Текст книги "Время стать добрее: Раскрыть в себе источник доброты и сделать жизнь немного лучше"

Нас формирует то, что мы любим. Чем бы вы ни занимались, чему бы ни уделяли все свое внимание, именно это формирует вас как личность.

Уэйн Мюллер

Похоже, что в наши дни время является самым ценным ресурсом. У всех нас есть всего 24 часа в сутках, но зачастую их недостаточно. Мы редко успеваем сделать все, что хотим. И тратить свое драгоценное время на доброту может показаться не самым продуктивным подходом.

Думаю, многие люди ценят время даже больше, чем деньги. Результаты опросов показывают, что люди готовы работать за меньшую зарплату, но при этом иметь возможность уделять время семье и увлечениям. Многим некоммерческим организациям стало трудно набирать волонтеров: люди говорят, что у них нет на это времени, что они предпочтут провести эти ценные часы с родными и близкими. Они скорее помогут деньгами, чем потратят свое время. Многие из нас оправдывают свое бездействие отсутствием времени: я займусь этим, когда дети подрастут, когда на работе станет полегче, когда выйду на пенсию…

Время – важнейший ресурс, и очень важно то, как мы его потратим. Нам нужно уметь расставлять приоритеты. Как говорила писательница Энни Диллард, «то, как мы проводим один день, – это то, как мы проводим всю жизнь».

И если так, то находим ли мы время на то, чтобы быть добрыми? Если для нас это важно, то да. Но это выбор, который мы должны сделать сознательно, иначе наше внимание поглотит бесчисленное множество других дел и забот.

Чтобы быть добрым, нужно время:

● Время, чтобы сделать паузу и подумать о том, какой ответ будет звучать по-доброму.

● Время, чтобы отвлечься от наших дел и искренне побеседовать с кем-то или помочь кому-то, невзирая на то, что это отнимет у нас драгоценные минуты.

● Время, чтобы проявить терпение: человек должен справиться сам, а мы не должны тут же поправлять его, показывать, «как надо», или делать это за него.

● Время, чтобы залезть в карман и выудить оттуда пару долларов, которые могут помочь кому-то пережить еще один трудный день, а затем посмотреть этому человеку в глаза и сказать ему доброе слово.

● Время даже на то, чтобы быть добрым к самому себе: остановиться и подумать, чего мы хотим в этот момент больше всего, – возможно, просто погулять, расслабиться, отдохнуть…

Был период, когда я работала по 65–75 часов в неделю, а после этого старалась найти время на жизнь за пределами офиса. Теперь я понимаю, что иногда упускала возможность проявить доброту. Разве оставить записку с добрыми словами – это так долго? Или свернуть в магазин и купить кому-нибудь подарочек, пригласить друга на обед, испечь пирог для соседей… Вокруг нас целое море дел, и выплыть из него не так-то просто. Раз за разом я гнала от себя мысли о том, что мне чего-то не хватает, и не была доброй тогда, когда на самом деле могла бы.

У меня были друзья и коллеги, так же нагруженные работой, как и я, и тем не менее некоторые из них находили время для добрых дел. Их доброта и приоритеты вызывают у меня благоговейный трепет. Они замечательный пример для подражания. Эти люди добры от природы, и они вряд ли когда-то принимали решение стать добрыми или задумывались о сути доброты. Для них быть добрыми – все равно что дышать; они делают это не задумываясь.

Доброта – это не то, чем мы занимаемся, когда у нас появилось свободное время. Это стиль жизни. Мне вспоминается прекрасная цитата Роберта Корина Морриса: «То, как мы проживаем нашу жизнь, – это наша духовная практика, ни больше ни меньше, именно она».

Как только я стала проводить меньше времени на работе, я поняла, сколько всего я упускала. И будь в моей жизни больше места для доброты, у меня было бы гораздо больше сил. Жизнь приносила бы мне гораздо больше удовольствия. Удивительно, сколько важных уроков мы можем усвоить, переосмыслив свой прежний опыт. Возможно, добрым быть не всегда удобно, но это всегда уместно.

Даже если вы ничего больше не можете втиснуть в свое плотное расписание, вы можете убедиться в том, что все дела, которыми вы уже заняты, наполнены добротой. Если вы пишете записку учителю своего ребенка, возглавляете сложный проект, совмещаете две работы или ухаживаете за пожилым членом вашей семьи, вы можете делать это по-доброму. Пусть доброта станет вашим отличительным знаком, по которому люди будут вас узнавать. Словно это яркий аксессуар, который выделяет вас из толпы.

На пути к доброте будет множество препятствий, но я пришла к выводу, что, если добро станет вашим бессменным спутником, эти препятствия вам будут не страшны. Как только у вас отпадет необходимость напоминать себе о том, что нужно «сделать паузу», «не осуждать», «говорить искренне», доброта войдет в привычку. Со временем я до сих пор не в ладу. Я раз за разом напоминаю себе о том, что на доброту тоже нужно время, ведь она наполняет нашу жизнь смыслом. Но за этим кроется нечто большее: мы не можем быть добрыми только тогда, когда у нас есть на это время; доброта должна сопутствовать нам везде, чем бы мы ни занимались. Вот тогда нас можно будет назвать добрыми людьми.

Доброта в действии: часто ли вам приходится ощущать, что дел слишком много, а времени на них слишком мало? Случалось ли вам упускать возможность проявить доброту только потому, что у вас не хватило на это времени? Оглядываясь назад, можете ли вы сказать, что это время было бы потрачено зря или, наоборот, это вдохновило бы вас, а другие люди были бы вам благодарны? В какой момент жизни доброта станет для вас главным приоритетом? Может, она уже им стала? Если семья, карьера, образование, общественная деятельность и прочие обязательства – какими бы полезными или приятными они ни были – занимают все ваше время без остатка, может ли доброта стать неотъемлемой частью всего этого? Попробуйте выделить время на добрые дела, скажем, полчаса каждое воскресенье, и напишите пару записок родным или друзьям, которых вы редко видите. Станьте донором крови или волонтером в той организации, чьи принципы и ценности вам близки. И не забывайте о доброте к себе. За ужином в кругу семьи договоритесь, чем вы сможете заняться вместе в ближайшие выходные. Вы никогда не пожалеете о том, что нашли время на доброту.

Чем больше узнаешь себя, тем терпеливее становишься к другим.

Эрик Эриксон

В нашем местном продуктовом магазине у кассы иногда стоит табличка: «Работает стажер». Она как бы аккуратно подсказывает: «Если вы спешите, в эту очередь лучше не вставать». В результате к этой кассе никто старается не подходить. У многих людей не хватает терпения ждать, пока начинающий кассир найдет на упаковке штрих-код и отсканирует каждый продукт, медленно и старательно разложит товары по пакетам или позовет помощницу, потому что чековая лента в кассе снова закончилась. Раньше я тоже старалась не вставать в очередь к кассирам-новичкам. Но однажды мне пришло в голову, что в этом случае очень просто проявить доброту – не избегать стажеров, а подбодрить их добрым словом, похвалить или просто проявить терпение. Именно так я и делаю. Я улыбаюсь и говорю: «Не спешите, я не тороплюсь».

Если они нервничают или извиняются за задержку, я отвечаю: «А я никуда не спешу, вы отлично справляетесь». Когда продукты наконец оказываются в пакетах, я обязательно говорю: «Спасибо! У вас здорово получается!» Кассир сияет, а человек, стоящий позади меня в очереди, скорее всего, отнесется к стажеру с тем же терпением и добротой.

Как недостаток времени, так и отсутствие терпения может встать на нашем пути к доброте. Эти два понятия взаимосвязаны, но между ними есть разница.

Я никогда не была особо терпеливым человеком. На лекциях я чаще всего жду, когда спикеры наконец перейдут к сути дела; я часто пропускаю целые абзацы в книге, если автор пустился в витиеватые описания, и сразу перехожу к диалогам между героями или к тому, что они дальше сделали; когда люди заставляли меня ждать, я начинала нервничать и выходила из себя. Сосредоточившись на доброте, я поняла, что становлюсь гораздо терпеливее, и это очень сильно изменило мое мировоззрение.

Мы теряем терпение, когда чувствуем, что у нас нет времени на пустую болтовню или на ожидание чего бы то ни было. В конце концов, наша жизнь полна обязательств, дедлайнов и других задач, и мы стараемся как можно скорее перейти к следующему делу и не тратить время зря. Если сроки поджимают нас со всех сторон, мы редко делаем выбор в пользу доброты.

Если мы сами спешим и при этом будем помогать еще кому-то, это только отнимет у нас драгоценное время. Мы еще больше отстанем от своего плотного графика. Иногда кажется, что чем больше мы торопимся, тем больше злоключений с нами случается, будто бы все кругом сговорились: на почте наша очередь двигается медленнее остальных, водитель перед нами плетется на первой передаче или мы случайно встречаем нашу знакомую, а та хочет во всех подробностях рассказать нам, как она выбирала пряжу для свитера, который будет вязать для своей собачки. Ну нет у нас времени на все это! Они все поймут, если мы отделаемся от них как можно скорее… В конце концов, у нас еще куча дел!

Но куда мы так опаздываем? Например, на работу, на встречу, список бесконечен, мы постоянно куда-нибудь спешим. У скольких из нас график настолько уж плотный, что в нем нет места доброте? А если так, то чья в этом вина? Если мы настолько важные или у нас так много дел, не наш ли это был выбор? А может, это и не наш выбор вовсе, и мы просто всегда думали, что так и должно быть?

Что, если мы изменим нашу точку зрения? Что, если перестанем позволять себе проявлять нетерпение из-за того, что мы слишком заняты своей работой, а доброта станет нашей задачей номер один?

Если быть добрым для нас важнее всего, не проще ли мирно постоять в очереди в магазине, пока человек перед нами роется в своей чековой книжке и расспрашивает кассира о том, сколько стоит спаржа? Может, стоит просто спокойно ехать следом за машиной, даже если она плетется со скоростью 25 миль в час, а ограничение скорости на этой дороге – 45 миль в час? Неужели так сложно подождать 15 минут и послушать музыку, пока висишь на проводе, а сотрудник службы поддержки переключает тебя на своего коллегу? Не проще ли выслушать соседку, даже если она увлеченно рассказывает о том, что вам совершенно не интересно? Все это часть большой работы.

Есть и другие обстоятельства, когда времени у нас хоть отбавляй, но мы все равно не имеем терпения к той ситуации, в которой оказались.

Мы раздражаемся, когда кто-то другой не может сделать то, что мы сами сделали бы быстрее и лучше. Времени у нас может быть сколько угодно, но терпения и доброты нам всегда не хватает. Мне стыдно, но я признаюсь: я очень долго не умела сама завязывать шнурки, очень долго. Большинство моих друзей самостоятельно справлялись с этой задачей уже к четырем или к пяти годам. А мне даже к семи годам это давалось с трудом. Не то чтобы я не хотела этому научиться, но мои родители решили, что, раз научить меня не получается, им гораздо проще самим завязать мне шнурки на ботинках или купить мне обувь на молнии. А проблема заключалась в том, что я левша, а все остальные в нашей семье правши. Они показывали мне, как надо завязывать шнурки, но мои руки никак не могли повторить их движения. Потом они пытались понять, как показать это левше, но у них ничего не получилось. В итоге они махнули рукой и просто сами завязывали мне ботинки.

Наконец родители нашли какого-то знакомого левшу и попросили его научить меня. Несколько попыток и немного терпения, и – к счастью для всех – я наконец смогла завязать шнурки сама и до сих пор успешно справляюсь с этой задачей.

Есть вещи, которые требуют терпения, но у нас не хватает на них сил и внимания.

Если ваш ребенок хочет пересказать вам содержание энциклопедии о динозаврах или супруг хочет объяснить вам суть квантовой механики и корпускулярно-волнового дуализма (да-да, мой муж часто так делает), не закатывайте глаза и не посматривайте на часы. Ответьте им добротой, выслушайте их внимательно. Даже если вы не разбираетесь в этой теме или не понимаете, о чем речь, вы можете поощрить их интерес и похвалить их. Когда мы пересказываем кому-то нечто сложное, мы лучше усваиваем информацию, и, даже если наш слушатель не понимает ничего из того, что мы говорим, это помогает нам самим закрепить наши знания и понимание вопроса. Во всяком случае, мы как минимум можем дать человеку возможность высказаться, и это уже будет для него чудесным подарком!

Я полагаю, что в момент, когда человек чему-то учится, очень важно проявлять терпение, как бы вы ни спешили по своим делам. И родители, и учителя, и даже руководители знают, что для того, чтобы человек чему-то научился, ему нужно позволить как следует покопаться в этом вопросе, ошибиться, споткнуться, а иногда просто посидеть и подумать. Не стоит сразу бросаться исправлять, если у него что-то не получается. Не нужно показывать, «как правильно», не нужно делать это вместо него. Мой муж учит детей математике и естественным наукам, и я вижу, сколько терпения и доброты он вкладывает в свою работу. Если его ученики не поняли что-то с первого раза, Билл всегда найдет способ объяснить им сложную тему как-то по-другому и будет задавать наводящие вопросы, чтобы дети сами как можно скорее разобрались, что к чему. Он никогда не торопит и не подгоняет их, у него всегда хватает терпения дать им ровно столько времени, сколько нужно, и когда до них наконец доходит, они самостоятельно овладевают новым навыком.

Иногда нам кажется, что доброта заключается в том, чтобы как можно скорее помочь, исправить, сделать «как надо», но при этом мы лишаем человека возможности справиться самому. Но истинное проявление доброты – это отойти в сторону и промолчать, дать ему шанс разобраться. Или объяснить сказанное другими словами, снова продемонстрировать, как нужно сделать, даже если вы показываете это уже в десятый раз. Или позволить человеку двигаться в своем темпе. Все это требует терпения. Будучи руководителем, я очень часто говорила себе, что мне гораздо проще сделать что-то самой, нежели показывать и объяснять сотрудникам, как это делается, и ждать, пока у них наконец получится. Но на деле я поняла, что терпение помогает людям проявить свои способности, вырасти и тем самым снять с меня рабочую нагрузку. Терпение окупится сторицей, если мы сможем найти в себе силы проявить его.

Чтобы быть добрым, нужно терпение, и, чтобы быть терпеливым, нужна доброта. Но если взять доброту за правило, мне будет намного легче научить чему-то своего ребенка, обучить нового сотрудника, я смогу не подрываться каждый раз и не делать за них все сама, лишая их возможности внести свой вклад, вырасти, развить свои навыки, усвоить этот урок.

Доброта в действии: бывает ли так, что у вас не хватает терпения быть добрым? А если бы доброта стала вашим главным приоритетом, как бы она повлияла на то, из чего складывается каждый ваш день? Бывали ли случаи, когда вы вмешивались и доделывали что-то сами, потому что вас раздражало то, сколько времени это дело занимает у вашего ребенка, супруга или коллеги? И, опять-таки, если бы доброта стала вашим главным приоритетом, могли бы вы повести себя иначе и остаться в стороне? Подумайте о языке тела: закатываете ли вы глаза, посматриваете ли на часы, тянетесь ли за мобильным телефоном? Где и как вы могли бы применить свой навык терпения?

Полагаю, мы живем только один раз. Поэтому, если я могу сделать что-то доброе или хорошее кому бы то ни было, позвольте мне не медлить и сделать это сейчас, не откладывая и не пренебрегая этой возможностью, ведь второго шанса у меня не будет.

Уильям Пенн

Изучая доброту, я заметила, что есть пути, которые ведут к ней напрямую, а есть пути, которые уводят нас совершенно в другую сторону. Если как следует задуматься о том, что может сбить нас с толку, можно избежать этого или заранее выработать стратегию преодоления этих трудностей. Мы уже обсудили страх, нехватку времени и отсутствие терпения. Вот еще несколько факторов, которые могут помешать нам быть самими собой.

Лень и инертность

Безусловно, есть такие проявления доброты, которые не требуют от нас особых усилий (мы легко можем улыбнуться, сделать комплимент, придержать перед кем-то дверь), но есть и поступки, для которых нам нужно выйти за рамки привычных действий. Для них нам придется встать наконец с дивана, сделать то, чего мы раньше, возможно, никогда не делали, а иногда даже выйти из зоны комфорта. Главное – сделать первый шаг и следовать намеченному плану, который и приведет нас к доброте. Но этот первый шаг и есть самое сложное на этом пути.

Равнодушие

Об этом мы тоже уже говорили (в четвертой главе). Равнодушие может стать серьезным препятствием для тех, кто решил наполнить свою жизнь добротой. Человек не может стать добрым, если ему ни до кого нет дела; нельзя быть добрым и, пожав плечами, сказать: «Это не моя проблема». Безразличие может быть нашей защитной реакцией на сильные эмоции или чувства. Оно возникает, когда мы хотим уберечь себя от лишних действий. Это удобная и безопасная позиция, но доброта требует от нас, чтобы мы стали полноценными участниками событий, которые происходят в нашей жизни, и перестали лишь наблюдать за всем со стороны.

Особые права

К сожалению, многие люди считают, что доброта – это нечто необязательное и необходимость ее проявления по отношению к кому-то зависит от статуса этого человека и ситуации в целом. Нет нужды особо церемониться с клерком, кассиром или бездомным, а вот с человеком, который может продвинуть вас по службе, нужно обязательно говорить любезно. Те, кто влезает без очереди, паркуется на месте для инвалидов просто потому, что оно ближе ко входу, а ему лень далеко идти, – такие люди почему-то решили, что они лучше других, что они заслуживают большего. Они ждут, что другие люди будут с ними добры, а ведь доброта всегда должна быть взаимной. Если доброта избирательна – это не доброта, а оппортунизм, приспособленчество. Человека можно будет назвать добрым лишь в том случае, если он ведет себя так при любой возможности, а не от случая к случаю.

Рассеянность

Легко не заметить повод для доброго дела, если мы не обращаем должного внимания на то, что происходит вокруг нас. Мы можем не заметить, что позади нас идет человек, для которого мы можем придержать дверь, или что кому-то можно помочь донести тяжелые сумки с продуктами, или что ребенок напуган или расстроен и его нужно утешить. Слишком часто мы позволяем технологиям взять верх над живым человеческим общением: мы постоянно сидим в своем телефоне, не замечая ничего вокруг, а тем временем нас окружают тысячи причин и поводов проявить доброту. Мы забываем заботиться даже о себе – работаем до полного истощения, без отдыха, без перерывов. Что уж говорить о других, если у нас и на самих себя не хватает сил и времени? Жить осознанно и быть внимательным к тому, что происходит с нами и вокруг нас, на словах гораздо легче, чем на деле, но это важный шаг, который нам нужно сделать на пути к доброте.

Привычка

Если мы привыкли всегда говорить «нет», нам трудно будет сказать «да». Если мы привыкли всегда отказывать в помощи, мы вряд ли согласимся потратить свое время на чужие проблемы, скажем, найти в кармане пару долларов и отдать их тому, кто в них нуждается. Разумеется, говорить «да» всем и каждому не нужно, но каким бы ни был наш ответ, он должен быть осознанным, а не автоматическим. Доброта и здесь требует от нас внимательности и трезвого взгляда на жизнь.

Усталость

Исследования показали, что переутомление может стать причиной несчастных случаев. Когда у нас нет сил, мы живем в стрессе, у нас снижается работоспособность, мы хуже усваиваем информацию и реже подходим к делу творчески. Вдобавок ко всему в этом состоянии мы чаще склонны нагрубить или повести себя просто некрасиво. Когда мы пытаемся успеть переделать все свои дела и перегружаем себя задачами и заботами, многие из нас отказываются от полноценного сна, не подозревая о том, как сильно это сказывается на нашем здоровье. Америку часто называют страной недосыпа. Это наводит меня на мысль о том, что истинной причиной бестактного и грубого поведения, которое мы наблюдаем со всех сторон изо дня в день, на самом деле является всеобщая усталость. Один уставший человек встречается с другим таким же, и шансов, что они поладят, почти не остается. Даже по своему опыту могу сказать, что, если я устала и не выспалась, я не всегда бываю такой же доброй, какой могла бы быть, если бы как следует отдохнула. Не то чтобы я злюсь на всех вокруг (хотя, признаюсь, если меня клонит в сон, я становлюсь раздражительной) – скорее я упускаю возможность проявить доброту там, где могла бы. Просто потому, что у меня нет на это сил. Или, может быть, потому, что я уже делаю все на автопилоте. Как бы то ни было, если человек устал, быть добрым ему будет гораздо сложнее. Став старше, я стала ценить полноценный сон больше, чем когда-либо, и осознание того, что он помогает мне стать добрее, заставляет меня как можно скорее оказаться в теплой и уютной постели.

Есть еще один вид усталости, который может стать препятствием на пути к доброте. Усталость от сострадания – это разновидность стресса, вызванная чрезмерной заботой о других. Она может привести к эмоциональному выгоранию, когда мы слишком часто заботимся о других или неустанно помогаем окружающим. Вот почему те, чья профессия или семейные обстоятельства предполагают уход за другими людьми, должны понимать, что им тоже нужна передышка и нужно не забывать заботиться и о себе. Некоторым это дается очень нелегко. Они чувствуют себя эгоистами, боятся, что их осудят. Но, как советует далай-лама, «всем будет лучше, если вы отступите и восстановитесь. На жизнь важно смотреть в долгосрочной перспективе». Возможно, вам стоит переосмыслить то, что вас больше всего выматывает, и подумать о том, как доброта может скрасить эти непростые моменты. Мученичество – это тяжкий груз.

Усталость от сострадания может настичь нас, и это не всегда очевидно, если мы слишком часто и слишком долго вынуждены слушать печальные новости. Ежедневные репортажи о преступности, бедности, угнетениях, терроризме, злоупотреблениях полномочиями и хамстве в итоге доводят нас до отчаяния, и мы рискуем потерять всякую надежду на то, что в этом мире осталось место для доброты. Спустя какое-то время мы перестаем реагировать на новости об очередной стрельбе, нечистом на руку политике или голодающем ребенке. Долгосрочная перспектива, которой советует руководствоваться далай-лама, означает, что забота о себе иногда может стать нашим лучшим решением, которое в итоге приведет нас к доброте. Поэтому, если вы устали, сходите прогуляться, позвоните другу и сходите с ним в кино.

На пути к доброте всегда будут препятствия. Но если мы знаем о них, мы сможем преодолеть их или обойти стороной.

Доброта в действии: я перечислила те причины, которые, по моему мнению, могут помешать нам стать добрее, и это то, с чем сталкивается большинство из нас. Может, я что-то упустила? Когда у вас не получается проявить доброту, что стоит за этим? Есть ли в списке выше причина, по которой вам не удается это сделать, или дело в чем-то другом? Подумайте о том, что может помочь вам распознать препятствия, которые стоят на вашем пути к доброте. Можете ли вы справиться с ними? Попробуйте заранее подготовиться ко встрече с этими трудностями, чтобы наилучшим образом справиться с ними. Придумайте, чем сможете побаловать себя за то, что вы преодолели эти сложности и привнесли в наш мир доброту. Если вы не высыпаетесь, постарайтесь выделять должное время на сон (большинству из нас достаточно 7–8 часов) в течение двух недель и ощутите разницу. Пообещайте себе, что, когда в следующий раз кто-то попросит вас о чем-то, на что вы автоматически отвечали «нет», в этот раз вы ответите «да» и ваше «да» будет звучать искренне и от всей души.