Текст книги "С добрым утром! 365 позитивных настроев на хорошее начало дня"

Апрель

1 апреля

Если вы с первого же раза не добились успеха, прыжки с парашютом определенно не для вас.

Стивен Райт

С добрым утром! По данным организации «Детское здоровье» (основана компанией «Дюпон де Немур»), среднестатистический американский ребенок смеется около двухсот раз в день, тогда как взрослый – всего от пятнадцати до восемнадцати раз. Пугающая статистика – особенно если вспомнить народную мудрость: «Смех – лучшее лекарство». Оказывается, истинность этого крылатого выражения подтверждается современной наукой. Как доказывают ученые, смех помогает:

● снять стресс;

● снизить кровяное давление;

● поднять настроение;

● повысить иммунитет;

● поддержать сердце;

● расслабиться;

● почувствовать единение с другими людьми.

По результатам исследования, проведенного в Американском колледже кардиологии, смех ускоряет кровоток более чем на 20 процентов; его воздействие подобно эффекту от занятий аэробикой. Позитивное воздействие смеха длится от 30 до 45 минут. Я люблю физические упражнения, и мне очень нравится идея, что смех действует на организм подобно им. И если у меня не получается ежедневно выделять время для пробежки, то найти минутку для того, чтобы посмеяться, можно всегда.

Задание на сегодня

Обратите внимание, сколько раз вы засмеетесь сегодня и завтра. Не заставляйте себя смеяться, не пытайтесь что-то изменить в своем обычном поведении – просто наблюдайте. А затем приложите усилия для того, чтобы смеяться чаще. Проследите, изменится ли как-то ваше физическое и эмоциональное состояние.

Аффирмация дня

Я наполняю свою жизнь радостным смехом.

Это вдохновляет. Нужен ли вам смех?

Один из самых простых способов рассмеяться – присоединиться к смеющимся.

Если у вас есть дети, посетите сайт организации «Детское здоровье». Здесь вы найдете полезную информацию о том, как развить в своем ребенке чувство юмора: http://www.kidshealth.org/parent/growth/learning/child_humor.html

2 апреля

Не проще ли вести себя любезно?

Трейси

С добрым утром! Трейси прислала мне письмо, в котором были эти слова, и сейчас я рада поделиться с вами ее мыслями:

«Я работаю в крупном банке руководителем отдела. Мне повезло: у нас прекрасные сотрудники и замечательные клиенты. Нам практически не приходится иметь дело с недовольными или озлобленными людьми. Но если все же такое случается, я говорю своим подчиненным: „Не проще ли вести себя с ними любезно?“

Это мой принцип, и он касается не только моих сотрудников, клиентов, но и людей, с которыми я сталкиваюсь вне работы.

Я никогда не понимала, как некоторые могут не говорить „спасибо“ или не улыбаться в ответ на улыбку. Мне странно, что люди иногда ведут себя грубо, по-хамски. Мне всегда нравилось, когда человек вежлив – и неважно, кто это: мой начальник, мой ребенок или официант в „Макдональдсе“. С высоты своих тридцати с небольшим лет могу с уверенностью сказать: любезным людям жить намного легче».

Я целиком и полностью согласна с Трейси. Чтобы сохранить ощущение счастья в своей душе, нужно проявлять любезность к людям, даже если подчас они ведут себя с нами совершенно иначе. Самый простой способ разрешить конфликтную ситуацию – проявить искреннюю доброту и внимание. Когда человек выведен из себя, рассержен, ему хочется, чтобы его услышали. Но зачастую оппонент, вместо того чтобы слушать, начинает раздражаться и грубить в ответ – ведь он тоже хочет быть услышанным. Полагаю, вы догадались, каким будет результат этого общения, в котором ни один из собеседников не слышит другого, потому что даже не пытается слушать.

Задание на сегодня

Не упустите возможность проявить любезность. Улыбайтесь людям, искренне приветствуйте их при встрече, не забывайте говорить «спасибо».

Аффирмация дня

Я использую малейшую возможность, чтобы проявить искреннюю любезность и внимание к людям.

3 апреля

Мы видим вещи не такими, какие они есть, а такими, какими способны их видеть.

Анаис Нин

С добрым утром! Моя работа такова, что я общаюсь со множеством женщин, причем их число год от года растет, поэтому у меня есть прекрасная возможность убедиться в истинности слов Анаис Нин. Очень часто женщины, приходя на мои занятия, жалуются, что постоянно ссорятся с окружающими. Многие замечают в себе излишне критическое отношение к людям. Некоторые обеспокоены тем, что, как им кажется, часть их жизни прошла впустую.

В попытках объективно оценить свою жизнь эти женщины начинают думать примерно так: «Если сравнить мою жизнь и жизнь многих окружающих меня людей, то мне есть на что пожаловаться». Но такое сравнение себя с другими не только бесполезно, оно разрушительно. В мире все относительно. То, что для одного является сложной проблемой, другого может вдохновить на новые свершения. Опираясь на свой жизненный опыт, мы словно создаем призму, через которую воспринимаем все, что происходит вокруг. У каждого человека свое восприятие реальности, каждый из нас проживает свою, уникальную жизнь.

Избавиться от этой призмы невозможно, впрочем, она нам даже необходима – иначе мы превратились бы в роботов. Просто следует всегда помнить: с чем бы мы ни столкнулись в жизни, надо воспринимать это исходя только из настоящих обстоятельств и не допускать, чтобы на нас влияли события прошлого. Если вы оказались в сложной ситуации, стали участником конфликта, то ищите опору в самих себе, но не подавайтесь воздействию прошлого опыта. Он не должен определять ваши нынешние мысли и мнения.

Приведу вам пример. Представьте на минуту, что вы – нанятый мной сотрудник и работаете на меня. И вот я подхожу к вам и говорю: «Меня беспокоит одно из направлений нашего бизнеса. Мне нужно, чтобы вы поработали над улучшением X, Y, Z». Мои слова – это совершенно конкретная установка и простая просьба. При этом вы обязательно соотнесете их со своим опытом. Если вы не уверенный в себе человек, то поймете их примерно так: «Не могу сказать, что вы хорошо справляетесь со своей работой. Мне нужно, чтобы вы прикладывали больше усилий». Если на предыдущем месте работы ваш начальник никогда не хвалил вас, в моих словах вы услышите следующее: «Ваша работа неудовлетворительна. Не думаю, что вы способны с ней справиться». Разумеется, ни одна из этих интерпретаций не имеет ничего общего со смыслом моей фразы, однако вы действительно можете понять меня именно так, то есть превратно. Услышав мою фразу, вы занимаете оборонительную позицию. Ваша реакция заставит и меня встать в позу защиты. И хотя в моих словах не было ничего, от чего стоило бы защищаться, ваша, а затем и моя реакции ведут к взаимному непониманию и конфликту.

Все мы смотрим на жизнь сквозь призму своего опыта. Осознав это, вы сделаете первый шаг к умению слышать именно то, что вам говорят.

Задание на сегодня

Постарайтесь услышать то, что вам сегодня будут говорить. Слушайте и мысленно не добавляйте ничего от себя. Вы наверняка заметите, насколько эффективнее станет общение при такой тактике.

Аффирмация дня

Все мое внимание направлено на то, что происходит в настоящий момент.

4 апреля

Чем проклинать темноту, лучше зажечь светильник.

Китайская пословица

С добрым утром! Вот что говорит Джо:

«Мне нравится эта цитата, потому что „зажечь светильник“ – это простое, выполнимое действие, ведущее к переменам. Оно поможет во многих ситуациях, которые можно разрешить с помощью именно такого действия».

Не могу не согласиться с Джо. Однажды вечером после ужина мы с мужем беседовали о разных людях и ситуациях, с которыми нам приходилось сталкиваться в жизни. Как выяснилось, в любой ситуации можно было произвести одно простое, но перспективное изменение, которое затем привело бы к более существенному обновлению всей ситуации. Тогда я спросила мужа: «Почему человеку свойственно стремиться к сложностям? Почему мы всегда смотрим вниз и никогда – вверх? Почему мы погружаемся в себя, вместо того чтобы получше рассмотреть ситуацию со стороны?»

Задание на сегодня

Жизнь станет насыщеннее, если мы, невзирая на темноту, будем верить в силу света. Посмотрите вверх, а не вниз. Светильник – это вы сами. Поэтому не нужно жаловаться на что бы то ни было, переживать, что дела идут плохо. Лучше сделайте хоть один шаг, который положит начало позитивным переменам.

Аффирмация дня

Оказавшись в темноте, я зажигаю светильник и верю в лучшее.

Вопросы для размышления

Бывало ли в вашей жизни так, что вы сами, с помощью своих разрушительных действий или мыслей, провоцировали наступление тьмы? Зажгите светильники в тех сферах, где такое часто случается; пусть их свет разгонит эту тьму.

5 апреля

Наслушавшись чужих мыслей о том, какой следует быть женщине, сильная женщина посмотрит на себя в зеркало и скажет: «Я предпочитаю быть такой».

Докторант Эрин Клер; цитируется по книге Хелен Лернер «Что делает женщину сильной? 101 догадка одной выдающейся женщины»

«С добрым утром! Я занималась по вашим программам и читала послания Доброго Утра. Мне не хватает слов, чтобы выразить огромную благодарность вам за те позитивные изменения, которые произошли в моей жизни! Я чувствую себя так, будто занимаюсь поисками – пытаюсь вспомнить, кем я хотела быть в юности, и понять, кем я хочу быть сейчас. Мне тридцать шесть лет. Мне казалось, что я знаю, к чему стремлюсь, но со мной случилось то, что случается со многими женщинами в нашей культуре: роль матери и жены полностью возобладала и разрушила все другие надежды. Спасибо за подсказки, которые помогли мне вернуться на свой путь. Для меня они оказались действительно очень ценными.

Эта цитата очень действенна. Сейчас я ежедневно изо всех сил стараюсь любить себя, что гораздо правильнее, чем ждать, когда это получится само самой. Я превращаюсь в потрясающую женщину, которая столько лет скрывалась под напластованиями, созданными жизнью. У меня есть дочери, и то, что происходит со мной в этот период, станет для них, я надеюсь, хорошим примером саморазвития и принятия себя.

Тэмми».

В своем письме Тэмми отметила проблему, с которой сталкиваются многие женщины. Посвящая себя воспитанию детей, погрузившись в повседневные дела, они забывают о собственных мечтах, желаниях, о необходимости развиваться.

В своей работе я стараюсь помочь женщинам не забывать о себе за множеством обязанностей, которые накладывает на них жизнь. Важно научиться сохранять баланс между заботой о других и заботой о себе. Только в этом случае мы, как в сегодняшней цитате, сможем, посмотрев в зеркало, сказать: «Я предпочитаю быть такой».

Задание на сегодня

Посмотрите в зеркало и убедитесь в том, что вы находитесь на верном пути, что совершаете те шаги, которые необходимы для дальнейших позитивных изменений в жизни. Выделите полчаса, чтобы поразмышлять о себе, о своих целях и мечтах.

Аффирмация дня

Я горжусь собой нынешней и становлюсь еще лучше.

6 апреля

Человек имеет право влиять на другого человека единственным способом – поощрять его думать самостоятельно, а не внушать ему уже готовые суждения.

Лесли Стивен

С добрым утром! На своих занятиях я всегда стремлюсь научить людей думать самостоятельно, причем на разных уровнях. Мне намного интереснее слушать тех участников, которые не пересказывают мои мысли, а выражают свое мнение.

Точно так же я подхожу к политике и новостям. Если меня интересуют новости, мне будет недостаточно краткой сводки или беглого обзора. Я самостоятельно собираю сведения по теме, обращаясь к различным источникам, пока у меня не сложится собственное мнение насчет происходящего.

Этим же принципом я руководствуюсь в воспитании ребенка. Если я хочу внушить дочери что-то важное (с такой потребностью наверняка сталкиваются многие родители), я стараюсь подробно объяснить ей, почему считаю это важным, а потом выхожу из ее комнаты, чтобы дочь имела возможность выработать свое мнение, свою точку зрения на этот счет. Поощряя людей думать самостоятельно, вы разовьете в них подлинный интерес к жизни.

Задание на сегодня

Понаблюдайте, как на вас влияют мнения других людей и как вы сами влияете на окружающих. Задавайте больше вопросов, чаще исследуйте окружающий мир, развивайте свою любознательность и любознательность тех, кто вам дорог.

Аффирмация дня

У меня всегда по любому поводу есть собственное мнение, и мой интерес к жизни растет.

Вопросы для размышления

Есть ли у вас такие установки, которые когда-то были вам навязаны другими людьми и не соответствуют вашим представлениям? Порой мы слепо следуем чужим (особенно родительским) принципам, принимая их за свои собственные.

7 апреля

Я очень надеюсь, мы никогда не забудем одного, – что все началось с мышонка.

Уолт Дисней

С добрым утром! Как же я была бы рада, если бы мне посчастливилось познакомиться с Уолтом Диснеем или встретить его где-нибудь. Всякий раз, приезжая в Орландо, я хожу на выставку, посвященную его жизни и истории его парков. Для тех, кто не знает: Дисней впервые нарисовал Микки-Мауса в своем блокноте, когда ехал на поезде из Манхэттена в Голливуд. Как раз в то время его рискованное предприятие было на грани полного краха. Микки-Маус положил начало множеству значимых событий в жизни Диснея. Кстати, великий мультипликатор впоследствии еще не раз рисковал благополучием ради развития своего дела. Он ставил на карту все, полагаясь на свою веру в то, что созданный им образ принесет успех: именно на мышонка он делал ставку в первую очередь.

«Я не верю в существование таких вершин, которые не может покорить человек, знающий, как претворять мечты в реальность, – говорил Уолт Дисней. – Этот секрет, как мне кажется, состоит в объединении четырех качеств: любознательности, веры, смелости, постоянства. Из них вера – самое главное. Это такое чувство, когда ты веришь во что-то всей душой, всецело и безоговорочно».

Следуя своим словам, Дисней шел по жизни с этими четырьмя качествами. И если мы тоже хотим воплотить в жизнь свои мечты, то стоит всегда помнить о том, как они важны.

● Любознательность. Задавайте вопросы, выходите за границы изведанного, мечтайте.

● Вера. Верьте в себя и свои мечты, невзирая на то, что думают по этому поводу другие.

● Смелость. Преодолевайте страх, не позволяйте ему держать вас на одном месте.

● Постоянство. Ежедневно, раз за разом прилагайте усилия к достижению цели.

К жизни, в которой присутствуют эти четыре качества, можно применить другую мою любимую фразу Диснея: «Сказать, что это невыполнимо, – значит пошутить».

Задание на сегодня

Напишите эти четыре слова на карточках или стикерах и повесьте там, где они вам будут часто попадаться на глаза. Работая над воплощением мечты в жизнь, помните об этих качествах и старайтесь пробудить их в себе.

Аффирмация дня

Любознательность, вера, смелость и постоянство позволяют мне воплощать мечты в жизнь.

8 апреля

Почувствовать признательность и не выразить ее – все равно что приготовить подарок, но не вручить его.

Уильям Артур Уорд

С добрым утром! Если мы полностью погружены в рутину, то можем забыть о тех благословениях, которые нам даны. Сара Бан Бретнах в своей книге «Доступное изобилие» предлагает вести «Журнал благодарностей» – блокнот, в который следует каждый день записывать, по поводу чего мы чувствуем признательность. Такой журнал поможет нам не утратить ощущение настоящего момента и помнить, как много даров получает от жизни каждый из нас.

Однако ведение «Журнала благодарностей» – это только первый шаг. Следующим должно стать выражение своей признательности окружающим. Говоря человеку о том, как он нам помог, мы не только привлекаем благо в нашу жизнь, но и согреваем душу этого человека. Мы вдохновляем его проявлять такую же доброту по отношению к другим людям. Так простое выражение благодарности меняет мир в лучшую сторону.

Иногда мы забываем благодарить. Мы можем думать: «Этот человек и так знает, как важно то, что он сделал». Или считаем себя настолько занятыми, что позволяем себе не написать письмо со словами благодарности, не позвонить, чтобы сказать «спасибо». Однако такое поведение прерывает цепь добрых поступков. Возможно, человек, который помог вам, был кем-то вдохновлен. А ваши слова о том, что вы цените его отзывчивость и благодарите за нее, подвигнут его на дальнейшие добрые дела. Помните: если мы хвалим или благодарим человека за какой-то поступок, ему наверняка захочется повторить его.

Задание на сегодня

Вспомните нескольких человек, которые на прошлой неделе были отзывчивы по отношению к вам или которым вы признательны за что-либо. Найдите время, чтобы поблагодарить трех человек, которые внесли в вашу жизнь позитивные перемены (возможно, такое случилось даже на прошлой неделе). Когда будете составлять перечень благодарностей, не забудьте сказать «спасибо» тем, кому сможете.

Аффирмация дня

Я благодарный человек и выражаю признательность всем, кто этого достоин.

9 апреля

Какими бы долгими ни были поиски, ответы найдутся.

Джоан Баэз

С добрым утром! Давайте начнем это утро, представив себя в такой ситуации. Вы потеряли ключи от машины. Что будете делать? Полагаю, вы начнете их искать. Допустим, вы потратили на поиски десять минут, но безуспешно. Что теперь? Вы прекратите поиски и примете решение никогда больше не пользоваться машиной? Или все же продолжите искать ключи? (По опыту могу сказать, что наверняка продолжите.)

А теперь представьте, что ваши мечты и цели – это те же ключи. И если вам не удалось быстро воплотить их в реальность, это еще не повод отказываться от них. Ведь они значат гораздо больше, чем любая машина.

Задание на сегодня

Выберите время, чтобы поразмышлять над дальнейшими шагами, которые необходимо совершить по направлению к вашим мечтам и целям.

Аффирмация дня

Я постоянно двигаюсь к своей мечте.

Вопросы для размышления

В стремлении к каким мечтам вы оказались обмануты?

Среднестатистический человек ежегодно тратит около 50 часов на воспоминания о несбывшемся. Прикиньте в уме, что бы было, если бы вы тратили это время на попытки приблизиться к своей мечте?

10 апреля

Пессимист видит трудности при любой возможности; оптимист в любой трудности видит возможность.

Уинстон Черчилль

С добрым утром! Не удивлюсь, если окажется, что вторая часть этой цитаты раскрывает секрет полноценной, счастливой жизни. Всякий раз, когда мы сталкиваемся с трудностями, у нас есть выбор: пасть духом или воспрянуть. Мы можем жаловаться на неприятности, пытаться анализировать их, чувствовать к ним отвращение, думать, что мы терпим их незаслуженно, – и будем по-своему правы. Но это не имеет значения. Правы мы или нет, трудности от этого никуда не денутся. Оказавшись перед препятствием, мы вольны определять, сфокусировать на нем все внимание и тем самым сделать его непреодолимым или же разрушить его благодаря стремлению к развитию, движению вперед.

Это касается любых трудностей, не только мелких. Мой единственный брат внезапно умер, когда мне было двадцать три года. Он был старше меня и, по сути, заменял мне отца, потому что вскоре после моего рождения родители развелись, и с отцом я общалась редко. Потеряв брата, я была раздавлена. Проклиная несправедливость жизни, я даже была готова отказаться от нее. Наша маленькая семья из трех человек стала еще меньше: теперь нас осталось двое, и это казалось ужасным. Однако что-то во мне все же противилось отчаянию.

Позже этот опыт лег в основу моей книги «Я не готова сказать „прощай!“: как пережить внезапную смерть близкого человека или расставание». К сожалению, в то время, когда умер брат (2000 год), подобной книги не было. Я написала ее в соавторстве с доктором Памелой Д. Блейр. Вскоре после того как я потеряла брата, 11 сентября 2001 года Соединенные Штаты постигла ужасная трагедия. К тому времени наша книга уже вышла и стала бестселлером. Мне писали и звонили люди, которые потеряли своих родных или друзей в этом террористическом акте. До сих пор я продолжаю получать письма, задевающие меня за живое. Но стала ли от этого смерть моего брата менее несправедливой? Конечно, нет. Но теперь я обрела смысл жизни и цель. Я не поддалась отчаянию, мы с братом получили этот опыт, чтобы помочь тысячам людей.

История из моей жизни – пример того, как становятся оптимистами. Быть оптимистом – это не значит, столкнувшись с трудностями, делать вид, будто их не существует. Если беда постучалась в ваш дом, создайте что-то, что будет больше нее. Можно потерять собственность, любовь, любимого человека, друзей, физические способности, но надежда останется с нами всегда.

Задание на сегодня

В каких сферах своей жизни вы видите трудности, а не возможности? Попробуйте разрушить каменную статую под названием «Трудность» и убрать ее с поля вашей жизни; пусть на ее месте взойдут ростки надежды. Что вы намерены предпринять сегодня для разрушения этой статуи?

Аффирмация дня

Каждый миг жизни я встречаю с надеждой.