Текст книги "Искусство быть тренером. Методики лучших мировых тренеров по созданию чемпионской команды. Секреты мотивации, которые вдохновляют спортсменов всегда быть № 1"

Урок 4
«Нельзя тренироваться в “добром” мире, если соревнуешься в “злом”»
Как превратить технику в мастерство и создать эффективную среду обучения

Контекст – это не шум, а сигнал.

Эндрю Уилсон

Интеллект должен присутствовать на поле, а не на боковой линии.

Тодд Бин

Часто говорят, что отбить бейсбольный мяч, брошенный питчером Высшей лиги, – самая сложная задача в спорте. Диаметр мяча – три дюйма, а биты, в самом широком месте, – 2,75 дюйма. У бьющего есть меньше чем полсекунды, чтобы решить, стоит ли замахиваться. Даже быстрый мяч, брошенный со скоростью девяносто восемь миль в час, не просто опасен – его еще и чрезвычайно трудно отбить. Если добавить к этому различные варианты подачи, например с подкручиванием, с обратным вращением, по дуге, – задача становится еще сложнее. Кажется, что если мяч сделать побольше и если бить по нему несильно, то отбивать станет легче. Может быть – если бы на месте питчера был бы игрок из Высшей лиги с отработанным классическим броском через плечо. Но в нашем случае это была олимпийская чемпионка Дженни Финч.

В феврале 2004 года, за несколько месяцев до того, как выиграть золотую олимпийскую медаль в составе сборной США, Финч пригласили показать класс в ежегодной софтбольной игре Главной лиги бейсбола Pepsi Challenge.

Познакомившись с Финч поближе и сделав несколько ударов, игроки вскоре поняли, что попасть по большому мячу, который бросают со скоростью шестьдесят-семьдесят миль в час с площадки, расположенной всего в сорока трех футах от них, что эквивалентно скорости девяти-пяти миль в час, – задача не из легких. Практически невозможно.

Поэтому в пятом раунде, когда «Все звезды Американской лиги» уступали девять к одному, а на бите стоял игрок Национальной лиги Майк Пьяцца, вызвали Финч. Ее товарищ по команде Аарон Бун демонстративно снял перчатку и прилег головой на базу, изображая спящего. Несколько игроков покинули поле, чтобы попить. А дальше толпа с недоумением наблюдала за тем, как Финч быстро в пух и прах разделала Пьяццу и Брайана Джайлса. В итоге игроки выстроились в очередь, чтобы победить Финч, но один за другим уступали ей. Она выбила всех. Лишь одному, Тиму Хадсону, удалось попасть битой по мячу.

В 2004 и 2005 годах Финч стала ведущей программы Fox Sports «Эта неделя в бейсболе» и объездила всю лигу, беря интервью у разных игроков и обыгрывая их. Многие выдающиеся бейсболисты не могли даже попасть битой по мячу. Один из них, Альберт Пуйольс, который считался грозным хоумраннером, так разозлился, что проиграл Финч, что воскликнул: «Я не хочу пережить этот позор снова!»

Как же так получилось, что лучшие бейсболисты мира с самыми совершенными замахами в мире и поставленными ударами сели в лужу, хотя мяч, по которому они пытались попасть, был больше и летел медленнее? Ответ прост: быть великим бейсбольным хиттером и великим софтбольным хиттером – две совершенно разные задачи, хотя основная техника замаха битой почти не отличается. Наше тело просто не может отреагировать настолько быстро, чтобы отбить быстро летящий мяч. Речь идет о способности воспринимать то, что происходит с подачей, предвидеть движение мяча и вовремя замахнуться, чтобы оказаться в том же месте и в то же время, что и мяч. Эта цепочка восприятия и действий должна быть на автомате, потому что мяч летит так быстро, что времени на раздумья во время подачи просто нет.

Великие бейсболисты потратили тысячи часов на то, чтобы научиться воспринимать и предугадывать подачи, брошенные с определенного расстояния и определенным движением. Чтобы стать игроками Высшей лиги, им нужно было тренировать удары в определенном контексте. Подача Финч отличалась от того, что они видели или в чем упражнялись. Бейсбольные питчеры в основном бьют сверху вниз. Здесь же нужно было попасть по большему мячу, брошенному с меньшей скоростью и с другой подачей. Так что бейсболистам просто не повезло.

Удар по бейсбольному мячу – или, если уж на то пошло, по хоккейной шайбе или по футбольному мячу – это не просто техника, выполняемая в одиночку. Это навык, выработанный тысячами часов практики – но не просто практики или простого повторения изолированной техники. Сложные двигательные навыки, особенно в тех видах спорта, где обстановка постоянно меняется и где на соревнование влияет множество факторов, лучше всего осваивать в контексте. На самом деле, как доказала Дженни Финч многим игрокам Высшей лиги, они усваиваются только в контексте меняющейся среды.

Если поведение и действия, необходимые в игре, отличаются от того, что происходит на практике, то поведение на тренировках не обязательно проявится в игре. Как указывает Эндрю Уилсон, психолог из Университета Лидса Беккета: «Контекст – это не шум, это сигнал. Мы учимся взаимодействовать с меняющейся средой, и паттерны поведения возникают в реальном времени на основе собранной нами информации».

По мнению исследователя Робина Хогарта, существует два типа учебной среды: «злая» и «добрая».

«Добрая» – это мир со строгими правилами, точной обратной связью и легко измеримыми результатами. Например, шахматы. Обратная связь, которую вы получаете, напрямую связывает результаты с соответствующими действиями и оценками. Просто повторяя изолированные упражнения, спортсмен учится и совершенствуется.

А «злая» среда обучения, по мнению Хогарта, более динамична. Правила и контекст постоянно меняются и требуют гораздо большего опыта. Только тогда участник может увидеть закономерности и успешно взаимодействовать с окружающей средой.

В подавляющем большинстве видов спорта приходится действовать в «злом» мире. Окружающая среда находится в постоянном движении. Спортсмены никогда не дают один и тот же пас и не выполняют один и тот же удар дважды, на их действия влияют соперники.

Вопрос, который мы должны задать себе как тренеры, заключается в следующем: ваша тренировка имитирует условия «злой» или «доброй» среды? Потому что если вы соревнуетесь в «злом» мире, а тренируетесь в «добром», спортсменам будет сложно перенести то, что они делали на тренировках, в игровую среду.

В этой главе мы рассмотрим, как выглядит эффективное обучение – когда тренировка точно воспроизводит условия соревновательной среды, а полученные знания и навыки переносятся в игру. Для этого мы рассмотрим:

– разницу между техникой и мастерством;

– как сделать ваше обучение эффективным: как ввести чередование, интервалы, посильные трудности и тесты;

– как убедить спортсмена, родителей и себя в том, что обучение происходит эффективно;

– как не лишать своих спортсменов хороших упражнений.

Если ваши тренировки не воспроизводят соревновательную среду, то передача знаний и навыков происходит неэффективно. Если в тренировочных ситуациях нет ситуаций, имитирующих условия соревнований, вы, возможно, чему-то и учите своих ребят, но толку от этого мало.

Существует множество исследований о том, как создать наиболее эффективную среду обучения для спортсменов. Но зачастую такую трудно найти в реальности и еще труднее создать. Эта глава – попытка доступно объяснить, как же создать такие условия и применить их к вашей тренерской деятельности.

В итоге игроки выстроились в очередь, чтобы победить Финч, но один за другим уступали ей. Она выбила всех. Лишь одному, Тиму Хадсону, удалось попасть битой по мячу.

Понаблюдайте за тренировкой любой юношеской футбольной команды в Соединенных Штатах. Картина будет примерно одинаковой: дети стоят в линиях или дриблингуют вокруг конусообразной площадки, каждый со своим мячом, бесконечно повторяя какой-нибудь прием. Затем ребята выстраиваются в две линии на расстоянии десяти ярдов друг от друга, игроки передают мяч противоположной стороне и идут за своим пасом до конца линии. После небольшого перерыва игроки снова выстраиваются в линию и передают мяч тренеру. Тот отдает мяч ребенку, чтобы пробить по воротам. Дальше спортсмен забирает свой мяч и возвращается в линию. И так по новой.

Спросите любого тренера: «Хорошо прошла сегодня тренировка?», и он, скорее всего, ответит: «Да, дети сделали пятьсот пасов, мы отрабатывали дриблинг и бросок». Спросите родителей, наблюдающих за тренировкой, и они, возможно, скажут то же самое: «Это было здорово! Детям очень нужны такие тренировки, потому что они не умеют ни дриблинговать, ни пасовать, ни забивать». Раньше я тоже так думал. Сегодня я бы задал этим родителям и тренерам другой вопрос, получше: «Сколько решений дети приняли сегодня?»

К сожалению, ответ на этот вопрос, скорее всего, будет таким: «Не так уж много». Несмотря на пятьсот пасов, подавляющее большинство их происходило механически, без каких-либо решений, без защитников, без нападающих – элементов, которые необходимы для того, чтобы соединить тренировочную среду с игровыми условиями в такой динамичной игре, как футбол. Можно бесконечно развивать технику, но вы не развиваете мастерство, потому что это две совершенно разные вещи.

А без развития мастерства передача навыков не происходит. Это стоит уяснить.

Я понимаю, что некоторые могут спросить меня, что я понимаю под этими словами, поэтому вот как я определяю эти термины: техника – это способность выполнять физическую задачу, а навык – способность применять знания в условиях соревнования, игры. Тысяча ударов вне контекста, изолированно – это как тысяча ударов по мячу со стартовой площадки в бейсболе; вы можете стать лучшим нападающим, но это не сделает вас лучшим хиттером. Тысяча подач от питчера, подающего сверху, не подготовит вас к встрече с Дженни Финч. Тысяча изолированных ударов в день поможет вам отточить технику, но без контекста в тренировках это не разовьет навык в реальной игре.

Слишком много тренеров уверены, что мастерство – это совокупность различных техник, которые затем линейно применяются на соревнованиях. Это в корне неверно, потому что для развития мастерства необходим контекст. Нельзя отделить мастерство от контекста. Для развития навыка необходимо решать проблемы и находить ответы. На тренировках, где нет самой игры, нет защитников или не нужно самому принимать решения, можно развивать технику, но вряд ли получится развитие навыков и мастерства. А без развития навыков передачи знаний не происходит, нет переноса.

Перенос – это способность ученика успешно применять паттерны поведения, знания и навыки, приобретенные в тренировочной среде, на настоящих соревнованиях. Если тренировки не имитируют реальные условия игры или не ставят перед игроком проблемы и сценарии, которые предусмотрены в игре, переноса не происходит.

«Перенос происходит нечасто, – говорит уже знакомый нам Эндрю Уилсон, исследователь из Лидского университета Беккета, – потому что он очень сильно зависит от конкретной задачи. Если вы учитесь в одной динамической среде, а в игре другое, то перенос не произойдет. Он происходит только тогда, когда динамические принципы пересекаются».

Уилсон приводит в пример пас в футболе. «Два игрока, катающие мяч между собой туда-сюда, могут тренировать положение опорной ноги, правильную постановку стопы и последующие движения, чтобы мяч летел в нужном направлении и с нужной скоростью. Но этого недостаточно для ситуации игры, когда мяч перемещается между движущимися защитниками и надо передать его бегущему товарищу по команде в нужный момент. Такую задачу приходится решать в реальном времени, анализируя информацию, которую получает спортсмен, – говорит Уилсон. – Передачей управляет контекст».

Это, конечно, не значит, что вообще не нужно отрабатывать конкретные упражнения с мячом. Но зачем вам собираться всей командой, чтобы в итоге работать в одиночку? Не лучше ли потратить это время на работу в группах и отработку динамических элементов игры, а одиночные упражнения дать детям на дом? Подавляющее большинство тренировок должно быть сосредоточено на реальных переносимых навыках, а не просто на технике. Я в этом уверен, и исследования подтверждают это.

Тодд Бин, с которым мы познакомились на пляже в испанском Ситжесе, постоянно выслушивает одно и то же: «Прежде чем обучать навыкам, нужно научить технике». Но он не понимает, зачем отделять техническую подготовку от развития мастерства. «За миллисекунды до того, как вы получите мяч, должны произойти четыре вещи, – говорит Бин. – Мы учим тому, как овладеть временем и пространством до паса, чтобы выполнить его с максимальной эффективностью». Для Бина игра в футбол – постоянно повторяющаяся цепочка действий.

Игроки должны:

– оценить ситуацию;

– придумать возможные решения игровой задачи;

– выбрать из них лучшее;

– обхитрить соперника, если это необходимо;

– технично выполнить свой пас, бросок или дриблинг;

– оценить свой выбор и подготовиться к следующей игровой ситуации.

«На большинстве тренировок, которые посещаю, думать от игроков вообще не требуют, – говорит Бин. – А мыслящий и думающий игрок должен цениться, и нам нужно тренировать когнитивные способности и раскрывать потенциал каждого игрока и человека. Чтобы, когда наши дети пришли домой, им сказали: “Ух ты, ты прокачался в технике!” Но если они находят лишний метр пространства, они находят время, а любое дополнительное время увеличивает вероятность технического исполнения. Так что да, мы работаем над мастерством владения мячом, но делаем это в контексте требований игры и максимально эффективным способом».

Крис Ван Дер Хеген и его коллеги из Бельгии придерживаются аналогичного подхода. «Повторение, повторение и еще раз повторение техники – не лучший способ подготовки игроков», – говорит Ван Дер Хеген. Он признает, что спортсмены должны уметь «читать» игровую ситуацию и самостоятельно принимать решения, поэтому на тренировках нужно уделять внимание именно этому. «Атлеты должны уметь оценивать и анализировать пространство, время и соперников. Очень много тренировок с упражнениями, где ребята бесконечно делают пасы, чеканят мяч в одиночку, но соперников нет, – сообщает Ван Дер Хеген. – Но на поле не обойтись без соперников».

Независимо от вида спорта, контекст всегда имеет огромное значение. Я много писал о таких динамичных видах спорта, как футбол, хоккей или лакросс, но контекст не ограничивается только этими видами спорта.

Например, некоторые элементы гольфа могут быть «добрыми», но вот состояние поля, погода, стресс и тревога самого гольфиста – все это вещи, которые делают гольф более «злым» видом спорта, чем можно подумать. Удар пятьюдесятью семью клюшками подряд с одного и того же места в одну и ту же цель не имитирует ничего из того, что приходится делать гольфисту во время реальной игры на поле.

Даже в плавании: выбор дорожки, температура воды и волнение перед соревнованиями – те элементы, которые мы можем попытаться воспроизвести на тренировках и сборах, чтобы лучше подготовить спортсменов к соревнованиям.

Подводя итог: если мы хотим, чтобы наши спортсмены усваивали технику лучше и применяли полученные знания более эффективно, то, согласно исследованиям, нам надо создавать учебную среду, которая максимально приближена к соревновательным условиям. Вы когда-нибудь задумывались, как это сделать? Тогда расскажу о своем опыте и о том, как я делаю тренировки своих спортсменов более эффективными.

Для Бина игра в футбол – постоянно повторяющаяся цепочка действий.

Представьте: вы ходите в тренажерный зал, чтобы тренироваться и качать мышцы. Если не добавлять вес к штанге, больших успехов не будет – или уж точно будет небыстро. Мы добавляем нагрузку, потому что это помогает нам развиваться и расти в своем деле. Об этом говорит Тревор Раган в подкасте The Learner Lab: когда тренируете тело и свой мозг, помните о тренажерном зале. «Мозг во многом похож на мышцу, – говорит Раган. – Мы знаем, что для того, чтобы накачать мышцы, нужна прогрессия нагрузки. Девятое и десятое повторение, когда уже действительно тяжело, – не самое приятное ощущение в мире. Развитие навыков – то же самое, что и поход в тренажерный зал, – продолжает Раган. – Это не всегда приятные ощущения. Если донести до них, что это нормально – испытывать дискомфорт, то люди, возможно, будут чуть больше времени посвящать обучению».

Раган отлично разбирается в моторном обучении и развитии и приобретении навыков, он консультирует самые разные организации – от Cleveland Indians из Высшей бейсбольной лиги до Microsoft и Организации Объединенных Наций. Он прекрасно объясняет: так, что понять может любой. «Чтобы совершенствоваться и становиться лучше, мы должны работать на пределе своих возможностей и немного выходить из зоны комфорта, – говорит Раган. – Бороться с чем-то не только нормально, но и необходимо. Это своего рода цена, которую нужно заплатить, чтобы добиться успеха».

Существуют основанные на научных исследованиях принципы, которые помогают тренерам и преподавателям включать в тренировки необходимый процент трудных и «неприятных» упражнений. Хорошо об этом написано в книге Питера Брауна «Запомнить все. Усвоение знаний без скуки и зубрежки». Сложно в нескольких абзацах пересказать этот бестселлер, в основу которого легли десятилетия исследований, но есть несколько принципов, которые являются важнейшими компонентами эффективного обучения, и их легко применять на наших тренировках.

Чередование

Когда речь заходит об обучении, то и спортсменам, и тренерам дают много вредных советов, но, пожалуй, худший – это «повторение – мать учения». Браун называет это мифом коллективного гипноза. «Большинство из нас верит, что обучение идет лучше, когда вы делаете какое-то упражнение до изнеможения, – говорит Браун. – Вера в то, что нужно делать что-то раз за разом, пока не освоишь, укрепилась среди преподавателей, спортсменов, коучей и студентов». Но не поддавайтесь этому мифу. В краткосрочной перспективе кажется, что мы делаем успехи, идет прогресс. Но эти знания и навыки не откладываются. «Если обучение можно определить как получение новых знаний или навыков и способность применить их в дальнейшем, – пишет Браун, – то то, как быстро вы что-то усваиваете, – это лишь часть дела. Сохранятся ли эти навыки или умения в памяти, когда нужно будет применить их в повседневной жизни? Мгновенные успехи после долгой монотонной тренировки часто очевидны, а вот то, что эти навыки так же быстро забываются, – нет».

Коллективная или изолированная тренировка – это повторение одной и той же техники или упражнения раз за разом: пятьдесят ударов подряд клюшкой в гольфе или отработка одного и того же упражнения в футболе, пока не свело ногу. Научные исследования подтверждают: в условиях изолированной тренировки с каждым последующим повторением наш мозг тратит все меньше энергии на решение стоящей перед нами задачи.

Я был свидетелем, как доктор Тим Ли, ведущий исследователь в этой области, наглядно продемонстрировал это группе тренеров по гольфу с помощью простой математической задачи. Он попросил их перемножить в уме: сколько будет 21 × 14? В аудитории воцарилась тишина: люди считали. Потом стали медленно подниматься руки. Тим наблюдал, затем кивнул одному из участников тренинга. «294!» – выкрикнул ответ тот. «Правильно, – сказал Ли. – Как вы до этого додумались?» Тренер рассказал: сначала перемножил 21 × 10, затем 21 × 4, а потом сложил полученные числа.

«Хорошо, следующая задачка, – сказал Ли, переключая слайд. – Сколько будет 21 × 14?»

Аудитория захихикала, и кто-то торжествующе выкрикнул: «294!» Мы рассмеялись, и Ли спросил, сколько мы думали, чтобы решить это во второй раз. Нисколько. Мы уже знали ответ. «Аналогичным образом работает и наш мозг, когда мы делаем монотонные изолированные тренировки, – объяснил Ли., – Каждый раз, повторяя одно и то же движение, мы все все меньше внимания уделяем процессу. Мы машинально повторяем то, что правильно, и это замедляет процесс обучения, поскольку позволяет мозгу отвлечься от навыка, который вы пытаетесь развить».

Исследования показывают, что чередование упражнений – решение разных математических задач, а не однотипных – способствует более глубокому усвоению и длительному сохранению навыков и знаний. Чередование – это сочетание различных техник и навыков, обычно в игровых условиях. Многие специалисты-практики называют это «повторением без повторения».

Главная фишка в том, что чередование задействует разные участки мозга. Нейровизуализация показывает, что двигательные навыки, приобретенные в процессе монотонной тренировки, закрепляются в тех областях мозга, которые используются для выполнения когнитивно простых и менее сложных двигательных задач. Тогда как тренировки с чередованием откладываются в областях мозга, связанных с освоением двигательных навыков более высокого порядка – концептуальные знания, то есть понимание того, когда и как применять навык в зависимости от условий. Другими словами, если вы хотите отточить навык, придется приложить большой труд для его освоения.

Например, если вы хоккейный тренер, то вместо того, чтобы всю тренировку посвящать только катанию шайбы или только передачам, включите в занятие несколько составных элементов. В этом плане отлично зарекомендовала себя программа USA Hockey ADM: устанавливается шесть станций на ледовой площадке, а игрокам предлагается научиться чему-то новому на каждой. В краткосрочной перспективе такой темп может раздосадовать спортсменов: «Я только начал разбираться, а надо идти дальше», – ворчат они. Но в действительности чередование – инвестиция в долгосрочное эффективное обучение, и на следующей неделе хоккеист лучше запомнит все пройденное на предыдущей тренировке, чем если бы он работал только над одним аспектом игры. Однако это разочарование может стать препятствием, и мы подробнее поговорим об этом ниже.

Интервалы

Одно из преимуществ чередования на тренировках – концепция интервалов. Сила интервальной практики, или интервального повторения, была неоднократно подтверждена исследованиями, начиная еще с 1885 года: она улучшает запоминание на 40 % по сравнению с зубрежкой. Концепция заключается в следующем: после изучения нового навыка или идеи учащиеся должны дать себе время забыть это, чтобы мозг, когда от него потребуется сделать то же самое в будущем, должен был с трудом вспомнить ранее изученные навыки.

Интервальную практику следует сочетать с повторением, поскольку она заставляет мозг создавать новые связи и выстраивать иерархию навыков. Например, изучение передач и ударов в футболе может состоять из нескольких компонентов: удары ногами, удары головой, отбор или обводка, бег по полю, тайминг и множество других вещей. Если вы будете проходить все эти темы изо дня в день, это даст определенный результат, но если разделить компоненты и помочь игрокам найти связи между ними, обучение будет более эффективным.

Допустим, вы проводите занятия по передаче и ударам, работая над техникой движения. Вместо того чтобы повторять это занятие на следующий день, подождите две недели и посмотрите, смогут ли спортсмены повторить те же движения без ваших подсказок. Заставьте их напрячься, чтобы вспомнить пройденный материал. Оптимальный перерыв между тренировками может быть разным. Если это вещи, с которыми ваши спортсмены только познакомились, лучше повторить через короткий промежуток времени, а если вы давно проходите это, то подождите подольше. Однако в целом лучшее время для повторного изучения темы – как раз тот момент, когда она уже почти стерлась из памяти.