Текст книги "Ты – кремень! Как стать психологически устойчивым"

Роль самодисциплины

Работая в «Корпоративной Америке», я начал сторонний бизнес, которым управлял прямо из гостиной. Каждое утро я просыпался в четыре утра и трудился до тех пор, пока мне не нужно было отправляться в офис. Вечером я снова принимался за дело, затем ложился в кровать в полночь, спал четыре часа, после чего всё начиналось заново.

Я делал это годами (кофе стал моим самым близким другом).

Всё это стало возможным (кроме кофе) благодаря самодисциплине. Нет, здесь о силе воли или же мотивации речи не шло. Это был акт ежедневного принуждения, вопрос контроля над импульсами, отказ от немедленного удовлетворения и терпение крайних неудобств.

Здоровья такой вид деятельности явно не приносил. Пока я развивал бизнес, моё состояние, как эмоциональное, так и физическое, начало давать сбой.

Но я усвоил важный урок о дисциплине. Во-первых, я обнаружил, что можно заставить себя вынести всё что угодно, если мы достаточно сконцентрированы на собственной цели. Эта выносливость помогает одержать победу над промедлением, нерешительностью, страхом и ленью.

Во-вторых, я узнал, что самодисциплина является необходимым условием психической выносливости. Нельзя развивать вторую, не развив первую. В некотором смысле выработка самодисциплины – это подготовка к тому, чтобы стать психически стойким. Это некая форма тренировочного лагеря.

Я поделюсь с вами тем, что помогло лично мне выстроить дисциплину. Если вы считаете себя сверхдисциплинированным человеком, тогда переходите к следующему разделу. Но если вам трудно придерживаться обязательств, работать над своими целями и терпеть неудобства, этот раздел будет вам полезен.

Давайте начнём с изучения разницы между самодисциплиной и силой воли.

Самодисциплина и сила воли

Многие считают, что самодисциплина и сила воли – это одно и то же. Но вы уже знаете, что они означают разные вещи. Как мы отмечали в предыдущем разделе, сила воли – ограниченный ресурс, который быстро расходуется, точно топливо в наших автомобилях. Чем больше мы его используем, тем быстрее оно истощается.

Во времена «Корпоративной Америки», когда я начинал бизнес, друзья и члены семьи говорили: «Ты очень волевой человек». Но на самом деле это было не так.

Сила воли никогда бы не помогла выдержать годы самонаказаний (лишение сна и отсрочку удовольствий).

Конечно, сила воли – полезный ресурс. Временный всплеск энергии побуждает нас к целенаправленным шагам, противоречащим сиюминутным желаниям. Однако долгий процесс однотипных действий требует самодисциплины.

Сила воли поможет вам встать с постели в пять утра единожды, но самодисциплина будет помогать делать это каждое утро.

Сила воли даст вам самоконтроль, необходимый для того, чтобы сопротивляться употреблению нездоровой пищи сегодня. Дисциплина же даст вам самоконтроль, необходимый для того, чтобы воздерживаться от нездоровой пищи в обозримом будущем.

Сила воли – это как друг, который время от времени рядом, но чаще всего отсутствует. На него (или на неё) положиться нельзя. Самодисциплина подобна другу, который рядом всегда, независимо от обстоятельств. Развивая «дружбу», вы можете положиться на неё с полной и абсолютной уверенностью.

Так давайте обсудим, как её развить.

Пять «секретов» выработки самодисциплины

Секретов развития дисциплины не существует. Самодисциплина требует времени и усилий точно так же, как и выработка любой привычки. Здесь нужно понимать, что неудачи и разочарования станут неминуемой частью процесса.

Знать это заранее весьма полезно. Если вы споткнётесь (а вы наверняка споткнётесь, если вы не робот), это уменьшит разочарование и облегчит прощение и возвращение в седло.

Следующие пять «секретов» оказались бесценными для меня, пока я стремился к развитию самодисциплины. Я готов поспорить, что они окажутся полезными и для вас.

«Секрет» № 1: Создайте среду, свободную от соблазнов

Вам будет легче противостоять искушениям, когда вы уберёте их из своего окружения. Например, вам трудно сопротивляться нездоровой еде. Решение заключается в том, чтобы избавиться от всех вредностей, которые в настоящее время находятся в вашем доме, офисе, кабинете и столе. Доступ стимулирует импульсы. Отсутствие доступа помогает нам контролировать их.

«Секрет» № 2: Прогрессируйте маленькими шажками

Это всё равно что формировать любую другую привычку. Не стремитесь выработать самодисциплину за один вечер. Вместо этого планируйте предпринимать небольшие, целенаправленные, последовательные действия в течение нескольких недель (а возможно, и месяцев). А затем празднуйте скромные победы.

Продвижение небольшими шагами и признание маленьких успехов облегчает процесс и приносит гораздо больше пользы. Такой подход приучает сознание к мысли, что вы здесь хозяин. Вы контролируете процесс.

«Секрет» № 3: Придумайте план действий

Не оставляйте всё на волю случая. Придумайте стратегию, которая побудит вас к последовательным целенаправленным действиям.

Скажем, вы хотите начать вести дневник. Не полагайтесь исключительно на своё намерение. Планируйте вперёд, включив ведение дневника в свой ежедневник. Каждый день выделяйте 15 минут (например, с 6:30 до 6:45 утра) и относитесь к этому так, будто вам нельзя пропускать встречу с самим собой.

«Секрет» № 4: Миритесь с кратковременными неприятностями

Краткосрочный дискомфорт является неизбежной частью развития самодисциплины. Важно научиться терпеть неприятности и откладывать удовольствия ради поставленной цели. Альтернативой является немедленное удовлетворение наших импульсов. Например, если бы мы жаждали нездоровой пищи, мы бы просто её съели. Если бы нас тошнило от работы, мы бы уволились. Если бы мы раздражались на друга, мы бы перестали с ним общаться. Эти действия – полная противоположность дисциплине.

Когда вы чувствуете себя расстроенным, раздражённым или иным образом встревоженным, примите эти чувства. Не избегайте их. Признайте их, но не поддавайтесь. Чем лучше вы справляетесь, тем больше вы усиливаете контроль над импульсами.

«Секрет» № 5: Либо работаем, либо ничего не делаем

Писатель Рэймонд Чандлер однажды объяснил свою дисциплинированность другу Алексу Харрису. Чандлер писал: «Либо пиши, либо ничего не делай… Лично для меня этот способ работает. Вот два очень простых правила: а) ты не обязан писать; б) но если ты не пишешь, то ничего другого ты не делаешь».

Этот подход послужил мне помощью, когда я работал в «Корпоративной Америке» и развивал свой бизнес. С сонными глазами в ожидании кофе я говорил себе: «Ты не обязан работать над сайтом. Но раз ты не работаешь, тогда ты просто сидишь и ничего не делаешь». Я невольно приступал к заданию.

Самодисциплина проявляется во многих формах. Но в конечном счёте она сводится к тому, чтобы сопротивляться импульсам и осуществлять планы, несмотря на сопутствующие неудобства. Мы можем научиться делать это и тем самым прокладывать путь к укреплению психической выносливости.

______________________________________

УПРАЖНЕНИЕ № 14

Запишите 15 действий, которые требуют от вас самодисциплины (те действия, с которыми вы сталкиваетесь регулярно). Ниже приведены несколько примеров, которые помогут вам начать:

• мыть посуду, лежащую в раковине;

• воздерживаться от просмотра телевизора после напряжённого дня;

• заправлять постель сразу же после пробуждения;

• бегать по утрам;

• воздерживаться от сплетен в офисе;

• медитировать по утрам;

• игнорировать телефон во время работы.

В течение следующей недели обязуйтесь практиковать самодисциплину, делая то, чего вы предпочитаете избегать, и избегать того, что вы предпочитаете делать (по крайней мере, временно). Это упражнение научит вас выдерживать кратковременные приступы дискомфорта.

Время выполнения: 10 минут.

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

Как противостоять желанию сдаться

Давайте сделаем краткий обзор. Мы поговорили о силе воли и мотивации. Вы узнали, как они работают и почему на них нельзя полагаться. Мы также поговорили о самодисциплине. Вы узнали, что это важный шаг к овладению психической выносливостью (наряду с некоторыми тактиками, которые помогут вам её развить). В этом разделе мы доведём эти понятия до логического завершения.

Ключевым аспектом психической выносливости является способность справляться с жизненными неудачами и трудностями. Речь идёт об отказе сдаваться, а также о том, чтобы придерживаться планов и управлять эмоциями в тяжёлые для нас времена.

Психическая выносливость и отказ терпеть поражение имеют решающее значение, когда мы переживаем трудности. Например, это будет полезно, если мы потеряли работу, если мы разводимся или видим, как умирают близкие. Но это так же полезно, когда мы вынуждены преодолевать небольшие жизненные проблемы. На самом же деле именно несудьбоносные ситуации дают возможность ежедневно извлекать пользу из душевной усталости.

Предположим, вы пытаетесь придерживаться здорового питания. Однажды что-то вызвало у вас жажду нездоровой пищи, и вы провели весь день, поедая пончики, мороженое и шоколад. Вы, несомненно, почувствовали разочарование в себе. Ваш внутренний критик велит отказаться от диеты, настаивая, что вам не хватает решимости придерживаться её. Обладая психической выносливостью, вы откажетесь сдаваться и, посчитав этот день временной неудачей, возобновите диету на следующий день.

Мы ежедневно испытываем те или иные проблемы. Мы сталкиваемся с ними на работе, дома, во время выполнения поручений, когда проводим время с друзьями и близкими. Именно здесь, в повседневной жизни, когда мы неизбежно сталкиваемся с маленькими, но мучительными жизненными трудностями, психическая выносливость приносит огромные плоды.

А теперь давайте рассмотрим причины, из-за которых мы склонны сдаваться.

Пять основных причин, из-за которых мы опускаем руки

Никому не нравится думать о себе как о слабаке. Однако большинство из нас в какой-то момент жизни отказывались от целей ввиду препятствий. Мы просто сдавались. Мы не были готовы упорствовать.

Важный вопрос: почему? Стоит нам выяснить причины, и мы сможем продуктивно с ними справляться. Мы сумеем скорректировать мышление, выработать более здоровые привычки и распорядок дня и обойти процессы, которые побуждают сдаваться в трудные для нас времена.

Ниже перечислены пять причин, из-за которых большинство людей опускают руки, сталкиваясь с неудачами.

Причина № 1: Отсутствие приверженности

Вы когда-нибудь ставили неважную для себя цель? Цель, которую вы не воспринимали всерьёз?

Лично я делал это сотни раз, но неизбежно отказывался от своих намерений при первых же признаках проблем. Вот что происходит, когда мы не ощущаем истинного чувства приверженности.

Я не говорю о том, что вы обязаны полностью посвятить себя каждой цели. Напротив, от целей следует вовсе отказаться, если те не соответствуют долгосрочным устремлениям. Но если вы хотите упорствовать в сложные для вас времена, вы должны чувствовать ответственность за собственные устремления.

Причина № 2: Мы поддаёмся искушениям

Точно так же, как мы развиваем хорошие привычки, мы развиваем и плохие. Одна из этих плохих привычек – желание поддаваться импульсам. Чем чаще мы это делаем, тем сильнее становится привычка и тем быстрее мы готовы сдаться.

Например, если вы когда-либо пытались питаться правильно (а кто из нас не пытался?), вы сталкивались с искушением нездоровой пищей. Возможно, вы даже рационализировали желание сдаться (положим, говорили себе: «Один маленький кусочек не причинит вреда»). Проблема заключается в том, что разум владеет хитрым способом убеждать нас снова и снова идти на подобные уступки. По мере того как мы это делаем, мы начинаем всё чаще поддаваться импульсам.

И наоборот, если нам удаётся снова и снова сопротивляться желаниям, мы тренируем наш разум терпеть кратковременный дискомфорт. И это, в свою очередь, уменьшает склонность сдаваться при первом же намёке на искушение.

Причина № 3: Мы легко отвлекаемся

Наш ум всегда ищет более лёгкий путь. Конечно, ведь это рационально. Зачем для достижения желаемого результата прилагать больше усилий, чем необходимо? Почему для достижения цели мы должны терпеть больше стресса, чем требуется? Почему мы должны подвергать себя страданиям и дискомфорту, если в том нет необходимости?

Ничего неразумного в подобном мышлении нет. Поэтому, когда мы сталкиваемся с препятствиями, наш разум немедленно ищет пути с наименьшим сопротивлением. Вот только проблема кроется в том, что существует бесчисленное множество отвлекающих факторов. Например, социальные сети, телевидение, телефоны и различные увлечения. Нас даже могут отвлечь более лёгкие цели.

Когда мы отвлекаемся, мы с большей вероятностью отказываемся от задач и проектов. Мы ищем более простые действия, которые создают меньше проблем и меньше осложнений.

К счастью, мы можем научиться игнорировать отвлекающие факторы. Это требует времени, точно так же, как и развитие любой правильной привычки.

Причина № 4: Мы не уверены в награде

Всё, что мы делаем, мы делаем с целью. Мы работаем для достижения конкретного результата, потому что результат приносит важную для нас награду.

Мы усердно учимся, чтобы получить хорошие оценки и увеличить перспективы трудоустройства. Мы сопротивляемся желанию есть нездоровую пищу, потому что здоровое питание помогает нам похудеть и почувствовать себя более энергичными. Мы вкладываем наше время, усилия и эмоции в отношения, потому что хотим, чтобы эти отношения приносили пользу на протяжении всей нашей жизни.

Чётко представляя себе, какую награду мы получим за приложенные усилия, мы легче переносим трудности, с которыми сталкиваемся на пути. Когда награда неясна, мы склонны сдаваться. Мы по праву спрашиваем себя: «Какой смысл терпеть?»

Именно поэтому мы должны чётко понимать, какую отдачу мы получим за всё, что делаем. Осознание результата поможет нам устоять перед желанием сдаться, когда по той или иной причине мы столкнёмся с проблемами.

Причина № 5: Мы преследуем чрезмерно оптимистические ожидания

Быть оптимистом – это хорошо. Как мы обсуждали в разделе «Семь основных черт психически выносливых людей», оптимизму отвели решающее значение в развитии психической выносливости. Тем не менее он должен быть практичным и осторожным.

Когда мы чрезмерно оптимистичны, мы не можем предвидеть потенциальные препятствия и проблемы, убирая их в «слепую зону». Следовательно, мы не готовы продуктивно и целенаправленно реагировать на трудности. Всё это неизбежно приводит к разочарованию и повышает вероятность того, что мы в итоге сдадимся.

Конечно, не существует верного способа предсказать всё, что может пойти не так в ходе конкретного дела. Однако мы способны защитить свой разум от излишнего оптимизма, начав с ожидания, что не всегда всё получается так, как мы хотим. Только такой настрой противостоит импульсу сдаться, если (или когда) что-то пойдёт не по плану.

Когда вы чувствуете желание сдаться, задайте себе пять вопросов

Всякий раз, когда у вас возникает соблазн опустить руки, полезно задать себе серию пробных вопросов. Вопросы, которые вы найдёте ниже, прояснят, связано ли стремление сдаться с эмоциональным импульсом или это аргументированное решение.

Как отмечалось выше, отказ бывает оправданным выбором, особенно когда цель для нас не представляет значения. Но если результат для нас важен, мы должны выяснить, нужно ли всё-таки сдаваться. И чтобы добраться до сути дела, необходимо задать несколько вопросов.

Вопрос № 1: Почему вы решили сдаться?

Неужели для достижения цели требуется слишком много усилий? Или же слишком много времени? Или, может, слишком много эмоциональных затрат? Если вы понимаете причину, тогда вы сможете принять продуманное решение относительно обоснованности выбора.

Вопрос № 2: Награда адекватно компенсирует дискомфорт?

Раз уж вы тратите все свои силы на достижение цели, тогда и награда должна быть достойной. Если это не так, зачем терпеть мучения? Если награда стоит того, данный вопрос будет полезным напоминанием.

Вопрос № 3: Какова ваша цель?

Мы легко способны забыть о значимости наших действий. Мы теряемся в процессе достижения желаемого результата и начинаем пренебрегать причиной, по которой изначально стремились к поставленной цели.

Задав себе этот вопрос, вы получаете возможность пересмотреть свою цель. Если она всё же важна, вы можете принять решение приложить чуть больше усилий. В противном случае вы уверенно и без сожалений откажетесь от начинаний.

Вопрос № 4: Вы хотите сдаться из-за слабой решимости или потому что перспективы изменились?

Когда я научился создавать сайты, я был рад узнать всё, что только мог, об исходном коде. Но за это время мой взгляд на вещи изменился. Интерес к созданию сайтов постепенно угас, в то время как желание иметь собственный сайт стало гораздо более приоритетным.

Так что я бросил первоначальную цель и нанял человека. Я отказался от цели по изучению исходного кода ради более весомой причины.

Испытывая соблазн сдаться, задайте себе этот важный вопрос. Если ваше видение изменилось, бросить задуманное может быть правильным вариантом. Но если импульс проистекает из слабой решимости, тогда у вас есть все шансы вернуть делу былую приверженность.

Вопрос № 5: Пожалеете ли вы о решении сдаться?

Задавая этот вопрос, вы предсказываете, как будете чувствовать себя в будущем в результате предпринятых сегодня решений.

Предположим, вы пытаетесь придерживаться здоровой диеты. Если вы решите отказаться от начинания, как вы отнесётесь к своему выбору через год? Вам будет всё равно или же вы начнёте себя винить?

Если вы испытаете последнее (что, скорее всего, и случится), тогда настало время вернуть приверженность, а не поддаваться импульсу.

Нет ничего плохого в том, чтобы отказаться от задачи, проекта или цели, если они больше не совпадают с долгосрочными перспективами. Но если вы испытываете соблазн сдаться из-за недостатка решимости, важно исследовать импульс, задать наводящие вопросы и определить, следует ли его отвергать.

______________________________________

УПРАЖНЕНИЕ № 15

Подумайте о человеке, который с помощью воли, решимости и упорства преодолел трудные времена и значительные невзгоды. Это может быть друг, член семьи, знакомый или даже знаменитость, с кем вы никогда не встречались.

Например, у меня есть друг, который построил процветающую компанию, несмотря на личные проблемы со здоровьем. Кроме того, один из моих близких родственников годами боролся с финансовыми трудностями и преодолел их, построив успешную, плодотворную жизнь для себя и своей семьи.

Примером знаменитости является великий баскетболист Майкл Джордан, которого бесцеремонно отчислили из школьной баскетбольной команды. Он упорно трудился и в итоге стал одним из самых знаменитых игроков.

Поразмышляйте об усилиях человека, его разочарованиях и конечном успехе. Не сравнивайте себя с ним. Просто подумайте о его стойкости и выдержке, проявленных при восхождении на личную гору.

Теперь опишите личную ситуацию, когда вы сдались и о чём сожалеете. Приведите три действия, которые вы могли совершить, чтобы упорствовать с тем же отношением, как и человек, которого вы только что описали.

Время выполнения: 15 минут.

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

Обратная сторона скуки

Большинство из нас выросли с мыслями, что скука – это нечто, чего можно избежать. Нам говорили, что она проистекает из отсутствия любопытства, интересов и неспособности развлекаться. Нам твердили, что «скучно бывает только скучным людям».

Естественно, скука взяла на себя негативные коннотации. Неудивительно, что во взрослой жизни скука заставляет нас чувствовать себя неуверенно. Некоторые из нас даже испытывают чувство вины, находясь в таком состоянии. Если нам скучно, значит, мы недостаточно заняты или непродуктивны, верно?

Нет. Неверно.

Правда заключается в том, что в скуке нет ничего плохого. Иногда её можно считать даже подарком. Вместо того чтобы пытаться заполнить пустоту, нам стоит наслаждаться свободным временем. Мы должны расценивать простой как возможность поразмыслить об обстоятельствах, подумать о нашем дне и улучшить самосознание. Такой подход укрепляет психологическую готовность и тем самым повышает психическую выносливость.

В этом разделе вы узнаете, что скука – это не только неизбежность, но и необходимость. Это фундаментальная часть развития любого навыка, процесс, который повышает нашу уверенность в себе. Вы также получите несколько советов, которые помогут вам смириться со скукой и даже научиться принимать её.

Скука – основное качество мастерства

Подумайте о навыке, которым вы овладели. Поразмыслите об уделённом ему времени и внимании. Вспомните о практике. Несомненно, в вашей жизни бывали моменты, когда в процессе вы испытывали скуку.

Мозг стимулируется новыми знаниями. Мы радуемся перспективе обучения навыкам и их использованию. Однако проблема заключается в том, что освоение ремесла требует практики и повторения. А когда вы практикуете что-то снова и снова, вам становится скучно. Для поддержания мастерства вы должны уделять время, но мозг, по сути, засыпает, работая на автопилоте.

Таким образом, скука – это необходимое условие мастерства. Никто ничем не овладевает, не испытав этого чувства.

Например, вы освоили игру на гитаре. Вы потратили тысячи часов на запоминание аккордов, на чистое исполнение и изучение теории, чтобы углубить свои знания и общее понимание. После многих лет практики вы становитесь экспертом. При этом вы наверняка пережили времена сильной скуки.

Так работает мастерство. Если вы планируете оттачивать навыки или ремесло, скука должна входить в ваши ожидания.

Мастерство – необходимость для психической выносливости

Почему мастерство важно для нас в контексте развития психической выносливости?

Всё просто: мастерство даёт нам чувство контроля. Чем больше контроля мы ощущаем, тем больше уверенности в своих силах мы испытываем.

Когда у нас нет необходимых знаний, складывается впечатление, что мы не контролируем ситуацию. Это, в свою очередь, вынуждает нас чувствовать себя неподготовленными, не обладающими необходимыми навыками для достижения успеха. В такой ситуации, сталкиваясь с проблемами, мы более склонны сдаваться.

Предположим, вы готовите сложный отчёт для своего руководителя с применением данных из нескольких электронных таблиц. Представьте, что у вас возникли проблемы. Очевидно, что-то не так с формулами, которые вы создали.

Если вы умеете пользоваться электронными таблицами, вы будете чувствовать себя комфортно. Вы знаете, что сможете найти и устранить проблему. Вы получите контроль над обстоятельствами. Следовательно, вы станете упорствовать, пока не доведёте дело до конца.

А теперь рассмотрим вариант, если вы редко сталкиваетесь с электронными таблицами. Вы умеете вводить данные в ячейки и создавать простые формулы, но на этом ваш опыт заканчивается. В ситуации, когда вы обнаружите сложные проблемы с отчётом, вы не ощутите контроль над ситуацией. Скорее всего, вы почувствуете себя неквалифицированным специалистом. Вы, вероятнее всего, сдадитесь, даже если это и разочарует начальника.

В этом и кроется причина, по которой мастерство необходимо для психической выносливости. Когда мы владеем чем-то, что имеет отношение к обстоятельствам, мы доверяем собственным силам. Мы уверены в навыках и способностях. Эта уверенность укрепляет упорство и решимость. Мы воспринимаем себя как людей, способных выдержать давление и преодолеть препятствия, стоящие на нашем пути. Поэтому мы с большей вероятностью будем напирать, чем сдаваться.

Как упоминалось выше, мастерство всегда сопровождается скукой. Последнее является естественной частью овладения каким-либо навыком или ремеслом. В этом случае скуки не избежать.

Скука – это то, что нужно принять.

Как совладать со скукой?

Когда вам скучно во время выполнения задания, напомните себе, зачем вы его делаете. Чего вы надеетесь достичь? Почему для вас важен результат?

Вернёмся к примеру с электронными таблицами. Вы работаете с ними, потому что ваш босс попросил отчёт. Вы надеетесь выполнить его таким образом, чтобы начальник нашёл его полезным. Это важно для вас, поскольку вы хотите выглядеть в его глазах специалистом. Кроме того, положительное впечатление может привести к большим проектам, которые, в свою очередь, поспособствуют продвижению по службе.

Вы переносите внимание с поставленной задачи на более высокую цель. Это уменьшает скуку, которую вы испытываете в настоящее время. Ваше внимание сосредоточивается на долгосрочной цели.

Признавать скуку очень полезно. Скука – настолько тонкое чувство, что иногда она закрадывается без нашего осознания. Признайте, что вам скучно, и определите причину (например, практиковать ремесло через повторение скучно). Так вы сможете двигаться дальше, прежде чем скука вызовет негативные эмоции (стресс, разочарование, депрессию и т. д.).

Другой способ справиться со скукой – превратить ваши действия в игру. Это сделает любое задание или проект, над которым вы работаете, более приятным. Вы даже можете добавить небольшое вознаграждение за достижение определённых этапов.

Например, вы учитесь играть на гитаре и знаете аккорды наизусть. Превратите повторение в игру с небольшим вознаграждением. Установите таймер на 5 минут. Затем попробуйте играть аккорды, не делая ни одной ошибки. Если вам удастся, съешьте любимую конфету.

Или предположим, что вы работаете над вышеупомянутым отчётом по электронным таблицам для вашего босса. Это скучная работа, особенно если вы умеете ими пользоваться. Превратите работу в игру. Установите таймер и попробуйте закончить раздел отчёта в течение следующих 3 минут. Или придумайте новую стратегию для извлечения данных, которую вы никогда раньше не использовали.

Другая эффективная тактика – медитация. Медитация тренирует разум присутствовать в настоящем. Она десенсибилизирует разум к скуке, поощряя его находить покой и радость в существовании в данный момент. Вместо того чтобы искать отвлекающие факторы, ваш разум научится оставаться сфокусированным и расслабленным при отсутствии стимуляции.

Скука является спутником развития психической выносливости. Она часть процесса. И что немаловажно, даже несмотря на негативные коннотации, мы должны научиться принимать скуку, когда она ассоциируется с практикуемыми нами навыками. В конце концов, это говорит о том, что мы находимся на пороге истинного мастерства.

______________________________________

УПРАЖНЕНИЕ№ 16

Запишите чувства, которые вы ассоциируете со скукой. Одни из них могут быть положительными, а другие – отрицательными. Ниже приведено несколько примеров:

• беспокойство;

• разочарование;

• спокойствие;

• удовлетворённость;

• раздражительность;

• веселье;

• вина;

• оптимизм;

• пессимизм.

Далее переформатируйте негативные эмоции.

Например, если во время скуки вы чувствуете беспокойство, определите причину. Возможно, вас воспитали в убеждении, что свободное время ничего не стоит и вы всегда должны что-то делать. В этом случае вы можете превратить свободное время в ценный ресурс, когда у вас есть возможность расслабиться и подзарядиться.

Время выполнения: 10 минут.

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________