Текст книги "Построение учебного процесса по физическому воспитанию студентов в вузе"

Учащение пульса, пересчитанное за 1 мин при нормальных тонусе и возбудимости симпатической нервной системы, не должно превышать 12–18 ударов, у тренированных – 610 ударов в минуту. Увеличение частоты пульса менее чем на 12 или более чем на 18 ударов свидетельствует соответственно о понижении или повышении возбудимости и тонуса симпатического отдела вегетативной нервной системы.

9. Бег на 100 м и прыжок в длину определяют скоростно-силовую подготовку; бег на 2–3 км и тест Купера – общую выносливость; подъем туловища, подъем ног в висе на перекладине, подтягивание – силовую выносливость.

В совокупности они составляют контрольные нормативы по физической подготовленности.

10. Удержание горизонтального положения туловища лицом вниз определяет статическую выносливость. Лазание по канату определяет силовую выносливость и общую ловкость. Ведение баскетбольного мяча попеременно правой и левой рукой вокруг одного препятствия определяет переключение внимания и общую ловкость.

Бег в течение 30 мин (женщины) и 1 ч (мужчины) определяет выдержку, стойкость и общую выносливость.

Все вышеперечисленные показатели составляют контрольные нормативы по ППФП с учетом специфики профессии или психофизическую подготовленность.

Тест Купера определяет общую выносливость человека с учетом его функциональных возможностей и способностей в расчете на умение использовать их за 12 мин бега. Результат оценивается по 5-балльной системе.

Оценки

Список литературы

1. Практические занятия по врачебному контролю: Пособие для институтов физической культуры / Под ред. проф. А. Г. Дембо. М.: Физкультура и спорт, 1970. С. 70–75.

2. Меридиан жизни / Под ред. проф. М. М. Круглого. Саратов, 1972. С. 150, 151.

Модуль № 3. «Методы оценки и коррекции осанки и телосложения»

Вопросы

1. Что такое коррекция? Назовите ее виды.

2. По каким признакам определяется нарушение осанки?

3. Назовите типы телосложения.

4. Что такое сколиоз?

5. Сколько степеней сколиоза вы знаете?

6. Какие виды сколиозов вы знаете?

7. Что необходимо применять для профилактики нарушения осанки?

8. Причины появления сколиоза и нарушения осанки.

Ответы

1. Коррекция – это комплекс лечебно-профилактических мероприятий (режим, гимнастика, массаж, коррекция поз, ортопедические меры и пр.), применяемых для полного или частичного устранения анатомо-функциональной недостаточности опорно-двигательного аппарата (преимущественно позвоночника, грудной клетки и стоп).

Виды коррекции – активная и пассивная.

Активная коррекция – это специальные корригирующие упражнения в сочетании с ОРУ (общеразвивающими упражнениями).

Пассивная коррекция – это ряд корригирующих упражнений, не требующих активности человека (положение лежа, массаж, корсет и др.).

Общая коррекция – это комплекс ОРУ (игры, спорт, режим и др.), способствующий правильному формированию опорно-двигательного аппарата. Специальная коррекция использует преимущественно активную, но также и пассивную коррекцию.

Корригирующая гимнастика – это основная активная коррекция. Ее главная задача – укрепление мышечного корсета позвоночника, т. е. мышц спины.

2. Нарушение осанки определяется по признакам, связанным с изменением положения головы, плечевого пояса но в основном позвоночника при нормальной осанке оси туловища и головы расположены по одной вертикали, перпендикулярной к площади опоры, тазобедренный и коленный суставы разогнуты, грудная клетка цилиндрической или конической формы, живот плоский. Позвоночник: нормальная, круглая, кругловогнутая, плоская форма спины (рис. 3). Ноги: прямые, х-образные, о-образные. Руки: прямые, х-образные. Стопы: нормальные, уплощенные, плоские.

Типы телосложения: нормостенический, астенический, ги-перстенический (рис. 4).

Нормостенический – пропорциональное атлетическое сложение. У нормостеников длиннотные и широтные размеры пропорциональны, плечи достаточно широкие, таз узкий, грудная клетка хорошо развита, мускулатура хорошо развита и рельефна.

Астенический (узко-длинный) тип характеризуется преобладанием длиннотных размеров над широтными: конечности длинные, тонкие, туловище короткое, грудная клетка длинная и узкая, шея тонкая и длинная. Мышцы развиты слабо, длинные, тонкие, кожа бледная, сухая, часто наблюдается нарушение осанки – сутуловатая (круглая) спина.

Гиперстенический (коротко-широкий) тип отмечен преобладанием широтных размеров: конечности короткие, толстые, тело длинное, плотное, шея короткая, плечи широкие, грудная клетка короткая, широкая, таз широкий, мускулатура хорошо развита, мышцы короткие.

Боковое искривление позвоночника называют сколиозом.

Рис. 4. Конституциональные типы телосложения: 1) нормостенический; 2) астенический; 3) гиперстенический

Рис. 5. Виды сколиозов: 1) правосторонний; 2) левосторонний; 3) s-образный

5. Существуют три степени сколиоза.

1– я степень – неодинаковая высота плеч, легкая асимметрия лопаток, угол наклона позвоночника – 5—10°.

2– я степень – реберный горб, угол наклона позвоночника

до 25°.

3– я степень – реберный горб, деформация грудной клетки, угол наклона позвоночника больше 25°.

6. Различают врожденные и приобретенные сколиозы. Простой изгиб в левую сторону – левосторонний, в правую сторону – правосторонний. Сложный изгиб в обе стороны – s-образный (рис. 5).

7. Занятия корригирующими упражнениями, физическими упражнениями и спортом способствуют профилактике нарушения осанки.

8. Рахит, косое стояние таза, параличи мышц одной стороны туловища, слабое физическое развитие являются причиной появления сколиоза и нарушения осанки.

Список литературы

1. Меридиан жизни / Под ред. проф. М. М. Круглого. Саратов: издательство Саратовского университета, 1972. С. 79, 80.

2. Физкультура и здоровье // 1986. № 5. С. 62–63.

3. Физкультура и здоровье // 1986. № 1. С. 10–12.

4. Лечебная физическая культура: Справочник / Под. ред. проф. В. А. Епифанова. М.: Медицина, 1987. С. 410–420.

2-й семестр

Модуль № 4. «Методика применения корригирующих упражнений для мышц глаз. Методика применения дыхательных и специальных дыхательных упражнений»

Вопросы

1. Рассказать об устройстве глазодвигательного аппарата.

2. Что такое аккомодация глаза?

3. Что такое пресбиопия?

4. Рассказать о специальных упражнениях для мышц глаз.

5. Рассказать об аутотренинге для мышц глаз.

6. Что положено в основу релаксации (расслабления) механизмов зрения?

7. Причины возникновения миопии.

8. Рассказать об устройстве механизма дыхания.

9. Как осуществляется процесс дыхания?

10. Как происходит дыхательный акт (вдох, выдох)?

11. Как правильно надо дышать и каковы основные правила дыхания при выполнении упражнений?

12. Что лежит в основе дыхательных упражнений?

13. Рассказать о специальных дыхательных упражнениях.

Ответы

1. Глаз имеет шарообразную форму, поэтому его вращение предусматривает полный оборот, т. е. 360°. Вокруг глаза расположены три пары глазодвигательных мышц. Одна пара поворачивает глаз влево и вправо, другая – вверх и вниз, третья пара вращает его относительно оптической оси. Мышцы:

1) верхняя косая;

2) мышца, поднимающая веко;

3) верхняя прямая;

4) наружная прямая;

5) нижняя прямая;

6) нижняя косая.

2. Ясное, четкое видение разноудаленных предметов обеспечивается благодаря изменению кривизны хрусталика, а значит, и его оптической силы с помощью сокращения и расслабления особой мышцы, находящейся вокруг хрусталика. Эта мышца и меняет выпуклость самого хрусталика. Этот процесс есть аккомодация глаза. Это важнейший регулятор функции зрения.

3. С возрастом сила аккомодации постепенно падает, сам хрусталик становится менее эластичным, и возникает старческая дальнозоркость, или пресбиопия. Человек уже отодвигает книгу от глаз, чтобы облегчить работу цилиарных (аккомодационных) мышц или надевает очки (выпуклые линзы).

4. Упражнения для глазодвигательных мышц помогают сохранить упругость кожи век, задержать ее старение. Их надо выполнять примерно в течение 10 мин:

1) плотно закрыть и широко открыть глаза, повторить 56 раз с интервалом 30 с;

2) посмотреть вверх, вниз, влево, вправо, не поворачивая головы;

3) вращать глазами по кругу: вниз, вправо, вверх, влево и в обратную сторону. Упражнения 2 и 3 рекомендуется делать не только с открытыми глазами, но и с закрытыми. Выполнять их надо сидя, повторяя каждое упражнение 3–4 раза с интервалом в 1–2 мин.

Упражнения, снимающие утомление глаз:

1) выполняется сидя. Крепко зажмурить глаза на 3–5 с, затем открыть на 3–5 с. Повторить 6–8 раз. Это упражнение укрепляет мышцы век, способствует улучшению кровообращения и расслаблению мышц глаз;

2) выполняется сидя. Быстро моргать в течение 1–2 мин. Это упражнение улучшает кровообращение;

3) выполняется сидя. Смотреть перед собой 2–3 с. Затем поставить палец руки на расстояние 20–30 см от глаза, перевести взгляд на кончик пальца и смотреть на него 3–5 с. Опустить руку. Повторить 10–12 раз. Это упражнение снимает напряжение. Тем, кто носит очки, снимать их не следует;

4) сидя, закрыть глаза и нежно массировать веки круговыми движениями пальца в течение 1 мин. Это упражнение хорошо расслабляет мышцы, улучшает кровообращение;

5) сидя, тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко, спустя 1–2 с пальцы отпустить. Повторить 3–4 раза. Это упражнение улучшает циркуляцию внутриглазных жидкостей, тренирует цилиарные (аккомодационные) мышцы.

Страдающим близорукостью надо делать упражнение с меткой на стекле. Для этого надо встать у окна на расстоянии 30–35 см и поочередно переводить взгляд то на метку, то на отдельные предметы за окном.

При выполнении подобных упражнений надо соблюдать основные принципы:

1) системность упражнений и последовательность их осуществления;

2) регулярность воздействия;

3) длительность применения упражнений;

4) постепенное увеличение физической нагрузки;

5) индивидуализация физических упражнений в зависимости от возраста, пола и состояния здоровья;

6) содержание общей и специальной тренировок.

5. Методы аутотренинга вполне применимы и для улучшения работы зрительного аппарата. Было отмечено улучшение зрительных функций при использовании следующих формул.

Я совершенно спокоен и невозмутим. Веки совершенно спокойны и свободны. Взгляд спокоен, свободен и ясен. Глазное дно хорошо снабжается кровью. Кровь хорошо омывает глазное дно. Я смотрю легко и вижу ясно и отчетливо. Глазное дно приятно теплое. Глаза видят отчетливо и резко.

6. В основу релаксации (расслабления) положены принципы расслабления глазодвигательных и цилиарных мышц, на которые падает основная нагрузка. Для этого надо соблюдать следующие правила:

1) ни в коем случае при чтении книгу нельзя держать на груди или на коленях. В этом положении шейные позвонки чрезмерно наклонены вперед, сонные артерии несколько сплющены, что затрудняет кровообращение, сжимает гортань, а в целом уменьшает глубину дыхания;

2) расстояние от книги до глаз необходимо варьировать. Для этого надо передвигать стул или подтягивать ноги;

3) необходимо сопровождать правильным дыханием все упражнения для глаз, что улучшает результаты.

При появлении пресбиопии (возрастной дальнозоркости) необходимо:

1) дышать глубоко и ритмично;

2) при чтении стараться расслаблять свои веки, мигать неторопливо, но часто;

3) переводить взгляд вдаль и на объекты, находящиеся вблизи.

7. Всякое снижение двигательной активности неизбежно отражается на функциональных расстройствах зрительного аппарата. Наиболее яркий пример тому прогрессирующая близорукость (миопия). Есть научные данные, которые говорят о том, что у юношей и девушек с плохим физическим развитием органы зрения отличаются слабостью так называемой аккомодационной (цилиарной) мышцы, регулирующей кривизну хрусталика для постоянной наводки на резкость глаза. Самое непосредственное отношение к возникновению миопии имеет неправильная осанка во время занятий, а также недостаточная освещенность мест занятий.

8. Аппарат дыхания состоит из верхних дыхательных путей (полости носа, носоглотки, гортани), трахеи, бронхов, легких, плевры, грудной клетки с дыхательными мышцами, элементов нервной, сосудистой и лимфатической системы. Легкие состоят из мельчайших пузырьков (альвеол), окружающих бронхиолы наподобие листьев кроны. Таких пузырьков насчитывается приблизительно 700 млн. Дыхательная мускулатура (основная) состоит из межреберных, лестничных мышц и диафрагмы.

9. При вдохе диафрагма сокращается и становится плоской, при выдохе расслабляется и поднимается вверх. Через легочные альвеолы, как и через сердце, проходит вся кровь, циркулирующая в организме.

Аппарат дыхания непрерывно получает венозную кровь, отдавшую кислород тканям, взявшую от них углекислоту (через легочные артерии), и вновь насыщающуюся кислородом в легких. Именно там происходит легочное дыхание – постоянный обмен газов (кислорода и углекислоты).

10. Вентиляция легких (обмен альвеолярного воздуха и воздуха внешней среды) обеспечивается своеобразным механизмом – дыхательным актом, когда вследствие различных движений грудной клетки и легких происходит вдох и выдох. Импульсы к дыханию идут из дыхательного центра, расположенного в продолговатом мозге на дне 11-го желудочка. Возбуждение этого центра происходит нервным и гуморальным (через кровь) путями. Накопление в крови углекислоты в фазе выдоха приводит к концентрации ионов водорода, что и возбуждает дыхательный центр и инициирует вдох. В регуляции дыхания принимают участие и другие механизмы: рефлекторный – со слизистых оболочек дыхательных путей, с кожи и с других органов чувств.

11. Нет ни одного упражнения, при выполнении которого не надо было бы обращать внимание на правильное дыхание. Хорошие результаты будут тогда, когда вначале дыхательные упражнения осваиваются в статических позах (лежа, стоя и сидя). Упражнения при ровном, ритмичном носовом дыхании значительно облегчают работу сердца, усиливают дыхательные движения грудной клетки и диафрагмы, восстанавливают нормальную нервную регуляцию и деятельность аппарата внешнего дыхания, увеличивают жизненную емкость легких.

Выполняя упражнения, надо соблюдать правила рационального дыхания. Главное – добиться вначале сознательного, а затем автоматического сочетания фаз дыхания с характером и формой движения. Важно твердо усвоить, что, наклоняясь вперед, в сторону, приседая, нужно делать выдох; выпрямляясь – вдох; поднимая руки вперед, вверх, разводя их в стороны – вдох; опуская – выдох; поднимая ногу (или обе ноги, в положении лежа) или отводя ее в сторону – вдох, опуская – выдох.

12. В основе дыхательных упражнений лежит дыхание, которое состоит из полного вдоха и полного удлиненного выдоха. Приводим перечень некоторых упражнений:

1) ходьба в среднем темпе, вдох и выдох только через нос. На 3 шага – вдох, на 4 шага – выдох. Через 3–4 дня увеличивайте продолжительность выдоха на один счет (5, 6 шагов) с тем, чтобы через 4–6 недель выдох занимал 912 шагов. Продолжительность ходьбы в уроке – от 1 до 3 мин. Стоя, ноги на ширине плеч, выдохните. Вдыхая через нос, руки поднять вперед, вверх, медленно через стороны опустить – выдох через нос. Во время вдоха хорошо прогнуться в грудном и поясничном отделах; 2) исходное положение – основная стойка. Выдохните. Поднимитесь на носки, руки за голову, сведите лопатки – вдох, опуститесь на всю стопу, расслаблено опустите руки вниз, наклонитесь вперед – выдох.

13. Дыхание – единственная вегетативная функция, на которую человек может влиять произвольно. Управляя дыханием, мы получаем возможность через вегетативную систему оказывать воздействие на другие внутренние органы. Для регуляции нервно-психического состояния хорошо зарекомендовали себя специальные дыхательные упражнения, представляющие собой систему вдохов и выдохов, задержек дыхания. Эти упражнения благотворно влияют не только на органы дыхания, но и на центральную нервную систему, органы кровообращения, пищеварения, выделения, эндокринную систему и в целом на весь организм, так как его функции прямо или косвенно связаны с дыханием.

Специальные дыхательные упражнения:

1) ритмичное дыхание: полный вдох за 8 с, задержка дыхания – 4 с, выдох – 8 с;

2) то же, но выдох через плотно сжатые губы;

3) несколько глубоких вдохов и выдохов с переходом на обычное дыхание;

4) дыхательные упражнения в положении сидя, лежа, в движении, бегом.

Список литературы

1. Меридиан жизни / Под ред. проф. М. М. Круглого. Саратов: издательство Саратовского университета, 1972. С. 52–62.

2. Лечебная физическая культура. Справочник / Под ред. проф. В. А. Епифанова. М.: Медицина, 1987. С. 490–497.

Модуль № 5. «Методика составления и самостоятельного проведения учебного занятия по комплексу упражнений утренней гигиенической гимнастики с элементами ППФП»

Вопросы

1. Задачи утренней гимнастики.

2. Последовательность выполнения упражнений.

3. Основное правило при составлении комплекса упражнений.

4. Содержание комплекса упражнений.

5. Что следует делать после окончания утренней гимнастики?

6. Какими элементами ППФП вы дополняете комплекс упражнений?

7. Составить комплекс утренней гимнастики из 6–8 упражнений.

Ответы

1. Задачами утренней гимнастики являются:

1) укрепление здоровья, закаливание организма;

2) развитие ПВК;

3) повышение общей работоспособности;

4) подготовка организма к предстоящей учебе (работе).

2. В самом начале занятий гимнастикой нельзя сразу включать бег, прыжковые или силовые упражнения, предъявляющие высокие требования к сердечно-сосудистой, дыхательной и другим системам организма. Первое упражнение – ходьба. После нее идут упражнения типа потягивания. Следующими по порядку нужно включать упражнения для мышц рук, плечевого пояса, туловища, спины и ног, потом прыжки типа подскоков, медленный бег и ходьбу. В заключение и в паузах между упражнениями целесообразно проводить упражнения на расслабление и дыхание.

3. Таким образом, комплекс упражнений утренней гимнастики составляется так, чтобы поочередно вовлекать в работу мышцы, проработать большее их количество. Дополнительно вводят в комплекс специальные упражнения для укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной систем, тренировки вестибулярного, опорно-двигательного аппарата и упражнения, учитывающие специфику профессии в развитии ПВК.

Необходимо постепенно повышать физическую нагрузку от начала занятия к середине и снижать к окончанию. Достигается это путем уменьшения количества повторений в упражнении за счет более медленного его выполнения и включения упражнений на расслабление и дыхание.

4. В комплекс упражнений входят:

1) упражнения, активизирующие функцию дыхания, с изменением частоты, ритма, глубины дыхания, улучшающие выдох, с движениями рук, ног, туловища в исходных положениях стоя и сидя;

2) упражнения, тренирующие сердечно-сосудистую систему: ритмичная ходьба, бег на месте и с продвижением, подскоки, прыжки. Упражнения для мышц рук, ног и туловища выполняются в среднем и быстром темпах;

3) упражнения для сохранения и развития подвижности в суставах и позвоночнике, движения ногами, руками с максимальной амплитудой, пружинящие, с гимнастической палкой, наклоны, круговые движения туловищем и тазом;

4) упражнения для улучшения осанки: повороты, наклоны, круговые движения головой, вперед, назад, вправо, влево. Упражнения для мышц спины: разгибания, прогибания, ползания с гимнастической палкой, со стулом, т. е. корригирующие упражнения;

5) упражнения для развития силы: для плечевого пояса (с эспандером, амортизатором, жгутом и другими средствами); для ног (приседание на одной и двух ногах); для мышц живота (лежа на спине, поочередное поднимание прямых и согнутых ног, круговые движения ими и т. д.);

6) упражнения на расслабление.

5. После окончания утренней гимнастики следуют водные процедуры: обтирание, контрастный душ и т. п.

6. Комплекс упражнений утренней гимнастики можно дополнять следующими элементами ППФП: упражнениями на осанку, специальными дыхательными упражнениями, специальными упражнениями для мышц и глаз и т. д.

7. Представляем комплекс упражнений утренней гигиенической гимнастики с элементами ППФП (табл. 4).

Таблица 4

Комплекс упражнений утренней гимнастики с элементами ППФП

Список литературы

1. Раевский Р. Т. Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов технических вузов: Учебное пособие. М.: Высшая школа, 1985.

2. Ваш путь к физическому совершенству. М.: Физкультура и спорт, 1975.

3. Меридиан жизни / Под ред. проф. М. М. Круглого. М.: издательство Саратовского университета, 1972. С.75–80.

Модуль № 6. «Методика составления индивидуальной программы здоровья „Познай себя“»

Вопросы

1. Определите уровень своего физического развития по индексам: ростовесовому, силовому, жизненному, индексу пропорциональности развития грудной клетки (индексу Эрисмана).

2. Дайте оценку показателям каждого индекса в отдельности: средняя величина, ниже средней или выше.

3. Оцените в баллах уровень своей функциональной подготовленности по шкале градации: по пробам Руфье, Яроцкого, Штанге, по динамометрии, спирометрии, индексу Эрисмана.

4. Оцените в баллах уровень своей функциональной подготовленности по шкале градации и определите группу по каждому показателю в отдельности: бегу на 100 м, бегу на 2 (3) км, прыжкам в длину с места, подъему туловища (ж.), подъему ног в висе на перекладине (м.), подтягиванию (м.).

5. Оцените в баллах уровень своей психофизической подготовленности по шкале градации и определите группу по каждому показателю в отдельности: удержанию горизонтального положения туловища лицом вниз, лазанию по канату любым способом без учета времени, ведению баскетбольного мяча попеременно правой и левой рукой вокруг одного препятствия с учетом времени.

6. Какие психические процессы и свойства вы считаете наиболее нужными и важными в вашей профессии? Выпишите их: устойчивость и концентрация внимания, распределение и переключение внимания, оперативное мышление, эмоциональная устойчивость, чувство времени и пространства, настойчивость, смелость и решительность, инициативность, выдержка, умение регулировать свое нервно-психическое состояние.

7. Оцените по 5-балльной системе свою психологическую подготовленность по отношению к ней вышеупомянутых психических процессов.

8. Оцените по 5-балльной системе уровень своей духовной подготовленности исходя из интереса к физической культуре и спорту, широкого жизненного кругозора (музыки, литературы, искусства и здорового образа жизни) и совершенствования в будущей своей профессиональной деятельности. Оценка проводится по результату весеннего проблемно-игрового теста.

9. Оцените по 5-балльной системе уровень своей интеллектуальной подготовленности исходя из суммы баллов, полученной в процессе отчетов по методико-практическим занятиям в течение учебного года.

10. Поставьте перед собой цель и задачи по улучшению своего здоровья, физического развития, физической, психофизической, функциональной, психологической, духовной и интеллектуальной подготовленности и составьте свою программу.

Программа

Цель: добиться… (что вы считаете наиболее важным).

Задачи

1. Регулярно выполнять утреннюю гигиеническую гимнастику с элементами ППФП.

2. Уметь определять свою работоспособность, утомление и восстановление организма.

3. Систематически вести дневник самоконтроля.

4. Повысить уровень двигательной активности.

5. Вникать в сущность тем методико-практических знаний и своевременно по ним отчитываться.

6. Добросовестно, осмысленно выполнять все физические упражнения.

7. Регулярно посещать занятия по физической культуре.

8. Особое внимание уделять общей физической подготовке, ее слабым сторонам, указать, каким (например, силовой или беговой подготовке и др.).

9. Повысить уровень своей духовной подготовленности, указать ее слабые стороны, ориентируясь на результаты проблемно-игрового теста.

10. Повысить уровень интеллектуальной подготовленности, указать ее слабые стороны (например, неумение анализировать, обобщать или делать выводы и др.), ориентируясь на результаты отчетов по методико-практическим знаниям.

11. Повысить уровень своей психологической подготовленности, уделяя особое внимание слабому развитию наиболее важных профессиональных качеств и свойств психики, указать, каких именно.

12. Целесообразно применять упражнения аэробного характера, такие как кросс, аэробика, силовые, специальные дыхательные упражнения для устранения своих недостатков в физическом развитии (например, излишек веса, слабой ЖЕЛ или плохого показателя окружности грудной клетки)

13. Делать больше упражнений для мышц кисти и других силовых упражнений, если показатель в динамометрии слабый.

14. Подробно разобрать другие свои слабые стороны физического развития и подготовленности.

II курс

3-й семестр

Модуль № 1. «Методы самоконтроля состояния здоровья и физического развития»

Вопросы

1. Назовите методы, оценивающие физическое развитие.

2. Расскажите в общих чертах об оценке физического развития по методу стандартов.

3. Как рассчитать ДЖЕЛ (должную жизненную емкость легких) по методу стандартов?

4. Как определить ФЖЕЛ (фактическую жизненную емкость легких) в процентах по методу стандартов?

5. Определите отклонение ваших показателей физического развития от средних, таких как вес (кг), ДЖЕЛ (мл), динамометрия (кг), окружность грудной клетки (см), экскурсия грудной клетки (см).

6. Дайте оценку своего физического развития по отдельным показателям: весу, ЖЕЛ, динамометрии, окружности грудной клетки, экскурсии грудной клетки.

7. Выведите общую оценку уровня своего физического развития.

8. Расскажите в общих чертах об оценке физического развития по нормограммам на примере своего веса и ЖЕЛ.

Ответы

1. Дать правильную оценку величине того или иного показателя можно только путем сравнения его численного значения с должной или средней величиной. Эта задача осуществляется различными методами. Среди них:

1) метод стандартов (или средних антропометрических данных);

2) метод корреляции (методика оценки по нормограммам);

3) метод индексов (показателей).

2. Антропометрические стандарты – это средние величины признаков физического развития, полученные путем статистической обработки большого количества измерений лиц одного пола, возраста, профессии.

Стандарты содержат общие или групповые средние величины, характеризующие средние значения признаков для всего обследуемого коллектива, – групповые стандарты и средние величины признаков, соответствующие определенным ростовым группам, – ростовые стандарты (табл. 5 и 6). Для каждого признака в таблице указана средняя арифметическая величина (м) и среднее квадратичное отклонение (у). При оценке антропометрических данных этим методом сравниваются полученные данные с соответствующими средними значениями. Рост и величина жировой складки оцениваются по общему среднему (табл. 5 и 6). Остальные показатели оцениваются по общим средним данным этих признаков с учетом роста обследуемого, т. е. по ростовым стандартам.

При оценке всех показателей физического развития по стандартам (кроме роста) прежде всего определяют ростовую группу, к которой относится обследуемый. Затем по таблице находят среднюю величину и вычитают ее из фактической величины – признаки обследуемого.

Например, оценивается вес обследуемого, равный 75 кг при росте 173 см. По таблице находим, что обследуемый относится к ростовой группе 171–175 см (табл. 5). В этой ростовой группе средний вес 69,6 кг. Из фактического веса 75 кг вычитаем 69,6 кг и получаем 5,4 кг – отклонение фактического веса от среднего.

Таблица 5

ГДИОФК П. Ц. Лестафага Физическое развитие студентов (средние антропометрические величины)

Таблица 6

ГДИОФК П. Ф. Лестафага Физическое развитие студентов (средние антропометрические величины)

Женщины

Для оценки величин полученного отклонения необходимо его значение (в данном примере 5,4 кг) разделить на величину сигмы для веса в ростовой группе 171–175 см. В таблице находим, что данное значение квадратичного отклонения равно 4,9 кг. Отсюда 5,4: 4,9 = 1,1у. Так как фактическая величина веса больше средней величины, указанной в таблице, то следует записать +1,1у. Если полученная величина совпадает со средней величиной, то ставится буква М. Показатели фактического развития считаются средними, если они отличаются от средней величины М не более чем на ±0,5у.

Признаки считаются выше или ниже средних, если разница превышает 0,5у, но не больше 1у (от М ± 0,5у до М ± 1у).

Если разница превышает ±1у, но не более ±2у, исследуемые признаки оцениваются как высокие (низкие).

Признаки могут быть очень высокими или очень низкими, если разница между ними и средней величиной больше ±2у (от М ± 2у). Вес в нашем примере является высоким.

3. Для того чтобы дать оценку фактической ЖЕЛ и выяснить, насколько она соответствует обследуемому, ее сравнивают с должной величиной ЖЕЛ (ДЖЕЛ), т. е. теоретически рассчитанной для данного человека с учетом его основных индивидуальных особенностей: пола, возраста, роста и веса.

Для расчета ДЖЕЛ используются таблицы для определения должного основного обмена. Должный основной обмен ДОО (ккал) вычисляют по формуле:

ДОО = А + Б,

где А – число килокалорий, зависящее от веса;

Б – число килокалорий, зависящее от роста и возраста.

Числа А и Б находят по таблицам. Таблицы составлены отдельно для мужчин и для женщин (табл. 7, 8, 9).

Найдя ДОО, рассчитывают ДЖЕЛ по формуле:

ДЖЕЛ = ДОО X 2, 3 (для женщин); ДЖЕЛ = ДОО X 2, 6 (для мужчин).

4. Для оценки фактической ЖЕЛ нужно рассчитать процентное отношение ФЖЕЛ к ДЖЕЛ (мл):

ФЖЕЛ% = ФЖЕЛ (мл) 100 X ДЖЕЛ (мл).

Например, обследуемый – юноша 21 года, ростом 172 см, весом 68 кг, ФЖЕЛ = 4800 мл. В таблице 7 справа от строки «68 кг» находим число А (1002 ккал); в таблице 8 в месте пересечения граф, соответствующих возрасту 21 год (по горизонтали) и росту 171 см (по вертикали) находим число Б (714 ккал). Таким образом,

ДОО = 1002 + 714 = 1716 ккал.

Отсюда

ДЖЕЛ = 1716 X 2,6 = 4462 мл;

Нормальной считается такая ФЖЕЛ, которая составляет 100 ± ± 15 % ДЖЕЛ, т. е. от 85 % до 115 %. Чем больше ФЖЕЛ превосходит ДЖЕЛ, тем значительнее потенциальные возможности системы внешнего дыхания, обеспечивающие увеличение объема вентиляции, необходимой при выполнении физической нагрузки.

Рис. 6а. Номограмма оценки веса по росту в положении стоя

для мужчин

Рис. 6б. Номограмма оценки веса по росту в положении стоя для женщин

Таблица 7

Таблица Гаррис-Бенедикта для определения основного обмена человека (Фактор веса (А))

Рис. 7а. Номограмма оценки ЖЕЛ по росту и весу для мужчин