Текст книги "Будь здоров, Иван COVID-OFF. Практическое руководство возвращения здоровья"

Бамбуковый веник используется не только в бане. Это хорошее подспорье для расслабляющего массажа или самомассажа и его можно применять даже без распаривания тела. Массаж бамбуковым веником разогревает ткани организма, дробит жировые отложения, снимает мышечное напряжение, нормализует работу лимфатической системы и кровообращения, ускоряя доставку кислорода, витаминов и микроэлементов во все клетки и органы тела.

Простукивания бамбуковым веником можно начинать от дистальных (дальних от середины тела) на руках это кисти рук и на ногах стопы.

Как правильно выбрать веник для бани из бамбука?

Выбирая банный веник из веток бамбука, стоит принять во внимание следующиее:

– средняя длина веника – около 60 см;

– аксессуар должен легко помещаться в руке;

– на палочках не должно быть каких-либо дефектов;

– цвет палочек должен быть однородным.

Сразу хочу заметить, что для «регулировки жесткости» веника можно использовать обычную канцелярскую/банковскую резинку

Получается как на картинке ниже:

Таким образом смещая резинку ближе к ручке мы делаем веник «мягче». Смещая резинку дальше от ручки делаем его «жестче».

Начинайте легкое постукивание по поверхности ладоней, кистей, по направлению к локтям и плечам. Также поступите и с ногами. Затем начните постукивать по телу спереди и сзади. Соразмеряйте силу постукивания с приятными ощущениями в теле. Затем заднюю поверхность тела, в частности особое внимание уделить чуть более длительному (около 20—30 секунд) постукиванию по верхней части спины.

В результате ваше состояние должно стать лучше, более наполненным, появятся силы и уйдет усталость/слабость.

На сайте http://GromovLife.com в разделе «Anti COVID-19» вы можете посмотреть, как именно легче всего делать «дыхание животом» и освоить другие практические упражнения для восстановления.

Кроме того, получить помощь специалистов или самостоятельно освоить специально разработанные комплексы упражнений по различным этапам реабилитации.

Важным и ценным наследием, как народной восточной / китайской медицины, так и человечества в целом, является метод «Чжень-цзю» (рефлексотерапия, акупунктура). Этот метод возник в далекой древности в Непале или Тибете. Использовался и сохранялся в течение тысячелетий многими поколениями врачей Китая и других стран Юго-Восточной Азии. Метод рефлексотерапии широко применяется и в современной медицине, в клиниках России, Америки, стран Европы.

В отличии от акупунктуры (где воздействие на энергетические точки происходит специальными иглами) в акупрессуре воздействуют на активные точки посредством нажатия на точку какой-либо частью пальцев (см. рисунок). Таким образом освоить и применить данный метод может каждый.

О пользе методов оздоровления мы уже упоминали на телеканале «Домашний».

Акупрессура оказывает стимулирующее, регулирующее и нормализующее влияние на общую и системную реактивность, повышает защитные силы организма, обладает достоверным положительным влиянием на бронхиальную проходимость, регионарную вентиляцию легких, легочную гемодинамику, функциональную способность диафрагмы, что проявляется уменьшением ее тонуса, увеличением экскурсии при спокойном и форсированном дыхании, влияет на показатели кровотока в сосудах головного мозга, устраняет вегетативные, вегетативно-сосудистые нарушения, восстанавливает обоняние, вкусовые ощущения, мышечную силу, снижает уровень личностной и реактивной тревоги.

Применение рефлексотерапии способствует повышению эффективности медицинской реабилитации пациентов, перенесших новую коронавирусную инфекцию COVID-19. Методы акупрессуры необходимо использовать в междисциплинарном подходе лечения и реабилитации пациентов с различными заболеваниями и осложнениями. Методы рефлексотерапии уменьшают проявления болевого миофасциального синдрома, поражающего дыхательную мускулатуру, восстанавливают мышечную силу, и повторюсь, снижают уровень личностной и реактивной тревоги.

Опыт, представленный в исследованиях специалистов разных стран, способствует повышению эффективности комплексной реабилитации и качества жизни пациентов, перенесших новую коронавирусную инфекцию COVID-19.

Этот метод хорош если у вас рядом нет специалиста, но есть схема лечения.

В этой книге мы приведем лишь несколько точек, воздействие на которые вы сами сможете запустить процесс выздоровления. Также полную методику воздействия на энергетические точки методом акупрессуры вы можете найти в «онлайн курсе самостоятельной реабилитации» (смотрите Приложение и ссылки на наш сайт).

Китайская акупрессура в помощь

А сейчас вы можете самостоятельно промассировать точки (биологически активные точки) используя удобные именно для вас положения руки (см. рисунок выше). Повышаем иммунитет и защитные силы организма. При восстановлении после COVID-19 используются различные схемы лечения. Здесь привожу несколько точек. Воздействие на каждую нужно увеличивать раз в два-три дня. Начиная от 50 акупрессурных нажатий (пальцами) до 300 в течение 2-х недель.

Очень часто острые симптомы и облегчение можно почувствовать на другой день.

Также вы можете пройти курс реабилитации онлайн на сайте в разделе «Anti-COVID». Наведите телефон на куаркод и получите нужную информацию.

Эти и другие элементы вы можете увидеть на сайте http://GromovLife.com в разделе «Anti COVID-19» и освоить другие практические упражнения для восстановления. Кроме того, получить помощь специалистов или самостоятельно освоить специально разработанные комплексы упражнений по различным этапам реабилитации.

Реабилитация этап №3

Этап №3 характеризуется тем, что у вас уже достаточно сил для повседневной деятельности и ухаживания за собой. Однако еще остается легкая одышка при нагрузках, остается незначительная слабость. На этом этапе уже необходима специализированная дыхательная гимнастика и умеренное увеличение нагрузки на весь организм.

На данном этапе к задачам дыхательной гимнастики нужно отнести усиление мускулатуры легких, увеличение объема кислорода, снижению возможности тромбообразования.

На этом этапе выздоровления вы начинаете более активно заниматься повседневными делами, при этом перемещаетесь по квартире и иногда выходите гулять. Вам в помощь рекомендую палки для скандинавской ходьбы.

Начинайте ходить по дому с использованием этих палок и стараясь равномерно нагружать ноги и руки.

Палки помогут распределить нагрузку по всему телу, повысить тонус мышц, активизировать психическую деятельность и быстрее восстановить кислородный баланс.

На первых порах, пока вы еще не привыкли к новому способу передвижения, вам может кто-то помогать. Постепенно по мере того, как силы будут восстанавливаться вы можете выходить на прогулки по свежему воздуху.

Выбирая палки обратите внимание на удобную рукоять и наконечники.. Наконечники бывают разные

Сами палки могут быть прямыми и изогнутыми. Изогнутые реже встречаются в обиходе и представлены не у всех фирм, производящих палки для скандинавской ходьбы. Судя по последним тенденциям, преимущества от затейливой формы для скандинавской ходьбы неочевидны. Поэтому лучше использовать прямые палки.

Часто в комплекте к палкам идут наконечники-сапожки, для комфортного использования на асфальте, но они являются расходным материалом.

Кроме того, мягкие наконечники помогут передвигаться дома, сохраняя покрытие пола и имея при этом устойчивую основу. А в зимнее время года одев наконечники с металлическими шипами вы уверенно будете передвигаться в любую погоду и на скользкой поверхности чувствовать себя безопасно!

На этом третьем этапе реабилитации уже возможно, и даже желательно, начать давать телу умеренную физическую нагрузку. Для этого очень подходят комплексы китайских оздоровительных систем Тайцзи и Цигун.

Китайская гимнастика Тайцзи и Цигун объединяет все самые необходимые навыки для восстановления после COVID-19, и дальнейшего совершенствования и укрепления здоровья!

В газете «Север Столицы», а также на канале «Домашний» и на РЕН ТВ мы много говорили о пользе для организма оздоровительных практик.

Как и говорилось выше, необходима любая деятельность в которой задействованы все системы организма. К этим системам можно отнести занятия физической культурой, йогу, подвижные игры, но все они не для тех, кому требуется оправиться от COVID-19.

Поэтому хотим познакомить вас с абсолютно уникальным и всеобъемлющим занятием – китайской гимнастикой ТАЙЦЗИ.

Оздоровительная гимнастика Цигун является важным элементом восточной народной медицины и рассматривается как одно из главных средств укрепления здоровья и профилактики многих болезней. Специалисты по Цигун рекомендуют избегать неумеренности, призывают вести простую спокойную жизнь, указывают на важность отдыха для психики человека. Именно отдыха, так как покой и расслабленное сосредоточение важны во всех упражнениях, ведущих к оздоровлению.

Посредством этой гимнастики можно достичь внутреннего, естественного состояния покоя, силы и наполненности.

Психосоматические факторы признавались и учитывались в древневосточной оздоровительной гимнастике при построении различных комплексов упражнений. Семь психических состояний (гнев, радость, печаль, раздумье, горе, страх и ужас в чрезмерной мере) наносят вред организму.

– Гнев – разрушает печень и вредит сухожилиям;

– Радость (излишняя) – вредит сердцу и повреждает сосуды;

– Печаль и тоска – вредит легким и повреждает кожу;

– Раздумье (излишнее) – разрушает селезенку и вредит мышцам;

– Страх повреждает почки и вредит костям.

Иными словами, стрессовые ситуации и психические травмы могут вызывать функциональные нарушения с соматическими формами патологии.

С точки зрения традиционной китайской медицины COVID-19 воздействует на все системы организма и в зависимости от предрасположенности человека дает осложнения в той или иной системе (психика, костно-мышечная и др.).

Основной принцип гимнастики Цигун состоит в противостоянии этим разрушающим здоровье факторам и умении правильно реализовать свои внутренние резервы для разрешения сложных жизненных ситуаций с наименьшими негативными последствиями для здоровья.

В настоящее время успешно зарекомендовали себя такие системы оздоровительных упражнений, входящих в дыхательную гимнастику Цигун как:

1.Игры пяти зверей

2.Восемь кусков парчи

Этим двум комплексам нужно уделить внимание.

У-Цинь-Си (коплекс «Игры пяти зверей»)

Хуа То – самый знаменитый медик Древнего Китая. Согласно «Хоу Ханьшу», он жил в последние годы существования империи Хань и первым стал использовать анестезию (вино, сдобренное коноплёй). Помощь Хуа То была неоценима для страждущих: начиная от страдающих от паразитов и до беременных женщин.

О создании комплекса У Цынь Си впервые упоминается в «Биографии Хуа То» в книге под названием «История Трёх Государств», написанной Чэнь Шоу, жившим во время правления Западной Дзиньской династии (265—316). В этой книге автор пишет: «Хуа То разработал комплекс упражнений под названием Игры Пяти Животных, а именно тигра, оленя, медведя, обезьяны и птицы. Этот комплекс представляет собой набор физических и дыхательных упражнений, направленных на излечение от болезней.

Основные цели данного комплекса:

– укрепление костей и мышц, улучшение циркуляции Ки и кровообращения,

– предотвращение и лечение заболеваний;

– поддержание хорошего уровня здоровья;

– увеличение продолжительности жизни.

Упражнения просты и не требуют специальной подготовки. Их регулярное выполнение позволит вам восстановить внутренний баланс силы и мягкости.

У данной книги нет цели полного изложения комплекса, но если у вас есть интерес к нему, то вы можете узнать о нем подробнее на нашем сайте http://GromovLife.com в разделе «Научись» или в моей новой книге «8 шагов к вершине духа».

Бадуаньцзинь

В переводе с китайского языка «Бадуаньцзинь» означает «Восемь отрезов парчи». Это общее наименование различных вариантов упражнений, способствующих «вскармливанию жизни», то есть «Бадуаньцзинь», был создан не только для улучшения и поддержания здоровья, но и для продления жизни. Первые описания комплекса историки относят к XI веку, но считается, что его истоки уходят корнями в глубь веков.

Само название – «Восемь отрезов парчи» – имеет две трактовки. По одной из них, парча – высококачественная разноцветная ткань, символизирует многогранное и комплексное воздействие упражнений на весь организм человека. Согласно другой версии, именно на отрезах парчи были впервые записаны и зарисованы упражнения этого комплекса, которые таким образом передавались из поколения в поколение, сохранившись до наших дней.

Создание «Бадуаньцзинь» приписывают многим. По одной версии, он зародился в даосской среде, его еще называют «Даосскими энергетическими упражнениями». Даосы практиковали упражнения для очищения внутренних каналов своего организма, чтобы открыть каналы для свободной циркуляции духовной энергии. Официальная версия, по которой считается, что один из самых почитаемых и поныне героев китайской истории, маршал Юэ Фэй, создал несколько внутренних упражнений Цигун для улучшения здоровья своих солдат. По преданиям, изначально существовало «Двенадцать отрезов парчи», но после того как они в течение более чем восьми столетий передавались из поколения в поколение, их число сократилось до восьми.

При занятиях на восстановление дыхательно-легочного этот комплекс хорош тем, что дает умеренную нагрузку, которую вы можете регулировать сами: немного расслабиться и сделать меньшее количество раз со свободным дыханием. Или чуть больше «собраться» и напрячь мышцы, делая при этом движение на выдох и возвращение в исходное положение на вдох.

Эту гимнастику вы также можете посмотреть и заняться ею если пройдете на сайт http://GromovLife.com в разделе «Научись» или в моей новой книге «8 шагов к вершине духа».

Оздоровительная ГИМНАСТИКА – баланс силы и энергии

Китайская гимнастика Тайцзи объединяет все самые необходимые навыки для восстановления после COVID-19, и дальнейшего совершенствования и укрепления здоровья!

Тайцзи – китайская оздоровительная гимнастика, основанная на законах природы, благодаря чему является не просто оздоровительной гимнастикой, но цельной системой оздоровления человека.

Оздоровительная гимнастика тайцзи – это последовательность плавных движений. Принцип, на котором строится последовательность комплекса тайцзи тот же, что и во всех системах востока: взаимопревращенность противоположностей Инь и Ян.

Каждое движение переходит в свою противоположность: за подниманием следует опускание, за движением вперед – движение назад, после завершающего – начальное движение, без каких-либо перерывов и остановок, плавно и гармонично. В этом и проявляется целостность организма и его соответствие природе. Наклоны, повороты и другие движения телом скомбинированы по принципу круговой смены, поэтому они снимают всякое напряжение и обеспечивают внутреннюю и внешнюю гармонию.

Оздоровительное воздействие тайцзи заключается, по представлению восточной медицины, в том, что благодаря определенным последовательным движениям тела и концентрации внимания, активнее течет жизненная энергия, исчезают патологические причины для ее блокировки, улучшается кровоток и питание кислородом тканей мозга.

Комплекс упражнений укрепляет ноги («корни»), в частности суставы стоп, благодаря перемещениям массы тела с одной ноги на другую, шагам в стороны, вращениям стопы и т. п.

Укреплению мускулатуры спины и правильной осанке придается особое значение. Этому способствуют подвижные бедра, которые укрепляют позвоночник и все мышцы спины и ног; упражнения, направленные на улучшение подвижности бедер, массируют органы брюшной полости и таза.

Система предусматривает выполнение движений при максимальной концентрации внимания на идее движения. Движение должно сочетаться с дыханием. При этом в Тайцзи используется несколько способов дыхания! И именно они интересны с точки зрения реабилитации нашей дыхательной системы.

Приведем основные правила этой гимнастики:

1) тазобедренные суставы и колени слегка согнуты;

2) движение идет от бедер, двигаться вперед и назад необходимо плавно, без скованности. При шаге назад касаться опоры носком ноги, при шаге вперед – пяткой. Всю подошву ставить на опору постепенно перекатываясь, с одновременным переносом массы тела на всю ногу;

3) верхняя часть туловища во время движения сохраняет вертикальное положение;

4) движения рук – плавные; если кисть поднимается, плечо должно быть опущенным. Возможны повороты кистей. При этом важно следить за положением ладоней: вверх, вниз, вперед.

Упражнение 1.

Встаньте или сядьте на стул если вам еще тяжело стоять.

Поставьте ступни на ширину плеч, руки расположите на коленях/бедрах ладонями вниз (если вы сидите) или свободно свисающие вдоль тела. Начинайте наблюдать за дыханием. Оно естественное и свободное.

Голова находится прямо и свободно располагается на шее Подбородок немного прижат, таким образом, что шея располагается вертикльно и является как будто продолжением позвоночника. Шея расслабленна.

Продолжайте дышать. И на один из вдохов сделайте подъем рук как будто бы они находятся в воде и на вдох вода как бы поднимает их. Постарайтесь «подыграть» себе и «позволить» рукам подняться. И на следующий выдох руки опускаются в исходное положение.

Сделайте так 3—5 минут и отдохните. Повторите упражнение 2—3 раза в день.

Когда привыкните, то начните поднимать на вдох вместо двух рук – одну руку и одну ногу. Тело пускай держит равновесие. Подъем может быть не большим, но синхронность движения рук и ног очень важна.

Когда (после выдоха) вы приходите в исходное равновесное состояние, то можно сделать несколько спокойных вдохов-выдохов и на один из очередных вдохов повторить движение на другую (левую вместо правой и наоборот) сторону.

Упражнение 2

Займите положение как показано на фотографии: левая нога опроная, правая чуть впереди и находится на носке. Вес распределен 60/40 (правая/левая). Левая рука ладонь направлена вниз непосредственно над правым коленом, правая рука расположена на 3 пальца ниже пупка ладонью вверх.

Сделайте длинный шаг вперед-вправо правой ногой и движение правой рукой снизу по диагонали вперед. Одновременно с этим левую руку перемещайте влево вниз к левой подвздошной кости. Важно! Движение рук и ног должно начаться одновременно друг с другом и с длинным выдохом. Важно чтобы движения ног, рук и выдох делались одновременно и длились не менее 4—8 секунд.

Сделайте вдох из крайнего положения и повторите движение в другую сторону. Продолжайте двигаться так в течение 10—15 минут. Постепенно ваше дыхание и психо-эмоциональное состояние станет более устойчивым и вы сможете почувствовать прилив сил.

– вы можете сами регулировать нагрузку в соответствии со своим состоянием;

– задействованы практически все системы организма (дыхательная, опорно-двигательная, сердечно-сосудистая, органы речи, слуховая, нервная);

– вытягивается позвоночника, улучшается осанка, обеспечивается естественная подвижность суставов;

– происходит саморегуляция энергии Ци за счет открытия и прочистки энергетических каналов;

– восстанавливается баланс уровня энергии Инь и Ян в организме;

– успокаивается ум, возвращаются силы, укрепляется память, мышление и концентрация внимания.

Да, действительно, гимнастика тайцзи интересна тем, что занятия ею помогают восстановить силы, вернуть ясность ума и спокойное позитивное эмоциональное состояние.

Расслабление тела и восстановление силы – один из основных факторов успешных занятий тайцзи. При этом, как правило, людям, которые только начинают заниматься, это дается просто. Ведь сами движения не требуют силы.

Важным аргументом в пользу занятий Тайцзи является то, что в движениях используются движения рук, ног, корпуса. А значит, возможно задействовать максимально возможное количество сосудов и мышц что само по себе восстанавливает естественную циркуляцию энергии и сил в организме.

По мере как вы будете ощущать прилив сил – вы сможете чуть ниже садиться и чуть более активно двигаться, это дает плавное увеличение ресурса организма и более скорейшее выздоровление!

Заниматься Тайцзи можно дома, во дворе, на даче, на крыше дома или в спортивном зале. Важны лишь постепенность и регулярность!

Кстати если вы хотите присоединиться к занятиям – они проходят удаленно. И в конце книги вы можете найти координаты мастера Громова Алексея и продолжить свои занятия вместе с ним через видеоконференции Zoom или по видео-урокам в онлайн школе или в оффлайн на регулярных групповых занятиях.

Вы можете регулярно заниматься с нами как онлайн, так и оффлайн. Информацию о занятиях можно увидеть на сайте в разделе «Расписание».

В таблице указаны рекомедуемые комплексы дыхательно-энергетических упражнений, которые помогут вам восстановиться с помощью умеренной нагрузки на организм.

Эти и другие оздоровительные комплексы вы можете изучить самостоятельно при сопровождении Мастера на сайте http://GromovLife.com в разделе «НАУЧИСЬ».