Текст книги "Безграничье. Прокачай мозг, запоминай быстрее"

«В цифровом мире, в котором миллениалы получают ответы на все свои вопросы одним движением компьютерной мыши или движением пальца по экрану, излишняя опора на технологии дает людям превратное понимание состояния собственных знаний и уровня интеллекта. И это перекладывание функций мышления на машины может привести к излишней самоуверенности и принятию неправильных решений», – утверждает Рони Зэром, основатель совместной видеоплатформы «Newroom».⁸ Изобилие информации о чем угодно также подразумевает наличие моря разнообразных мнений по любому вопросу. Если вам нужно получить срез мнений по какой-то горячей проблеме, вы просто выходите в интернет и сопоставляете суждения других пользователей. Если вы хотите узнать о последствиях того или иного события, то интернет предоставит вам всевозможные виды аналитики. Результатом является то, что дедукция – сочетание критического мышления, навыка решения проблем и творческого подхода, которые является важными элементами достижения безграничности – становится автоматизированной.

Конечно, в этом есть определенная ценность. До наступления эпохи интернета у нас был ограниченный доступ к мнениям других людей. В идеальном мире возможность узнать о максимально большем количестве разных точек зрения на ту или иную проблему была бы чрезвычайно ценной, помогая нам в формировании собственного мнения. К сожалению, в реальном мире все работает совсем иначе. Вместо этого, мы обычно находим для себя набор сетевых ресурсов, с которыми склонны солидаризоваться, и позволяем им оказывать экстремальное по силе воздействия влияние на наше мышление и процесс принятие решений. В результате, умственные «мышцы», используемые нами, чтобы критически мыслить и эффективно рассуждать, атрофируются. Мы позволяем технологии делать выводы за нас. А если технологии формулируют для нас те или иные выводы, то значит, мы также отдаем им на откуп большую часть нашей способности решать проблемы – это очень важная вещь, которую мы еще обсудим на страницах этой книги.

Психолог Джим Тейлор определяет мышление как «способность размышлять, рассуждать и делать выводы на основе нашего опыта, знаний и идей. Это то, что делает нас людьми, позволяя нам общаться, творить, строить, развиваться и оставаться цивилизованными». Далее он предупреждает: «Растущее число исследований показывает, что технологии могут нести как пользу, так и вред, оказывая влияние на развитие различных способов детского мышления».⁹

Патриция Маркс Гринфилд, заслуженный профессор психологии Калифорнийского университета Лос-Анджелеса, занимается этой проблемой уже более десяти лет. Обсуждая ее влияние на сферу образования, она написала: «Если студенты колледжа будут пользоваться ноутбуками для доступа в интернет прямо во время лекций, как это повлияет на учебный процесс? Ответ был получен на уроке изучения коммуникативных дисциплин, где студенты обычно используют свои ноутбуки во время занятий, чтобы исследовать темы лекций более подробно в интернете и в библиотечных базах данных. Половине студентов было позволено держать свои ноутбуки открытыми, в то время как другая половина (подобранная случайным образом) должна была ноутбуки закрыть. Студенты с закрытыми ноутбуками вспомнили гораздо больше материала во время небольшой викторины, которую мы неожиданно провели после урока, по сравнению с теми, чьи ноутбуки оставались открытыми».¹⁰ Это произошло потому, что они активно использовали свой мозг во время лекций, вместо того, чтобы лезть в интернет, и более энергично реагировали, когда у них появлялось время, чтобы обдумать предмет самостоятельно. Гринфилд проанализировала еще одно исследование, которое показало, что студенты колледжа, посмотревшие программу новостей без бегущей строки внизу экрана, запомнили гораздо больше обсуждаемой в выпуске информации.

Драматург Ричард Форман опасается, что постоянное использование интернета, который берет на себя большую часть наших мыслительных процессов, меняет нас самих. «Мои корни лежат в традиционной западной культуре, идеалом которой (и моим тоже) является сложная, крепкая, похожая на кафедральный собор структура яркой и образованной личности – мужчина и женщина, несущие в себе индивидуальную, уникальную версию культурного наследия Запада… Однако, сегодня я вижу во всех нас (не исключая и себя) замену личностной многогранности неким новым вариантом саморазвития, сформированного под давлением информационной перегрузки и технологий «мгновенного доступа».¹¹

Помните, как вы входили в подростковый возраст, впервые начав формулировать мысли и мнения независимо от ваших родителей? Я думаю, что этот опыт оказался крайне важен для вашего раскрепощения, и возможно, что это был первый раз в жизни, когда вы действительно почувствовали себя человеком. На самом деле, ваши способности критического мышления к тому моменту просто достаточно развились, чтобы вы могли на постоянной основе использовать свой разум для прокладывания собственного жизненного пути.

Почему же теперь вы хотите вот так, запросто, отдать этот способствовавший вашему освобождению навык какому-то устройству? Только представьте себе, что кто-то попытается навязать вам свой образ мыслей. Как вы будете себя чувствовать? Если член семьи, друг или коллега по работе подойдет к вам и скажет: «Не думай об этом; вот тебе уже готовое мнение», – вы попытаетесь как можно скорее избавиться от общества этого человека. Однако, получив благодаря интернету доступ к неограниченному количеству информации, по сути, мы делаем то же самое.

В Главе 15 я дам вам набор мощных инструментов, которые позволят укрепить ваше мышление и расширить кругозор.

Хотя у нас уже есть четыре бледных всадника, с которыми необходимо бороться, существует еще одна цифровая опасность, заслуживающая нашего внимания. Я называю это цифровой депрессией, порождением «сравнительной» культуры, которая возникает после просмотра соблазнительных роликов о жизни других людей в соцсетях, когда наша самооценка сильно падает. Поймите, мне нравятся соцсети. Я люблю постоянно быть на связи с нашим сообществом студентов и слушателей подкастов, а также быть в курсе повседневной жизни членов моей семьи и друзей. Для меня это ценно не только как развлечение, но также как источник повышения моего образовательного уровня и расширения возможностей. Но я рекомендую использовать соцсети осознанно, а не бездумно, по привычке; гармонично, чтобы это не подорвало вашу производительность и не лишило вас душевного спокойствия.

Во Части II этой книги, «Безграничное мышление», я поделюсь с вами идеями, как смягчить это ощущение собственной неполноценности, а также избавиться от страхов плохо выглядеть или упустить какие-то модные тенденции. Это те же самые ограничения, что стоят на пути нашего личностного роста и обучения. В Части III, «Безграничная мотивация», я расскажу вам, как усилить, сломать или изменить ваши устоявшиеся привычки.

КВИК – СТАРТ

Подумайте о каком-нибудь решении, которое вам необходимо принять. Запланируйте время, чтобы хорошенько его обдумать, отказавшись от использования любых цифровых устройств.

Во время своего путешествия герои нуждаются в злодеях ничуть не меньше, чем те – в героях. Испытания и конкуренция заставляют нас расти над собой и становиться лучше. Сила и власть злодея определяет необходимость обретения силы и власти героем. Если злодей оказывается слабым, то нет необходимости для преодоления – а значит, герою не нужно тянуться к величию. В моем подкаст-интервью с Саймоном Синеком, автором «Бесконечной игры»[21]21
  «Бесконечная игра: В бизнесе побеждает тот, кто не участвует в гонке» – книга Саймона Синека, посвященная вопросам ведения бизнеса (прим. пер.).


[Закрыть], он упоминает термин «достойные соперники» – это те, кто помогают нам выявить личные недостатки, от которых необходимо избавиться. Вот где зарыты ваши возможности.

Выше уже упоминалось, что я ценю полезные стороны технологий – то, как они объединяют нас, обучают и дают возможность сделать нашу жизнь проще. Мы только что рассмотрели несколько потенциальных недостатков технологий, являющихся неотъемлемой частью той пользы, которую они приносят в нашу жизнь. Как и огонь, цифровые технологии изменили ход человеческой истории. Тем не менее, при помощи огня можно приготовить пищу, а можно спалить дом дотла – все зависит от того, как вы его используете. Как и любой инструмент, технологии это не «хорошо» и не «плохо», однако, мы должны пользоваться ими осознанно и с умом. Если этого не делать, то кто тогда превратится в инструмент? Выбор за вами.

КВИК – СТАРТ

Какой из четырех цифровых злодеев, по вашему мнению, наносит наибольший вред вашей исполнительности, продуктивности и душевному спокойствию? Потратьте немного времени и запишите имя этого злодея:

Осознание – это первый шаг к решению проблемы.

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Человеческий мозг содержит в себе 100 миллиардов нейронов, каждый из которых соединен с 10 000 других нейронов. То, что вы носите на своих плечах, – это самый сложный объект в известной нам вселенной

Митио Каку[22]22
  Митио Каку (1947 г.) – американский физик-теоретик японского происхождения, широко известный популяризатор науки (прим. пер.).


[Закрыть]

Глава 3. Ваш безграничный разум

Возможно, читатель, ты сейчас думаешь: «Эй, Джим, я прекрасно понимаю, что ты пытаешься донести мне, рассказывая о технологиях. Мне не хотелось бы от них отказываться, но сейчас я ощущаю себя более уставшим, рассеянным и забывчивым, чем когда-либо». Так вот, у меня для вас есть хорошая новость – вы родились, уже обладая самой совершенной технологией на свете, величайшей сверхспособностью.

Давайте хотя бы на мгновение задумаемся о том, какая необычная штука этот наш мозг. Он генерирует до 70 000 мыслей в день. Он работает со скоростью самого быстрого гоночного автомобиля. Он так же индивидуален, как ваши отпечатки пальцев – во вселенной нет двух одинаковых мозгов. Он обрабатывает информацию значительно быстрее любого из существующих компьютеров, обладая практически бесконечной емкостью. Даже если он поврежден, человек может оказаться гением, а если у кого-то останется только одно мозговое полушарие, он продолжит вести нормальную, полноценную жизнь.

Существует удивительное множество доказывающих этот тезис историй. Вроде той, которая рассказывает о лежащем в коме пациенте, который, однако, умудрился придумать, как ему общаться с лечащим врачом. Или о той женщине, которая могла вспомнить даты всех важных событий, начиная с двенадцати лет. Или о бездельнике, который стал математическим гением, получив удар по голове во время пьяной потасовки в баре. И это вовсе не небылицы из фантастических книжек или супергеройских комиксов, нет. Это всего лишь примеры того, какие экстраординарные способности таятся в той удивительной биологической машине, что расположена в вашей черепной коробке.

Большую часть ее возможностей мы принимаем как должное. Давайте просто представим себе, чем обладает «средний» человек, не прилагая к этому никаких особых усилий. К первому году жизни вы уже можете ходить, а это непростая задача, учитывая, сколько для ее осуществления задействуется сложных неврологических и физиологических процессов. Примерно через год, вы узнаете, как общаться при помощи слов, используя язык. Вы узнаете десятки новых слов и их значений ежедневно, продолжая это делать вплоть до поступления в первый класс школы. И одновременно с приобретением коммуникативных навыков, вы также учитесь рассуждать, вычислять и анализировать бесконечное число сложных концепций – и все это только для того, чтобы прочитать одну страницу учебника или высидеть урок!

Наш мозг – это то, что отличает нас от остального животного мира. Только задумайтесь: мы не умеем летать, мы не особенно сильны или быстры, мы не можем сравниться в ловкости с некоторыми животными, мы не в состоянии дышать под водой. Если судить с точки зрения большинства чисто физических функций, то мы весьма средние создания. Но благодаря силе нашего мозга мы стали доминировать на этой планете среди всех остальных созданий. Используя невероятную силу разума, мы изобрели способы, позволяющие нам исследовать океанские глубины, перемещаясь в них словно рыба, поднимать тонны веса, как слон, и даже летать подобно птицам. Да, наш мозг это настоящий дар.

Мозг настолько сложен, что об окружающей вселенной мы знаем намного больше, чем об особенностях его работы; при том, что за прошедший десяток лет узнали об этом больше, чем за всю предыдущую историю человечества. И узнаем еще больше, когда эта книга выйдет из печати и попадет на книжные полки. Наше понимание особенностей работы мозга постоянно совершенствуется, и нет никаких сомнений, что текущий объем знаний о нем – всего лишь крохотная часть того, что нам еще предстоит изучить. Но то, что уже известно, просто ошеломляет. Итак, давайте отправимся в путешествие по вашему «безграничному» мозгу.

Мозг является частью центральной нервной системы (ЦНС). Так же, как диспетчерская башня в аэропорту, мозг выступает в качестве «центра управления полетами», командуя входящими и исходящими пакетами информации, процессами и импульсами. Он делится на три основных отдела: мозговой ствол, мозжечок (cerebellum) и кору головного мозга (cerebral cortex). Последние два отдела имеют в названии корень «cere», что в переводе с латыни означает «воск», из-за их схожести с пчелиным воском. Мозг состоит из жира и воды, весит почти полтора килограмма и дает нам невероятную силу и способности.¹

Мозговой ствол управляет нашими основными жизненными функциями, такими как дыхание, поддержание ровного сердечного ритма, импульсы поесть или заняться сексом; также он отвечает за реакцию на вызовы вроде «сражайся или беги». Он расположен в верхней части позвоночника, у основания черепа, глубоко укоренившись в мозге. Расположенный в задней части мозга, мозжечок отвечает за наши способности к движению и координации. Появляется все больше доказательств того, что он также принимает участие в процессе принятия решений. Кора головного мозга является самым большим отделом нашего мозга, где концентрируется бо́льшая часть сложных мыслительных процессов, кратковременная память и сенсорная стимуляция. Она делится на затылочную, теменную, височную и лобную доли. Наши лобные доли – это место, где базируется большая часть нашего мышления: оттуда проистекают логика и креативное начало.

Мозг разделен на два полушария, которые соединяет мозолистое тело, действующее по принципу пучка телефонных проводов между долями – оно транслирует в обе стороны сообщения. Прямо сейчас у вас работает около 86 миллиардов нейронов (также называемых мозговыми клетками), которые действуют сообща, пока вы читаете эти страницы и усваиваете полученную информацию.² Эти нервные сигналы направляются в мозг, где принимаются нейромедиаторами[23]23
  Нейромедиатор – биологически активное химическое вещество, благодаря которому передаются электрохимические импульсы между нейронами.


[Закрыть], которые затем передают сообщение другим нейромедиаторам или вообще отсекают сообщение, если этого требует ситуация.

Мы привыкли считать, что достигаем неврологического пика в конце подросткового возраста, после чего наш мозг уже не развивается – наоборот, лишь постепенно ухудшается. Теперь мы знаем, что это далеко от истины. Наш мозг обладает способностью к нейропластичности, а это значит, что он может меняться и формироваться в зависимости от наших действий и воздействия внешней среды. Мозг всегда меняется, приспосабливаясь к вашему окружению и требованиям, которые вы к нему предъявляете.

Поскольку наш мозг подвержен влиянию генов и зависит от окружающей среды, то у каждого из нас он уникален. Это как в случае со снежинками: в природе не найти двух одинаковых. Каждый мозг подстраивается под нужды своего владельца. Возьмем, к примеру, кого-нибудь, воспитанного в среде, полной стрессов: бедность, нехватка еды или опасное социальное окружение. У этого человека будет совсем другой мозг, чем у счастливчика, росшего в комфортном, богатом и безопасном окружении. Однако, прежде, чем спешить с выводом, что одна среда может быть «лучше», чем другая, и порождает мозг, который лучше функционирует, я предлагаю вам рассмотреть этот вопрос внимательнее.

Как я уже отмечал ранее, мозг способен приспосабливаться, а это означает, что каждый из нас может его изменить в любой момент. Легко предположить, что человек, выросший в более напряженной и тяжелой обстановке, может не раскрыть в полной мере свой потенциал, поскольку его мозг развивался в суровых условиях. Однако, все больше фактов свидетельствует о том, что эти люди могут добиваться процветания и достигать больших успехов благодаря мышлению, которое вынужденно формировалось в столь неблагоприятной среде. Учитывая истории успеха немалого количества людей, которым довелось преодолеть издержки воспитания в сложных условиях, можно сделать вывод, что трудное детство или проблемы с воспитанием воспитывают стойкость, которая может входить в числе тех факторов, что способствуют достижению успеха.

Что нам может дать исследование работы мозга лондонских таксистов?

Этот вопрос принадлежит нейробиологу Элеоноре Магуайр из Университетского колледжа Лондона, поскольку именно она изучила огромное количество информации, хранящейся в мозгах городских таксистов, которая получила соответствующее обозначение: «Знание». Чтобы получить соответствующую лицензию, претенденты путешествовали на мопеде по определенному району города – в пределах 10-километрового радиуса станции Чаринг-Кросс – от трех до четырех лет, пытаясь запомнить лабиринт из 25 000 улиц, а также тысячи расположенных там достопримечательностей. Но даже после столь интенсивной подготовительной работы, только около 50 % претендентов успешно сдавали лицензионные экзамены. Возможно, подумала Магуайр, успешные кандидаты имеют более развитый гиппокамп (hippocampi)[24]24
  Гиппокамп, «морской конек» (hippocampi) – часть лимбической системы головного мозга, отвечающая, в том числе, за запоминание информации (прим. пер.).


[Закрыть].

Магуайр и ее коллеги обнаружили, что лондонские таксисты действительно обладают «большим количеством серого вещества в задних отделах гиппокампа, чем люди схожего возраста, образования и интеллекта, которые не работают в службе такси». Другими словами, у таксистов оказались более развиты центры памяти, чем у их сверстников. «Создается такое впечатление, что чем дольше человек работал в такси, тем более развитым оказывался его гиппокамп, словно мозг расширялся, дабы приспособиться к когнитивным требованиям навигации по улицам Лондона».³

Исследование лондонских таксистов – это убедительный пример нейропластичности мозга или, иными словами, его способности реорганизоваться и трансформироваться в процессе обучения и получения нового опыта. Из-за того, что лондонским таксистам постоянно приходится осваивать новые маршруты, у них в мозгу образуются новые нейронные связи. Эти связи изменяют саму структуру и объем головного мозга, что является удивительным примером того, насколько безграничны его возможности.

Нейропластичность, также называемая пластичностью мозга, означает, что каждый раз, когда вы узнаете что-то новое, ваш мозг создает новую синаптическую связь[25]25
  Синаптическая связь (от греческого «синапс») – место контакта между нейронами, либо между нейроном и принимающей сигнал клеткой (прим. пер.).


[Закрыть]. И каждый раз, когда это происходит, ваш мозг физически меняется – он обновляет свое «оборудование», чтобы должным образом отражать новый уровень сознания.

Нейропластичность зависит от способности наших нейронов расти и устанавливать связи с нейронами в других частях мозга. Она работает путем создания новых связей и укрепления (или ослабления, в зависимости от обстоятельств) старых.⁴

Наш мозг крайне податлив. Он обладает невероятной способностью постепенно изменять свою структуру и организацию путем формирования новых нейронных связей, когда мы испытываем новые ощущения и обучаемся чему-то новому. Таким образом, он приспосабливается к новым условиям. Понятие нейропластичности помогает объяснить, как это работает. Исследователи считают, что любой мозг обладает необходимой гибкостью, что сложные сети взаимосвязанных нейронов могут быть перекоммутированы для формирования новых связей. Иногда это означает, что мозг может компенсировать потери, когда одно полушарие учится функционировать, замещая второе. Как в случае с перенесшими инсульт людьми, у которых получается восстановить функции своего мозга, или с теми, кто обычно склонен все откладывать на потом, терзаться негативными мыслями или безудержно поглощать «мусорную» еду, а потом они вдруг меняют свои привычки и, таким образом, трансформируют свою жизнь.

Если обучение создает новые связи, то запоминание способствует поддержанию этих связей. Когда у нас возникают проблемы с памятью, вероятно, это является следствием разрыва связей между нейронами. В процессе обучения, когда у вас не получается что-то вспомнить, считайте, что у вашего мозга не получается создать связь между изучаемым предметом, уже имеющимися знаниями и пониманием того, как вы будете использовать эти знания в дальнейшей жизни.

Например, если вы чувствуете, что полученные знания имеют некую ценность на данный момент, но использовать их вам никогда не придется, вряд ли они отложатся у вас в памяти. Точно так же, когда вы узнаете что-то не имеющее для вас особой ценности, ни для жизни, ни для работы, то вполне вероятно, что ваш мозг не будет хранить эту информацию. Это нормально, когда в памяти присутствуют некоторые провалы – мы ведь люди, а не роботы. Но если мы принимаем их как должное, мол, «что поделать, память дырявая» или «я не шибко умен, чтобы все запомнить», тогда это отрицательно влияет на нашу способность учиться и развиваться. Другими словами, предубеждения, которые формируются в ответ на огрехи памяти, наносят гораздо больше вреда, чем сами проблемы с запоминанием. Такое отношение к себе лишь укрепляет ограничивающие предубеждения, но никак не способствует распознаванию ошибок и получению необходимой информации.

Какое значение это несет для процесса обучения? Пластичность означает, что вы может формировать и изменять ваш мозг в соответствии с собственными желаниями. Это словно тренировка памяти – когда вы знаете, как помочь вашему мозгу принять, раскодировать, обработать и консолидировать поступающую информацию. Это означает, что всего лишь несколько простых изменений, – например, смена окружающей среды, системы питания или занятий, – позволят вам резко изменить формат работы вашего мозга. Я поделюсь с вами этими полезными советами в Части VIII.

Если вкратце, пластичность означает, что ваши способности к обучению, да и вообще вся ваша жизнь – вовсе не неизменны. Вы можете жить, творить, обладать и делиться чем угодно, когда оптимизируете и перепрограммируете свой мозг. Любые ограничения испаряются, как дым, когда вы используете правильное мышление, мотивацию и методы.