дыры, и оно перестает защищать нас. Чувство ответственности и готовность к переменам подобны игле с нитью: с их помощью мы можем сшить новое покрывало, которое станет хорошей защитой и для нас, и для наших близких.

Задание на сегодня

В любой ситуации – благоприятной, сложной, переходной – вы должны осознавать, какую роль вы в ней играете, какой вклад вносите в развитие событий. Изучите присущие вам модели мышления (как хорошие, так и плохие). Помните: осознанность – это первый шаг на пути к ответственности и переменам.

Аффирмация дня

Я избавляюсь от потребности в покрывале самоосуждения.

22 апреля

Периоды отчаяния будут всегда. Мне тоже не раз приходилось чувствовать безысходность. Но в моей душе для нее не приготовлено место, я не жду ее в гости и не собираюсь кормить из своей тарелки.

Кларисса Пинкола Эстес

С добрым утром! Мне очень нравятся слова Эстес, они очень точны. Наше настроение, от подавленности до бурной радости, определяется тем, какие свои эмоции мы намерены поддерживать.

За день нам приходится испытывать самые разные эмоции. Но только от нас зависит, каким из них мы позволим занять место в своей душе. Не приготовили ли вы место за столом для критического настроя? А может, вы даже намерены усадить этого гостя во главе стола? А что скажете насчет неуверенности? А насчет радости?

Задание на сегодня

Нарисуйте круглый стол и обозначьте пять мест вокруг него. Подумайте, какие эмоции, чувства, мысли сейчас в вас преобладают? Нарисуйте их сидящими за этим столом. Теперь изобразите большой стул главной персоны за столом – это ваше место. Мысленно займите его и постарайтесь ощутить, как гости влияют на ваше сегодняшнее настроение.

Аффирмация дня

Я принимаю только те эмоции и мысли, которые придают мне силы и вдохновляют.

23 апреля

Повсюду, где есть человек, есть и возможность проявить доброту.

Сенека

С добрым утром! Мы уже обсуждали, как важно уметь сопереживать окружающим и проявлять внимание к ним. Сегодняшняя цитата предлагает взглянуть на эти качества в несколько иной перспективе.

Восстановите в памяти последние несколько дней. Представьте лица людей, которых вы видели, постарайтесь вспомнить, что они говорили. Можно ли было по выражению их лиц понять, как они себя чувствуют? Что вы помните наиболее четко? Вспоминайте не только близких родственников и друзей, но и незнакомых людей, которых вы встречали в магазинах, на прогулке, в служебных поездках.

Удалось ли вам восстановить в памяти чувства, возникавшие у вас, когда вы видели каждого из этих людей. Было ли вам когда-нибудь страшно? Не отвлекали ли вас от воспоминаний посторонние мысли? Не осуждали ли вы кого-то из тех людей, что удалось вспомнить?

А теперь представьте, что вы, встречаясь с этими людьми, руководствуетесь словами Сенеки. При любой встрече с любым человеком мы получаем возможность поделиться с ним своим теплом!

Задание на сегодня

Встречая сегодня разных людей, отнеситесь к этому осознанно. Постарайтесь одарить каждого улыбкой, сделать для него что-то хорошее. Почувствуйте, как тепло станет от этого у вас на душе.

Аффирмация дня

К каждому человеку я отношусь с добротой и сочувствием.