Текст книги "Новая терапия тревоги, депрессии и настроения. Без таблеток. Революционный метод"

8. История Мэрилин: «У меня рак легких четвертой стадии»

В 2017 году я опубликовал запись терапевтической сессии с Мэрилин, моей коллегой, которой поставили четвертую стадию рака легких. Запись представляет собой серию из четырех последовательных подкастов. Мы работали вместе с доктором Мэттью Мэем, моим близким другом и очень опытным, тонко чувствующим психиатром. Кроме того, два месяца спустя я опубликовал дополнительную сессию, когда Мэрилин столкнулась с болезненным метастазом в области ребер. Несмотря на то что тема этой главы действительно тяжелая и сложная, я верю, что история Мэрилин вдохновит вас и придаст смелости в преодолении ваших собственных потерь, травм и проблем. Если вы захотите послушать сессии с комментариями, воспользуйтесь ссылками, которые я приведу в конце главы.

Мэрилин никогда не курила и была в шоке, когда совершенно неожиданно узнала о том, что у нее рак легких. Я невероятно благодарен Мэрилин за ее великодушие и смелость, которые позволили ей поделиться этим чрезвычайно тяжелым личным опытом с нами.

Вы уже знаете, что согласно гипотезе, на которой основывается поведенческая терапия, наши чувства создаются за счет наших мыслей, а не внешних событий. Однако многим людям сложно принять эту идею, особенно когда случается что-то ужасное – например, когда человек узнает, что у него терминальная стадия рака. В этом случае многие готовы поспорить, что не наши мысли, а именно событие становится триггером негативных чувств. Люди настаивают, что, когда происходит нечто ужасное, депрессивные и тревожные переживания неизбежны. Читая историю Мэрилин, вы сможете прийти к собственным выводам на эту тему.

В начале сессии, что ожидаемо, Мэрилин была в шоке. Посмотрите на то, как она оценила свои чувства (таблица приведена далее) в начале сессии: негативные невероятно сильны, а позитивных практически нет.

Эти же чувства нашли отражение в ее ежедневнике настроения. Она отметила, что каждая из восьми категорий негативных чувств сильно влияла на нее. Хуже и представить сложно.

* Copyright © 2004 by David D. Burns, MD

* Copyright © 2004 by David D. Burns, MD

Ежедневник настроения Мэрилин: негативные эмоции[16]16
  Copyright © 2016 by David D. Burns, MD.


[Закрыть]

Событие-триггер: «Мне поставили четвертую (неизлечимую) стадию рака легких, а я ведь даже не курю»

Ежедневник настроения Мэрилин: негативные мысли

Список когнитивных искажений[17]17
  Copyright © 2016 by David D. Burns, MD.


[Закрыть]

Изучим ежедневник настроения Мэрилин. Заметили, что большинство ее негативных мыслей сосредоточены вокруг одних и тех же тем? Я перечислю их.

• Страх болезни, боли и смерти.

• Чувство духовной неполноценности.

• Сомнения в существовании Бога и жизни после смерти.

• Злость, потому что Мэрилин кажется, что религия ввела ее в заблуждение.

• Чувство неполноценности и ощущение, что она неудачница, потому что у нее нет постоянного партнера.

• Ощущение вины из-за того, что в течение жизни она много пила.

Перед тем как мы с доктором Мэем смогли приступить к работе, нам нужно было побороть сопротивление Мэрилин перед переменами. Несмотря на то что негативные мысли и чувства были невыносимы и усиливали ее страдания, они в то же время отражали и то позитивное, что скрывалось в ее глубинных ценностях.

Мы с доктором Мэем решили, что изучим ежедневник настроения Мэрилин и попытаемся найти плюсы в ее негативных чувствах. Перед тем как показать вам список, который мы составили, я прошу вас попробовать сделать то же самое. Да, это не самое простое упражнение, но я хочу, чтобы вы попытались его выполнить, ведь это, пожалуй, самое важное, чему вы можете научиться благодаря этой книге.

Помните, что в основе лежит следующая концепция:

Что, если наши страдания – это не результат того, что с нами не так, а наоборот, того, что с нами так?

Эта идея может изменить вашу жизнь, хотя осознать ее поначалу может быть сложно. Поэтому я добавил в эту книгу так много упражнений. Постоянная практика поможет вашему мозгу работать по-новому и откроет для вас путь к исцелению!

Закатайте рукава и задайте себе два знакомых вопроса о каждом из негативных чувств Мэрилин.

1. Что эта негативная мысль или чувство рассказывает о прекрасных и позитивных глубинных ценностях Мэрилин?

2. Как это чувство помогает Мэрилин? Какие у этого чувства или мысли есть потенциальные плюсы?

Запишите ваши ответы в таблицу позитивного рефрейминга, которая приведена ниже. Когда закончите, посмотрите на список, который составили мы с Мэрилин и доктором Мэем.

Таблица позитивного рефрейминга Мэрилин

А вот наш список плюсов, которые мы составили во время сессии с Мэрилин.

Позитивный рефрейминг Мэрилин

Мэрилин удивилась тому, сколько плюсов мы нашли в ее негативных чувствах. Мы могли бы провести позитивный рефрейминг и ее позитивных мыслей, но это было уже излишне.

Как только вы осознаете, что так называемые «симптомы» на самом деле являются выражением того прекрасного и позитивного, что в вас есть, сопротивление изменениям обычно резко идет на спад. Именно это случилось с Мэрилин.

Мы спросили Мэрилин, до какого уровня она снизила бы интенсивность негативных чувств, если бы у нее был волшебный переключатель. Как видите, она захотела оставить уровень достаточно высоким (45 %), а также сохранить тревогу, вину и злость (20 %), но при этом интенсивность остальных негативных чувств убрать, опустив до низких значений (5–15 %).

Ежедневник настроения Мэрилин

Помните, что эти «цели» не высечены в камне. Как только вы начинаете меняться, они могут измениться вместе с вами. Все, что мы сделали, – это дали Мэрилин возможность контролировать направление, в котором отправится лодка ее жизни. Так мы договорились с ее подсознанием о том, чтобы она могла снижать интенсивность своих негативных чувств.

Это очень важно и основано в первую очередь на здравом смысле. Если бы вы сказали кому-то, кто недавно узнал о своем диагнозе (четвертая стадия рака легких), что вы сделаете его по-настоящему счастливым, вас сочли бы или мошенником, или человеком, который не способен на сочувствие. Колонка «Цель» в ежедневнике настроения – это всего лишь один из новых инструментов TEAM-КПТ, который вы можете использовать!

Теперь, когда мы снизили сопротивление Мэрилин, пришло время воспользоваться методами, которые дадут ей возможность сокрушить негативные мысли. Те самые, которые приносили ей столько боли. Начать, как и всегда, лучше всего с определения искажений в этих мыслях.

Мэрилин сказала, что хочет для начала поработать над мыслью «Я не такая духовная, как другие». Попробуйте с помощью списка отыскать возможные искажения. Когда закончите, прочтите тот список, который составили мы. Но все же сначала выполните упражнение самостоятельно. Это не очень сложно, и, я думаю, вам понравится. Более того, надеюсь, что это упражнение подарит вам несколько полезных озарений.

Мой ответ

Как видите, мысль Мэрилин подвержена всем десяти искажениям.

1. Все или ничего. Мэрилин думает о духовности в черно-белых категориях. Духовные чувства, как и все остальные, приходят, уходят и сильно меняются со временем. Большинство людей, включая известных духовных лидеров, порой переживали моменты, когда начинали сомневаться в существовании Бога или жизни после смерти.

2. Обобщение. Сначала я не отметил это искажение, но, подумав, все-таки добавил и его. Мэрилин убеждена в том, что ее нынешний кризис веры – это что-то постоянное и неизменное, то, что будет продолжаться всегда. Более того, она думает, что обладает некой «недуховной» личностью.

3. Мысленная фильтрация. Мэрилин думает о моментах, включая текущий, когда сомневалась в своей религиозности и вере в Бога, и зацикливается на них.

4. Игнорирование позитивного. Мэрилин не замечает или осознанно не учитывает все те минуты, когда ощущала глубокую духовность, например во время медитации. Кроме того, она игнорирует тот факт, что у нее есть магистерская степень по теологии, а еще то, что она является прихожанкой католической церкви и практически ежедневно посещает службу в церкви.

Помимо этого, Мэрилин списывает со счетов важность и ценность своего критического мышления, а также момента «потерянности», который сейчас переживает. Многие религиозные мистики учат тому, что «сумерки души» – это важнейшая ступень на пути к просветлению.

5. Поспешные выводы. Мэрилин прибегает к телепатии, когда полагает, что у других религиозных людей не бывает минут сомнения в собственной вере или что они не могут ее потерять.

6. Преувеличение и преуменьшение. Случай Мэрилин не кажется мне классическим примером этого искажения, но можно согласиться с тем, что Мэрилин сильно преувеличивает то, насколько ужасна ее временная потеря веры. И при этом преуменьшает то, какую часть своей жизни начиная с самого детства она посвятила церкви.

7. Эмоциональная рационализация. Мэрилин рационализирует происходящее, опираясь на чувства. Она чувствует себя потерянной грешницей и считает, что на самом деле является таковой.

8. Утверждения «должен – не должен». Мэрилин однозначно утверждает себе, что должна сильнее верить в Бога и не должна сомневаться в существовании жизни после смерти.

9. Ярлыки. Мэрилин не навешивает ярлык на себя этой мыслью. Если бы она называла себя «грешницей» или «плохим человеком», тогда это можно было бы считать ярлыком.

10. Обвинение. Она винит себя за сомнения.

Как видите, мы обнаружили множество искажений. Это хорошие новости, поскольку у нас появилась возможность воспользоваться разнообразными техниками, которые помогли бы Мэрилин сокрушить ее негативную мысль и, возможно, принесли бы облегчение.

Мы начали работу с техники двойных стандартов и спросили Мэрилин, что бы она сказала близкой подруге, которая очень похожа на нее и тоже недавно узнала о таком тяжелом диагнозе, после чего начала сомневаться в существовании Бога и жизни после смерти. Сказала бы Мэрилин ей, что та недостаточно духовна и должна больше стараться?

Мэрилин ответила, что никогда не сказала бы ничего настолько грубого близкой подруге, поскольку это было бы гадко, а еще потому, что это не соответствовало бы реальности, так как даже величайшие религиозные лидеры порой испытывали глубокое разочарование в вере.

Напротив, Мэрилин ответила бы подруге так:

Ты пережила множество мгновений глубокого духовного озарения. А еще сомнения в собственной вере показывают, что ты человек, который способен на критическое мышление. Сомнение – тоже часть религиозного опыта.

Мы с доктором Мэем спросили Мэрилин, говорит ли она правду или просто рассуждает рационально. Мэрилин ответила, что это чистая правда. Следующим был наш вопрос о том, готова ли она так же мягко поговорить с самой собой, проявив принятие и сочувствие, а не жесткую самокритику и осуждение. Мэрилин – человек, способный на удивительное сопереживание, а потому в этот момент она все осознала и смогла немедленно сокрушить негативную мысль.

Потом я поделился с Мэрилин одной историей, которая, как мне кажется, ей понравилась. Я рассказал ей о том, что однажды Бог посетил меня в тот момент, когда я вышел на пробежку. Мой путь лежал от вокзала в Филадельфии к себе домой. Я точно помню, где был в тот момент – на дороге Коншохокен, в километре от дома. Я передал Мэрилин то, что сказал мне Бог: «Дэвид, если ты в меня веришь, я буду в тебе глубоко разочарован».

Я ответил ему: «Не переживай, здоровяк, я тебя не подведу!»

Мэрилин понравилась эта история, она засмеялась. Я обожаю, когда во время сессии мы с пациентами смеемся, даже если работаем над чем-то очень тяжелым вроде терминальной стадии рака.

В этот момент перемены в чувствах Мэрилин казались почти мгновенными. Она смогла работать над собственным исцелением и с легкостью сокрушила остальные негативные мысли, несмотря на то что они казались такими настоящими, полными отчаяния и трагизма, в начале сессии.

Вот как она справилась с некоторыми из них.

Эта сессия показалась мне превосходной, но я уже писал о том, что восприятие терапевта не всегда объективно. Поэтому, несмотря на то что изменения в ощущениях Мэрилин казались стремительными, мы не могли знать, точно ли это так, до тех пор, пока не ознакомились с ее ежедневником настроения после сессии. Ниже вы увидите, как изменилось ее состояние.

Она легко достигла своих целей, а ее негативные чувства опустились до невероятных, невозможно низких уровней.

Ежедневник настроения Мэрилин: негативные эмоции

Эту сессию можно рассматривать как мощное психологическое переживание. Мэрилин назвала ее ошеломляющей. А еще это глубокий духовный опыт. Мэрилин вышла из так называемых «сумерек души» и пережила внезапное и удивительное духовное перерождение.

Технически ключ к переменам, которые она испытала, лежал в принятии самой себя. Ее исцеление заключало в себе смерть «личности». Мэрилин говорила себе, что «должна» быть лучше, чем есть. И именно это, а не рак, было главной причиной ее страданий. В тот момент, когда она приняла себя со всеми недостатками, случилось чудо.

Через два месяца после нашей первой сессии Мэрилин узнала о болезненном метастазе в легком и запаниковала, после чего симптомы депрессии, тревога и злость вернулись к ней. Негативные чувства выбирают момент, когда мы ранимы и полны сомнений, и возвращаются к нам. Поэтому так важно освоить технику предупреждения рецидивов для дальнейшего исцеления. Если вы подготовитесь заранее, то сможете довольно быстро с ними справляться. А Мэрилин пришла ко мне на дополнительную сессию и еще раз пережила настолько же ошеломительные перемены в чувствах и мыслях.

Теперь, после истории Мэрилин, давайте вернемся к довольно противоречивой гипотезе, которую я упомянул в начале главы. Она гласит, что наша эмоциональная боль – это результат наших мыслей, а не обстоятельств жизни. Я надеюсь, эта драматическая сессия помогла вам составить свое мнение на этот счет. Мы действительно создаем эмоциональную реальность нашей жизни каждый день и каждое мгновение. И вы действительно МОЖЕТЕ изменить то, что ЧУВСТВУЕТЕ, изменив то, как вы ДУМАЕТЕ! Если вы хотите послушать записи наших сессий с Мэрилин, воспользуйтесь ссылками, которые я приведу дальше. Думаю, вас это вдохновит. Эти записи уже скачали более двадцати тысяч раз, но они и близко не были так популярны, как подкасты с более позитивными названиями, вроде «Счастье» или «Поиск смысла жизни». Я думаю, что людей отпугивает такая тяжелая тема, как терминальная стадия рака.

Однако нам пришло невероятное количество писем от слушателей, которые выражали глубокую благодарность и любовь Мэрилин. Более того, многие хотели передать Мэрилин, что она стала их духовным героем из-за своей честности, искренности и уязвимости! Надеюсь, ее история тронула и вдохновила и вас тоже.

Записи подкаста с Мэрилин

9. История Сары: «Я боюсь микробов!»

Может ли TEAM-КПТ быстро помочь человеку, который страдает от очень тяжелого расстройства? Или этот новый подход годится только для тех, чьи проблемы не так серьезны?

ОКР считается одним из самых тяжелых и сложных для лечения психических расстройств. Психиатры настаивают на применении лекарств и психотерапии, которые зачастую неэффективны, и многие пациенты страдают годами, если не десятилетиями.

ОКР – это тяжелая форма тревожности, которая характеризуется так называемыми обсессиями и компульсивными ритуалами. Обсессии – это навязчивые и пугающие мысли о том, что может случиться нечто ужасное. Например, вы можете лежать в постели и думать о том, выключили ли плиту, и бояться, что дом сгорит. Это обсессия. Поэтому вы встаете, идете на кухню и проверяете, точно ли конфорки погашены, – на всякий случай. Это компульсия.

После такого ритуала вы испытываете временное облегчение. Но вскоре мысли возвращаются, поэтому вы снова встаете и опять проверяете конфорки… Снова и снова! Это классическое ОКР, которое может серьезно мешать в делах и ухудшать эмоциональное состояние.

В запущенных случаях ОКР может быть по-настоящему разрушительным. Обсессии и компульсии становятся настолько тяжелыми, что вы бо́льшую часть времени нервничаете и все перепроверяете. Такой была жизнь Сары, которая великодушно согласилась посетить мою тренинговую вечернюю группу в Стэнфорде, чтобы я мог провести демонстрацию методов TEAM-КПТ для студентов и коллег.

Сара описала последние двадцать лет своей жизни как настоящую агонию из-за страха перед микробами. Возможно, вы знаете, что та же проблема отравляла жизнь известного бизнес-магната и миллиардера Говарда Хьюза. Он тоже боялся микробов и некоторое время прожил в пентхаусе одного из отелей Лас-Вегаса, практически не контактируя с другими людьми и выполняя определенные ритуалы для защиты.

Сара рассказала, что каждый день принимает душ около часа, использует особые ритуалы очищения и постоянно моет руки в течение дня.

Кожа у нее на руках облезала и трескалась, но даже это ее не останавливало. Все консервные банки она открывала, держа их с помощью бумажного полотенца.

Из-за ОКР Сара предъявляла особые требования членам семьи. Например, она просила дочь мыть руки каждый раз, когда та касалась «какой-нибудь гадости», и не позволяла ей сидеть на полу ни дома, ни в школе, ни в гостях.

Далее я приведу ежедневник настроения Сары. В качестве события-триггера она выбрала момент, когда заходила на кафедру психиатрии и почувствовала невероятную панику, открывая дверь. Она сказала себе, что ручка двери отвратительна и покрыта микробами, и поэтому держалась за нее через салфетку. Но сделать это пыталась незаметно, чтобы никто не увидел, потому что Сара чувствовала стыд и унижение.

Для людей с тревожностью такое чувство стыда характерно. Вы чувствуете, что с вами что-то не так, и говорите себе, что другие осудят вас, если заметят подобные симптомы. Так что вы стыдливо пытаетесь их скрыть, как делала Сара в течение последних двух десятилетий.

Осознавать, что она страдала так долго, было очень тяжело.

Ежедневник настроения Сары: негативные эмоции[18]18
  Copyright © 2016 by David D. Burns, MD.


[Закрыть]

Событие-триггер: «Посещение Стэнфордской кафедры психиатрии и нежелание касаться входной двери»

Ежедневник настроения Сары: негативные мысли

После того как Сара поделилась своей историей, я спросил, нуждается ли она в помощи. Это не самый очевидный вопрос, ведь люди, страдающие от ОКР, почти всегда противоречиво относятся к переменам. Потому что убеждены в том, что избегают настоящей опасности.

Я был рад услышать, что Сара хочет, чтобы ей помогли, и уточнил, какой именно помощи она ждет. Конечно, я не мог обещать ей чуда, но если к концу сессии оно все-таки случится, то каким оно должно было быть? Чего бы ей хотелось?

Сара ответила, что хочет исцелиться от ОКР и освободиться от тревоги и стыда, которые так долго отравляли ей жизнь. Я попросил Сару представить, что у нас есть волшебная кнопка. Если она нажмет на нее, то боязнь микробов и все ее очистительные ритуалы немедленно исчезнут без всяких усилий. И после встречи она выйдет радостная и полностью исцелившаяся.

Я спросил Сару, нажала бы она на волшебную кнопку или нет.

Как думаете, что она ответила? Почти все говорят «да», и Сара не стала исключением.

Я объяснил ей, что у нас нет волшебной кнопки, но есть мощные техники, которые помогут ей освободиться от ОКР. Но перед тем, как она обрадовалась этой идее, я пояснил, что, возможно, нужно сначала изучить плюсы ее боязни микробов, а еще понять, какие позитивные и прекрасные ее человеческие качества скрывали в себе негативные чувства и мысли.

Сара сказала, что ей и в голову не приходило, что в боязни микробов может быть что-то позитивное.

Я незамедлительно указал на то, что в очистительных ритуалах есть по крайней мере один большой плюс: они действительно защищали ее от болезней.

Сара согласилась, и мы записали эту мысль в качестве первого плюса.

Перед тем как продолжить чтение, попробуйте дописать в список остальные возможные плюсы. Поставьте себя на место Сары и задайте себе два вопроса.

1. Какие плюсы есть у негативных мыслей и чувств, а также у компульсивных очистительных ритуалов, которые практикует Сара?

2. Какие ее ценности и прекрасные, позитивные человеческие качества они отражают?

Пожалуйста, попробуйте самостоятельно провести позитивный рефрейминг мыслей Сары. Чем больше вы будете практиковаться, тем легче вам будет пользоваться этим мощным инструментом для работы с собственными мыслями и чувствами.

Позитивный рефрейминг Сары

1. Моя боязнь микробов и ритуалы защищают меня от зара жения – и это очень хорошо!

2. _______________________________________

3. _______________________________________

4. _______________________________________

5. _______________________________________

6. _______________________________________

7. _______________________________________

8. _______________________________________

9. _______________________________________

10. ______________________________________

Когда закончите, посмотрите, какой список мы составили вместе с Сарой. Согласитесь, плюсов оказалось очень много!

Позитивный рефрейминг Сары

1. Моя боязнь микробов и ритуалы защищают меня от заражения – и это очень хорошо!

2. Очистительные ритуалы придают мне уверенности и успокаивают.

3. Они доказывают, что я хочу быть здоровой.

4. Я не заболею и не стану обузой для других.

5. Я смогу выполнить свои обязательства перед другими людьми, потому что буду здорова и работоспособна.

6. Сейчас сезон гриппа, так что вокруг действительно много вредных микробов.

7. Ежедневное мытье рук и принимаемый мной ежедневно в течение часа душ говорят о моей дисциплине.

8. Боязнь микробов отражает мою любовь к близким, ведь я не хочу, чтобы они заболели.

9. Мои ежедневные ритуалы говорят о том, что я добросовестная.

10. Моя фобия и ритуалы доказывают, что у меня высокие стандарты.

11. Высокие стандарты мотивировали меня много работать, что позволило многого добиться.

12. Стыд означает, что я скромная.

13. Стыд показывает, что я честная и готова принять свои недостатки.

14. Отсутствие надежды защищает меня от разочарования, ведь я почти двадцать лет борюсь с этой проблемой.

15. А еще это значит, что я реалист, поскольку большинство специалистов сходится на том, что ОКР – это расстройство, связанное с нарушениями в работе мозга, которое действительно сложно вылечить.

Как только мы закончили список, я спросил Сару, зачем ей вообще нажимать на волшебную кнопку? Ведь если сегодня она излечится, то начнет прикасаться к зараженным поверхностям, и тогда бог знает что может случиться!

Этот «опорный вопрос» – один из уникальных инструментов TEAM-КПТ. Я не пытаюсь убедить пациентов в том, что им нужно меняться, ведь это обычно приводит к усилению сопротивления. Напротив, я принимаю на себя роль подсознательного сопротивления пациента – в данном случае страха Сары перед переменами – и позволяю пациентам уговорить меня поработать с ними.

Некоторые терапевты не любят этот подход, потому что боятся услышать от пациента, что тот не хочет меняться! Вот причина, которая порождает страх и ужас в сердцах большинства психотерапевтов. Практически все мои коллеги выбрали такую профессию, потому что хотели помогать людям. Помощь – это часть нашей профессиональной идентичности, которой угрожает сама мысль о том, что пациент может не хотеть, чтобы ему помогали.

Такое бывает, но достаточно редко. Обычно опорный вопрос оказывает противоположный эффект и зачастую внезапно пробуждает в пациенте решимость, так необходимую для изменений.

Именно это и произошло с Сарой. Она сказала мне, что готова на все, если я поработаю вместе с ней и за один вечер вылечу ее от ОКР. Ей было слишком тяжело нести на себе груз тревоги, одиночества и стыда – груз, который давно перевесил любую выдуманную или реальную опасность от микробов и заражения.

Это было приятно слышать, поэтому я спросил, готова ли она заплатить за сегодняшнее исцеление.

Сара спросила, о какой плате идет речь. Я ответил, что ей придется столкнуться с чудовищем, которого она боится больше всего. А потом пояснил – мы все выйдем из помещения, где проходил семинар, и начнем прикасаться к зараженным поверхностям. Например, к стульчакам в туалете и к дверным ручкам, включая ту самую пугающую входную дверь.

Как вы помните, в главе 3 я уже описывал эту технику. Она называется раскрытие, или техника открытости, и является очень важным компонентом лечения тревожности. Если вы встретитесь со своими страхами, то шансы на успех будут почти стопроцентными. Но если вы откажетесь, то, скорее всего, не вылечитесь.

Решив, что моя история придется кстати, я рассказал Саре о своем любимом моменте в сериале «Сумеречная зона». В этом эпизоде речь шла о Ванде, пожилой женщине, которая боялась выходить из своей полуразрушенной квартиры, ожидая, что снаружи ее ждет сам мистер Смерть. Несмотря на то что мистер Смерть был невидимым для других людей, она несколько раз его встречала с самого детства и была уверена, что он придет за ней. Любой, кого касается мистер Смерть, сразу же умирает, а умирать Ванда была не готова.

Ванда услышала какой-то шум снаружи и увидела невероятно красивого полицейского Харольда, который лежал в снегу. Он сказал, что в него стреляли, и попросил о помощи. Несмотря на свою подозрительность, Ванда помогла ему войти в дом и уложила в свою постель. Она удивилась, что не погибла в тот момент, когда прикоснулась к нему.

Оказавшись в доме, Ванда рассказала Харольду о своем страхе перед мистером Смерть и пояснила, что тот несколько месяцев подряд приходил и пытался ее забрать. Ванда добавила, что он прикрывается разными личинами, а когда приходит твое время, касается тебя и ты умираешь. При этом она была уверена, что не позволит мистеру Смерть себя обмануть.

Ванда рассказала, что чуть раньше к ней приходил мужчина, который назвался прорабом. Он сказал, что здание собираются сносить и ей нужно уйти. Ванда была уверена, что это мистер Смерть, и не пустила его.

В этот момент в дверь постучали, и, несмотря на то что Ванда не хотела отвечать, Харольд убедил ее это сделать. Она приоткрыла дверь на цепочке и увидела, что прораб вернулся. Он сказал ей, что у него приказ, хотя ему и очень жаль. Прораб порвал цепочку и ворвался в квартиру, сбив Ванду с ног.

Конечно, он извинился, но объяснил, что здание готовят к сносу в течение часа, и Ванда должна уйти. Ванда стала протестовать и сказала, что ей нужно помочь Харольду, раненому полицейскому, который лежит в ее постели. Прораб заявил, что в постели пусто, и ушел, напомнив Ванде, что она должна уйти немедленно.

Ванда с подозрением спросила у Харольда, почему он не помог ей, когда прораб вломился в дом. Харольд попросил ее посмотреть в зеркало, и Ванда поняла, что он там не отражается. Ее будто молнией поразило: Харольд и есть мистер Смерть. В ярости она закричала: «Ты обманул меня!»

Харольд объяснил ей, что смерти не нужно бояться, что Ванду просто пугает неизвестность. Он мягко взял ее за руку и сказал: «Видишь? Ничего страшного!»

Когда Ванда спросила, придется ли ей умереть, Харольд велел ей посмотреть на постель. Там лежало ее собственное мертвое тело. А Харольд нежно сказал: «Видишь, Ванда, наше путешествие уже началось». Вместе они вышли из здания, умиротворенные и полные радости, а впереди их ждало удивительное приключение.

Рассказав эту историю, я попросил Сару взять меня за руку – и вместе мы повели группу в невероятное путешествие, в ходе которого Сара встретилась со своим собственным мистером Смерть.

Мы начали в женском туалете, где двадцать психотерапевтов наблюдали за тем, как мы с Сарой трогаем стульчаки. Она оценила свою тревогу на 125 по шкале от нуля до 100.

Невероятно!

Потом Сара пошла еще дальше, подняла стульчак и потрогала его обратную сторону. Я ей так гордился!

Далее мы спустились на пугающий первый этаж, по дороге прикасаясь ко всем дверным ручкам. Сара по-прежнему была в ужасе.

Когда мы добрались до входной двери, Сара протерла руками стекло, касаясь его там, где были видны отпечатки других людей. Ее это особенно сильно пугало.

Затем мы вышли на улицу и обнаружили большой мусорный контейнер, который недавно опустошили. Он был очень грязным, а на дне оставался какой-то сырой мусор. Я велел Саре опустить руку и прикоснуться к нему.

Поначалу она отказалась, так что я сделал это первым. Посмотрев на меня, Сара быстро коснулась контейнера, но тут же отошла, сказав, что это чересчур.

Я подчеркнул, что Сара должна опустить руки по-настоящему глубоко в мусорный бак, и снова показал, что́ нужно делать. Сара заставила себя повторить мои действия, ее чуть не стошнило в процессе. Но она это сделала!

А потом мы оба вытерли руки о собственные лица!

Некоторые из студентов почувствовали сильную тревогу и спросили, не стоит ли предложить Саре гигиенические салфетки, которые можно было взять у двери! Удивительно, насколько заразным может быть страх. Но мы проигнорировали этот вопрос и вернулись в лекционный зал. Я спросил Сару, как она себя чувствует. По ее щекам потекли слезы – Сара сказала, что невероятно мне благодарна и испытывает безумное облегчение. Теперь, по ее словам, тревога опустилась до единицы или двойки по шкале от нуля до ста.

Меня это ошеломило, как и студентов. Многие в тот момент заплакали.

Но надолго ли хватило этих удивительно быстрых результатов? Некоторым очень сложно поверить, что такое в принципе возможно, особенно из-за того, что психотерапевтов учат: лечение ОКР – это медленный процесс, в лучшем случае можно надеяться на ослабление симптомов.

Перед тем как мы разошлись, я дал Саре несколько домашних заданий, чтобы она попробовала технику открытия дальше и продолжала лечение после нашей встречи. Я попросил ее написать мне по электронной почте через пару дней, чтобы я мог рассказать участникам семинара о ее самочувствии.

Вот письмо, которое я получил через два дня:

Во-первых, во вторник я пережила потрясающую трансформацию! Это был волшебный вечер! И да!!! Я смогла весь день не мыть руки – только после уборной. Я даже перед едой их не мыла. А что еще более удивительно, я улыбалась и хихикала каждый раз, когда прикасалась к чему-то гадкому или неприятному. Это НЕВЕРОЯТНО!!!

Но это еще не все. Я хотела бы поделиться глубокими переменами в моей повседневной жизни, которые принес мне вечер вторника.

Сегодня у меня был продуктивный день, и я очень рано проснулась. На полчаса раньше, чем обычно. И принимала душ всего двадцать минут, а не час. (Да, к сожалению, я действительно мылась по часу из-за дурацких и тупых ритуалов, простите за неизящные выражения.)

Но лучше всего то, что я смогла обойтись без моих привычных навязчивых действий и вышла из дома через тридцать пять минут, а не через два часа, как обычно. Невероятно, сколько времени я тратила на это страдающее и загнанное в угол чудовище!

Случилось еще кое-что замечательное: я съездила к свекрови, которая живет в доме престарелых, и пообщалась с ее соседями в душевной, очень теплой манере. Я пожимала им руки, помогала с ходунками и даже выпила чаю, не переживая о том, что мне нужно вымыть руки. На прошлой неделе я не была на это способна без тревоги – и без того, чтобы бегать в уборную и мыть руки. Еще чудеснее и приятнее было то, что я, как четырехлетка, провела руками по поручню в коридоре – от одного конца до другого, – и мне это так понравилось!

А если это не доказывает, насколько мощной может быть TEAM всего за одну сессию, то вот вам еще одна история! Я потерла руки о грязный пол, а потом облизнула их, причем не один раз, а дважды! И смеялась, пока делала это. Так я доказала дочери и мужу, что «излечилась», после того как они заметили мое приподнятое настроение и то, что я перестала постоянно думать об «этих своих микробах».

Я была так счастлива, что муж и дочка заметили перемены в моем поведении. Они были в шоке, когда я показала им потрясающее видео, а также фотографию, которую сделал Эрик. Моя дочка поверить не могла, что я опустила руки в мусорный бак. Огромное спасибо, Эрик, за то что запечатлел такой важный момент в моей жизни! Это действительно сильно повлияло на меня.

Подводя итог, хочу отметить, что сегодня я вообще не тревожилась из-за того, что трогала дверные ручки, унитазы, полы, мусорные баки, поручни, инвалидные кресла и ходунки. А руки помыла всего один раз, после туалета. Причем сделала это быстро, всего за десять секунд, а не как обычно потратив на это три-четыре минуты. Вот это – настоящая независимость от раковины!

Моя тревожность из-за возможного заражения началась в середине 90-х и становилась все хуже и хуже. Представьте, как это отравляло мне жизнь и портило отношения с семьей. Что интересно, образ грязных рук и то чудесное видео, которое постоянно проигрывалась в моих мыслях, принесли мне много радости, облегчение и комфорт. Это просто потрясающе!

Спасибо за безусловную поддержку и этот дар, который изменил мою жизнь! Я как будто выиграла в лотерею.

Спасибо, Сара! Ты была такой смелой – и просто сказочной! Какой потрясающий подарок ты преподнесла всем нам!