Текст книги "Будь здоров, Иван COVID-OFF. Практическое руководство возвращения здоровья"

Функциональное питание, энтеральная детоксикация, БАДы и нутритивная поддержка организма

На любом этапе реабилитации вам понадобится нутритивная (питательная) поддержка организма. Рекомендуем вам воспользоваться Проверенными Биологически Активными Средствами и Добавками (БАД) – не является лекарственным средством. Проконсультируйтесь со специалистом. Без их использования справится с осложнениями COVID-19 будет непросто.

Для восстановления работы клеток потребуется строительный материал – клеточное питание. Это структурные и энергетические субстраты. То из чего состоят наши органы, ткани и клетки (около 500 различных соединений). И ещё то на чём работают наши клетки (топливо – жиры и углеводы). А кроме этого ещё большая часть биологически активных веществ – регуляторов, активаторов, катализаторов, антиоксидантов и антикоагулянтов природного происхождения, которые дают толчёк для запуска процессов восстановления. Для выхода из патологических состояний. Это могут быть лекарства, средства природного происхождения, пищевые высокоэффективные добавки.

Современные средства поддержки иммунитета и восстановления функций организма ложатся на четкую научную основу. Поэтому с первых дней после выписки и на любом из нижеуказанных этапов реабилитации вы можете использовать эти средства для более быстрого восстановления.

И что же в первую очередь использовать: комплексное питание для клеток Гель Вертера Форте и Вертера Сенсейшн. Восстановление сосудистой проходимости на всех уровнях на основе наттокиназы (растворитель тромбов) и экстракта виноградной косточки Сюэчинфу (FOHOW, Китай) и гель на основе бурых морских водорослей с экстрактом листьев красного винограда Ангиолайф Про Макс (ВЕРТЕРА, Россия). Восстановление микрофлоры кишечника (природные сорбенты, про– и метабиотики). И самое важное – это качественные ежедневный энтеральный детокс и выведение иммунных комплексов —гелевыми живыми формами на основе ламинарии (один из лучших чистильщиков, существующих в мире). Для восстановления повреждений нервной системы, ткани суставов, кожи и волос – используйте высококачественные природные легкоусваивающиеся продукты.

Не является лекарственным средством. Проконсультируйтесь со специалистом

Не является лекарственным средством. Проконсультируйтесь со специалистом

Как проконсультироваться по этому вопросу смотрите в Приложении в конце книги.

Рекомендации по самопомощи

Позаботьтесь об удовлетворении своих основных потребностей

Полноценный сон. Ваш сон был, вероятно, нарушен во время госпитализации. Ощущение стресса также может оказать негативное влияние на продолжительность и качество вашего сна. Попробуйте восстановить обычный для вас режим сна и бодрствования, например, используя для этой цели напоминающие звуковые сигналы. Вам или членам вашей семьи, лицам, осуществляющим уход, нужно позаботиться о том, чтобы в окружающей вас обстановке не было факторов, которые могут нарушить ваш покой. Например, слишком много света или шума. Сведение к минимуму поступления в организм никотина (например, от курения), кофеина и алкоголя, а также использование стратегий релаксации помогут вам быстрее заснуть не просыпаться в течении ночи.

Достаточное и здоровое питание имеет важное значение для вашего общего благополучия. Если вам трудно жевать или глотать, то вам следует выполнять рекомендации, приведенные здесь или полученные от вашего врача. Важную роль в обеспечении вашего полноценного питания могут сыграть члены вашей семьи и лица, осуществляющие уход.

Будьте физически активны, так как физическая активность способствует уменьшению стресса и снижению вероятности развития депрессии. Интенсивность физической активности следует увеличивать постепенно с соблюдением всех мер безопасности.

Поддержание социальных связей имеет очень важное значение для вашего психического благополучия. Беседы с другими людьми могут помочь не только уменьшить стресс, но и найти способы преодоления трудностей и проблем, связанных с восстановлением прежнего уровня здоровья. Если вы живете один, то поддержание контактов с друзьями или родственниками по телефону или с помощью интернета может помочь вам чувствовать себя менее одиноким. Из-за своего депрессивного настроения вы можете испытывать чувство социального отчуждения. Поэтому сообщите своим родственникам, друзьям и знакомым, что в период своего выздоровления вам будет приятно и полезно общаться с ними.

Занимайтесь расслабляющими видами деятельности, которые не слишком утомляют вас. Например, такими, как слушание музыки, чтение или духовные практики. Медленное дыхание также помогает уменьшить стресс и является еще одной разновидностью стратегии релаксации. К Практике медленного дыхания следует переходить постепенно, особенно, если поначалу это связано с большими трудностями. Выполняйте рекомендации относительно техники контролируемого дыхания, приведенные выше, чтобы установить нужный (замедленный) ритм дыхания.

Постепенно, учитывая свое состояние здоровья повышайте уровень своей бытовой и трудовой деятельности и посвящайте больше времени своими хобби, так как это способствует улучшению настроения.

Если вы ранее получали услуги специалистов по охране психического здоровья, обсудите с ними вопрос о дальнейшем получении их услуг. Члены семьи и лица, осуществляющие уход, также могут играть важную роль, поддерживая людей, у которых несмотря на имеющее место физическое восстановление после болезни наблюдается ухудшение психического здоровья. Окружающие могут помочь таким людям получить необходимую поддержку, когда они в ней нуждаются.

Питание – залог выздоровления

Главные принципы питания при COVID-19 – это сбалансированность, легкое усвоение, богатство витаминами, белками и жирами, минералами и пищевыми волокнами, полезными для наших бактерий.

Первое правило питания при COVID-19 – резкое сокращение пищи богатой углеводами, в первую очередь сахара и мучного. Крайне нежелательно принимать во время болезни: шоколад, сладкие напитки, выпечку, пирожные, сгущенку, мед, варенье. Или уменьшить их количество до 50г/сутки. Это связано с токсическим повреждающим действием повышенного сахара (глюкозы) на стенки всех сосудов, в первую очередь мелких – артериол, капилляров и венул, что может вызывать образование тромбов, а в случае COVID-19 массивные тромбозы с выключением из микроциркуляции большого количества мелких сосудов. И как следствие прекращение кровотока, т.е. снабжения тканей кислородом. Допускаются углеводы в виде нерафинированных круп (гречка, овес) и бобовые (фасоль, чечевица, нут и т.д.).

Недостаток углеводов можно компенсировать жирами. Белок в период болезни и во время восстановления 1 грамм на 1 кг веса в сутки. В среднем 80—100 грамм белка.

Хорошо для организма включить в рацион тушеные овощи, отварное и тушеное мясо, котлеты на пару, рыбу, морепродукты – кальмары, мидии, креветки (при отсутствии аллергии).

Банально, но замечательно подходят свежие салаты, авокадо, оливки, орехи. Побалуйте себя! Фрукты и ягоды желательно кислые и не сладкие.

Настоятельно рекомендую:

– лимон без термообработки.

– имбирно-медово-лимонный напиток: 2 части меда, 1 часть тертого имбиря и 1 часть мелко нарезанного лимона с цедрой). Принимать по 1 чайной ложке 2—3 раза в день. Помните, что избыток углеводов вреден для сосудов и иммунитета. Очень желательно есть фермерский чеснок.

– не забывайте о регулярном функциональном лечебно-диетическом питании, о котором говорилось ранее.

Все вышесказанное – при отсутствии аллергии на данные компоненты и продукты.

ВНИМАНИЕ!

Необходимо полное исключение алкоголя и любых спиртосодержащих препаратов. Обезвоживание, которое вызывает алкоголь, может запустить каскад механизмов быстрого тромбообразования. А тромбозы это одно из самых серьезных осложнений коронавирусной инфекции. То есть алкоголь исключаем полностью.

Так же необходимо исключить из рациона: жареное, копченое, соленое, избыток животных жиров (в среднем, не более 60 гр. в сутки) т.к. это нарушает пищеварение.

Если у вас были трудности с перевариванием, допускается использование пищеварительных ферментов, подобранных индивидуально врачом терапевтом или гастроэнтерологом.

Физическая реабилитация!

Движение есть жизнь!

Ниже – описание базовых реабилитационных физических упражнений и сопутствующих рекомендаций, предназначенных для взрослых, которые были госпитализированы по поводу тяжелого заболевания COVID-19.

Упражнения и рекомендации, содержащиеся здесь, не должны заменять собой конкретную индивидуальную программу физических упражнений или рекомендации, которые вы могли получить при выписке из больницы.

Реабилитация этап №1

О пользе физических нагрузок

Физические упражнения являются важной частью восстановления здоровья после тяжелого заболевания, вызванного COVID-19.

Физические упражнения могут помочь вам:

– улучшить физическую форму;

– уменьшить симптомы одышки;

– увеличить мышечную силу;

– улучшить чувство равновесия и координацию движений;

– улучшить свое мышление;

– уменьшить стресс и улучшить настроение;

– повысить чувство уверенности в себе;

– повысить уровень внутренней энергии.

Найдите способ сохранить мотивацию к продолжению выполнения физических упражнений. Отслеживайте ваш прогресс с помощью дневника или приложения для упражнений на смартфоне или часах. Это может помочь вам добиться успеха.

Правила безопасности

Соблюдение правил безопасности при выполнении физических упражнений имеет важное значение, даже если у вас не было никаких трудностей с мобильностью (ходьбой) и другими видами физической активности в период до болезни.

Это особенно важно:

– если у вас были трудности с мобильностью в период, предшествующий госпитализации;

– если у вас имеется анамнез падений до или во время госпитализации;

– при наличии у вас другого состояния организма или повреждения, которые при выполнении физических упражнений могут подвергнуть риску ваше здоровье;

– если вы были выписаны из больницы с условием продолжения оксигенотерапии (кислородотерапии) на дому.

Во всех вышеуказанных случаях физические упражнения возможно потребуется выполнять в присутствии другого человека для обеспечения вашей безопасности. Всем людям, получающим дополнительный кислород, СЛЕДУЕТ проконсультироваться с врачом относительно использования кислорода вовремя занятий физическими упражнениями прежде, чем приступить к выполнению таких упражнений.

Приведенные ниже простые правила помогут вам выполнять физические упражнения без риска для здоровья:

Перед занятиями физическими упражнениями всегда сначала делайте разминку, чтобы разогреться, и лишь затем переходите к более энергичным упражнениям. Закончив занятия позаботьтесь о постепенном охлаждении организма.

Надевайте свободную, удобную одежду и поддерживающую обувь.

Занятия физическими упражнениями можно начинать не раньше, чем через час после приема пищи.

Пейте достаточное количество воды.

Не занимайтесь физическими упражнениями в очень жаркую погоду.

В очень холодную погоду физические упражнения следует выполнять в помещении.

ВНИМАНИЕ!

При появлении любого из следующих симптомов следует либо воздержаться от занятий физическими упражнениями, либо прекратить дальнейшее их выполнение, а затем обратиться к своему врачу:

– тошнота или чувство тошноты;

– головокружение, включая легкое головокружение;

– сильная одышка;

– ощущение липкости или повышенного потоотделения (потливости);

– сдавленность в области груди;

– усиление боли.

Если в том, месте, где вы проживаете, введены правила физического дистанцирования, не забывайте их соблюдать при занятиях физическими упражнениями на открытом воздухе.

Разминочные упражнения

Разминка подготавливает ваше тело к физическим нагрузкам, чтобы предотвратить травмы. Ваша разминка должна длиться около 5 минут, и в конце разминки вы должны почувствовать легкую одышку. Разминочные упражнения можно выполнять сидя или стоя. Если вы выполняете разминку стоя, держитесь за устойчивую поверхность для поддержки, если это необходимо. Повторите каждое движение 2—4 раза.

Пожимание плечами

Медленно поднимите плечи как можно выше вверх и снова опустите их.

Круговые движения плечами

Делайте медленные вращательные движения плечами сначала вперед, потом назад. Руки расслабленно висят вдоль тела или лежат на коленях.

Наклоны туловища в стороны

Встаньте во весь рост, расставьте ноги на ширину плеч и опустите руки вдоль тела. Делайте небольшие наклоны из стороны в сторону, руки расслабленно скользят вниз вдоль тела.

Поднимание коленей в положении сидя

Поочередно медленно поднимайте и опускайте колени, как показано на рисунке.

Постукивания по поверхности пола / земли поочередно пальцами ноги пятками

Постучите сперва пальцами ног, а затем пяткой одной ноги по поверхности пола /земли перед вами. Повторите то же самое действие другой ногой.

Круговые движения стопами

Сидя на стуле, выполняйте круговые движения стопой сначала левой, а затем правой ноги.

Оздоровительные физические упражнения

Оздоровительные физические упражнения рекомендуется делать в течение 20—30 минут 5 дней в неделю.

Описание нескольких примеров таких упражнений приводится ниже. Кроме того, к их числу может быть отнесена любая физическая активность, в результате которой глубина и частота дыхания повышается в умеренной или выраженной степени. Продолжительность оздоровительных упражнений следует увеличивать постепенно, чтобы не подвергать организм перегрузкам. Увеличение продолжительности оздоровительных упражнений может быть очень незначительным – например, на 30 или 60 секунд. Для возвращения к уровню активности, который был для вас обычным до перенесенной болезни, может потребоваться достаточно большое количество времени.

Несколько примеров оздоровительных упражнений

Ходьба на месте

– Выполняя это упражнение вы можете опираться на спинку стула или любую устойчивую поверхность, а также поставить рядом с собой стул на случай потребности в отдыхе.

– Поднимайте колени поочередно.

Увеличение интенсивности этого упражнения:

– постепенно увеличивайте высоту поднятия ног, чтобы по возможности колени поднимались до уровня таза.

Выбор этого упражнения может стать целесообразным в следующих случаях:

– если вы не в состоянии совершить прогулку на свежем воздухе;

– если вы не можете пройти значительное расстояние, прежде чем вам нужно будет присесть для отдыха.

Зашагивания на ступеньку

– Для этого упражнения используйте нижнюю ступеньку вашего лестничного пролета. При необходимости держитесь за поручень лестницы для опоры, а также поставьте рядом стул, чтобы можно было присесть и отдохнуть.

– Поднимайтесь на ступеньку и спускайтесь с нее, меняя ногу через каждые 10 шагов.

Увеличение интенсивности этого упражнения:

– увеличьте высоту подъема на ступеньку или любое другое возвышение или скорость шагов вверх и вниз;

– при наличии хорошего чувства равновесия это упражнение можно выполнять с утяжелителями.

Выбор этого упражнения может быть целесообразным в следующих случаях:

– если вы не можете совершить пешую прогулку на свежем воздухе;

– если вы не можете пройти значительное расстояние, прежде чем вам нужно будет присесть для отдыха.

Ходьба

– При необходимости используйте для ходьбы ходунки, костыли или опорную трость.

– Выберите маршрут, который является относительно ровным и плоским.

Увеличение интенсивности этого упражнения:

– увеличьте скорость ходьбы или проходимое вами расстояние или, если это возможно, увеличьте скорость ходьбы или проходимое вами расстояние или, если это возможно, включите в свой маршрут ходьбу по дороге, идущей вверх.

Выбор этого упражнения может быть целесообразным в следующих случаях:

– если вы можете выйти из дома для пешей прогулки на свежем воздухе.

Упражнения для выхода из тренировки

Физические упражнения для охлаждения организма позволяют вашему организму постепенно остыть и вернуться к моменту завершения тренировки. Период охлаждения после выполнения физических упражнений должен длиться примерно 5 минут, и к его окончанию ваше дыхание должно нормализоваться. Попробуйте выполнить все предлагаемые упражнения и растяжки, но если некоторые из них окажутся для вас слишком трудными, выполняйте те, которые вам по силам.

1.Медленная обычная ходьба или медленная ходьба на месте в течение примерно двух минут.

2.Повторите разминочные упражнения для улучшения подвижности суставов. Такие упражнения можно выполнять сидя или стоя.

3.Растяжка мышц. Упражнения для растяжки мышц могут способствовать уменьшению любой болезненности, которую вы можете почувствовать в течение одного-двух дней после тренировки. Вы можете делать такие упражнения сидя или стоя. Все растяжки должны выполняться осторожно и медленно с удержанием каждой из них в течение 15—20 секунд.

Растяжка боковых мышц туловища:

Исходное положение: сидя на стуле положите правую руку на затылок локтем вверх. Слегка наклонитесь влево, пока вы не почувствуете натяжение мышц на правой стороне тела. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с наклоном вправо.

Растяжка плечевых мышц:

Вытяните правую руку перед собой на уровне плеча. Держа правую руку прямо, поверните ее поперек тела на уровне плеча, другой рукой прижмите руку к груди, чтобы почувствовать натяжение мышц вокруг плеча. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с левой рукой.

Растяжка задних мышц бедра:

Сядьте на край стула. выпрямив спину и поставив стопы на пол. Поставьте правую ногу прямо перед собой, пяткой упираясь в пол. Положите руки на другое бедро для поддержки. Сидя так высоко, как только можете, слегка наклонитесь вперед в бедрах, пока не почувствуете легкое натяжение мышц на задней части вытянутой ноги. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с левой ногой.

Растяжка мышц нижней части ноги (икроножная мышца):

В положении стоя с расставленными ногами наклонитесь вперед, чтобы опереться на стену или любую другую прочную поверхность. Держите тело прямо и поставьте правую ногу позади себя, как это показано на изображении. Согните колено передней ноги, держа заднюю ногу прямо, а пятку на полу. Вы должны почувствовать натяжение мышц в задней части голени. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой ногой.

Четырехглавая мышца бедра (квадрицепс):

Исходное положение: стоя, левая рука опирается на спинку стула или иную устойчивую поверхность. Согните одну ногу за спиной, возьмите правой рукой правую ногу за лодыжку. Подтяните пятку к ягодице до ощущения натяжения в передней части бедра. Держите колени близко друг к другу, а спину прямо. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой ногой. Вы также можете сделать эту растяжку, сидя на прочном стуле: сядьте на переднюю боковую часть стула (так, чтобы вы сидели только примерно на половине стула). Сдвиньте ближайшую к краю стула ногу и расположите ее так, чтобы колено находилось на одной линии с бедром, а вес тела приходился на пальцы ног. Вы должны почувствовать натяжение мышц в передней части бедра. Повторите упражнение с другой ногой.

Реабилитация этап №2

Этап №2 характеризуется тем, что у вас еще недостаточно сил для повседневной деятельности и ухаживания за собой. Еще остается сильная слабость, возможен нестабильный сердечный ритм, температура еще не нормализовалась, но уже ниже 38 ̊ С.

На данном этапе к задачам дыхательной гимнастики нужно отнести восстановление дыхания легких в полном объеме, раскрытия грудной клетки и уменьшения сдавливания легких со стороны диафрагмы.

Дыхательные упражнения

Дыхание животом (универсальное лекарство)

Упражнение «Наполнение низа тела силой»

1.Лежа на спине на удобной ровной поверхности (жесткая кровать или на полу на коврике) согните обе ноги в коленях чтобы поясница касалась пола (по мере возможности). Положите правую руку на низ живота (ниже пупка) и продолжайте дышать естественным для вас образом.

2.Обращайте внимание, чтобы выбранный ритм и глубина дыхания не доставляли вам неудобства. Затем поменяйте свое дыхание таким образом, чтобы правая рука поднималась (чтобы низ живота расширялся на вдох и тем самым поднимал правую лежащую на нем руку).

3.Делайте так 2 минуты.

4.Отдохните и повторите упражнение 3—4 раза.

Закончив его, вы ощутите, что стали несколько бодрее, прояснился ум и взгляд стал более осознанным. Делайте это упражнение регулярно. Даже еще находясь в стационаре, вы можете начать делать его и уже ощутить положительный оздоравливающий эффект.

Упражнение «Руки на поверхности воды»

1.Исходное положение: встаньте (или оставайтесь сидеть) на краю кровати или стула. Руки свободно свисают вдоль тела и кисти находятся друг от друга на ширине плеч. Представьте, что сила «волны, поднимающей руки» находится где-то в животе на уровне 3-х пальцев под пупком. И именно оттуда разливается эта волна, далеко и широко от вас, и она поднимает ваши руки.

2.Затем представьте, что вы находитесь по грудь в воде (море, океан, что-то еще) и начните (пока не согласовывая движение с вдохом-выдохом) поднимать руки до уровня плеч. Делайте это так как будто они «всплывают» на поверхность воды (локти немного вниз, тело ощущает как руки поднимаются).

3.Когда руки достигли «поверхности воды», а именно уровня плеча – начните опускать их: локти первыми опускаются, а ладони как будто бы задерживаются на поверхности воды и только потом двигаются вниз.

4.Когда уже начало получаться свободно и расслабленно – начинайте пробовать делать подъем рук на вдох (например, на 2 счета), а опускание на выдох (например, на 4 счета). Даже если вы сбиваетесь иногда, не переживайте и повторите.

5.Делайте так по две минуты. Потом можете повторить упражнение.

Дыхание, возвращающее силу

Нижнее дыхание

1.Дыхание нижней частью живота является одним из важнейших элементов восстановления общей энергичности организма. Лягте на пол (или на коврик), согните ноги в коленях. Между ступнями расстояние равное примерно ширины плеч.

2.Левую руку положите на область солнечного сплетения, правую на нижнюю часть живота. Дышите естественным образом некоторое время, и постепенно акцентируйте больше внимания на вдох. Сделайте свое дыхание таким, чтобы правая рука «двигалась» на вдох больше, чем левая. При этом поясница на вдох чуть больше обычного касается пола. Дышите так 2 минуты и сделайте перерыв.

3.Повторите так 2—3 раза. Хорошим показателем эффективности данного дыхания будет появившаяся характерная ясность ума и румянец на щеках. Если до этого вы чувствовали себя ослабленными и вялыми, то после практики такого дыхания силы добавиться и вы сможете перейти к более сложным упражнениям или к простым повседневным делам по дому.