Текст книги "100 советов по здоровью и долголетию. Том 13"

Совет №4. Поднимать ноги не нужно

Многие считают, что для того, чтобы быстрее забеременеть, женщине после полового акта нужно чуть-чуть полежать, подняв ноги вверх. Это самое большое заблуждение, которое мне только приходилось слышать! На самом деле поднятые ноги не изменяет положение таза, а потому никак не повлияют на вероятность зачатия. Будет намного полезнее просто полежать в постели 10—15 минут. Это облегчит проникновение сперматозоидов в матку.

Совет №5. Не переусердствуйте

Изнурять партнера сексом в период овуляции – не самая лучшая идея, ведь слишком частое семяизвержение ухудшает качество спермы. Достаточно делать «это» всего лишь один раз в 2 дня. Помимо всего прочего мужчина должен пересмотреть свой гардероб и отказаться от облегающих брюк и джинсов. Слишком тесная одежда снижает активность сперматозоидов и приводит к уменьшению их количества. На качество генетического материала могут повлиять и такие факторы, как частое посещение бани и привычка носить телефон в кармане или на поясе. Что касается женщин, некоторые из них сталкиваются недостаточным выделением природной смазки. Если вы привыкли решать подобные проблемы с помощью лубрикантов, срочно от них откажитесь – смазки приводят к гибели сперматозоидов. Лучше обратитесь к врачу и выясните причину этой проблемы.

Совет №6. Избегайте стрессов

Безуспешные попытки зачать малыша становятся большим стрессом для обоих партнеров. Повышенная нервозность плохо влияет на овуляцию у женщин и может привести к развитию половых расстройств у мужчин. Для того чтобы расслабиться, используйте любые здоровые способы – массаж, прогулки на свежем воздухе, крепкий и длительный сон, парочку глотков красного вина.

Совет №7. Измените образ жизни.

Избавьтесь от вредных привычек (спиртного и курения), перейдите на здоровую пищу, займитесь фитнесом, замените общественный транспорт пешими прогулками – это улучшит состояние вашего здоровья и способствует зачатию. А вот с чрезмерной физической нагрузкой придется повременить. Фанатические занятия спортом вызывают отсутствие овуляции, поэтому если ваши тренировки длятся около часа в день, пересмотрите режим. Здоровый образ жизни – это не фанатичное занятие спортом. Получасовая аэробика или ходьба, здоровое питание – вот что действительно поможет зачать ребенка.

Совет №8. Питайтесь рационально

Откажитесь от диет – употребление продуктов с низкой калорийностью и снижение массы тела, вызванное постоянным недоеданием, негативно влияет на выработку гормонов, отвечающих за фертильность. Здесь придется выбирать – либо тонкая талия, либо будущее материнство. Если выбрали второе, позаботьтесь о правильном и рациональном питании. А вот о перекусах на ходу и вредном фаст-фуде лучше забыть. Впрочем, избыточная масса тела также снижает возможность забеременеть, поэтому постарайтесь привести себя в порядок.

Совет №9. Отпустите ситуацию.

При всем вашем желании стать родителями беременность не должна превратиться в навязчивую идею. Расслабьтесь, получайте удовольствие от жизни, наслаждайтесь интимной близостью, уделяйте время родным и близким. Отпустите ситуацию, смотрите вперед с оптимизмом и верьте в то, что все у вас получится!

5 причин хронической усталости

Дулганова Надежда Геннадьевна. Врач терапевт.

WhatsApp: +7 952 2141178

В современном мире наиболее, часто мы слышим фразу: «Я устал, как же мне тяжело», «Вроде ничего не делал, а уже устал, как будто вагоны разгружал». Повышенная утомляемость, постоянное чувство усталости, отсутствие желания, что-либо делать всё это – синдром хронической усталости. Которую чаще всего списывают на осеннюю хандру и недооценивают опасность происходящего.

Синдром хронической усталости – это маска, которая может скрывать серьёзные сбои в работе организма, речь идёт о дефицитных состояниях в организме, с последующим развитием заболеваний. Чаще всего он поражает людей в возрасте от 25 до 45 лет, причём, активно работающих, отсюда ещё одно название, как болезнь трудоголиков. Основным фактором, является неправильный образ жизни. Многие вынуждены много работать, редко бывают на свежем воздухе, мало спят, ведут малоподвижный образ жизни. Все это истощает нервную систему, в результате она уже не способна выдерживать привычные нагрузки.

Одним из основных факторов, истощающим нервную систему, служит избыток информации. Даже во время отдыха наш мозг постоянно получает новые сведения из интернета или с телеэкрана. Это лишает нервную систему возможности отдыха и восстановления ресурсов, что провоцирует усталость. Так же, на работоспособность нашего организма, негативное воздействие оказывают вредные привычки, плохая экология, неправильное питание. Постоянные конфликты, нервное перенапряжение, депрессия пагубно влияют на нервные клетки и процесс передачи нервных импульсов головного мозга. Наш мозг испытывает «голодание», что мешает ему функционировать в нормальном режиме.

Мне бы хотелось рассказать о наиболее частых дефицитных состояниях при развитии усталости.

Во-первых: дефицит железа (железодефицитная анемия)

Анемический синдром — слабость, утомляемость, головокружение, шум в ушах, одышка, сердцебиение, бледность кожных покровов, учащение приступов стенокардии у больных ИБС.

Сидеропенический синдром — извращение вкуса и запаха (поедание глины, льда, мела), жжение в языке, гласит или атрофия слизистой ротовой полости, изменения кожи, сухость и трещины кожи, ломкость ногтей и волос, болезненные трещины в уголках рта.

Диагностика дефицита железа:

Лабораторные методы обследования (общий анализ крови, биохимический анализ крови (показатели железа и ферритина, общий биллирубин, АЛТ, АСТ, амилаза, щелочная фосфотаза)

Инструментальные методы обследования и консультация специалистов (ФГДС, при необходимости ФКС после консультации врача колонопроктолога, консультация врача гинеколога)

При обследовании с помощью ФГДС (фиброгастроэндоскопии), можно диагностировать такие заболевания, как язвенная болезнь желудка или 12-перстной кишки, эрозии или в худшем случаи злокачественные образования. На консультации у проктолога возможно диагностировать такие заболевание как внутренний или наружный геморрой, также в худшем случае злокачественные образования. На консультации у гинеколога выявляется физиологическое состояние и возможные заболевания – от миомы матки и эрозий, вплоть до злокачественных образований.

В каких продуктах содержитсяся железо:

– мясные продукты: печень (больше всего в свининой печени, немного меньше в куриной и говяжьей); мясо индейки, кролика, говядина, в том числе язык и мозги, свинина, куриное филе.

– рыбные продукты: скумбрия, сельдь, сазан, налим, треска, мидии, креветки, икра кеты.

– фрукты и ягоды: яблоки, груши, персики, ежевика, черника, земляника, чёрная смородина, бананы, финики, гранат.

– овощи, бобовые и зелень: фасоль, чечевица, свёкла, капуста (цветная, белокочанная), сельдерей, картофель, тыква, помидоры, брокколи, шпинат, лесные грибы.

Во-вторых дефицит мелатонина

Мелатонин гормон счастья, при его дефиците происходит нарушения естественного циркадного ритма, что приводит к нарушению сна. Частое бодрствование ночью и поздние засыпания всегда приводят к понижению уровня этого гормона. Поэтому засыпание должно начинаться у взрослых с 22.00 до 23.00, а у детей не позже 21.00, так как в этой структуре сна происходит самое большое количество выработки мелатонина – до 6 раз. И сон должен составлять не менее 7—8 часов в сутки. Люди с низким уровнем мелатонина более склонны к развитию рака молочной железы, простаты и толстой кишки.

В-третьих: дефицит витамина D

Витамин D выполняет несколько функций в организме, помогая поддерживать здоровье костей и зубов, поддерживать здоровье иммунной системы, мозга и нервной системы, регулировать уровень инсулина, поддерживать функции легких и сердечно-сосудистой системы.

Витамин D следует принимать круглый год, если вы: редко бываете на улице, постоянно находитесь в специализированном учреждении, постоянно носите одежду, которая прикрывает большую часть кожного покрова.

Уровень 25 (ОН) D в крови – это показатель, который вы будете искать при сдаче анализа крови на нехватку витамина D.

Источники витамина D – Рыбий жир (1ст. л.), лосось, макрель (85г),Тунец (85г), яичный желток.

В-четвертых: заболевание щитовидной железы (гипертиреоз, гипотиреоз)

Гипертиреоз – синдром, обусловленный повышением содержания гормонов щитовидной железы (Т3, Т4)

Симптомы гипертиреоза: мышечная усталость и слабость в ногах. Более сложными становятся такие движения, как подъем по лестнице или езда на велосипеде. Другие симптомы включают необъяснимую потерю веса, постоянный жар, учащенное сердцебиение, более короткие и нерегулярные менструации и усиление жажды и диареи. Гипертиреоз чаще всего диагностируется у женщин в возрасте от 20 до 30 лет, но может встречаться и у пожилых женщин и мужчин.

Гипотиреоз – заболевание эндокринной системы, характеризующееся недостатками гормонов щитовидной железы.

Симптомы гипотиреоза: усталость, трудности с концентрацией внимания и мышечная боль. Пациент быстро утомляется, даже при низкой активности. Другие симптомы включают отеки из-за задержки воды, ощущение постоянного холода, даже в теплую погоду, более частые менструации и запоры. Болезнь в той или иной форме поражает 10% женщин старше 50 лет.

Диагностика заболеваний щитовидной железы: выполнение анализов крови на гормоны и УЗИ щитовидной железы.

В-пятых: влияния новой коронавирусной инфекции и ее штаммов.

Причины слабости и сонливости после коронавируса могут быть обусловлены:

1. Вирусным поражением легких с вытекающей гипоксемией. Переболевший коронавирусом пациент может не подозревать о воспалении легких, поскольку заболевание часто проходит безсимптомно, либо с неявно выраженными кашлем, одышкой, дискомфортом в груди. После перенесенной вирусной пневмнонии формируются спайки – пневмофиброз. Идет «зарастание» соединительной тканью воздушных пузырьков (альвеол) изнутри, в результате чего, функционирование легких в дыхании и снабжении кровью, становится меньше, что приводит к дефициту кислорода, утомляемости, одышки при физической нагрузке.

2. Нарушением кровообращения и сердечно-сосудистыми осложнениями. К утомляемости приводит замедление тока крови из-за ее сгущения. В результате сердце вынуждено брать на себя дополнительную нагрузку, при этом органы могут не получать достаточное количество кислорода и питательных веществ, как и головной мозг при гипоксемии.

Как снизить риск развития инсульта?

Топтаева Ольга Вячеславовна. Врач невролог.

WhatsApp: 89601737741

В представлении большинства людей инсульт связан с крайне тяжёлым состоянием больного, полной или частичной обездвиженностью его, нарушениями речи, неадекватным поведением, необходимостью постоянного ухода, включая не только уборку, приготовление пищи и кормление, но и такие физические нагрузки – как приподнимание больного, перекладывание его, усаживание и т. д.

Каждый человек, достигший определённого возраста, имеющий проблемы с давлением или высокий уровень холестерина в крови имеющий признаки у себя склероза сосудов, в той или иной степени боится инсульта. Он боится инсульта не только как тяжёлой болезни, больше всего он боится обременить своих близких, обречь их на выполнение порой непосильных обязанностей, он боится оставить их без средств к существованию, так как близкому человеку придётся проститься со своей профессией, оставить работу и ухаживать за тяжёлобольным.

Этот страх вполне понятен, и все опасения имеют под собой реальную почву. Нужно помнить и понимать, что эти опасения и связанные с ними отрицательные эмоции – это не что иное, как всё тот же хронический стресс.

А любой стресс – это одна из основных причин, способствующих развитию нарушений мозгового кровообращения.

Чем опасен стресс?

Организм отвечает на эмоциональное потрясение или на неожиданную опасность выбросом в кровь гормонов кортизола и адреналина, подготавливающих его немедленному действию: эти гормоны увеличивают мышечный тонус, повышают уровень сахара в крови, увеличивают частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Слишком большое количество этих гормонов вызывает даже остановку сердца, а у человека, уже имевшего проблемы с сердцем, может спровоцировать сердечный приступ. Более умеренное количество полезно: эти гормоны повышают возбудимость и придают энергию, что поможет и даже спасёт вашу жизнь в опасной ситуации.

В большинстве случаев стресс бывает связан с житейскими ситуациями: смертью близких, одиночеством, проблемами в семье, хронической депрессией. И психологическое давление может привести к стрессу.

Постоянный, или хронический, стресс может стать у предрасположенных людей причиной развития таких заболеваний, как :

– приступов астмы;

– болей в спине;

– хронической усталости;

– нарушений пищеварения;

– мигрени;

– бессоницы.

Он может не только увеличить риск развития заболевания сердца, но и ослабить иммунную систему.

Психоэмоциональный стресс, особенно хронический, повышает риск развития ишемической болезни сердца, а также сердечной или мозговой сосудистой катастрофы в 7 раз. Это регулируемый фактор риска, поэтому необходимо приложить все усилия для устранения конфликтных ситуаций.

Нужно пробовать всё: от перемены обстановки до приёма успокаивающих настоев (пустырник, валериана, мята идр).

При стрессе выделяется большое количество адреналина и норадреналина —гормонов, которые повышают давление, повреждают сосудистую стенку и провоцируют спазм сосудов, особенно мозговых и сердечных. В итоге развивается стенокардия и гипертоническая болезнь с их последствиями, одним из которых вполне может стать инсульт.

Возможно ли ограничить неблагоприятные последствия стресса?

В некоторых случаях можно уменьшить стресс, изменив внешние обстоятельства вашей жизни, например, найти более спокойную работу.

Но гораздо важнее изменить своё отношение к потенциально стрессовым ситуациям.

5 эффективных способов успокоиться и противостоять стрессу.

– Тренируйтесь, занимайтесь физическими упражнениями.

Физические упражнения могут снять беспокойство и мышечное напряжение – две составляющих стресса на несколько часов, а, возможно, и дольше. Физические упражнения снимают умеренную депрессию и помогают человеку успокоиться. Кроме того, упражнения помогают противостоять разрушающим эффектам стресса, укрепляя сердечно-сосудистую систему, насыщая кровь «хорошим» холестерином, укрепляя иммунную систему и снижая АД.

– Научитесь расслабляться.

Различные варианты релаксации – медитация, йога, мышечное расслабление, аутотренинг – снимают беспокойство, уменьшают частоту сердечных сокращений, снижают АД. Поэтому вы сможете научиться распознавать и нейтрализовать те мысли, которые вас напрягают.

– Расскажите, что вас беспокоит.

Обсуждение своих проблем с близким другом, психологом или терапевтом может снизить уровень стресса. Описание в дневнике тоже помогает.

– Научитесь радовать жизни!

Люди, насыщающие свой день теми действиями, которые приносят им радость, обладают более сильным иммунитетом, чем те, у кого таких приятных событий мало.

– Диета против стресса.

В здоровом теле– здоровый дух. К возбуждающим продуктам, способствующим проявлениям эмоциональной лабильности, относятся искусственные ароматизаторы и консерванты, шоколад, кофе, яйца, молочные продукты, апельсины, сахар, мучные изделия. С ними надо быть поосторожнее, не злоупотреблять.

Для поддержания эмоционального равновесия и психической устойчивости рекомендуется есть больше овощей и фруктов, а также жирую рыбу – сардины, тунец, любую красную рыбу.

Фитотерапия.

Использование лекарственных растений имеют ряд преимуществ перед химиотерапией.

Для профилактики атеросклероза и гипертонической болезни целесообразно включать в сборы растения, обладающие липотропным действие (лук, чеснок, плоды облепихи, рябины, плоды и листья земляники, овёс, гречиха, черемша), гипотензивным действием (барвинок малый, пустырник, дягель, сушеница), спазмолитическим (мята перечная, корень валерианы, плоды боярышника)

Многие перечисленные выше растения обладают успокаивающим действием.

В состав сборов можно включать при наличии показаний средства, влияющие на коагулирующие свойства крови (донник, крапива, каштан конский).

Особое место занимают адаптогены (повышающие иммунитет): плоды шиповника, корень девясила, родиола розовая, левзея, элеутерококк, лимонник.

Если мы знаем, какие факторы, кроме стресса, способствуют возникновению инсульта или могут явиться непосредственной его причиной, мы можем попытаться ограничить или полностью устранить их влияние.

– Избавьтесь от курения. Прекращение курения очень быстро сказывается на сердце. В течение 5—10лет риск сердечного приступа снижается до некурящих.

– Уменьшите содержание холестерина в питании.

– Контролируйте артериальное давление.

– Будьте активными, занимайтесь физическими упражнениями, больше гуляйте.

– Поддерживайте здоровый вес. Старайтесь не поправляться.

Ожирение повышает риск развития диабета, гипертонической болезни, высокого уровня холестерина в крови. Распределение жира тоже имеет значение. Люди, у которых жир откладывается на талии (телосложение по типу «яблока»), имеют больше шансов заболеть коронарной болезнью сердца по сравнению с теми, у которых жир накапливается на бедрах (телосложение по типу «груши»).

– Контролируйте глюкозу крови.

– Гормонотерапия после наступления менопаузы. Эстрогенозаместительная терапия повышает концентрацию «хорошего» холестерина крови и поэтому снижает риск сердечного приступа. Она также понижает риск развития остеопороза и, возможно, инсульта. Однако гормонотерапия подходит не всем женщинам, и это надо обсудить с врачом.

– Диетотерапия. Высокое потребление антиоксидантных витаминов (С, Е, бета-коротин) помогает снизить риск коронарной болезни сердца и сосудов мозга.

– Избегайте стрессов.

Даже если ваша мотивация для профилактики инсульта не очень ярко выражена и вы не видите для себя необходимости избавляться от своих «любимых» вредных привычек, постарайтесь избегать ситуаций, в которых эти привычки приобретают над вами избыточную власть.

Задумавшись однажды о собственном здоровье, вы вполне естественно придёте к выводу, единственно возможному в сложившейся ситуации (если вдруг настигнет инсульт): внести ограничения в свой образ жизни, расстаться с вредными привычками, а вместо этого приобрести новые полезные пристрастия.

Необходимо проявлять осторожность в следующих ситуациях.

– Одним из решающих факторов риска является высокое АД, вам следует регулярно его измерять и в случае необходимости принимать гипотензивные препараты, но и постараться избегать ситуаций, ведущих к повышению АД. Это значит – организовать свою жизнь таким образом, чтобы психологический климат на работе и дома был для вас максимально комфортным. Избегайте любых ситуаций, которые могут спровоцировать у вас состояние стресса.

– Если вы относитесь к субъектам, упорно игнорирующим все диетические рекомендации и употребляете исключительно «нездоровую» пищу, даже при наличии лишнего веса —постарайтесь не толстеть. Избегайте застолий в шумной компании, но и не ешьте в одиночестве. И то, и другое одинаково вредно. Оптимальным вариантом в этой ситуации будет найти себе разумного, но не занудливого компаньона для обедов и ужинов, а лучше, если это будет близкий человек, заинтересованный в вашей физической форме.

– Избегайте ситуаций, провоцирующих выпивку и курение. Многие больные, перенесшие инсульт, признаются, что накануне хорошо выпили.

– Если у вас уже случился инсульт (или транзиторная ишемическая атака) избегайте ситуации, которая послужила непосредственной или косвенной причиной этого. Механизм развития повторного инсульта обычно такой же, как и первого.

Как улучшить функцию мозга.

– Заниматься физическими упражнениями.

Люди занимающиеся физическими упражнениями, думают лучше, запоминают больше и реагирую быстрее, чем лежебоки (разница примерно 30%). Дело в том, что мозг нуждается в хорошем кислородном обмене, который достигается регулярными физическими нагрузками.

– Учитесь.

У людей с высшим образованием, которые всю жизнь занимаются умственным трудом, гораздо более длинные дендриты. Это ветвистые отростки нервных клеток, которые принимают информацию. Вырастить густой дендритный лес можно, взявшись за что-нибудь необычное и новое.

– Разведите цветы.

Некоторые запахи помогают думать яснее и могут настроить мозг на нужную частоту. Японцы обнаружили, что, если в офисе распылить лимонный дезодорант, количество ошибок у сотрудников уменьшается на 54%. Жасмин справляется с 33% – он возбуждает, даже если его аромат почти неуловим и человек начинает думать быстрее. Аромат лаванды – 20%, зато помогает расслабиться и лучше сконцентрироваться.

– Ешьте «умную» пищу.

Вот краткий список «умной» пищи.

– витамины, особенно В6 (овсянка, тунец, курица, цельнозёрная пшеница, бананы). Пенсионеры, получавшие В6, лучше справлялись с задачами на долгосрочную память.

– не увлекайтесь углеводами – для мозга это лишняя нагрузка.

– питайтесь чаще, но меньше. Плотный обед тормозит умственной деятельности. 5—6 разумных приёмов пищи в течение дня лучше, чем 3 больших.

Научитесь думать эффективно.

– занимайтесь двумя делами одновременно; (например, поставьте рядом два телевизора, включите разные канала и смотрите в оба, стараясь ничего не пропустить. Когда это упражнение будет освоено, сконцентрируйтесь на одной программе и постарайтесь полностью игнорировать вторую. Когда и этот этап будет пройден, уменьшите громкость на основном телевизоре и увеличьте на побочном.

Если не запутаетесь окончательно, то научитесь распределять внимание Рационально).

– Ищите ошибки.

(Как только выполните какую-либо работу, постарайтесь её честно

беспристрастно оценить. Так вы научите мозг грамотно анализировать ситуацию).

– Пишите правильно.

(Чтобы написать текст, вначале прочитайте его вслух. Это

помогает лучше оценить звучание текста и правильно сформулировать мысли).

— Скоростное чтение.

(Скорость, с которой читает средний человек – 250слов минуту.

Это – в 5 раз меньше того, на что способен мозг. Чтобы научиться читать быстрее, вначале просмотрите, что предстоит вам прочитать, во– вторых водите пальцем по строчкам —это поможет выдержать постоянный ритм чтения и не отвлекаться, в-третьих, читайте фразы, а не отдельные слова. В четвёртых, читайте вертикально: это поможет увеличить скорость чтения сразу до 3500 слов в минуту).

— Слушайте музыку.

(Прослушивание сложной музыкальной композиции служит

своего рода «разогревом» для мозга, который просто необходим перед серьёзными занятиями).