Читать книгу "Страхи будущих мам, или Как справиться с трудностями беременности"

Обменная карта беременной: зачем она нужна?

«Теперь это твой второй паспорт! Носи его всегда с собой!» – говорит врач будущей маме, торжественно вручая ей обменную карту

Обменная карта – это самый важный документ беременной, так как в нем собрана вся информация о ней самой, о беременности и малыше.

Получив обменную карту, всегда держите ее при себе.

Женщина получает обменную карту на 22–24-й неделе беременности (в случае, если двойня, то раньше – на 22-й неделе). При последующих посещениях доктора женщина дает ему этот документ для записи в нем новых результатов исследований и осмотров специалистов.

При поступлении в роддом (в отделение патологии или на роды) будущая мама должна предъявить свою обменную карту без которой ее не положат в обычный роддом, а госпитализируют в роддом или отделение для будущих мам, не прошедших обследование, или у которых выявлены какие-то инфекции.

Обменная карта состоит из трех отрывных частей-талонов:

• в первой части собраны сведения о беременной женщине, которые заполняются в женской консультации или коммерческой клинике, где вы стоите на учете по беременности;

• во второй части собраны сведения о родильнице (женщине, уже родившей малыша), которые заполняются в роддоме врачом, принимавшим роды;

• в третьей части собраны сведения о новорожденном, которые заполняются в роддоме акушером-гинекологом и педиатром перед выпиской мамы и малыша.

Первая часть-талон остается в роддоме. Вторую часть-талон необходимо вернуть в учреждение, где вы вели беременность, когда пойдете туда на осмотр. Третью часть-талон у вас попросит педиатр из детской поликлиники, к которой будет прикреплен малыш.

Теперь подробно опишем разделы и сведения каждой части-талона.

В первую часть обменной карты входят следующие сведения:

• ФИО;

• возраст;

• адрес;

• перенесенные женщиной общие, гинекологические заболевания, операции. Экстрагенитальная патология и проблемы репродуктивной сферы оказывают серьезное влияние на течение беременности, поэтому эти заболевания выписываются отдельно в обменную карту;

• особенности течения прежних беременностей, родов, операции послеродового периода. Эти сведения очень важны, основываясь на них, доктор отделения патологии или родильного отделения сможет предполагать настоящее течение беременности или родов;

• какая по счету беременность, какие по счету роды;

• были ли у женщины аборты, какие именно, в каком году и на каком сроке;

• были ли у женщины преждевременные роды. Если да, то в каком году и на каком сроке;

• дата последней менструации;

• какой срок беременности был при первом посещении врача акушера-гинеколога. Дата первой явки;

• сколько раз женщина посетила врача за время беременности;

• когда почувствовала первое шевеление плода;

• особенности течения данной беременности;

• размеры таза, рост, масса женщины при первой явке к врачу;

• положение малыша в утробе, какая предлежащая часть (головка, ягодицы, не определяется);

• сердцебиение плода (сколько ударов в минуту, какое, с какой стороны слышится);

• результаты лабораторных и других исследований. Обычно это лист-вкладыш с данными обследования женщины, в число которых входят результаты анализов и осмотров специалистами;

• прошла ли женщина курсы подготовки к родам;

• посещала ли женщина школу матерей (занятия, посвященные уходу за малышом);

• дата выдачи больничного листа в связи с дородовым декретным отпуском;

• предполагаемая дата родов;

• прибавка в весе женщины за беременность;

• предполагаемая масса тела малыша;

• таблица осмотров последующих посещений (дата, масса, артериальное давление, подпись врача);

• врач акушер-гинеколог, который вел беременность (ФИО, подпись).

Эту часть вам не вернут, она останется в архиве роддома в вашей медицинской истории.

Во вторую часть обменной карты входят следующие сведения:

• ФИО;

• возраст;

• адрес;

• дата поступления в роддом, когда произошли роды;

• особенности течения родов (продолжительность, осложнения у мамы и малыша и др.);

• были ли оперативные пособия в родах;

• применялось ли обезболивание в родах, какое, эффективность;

• течение послеродового периода;

• на какой день после родов выписана домой;

• состояние мамы при выписке;

• состояние ребенка (при рождении, в роддоме, при выписке);

• масса ребенка (при рождении, при выписке);

• рост ребенка при рождении;

• нуждается ли мама в патронаже;

• особые замечания;

• врач акушер-гинеколог, который принимал роды (ФИО, подпись).

Важно!

Не забудьте вернуть эту часть в медицинскую организацию (женскую консультацию, коммерческий центр) врачу, который вел вашу беременность.

В третью часть обменной карты входят следующие сведения:

• ФИО родильницы;

• адрес;

• дата родов;

• от какой по счету беременности родился ребенок, на каком сроке беременности произошли роды, чем закончились предшествующие беременности (аборт, выкидыш, роды с каким исходом);

• одноплодные или многоплодные роды. Если многоплодные, то каким по счету родился малыш;

• особенности течения родов (продолжительность, осложнения в родах у мамы и малыша);

• применялось ли обезболивание, какое, эффективность;

• течение послеродового периода;

• на какой день после родов выписана;

• состояние мамы при выписке;

• пол ребенка, масса (при рождении и при выписке), рост (при рождении);

• состояние ребенка (оценка по шкале Апгар при рождении); сразу ли закричал малыш; проводились ли меры по оживлению ребенка (и какие); когда приложен к груди в роддоме; на каком вскармливании находится (сцеженное молоко, грудное вскармливание, донорское молоко); на какой день отпала пуповина; не болел ли ребенок, если болел, то указать диагноз и лечение; здоров ли малыш при выписке;

• когда была проведена противотуберкулезная вакцинация (полностью или нет);

• рекомендации;

• общие замечания;

• врач акушер-гинеколог (ФИО, подпись), врач-педиатр (ФИО, подпись).

Важно!

Не забудьте эту часть обменной карты отдать педиатру в поликлинике, где будет наблюдаться малыш.

Родовой сертификат

Родовой сертификат – это документ, позволяющий медицинскому учреждению получить денежную выплату за оказание медицинских услуг беременной. Эти денежные выплаты получают женская консультация и роддом, в которых женщина состояла на учете и рожала.

Считается, что родовой сертификат позволяет женщине получить более качественную медицинскую помощь, так как, имея подобный документ, она вправе сама выбирать любой роддом. Роддома, в свою очередь, должны быть заинтересованы в большом притоке рожениц, а значит, должны повышать качество оказания своих услуг, чтобы женщины приходили рожать именно к ним.

Родовой сертификат состоит из собственно сертификата и отрывных талонов. Один талон остается в женской консультации, в которой женщина получала амбулаторную помощь во время беременности (состояла на учете). Второй талон забирает себе родильный дом, в котором она будет рожать. После оказания медицинской помощи медицинские учреждения отправляют эти документы в соответствующие органы для оплаты их труда.

Родовые сертификаты выдаются государственными женскими консультациями на сроке 30 недель беременности (в случае многоплодной беременности на сроке 28 недель) вместе с другими документами (обменная карта, декретный больничный лист, справки в райсобес и на работу и т. п.).

Важно!

Коммерческие клиники не выдают родовые сертификаты!

Если выбранный вами коммерческий медицинский центр имеет право вести беременность, то вы за время обслуживания в нем получите все необходимые документы (больничные листы, справки о беременности по требованию других организаций, обменную карту, наряд в родильный дом и т. п.), кроме родового сертификата.

Идея сама по себе неплохая, но на деле многие женщины жалуются на то, что им приходится стоять в огромных очередях и терпеть некорректное отношение со стороны медицинского персонала женских консультаций ради получения заветного документа. Мало того, некоторые врачи пугают женщин, говоря, что их «вообще никуда не возьмут рожать», если они не встанут на учет в государственную консультацию и не получат со временем родовой сертификат. Это неправда!

Если женщина находится в родах, ее обязательно примет роддом, в который она приехала. При условии, конечно, что он не «моется» и соответствует медицинской ситуации женщины. Если будущей маме показаны роды в специализированном роддоме (сердечно-сосудистая патология, срок беременности менее 36 недель и т. п.), ее доставят бригадой скорой медицинской помощи именно в подходящий роддом, где окажут акушерскую помощь. Это делается ради оказания квалифицированной помощи маме и малышу, а не потому, что врачи не хотят оформить ее в «свой» роддом по каким-то личным причинам.

Родовой сертификат не поможет вам в случае переполненности выбранного вами роддома.

Если вы заключаете контракт с роддомом (платите собственные деньги за роды), то никакой сертификат вам вообще не нужен.

Вы имеете право вообще его не получать, помните об этом!

Вопросы, которые волнуют практически всех будущих мам

Как себя вести, чтобы не навредить малышу?

В I триместре беременности происходит закладка всех тканей будущего малыша, формирование его органов и внешнего облика, устанавливается и налаживается связь между мамой, малышом и плацентой. Это время можно назвать «критическим периодом развития», потому что именно в первые 12–14 недель беременности эмбрион и плод наиболее чувствительны к повреждающим воздействиям извне и подвержены формированию врожденных пороков развития. В это время особенно опасно для малыша влияние физических, химических и биологических факторов.

Невозможно достоверно узнать обо всех обстоятельствах, вредящих малышу, но некоторые мы все же выделим. Итак, в I триместре могут быть наиболее опасными для плода:

• прием медикаментов;

• вредные привычки беременной (алкоголь, курение, наркотики);

• кофеин в повышенных дозах;

• ультрафиолетовое излучение;

• недостаток йода;

• недостаток питания;

• вредные воздействия окружающей среды;

• инфекции беременной и др.

Надеюсь, что вы уже поняли важность проведения медицинских обследований, а также свою ответственность за здоровье малыша, и приняли решение о необходимости какое-то время «подчиняться врачу». Все это делается в интересах мамы и ребенка.

Как выбрать врача?

Мы имеем право выбирать себе врача в соответствии с собственными вкусами и потребностями. Поэтому отдайте свое предпочтение профессионалу, максимально приятному для вас в общении, доступному, проповедующему близкие вам жизненные взгляды, склонному рассматривать вас и вашу беременность как «индивидуальный случай естественного и счастливого события».

К сожалению, мы часто сталкиваются с проблемой недоверия к специалисту. Разговоры о том, что «клиники разводят на деньги», «помощь ниже среднего», «отношение безобразное, особенно к тем, у кого нет денег», «непрофессионализм специалистов», «издевательства и хамское отношение», занимают одно из первых мест среди тем, обсуждаемых женщинами в очередях лабораторий и клиник. И каждая прислушивается к такому разговору, потому что либо сама уже оказалась жертвой неприятной ситуации, либо пытается предупредить такой поворот событий.

Можно и нужно пытаться минимизировать потери и получать квалифицированную помощь, выбрав специалиста, которому доверяешь. Но как его найти? И как понять, что именно найденные вами специалисты хорошие? Ну, не стоят же они с табличками – «мы хорошие». Хотя некоторые «таблички», точнее реклама, теперь не редкость. Только вот сомневаюсь я, что есть время на все это у специалистов, пользующихся популярностью. Они работают сутра и до вечера, принимая огромное количество пациентов, а потому и в рекламе не нуждаются.

К сожалению, нет у меня однозначного ответа на волнующий почти всех женщин вопрос: «Где и как найти хорошего специалиста?» Но все равно, давайте попробуем сами определить, на что же можно ориентироваться при выборе доктора.

?

Как выбрать хорошего специалиста для ведения беременности?

■ Подавляющее большинство женщин получает информацию о беременности, родах, возможных осложнениях, а также отзывы о врачах в Интернете. Но я бы не стала доверять только таким виртуальным рекомендациям.

Во-первых, некоторые отзывы могут быть неправдой. Хороший отзыв может быть написан сотрудниками клиники для рекламы, такое не редкость, а плохой – просто из вредности, если доктор не смог принять пациентку по каким-то причинам или не угодил чем-то еще.

Во-вторых, какие-то сложности в ведении пациента могут случиться у любого специалиста. Проблем не бывает лишь у того, кто ничего не делает. Прочитав один такой негативный, часто не вполне адекватный отзыв, вы можете «пройти мимо» хорошего врача, даже не узнав, что к нему на прием всегда стоит очередь благодарных молодых родителей с цветами.

В-третьих, отзывы в Интернете чаще всего пишут сами пациентки, т. е. женщины, не имеющие медицинского образования. Как во фразе «казнить нельзя помиловать» одна запятая меняет целиком весь смысл, так и одно слово непрофессионала может изменить все видение ситуации и неправильно сформировать ваше мнение. Часто пациенты ругают врачей, грамотно выполнявших свою работу, из-за непонимания медицинской ситуации.

■ Хороших врачей часто передают «из рук в руки». Узнавайте у знакомых женщин и семейных пар, где и как они обследовались, вели беременность, сдавали анализы, рожали. Спрашивайте пациенток, с которыми вы встречаетесь в центрах диагностики или лабораториях, у каких специалистов они наблюдаются. Собирайте мнения и информацию во время живого общения. Не исключено, что совершенно разные люди назовут вам одну и ту же фамилию.

■ Спросите совета у знакомых врачей другого профиля. Не уставайте спрашивать медиков (в поликлинике, консультации, лаборатории, больнице), какие специалисты «на слуху» и добиваются наилучших результатов. Возможно, выбор многих сведется к нескольким фамилиям, достойным доверия.

■ Говоря о выборе врача, мы подразумеваем, что такая возможность есть. Но если выбор ограничен? Если вы живете в небольшом поселке, где всего один акушер-гинеколог, да и то «в районе». Что делать в таком случае? Положиться на грамотность единственного доктора в округе?

Если вы выбираете своего специалиста из десятка других, тогда вы доверяете ему, что очень важно при сотрудничестве доктора и пациента. Но если выбора у вас фактически не было, конечно, лучше съездить в ближайший крупный город за консультацией и узнать мнение о ведении вашей беременности и рекомендациях на роды еще одного врача. «Одна голова хорошо, а две лучше».

Хочется сказать, что «ваш доктор должен знать все», но на деле даже в большом городе специалисты могут выбирать для себя одно приоритетное направление: роды, эндокринологию, гинекологические операции, диагностику, терапию бесплодия или что-то еще. Кому-то лучше всего дается диагностика заболеваний, доктор буквально «чувствует ту или иную болезнь», подтверждая ее после. Кто-то «жить не может без операционной», и его «золотыми руками» довольны сотни прооперированных гинекологических больных. Другой врач постоянно «рожает», и нет для него дела лучше, чем помощь рождению малышей. Конечно, это не означает, что «рожающий доктор» ничего не понимает в операбельных миомах матки или диагност не примет у вас роды при крайней необходимости. Просто у всех у нас есть свои предпочтения, которые могут сказаться на качестве нашей помощи.

■ Конечно, собирать информацию, читать отзывы, спрашивать мнения специалистов – это важно, но это лишь подготовительный этап, сохраняющий ваши средства, нервы и здоровье. Получить наиболее точный ответ о выборе врача вы сможете, лишь придя к нему на прием и лично оценив, насколько приятен вам этот человек, и вызывает ли он у вас доверие.

Доверие и индивидуальная совместимость – очень важные аспекты при выборе доктора. Вам могут привести целый список регалий специалиста, но если он вам не нравится, вы его боитесь, он вам неприятен, вы не сможете заставить себя рассказать ему некоторые интимные вещи, все напрасно.

■ Очень многие женщины хотят наблюдаться и рожать у одного доктора, что хорошо и для женщины, и для врача. Правда, не каждый специалист имеет такую возможность. При знакомстве обязательно уточните, ваш акушер-гинеколог ведет только амбулаторный прием, или он еще работает в стационаре (роддоме). И возьмет ли он вас на роды?

Конечно, заранее на 100 % врач не может гарантировать вам свою помощь в родах. Это зависит от течения беременности и графика закрытия роддомов на профилактические мойки. Ни то, ни другое предугадать и «наколдовать» наперед не получится. Поэтому доктор вам может дать (или не дать) лишь свое потенциальное согласие.

■ И еще одно обстоятельство: доступность доктора тоже очень важна, и стоит обратить на это внимание. Иногда возникают ситуации, требующие срочного ответа, и хорошо, если у вас есть возможность тем или иным способом задать своему врачу интересующий вас вопрос, попросив его об экстренной заочной консультации.

В каких случаях беременность требует особого внимания?

Всем женщинам хочется, чтобы их беременность протекала хорошо, роды прошли без осложнений, малыш родился и рос крепким и здоровым. И несмотря на часто возникающие сложности с зачатием и вынашиванием ребенка, несмотря на плохую экологическую ситуацию и возрастающие стрессы, очень многое зависит именно от нас. От того, насколько серьезно мы подойдем к подготовке к беременности, как будем следить за собой во время вынашивания малыша, будем ли прислушиваться к советам врачей и выполнять необходимые рекомендации – от всего этого в большой степени зависит благополучный исход беременности.

Возможно, врачи иногда перестраховываются и назначают чуть больше, чем это необходимо. Но они отвечают за жизнь и здоровье мамы и ребенка, и здесь цена вопроса очень велика.

?

В каких случаях доктор может предположить, что что-то может пойти не так, как хотелось бы?

Это происходит в тех случаях, если в медицинской истории беременной женщины были:

• оперативные вмешательства на матке и придатках;

• пороки развития матки;

• постановка диагнозов бесплодие или невынашивание беременности;

• неразвивающиеся беременности;

• неоднократные или осложненные аборты;

• число родов 4 и более;

• преждевременные роды;

• рождение мертвого ребенка;

• рождение детей с генетическими отклонениями или аномалиями развития;

• рождение детей с низкой или крупной массой тела;

• осложнения течения предыдущей беременности и др.

Если у женщины есть хронические заболевания нерепродуктивной сферы, такие как:

• болезни сердечно-сосудистой системы;

• болезни мочевыделительной системы;

• болезни крови;

• болезни гормональной системы;

• болезни легких;

• болезни печени;

• нарушения гемостаза;

• острые и хронические инфекции и др.

?

В каких случаях доктор станет уделять вам более пристальное внимание?

Учитываются социально-биологические факторы:

• мать младше 18 и старше 35 лет;

• отец старше 40–45 лет;

• работа родителей связана с профессиональными вредностями;

• будущие родители курят, находятся под наблюдением в связи с алкоголизмом, наркоманией, токсикоманией и др.

Если в настоящей беременности можно говорить о таких осложнениях, как:

• угроза прерывания беременности;

•кровотечения;

• гестоз;

• многоводие;

• маловодие;

• плацентарная недостаточность;

• многоплодие;

• анемия;

• резус-конфликт;

• обострение вирусной инфекции;

• анатомически узкий таз;

• неправильное положение плода;

• переношенная беременность и др.

Согласитесь, что в любом из этих случаев пристальное внимание специалиста вполне оправдано. В зависимости от вашей конкретной ситуации он может назначать дополнительные исследования, консультации, госпитализации, лечение, профилактику и т. п., чтобы сохранять беременность и ожидать вместе с вами рождения здорового малыша.

Как справиться с депрессией?

Ваш стакан наполовину полон или наполовину пуст?

Как бы вы ни ответили, количество жидкости в стакане и в том, и в другом случае останется одинаковым, но разница все же есть!

Важно!

Позитивное мышление делает человека счастливее и здоровее, негативная точка зрения делает человека несчастным.

Выбирать, конечно, вам…

Депрессивные настроения крайне неприятны, они похожи на паутину или болото, в котором вязнешь тем глубже, чем дольше позволяешь себе отдаваться отрицательным мыслям и эмоциям. Поэтому поддаваться, повесив нос и руки, депрессивному настрою никак нельзя! Давайте немного обсудим шаги, помогающие бороться с ним.

■ Обратитесь к специалисту. Обычно люди, находящиеся под гнетом депрессивных мыслей, при обращении к специалисту хотят, чтобы помощь была предоставлена им немедленно, и они сразу же почувствовали бы облегчение своего состояния. И это понятно. Тяжесть, усталость, бессилие – не самая приятная компания. Психотерапевт или психолог могут существенно облегчить ваши мучения! Но не стоит настраиваться на то, что как по мановению волшебной палочки вы моментально станете счастливы. К сожалению, так не бывает.

Результаты большого количества исследований депрессии выявили заметные улучшения состояния пациентов, получавших психологическую терапию, а примерно в 50–60 % случаев отмечалось полное исчезновение симптомов благодаря психологической работе.

■ Возможно, вы знаете, что гормон мелатонин, или «гормон Дракулы», вырабатываемый нашим мозгом, связывают с пониженным настроением. Избыток в организме этого гормона может приносить вред, подавляя гормональную активность, снижая настроение. Выработка мелатонина происходит только в темное время суток. Возможно, этим обусловлены сезонные зимние депрессии, наступающие по мере уменьшения светового дня.

Все мы не раз замечали, как с приходом весны и первого солнышка настроение и активность резко повышаются. А глядя на жителей теплых стран, в которых зима короткая и неснежная, кажется, что они постоянно пребывают в позитивном настроении. Иногда людям, территориально подверженным дефициту солнца, могут даже назначать светолечение, или фототерапию. Поэтому старайтесь чаще бывать на солнышке для поднятия настроения!

■ Различные исследования показывают, что общество животных часто помогает их хозяевам предотвратить или значительно облегчить течение депрессий. Общение с домашними питомцами благоприятно сказывается не только на психологическом здоровье, являясь профилактикой и помощью при депрессии и стрессе, но и на состоянии сердечно-сосудистой системы организма.

Если у вас есть домашний любимец, проводите с ним больше времени. Если нет возможности завести животное, можно ходить в зооуголок, дельфинарий, конноспортивную школу и другие места, где разрешается общаться с животными и помогать ухаживать за ними.

■ Ряд исследований показал, что количество вознаграждений, получаемых человеком за свои действия, связано с возникновением или отсутствием депрессии, т. е. если человека часто хвалят, замечают, отмечают, то страдать от депрессии он, скорее всего, не будет.

Поэтому придется выбросить из головы стеснение и неудобство и попросить близких постоянно нахваливать вас. Неважно, что сначала это может выглядеть наигранно. Вы даже не заметите, как быстро это войдет в привычку, так как искренне похвалить человека всегда есть за что:

• «Какую красивую кофточку ты выбрала! У тебя отличный вкус!»

• «Даа, приготовить такую вкуснотищу «из этого» не каждый сможет! Ты молодец!»

• «Между прочим, ты выглядишь значительно моложе своих одноклассниц!»

• «Ты всегда красивая, а с животиком еще лучше!»

Не забывайте и сами себя хвалить, а не ругать. Неважно, что это непривычно. Три-четыре недели – и вы уже будете не только подмечать свои достоинства, хвалить себя, но и покупать себе небольшие презенты за всякие успешные действия. А что в этом плохого?

■ В депрессивном настроении хочется меньше общаться с людьми, появляется желание отказаться от тяжелых обязанностей, реже хочется выходить из дома… Если поддаваться такому настрою, то с каждым днем он будет завоевывать все больше места в вашей жизни, становясь сильнее. Поэтому с самого начала не только не стоит поддаваться «таким провокациям», но и, наоборот, нужно увеличить свою активность.

Выпишите на лист бумаги все то, что вам давно хотелось сделать, но никак не удавалось. К этому списку добавьте новые желания, которые только приходят вам в голову. Возьмите себе за правило каждую неделю вычеркивать из этого списка что-то, что вы уже сделали, а также дописывать новые приятные желания.

Для начала можно вставить в свой «ежедневник» всего два дополнительных позитивных мероприятия в неделю, но со временем такая активность должна возрастать, чтобы приятных событий и радостных мероприятий становилось в вашей жизни больше, а негатива меньше.

Через некоторое время вы сможете оценить результаты: позитивные мероприятия улучшат ваш настрой, а выполнение поставленных задач поднимет самооценку!

■ Старайтесь мыслить позитивно. Ожидание отрицательного результата с большой долей вероятности принесет именно негативный результат. Помните об этом, отслеживайте свои негативные мысли и всякий раз, поймав себя на пессимистичных размышлениях, говорите себе: «СТОП!» и переключайтесь на что-то другое. Да, скорее всего, такие мысли будут возвращаться, но и вы не сдавайтесь. Используйте «СТОП!» всякий раз, и вы заметите, как постепенно негативные атаки сходят на нет.

Учитывая наличие автоматических негативных мыслей при депрессии, можно воспользоваться обратной практикой: читать и повторять позитивные высказывания о собственной личности и о своей жизни. Это просто, главное – выделить на это немного времени и сделать в первый раз.

Подумайте и запишите позитивные высказывания, которые вам нравятся. Неважно, если они пока не соответствуют действительности. Ваши негативные мысли тоже в большинстве своем не имеют под собой реальной основы, но, складываясь в кирпичики, ее создают! Помешаем такому строительству!

Пример позитивных фраз о себе и своей жизни:

• «Все, что я хочу, я всегда получаю!»

• «Я красивая женщина!»

• «Моя беременность протекает легко!»

• «У меня счастливая семья!»

• «С каждым днем я становлюсь все счастливее!»

• «Я в отличной форме!»

• «Мой малыш родится самым здоровым и красивым!»

• «Мое здоровье становится крепче с каждым днем!»

• «Мои роды пройдут быстро и благополучно!» и т. д.

Затем напишите те высказывания, которые нравятся именно вам. Не используйте в своих фразах частицу «не». Если вы хотите записать «Я не потеряю над собой контроль в родах», используйте такую фразу «Я смогу контролировать процесс рождения своего ребенка легко и просто!»

Такое задание только поначалу кажется смешным или глупым. Если вы будете его выполнять ежедневно в соответствии с правилами, результаты не заставят себя ждать.

Также в борьбе с негативными мыслями можно использовать следующее: научитесь выделять их из общей отрицательной «каши» и записывайте в блокнот. «Переспав» с каждой, прочтите ее еще раз и честно признайтесь себе, что большинство ваших негативных мыслей безосновательны. Если вам так не кажется, можно спросить об этом у близких подруг или родных. Выделите каждой плохой мысли свой листочек и совершите с ней «ритуал прощания»: прочитайте, подумайте, скажите ей «пока!» и избавьтесь любым способом (разорвите, сожгите, выбросите в мусоропровод).

■ Не отказывайтесь от общения сродными и близкими, а также от их помощи. Люди, чувствующие себя одиноко, лишенные любви, тепла и поддержки социума, чаще впадают в депрессию и хуже поддаются медицинскому лечению. Поэтому выберите круг родных, принимать любовь и заботу которых вам приятно, и делайте это как можно чаще. Не забывайте дарить им и свою любовь!