Текст книги "Как приучить ребенка к здоровой еде: Кулинарное руководство для заботливых родителей"

Еда играет много разных ролей в нашей жизни: она часто «отвечает» за эмоциональное состояние, за внутренние конфликты, она связана с общением людей, с контролем над собой и над ситуацией. Кроме чисто физиологической роли еды в нашей жизни главное ее предназначение – это коммуникация. Еда может быть использована для ответа на вопросы: «Кто я такой?», «Как я отношусь к себе?», «Как я отношусь к тебе?» При помощи еды люди выражают свое эмоциональное состояние («Я устал (-а)», «Мне надоело»), свое отношение к другим людям («Я люблю тебя», «Я ценю тебя») и эмоции, которые они испытывают благодаря этим людям («Я чувствую себя сексуальным (-ой), любимым (-ой)»). Точно так же с помощью еды люди могут сообщать: что-то идет не так («Я несчастлив (-а)», «Я чувствую себя нелюбимым (-ой)», «Мне нужно больше внимания»). Как правило, мы, взрослые, свободно владеем «языком еды». Когда человек отказывается от пищи, он сообщает: «Я несчастен». Когда кто-то готовит для нас вкусную еду, мы получаем сообщение: «Я забочусь о тебе», а когда нам дарят коробку конфет, мы понимаем – это означает: «Ты особенный».

Когда мы кормим детей, мы учим их «языку еды», так или иначе объясняем, что мы хотим сказать им, предлагая ту или иную еду. В результате, когда они вырастают и формируют представления о самих себе и об окружающем мире, еда, как правило, становится частью их самоидентичности.

Представьте себе такой разговор между мамой и дочкой:

Дочь: «Мамочка, у меня сегодня был ужасный день! Эми не стала играть со мной».

Мама: «Съешь кусочек торта, и твое настроение сразу улучшится!»

Дочь и мама: «О, какой вкусный торт!»

Дочь усвоила, что поедание торта – отличный способ управлять своими эмоциями. Еще она научилась тому, что совместное поедание торта помогает ей и матери почувствовать себя ближе. Наконец, она узнала, что ее мать считает поедание торта правильным способом управлениями своими эмоциями. В результате, когда дочь вырастает, она начнет все чаще использовать пищу для регулирования своего эмоционального состояния. У нее появится избыточный вес, это приведет к внутреннему конфликту и чувству вины из-за переедания. Но! Если она постарается есть меньше, то начнет чувствовать себя несчастной, потому что не знает других способов управления своими эмоциями. А еще она почувствует, что отдаляется от матери, ведь они больше не смогут сблизиться через пищу. Кроме того, отказ от совместного поедания торта мать может воспринять как то, что дочь ее отвергает. И дочь знает: если она будет есть меньше, мать решит, что это из-за неких проблем, и начнет беспокоиться. Так пища становится мощным невербальным способом коммуникации и управления эмоциями.

А все из-за куска торта!

Вы, как родители, можете прибегнуть к подобному методу разок-другой. Однако надо научить детей и другим способам управления своими эмоциями, особенно умению откровенно говорить о своих чувствах. И когда ваши повзрослевшие дети будут расстроены или огорчены, еда не будет для них главным источником поддержки. Они не будут переедать, чтобы почувствовать себя лучше, и не станут отказываться от еды с целью показать окружающим, что у них есть проблемы.

Запомните ключевые моменты

• Кроме утоления голода еда выполняет множество разных функций.

• Мы используем еду для управления своими эмоциями: мы едим, когда скучаем или расстроены, когда хотим что-то отпраздновать или получить удовольствие.

• Еда может порождать внутренние конфликты между чувством вины и чувством удовольствия, желанием есть и желанием оставаться стройным, желанием быть здоровым и потребностью в удовольствии.

• Переедание считается признаком слабости, а самоограничение в еде символизирует силу воли.

• Еда занимает главное место в наших взаимодействиях с другими людьми. Еда – это способ показать свою любовь, отпраздновать семейные, культурные и религиозные события.

• Еда – неотъемлемая часть нашей самоидентичности: наших представлений о себе и представлений о нас в глазах других людей.

В тяжелые и голодные времена еда была синонимом здоровья и выживания. Но сегодня, когда продуктов в избытке и они доступны всем, значение еды выходит далеко за физиологические рамки. Она начинает играть все более сложную роль в нашей жизни. Например, еду используют как способ управления эмоциями: люди едят, чтобы справиться со стрессом, когда им скучно или плохо. Это ведет к душевным конфликтам между потреблением пищи и отказом от нее, между чувством вины и потребностью в удовольствии. Кроме того, еда тесно связывается с проблемами контроля и занимает главное место в различных формах социального взаимодействия: ее используют как способ показать свою любовь к близким людям или как символ власти, сексуальности и религиозной идентичности. Наконец, еда – неотъемлемая часть нашей самоидентичности и отношений с окружающим миром. Сегодня большинство людей, пусть и неосознанно, учитывают все эти аспекты, когда решают, что они хотели бы съесть или приготовить для других в этот раз. В то же время такое усложнение роли еды может привести к расстройствам пищевого поведения, а это чревато ожирением или ненормальной потерей веса. Об этих проблемах мы поговорим в главах 5–8.

Глава 4
Почему пищевые привычки так трудно изменить?

Вы когда-нибудь пытались начать новую жизнь: выпивать только по праздникам, заниматься спортом, бросить курить, избавиться от засоряющих речь слов-паразитов, изменить имидж? Мы все – люди привычек. Мы любим хорошо знакомое, стандартное и чувствуем себя безопасно внутри своих зон комфорта. С едой дела обстоят точно так же: мы предпочитаем ту пищу, к которой нас приучили в детстве: ее приготовление и потребление требует минимального количества мыслей и усилий. Мы чистим зубы каждое утро, не планируя это заранее и вообще не задумываясь о том, что делаем, – просто иначе мы будем чувствовать себя плохо. Мы автоматически пользуемся дезодорантом и автоматически готовим завтрак.

В этой главе мы обсудим следующие вопросы:

• Как приобретаются привычки?

• Почему привычки трудно изменить?

• Как некоторым людям удается изменить свое поведение?

• Как можно изменить свои привычки?

Утро понедельника. Звонит будильник, и вы с трудом вытаскиваете себя из постели. С полузакрытыми глазами идете на кухню, включаете чайник, кладете пакетик чая в любимую чашку, засовываете два куска хлеба в тостер и достаете из холодильника паштет для бутербродов. Именно так я начинаю свое утро примерно с тех пор, как мне исполнилось 14 лет. Возможно, вы сначала принимаете душ, а на завтрак едите кашу, хлопья, мюсли или вареные яйца. Если вы из Японии, ваш завтрак может включать рис, если из Италии – крепкий эспрессо и печенье. Но, что бы мы ни ели на завтрак, большинство из нас делают это почти не задумываясь, без сознательного принятия решений. Если в субботу, проснувшись, мы еще можем поразмышлять: «Что бы мне хотелось особенного сегодня на завтрак?» – то в понедельник утром мы сокращаем всякую мыслительную деятельность почти до нуля. На автопилоте мы одеваемся, чистим зубы, собираем детей и совершаем другие обыденные действия. Все это привычки, результат того, что мы изо дня в день на протяжении многих лет повторяем одни и те же действия. И большинство привычек, связанных с едой, – что, как и сколько мы едим – также приобретается нами с самого раннего детства.

Правильное воспитание

Привычки формируются в результате многократного повторения, положительного подкрепления и создания ассоциативных связей. Поэтому изменить их – невероятно трудное дело. Правильное воспитание детей – это формирование у них хороших привычек, в том числе полезных привычек в еде, которые сохранятся у них на протяжении всей жизни. Главную роль в воспитании играет пример, подаваемый родителями. Чтобы быть достойным образцом для подражания, иногда нам, родителям, нужно изменить собственные привычки и приобрести те, которые мы хотели бы привить нашим детям.

Итак, привычки формируются при помощи трех очень простых механизмов: многократного повторения, положительного подкрепления и создания ассоциативных связей. Когда мы повторяем какое-либо действие несколько раз, оно становится поведенческой моделью. Если при этом мы получаем некое положительное подкрепление, например удовольствие или чью-то похвалу, поведенческая модель превращается в привычку. Это относится не только к полезным, но и ко вредным привычкам, поскольку они так или иначе связаны с удовольствием или удовлетворением неких насущных потребностей. Если наша поведенческая модель провоцируется какими-то внешними факторами или нашим внутренним настроением (эти факторы и настроения в психологии называются триггерами), она становится сильной привычкой. Вернемся к чистке зубов. В раннем детстве мы чистили зубы потому, что родители заставляли нас это делать. Постепенно повторяющееся действие превратилось в привычку. Нам понравилось чувствовать свежее дыхание, нам стало неловко слышать замечания от других людей: «У тебя плохо пахнет изо рта», в конце концов, мы стали чувствовать себя некомфортно, если забывали почистить зубы. У нас сформировалась ассоциативная связь: мы научились автоматически вспоминать о необходимости почистить зубы, когда заходим утром в ванную, когда слышим характерный звук зубной щетки, чувствуем запах зубной пасты и т. д. Чистка зубов вошла в привычку и, если мы забываем это сделать, у нас возникает ощущение: что-то идет не так. И это ощущение «неправильности» вызывает настолько сильное чувство дискомфорта, что мы предпочитаем не нарушать привычку.

С завтраком ситуация такая же. Многие люди не любят завтракать, потому что они хотят спать, утром им «кусок не лезет в горло» и т. д. Однако причина в том, что они просто привыкли ничего не есть по утрам, и мысль о плотном завтраке кажется им дикой. Но если в течение нескольких недель они заставят себя нормально завтракать, у них вскоре сформируется новая поведенческая модель (механизм повторения). Постепенно им понравится тратить несколько минут в начале дня на то, чтобы спокойно посидеть и съесть что-то вкусное, понравятся сопутствующие этому ощущения (механизм положительного подкрепления), в результате эта поведенческая модель превратится в привычку. Со временем желание позавтракать будет возникать автоматически при виде холодильника, при запахе поджаренных тостов или просто при пробуждении (механизм ассоциативных связей). В конце концов, завтрак станет для них настолько естественным делом, что они будут чувствовать себя некомфортно, если не получат его.

Такие привычки – касаются они чистки зубов или пищевого поведения – формируются в самом раннем возрасте и настолько укореняются в нашей жизни и в нашем представлении о себе, что фактически превращаются в нашу вторую натуру. Привычки позволяют нам сэкономить массу сил, но изменить их стоит невероятного труда.

Привычки так трудно изменить, потому что в момент, когда мы им следуем, преимущества нашего поведения перевешивают те негативные последствия, которые это поведение вызовет в дальнейшем. Например, человек знает, что курение может вызывать рак легких, но прямо сейчас возможность быстро снять стресс, выкурив сигарету, для него важнее страха умереть от рака через много лет. Точно так же, даже если человек страдает ожирением, удовольствие от поедания торта и ощущения его вкуса может перевешивать опасения, связанные с избыточным весом и возможностью умереть от сердечного приступа в 60 лет. Таким образом, часто привычки – это просто следствие расчета, анализ выгод и издержек. А поскольку наша способность думать о будущем оставляет желать лучшего, выгоды «здесь и сейчас», как правило, перевешивают издержки, которые, возможно, случатся «когда-нибудь». И эта наша беспечность усугубляется рядом различных факторов.

Триггеры

Нам трудно избавиться от привычек, потому что они закрепляются путем формирования ассоциативных связей с некими внешними (например, холодильник – желание поесть) или внутренними (сонное настроение по утрам – отказ от завтрака) триггерами. Каждый раз, сталкиваясь с таким триггером, мы начинаем вести себя определенным образом. А поскольку привычное поведение не требует почти никакой мыслительной деятельности, в большинстве случаев мы даже не осознаем своих действий. Так, выходя из поезда, курильщик автоматически закуривает сигарету, а тот, кто привык по вечерам пить чай с печеньем, автоматически тянется к пачке крекеров, заваривая чай перед сном. Внешние триггеры можно устранить, если хоть немного изменить свое окружение или заведенный порядок. Но внутренними триггерами, особенно связанными с настроением, управлять гораздо труднее: они всюду следуют за нами и их сложно игнорировать.

Дискомфорт и стресс

Привычки – неотъемлемая часть нашей повседневной жизни. Поэтому, когда мы нарушаем какую-то из них – например, не чистим зубы, не пьем утренний кофе или не едим перед сном печенье, – мы ощущаем дискомфорт и даже стресс. И мы знаем: чтобы избежать этого неприятного чувства, нам надо придерживаться нашей привычки. Когда человек бросает курить, он испытывает сильнейший стресс, но, стоит ему затянуться сигаретой, как этот стресс мгновенно исчезает. Так же человек, привыкший к сладостям, испытывает дискомфорт, если решает отказаться от них, но несколько съеденных печений возвращают ему покой. Таким образом, привычное поведение становится решением проблемы, которая возникает в результате попытки изменить это поведение. Это порочный круг. Однако дети не испытают никаких проблем оттого, что они не курят, или же когда забывают почистить зубы или позавтракать. Это значит, что дискомфорт и стресс появляются не потому, что мы чего-то не делаем, а потому что нарушаем привычку. И чем дольше мы живем с привычкой – тем сильнее будут дискомфорт и стресс при попытке избавиться от нее. Если мы осозна́ем это, нам будет гораздо проще договориться с собой и победить вредную привычку.

Сценарии в наших головах

С раннего возраста мы создаем мысленные образы – назовем их «сценариями» о том, что нам нравится и не нравится, кто мы такие, как мы себя ведем и т. д. Эти сценарии во многом зависят от окружающих нас людей, особенно от наших родителей – с ними мы соотносим свое поведение и на этой основе формируем самооценку. У одних людей сценарии негативные, например: «Я вечно опаздываю», «Я всегда создаю проблемы», «Я эгоист», «Лень – моя вторая натура», «Я глуп от природы». У других более позитивные сценарии: «Я добрый», «У меня высокий интеллект», «Я умею хорошо работать», «Я бережно отношусь к вещам» и т. д. Мы можем создать сценарии и о наших привычках, например, такие: «Я заядлый курильщик, сигарета – единственное, что может меня расслабить», «Обожаю поесть! Вкусная еда – моя главная радость», «Я – увлекающийся человек» и т. д. Человек думает о себе именно так, и не важно, отражают эти сценарии действительность или нет. В таком случае избавиться от вредной привычки будет сложнее, потому что придется менять не только устоявшееся поведение, но и представления о себе. А это очень трудно.

Давление окружающих людей

Мы много времени проводим среди других людей, с ними связано наше поведение. С другой стороны, и наше окружение зависит от наших поведенческих предпочтений. Так, если вы курите, то у вас на работе, скорее всего, есть приятель, с которым вы ходите на перекуры. Если вы любите сладости, наверняка в вашем окружении есть подружка, которая всегда поддержит идею выпить чай с тортом; или муж, которому нравится баловать вас конфетами; или дети, обожающие ходить с вами в кондитерские. В результате, если вы вдруг захотите изменить привычное поведение, окружающие могут воспротивиться этому и попытаются вернуть вас в привычную колею. Муж почувствует себя отвергнутым, если вы откажетесь от его конфет; приятель, вынужденный курить в одиночку, начнет жаловаться на то, что ему не с кем посплетничать; а дети будут упрямо тянуть вас в кондитерскую. Все будут стараться вернуть вас к привычному для вас – и для них – поведению, чтобы снова почувствовать себя в безопасности. Ваше решение измениться означает, что придется измениться и им, и это их тревожит. Поэтому когда кто-то пытается бросить вредную привычку, его окружение обычно начинает давить на него, чтобы сохранить статус-кво. Помню женщину, которая участвовала в моем исследовании. Она пыталась похудеть. Ее муж, довольно неприятный человек, называл супругу слоном и вроде бы тоже хотел, чтобы она сбросила вес. Эта женщина села на диету, и у нее все стало получаться: она начала терять килограммы. И тут муж вдруг начал покупать ей конфеты! Надеюсь, она бросила его.

Отказ от удовольствия

Когда люди пытаются изменить свои привычки, им приходится не делать то, что им нравится. Тем, кто хочет бросить курить, приходится отказаться от сигарет, хотя курить им нравится; люди, сидящие на диете, стараются не есть чипсы, хотя по-прежнему любят их; а желающие вести активный образ жизни, заставляют себя идти в спортзал, хотя с бόльшим удовольствием лежали бы на диване. Отказ от удовольствия очень затрудняет задачу отказа от привычки: ведь человеческие существа не любят лишать себя того, что им нравится. Кроме того, сам процесс отказа делает поведение, которое мы пытаемся изменить, еще более привлекательным и желанным, чем раньше. Например, если с утра мы обещаем себе: «Сегодня никакого торта!», мы автоматически начинаем думать о торте больше, а не меньше. Поскольку мы думаем о торте больше, но запрещаем его себе, в течение дня наше желание съесть торт только усиливается. В конце концов, вечером мы сдаемся и «разрешаем» себе торт. Но поскольку теперь мы хотим его гораздо больше, чем утром, то и съедаем гораздо больше. Это мощный эффект: когда мы запрещаем себе какую-то пищу и таким образом отказываемся от удовольствия, мы концентрируем на этом свои мысли. А когда в результате сдаемся (что делает большинство людей), то съедаем больше, чем в том случае, если бы ничего себе не запрещали.

Итак, по целому ряду причин наши привычки изменить трудно. Как правило, они существуют довольно давно и прочно «встраиваются» в нашу жизнь и нашу человеческую натуру. Часто мы позволяем себе вредные привычки после того, как производим простой анализ выгод и издержек – ведь удовольствие, которое мы получим, немедленно перевешивает проблемы, которые появятся у нас когда-нибудь потом. Многочисленные внешние и внутренние триггеры провоцируют привычное поведение. Кроме того, дискомфорт и стресс, которые неизбежны при попытке измениться, давление со стороны других людей и отказ от удовольствия делают избавление от привычки еще более трудным.

Тем не менее некоторым удается победить свои привычки. В этом разделе я расскажу истории людей, благополучно изменивших свой образ питания, может быть, их опыт пригодится и вам для достижения успеха в этом непростом деле.

Упорство

Пословица «Терпение и труд все перетрут» вполне себя оправдывает: у тех, кто успешно переборол свою привычку, за плечами обычно остается череда неудачных попыток. Как показывают мои исследования, люди, которым удалось похудеть и не набрать вес снова, просто были упорнее тех, у кого ничего не получилось.

Жизненные события

Часто люди меняют свое поведение после значимого события в жизни – хорошего или плохого. Это может быть разрыв отношений, смена работы, переезд, проблемы со здоровьем или просто начало отпуска. Когда меняется обычный ход вещей, избавиться от привычки гораздо легче. Например, один человек похудел почти на 60 кг после того, как расстался со своей подружкой-«монстром». Вот как он это описывает:

«Сначала мы были счастливы, а потом начались ужасные ссоры. Чтобы успокоиться, я ходил в “Макдоналдс” и просто ел… Когда мы расстались, я вернулся домой, к родителям. Стал чаще видеться с друзьями и захотел хорошо выглядеть. Я постоянно говорил себе, что хочу хорошо выглядеть без одежды».

Такое событие, как расставание с подругой, изменило образ жизни и окружение этого человека. Как только исчез источник негативных эмоций (ссоры с подругой), у него пропала и потребность в переедании.

Таким образом, значимые жизненные события облегчают процесс избавления от привычки. Отчасти это происходит потому, что они меняют привычный для нас образ жизни. Кроме того, они дают нам возможность переосмыслить себя, изменить отношение к себе и «написать» новые, более позитивные сценарии.

Изменение окружения

Жизненные события помогают изменить поведение человека, потому что меняют окружающую его среду. Но для этого не всегда нужны значимые события, и мы можем изменить привычки, если даже просто внесем небольшие коррективы в нашу повседневность. Например, я привыкла завтракать тостами с пастой Marmite. Но однажды она закончилась, и мне пришлось намазать тосты медом. Мы так и не купили больше Marmite, и постепенно тосты с медом стали моей новой привычкой. Предположим, вы привыкли к французскому багету, но однажды оказалось, что багета нет, а есть лишь хлеб из цельнозерновой муки. Поначалу это может вам не понравиться, но, если в течение нескольких дней багет так и не появится, постепенно вы привыкните к новому хлебу. Или люди, которые утром едут на работу и по дороге покупают кофе в одноразовых стаканчиках: представьте, если вдруг вместо кофе им начнут продавать только чай или горячий шоколад – это может быстро стать новой нормой. Простые изменения в повседневности могут легко «сломать» привычку и изменить поведение.

Тревожные симптомы

Как правило, люди не думают о своем здоровье, пока не заболеют. Шестнадцатилетний подросток не обращает внимания на надпись «Курение убивает» на пачке сигарет, потому что пока чувствует себя прекрасно. Сорокалетний человек с избыточным весом игнорирует угрозу сердечного приступа, пока может вести привычный образ жизни. Но когда появляются такие тревожные симптомы, как одышка или головные боли, когда он вдруг обнаруживает, что не способен добежать до автобуса или влезть в любимые джинсы – вот тогда он точно задумается о здоровье и решит изменить поведение. Курильщик захочет бросить курить на приеме у врача, когда услышит: «Наверное, вы много курите. Я слышу шумы в ваших легких», а страдающий ожирением человек даст себе слово похудеть, когда сломается лифт, и он с трудом поднимется на свой этаж пешком. Согласитесь, когда вы не можете самостоятельно завязать шнурки или вылезти из ванны – это явный показатель того, что вам пора сбросить лишние килограммы. Создается впечатление, что мы живем по принципу «пока гром не грянет» и не заботимся о своем здоровье, пока не возникнут реальные проблемы. Хорошая новость: проблемы со здоровьем обычно становятся эффективным триггером, заставляющим нас изменить вредные привычки.

Отношение к нежелательному поведению как к проблеме

Многие люди с избыточным весом оправдывают свою проблему биологическими причинами. Они говорят: «В нашей семье все толстые», «У меня медленный обмен веществ», «Я родился таким», «Это все гормоны» или «У меня лишний вес, потому что я страдаю диабетом». Аналогичным образом курильщики могут говорить: «У меня зависимость», «Мой организм нуждается в никотине» или: «У меня курили и дед, и отец». Действительно, наукой доказано, что некоторые формы поведения обусловлены природой и не подконтрольны нам. Но лучше не сваливать вину на «биологические факторы»: это не поможет нам изменить свои привычки. Однажды у меня был пациент. Он перенес инфаркт, который, по его мнению, был вызван его «повышенной активностью». Я посоветовала ему больше заниматься спортом, чтобы предотвратить второй инфаркт, но он не послушался, поскольку считал, что ему, наоборот, нужно вести себя спокойнее. Вывод ясен: чтобы человек изменил свое поведение, он должен относиться к этому поведению как к проблеме. Если же страдающий ожирением человек винит во всем свои гены, а курильщик считает, что его организм нуждается в никотине, они вряд ли захотят измениться. А не захотев, просто не смогут этого сделать.

Надежда

Наконец, еще одно условие, которое, как мне кажется, необходимо для успешного изменения поведения, – это надежда. Большинство людей ведут изо дня в день привычный и рутинный образ жизни и считают, что их будущее мало чем будет отличаться от прошлого и настоящего. Такое мировоззрение очень полезно: оно приведет вас к полному благополучию, но только при условии, что вы здоровы и счастливы. Если же нет, вы попадаете в ловушку. Один из способов выбраться из этой ловушки – обрести надежду на лучшее, поверить, что у вас есть шанс на другое будущее, гораздо более счастливое, чем вы представляли себе. Одна из моих пациенток описала момент, когда она поняла, что у нее есть надежда на светлое будущее – то, которое гораздо лучше ее прошлого. Как ни странно, к этому ее подтолкнула медицинская процедура:

«Мой хирург-ортопед направил меня на сканирование костей скелета, чтобы исключить онкологию. Когда он увидел мои снимки, то сказал, что у меня очень изящные кости, несмотря на весь мой жир. Я тоже посмотрела на снимки и увидела, что внутри моего толстого тела и правда прячется стройная фигурка. Вот тогда я и решила похудеть».

Когда эта женщина «увидела» свою стройную фигуру, у нее появилась надежда, это помогло ей изменить привычки и начать худеть. Для кого-то источником такой надежды может стать успех других людей и воспоминания об удачах в собственной жизни, когда удавалось изменить свое поведение. Надежда может появиться и после внимательного наблюдения за собой: малейшие изменения в собственном поведении могут доказать: привычка поддается, ее можно победить, успех близок.

Ломать привычки невероятно трудно, однако некоторым людям это удается. Часто ценой победы становится череда упорных попыток на протяжении многих лет. Или же человек кардинально меняет свой образ жизни в результате некоего значимого события. Кроме того, от привычки можно избавиться, если понемногу вносить маленькие изменения в свою повседневность. И, конечно, человек захочет измениться, когда обнаружит у себя тревожные симптомы и обеспокоится своим здоровьем. Хороший способ избавиться от нежелательного поведения – относиться к нему как к проблеме. А надежда на то, что будущее может быть лучше прошлого и настоящего, поможет вам побороть вредные привычки. Жизнь показывает, что менять привычки трудно, но вполне возможно. Все эти способы вы, родители, можете использовать, чтобы избавить от вредных привычек не только себя, но и своих детей.