Текст книги "Ты – кремень! Как стать психологически устойчивым"

Как извлечь правильные уроки из неудач?

Неудача может послужить хорошим учителем. Да, она сурова и черства, однако проницательность и ценность, которые мы получаем от неё, в конечном счёте зависят от того, какие уроки мы из неё извлекаем.

Если мы будем воспринимать неудачу как негативное суждение о навыках и способностях, тогда мы научимся её бояться. Мы станем считать себя некомпетентными. Настолько сильно, что в нашем сознании появится ужас, мешающий действовать.

И наоборот, если мы воспринимаем неудачу как обратную связь, такой настрой поможет добиться успехов. Вместо того чтобы чувствовать себя некомпетентными из-за отсутствия результата, мы будем склонны попробовать ещё раз.

Очень многое зависит от личной интерпретации неудачи. Наше отношение к провалам влияет на эмоции, мысли и обратную реакцию. Восприятие неудачи (и, следовательно, уроки, которые мы извлекаем из неё) имеет весомое значение, когда в жизни начинаются трудности.

Рассмотрим цитату вышеупомянутого баскетбольного гения Майкла Джордана: «За свою карьеру я промахнулся более 9 тысяч раз. Я проиграл почти 300 игр. 26 раз мне доверяли сделать победный бросок, и я промахивался. В жизни я проигрывал снова и снова. И именно поэтому я преуспеваю».

Другой баскетболист мог бы иметь совершенно другую реакцию, раскрыв нам такие же цифры. Он мог бы подумать, что он ужасный игрок. Он мог бы усомниться, что когда-нибудь овладел бы своим ремеслом.

Словом, наше восприятие неудачи диктует уроки, которые мы из неё извлекаем. Если посмотреть сквозь соответствующую призму, неудача может оказать удивительно положительное влияние на растущую психическую выносливость.

Как неудачи способствуют психической выносливости?

Скорее всего, вы слышали следующую фразу: «То, что нас не убивает, делает нас сильнее». Обычно она относится к трагедии или несчастью, но в равной степени применима и к неудаче. Если мы интерпретируем провал как обратную связь, такой подход нас укрепляет. Каждый инцидент ещё больше заглушает эмоции, которые в противном случае могли бы всплыть на поверхность.

На протяжении всего процесса мы становимся более смелыми и способными сталкиваться с неопределённостью. Идея принять неверное решение или совершить ошибку и, следовательно, испытать негативный исход всё меньше и меньше пугает нас. Отрицательный результат становится не более чем обратной связью, которая даёт возможность учиться и совершенствоваться.

Чем выше наша готовность интерпретировать неудачу как помощь, а не как заявление о неадекватности, тем смелее мы становимся. В конце концов мы обретаем бесстрашное мышление. Мы будем замечать практические уроки в каждом негативном результате. Эта привычка ободрит нас и укрепит стойкость.

Мы обсудили важность ориентации на развитие в разделе «Как отношение влияет на психическую выносливость». Наши желание и готовность учиться на неудачах идеально согласуются с этим настроем. Мы готовы признать несовершенство, а также способность учиться всему, что необходимо для достижения успеха.

Такое отношение влияет на каждую область нашей жизни: на решения и действия на работе, дома, с друзьями и близкими. Оно формирует реакции на неожиданные препятствия и эмоциональные переживания. Когда мы извлекаем правильные уроки из неудач, мы начинаем лучше понимать себя и нашу способность справляться с давлением и преодолевать трудности.

Пять уроков, которые необходимо извлечь из неудач

Итак, какие уроки мы должны извлечь из провалов? Как узнать, что мы получаем максимальную пользу?

Ниже приведены пять уроков, которые вознаградят вас за готовность воспринимать неудачи как ступеньку к улучшению и в конечном счёте к успеху.

Урок № 1: Успех часто наступает после нескольких неудач

Великий бейсболист Бейб Рут был одновременно известен как «султан удара» и «король хоумранов». Однажды он сказал: «Каждый удар приближает меня к следующему хоумрану». Он признал, что неудача не являлась окончательным результатом. Это был всего лишь этап на пути к достижению чего-то грандиозного.

Урок № 2: Каждый провал является ценным опытом

Опыт имеет большую ценность, чем успех. Он даёт нам трезвый взгляд на способности. Он помогает осознать ограничения, подчёркивая недостатки, которые требуют нашего внимания. Опыт крайне необходим для личностного роста.

Каждый раз, когда мы не достигаем желаемого результата, мы глубже понимаем взаимосвязь между нашими решениями, действиями и чистым результатом. Это знание информирует нас о будущих решениях и действиях. Мы получаем знания и становимся более настойчивыми, когда результаты отклоняются от наших ожиданий.

Урок № 3: Настойчивость превосходит всё

Изобретатель Томас Эдисон прекрасно знал, что такое провал. Но при этом после тысяч неудачных попыток он успешно изобрёл лампочку. Позже Эдисон сказал по поводу своего опыта: «Я не потерпел неудачу. Я лишь узнал 10 тысяч способов, которые не сработали».

Он понимал, что упорство перед лицом неудачи имеет решающее значение для окончательного успеха. Отказ сдаваться куда важнее интеллекта, таланта и образования. Настойчивость, одно из самых ярких проявлений психической выносливости, превосходит всё, когда на пороге маячит провал.

Урок № 4: Ненужный и непродуктивный страх

Страх мешает нам действовать. А неудачи – это то, чего многие из нас интуитивно боятся больше всего. Мы содрогаемся от возможности сделать нечто, что приведёт к негативному исходу. Мы беспокоимся, что выставим себя дураками. Вот почему так трудно выйти за пределы зоны комфорта.

Положительным моментом регулярных неудач (и обладания мужеством для последующего напора) является медленная десенсибилизация к негативным исходам. Мы начинаем понимать, что последствия не совпадают с нашими представлениями. Иными словами, мы понимаем, что страхи раздуты из ничего.

Как только мы привыкаем к неудачам, воспринимая их как возможность учиться и совершенствоваться, связанный с ними страх перестаёт нас держать. С целью улучшения обстоятельств мы проще принимаем на себя просчитанные риски.

Урок № 5: Отношение к неудаче зависит только от вас

Самым большим препятствием когнитивной устойчивости являются наши эмоции. В разделе «Психическая выносливость и владение эмоциями» мы говорили о них в контексте самосознания, эмпатии и самоконтроля. Эти понятия согласуются с нашим восприятием неудачи.

Мы выбираем, как на них реагировать. Мы сами принимаем негативные эмоции, которые стимулирует внутри нас неудача (например, стресс, страх, стыд, угнетённость и т. д.). Или же мы можем переформатировать неудачу и назначить ей положительные эмоции. Если мы интерпретируем провал как возможность учиться, мы способны ассоциировать такие эмоции с интересом, надеждой, вдохновением, гордостью и даже благодарностью. Позитивные эмоции помогают нам с оптимизмом смотреть на личностный рост и производительность.

Все мы выросли, опасаясь неудач. Однако проблема кроется в том, что многие из нас не смогли избавиться от страха и во взрослой жизни. Он прячется глубоко в нашей психике, диктуя решения и действия, мешающие нам идти на риск, выходящий за пределы зоны комфорта. Он мешает нам быть настойчивыми, когда в жизни случаются трудности.

Переформатируя неудачу, мы меняем своё восприятие и даём себе возможность воспользоваться полученными знаниями. Эта привычка укрепляет наше упорство, когда мы сталкиваемся с препятствиями, вызовами и другими неудачами.

______________________________________

УПРАЖНЕНИЕ № 17

Опишите ситуацию, в которой вы потерпели неудачу. Неважно, был ли провал большим или маленьким, очевидным или неожиданным. Вспомните, что произошло и как ваши решения или действия (бездействие) привели к отрицательному результату.

Далее опишите эмоции, которые вы испытали в результате этого инцидента. Что вы почувствовали? Вину, гнев или уныние?

Наконец подумайте, как вы могли превратить эту неудачу в успех.

Вот вам личный пример. В школе я учился играть на гитаре. Сначала у меня плохо получалось, и я не мог ничего сделать. Я терпел неудачу снова и снова. Я часто позволял эмоциям брать над собой верх. Я регулярно ругал себя за плохую игру и сразу же чувствовал гнев, расстройство и разочарование. Нет нужды говорить, что такое поведение не способствовало улучшению навыков.

В итоге я решил отбросить негативные эмоции. Я признал их и надавил на них. Я обязался вставать каждое утро в 4:30 и тренироваться до школы.

Какой я получил результат? Я медленно развивал и оттачивал навык, пока не остался довольным.

Теперь ваша очередь.

Время выполнения: 15 минут.

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

Как «морские котики» развивают психическую выносливость

Люди, которые проходят обучение и отбор, чтобы стать «морскими котиками» военно-морского флота США, близко знакомы с искушением сдаться. Они выдерживают сложный 26-недельный тренировочный режим в учебке BUD/S[2]2
  Basic Underwater Demolition / SEAL – базовая школа водолазов-подрывников и разведчиков-диверсантов ВМФ США.


[Закрыть]. Затем им предстоит пройти 26-недельный курс повышения квалификации SEAL.

Программа тренировок чрезвычайно требовательна и рассчитана на отсев всех, кроме самых выносливых. Только один из семи заканчивает обучение. Но несмотря на распространённое мнение, программа не фокусируется на физическом превосходстве. На самом деле бывший инструктор «морских котиков» военно-морских сил и нынешний инструктор морских снайперов Брендон Уэбб раскрывает удивительный факт подготовки. В своей книге «Красный круг: моя жизнь в ВМС и как я тренировался» он отмечает, что курс рассчитан на мужчин средней физической выносливости.

Так почему же настолько мало желающих заканчивают программу?

Уэбб говорит об этом в «Красном круге»: «Тренировки „морских котиков“ по большей части рассчитаны на психическую выносливость. Они специально толкают вас к краю, снова и снова, пока вы не закалитесь и не сможете с уверенностью взять на себя любую задачу независимо от шансов, или пока вы не сломаетесь».

Мы можем многому научиться у «морских котиков». В этом разделе будет рассмотрена их психологическая решимость и изучена практическая тактика, которую они используют для борьбы с трудностями.

Психическая выносливость превосходит физическую выносливость

«Морские котики», несомненно, должны быть физически пригодны для решения задач, связанных с их работой. Их профессия требует больших усилий. Хотя на службу и берут мужчин среднего атлетического телосложения, дальше они регулярно тренируются, чтобы оставаться в отличной физической форме.

Однако закалка психики остаётся в приоритете. «Котики» часто попадают во враждебные и экстремальные ситуации, вызывающие естественную реакцию страха. В таких ситуациях существует риск, что солдаты будут переполнены эмоциями. Поэтому их подвергают психологической закалке, предназначенной для снижения чувствительности к страху.

Многие считают, что «морские котики» бесстрашны. Но это заблуждение. «Морские котики» испытывают страх, как и все мы. Разница состоит в том, что они научились контролировать его, чтобы двигаться вперёд и выполнять свою миссию. Это становится возможным благодаря тренировочной стратегии, известной как приспособление.

Приспособление включает в себя повторное воздействие стимулов, вызывающих нежелательную реакцию (в данном случае страх). Частое воздействие адаптирует человека к стимулу, тем самым уменьшая нежелательную реакцию. С помощью такой подготовки «морские котики» учатся преодолевать и контролировать страхи.

Обратите внимание, что психическая выносливость «котиков» и тренировки, способствующие её развитию, не исключают страха. Закалка всего лишь помогает им овладеть устойчивостью, чтобы поддаваться эмоциям в ситуациях, угрожающих жизни.

Теперь рассмотрим некоторые из тренировочных тактик, применяемых «морскими котиками» для усиления психической стойкости и готовности.

Пять тактик, которые помогают «морским котикам» справляться с трудностями

Техника обучения «морских котиков» применяется немедленно, и в центре внимания находится не теория, а практика. Ниже я расскажу о пяти тактиках, описанных бывшими и нынешними «морскими котиками», и объясню, как их можно применять в повседневной работе.

Тактика № 1: Практикуйте позитивный настрой

Часть тренировочной программы «морских котиков» включает в себя пребывание под водой с дыхательным оборудованием. Когда тренирующийся погружается, инструктор в любой момент выводит механизм из строя. Стажёр должен, сохраняя спокойствие, ликвидировать проблему. Положительный настрой необходим для того, чтобы не запаниковать и успешно пройти задание.

Всякий раз, когда вы чувствуете себя перегруженным, будь то на работе или дома, напоминайте себе, что ваши навыки, способности и знания помогут вам одержать победу. Убедите себя оставаться спокойным и расслабленным. Скажите себе, что ваши текущие обстоятельства являются временными и изменятся, когда вы уделите им внимание.

Тактика № 2: Продолжайте обучение, даже если вы освоили навык

«Морские котики» должны овладеть самыми разнообразными дисциплинами. Проблема заключается в том, что большая часть их времени проводится не в полевых условиях, где они могут применить полученные знания. «Морские котики» часто бывают в простоях. Если они не будут постоянно отрабатывать навыки, то потеряют форму. Поэтому они тренируются снова и снова, гарантируя, что будут готовы к работе в любое время.

Продолжайте практиковать навыки, которые необходимы для вашего долгосрочного успеха, даже если вы чувствуете, что овладели ими. Старайтесь использовать их каждый день, чтобы не потерять форму. Писатели, например, иногда испытывают желание взять значительный перерыв между книгами. Многие авторы, в том числе и я, сопротивляются искушению и пишут каждый день, чтобы творческие «мускулы» оставались крепкими.

Тактика № 3: Сфокусируйтесь на маленьких победах

Как и большинство из нас, «морские котики» ставят перед собой цели. Но их цели не помогают выдерживать психические наказания, связанные с работой. Чтобы оставаться выносливыми и достигать результата, они практикуют сегментацию – разбивают более крупные намерения на микрозадачи. Например, вместо того чтобы готовиться к прохождению 20 миль, они фокусируются на том, чтобы добраться до дерева, которое они видят на своём пути. Достигнув дерева, они сосредоточиваются на холме в пределах видимости. И так далее, пока не закончится забег.

Разбивайте пугающие проекты на мелкие этапы. В идеале эти шаги нужно выполнять в течение дня. Предположим, вам было поручено провести презентацию. Разбейте проект на сегменты. Запишите каждый шаг, включая выбор темы, написание содержания, подготовку слайдов и постановку вопросов для аудитории. Вы можете сегментировать написание контента, включая вступление, презентацию и заключение.

Тактика № 4: Визуализируйте результат

Эта тактика объединяет «морских котиков» и спортсменов мирового класса (например, олимпийцев). Они мысленно репетируют свои действия и визуализируют успех. Данная техника весьма эффективна, потому что, по мнению психологов, мозг не проводит различия между реальным и воображаемым опытом. Благодаря когнитивной причудливости визуализация подготавливает разум к успеху и в процессе прогоняет страхи.

Если вы беспокоитесь о предстоящем задании, представьте, что вы справились успешно. Предположим, вас беспокоит презентация, которую вы должны провести. Закройте глаза и вообразите процесс. Пройдите каждый шаг, повторите каждую часть своей речи и каждый слайд. Визуализируйте завершение презентации и уверенно отвечайте на вопросы аудитории. «Примерьте» на себя успех.

Тактика № 5: Предвидьте всё, что может пойти не так

Большая часть психологической подготовки «морских котиков» заключается в том, чтобы контролировать врождённый страх перед лицом трудностей. Для большинства из нас неблагоприятные обстоятельства носят всего лишь негативный характер. Для «котиков» такие обстоятельства могут быть смертельными.

Чтобы бороться со страхом, «котики» неустанно тренируются, пытаясь предугадать каждую проблему, которая может помешать им выполнить миссию. До того как Шестой отряд «морских котиков» ликвидировал Усаму бен Ладена в мае 2011 года, они создали модель его комплекса в натуральную величину. Они провели три недели в подготовке к операции. Во время интенсивных тренировок «котики» смоделировали все неожиданные осложнения и отрепетировали реакции на них.

Если вы работаете над проектом и боитесь, что что-то может пойти не так, поразмышляйте о трудностях, которые могут случиться. Давайте ещё раз предположим, что вы планируете выступить с презентацией. Аудиовизуальное оборудование для отображения слайдов может не сработать. Что вы будете делать, если это случится? Вы, к примеру, можете забыть часть речи. Как вы поступите? Кто-то в аудитории может задать вопрос, на который у вас не будет ответа. Что вы ему скажете? Постарайтесь предвидеть все возможные осложнения, а затем отрепетируйте ответы. Вы будете чувствовать себя более комфортно и уверенно.

Чтобы преодолеть страхи и эффективно выполнять работу, настоящие «морские котики» должны быть психически устойчивыми. Мы можем использовать многие аспекты их тренировок для развития собственной стойкости. Тактика, которую они применяют для обеспечения эффективности операций, способна помочь нам справиться с невзгодами, неопределённостью и несчастьями в нашей повседневной жизни.

______________________________________

УПРАЖНЕНИЕ № 18

Запишите три случая, когда страх, отсутствие уверенности в себе и негативные мысли помешали вам предпринять целенаправленные действия. Опишите, как бы вы разрешили каждую из ситуаций сегодня, используя тактику психологической подготовки «морских котиков».

Время выполнения: 10 минут.

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

Часть 3
Краткое руководство по психической выносливости

Мы разобрали большое количество материала. Как упражнения в каждом разделе книги, так и приведённые сведения будут полезны, если вы хотите развить психическую выносливость. Но, признаться, для быстрого усвоения объём информации достаточно велик. Кроме того, когда вы сталкиваетесь с горой тактик, стратегий (и упражнений!), то можете почувствовать перенасыщение.

Это всё равно что подойти к любимому шведскому столу и замереть перед всеми предложенными на выбор вкусными блюдами. С чего вы начнёте? Как пользоваться всеми преимуществами?

Эта часть поможет вам начать. Сначала мы рассмотрим несколько реальных применений психической выносливости. Такой подход ещё больше отдалит идею психической силы от теоретической части и подчеркнёт её прикладную значимость. Это будет что-то основанное на опыте, менее абстрактное и более ориентированное на реальные результаты.

Далее я проведу вас через простое 10-шаговое руководство, предназначенное для начала тренировок. В этой программе приоритет отдаётся основам. Прогрессируя, вы, несомненно, захотите расширить её в соответствии с личными обстоятельствами.

Наконец вы научитесь поддерживать психическую устойчивость. Всё то, что мы обсуждали в книге, от владения эмоциями до психологической готовности, чем-то напоминает мышцы. Чем больше вы тренируетесь, тем сильнее они растут. Чем меньше вы напрягаетесь, тем быстрее они атрофируются. Я поделюсь несколькими стратегиями, которые помогут обеспечить дальнейшее развитие «мышц» психической выносливости.

Что ж, хватит болтать. Мы приближаемся к финишу. Давайте используем всё то, что мы изучили.

Практическое применение психической выносливости

Психическая выносливость имеет смысл на концептуальном уровне. Однако разговор легко может остаться научной беседой, так и не дойдя до практического применения. Получается, диалог о психической стойкости сродни обсуждению смелости и уверенности в себе, внимательности, харизмы и оптимизма. Будучи целью самосовершенствования, она остаётся гипотетической до тех пор, пока мы не научимся применять её в повседневной жизни.

В этом разделе мы восполним данный пробел. Ниже мы обсудим, какую пользу психическая выносливость может внести в различные сферы вашей жизни. Я использую примеры, чтобы проиллюстрировать множество форм стойкости, и опишу, какой результат вы способны извлечь из её применения.

Некоторые примеры могут показаться вам банальными. Но отчасти в этом и заключается цель данного раздела: продемонстрировать бесчисленное множество мелких способов, с помощью которых психическая выносливость может оказаться полезной. Исходя из этой цели, всё то, что следует далее, является лишь точкой отсчёта. Вы, несомненно, придумаете множество уникальных способов применения выносливости, контроля импульсивности, эмоциональной силы и психологической готовности.

Давайте начнём с домашней жизни.

Психическая выносливость дома

Думая о своей крепости, мы представляем, как нам комфортно и хорошо. Но, конечно же, трудные ситуации могут случиться и дома, как, впрочем, и везде. Мы не можем контролировать всё на свете, поэтому часто вынуждены иметь дело с ситуациями, влияющими на терпение и решимость.

Например, если у вас дома живёт маленький ребенок, вы хорошо знакомы с разочарованием. Или, предположим, вы не можете найти важную для вас вещь, а потом обнаруживаете (с ужасом), что член семьи её просто-напросто выбросил. Или, допустим, вы пытаетесь сосредоточиться на чтении книги, но строители так шумят, что сфокусироваться просто невозможно.

Такие ситуации способны вызывать множество негативных эмоций и приводить к их всплеску. Быть психически выносливым означает держать эмоции под контролем. Это включает в себя терпение стресса и адаптацию к обстоятельствам.

Психическая выносливость на работе

Работа может стать рассадником разочарований и страданий. Считайте, что вы каждый день общаетесь с самыми разными людьми. Любой человек не только обладает уникальными личностными причудами, но и способен менять настроение в зависимости от индивидуальных обстоятельств. Всё это можно сравнить с виртуальным минным полем.

Кроме того, вы можете столкнуться с такими неудачами, как несоблюдение сроков, невыполнение плана продаж или отказ от ожидаемого продвижения по службе. Также существует офисная политика, согласно которой награды и наказания, как маленькие, так и существенные, присуждаются в зависимости от того, кто в данный момент находится на хорошем счету у начальства, а кто – нет.

Удержание эмоций имеет решающее значение для сохранения рассудка в сложной обстановке. Также важно заставить замолчать внутреннего критика (ваши коллеги с радостью возьмут эту роль на себя), сохранять позитивный настрой и радоваться маленьким победам. Помните, что психическая выносливость исходит изнутри. Она не имеет ничего общего с мнением других людей.

Психическая выносливость на «удалёнке»

Если вы работаете в качестве фрилансера, вызовы, неудачи и другие сложные ситуации не обойдут вас стороной – от работы с ворчливыми клиентами и неоплаченных счетов до переживания собственной неадекватности, некомпетентности и бездарности в сравнении с вашими конкурентами.

Для того чтобы быть успешным, необходим твёрдый рассудок.

Эмоционально хрупкий фрилансер всегда будет бороться за то, чтобы чувствовать себя комфортно. Он будет раз за разом подвергать сомнению свои способности. Такой настрой способен вызвать череду разочарований и затруднений, особенно когда клиенты жалуются, просят бесконечных исправлений и не торопятся оплачивать счета.

Психически выносливый фрилансер лучше подготовлен к преодолению трудностей. Он умеет продуктивно работать с тяжёлыми клиентами, профессионально реагировать на просьбы об исправлениях, проявлять уверенность при отслеживании просроченных счетов.

Психическая устойчивость способна стать лучшим другом фрилансера.

Психическая выносливость в учёбе

Мы редко думаем о школе как о месте, требующем психической выносливости. Но на самом деле школа – такая же среда для страданий, разочарований, беспокойства и отчаяния, как и работа. Более того, социальная динамика школы может превратить жизнь в настоящий кошмар.

Какую роль играет психическая устойчивость в такой среде? Подготовка к экзаменам вместо сна требует импульсивного контроля. Принятие плохой оценки за проект, в который вы вложили много времени и сил, требует эмоционального контроля. Выполнение заданий в срок, когда жизнь оборачивается против вас, требует позитивного мышления.

В некотором смысле школа может оказывать большее психологическое давление, чем работа. Психологическая выносливость помогает ученикам справляться со стрессом, адаптироваться к неблагоприятным ситуациям и даже стать менее эмоционально уязвимыми перед издевательствами.

Психическая выносливость и спорт

Если вы занимаетесь спортом, вы уже знаете, как психическая устойчивость (или её отсутствие) влияет на результаты. Но стоит выделить несколько примеров, чтобы довести дело до конца.

Во время тренировок тело и разум могут истощиться до такой степени, что вы захотите от них отказаться. Смелость и решимость держат вас в движении, заставляя напирать даже тогда, когда кажется, что энергии больше не осталось.

Соревнуясь, вы можете испытать сомнения в себе и в собственных способностях. Ты так же хорош, как и соперник? Они лучше тебя? Быстрее? Выносливее? Сильнее? По мере того как эти вопросы всплывают в голове, вы начинаете чувствовать себя взволнованным и рассеянным. Вам кажется, что вы хуже конкурентов.

Психическая выносливость поможет вам сконцентрироваться на работе и сохранять спокойствие. Визуализация успеха подавит сомнения в себе, а уверенность в способностях, которые вытекают из тяжёлого труда, погасит психологическое давление. Психически выносливый спортсмен верит в себя, остаётся позитивным, заглушает внутреннего критика и хорошо работает, несмотря на препятствия, с которыми сталкивается.

Психическая выносливость и цели

Постановка личных целей важна, потому что они дают нам устремлённость. Они помогают сосредоточиться на том, чего мы хотим достичь. Цели определяют направление, а оно, в свою очередь, способствует принятию лучших решений и целенаправленных мер.

Проблема кроется в том, что усилия, необходимые для достижения целей, часто идут вразрез с нашими импульсами. Предположим, что ваша цель – тренировки в спортзале пять дней в неделю. Будут моменты, когда у вас возникнет соблазн отказаться от занятий и провести время на диване перед телевизором.

Или, например, ваша цель – похудеть на 20 фунтов. Вы решили держаться подальше от нездоровой пищи. Если вы когда-нибудь пытались отказаться от сахара (а кто из нас не пытался?), вы знаете из первых рук, насколько сильны искушения.

Предположим, вы намереваетесь знакомиться с тремя новыми людьми в день. Но допустим, вы интроверт и знакомство для вас – это страшная пытка. Время от времени вы будете испытывать искушение отказаться от цели и отступить в зону комфорта.

В каждом из сценариев психическая выносливость укрепляет решимость, когда пристрастия и искушения маячат на горизонте. На самом деле большая часть усилий по достижению целей носят психологический характер. Успех зависит от способности противостоять импульсам. Психическая сила в виде упорства, дисциплины и эмоционального мастерства необходима для того, чтобы мы могли осуществлять контроль над импульсами.

Психическая выносливость имеет большое значение при решении таких серьёзных жизненных проблем, как развод, потеря работы или смерть близкого человека. Но помимо этого нам полезно подумать о психической выносливости в контексте меньших жизненных трудностей. Это ситуации, которые происходят в течение дня. Несмотря на их меньший размер, они способны оказывать на нас огромное совокупное давление.

Теперь настало время пройти простую 10-шаговую программу тренировки психической стойкости.

Это обеспечит вам правильное начало и заложит основу для дальнейшего развития.