Текст книги "Искусство быть тренером. Методики лучших мировых тренеров по созданию чемпионской команды. Секреты мотивации, которые вдохновляют спортсменов всегда быть № 1"

Соревнования как индикатор прогресса

Соревнования нужны для того, чтобы быть индикатором прогресса и узнать, чему научились ваши спортсмены. Если вы не дадите им возможности самим разбираться и совершать ошибки, как вы узнаете, научились они чему-то или нет? Это, конечно, не значит, что давать инструкции вообще нельзя: просто сведите их к минимуму и поймите для себя, какова ваша роль во время соревнований. Вы помогаете их обучению или просто решаете за них проблемы?

Задайте спортсменам три важных вопроса

После тренировки или соревнований задайте атлетам эти три вопроса. Они всегда уместны и полезны для взвешенной оценки результатов и определения дальнейших действий:

– Что прошло хорошо?

– Над чем еще нужно поработать?

– Что вы узнали сегодня, над чем еще можете поработать, чтобы совершенствоваться?

Если вы поможете своим спортсменам увидеть их сильные и слабые стороны и сформулировать план, как действовать дальше, то все будет хорошо.

Пусть ваши спортсмены учатся друг друга на тренировках и в перерывах/тайм-аутах

Если вы работаете над игровой схемой или расстановкой, пусть ваши спортсмены, а не тренеры сами ее выстраивают и репетируют возможные игровые ситуации. Во время тайм-аутов или в перерыве пусть игроки, а не только их наставники порассуждают о том, что работает, а что нужно поменять. Заставляйте игроков думать.

Будьте примером для своих спортсменов

Если вы хотите, чтобы ваши подопечные разделили ваши идеи, не пугались трудностей, воспринимая их как точки роста, и не боялись совершать ошибки, то покажите это им на собственном примере. Великий баскетбольный тренер Калифорнийского университета Джон Вуден однажды сказал: «Самый мощный инструмент лидерства, которым мы все обладаем, – наш собственный пример». Пожалуй, лучше и не скажешь, особенно когда нужно стать образцом для своих спортсменов в том, что касается правила «век живи – век учись».

Одна из главных задач тренера – донести до родителей и спортсменов, что прогресс идет, что дополнительные трудности или нагрузка – это хорошо и что медленное обучение поможет выиграть гонку еще до финишной прямой. Нужно создавать среду, в которой игрока подталкивают к правильным действиям и решениям, вместо того чтобы давать ему инструкции в директивном порядке. Для этого надо внедрить в тренировки лучшие научно обоснованные принципы, а затем объяснить всем, как мы работаем и почему мы делаем это так, а не иначе. Для этого нужно:

– Развивать навыки, а не просто технику и помнить, что контекст – это не шум, а сигнал. Тренировки должны содержать когнитивный элемент: надо побуждать игроков думать, самостоятельно принимать решения. На тренировке стоит максимально воссоздавать условия реального матча, состязания, игры.

– Использовать принцип чередования в тренировках, вместо того чтобы делать их массовыми и изолированными. Не повторять одно и то же упражнение пятьдесят раз подряд. Смешивать игроков, ставить их в пары, подключать защитников, вратаря и вводить различные ограничения, которые заставят спортсменов сосредоточиться, чтобы они не включали режим автопилота.

– Делать перерывы между упражнениями и в нужное время возвращаться к пройденным темам, чтобы заставить учащихся вспоминать усвоенный материал.

– Проводить периодические «контрольные тесты», чтобы проверить усвоение и понимание. Это могут быть как соревнования, так и определенные упражнения или игры, но без явных указаний на то, что вы хотите проверить.

– Приветствовать желательные трудности и учить наших спортсменов делать то же самое, даже если они будут ворчать и возмущаться в моменте.

– Воздерживаться от «кражи повторов» у спортсменов. Быть терпеливыми, позволять им самим бороться, пробовать и ошибаться, учить их принимать вызовы и напоминайть им, что любой навык можно отточить, если уделить ему достаточно времени.

Доказательства того, что медленное обучение – это эффективное обучение, подтверждают исследования, хотя сразу после перехода на него обычно возникает разочарование. Именно поэтому надо заручиться поддержкой родителей, объяснив им, почему мы используем такой подход. Мамам и папам тяжело видеть, как их чадо проигрывает, и они наверняка спросят вас, почему так происходит. И здесь нельзя просто ответить: «Потому что я так решил(а)».

Применить новый подход будет нелегко, но это необходимо. Создание оптимальной обучающей среды в тренерской работе – один из залогов успеха.

Одна из главных задач тренера – донести до родителей и спортсменов, что прогресс идет, что дополнительные трудности или нагрузка – это хорошо и что медленное обучение поможет выиграть гонку еще до финишной прямой.

Урок 5
«На словах он прям пеле, а на деле – на нуле»
Как провести увлекательную и эффективную тренировку

Слишком много идей хороши на бумаге, но на поле получается полный отстой.

Крис Ван Дер Хеген

Покажите им, куда смотреть, а не что надо видеть.

Джон Кессел

7 июля 2019 года женская сборная США по футболу выиграла свой четвертый чемпионат мира. Более двадцати миллионов телезрителей наблюдали за тем, как команда обошла в финале сборную Нидерландов со счетом 2: 0, а обладательница сиреневой шевелюры Меган Рапино получила звание лучшего бомбардира и лучшего игрока матча. Стремительная Роуз Лавелль легко обходила толпу беспомощных защитников, чтобы забить победный гол. А в конце вся команда ликовала и обнималась. Кристал Данн и Бекки Зауэрбрунн срывали одну атаку соперников за другой, Тобин Хит прорывалась сквозь защитниц, а вратарь Алисса Наер вытащила пенальти, чтобы сохранить победу над Англией в полуфинале со счетом 2: 1. И не так важно, какой момент стал решающим в матче, важно одно: десятки тысяч маленьких мальчиков и девочек тогда вдохновились этим примером и попросили родителей записать их в футбольную секцию.

А теперь представьте себе их первую тренировку. Тренер, назовем его Билл, приветствует начинающих игроков. Эти ребята готовы прорываться через защитников, забивать голы и спасать ворота, но у Билла – из лучших побуждений – другие планы. У него нет опыта работы с детьми, и он не может найти PDF-файл с инструкцией, который ему вручили на собрании. А директор секции и так доволен, что у него закрыты все тренерские вакансии, так зачем просить подчиненных еще и пройти дополнительное обучение.

Билл сам играл в футбол в старших классах, так что он уверен, что может тренировать детей. Когда группа семилеток приходит к нему, с нетерпением ожидая своей первой игры, тренер сначала отправляет их пробежаться. После этого они делают разминку, что удивляет ребят, ведь они никогда не разминаются перед игрой на переменке в школе. Затем они становятся в шеренгу и выполняют бесконечно повторяющиеся упражнения. В конце концов, именно так проходили тренировки Билла в детстве.

«А когда мы наконец будем играть, тренер? – спрашивает Дженни. – Я хочу играть! Я хочу быть как Меган Рапино!»

«Мы не будем играть, пока не выучим всю технику, Дженни, – улыбается Билл. – Если у нас останется время в конце, тогда, может быть, немного поиграем». Дженни разочарованно вздыхает и возвращается в строй. Минуты идут, и тренер дует в свисток, извещая об окончании тренировки.

«Но мы даже еще не играли!» – восклицает Дженни.

«Может быть, в следующий раз, – говорит Билл. – Нам еще многому нужно научиться».

Неделя за неделей эти дети приходят на тренировки, надеясь наконец выйти на поле, чтобы подражать своим кумирам. В конце концов, именно ради этого они и записались в секцию. И неделю за неделей тренер Билл, подражая своим наставникам из детства, заставляет своих подопечных повторять бесконечные монотонные упражнения, читает им лекции, заставляет разбиваться на шеренги и бегать по кругу, когда они не слушаются, – прямо как его самого заставляли когда-то в школе. И каждую неделю перестает ходить несколько детей, так что к концу на тренировках остается всего пять или шесть ребят.

«Я не думаю, что хочу играть в футбол в следующем году, – говорит Дженни маме, уходя с последней тренировки. – Это было совсем невесело. Мы никогда не играем, только делаем бесконечные упражнения».

Учитывая тот факт, что во многих странах мира количество ребят в спортивных секциях либо сократилось, либо стремительно падает, осмелюсь высказать свое замечание. Таких, как Дженни, много. Многие дети сначала видят триумф какого-то спортсмена или команды, например сборной США, и такое событие национального масштаба вдохновляет целое поколение детей попробовать себя в спорте. И, к сожалению, через несколько лет многие отказываются от мечты, бросая секцию из-за вот таких Биллов: тренеров с благими намерениями, но совершенно не понимающих, как работать с детьми, и не желающих или неспособных дать тот опыт, который заставит юных игроков возвращаться на поле. Как говорит австралийский тренер Уэйн Голдсмит, «единственный спортсмен, который не может стать лучше, – это тот, который не пришел на тренировку». К сожалению, многие быстро бросают спорт. По статистике, в мире к тринадцати годам это около семидесяти процентов ребят. Так что необходимо что-то менять.

Вы, дорогие читатели, скорее всего, получили фундаментальное тренерское образование или в профессии уже несколько лет. К сожалению, многое из того, что вы узнали на начальном этапе обучения много лет назад или при поиске упражнений в интернете, либо устарело, либо не подходит по возрасту или уровню для детей, которых вы тренируете. Еще раз процитируем Голдсмита:

«Если вы попросите стоматолога назвать пять самых важных умений в его профессии, то, естественно, вы уверены, что все это они изучают в университете. Спросите то же самое у автомеханика, и, скорее всего, их тоже обучают всему, чтобы стать профессионалом в своем деле. Но когда я спрашиваю тренеров, каковы пять самых важных умений для нас, они перечисляют такие вещи, как забота, вовлеченность, уважение, увлеченность работой и умение вдохновлять других. Затем я прошу их рассказать, где об этом написано в наших учебниках и пособиях. Но они найдут на страницах молекулярную диаграмму аденозинтрифосфата, параграфы о проприоцептивной нервно-мышечной фасилитации. Это все важно. Но я думаю, что многие наши проблемы возникают от того, что на курсах и в университетах тренеров не учат тренеров самому важному – как тренировать.»

В прошлой главе мы рассказали об исследованиях, посвященных усвоению знаний и когнитивным процессам, а также методам эффективного закрепления материала. Эта глава посвящена созданию и организации эффективных тренировок, основанных на этих исследованиях.

По моему опыту, очень многие тренировки, как говорит бельгийский тренер Крис Ван Дер Хеген, «хороши на бумаге, но на поле – полный отстой». Такие упражнения могут преследовать благие цели и содержать работающие идеи, но приложенные усилия того не стоят. Они не обеспечивают полноценного вовлечения спортсменов, как и эффективного перехода от тренировки к реальному соревнованию; и в конечном итоге они отталкивают детей от спорта.

В этой главе мы обсудим следующие вещи:

– проведение тренировок по принципу «меньше, но лучше»;

– как сфокусироваться на обучении, соответствующем возрасту и уровню спортсменов;

– обучение по принципу «целое – часть – целое»;

– роль игры в обучении;

– «золотые нити» и чек-лист для эффективной тренировки.

Проведение эффективных тренировок является важнейшим компонентом нашей работы. Далее я расскажу о нескольких научно обоснованных идеях и дам вам несколько лайфхаков, чтобы помочь сделать тренировки интереснее, эффективнее и вовлечь ваших спортсменов.

Вперед!

Часто, готовясь к тренировкам, мы ведем себя словно гольфисты-любители. Они выходят на поле, берут самую длинную клюшку и лупасят по мячу, чтобы отбить его так далеко, как только могут. Затем отправляются искать мяч, выбирают другую клюшку и повторяют все по кругу, в итоге доходят до какой-то части грина, делают несколько паттов[3]3
  Катящихся ударов. – Прим. пер.


[Закрыть] и покидают поле с двойным богги[4]4
  Количество ударов на одной лунке на один больше, чем пар. – Прим. пер.


[Закрыть].

Опытный гольфист, напротив, начинает с конца. Он знает, откуда хочет сделать патт, поэтому рассуждает так: «Если мне нужно попасть в эту часть грина, какую клюшку взять? А если я хочу попасть девятью айронами в эту точку, какой клюшкой нужно ударить с ти?» Затем выбирает клюшку и бьет.

Многие тренеры планируют тренировки, как тот гольфист-любитель, выбирая любимое упражнение, а затем другое, независимо от того, связаны они между собой или нет. А потом надеются, что в конце останется достаточно времени, чтобы устроить учебную игру. То есть они начинают с начала, а не с конца. В результате многие тренировки слабо связаны между собой; у них нет заданных целей; да и сами спортсмены толком не понимают, зачем делают то или иное упражнение.

Лучший подход к планированию занятий – начинать с конца. И вместо того, чтобы давать им свои любимые упражнения, задайте себе следующие вопросы:

– Как мы хотим играть?

– Какие цели на этой тренировке надо задать, чтобы прогрессировать в игре?

– Какие упражнения подойдут для достижения этой цели?

– Как организовать и провести это занятие, чтобы оно понравилось моим игрокам?

– Как интегрировать ценности нашей команды в это занятие, чтобы увязать его с нашей главной целью?

Если вы ответите на эти пять вопросов по порядку, получится более качественная и результативная тренировка, чем если бы просто собрали несколько бессистемных упражнений, надеясь найти время для игры в конце. И одна из самых важных вещей, которую можно сделать, особенно отвечая на первые три вопроса, – это внедрить принцип «меньше, но лучше».

Но я думаю, что многие наши проблемы возникают от того, что на курсах и в университетах тренеров не учат тренеров самому важному – как тренировать.

Меньше, но лучше – это значит делать меньше, но делать это очень хорошо. В начале карьеры я грешил тем, что мои тренировки были слишком насыщенными. На своей первой работе – главный тренер в средней школе – я постоянно пытался охватить столько всего, что занятия затягивались, не имели четкой схемы и не давали моим игрокам представления о том, куда мы движемся, зачем мы это делаем и когда тренировка вообще закончится. В моем понимании, я должен был их многому научить, но для моих спортсменов это было слишком.

Сегодня, когда я планирую не только отдельные тренировки, но и многонедельные тренировочные программы, каждый цикл заточен под конкретную цель и соответствует подходу «меньше, но лучше». Цитируя писателя Стивена Кови, «главное, чтобы главное было главным». Я комбинирую и технические, и тактические приемы; в конце концов, футбол – динамичный вид спорта. Я также даю им ряд тем в течение нескольких недель, но делаю это таким образом, чтобы у каждого занятия была цель. В конце каждого занятия я достаю блокнот, в котором записываю свои наблюдения, отвечая себе на четыре вопроса:

– Достигли ли мы сегодня поставленной цели?

– Были ли мои упражнения уместны и хорошо организованы или стоило дать им другие?

– Хорошо ли игроки провели время и действительно ли выложились?

– Говорили ли мы с командой о наших ценностях и о том, как они влияют на результаты?

Такой мониторинг после тренировки, обычно когда едешь домой или сразу же после занятия, пока все еще свежо в памяти, позволяет понять, что мы прошли и какие занятия больше всего понравились ученикам. Такой анализ помогает мне оценить, было ли занятие эффективным или же нужно что-то изменить, отправить им записку по электронной почте, если я забыл о чем-то рассказать. Наконец, если возникают трудности с каким-то аспектом игры, я могу вернуться к этой теме и посмотреть, насколько мы хорошо его прошли и нужны ли дополнительные занятия.

В январе 2018 года я выступал на саммите GlobalYouth and Family Golf Профессиональной ассоциации гольфистов в Орландо, штат Флорида. Более двухсот пятидесяти инструкторов по гольфу, многие из которых работали с маленькими детьми, приехали, чтобы поучиться у потрясающего педагогического состава – преподавателей по психологии, обучению моторике, мотивации и многому другому. Это был один из лучших составов спикеров, и я чувствовал себя словно ребенок в кондитерской. На сцену вышел доктор Стивен Норрис – рассказать о недавно созданной для ассоциации Развивающей модели для гольфистов. Норрис работал во многих странах, консультировал в разных видах спорта, разрабатывая рекомендации для тренеров, соответствующие возрасту и уровню развития спортсменов.

«Посмотрите на кресло, в котором сидите, – начал Норрис. – Подходит ли оно вам по размеру? Удобно ли вам, не болит ли спина, не упираются ли коленки? – Он улыбнулся. – Представьте, если бы мы сейчас сидели в детском садике, на крошечных стульях за маленькими партами и ваши колени упирались бы вам в уши. Удобно? – Мы все в ответ захихикали. – Именно так мы с вами часто поступаем с детьми. Да, мы не сажаем малышей за огромные парты и на обычные стулья, но заставляем их играть на больших полях со взрослыми правилами. А потом удивляемся, когда они жалуются и не хотят возвращаться на занятия. Вот почему нам нужны соответствующие возрасту и этапу спортсменов модели развития».

В США в 2014 году Олимпийский и Паралимпийский комитет совместно с национальными руководящими комитетами каждого вида спорта создали Американскую модель развития (AMD), чтобы помочь американским ассоциациям и федерациям в разных видах спорта выработать свои директивы, соответствующие возрасту и уровню развития атлетов. Документ учитывает принципы долгосрочного развития спортсмена и лучшие практики тренерской работы (см. работы Иштвана Балыя и канадской организации «Спорт для жизни»).

Цель модели – «способствовать устойчивой физической активности, безопасности спортсмена и его развитию в соответствии с возрастом с целью создания положительного опыта для американских спортсменов на всех уровнях занятий спортом».

Каждый спортивный комитет должен разработать собственную модель, основанную на пяти стадиях развития спортсмена:

– этап 1: возраст 0–12 лет, открытия, обучение и игра;

– этап 2: возраст 13–16 лет, развитие и вызовы;

– этап 3: возраст 17–19 лет, тренировки и соревнования;

– этап 4: возраст 20+, совершенствование для достижения высоких результатов и стремление к успеху;

– этап 5: все возрасты, прогресс и наставничество.

Очевидно, что Американская модель развития – это общий глобальный срез американского спорта, но мы можем извлечь уроки из этих всеобъемлющих принципов для создания своей спортивной среды. А именно:

– равный доступ и предоставление возможностей всем спортсменам;

– соответствующие развитию и уровню спортсмена виды деятельности, развивающие двигательные и базовые навыки;

– участие в нескольких видах спорта;

– создание дружелюбной среды на тренировках и постепенно увеличивающаяся нагрузка;

– качественный тренерский состав на всех возрастных уровнях.

Общая цель ADM – увеличить количество занимающихся спортом и способствовать воспитанию лучших атлетов, способных переносить навыки из одного вида спорта в другой, что в конечном итоге приведет к появлению поколения, которое будет увлечено спортом и передаст эту страсть своим детям.

Внедрение ADM означает ориентированные на ребенка виды деятельности на тренировках и соревнованиях. Выросло целое поколение юных спортсменов, играющих в слишком сложные для них игры на взрослых полях или кортах. Почти в каждой стране есть своя версия такой модели, и большинство из них сильно зависит от определенного вида спорта, поэтому мой вам совет – ищите рекомендации и руководства для своего.

Самая большая проблема, с которой мы сталкиваемся как тренеры, когда речь идет о создании оптимальной учебной среды для детей, – не поддаться искушению взять что-то из требований для профессиональных взрослых спортсменов. Кажется, что просто нужно адаптировать те фрагменты тренировок и идеи, которые показывают по телевизору или на звездных тренировках, а затем добавить их в наши занятия, но в этом случае вы вырываете вещи из контекста. Иногда это работает, но часто эффекта – положительного – нет.

На протяжении десятилетий малышей заставляют играть в футбол одиннадцать против одиннадцати или в полноценный хоккей с шайбой. Мы вводим сложные правила, а потом расстраиваемся, когда дети не могут правильно распределиться по полю или по площадке или наконец понять, что такое офсайд или зональная защита.

«Когда дети выходят играть одиннадцать на одиннадцати на большом поле, то если посмотреть на игру сверху, с птичьего полета, то очень хорошо видно, что никогда не задействовано все поле, – говорит бельгиец Ван Дер Хаген. – Все одиннадцать игроков никогда не участвуют в игре. Весь экшн сосредоточен в зоне, которая намного меньше поля, работают около шести или семи спортсменов. И если вы потом увидите, как мало игроков касаются мяча, то поймете, почему многие ребята не прогрессируют – они же просто не играют. Ведь иначе можно было бы стать гениальным футболистом, играя в PlayStation».

Попробуйте проводить тренировки, соответствующие возрасту ребят и уровню их игры, и убедитесь, что ваши задания и конкурсы соответствуют их способностям. Также стоит обратить внимание на то, что есть диапазон возрастов для каждого из этапов выше, потому что каждый ребенок растет и развивается в своем темпе. Условно, не все двенадцатилетние дети одинаковы. Например, когда моей дочери было десять лет, она играла в баскетбол в местной лиге. Команда, которая тренировалась до нас, была на два года младше и играла на корзинах, которые висели ниже. Моя дочь и ее подруги по команде приходили и начинали бросать мячи, а я видел хорошую технику и приличный процент попаданий. Потом, к сожалению, корзины повесили на стандартную высоту, потому что какой-то умник решил, что девочкам в пятом классе нужно уметь забрасывать мяч на высоту десять футов. Отточенная техника бросков была забыта: на смену пришли неправильные броски двумя руками, потому что девочки отчаянно пытались добросить мяч до корзины. Процент попаданий упал. А я подумал: а главный тренер вообще хоть раз видел, как играют девочки? Скорее всего, нет. Потому что если бы он заботился о детях, то ни за что не позволил бы им играть на взрослых площадках и с корзинами на взрослой высоте. Могли ли десятилетние дети забросить мяч на такую высоту? Конечно. Но не большинство, и, точнее, не те, кто был менее физически развит. От такого пора избавляться.