Текст книги "Головокружение и шум в ушах. Упражнения и техники для облегчения мучительных симптомов"

Проявите любознательность: посмотрите, какие паттерны нейронной активности вы создаете изо дня в день. Быть жертвой – значит укреплять проводящие пути, отвечающие за «безнадежность». Как следствие, вы еще сильнее ощущаете себя жертвой. Начните подмечать, какие внутренние настройки у вас заданы «по умолчанию», чтобы можно было попробовать их изменить. Что, если вы примете точку зрения, согласно которой жертвой вы не являетесь? Вы можете узнать, как вернуть себе внутреннюю опору, изучая свой внутренний мир и погрузившись в процесс самопознания. Для исцеления очень важно проявлять как можно больше любознательности. Это можно сделать, признав себя новичком в новой для себя области и позволив себе совершать ошибки на пути ее освоения. Вам не обязательно сразу становиться экспертом. К тому же симптомы могут вас здорово отвлекать и ужасно раздражать, требуя вашего внимания почти круглосуточно. На самом деле стоит вам немного освоить нейропластичность, как вы заметите, что каждый момент времени полон самых разных ощущений: не только симптомов, но и совершенно других, которые вам предстоит изучить.

Так вы получаете разрешение быть новичком на протяжении всей жизни. Вы можете продолжать учиться вечно и взращивать в себе открытость к новому, к тому, что вам хотелось бы ощущать в каждый конкретный момент времени. Каждая секунда вашей жизни открывает вам возможность наладить связь с самим собой. Вам больше не нужно искать ответы на бесчисленные вопросы. Вы учитесь чувствовать себя, вместо того чтобы заниматься сплошным самоосуждением. Симптомы приходят и уходят, и в этом нет ничего особенного. Во многих случаях (в моем в числе прочих) симптомы и вовсе исчезают, а на их место приходит множество других сенсорных ощущений, которыми богат наш внутренний мир. И мы учимся чувствовать себя как дома в этих изменившихся условиях.

Вы можете заметить за собой такие мысли: «Я всегда чувствую свои симптомы – двадцать четыре часа в сутки, семь дней в неделю. Они никуда не уходят. Я это ненавижу. Почему нельзя просто избавиться от них? Почему я такой? Другие люди способны исцелиться, а я нет». Если это происходит, остановитесь на мгновение и проявите к себе немного сострадания. Обратите внимание на то, что этот внутренний голос некорректен, глух и далек от действительности. Обратите внимание на то, что этот голос пытается вас защитить, найти ответы на мучающие вас вопросы, но все-таки не приносит никакой пользы. Обратите внимание и на то, что этот внутренний голос легко уязвим и ищет одобрения: вы вовсе не бессильны, и вы не можете чувствовать что-то одно круглосуточно. Наше тело меняется каждую секунду. Этот внутренний голос – ваш внутренний критик, и живет он прошлым. Он пытается уберечь вас от ошибок или беды. Этот голос формируется у нас в детстве, и часто он обращается к нам командирским тоном школьного хулигана. Иметь такой внутренний голос абсолютно нормально! Услышав его, вы можете сами решить, хотите ли к нему прислушиваться. Не все мысли являются непреложными фактами. И не все голоса в вашей голове полезны!

Осведомленность о наличии у себя внутреннего голоса поможет вам вновь обрести контроль над своим внутренним миром. Вернув себе умение испытывать все ощущения своего тела, вы начнете замечать, что и в самом деле меняетесь каждое мгновение.

Ваше тело не может застрять в одном состоянии. Вы меняетесь, и благодаря осознанности вы способны перепрограммировать ответ вашего тела на внешние раздражители. Просто послушайте, насколько громко звучит в вашей голове голос этого «внутреннего критика» или «хулигана». Обратив на это внимание, вы осознаете, что вы и этот голос не единое целое. Этот голос живет внутри вас, но он не вы. Ваш мозг создает его просто по привычке. Эти мысли своего рода отрыжка вашего головного мозга. Не нужно о них переживать, они возникают автоматически. Вы сами решаете, прислушаться к этим мыслям или позволить им пройти незамеченными. В следующих главах мы более подробно поговорим о том, как подружиться со своими мыслями.

Попробуйте прямо сейчас:

упражнение «Наблюдение за мыслями» вы найдете в разделе «Практические упражнения» в конце этой главы.

Принимая решение научиться чему-то новому (например, начать заниматься музыкой, спортом, выучить новый язык, поменять мировоззрение, установки или чувства), мы применяем сознательный подход к нейропластичности. Мы думаем о том, как внедрить новое дело в повседневную жизнь, и уделяем ему какое-то время. Это означает, что мы начинаем учить наше тело и мозг меняться в определенную сторону. Мы осмысленно оттачиваем новые навыки и не забываем о постоянной практике.

Практикуясь и испытывая новые ощущения, мы даем нашим нейронам время создать новые сети. Постепенно, если мы приложим должное усердие, новый навык начнет даваться нам легко и будет отточен до автоматизма. Будет складываться впечатление, что он всегда был с нами. Может показаться, что это какое-то волшебство. Многие мои клиенты замечали, что процесс нейропластичности глубоко их тронул и, таким образом, подарил им надежду и готовность продолжать. Ощущение спокойствия, уверенности или умиротворения стало для них наградой. Они получали удовольствие от процесса запуска нейронов, которые помогали им вновь почувствовать себя нормально. Сама практика приносила им глубочайшее внутреннее удовлетворение, поскольку им нравилось ежедневно выполнять упражнения, направленные на стимуляцию желанных ощущений.

Одно из препятствий на пути к исцелению заключается в ощущении себя недостойным. Если вы заметили, что испытываете сомнение или сопротивление по поводу упражнений, направленных на то, чтобы почувствовать себя лучше, попробуйте обратиться к психологу: он поможет осознать, что вам дозволено чувствовать себя хорошо. Это вовсе не признак эгоизма или потакания себе. Каждый человек достоин того, чтобы чувствовать себя любимым и следовать за своими желаниями. Вам дозволено следовать за своими желаниями. Если бы каждый человек занимался тем, что он любит, мир стал бы очень счастливым. Но многие из нас полагают себя менее достойными. Мы верим, что мы должны много и усердно работать и ставить других людей превыше себя. Так возникает внутренний конфликт, порождающий физические, психологические, эмоциональные и духовные проблемы.

Например, вам хочется чувствовать себя нормальным, здоровым, сильным и независимым. Но вы не считаете, что достойны вложения времени и финансов, которые требуются для достижения этого. Возможно, вы убеждаете себя, что нужно просто пробиваться и не тянуть резину, и тем самым пытаетесь пропустить процесс инвестирования в свои желания. Но процесс исцеления требует того, чтобы вы чувствовали себя достойными своих желаний. Тогда вы сможете уделить им достаточно времени.

Вы можете почувствовать желание культивировать уверенность в себе, чтобы повысить свою самооценку. Как правило, поначалу чувствовать уверенность непросто, но, немного освоившись с непривычными ощущениями, вы и впрямь станете гораздо увереннее в обыденной жизни. Это ощущение будет встроено в вашу нервную систему. И тогда оно станет сопутствовать вам везде, естественно и без лишних усилий.

Возможно, вы замечали подобное, начиная работать на новой должности. Спустя какое-то время вы наверняка почувствовали себя увереннее, несмотря на первоначальные тревогу и беспокойство, потому что перепрограммировали паттерны нейронной активности. Это происходит благодаря тому, что вы занимаетесь своей работой каждый день, получаете поддержку по мере обучения, набираетесь уверенности в том, что соответствуете должности, и многократно выполняете рабочие задачи. Все мы, принимаясь за новое дело, чувствуем себя некомпетентными. Но мало-помалу мы можем выстроить нейронные пути, ведущие к уверенности в себе. Нужно поверить в себя, чтобы попробовать свои силы на новом месте работы или в новом задании. Мы выстраиваем уверенность в себе, выполняя действия, которые позволяют нам почувствовать себя уверенными. Избегая выполнения задачи из-за недостатка уверенности в себе, вы лишаете себя возможности запустить соответствующие нейроны и выстроить эту уверенность. Это пример избегающего поведения – серьезного препятствия на пути освоения нейропластичности.

Избегающее поведение означает случаи, когда мы избегаем каких-либо ситуаций или действий, провоцирующих возникновение чувств, которые нам не нравятся. Избегающее поведение весьма характерно для людей, которые испытывают хронические симптомы вертиго или тиннитуса. Они хотят чувствовать внутренний покой или стабильность, но избегают неприятных ощущений, которые могут помочь им построить необходимые проводящие пути. Они слишком боятся чувствовать, поэтому избегают любых чувств. Многие из моих клиентов избегали любых физических ощущений, а потому сканирование тела поначалу не пришлось им по душе. Они убеждают себя в том, что испытывать какие бы то ни было ощущения небезопасно. Они привыкают убегать от себя и говорить, что все в порядке. Но глубоко внутри они жаждут спокойствия, уверенности и самопринятия. Такие люди исцелились благодаря тому, что нашли поддержку, которая позволила им понять, как запустить желанное ощущение внутреннего спокойствия и стабильности. Они научились доверять процессу и заново научились чувствовать себя в своем теле как дома.

Мир исцеления и чувствования не всегда поддается строгой логике. И хотя вы можете желать обрести чувство уверенности и внутреннего спокойствия, вы также можете заметить за собой попытки избежать тех действий, которые призваны помочь вам выстроить нужные проводящие пути.

Вы можете сами принять решение отвлечься от своих чувств, загрузить себя делами, притупить чувства путем психологического подавления или приема лекарственных средств, хотя на самом деле вам хочется, наоборот, замедлиться, остановиться на мгновение и спокойно прочувствовать ощущения своего внутреннего мира. Я призываю вас создать такие условия для выработки новых проводящих путей, при которых вам не грозит осуждение и вас никто не будет торопить. Отвлекающие факторы, будь то какие-либо специальные устройства, лекарственные препараты или сама жизнь, могут препятствовать перепрограммированию вашего внутреннего мира. Попытки отвлечься вряд ли станут долговременным решением проблемы, но к ним часто прибегают в качестве краткосрочной стратегии. Отвлекаясь от своих чувств, мы пренебрегаем ими. Это нейродинамический подход, который в большинстве случаев никуда не приводит.

Процесс нейропластичности включает в себя физический, психологический, эмоциональный и духовный аспекты изменений. Это очень сложный и длительный процесс, непохожий на сиюминутную быструю починку сломавшейся детали. Вам предстоит проходить через изменения самостоятельно; никто не может сделать это за вас. Давайте снова обратимся к примеру выработки твердости, спокойствия и уверенности на работе. Для того чтобы наконец испытать эти чувства, вам пришлось принимать некоторые решения. Вы исправно приходили на работу и терпеливо выполняли различные задания, заставляя свое тело двигаться (физический аспект). Вы концентрировались на задачах и оценивали свой успех, обращая внимание на те моменты, где вам требовались дополнительные обучение и поддержка (психологический аспект). Вы получали поддержку от коллег и поощряли себя в моменты тревожности или при совершении ошибок во время обучения новому (эмоциональный аспект). И вы верили в свои способности, в то, что можете научиться делать свою работу хорошо, а еще вам хватало духа попросить помощи, когда она была нужна (духовный аспект).

В освоении навыков того, как выработать в себе твердость, спокойствие и уверенность на работе, задействован союз взаимосвязанных нейронов. Процесс обретения этих навыков требует времени, усердия, веры в собственные силы, поддержки со стороны окружающих и доверия. Разным людям может понадобиться разное количество времени для достижения желаемых результатов. И это абсолютно нормально. Разные люди столкнутся со сложностями в разных областях, и им потребуются разные практические упражнения и стратегии для самоподдержки. И это тоже абсолютно нормально.

Процесс построения проводящих путей сугубо индивидуален. С точки зрения моего клинического опыта самое мощное средство прогнозирования результатов – это вера. Вы верите в то, что испытывать различные ощущения не опасно? Вы верите в свою способность исцелиться? Будете ли вы терпеливы и сможете ли дать себе время? Самые скромные результаты обычно ждут людей, которые не чувствуют поддержки и живут в постоянной тревоге, которые не доверяют себе или процессу исцеления, которые даже не пытаются начать или вскоре бросают ежедневные упражнения и, наконец, которые так сильно паникуют, что перебарщивают с выполнением всех известных им упражнений, не отдавая себе отчета в своих чувствах. Не забывайте, что нельзя упускать из вида проработку своих эмоциональных сложностей и работу с духовными аспектами своего внутреннего мира, поскольку они играют важнейшую роль в изменении физического и психологического здоровья. Вы должны верить в себя. Бесконечные попытки найти ответы или временные решения проблемы вовне вряд ли помогут вам обрести внутреннее спокойствие. Повторное налаживание связи со своим внутренним миром и духовностью – важнейшие составляющие процесса исцеления, которые нельзя игнорировать.

На протяжении многих лет моей клинической практики тысячи людей сообщали мне, что чувствуют себя одинокими, сброшенными со счетов и не просвещенными в вопросах исцеления. Они говорили об отчаянии; это довольно частое явление среди людей, страдающих от вертиго или тиннитуса, – чувствовать себя лишенными всякой власти. Им постоянно твердят, что ничего не поделать, что лекарства нет. И ведь тысячи медицинских экспертов и профессионалов в сфере здравоохранения в это верят. Они и в самом деле верят в то, что ничего нельзя сделать.

Истина же заключается в том, что до тех пор, пока вы не узнаете о нейропластичности, вы и правда можете искренне чувствовать бессилие и считать свою ситуацию безвыходной. Если вы не знаете, что делать, вы и правда можете потерять надежду. До определенной степени это логичная и абсолютно естественная реакция. Это тупик: вы не можете научиться играть на пианино, если у вас нет пианино или учителя, который занимался бы с вами. То же самое происходит с любыми новыми задачами, включая выработку равновесия, спокойствия, уверенности или умиротворения. Вы должны научиться этому у человека, обладающего достаточной квалификацией для того, чтобы вас учить. Врачи и прочие специалисты в области медицины с той же долей вероятности научат вас играть на пианино, с какой могут научить вас избавляться от симптомов. Они не в состоянии вас этому научить, если сами не знают, как это сделать. Вы должны иметь реалистичные представления о возможных результатах, чтобы не сталкиваться с жестоким разочарованием и не передавать контроль другим людям в ожидании, что они сделают все за вас. Пусть врачи и прочие люди, ответственные за ваше здоровье, оказывают вам поддержку в той области, в которой они являются профессионалами. Пользуйтесь их знаниями и квалификацией. Но не рассчитывайте, что они вас с легкостью вылечат или избавят от симптомов. Это просто-напросто не их задача.

Во время учебы в университете на магистерской программе по аудиологии мне редко доводилось слышать, чтобы кто-нибудь упоминал чувства. Или говорил об исцелении. Когда я беседовала с другими специалистами по физической реабилитации или врачами, все они говорили одно и то же: «В случае с эмоциями мы даем направление к психологу». В свою очередь, психологи, которых я знала, имели отличную подготовку в области работы с эмоциями, но их не обучали вестибулярной аудиологии или исцелению от вертиго и тиннитуса. Именно поэтому в мире очень мало профессионалов, которые обучены использованию нейропластичности для исцеления от вертиго или тиннитуса. И по той же причине вас этому так и не научили, несмотря на то что вы уже побывали у одного или даже нескольких врачей. По правде говоря, за все время работы я только однажды столкнулась еще с одним специалистом, который применяет основанный на нейропластичности подход, описываемый в этой книге, для лечения этих состояний. Большинство специалистов в области аудиологии просто выписывают пациентам слуховые аппараты. А большинство специалистов по физической реабилитации не особенно хорошо умеют работать с вертиго и тиннитусом.

Чтобы воспользоваться преимуществами нейропластичности и создать новые проводящие пути, вы должны понимать, как строить и запускать нейронные связи. Для этого нужна определенная предприимчивость. Этот процесс все-таки сложнее, чем простое повторение действий. Здесь важно не то, что вы делаете, а то, что вы чувствуете во время этого. Нужно чувствовать, а не делать.

Проще говоря, вы должны понимать, что именно вы хотите чувствовать в определенный момент времени и что чувствуете в этот же самый момент в действительности. Сокращение разрыва между этими двумя полюсами – цель ежедневных упражнений. Разница между этими ощущениями будет уменьшаться по мере того, как вы начнете лучше себя понимать, чувствовать больше поддержки и удовлетворять свои нужды. Со временем вы научитесь устранять разрыв между тем, что вы чувствуете на самом деле, и тем, что вам хотелось бы почувствовать. По мере практики вы сможете чаще следовать за своими желаниями и регулярно испытывать желанные чувства.

Возможно, вы чувствуете недостаток равновесия, или вам кажется, что вы в ловушке собственного тела, и при этом вам хочется ощутить умиротворение и спокойствие. В этой ситуации вы можете принять решение на мгновение остановиться. Прочувствуйте пол или стул, на котором сидите. Выпрямите позвоночник и выполните сканирование тела в положении сидя, чтобы задействовать стабилизационные мышцы и позволить ощущению равновесия вернуться в тело. Вы можете сознательно задействовать мышцы груди, головы и шеи, чтобы подняться на ноги и сообщить своему телу, что вы обрели равновесие. Возбуждение нейронов, передающееся от мышц головному мозгу, помогает генерировать сигналы о равновесии тела. Вы помогаете взращивать эти сигналы о равновесии, поднимаясь на ноги. Вы можете сосредоточиться на своем дыхании, считая вдохи, и позволить себе не торопиться. Со временем вы заметите, что умиротворение и спокойствие, которых вы так жаждете, начнут зарождаться внутри вас, тогда как ощущения отсутствия равновесия и чувство, что вы в ловушке, будут ослабевать. Вы можете заметить, как внутри вас зарождаются все эти чувства, – не пытайтесь убежать или избавиться от них. Внутри вас хватит места для вас целиком. Старые попытки самоосуждения можно заменить трепетным отношением к себе и своему телу и любознательностью.

Что вы хотите почувствовать? Это и есть ключ к вашим ежедневным упражнениям.

Перепрограммирование нейронов всецело базируется на том, что вы чувствуете во время выполнения тех или иных действий. И неважно, что именно вы делаете, поскольку могущество нейропластичности заключается в тех чувствах, которые вы генерируете во время выполнения этих действий.

Все наши чувства и ощущения – результат возбуждения нейронов в нашем теле. Нейроны передают в мозг сигналы, которые он интерпретирует как конкретные чувства или ощущения. Что бы вы ни ощущали и ни слышали, все это и в самом деле существует внутри вашего тела. Вы не сошли с ума. Это нейронные импульсы, которые циркулируют внутри вас. Люди часто замечают, что симптомы становятся серьезнее, когда на них сосредоточиваются. Это происходит по той причине, что фокусировка внимания вызывает возбуждение большего количества нейронов. Проводящие пути, отвечающие за симптомы, и впрямь могут укрепляться, когда на них направлено все наше внимание.

Важная часть процесса исцеления – научиться признавать, что симптомы существуют, при этом не зацикливаясь на них и не пытаясь от них избавиться. Такие действия только подкрепляют запуск нейронов и приводят к обратным результатам. Вместо этого мы должны научиться наблюдать за своими ощущениями, позволять им пройти и смещать внимание на те решения, что стимулируют проводящие пути, соответствующие желаемым результатам. Это часть вашей программы восстановления: подмечать, чувствовать и принимать решения.

Наша психологическая концентрация влияет на наше физическое состояние. Поэтому начните подмечать, что вы чувствуете и где на протяжении всего дня находится ваш фокус внимания. Постоянно пересматривайте свои цели и найдите занятия, которые помогут вам каждый день сохранять фокус на желанных ощущениях. Пусть эти ощущения растут внутри вас и модифицируются. Посвятите время тому, чтобы их прочувствовать. Дышите ими. Наслаждайтесь ими!

Следует «заглушить» проводящие пути, ответственные за нежеланные ощущения, новыми проводящими путями, которые позволяют вам ощущать свою новую желанную нормальность. Не нужно избавляться от симптомов, поскольку над ними просто можно взять верх.

Для того чтобы устранить симптомы, вам нужно изменить настройки головокружения и тиннитуса в своем организме и создать новые. Ваш головной мозг должен переместить сигналы головокружения и тиннитуса в самый низ списка приоритетов, чтобы они запускали наименьшее число нейронов и их эффект был незначителен. Нельзя, чтобы мозг воспринимал ваши симптомы как угрозу или считал их очень важными, поскольку так он будет постоянно оставаться настороже и концентрироваться на этих симптомах, выдавая огромное количество паттернов мощной нейронной активности. Вместо этого вы можете превратить свои симптомы в скучные, неактуальные и бесполезные. Попробуйте относиться к ним так, словно они не представляют собой ничего особенного, и поэкспериментируйте с изменением своего отношения к симптомам. Понаблюдайте, как они проходят. Позвольте им пройти. Это была мощная нейронная симфония вашего прошлого. Это был очень неприятный опыт. Но он вовсе не обязательно должен повторяться.

Как вы теперь уже знаете, все симптомы и прочие ощущения программируются клетками головного мозга и тела, которые называются нейронами. Нейроны передают сообщения обо всех наших чувствах, движениях, идеях, мыслях, словах, эмоциях, действиях, привычках, линиях поведения и обо всем остальном, что кроется у нас внутри. Весь наш внутренний опыт тщательно задокументирован сетями нейронных связей. Представьте свое тело в виде компьютера, на котором установлено множество программ. Наше тело целый день собирает ценные данные, которые помогают нам понимать окружающий и внутренний мир.

По мере взросления и движения вперед нам необходимо обновлять свое «программное обеспечение», чтобы снова чувствовать себя нормально, точно так же, как нуждается в обновлении любой компьютер. Наши сети нейронных связей сродни параметрам настройки ПО. Им необходимы постоянные обновления, чтобы сохранять связь с реальностью. Человек ежедневно меняется, чтобы оставаться здоровым.

У многих пациентов со стойкими симптомами головокружения или тиннитуса нормальные результаты медицинских анализов. Таким образом, если продолжать нашу аналогию, можно сказать, что их компьютер не сломан. Скорее, он просто нуждается в изменении или обновлении внутренних настроек. Технические средства в полном порядке. И только программное обеспечение устарело. Поэтому врачи и не могут решить проблему. Они не занимаются обновлениями программного обеспечения! Они ремонтируют компьютеры. Но ваш компьютер не нуждается в ремонте. При традиционном медицинском подходе часто пренебрегают процессом нейропластичности, поскольку он не требует непосредственного участия врачей. Врачи могут лишь дать направление для дальнейшего обновления устаревшего ПО.

И вот здесь-то в дело вступаете вы. Только вы являетесь экспертом по своему телу и своим ощущениям. Вы знаете, какого результата вам хотелось бы достичь. Вы знаете, что вы хотите чувствовать и чего вам чувствовать не хотелось бы. Вы знаете, как вам нравится учиться и что вас раздражает. Если готовы, можете начать ежедневные упражнения. Выбирайте занятия, которые помогают вам чувствовать себя нормально и генерируют нормальные ощущения в теле. Позвольте своим симптомам пройти, относясь к ним так, будто они не представляют собой ничего особенного. Начните обновлять свои нейронные настройки, пользуясь новым образом мышления и ежедневно выполняя упражнения, которые включают физический, психологический, эмоциональный и духовный компоненты.

Добро пожаловать в мир нового подхода к исцелению!