Текст книги "Похудейте без диет. Способ доступный всем"

Массаж для похудения

Бокс – лучший массаж вашего лица,

дзюдо – лучший массаж вашего тела!

Массаж – это всегда хорошо. И хоть его значение для похудения некоторые дилетанты сильно переоценивают, для человека, сбрасывающего вес, он будет крайне полезен.

Вообще похудеть только с помощью массажа нельзя. Как бы массажист ни мял бы нам наши жирные бока и ягодицы, как бы они ни разогревались, работы мышцы не выполняют. А следовательно – и жир не сжигается. То есть самого похудения здесь не происходит.

Однако! Массаж, особенно – профессиональный – способствует усилению кровообращения в массажируемых частях тела, мышцах и под кожей. Соответственно, и в жировых тканях интенсифицируются процессы движения различных веществ, нормализуется питание их кислородом. Всё это если и не приводит к их сгоранию, то по крайней мере способствует нормализации их структуры. Как результат, если совмещать массаж со спортом, то результат будет более быстрым и наглядным. И к тому же значительно меньшим будет риск появления целлюлита.

Но обратите внимание: речь сейчас идёт именно о массаже от массажиста. Различные новомодные устройства, рекламируемые как универсальные жиросжигатели, работа которых заключается в создании вибрации на коже и мышцах, с массажем имеют мало общего. Не факт, что телу от них будет польза, а уж сжечь жир они точно не помогут.

Так что если и хотите позаботиться о своём теле – обращайтесь к массажисту-профессионалу.

Похудеть только в одном месте: реально ли?

Не буду тянуть резину и долго обосновывать ответ: нет, не реально.

И вот почему: жировая прослойка – это универсальный аккумулятор энергии для всего тела, который организм аккуратно и равномерно по всему телу наращивает, когда есть такая возможность, и так же равномерно расходует, когда в этом появляется необходимость.

Поэтому глупо рассчитывать, что напрягая только одну группу мышц, мы уберём жир только с неё.

Это легко доказывается с помощью простой логики. Скажите, какие мышцы наиболее востребованы для выживания организма в дикой среде? Не говорим сейчас про сердечную мышцу и диафрагму, говорим про мышцы скелета.

Правильно, мышцы ног. Когда наши предки были дикими и выживали на природе, им больше всего было нужно бегать – убегать и догонять. Логично предположить, что ежели эти мышцы должны быть покрыты самым толстым слоем жира – чтобы он же расходовался в критических ситуациях. Так ли это? Вовсе нет. На ногах жир появляется в последнюю очередь.

Суть в том, что организм откладывает жир там, где его наиболее удобно хранить. И какой бы мышце он ни понадобился бы, использоваться весь жир с тела будет равномерно. И если двигать нужно ногами, то жир будет расходоваться и с живота, и с загривка, и с ягодиц.

Соответственно, как вы ни качайте пресс в тренажёрном зале, только торс у вас не окрепнет: живот станет плоским только тогда, когда сгорит весь жир на теле.

Но в этом же кроется и громадный плюс для нас. Не поняли ещё, почему? Всё просто: жир будет сгорать вне зависимости от того, как вы двигаетесь. Хотите – качайте пресс до умопомрачения, хотите – плавайте, хотите – фехтованием занимайтесь, хотите – сексом. Главное – двигаться очень много, чтобы энергии тратилось больше, чем вы потребляете с пищей.

Вот так просто наш организм дарит нам настоящую свободу выбора, будто бы говоря: «Ты только двигайся, а я уж буду выглядеть хорошо!»

Кстати, отчасти поэтому не существует и проблемы похудения при отказе от сигарет. По крайней мере, я её успешно решил.

Бросить курить и не поправиться – всё возможно!

Действительно, можно держать вес в норме и даже похудеть параллельно с отказом от курения. Хотя для многих это кажется невозможным: мол, кругом только и говорят, что после отказа от сигарет все резко поправляются.

Действительно, физиологически отказ от курения связан с такими процессами в организме, которые способствуют набору веса. Например, без дозы никотина в организме в меньших количествах вырабатывается адреналин. А без привычных доз адреналина метаболизм несколько замедляется, жир начинает откладываться более интенсивно.

К тому же, с курением организм не так сильно ощущает чувство голода. Глюкозы в крови больше, да и «нервных» перекусов практически не бывает – они обычно заменяются выкуриванием сигареты.

Но здесь есть такой нюанс: на общую интенсивность сжигания калорий все эти процессы влияют очень слабо. Конечно, если у вас единственная физическая нагрузка в течение дня – перекладывание бумаг на столе, то для вас это актуально, и такие изменения в обмене веществ после бросания сигарет действительно скажутся на вашей фигуре.

Но вот при активных тренировках в оптимальном режиме – три раза в неделю – эти нюансы обмена веществ вообще не окажут на ваш организм никакого влияния. Во-первых, при активных тренировках метаболизм всё равно будет интенсивным. Во-вторых, даже если чувство голода без сигарету нас и обострится, временный избыток калорий вы без проблем сожжёте на тех же тренировках.

Ваш индивидуальный план по правильному похудению

Итак, теорию мы изучили в мельчайших подробностях. Что же конкретно нужно делать, понятно не всем. Давайте систематизируем всё, что вы прочитали в этой книге, и составим конкретную инструкцию по похудению. Поехали:

Вы начинаете заниматься спортом. Ровно в пределах ваших текущих возможностей. Можете ходить – ходите, можете бегать – бегайте, можете играть во что-нибудь – играйте.

Главное – спортом вы занимаетесь регулярно, без пропусков, минимум четыре раза в неделю, лучше – пять

Если вы сразу знаете, как хотите двигаться и каким спортом заниматься – начинайте сразу с него. Не знаете – пробуйте то, что кажется наиболее подходящим для вас. Важно здесь не делать перерывов и не ждать, пока появится желание заняться чем-то новым, если старое уже не нравится. Вам надоело бегать, хочется плавать, но бассейн откроют только через месяц – бегайте на протяжении оставшегося месяца, а когда откроют бассейн – можете начинать плавать.

На тренировках двигайтесь так интенсивно, как только можете. Следите за пульсом и старайтесь находиться в зоне повышенных нагрузок.

Пытайтесь питаться менее калорийно, заменяя наиболее «жирные» продукты, но не ограничивайте себя.

Кушайте в удовольствие, не переедайте. Если еда уже не кажется вкусной – остановитесь. И никогда не ешьте, чтобы просто что-то жевать.

Питайтесь часто, но понемногу.

Когда вам сильно хочется есть, но вы понимаете, что не голодны, а аппетит появился только как психологический фактор – котлеты кто-то из соседей жарит, или мимо магазина с колбасой вы прошли – делайте акупрессуру, снижайте аппетит.

Постоянно повышайте мотивацию: общайтесь с единомышленниками, ставьте и достигайте цели, будьте тверды к себе, когда нужно, но и не бойтесь себя поощрять, используйте аффирмации.

Посещайте массажиста, наслаждайтесь процессом и следите за своим телом.

Согласитесь, это не сложно и для большинства из нас вполне очевидно. Поэтому начинайте уже сейчас: чем раньше начнёте, тем раньше увидите результат.

Всё невероятно стройно и легко: не нужно ничего выдумывать и гоняться ни за какими новыми способами похудения. Просто делайте то, что говорит природа, двигайтесь в своё удовольствие, ешьте в своё удовольствие и будьте красивы. Именно за эту правильность и красоту такого естественного способа похудеть я его и люблю. Именно поэтому он и помог и мне, и многим моим знакомым и пациентам, и миллионам людей по всему миру.

Но признаю, даже при попытках похудеть таким способом у некоторых возникают проблемы…

Вот теперь вы точно похудеете!

Уверен, после прочтения книги вы действительно осознали, что единственный правильный, эффективный и здоровый способ похудения – это активное движение и правильное питание. Повторюсь – правильное, не скудное или ограниченное, а правильное: обильное, вкусное, здоровое, но без излишеств.

Действительно, именно этот способ помогает быть невероятно красивыми спортсменам, звёздам кино и многим другим. Он же помог и мне, и разным людям, которые обращались ко мне за советами. Про себя я уже рассказал, так что порадую вас историей одного из моих пациентов:

«Здравствуйте, д-р. Давид!

Хочу от всей души поблагодарить вас за ваши консультации и наставления. Чувствую себя прекрасно, похудела на 16 кг. Уже не представляю жизни без утренней пробежки. Также записалась на плавание. На работе и дома полный порядок.

Я нравлюсь сама себе и окружающим. За все за это я безумно Вам благодарна. Постоянно рекомендую вас своим подругам. Желаю вам здоровья и процветания.

Ирина. Ванкувер.»

Но я буду честен с вами: кое-кто даже после прочтения книги не сможет использовать этот метод. Дело тут в том, что в случае каждого из нас возникают множество индивидуальных нюансов и тонкостей, которые становятся настоящими преградами на пути к здоровью и красоте.

Я это отлично понимаю. Я сам худел с определёнными трудностями, и представляю себе проблемы людей, которые пытаются пройти по этому же пути. В большинстве случаев эти проблемы бывают связаны с мотивацией. Иногда худеть нужно человеку, который по разным причинам бывает ограничен в возможности двигаться. А бывает, что у человека имеются расстройства обмена веществ.

В этих случаях действительно нужно корректировать рекомендации и организовывать индивидуальный подход к проблеме. И я не для того писал

книгу, чтобы только дать общие советы и для тех, кому худеть будет проще всего.

Я постараюсь помочь всем. Если вы работаете и худеете по моей методике, но что-то у вас не получается – обязательно напишите мне на почту:

[email protected]

И вместе мы обязательно решим вашу проблему. Поверьте, этого общения будет достаточно. У меня есть пример помощи людям, которые, казалось, не то, что похудеть, но вообще двигаться уже никогда не смогут. Например:

«Здравствуйте, д-р. Давид!

Пишет вам Иосиф из Ашдода. Надеюсь Вы меня помните. После Вашего сеанса иглотерапии у меня резко сократился аппетит, а когда я сам начал делать себе акупрессуру, то буквально на глазах стал намного меньше есть и появилась уверенность, что у меня получится похудеть. Ведь мне уже немало лет, и весь мой букет заболеваний просто требовал похудения. Я перепробовал массу диет и все впустую. А ваши указания и советы дали и продолжают давать отличный результат.

На сегодняшний день я похудел на 10 кг, а мои суставы просто ожили и я могу пройти уже примерно 25–30 минут без перерыва. А помните как я пришел к вам?

Я не мог пройти и 10 мин спокойным шагом.

Спасибо вам большое от меня и всей моей семьи. Мы все желаем вам крепкого здоровья и сил продолжать помогать людям. СПАСИБО!!!»

…или такое:

Добрый день, д-р. Кипнис.

«Хочу сказать Вам огромное спасибо, за то что практически вернули меня к жизни.

Я обратился к Вам с просьбой помочь мне бросить курить, так как меня одолели болезни. Вы посмотрели и ответили, нет проблемы, но мне необходимо похудеть. Вы поставили мне микроиглы в ухо, дали указания и наставления, как себя вести, и посоветовали прийти к вам через семь дней. Семь дней я не курил, выполнял все ваши наказы и естественно перешел на здоровую пищу: ел помалу, но 4–5 раз в день – все как вы учили.

Посоветовался с моим лечащим врачом насчет физических нагрузок и начал немного ходить – в начале 20 мин. в день, прибавляя по минуте-другой.

Через семь дней вы сняли микроиглы, научили меня методике акупрессуры и дали другие ваши советы: как полюбить себя, аффирмации и другие наставления.

Прошло 6 месяцев. Я не курю, похудел на 14 кг. Хожу ежедневно по 45–50 мин. Чувствую себя отлично, нормализовалось давление и сон. Не курю, похудел, полюбил себя и стал активным поборником здорового образа жизни. И все это благодаря Вам.

Большое-пребольшое спасибо!!!!

Михаил. Бат-Ям.»

И уже поверьте, если он смог похудеть, то сможете и вы. Причем сделаете это правильно и с огромной пользой для своего здоровья. И если останутся вопросы – пишите мне на почту: [email protected]

Действуйте и худейте, я верю в вас!