Книга: Самосострадание. О силе сочувствия и доброты к себе - Кристин Нефф

"Под суровой самокритикой часто скрывается стремление контролировать. Как правило, родители склонных к самокритике людей слишком сильно любят держать все под контролем, именно поэтому такие люди еще в раннем детстве делают вывод, что можно контролировать и себя. Ведь если я прилагаю достаточно усилий, то у меня должно все всегда получаться."

"Как ни парадоксально, процесс самокритики в чем-то подпитывает наше стремление к превосходству. Ставя себе нереально высокую планку и немало расстраиваясь, когда ее не удается взять, мы одновременно напоминаем себе, что вообще-то планка у нас очень высока."

"Если вы заметили, что напряжены, расстроены, печальны или критикуете себя, попробуйте ласково себя обнять, погладить себя по рукам, по лицу, тихонько себя поукачивать. Важно, чтобы этот жест был однозначен и заключал в себе любовь, заботу и нежность. Если рядом есть другие люди, можно проделать это незаметно, через мягкое ободряющее пожатие. Можно просто представить, что вы себя обнимаете."

"...потребность в принадлежности — одна из главных у человека, а ощущение, что ты отрезан от собратьев, нарушает психическое здоровье. Даже страх смерти в значительной степени происходит от боязни утратить родство и связи с другими людьми..."

"Мы — отображение миллионов предшествующих обстоятельств, сошедшихся в одной точке и вылепивших нас — таких, какие мы есть в этот момент."

"Причина эмоциональных страданий — в желании, чтобы все было не так, как есть. Чем больше мы отвергаем сам факт происходящего в данный момент, тем больше страдаем. Если же позволить боли просто быть, она в конце концов сама рассеется. Боль неизбежна, страдание — личный выбор каждого."

"У человека, сострадающего себе, меньше выражена «потребность в когнитивной определенности» — так психологи обозначают потребность в признании своей неоспоримой правоты. Люди, у которых чувство самоуважения зависит от ощущения собственного превосходства и непогрешимости, обычно злятся и занимают оборонительную позицию, когда их статусу что-то угрожает. Тем же, кто сочувственно принимает свое несовершенство, не нужно следовать этим нездоровым моделям поведения, чтобы защитить свое эго."

"Когда человек вкладывает всего себя в помощь другим, может наступить усталость от сострадания, синдром, часто настигающий психотерапевтов, медсестер и других, чья работа — забота. Ее еще называют вторичным 31 Почитать описание, рецензии и купить на сайте МИФа Самосострадание посттравматическим стрессом, так как симптомы очень схожи: ночные кошмары, эмоциональный ступор, чрезмерная реакция вздрагивания. Подсчитано, что около четверти всех работающих с травмированными пациентами профессионалов испытывают усталость от сострадания. Однако тем из них, кто обучен самосостраданию, это дается легче, потому что они обладают навыками, помогающими им избегать излишнего стресса или выгорания."

"Когда мы осуждаем одного человека, мы осуждаем весь мир. Но, прощая одного, мы прощаем весь мир — и себя тоже."

"Вот какие темы еще обсуждаются в книге: — Как оценить свой уровень самосострадания? — Почему так трудно перестать заниматься самобичеванием? — Критик, критикуемый и сочувствующий наблюдатель — исследуем разные ипостаси своего «я». — Как связаны самосострадание и позитивная психология? — Что такое сочувственная радость? — Чем самоодобрение отличается от самооценки? — Почему так важно быть в «позитивном фокусе»?"

Отлично, что "МИФ" выпускает большинство своих книг в трех форматах. Эту я, наверное, куплю в виде аудиофайла. Спасибо за игру!