Текст книги "Фертильность через взаимодействие ума и тела: истинный путь к зачатию. Хочу ребенка! Как быть, когда малыш не торопится. Мысли многодетной мамы вслух, или Полуночные записки на подгузниках"

Продолжаю делиться своими секретами…

Шестой принцип. Принцип регулярного прореживания гардероба и игрушек. Чем меньше вещей, тем проще поддерживать порядок. Зачем вам десять кофточек, если три из них вы не носите уже два года, две – надеваете раз в год, а еще одну – только когда едете к маме на дачу? Я всегда такие кофточки выкидываю, предпочитаю освобождать шкафы под новую одежду. Я просто фанат такой прочистки гардероба и делаю это как минимум раз в сезон. Детские вещи перебираю чаще, потому что дети быстро растут.

То же самое с игрушками. Хотите вы или не хотите, игрушки любят дарить все: бабушки, дедушки, тети… Лишать их такого удовольствия нельзя, но в результате дома скапливается гора игрушек. Я регулярно их перебираю и оставляю самые интересные. Остальное отправляю на дачу, к бабушкам и дедушкам. В результате все довольны, и дети с радостью играют в «новые» старые игрушки.

Настоятельно рекомендую прореживать все вещи, которые могут создать беспорядок в квартире. Я, например, очень не люблю подарки в виде статуэток, вазочек. Потому что при уборке надо каждую из них взять, протереть пыль… Тут за 15 минут с уборкой точно не справишься!

Седьмой принцип. Делайте рутину на подъеме.

Что это значит? Когда впереди вас ждет любимое дело, к которому очень-очень хочется приступить, вы все рутинные дела сделаете в два раза быстрее. Например, мне сегодня хотелось побыстрее приготовить ужин, сделать уборку в кухне и освободиться, чтобы провести вебинар. В результате я за полчаса сварила компот и поставила в духовку тушиться рулеты из индейки с овощами, помыла полы в кухне, раковину и плиту. За каких-то полчаса я переделала кучу домашних дел, и впереди было только общение с детьми, семьей и творческий процесс. Старайтесь быть в хорошем настроении и делать рутину на подъеме!

Для хорошего настроения не надо забывать, как важен лад в семье. Ссоры – это всегда черная дыра, куда уходит ваша энергия.

Так же важно любить себя и баловать в течение дня. Маленькие удовольствия – например, спокойно, в тишине выпить чашку любимого чая или принять душ с любимым лавандовым гелем.

Может быть, просто почитать интересную книгу. Сделать что-то для восстановления сил и отдыха. Тогда у вас всегда будет хорошее настроение, а при хорошем настроении даже самые скучные дела кажутся не такими страшными и делаются гораздо быстрее и без принуждения.

Восьмой принцип. Правило двух минут. Суть его состоит в том, что я никогда не откладываю на потом какие-то мелкие дела. Помыть чашку после себя, убрать прочитанную газету сразу в пакет для мусора, поставить на место книгу после чтения. Потому что это можно сделать на ходу, за пару минут. А если не делать сразу, то такие мелочи быстро накапливаются и приходится выделять уже больший промежуток времени, чтобы все разгрести. К тому же беспорядок, когда на столах, креслах, полочках и т. п. лежат завалы газет, книг, одежды, чашек, сильно раздражает и отнимает много энергии. Поэтому рекомендую вам использовать правило двух минут: дела, которые требуют двух минут, не откладывать и делать сразу.

Девятый принцип. Не бойтесь попросить помощи. У мужа, бабушки, няни. У кого угодно. Максимально делегируйте домашние дела: попросите мужа помыть посуду или просто поиграть с ребенком, пока вы примете душ или спокойно выпьете чашку чая. Гуляйте вместе с подругой, чтобы на улице вы могли помочь друг другу присмотреть за детишками, если вам нужно отбежать в аптеку, за хлебом или еще куда-то.

Свою маму или свекровь попросите прийти посидеть с детьми в выходной на два-три часа. Вы в это время с мужем сходите в кино, магазин или с подружкой в кафе – сосредоточитесь на своих заботах, отдохнув от рутины, быта и даже от воспитания детей.

Маме от детей тоже необходимо отдыхать, несмотря на то, что это наши сокровища и мы их обожаем. Потому что невозможно жить в однообразном ритме. Дети от этого не пострадают, они будут только рады пообщаться с бабушкой, соскучатся по маме и радостно вас встретят. Все будут довольны и счастливы.

Десятый принцип. Режим дня у детей. Режим дня детей может вам помогать или мешать. Если ваши дети приучены к режиму, вам проще планировать день, проще находить интервалы, когда вы можете принадлежать себе.

Если же дети не приучены к режиму, продолжительность их дневного сна неодинаковая, если они не приучены в 9–10 часов вечера ложиться спать, то вам будет крайне трудно находить время не только для себя, но даже для каких-то домашних дел. Это будет вас изматывать.

Поэтому очень рекомендую наладить стабильный режим детям, что будет большим плюсом и для вас, и для здоровья ваших детей. Это не значит, что все должно быть строго по часам и минутам. Но ребенок должен четко знать, что в 9 часов мама его купает, одевает, читает на ночь сказку и кладет спать. Он должен привыкнуть к подобному ритуалу перед сном. Такие ежедневные процедуры готовят его ко сну.

То же самое касается и дневного сна. Старайтесь укладывать спать ребенка приблизительно в одно и то же время. Обязательно гуляйте днем с ребенком – это очень хорошо способствует засыпанию.

Кстати, прогулки полезны не только ребенку, но и вам. Час, проведенный на свежем воздухе, очень сильно восстановит вашу энергию и благотворно подействует на ваш мозг. Вы почувствуете, что стали спокойнее, уравновешеннее и просто отдохнули, проведя час на свежем воздухе.

Когда детей у тебя больше одного, очень быстро понимаешь, что успеть все невозможно… Ни в жизни, ни просто в течение дня… Почему? Да потому что с маленькими детьми очень часто случаются всякие авралы, потому что приходится одновременно осваивать кучу новых навыков и тут же бороться с массой страхов и собственной неуверенностью, потому что не высыпаешься и устаешь психологически от бесконечного «дня сурка»… и еще десятки «потому что».

И на самом деле не важно, почему это происходит. Гораздо важнее: что же с этим теперь делать??? Не отказываться же от детей (или от рождения очередного, пусть и «незапланированного» малыша!) из-за того, что ты перестала успевать делать все то, с чем легко справлялась раньше?

«Спокойствие, только спокойствие!» – как говорил великий Карлсон. ☺

Все успеть невозможно… И надо ли? Неужели ваша жизнь станет хуже, если вы пропустите очередной глупый сериал или станете меньше времени «зависать» во «ВКонтакте»?

Главное не успеть все, а успевать главное.

А вот что же в вашей жизни главное и как найти для него время, предлагаю разобраться в серии статей, которые я так и назвала – «Главное – успеть? Успеть главное!»…

Что это значит? Это значит, что наша жизнь очень разнообразна, насыщенна и на самом деле не только какие-то домашние дела, не только наши заботы о муже, детях в ней есть.

Всегда должно быть место для самореализации женщины, может быть, в каком-то творчестве, любимом деле, хобби. Может быть, даже в бизнесе. То есть у каждого эта самореализация своя, главное – ее найти и не отставлять на второй план даже в те моменты, когда мы с вами находимся в декрете, сидим дома и кажется, что у нас мало возможностей себя реализовать.

Для того чтобы была возможность себя реализовать, необходимо домашние рутинные дела оптимизировать и делать так, чтобы ими можно было заниматься не очень долго в течение дня. Я, например, практикую работу по четкой схеме: работаю 45 минут и 15 минут после этого отдыхаю. Такая смена деятельности, с одной стороны, помогает мне быть все время в форме, потому что я отдыхаю, переключаюсь на другую деятельность. С другой стороны, я могу делать рутинные домашние дела как раз в эти 15-минутные перерывы перед другой деятельностью. Пошла, быстренько пыль протерла или поставила бульон вариться.

И тогда мне не надо отводить специально какой-то большой кусок времени – два-три-четыре часа – на то, чтобы переделать в течение дня все домашние дела.

Хорошо помогает «правило двух минут». Когда я все те дела, которые занимают меньше, чем две минуты, делаю сразу, не оставляю на потом. То есть если вижу какую-то газету по дороге из одной комнаты в другую, сразу ее выкидываю в мусорный пакет. Для того, чтобы такие мелкие дела не накапливались, потому что если они накопятся, то тогда в конце дня вам придется тратить полчаса – сорок минут на то, чтобы ходить по квартире и ликвидировать все эти очаги беспорядка.

Так же хорошо работает «правило собирать мелкие дела в блоки», то есть похожие дела. Например, когда я с утра готовлю завтрак своим девочкам, параллельно делаю что-то для обеда: ставлю варить компот, бульон и режу овощи для ужина. Потому что я все равно нахожусь на кухне, я не могу отойти: каша кипит, за ней надо следить – и тогда я просто параллельно делаю какие-то другие кухонные дела. Сразу одним блоком. И потом в течение дня уже к ним не возвращаюсь.

Особенно тяжело это правило дается тем, кто был отличником в школе или в институте, потому что нас с детства приучают, что мы должны все делать очень хорошо, что мы должны быть первыми, мы должны быть отличниками, нас всегда хвалят за хорошие оценки, за плохие, наоборот, ругают, и мы привыкаем к тому, что нужно все делать очень хорошо, лучше всех, даже идеально.

На самом деле это не очень хорошая привычка в жизни. Потому что, когда мы делаем идеально, мы тратим слишком много своих ресурсов, своей энергии на то, чтобы сделать идеально. А окружающие часто не замечают разницу между «сделано достаточно хорошо» и «сделано идеально». Поэтому никогда не надо стремиться делать идеально, достаточно просто сделать хорошо.

Когда я испытываю сильно нежелание что-то делать, помогает принцип «сделай хоть как-нибудь», потому что я понимаю: для того чтобы сделать идеально, мне потребуется слишком много времени и сил, а их у меня нет. Не хочется мне сегодня делать уборку во всей квартире, и тогда я себе разрешаю просто помыть полы. Ну, как-нибудь. Просто беру швабру и мою – как получилось, так получилось, все равно уже чище, чем было. И как ни странно, обычно этого бывает достаточно, чтобы создать ощущение чистоты в доме.

Возвращаюсь к тому, что часто мы хотим быть идеальной мамой, мы мучаемся, что мы чего-то недодаем своему ребенку, что мало с ним занимаемся или, может быть, не позволяем себе куда-то пойти с подругами или с мужем, оставив ребенка с другими родственниками. Нам кажется: «Ну как же? Мы же пошли развлекаться, разве мы имеем на это право? В то время когда ребенок маленький остался дома с кем-то еще». Мы себя корим за то, что мы кричим на ребенка, может быть, шлепаем его иногда. Что делать в таких случаях?

Мы с вами неидеальны и на путь материнства встали недавно. Даже если у вас не один ребенок, все равно это еще достаточно маленький опыт. Я сужу по словам мамы шестерых детей, которая говорит, что даже, имея шесть детей, она пока еще может написать только кандидатскую диссертацию по воспитанию детей, а до докторской не дотягивает. ☺ Поэтому надо найти в себе мужество признать свое несовершенство и то, что мы имеем право делать ошибки. Так же как ребенок, когда он учится ходить, то делает шаг, оступается, падает, но затем опять встает и снова пробует.

Поэтому вместо того чтобы заниматься самобичеванием, самоедством изнутри, не бойтесь признавать свои ошибки, свою неправоту и исправлять их, извиняясь перед тем же ребенком, если мы на него накричали незаслуженно.

И конечно, не берите на себя слишком много. В попытке быть идеальной матерью или идеальной хозяйкой. Повторяю, не стесняйтесь просить помощи у близких. Кроме того, позволяйте детям проявлять самостоятельность. Если ребенок уже может одеться сам, пусть он сделает это. Пусть он сделает это медленнее, дольше, но без вашей помощи. Для вас это будет значительным облегчением: вы в этот момент сможете или одеться сама, или сделать что-то еще. Тем самым вы, с одной стороны, поддерживаете в малыше инициативу, а с другой стороны – не корите себя за то, что вы плохая мать, потому что долго собираете его на прогулку. Пусть ребенок привыкает к самостоятельности. Тогда вам не надо будет потом убирать за ним кровать, собирать портфель в школу и т. п.

Поэтому не берите на себя слишком много, потому что все равно выполнить не сможете. Пускай вам помогают ваши близкие, и в том числе дети.

Что значит осознанно? Очень часто мы теряем время, когда просто оттягиваем начало какого-то дела, потому что не очень хотим его делать. Причин тому может быть множество.

Например, мы не хотим мыть посуду, оставляем ее в раковине на всю ночь до утра. Почему? Потому что, может быть, нас в детстве заставляли мыть посуду, и мы теперь не любим это делать. Мы можем просто потакать этой привычке и день за днем оставлять использованную посуду на ночь, а можем сесть и попробовать разобраться, почему возникает желание оттягивать это дело, найти истинные причины. Если мы поймем, что не любим это делать, потому что нас в детстве ругали за невымытую посуду, тогда мы сможем, например, делегировать эту обязанность мужу. Может, у него это не вызывает такой негативной реакции, и он это будет делать спокойно.

Если мы не любим мыть посуду, потому что надо мыть эти жирные сковородки, жир от них плохо отскабливается, это все так неприятно, можно купить перчатки, купить более современное средство для мытья посуды, постараться как-то этот процесс улучшить, оптимизировать, чтобы он не вызывал у нас такого отторжения. Тогда у нас отпадет необходимость оттягивать начало этого дела, и, соответственно, мы не будем тратить время на препирательства с самой собой, искать какие-то поводы, отвлекаться на проверку электронной почты, телевизор, на что угодно, лишь бы не начинать это дело.

Также помогает жить осознанно то, что я стараюсь понимать, что мне в жизни ближе всего, интересней всего, какие мои главные жизненные принципы. Я отношусь внимательно к себе, и один из способов слушать и слышать себя – в конце дня отвечать себе на вопрос: «Какое событие сегодня было для меня самым главным?»

Если вы будете записывать эти события на протяжении некоторого периода времени и потом посмотрите, к каким сферам жизни они относятся, вы увидите, что именно в жизни для вас наиболее важно. И тогда большую часть энергии, большую часть времени вам необходимо тратить именно на те сферы жизни, которые для вас наиболее приоритетны. Это позволит вам наповал сразить всякую прокрастинацию и лень – вы будете заниматься именно тем, что интересно лично вам.

Также помогает такое позитивное отношение ко всем событиям в жизни, когда любую ситуацию вы принимаете как благо.

Например, вы проснулись в четыре утра и не можете заснуть, что с этим делать? Можно злиться, ворочаться в кровати и ругаться почему так произошло, а можно себе сказать, что да, я принимаю это как благо – и посвятить это время себе, потому что в четыре утра обычно все другие домочадцы спят, а вы можете спокойно принадлежать себе и заниматься чем-то любимым. Может быть, это будет чтение какой-то книги, может, наоборот, будет проект в Интернете, который вам очень хочется развивать или просто тетрадка, в которую вы записываете мысли о прошедшем дне. Поэтому старайтесь во всем видеть положительное и понимать, для чего эта ситуация в вашей жизни появилась. Любая ситуация появляется не просто так, поэтому если к ней присмотреться, можно найти в ней что-то хорошее и использовать этот жизненный урок.

План на день, на неделю, на любой период времени всегда необходимо писать реальный. Это не должен быть бесконечный список каких-то недоделанных дел, «хвостов», которые вам срочно надо закрыть.

План – это инструмент, который должен оптимизировать список дел, и потому он, конечно, всегда индивидуален. Как я уже писала выше, у меня прижилась система планирования с тремя пунктами на день. Минимум-план, план-оптимум, план-максимум.

Минимум – это всего три дела на день, на тот случай, если день будет авральный, все пойдет не так, как я задумала, но вот эти три дела я всегда обязательно сделаю.

План-оптимум – это план для обычного дня, когда я могу сказать, что дети сегодня, как обычно, спали два часа днем, и я в это время смогла переделать все запланированные дела.

И план-максимум – это в том случае, если у вас день сегодня задался, все складывается в вашу пользу, и тогда вы действительно можете сегодня сделать много.

И в конце дня, когда я просматриваю этот план, я никогда себя не ругаю, а хвалю, даже если я сделала план-минимум – это уже повод себя похвалить. Потому что это здорово, что я успела выполнить план-минимум. Если же я успела еще какие-то дела, это уже повод похвалить себя вдвойне, потому что я успеваю гораздо больше, чем просто план-минимум на день.

Поэтому когда вы планируете день, тоже используйте разные средства, разные способы, инструменты, пробуйте именно то планирование, которое вам помогает, а не вызывает у вас ощущение безысходности и того, что вы ничего не успеваете. А то непонятно, для чего вы тогда писали этот план? Неужели для того, чтобы в конце дня просто разочароваться?

Очень важно выделять в вашей жизни именно то, что близко вам, то есть быть внимательной к себе. Потому что очень часто мы слушаем маму, мужа, соседку, кого угодно, но только не себя. И не доверяем себе. Мы просим совета, спрашиваем у соседки, допустим: «Как там твой ребенок? Уже писает на горшок или не писает? А вот что ты для этого делаешь?» И у вас появляется ощущение, что вы плохая мама, вы не приучили еще ребенка к горшку. На самом деле природа уже все в нас заложила для того, чтобы быть хорошей мамой. И нам лучше знать, когда ребенка приучать к горшку, когда его высаживать, надо это делать или нет, надевать на него памперс или не надевать. Это все вы уже знаете сами, и как купать, и что с ним делать, когда у него болит животик и т. п. Доверяйте себе, чувствуйте себя и своего ребенка, и тогда все будет получаться.

Если в тот момент, когда мама или кто-либо еще поучает вас, как НАДО жить (когда выходить на работу, когда получать второе образование – в жизни масса ситуаций, когда окружающие хотят дать совет!), вы чувствуете внутренний протест. Если чувствуете напряжение и понимаете, что «мама хочет, чтобы я получила второе высшее образование, а я на самом деле не хочу», никогда не идите против себя, ничего хорошего из этого все равно не выйдет. Жизнь будет возвращать вас именно на ВАШ путь, и вы только потратите свое время и свои силы на проживание не своей жизни.

Надо просто верить, что мы с вами уже рождаемся алмазами, и жизнь просто делает огранку, тогда мы становимся бриллиантами.

Мы с вами уже все изначально хорошие, главное, прислушаться к себе и понять, где же то главное, к чему мы действительно хотим стремиться, то, что нам нравится. А после – заниматься именно тем, что отвечает нашим истинным желаниям.

Маме очень важно любить себя, наверно, даже В ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ – себя, а потом уже детей, мужа и всех остальных.

Если вы не будете любить себя, то, скорее всего, старания стать хорошей мамой, хорошей женой нанесут вам ущерб. Тогда вы будете себя изматывать, у вас накопится усталость, вам будет трудно встать с постели утром, вас постепенно наполнит депрессия – очень опасное состояние, когда ничего не хочется, когда вы чувствуете, что на вас просто повис гнет обязанностей, комок рутины, и ваша жизнь превратилась в тихую каторгу.

От этого не будет счастья ни вам, ни вашим близким, потому что всем нужна счастливая, улыбающаяся мама.

Потому что именно вы задаете настроение семьи, именно вы тот стержень, вокруг которого крутится вся жизнь в семье. Поэтому если у вас будет хорошее настроение, то оно будет хорошее у всех.

И поэтому всегда сначала отдыхайте, а потом уже делайте дела. Следите за своим режимом дня, чтобы вы обязательно высыпались – это тоже одно из проявлений любви к себе. Когда чего-то не хочется делать, какую-то рутину, например, начните с небольшого дела, приносящего удовольствие. Пусть это будет чашка любимого чая, или сладкая булочка, или, может быть, интересная книга. Почитайте 15 минут, а потом уже переключайтесь на рутинные дела. Прежде всего посвятите немного времени себе. И поверьте, что мамина улыбка для семьи гораздо важней, чем вымытый пол.

Уровень счастья семьи прямо пропорционален вашему личному уровню счастья. Не забывайте про себя, обязательно всегда балуйте себя, любите и находите в течение дня время именно для себя самой, чтобы побыть наедине с собой, своими мыслями и любимыми делами.