Текст книги "Memento memory. Как улучшить память, концентрацию и продуктивность мозга"

Множественные смыслы слова

На культе слова выросло не одно поколение. Но в наши дни контексты, в которых существуют слова, продолжают множиться. Даже слово «роза» может получить десятки интерпретаций – смотря в какой культуре вы росли и воспитывались. Затертое и затасканное слово теряет свою ценность – и приобретает множественный смысл: уже все равно, что оно значит. Уровень абстракции высок как никогда. И слово становится «немым» – мы сами складываем слова в свой собственный, индивидуальный контекст. Становится неважно, что хотел сказать инициатор коммуникации, будь то писатель, художник, партнер или коллега, – важна только наша интерпретация. А это тупиковый путь: дальше мы общаемся только с самим собой.

На мой взгляд, пассивное восприятие коммуникации как раз и ведет к множественности смыслов. Если коммуникация хорошо налажена, то собеседники постоянно уточняют друг у друга смысл слова – или образа, за которым стоит это слово. Они не цепляются за индивидуальную интерпретацию, им важно понимать одно и то же под одним и тем же словом. Но куда исчезает культура беседы? Мы живем в культуре «говорящих голов» и в бескультурье словесных перепалок. Мы идем послушать умного человека на конференцию, семинар, лекцию, пассивно воспринимаем информацию – и уносим в душе нечто смутное, расплывчатое. А потом удивляемся, что плохо помним, о чем говорил выступающий. Мы идем в кино и пассивно воспринимаем движущиеся картинки, а потом не можем внятно изложить сюжет и основную мысль фильма другу. Я часто слышу: «Так хочется с кем-нибудь поговорить о важном. Надоела болтовня ни о чем». Мне кажется, в обществе назревает запрос на беседу – в классическом понимании этого слова. Не на череду вопросов и ответов, а на полноценную беседу – с обменом мнениями, с уважением к доводам сторон, с интеллектуальным напряжением и активным размышлением о предмете беседы. Мы еще поговорим об этом в дальнейшем, и я постараюсь дать вам кое-какие рекомендации, как стать хорошим собеседником. А пока вернемся к кодированию информации в образы и символы. Как этот навык поможет нам фокусироваться на главном, запоминать не только смысл услышанного и увиденного, но и объемные тексты?

Метафоры и богатство разговорного языка

Во все века метафоры (и другие изобразительно-выразительные средства языка) помогали выразить в яркой и доступной форме сложные понятия, передать сложные чувства. Сегодня все говорят о сторителлинге: разумеется, интересная и доходчивая история запомнится лучше. Учитывая, что современный человек любит информационный фастфуд (читает по диагонали, слушает на бегу), а производители этого фастфуда яростно конкурируют за наше внимание, по-настоящему емкая фраза или увлекательная история скорее достигнут цели. Все чаще можно услышать сожаления, что даже культурные люди не способны сосредоточиться на длинных текстах, сложносочиненных предложениях, а научный или официально-деловой стиль повергает среднего читателя в отчаяние. Все голосуют за упрощение. И все же одна моя знакомая, топ-менеджер, жаловалась мне, что ее разговорный язык очень беден… Желательно говорить коротко и емко, но ярко и красиво. Метафора – отличное решение. Нужно «глаголом жечь сердца людей» (это, кстати, тоже метафора).

Помню, как-то один генеральный директор (который, кстати, сам элегантно употребляет уместные метафоры в своих вдохновляющих речах) попросил побеседовать с его сыном-старшеклассником: тот, увы, ни в какую не желал читать художественную литературу. Под своим главным доводом в том разговоре я готова подписаться и сегодня: настоящий лидер должен вести за собой. Увлекать своим энтузиазмом и решимостью. И есть только один способ, как сделать это эффективно: уметь передать все эти абстрактные вещи через слова. Словесные импровизации и яркая, насыщенная метафорами речь – лучший в мире мотиватор. Но чтобы достичь в этом настоящего мастерства, необходима начитанность – и не просто начитанность, литература должна быть богата образностью. Старая добрая классика. Сегодня я бы добавила к своему совету – развивайте образное мышление в целом. Вспомните, что было сказано про затертые, «немые» слова: как достучаться до собеседника, чтобы он тебя услышал и понял, чтобы не пропустил твою речь мимо ушей, как шум? Замените эти «немые» слова, которые прямо указывают на что-либо, словами-образами. Такая неожиданная смена ракурса точно привлечет внимание. Не говоря уже о том, что одним образом можно передать целую гамму чувств. Емко и коротко. Чем чаще вы используете метафоры и образную речь в целом, тем активнее работают те участки мозга, которые отвечают за готовность воспринимать новый опыт.

Даже ученые нередко прибегают к метафорам для размышлений над задачами – они помогают отвлечься от общепринятых консервативных концепций. Эйнштейн изучал роль ассоциативного мышления в научных открытиях и творческих прорывах. Менделееву, первооткрывателю периодического закона, помогло его пристрастие к пасьянсу: «Очевидно, я увидел во сне таблицу, в которой элементы были расположены по мере необходимости». Б. М. Кедров, советский философ и логик, рассматривал научное открытие как «резкий и внезапный скачок», высочайшее напряжение мысли. А без образов, без ассоциаций, без символов не будет и открытия.

Символы – условные обозначения – способны перевести конкретное «нечто» в абстракцию, отвязав это «нечто» от общепринятого толкования, обрезав прежние связи. Когда это сделано, символы устанавливают новые связи, которые рождают новые понятия. У гениев, творцов, людей с натренированной «творческой мышцей» мышление насыщено символами и образами, появляющимися спонтанно, их комбинациями, интерпретациями. Развитое образное мышление – мощный генератор новых идей именно потому, что нет предела для ассоциативных комбинаций, а их оригинальность способна выйти за любые рамки.

Навык и развитие

С чего начать развитие ассоциативно-визуального мышления? Очень полезно приучить себя делать конспекты в виде визуальных заметок. Сегодня можно легко найти интересные и полезные книги, посвященные отработке этого навыка. Я и сама сопроводила все главные мысли книги визуальными заметками – это поможет вам лучше воспринять и запомнить информацию. Все мы с детства любим рассматривать картинки. Так давайте выражать эту любовь открыто! Рисуйте свои картинки: неважно, насколько они корявы, важно, как вы работаете с информацией.

Когда вы пытаетесь закодировать информацию в виде картинки, то задействуете ассоциативную память: вот смысл, с чем его можно ассоциировать? Один важный шаг вы уже сделали – выявили смысл, который хотите зарисовать. Обратите внимание на мои картинки: я не рисую каждое слово или каждое предложение. Я выделяю главное, что мне хотелось бы зафиксировать. «Главное» – не конкретные слова и не предложения, а смысл. Мозг, выявляя смысл при потреблении информации, включает осознанность. Вернее, теперь вы уже не потребляете информацию, вы ее обрабатываете, интерпретируете. Вы даете сигнал мозгу: «Это для меня важно, сосредоточься». Ученые из канадского Университета Уотерлу доказали, что рисование – лучший метод запоминания: рисующий задействует сразу несколько способов представления информации, от семантического (значение слова) до моторного (собственно акт рисования)[26]26
  Original Research: Abstract for «Drawing as an Encoding Tool: Memorial Benefits in Younger and Older Adults» by Melissa E. Meade, Jeffrey D. Wammes & Myra A. Fernandes in Experimental Aging and Research. Published October 9, 2018.


[Закрыть].

Сразу хочу предупредить: поначалу это непросто. Но и завязывать шнурки вы тоже научились не сразу. Повторяйте, тренируйтесь – и через некоторое время вы сами удивитесь результату.

А если вы избавитесь от этого вредного убеждения – «Я не художник, значит, нечего и карандаш брать в руки»[27]27
  См. замечательную лекцию TED Грэма Шоу на эту тему: https://www.ted.com/talks/graham_shaw_why_people_believe_they_can_t_draw.


[Закрыть], дело пойдет быстрее, да и само занятие вам понравится. Да, я не художник, и, возможно, мои каракули кого-то раздражают, но визуальное конспектирование – это не только огромная польза, это еще и радость творчества. Да-да, творчества. Когда вы рисуете (даже каракули), образуются новые нейронные связи, улучшается нейропластичность. Кстати, не меньше удовольствия приносит и рассматривание своих рисунков: это ведь еще и веселое повторение. Вы усваиваете знания легко и весело – и надолго.

А на сладкое – вот вам рассказ об одном исследовании, проведенном в 2014 году. 28 добровольцев пенсионного возраста разделили на две группы. Участники первой группы собирались в аудитории и рисовали, а вторая группа ходила с гидом в музей, изучая искусство обычным способом, при помощи когнитивного восприятия. Активность мозга участников отслеживали при помощи МРТ. По окончании десятинедельного эксперимента было отмечено, что у участников, занимавшихся рисованием, то есть самостоятельным творчеством, ассоциативные связи в коре больших полушарий начали работать лучше, чем у испытуемых из «музейной» группы (что говорит об улучшении когнитивных способностей в целом). Кроме того, в первой группе «творцов» и уровень стрессоустойчивости оказался намного выше[28]28
  https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0101035.


[Закрыть].

Тренировать ассоциативное мышление можно при помощи игр или приложений (Rory's Story Cubes, This and That). Есть отличное русскоязычное приложение «Викиум» для тренировки мозга (включая ассоциативное мышление), англоязычное Lumosity и другие.

Теперь на подготовленную почву вашего ассоциативного мышления можно сеять семена – осваивать креативные методы запоминания. Но прежде все же давайте поговорим об основе хорошей памяти – о внимании.

Внимание

Пять важных идей этой главы

Внимание – это и состояние, и процесс.

Вниманием управляют две системы мозга.

Внимание как смартфон: батарея может сесть.

Многозадачность – враг внимания.

Сила внимания – сила памяти.

Жизнь все время отвлекает наше внимание; и мы даже не успеваем заметить, от чего именно.

Ф. Кафка

Зачем мне это

Понимание механизмов работы внимания – ключ к эффективному мышлению. Это понимание – составляющая метазнания о работе мозга: управление вниманием – когнитивный навык высшего порядка. Учась управлять вниманием, мы не только успешнее работаем, но и легче адаптируемся к агрессивной информационно-технологической среде, постоянно бросающей вызов нашему интеллекту.

Мы часто жалуемся, что ничего не успеваем, что завалены работой. Мы недовольны, расстроены: работа движется не так быстро, как нам хочется. Мы хватаемся за тайм-менеджмент, развлекаемся новыми игрушками – цифровыми планировщиками. Думаем: «О, вот это приложение точно поможет». Скачиваем его – и зависаем на целый час, вбивая в него свои цели и задачи, маркируя цветом то, другое, третье, распределяя время и устанавливая напоминания. По 20 минут на задачу, по 15 минут на работу с почтой, по 10 минут на мозговой штурм. Какое облегчение! И первый же телефонный разговор с клиентом рушит тщательно расписанный по минутам день. Задачи, как мячики у плохого жонглера, разлетаются по углам. Напоминания раздражают все больше, и мы начинаем ненавидеть эти иконки с красными цифрами – нерешенное, непрочитанное, недоделанное. Мы оглядываемся и бессильно опускаем руки – нет ни сил, ни желания собирать по углам эти несчастные задачи. Они копятся, гора нерешенных проблем растет – а времени для наших собственных желаний остается все меньше: жить становится попросту некогда.

Управление задачами – вот, кажется, решение всех проблем. Новое приложение, новые фичи – и опять часы на вбивание задач, подзадач, списков to do. Но почему-то «незавершенка» все копится, а мы все реже заглядываем в приложение по управлению задачами.

Дело в том, что мы, стремясь управлять чем-то внешним (временем или задачами), забываем об управлении собой и собственными умственными процессами. Что мы вообще знаем об этих процессах? Как работает мышление, внимание, память?

Информация атакует нас со всех сторон, а мы не можем сосредоточиться и дописать это чертово письмо ясным и понятным языком. Мы торчим на совещании, голова гудит, словно улей, и нам кажется, что она вот-вот родит что-нибудь гениальное. Садимся творить – и не можем связать двух слов, даже не можем вспомнить, о чем говорилось на совещании: в голове какое-то бессмысленное, бесформенное нечто. По привычке мы грешим на память. Находим еще несколько причин – мы ограниченны, мы туповаты, мы медлительны – и окончательно миримся с тем, что не в состоянии управлять этим бешеным ритмом, своим временем и своей жизнью.

Но вернемся к пресловутому тайм-менеджменту. Это миф: управлять нужно не временем, а вниманием. И в первую очередь необходимо знать, как устроено внимание, как оно работает.

Как работает внимание

Все начинается с восприятия: например, вы задели рукой вазу, она упала и разбилась. Вы и не собирались смотреть на вазу – но вот почувствовали, как ее задели, услышали звук, увидели осколки. Ваше внимание непроизвольное, ненамеренное.

Вы смотрите на осколки – и тут у вас включается направленное, произвольное внимание, вы сфокусировались на разбитой вазе. Потом начинает работать эмоциональное восприятие: сожаление или испуг. И вот вы уже лихорадочно думаете, как оправдаться, что делать дальше, – подключилось рациональное восприятие, а с ним мышление. Вы находитесь в состоянии внимания.

А теперь представьте: в комнату вошла мама. Теперь ваше внимание распределено между вазой и маминым лицом, считыванием ее эмоций и мыслей: интересно, злится она или расстраивается? К осколкам подбежала любопытная кошка, и вы опасаетесь, как бы она не поранилась. Теперь внимание представляет собой процесс, оно распределяется и постоянно переключается между несколькими объектами. И если важнее, что скажет мама, то больше внимания вы уделите ей, а не осколкам и кошке. И наиболее устойчиво ваше внимание будет сфокусировано на ее лице – объекте внимания.

Итак, внимание может быть непроизвольным и произвольным. Внимание представляет собой как состояние, так и процесс.

Где обитает внимание

Непроизвольное внимание встроено в нашу автоматическую систему реагирования, которая развивалась миллионы лет в процессе эволюции, адаптируясь к внешним раздражителям. Израильско-американский психолог, нобелевский лауреат Даниэль Канеман называет мышление, опирающееся на непроизвольное внимание, Системой 1[29]29
  Канеман Д. Думай медленно… Решай быстро. – М.: АСТ, 2016.


[Закрыть] – эта система срабатывает быстро, автоматически, спонтанно (здесь и далее я цитирую книгу «Думай медленно… решай быстро»).

То, что требует непроизвольного внимания, происходит, как правило, неожиданно – мы не собирались разбивать вазу, а просто случайно ее задели. Такая информация улавливается глубокими структурами мозга, подкоркой, которая передает «наверх», в неокортекс – новые, «человеческие» области коры – результаты обработки полученных сигналов. Систему 1 американский писатель и психолог Дэниел Гоулман именует иначе: «В когнитивной науке такой способ обработки информации сетями глубоких структур мозга стал называться "восходящим" (bottom-up)»[30]30
  Гоулман Д. Фокус: О внимании, рассеянности и жизненном успехе. – М.: Corpus, 2017.


[Закрыть]. Непроизвольное внимание охраняет нас от опасностей: мы реагируем молниеносно, если мозг дает нам команду «бей или беги».

Но еще более важная функция этой системы – это сбережение энергии. Наш мозг расходует больше энергии, чем любой другой орган (20–25 %), и Система 1, наш «автопилот», старается не растрачивать эти ценные запасы впустую – а мозг при любой возможности переключается на Систему 1.

На произвольном внимании основана Система 2 по Канеману, или «нисходящая» активность мозга (top-bottom) – медленный процесс с опорой на осмысление, происходящее главным образом в неокортексе, на когнитивный контроль, подстраивающий поведение под решение текущих задач. И чем дольше мы задействуем эту систему, тем быстрее устаем. Чем дольше работает произвольное внимание, тем оно слабее. Это биологический парадокс.

В мозге существует единый резервуар, который питает энергией физические действия, эмоции и когнитивные усилия. Представьте себе: вы разговариваете по телефону на тему, требующую глубокой вовлеченности или серьезного умственного напряжения, останавливаетесь, отходите в сторону – и продолжаете разговор, полностью сосредоточившись, словно «нырнув» внутрь телефона. Никогда не замечали за собой такого? В этот момент большая часть энергии тратится на когнитивную задачу – понять, объяснить, решить. На то, что от вас требуется в данном разговоре. Все датчики организма превращаются в «одно большое ухо». Внешняя среда и даже собственные физические действия контролируются хуже. Вы не замечаете, как кричите или краснеете, в упор не видите, что на вас оборачиваются люди. Если ваш мозг считает этот разговор жизненно важным, все внимание, все усилия (физические, эмоциональные, мыслительные) будут сосредоточены именно на нем. И в этот момент вы, конечно, очень уязвимы.

Что же происходит, когда мы теряем фокус? Наша Система 2 засыпает, и мы действуем на «автопилоте» Системы 1, срезая путь и подключая мыслительные процессы, отработанные с раннего детства.

В чем секрет устойчивого внимания? Натренировать осознанное переключение между Системой 1, «восходящим» разумом, и Системой 2, «нисходящим» разумом.

Сделайте это прямо сейчас

Осознайте, где вы находитесь, на чем сидите или лежите (или, возможно, вы читаете стоя?) в настоящий момент. Как расположены ваши ноги – скрещены они или расставлены. Что ощущаете под ступнями? Голова: насколько сильно она наклонена к книге или гаджету? Что вы ощупываете пальцами? Не отрываясь от текста, постарайтесь почувствовать, кто и что вас окружает. Чем пахнет пространство, какое оно по плотности, тягучести, легкости?

Сделали? Отлично. Чуть позже я расскажу, зачем вы это сделали.

Ограничение внимания

Когда внимание занято переключением и распределением, то, как и у каждого процесса, у него есть свои ограничения – заданные рамки.

Произвольное, намеренное внимание ограничивается задачей, целью – тем, на что оно направлено. Если наша цель – посчитать игроков в белых майках на баскетбольной площадке, мы будем видеть только игроков в белых майках. Если наша задача – посчитать количество передач, сделанных игроками в белых майках, не обращая внимания на игроков в черных майках, наше внимание будет сосредоточено на игре и вряд ли мы заметим, что на поле появилась… горилла. Это называется перцептивная слепота, или «слепота невнимания». Или «эффект невидимой гориллы». Это название восходит к эксперименту, проведенному психологами Кристофером Шабри и Дэниелом Саймонсом: испытуемые следили за баскетбольным матчем, считая количество подач. 50 % из них ухитрились не заметить женщину в костюме гориллы, появившуюся на площадке во время матча! Они были слишком увлечены подсчетом[31]31
  Посмотреть ролик, посвященный этому эксперименту, можно тут: http://www.theinvisiblegorilla.com/gorilla_experiment.html.


[Закрыть]. Получается, что мы гарантированно заметим гориллу на баскетбольной площадке только в одном случае: если у нас будет задача увидеть что-то странное во время игры… Д. Канеман обращает внимание, что этот эксперимент «иллюстрирует два важных факта: мы можем быть слепы к очевидному и, более того, не замечать особенностей собственной слепоты».

Теперь вы понимаете, что наше внимание имеет предел. Это физиология: когда мы думаем об «идее 1», мы не можем одновременно думать об «идее 2». Физически невозможно, чтобы по одному нейронному пути одновременно «бегали» две идеи: всегда срабатывает переключатель с одной на другую, и так по всей сети.

Но даже если мы отслеживаем собственные мысли и их движение в голове, наше внимание не полностью сосредоточено на них: нейронные детекторные системы продолжают автоматически «сканировать» окружающую среду. В науке это называется предвниманием – досознательным этапом обработки информации. Зачем мозг это делает? Чтобы помочь нам выжить. Древний рептильный мозг и средний мозг млекопитающего эволюционировали миллионы лет, изо дня в день отрабатывая различные сценарии, реагируя на угрозы и спасая нашим предкам жизнь. Это стремление – уберечься от опасности и выжить – доминирует и в человеческом мозге. Поэтому мы реагируем на запах еды, особенно если голодны, на взгляд незнакомца (он опасен или пришел с миром?), на дым и звуки сирен. В такие моменты наше внимание мгновенно и непроизвольно переключается на эти триггеры.

Вопрос в том, сможете ли вы, зная об этом механизме молниеносного переключения, выработать у себя навык переключаться более или менее осознанно – сравните, скажем, с двухсекундной выдержкой при фотосъемке. Попытайтесь «поймать» этот момент срабатывания триггера и переключения. Зачем? Представьте, что вы работаете над задачей уже полчаса: только-только появились путные мысли, вы близки к решению… и тут телефонный звонок (триггер – «что-то случилось»). Вы машинально схватили телефон – а вам какой-то банк предлагает кредит. Вы злитесь, что вас отвлекли, возвращаетесь к задаче, а все замечательные мысли растаяли как дым. Осталось так, мутное облако, в котором ничего не разобрать. У вас стресс, нужно все начинать сначала. Знакомо?

Сделайте это прямо сейчас

Прежде чем среагировать на триггер (звонок мобильного, коллега назвал по имени, все люди куда-то побежали) физическими действиями, на секунду остановитесь на последней мысли, зафиксируйте ее в уме, привяжите к теме, к контексту (о чем вы читали, писали, думали), «подцепите» на ментальный крючок – и только потом беритесь за телефон. Если вам пока трудно делать это в уме, заведите полезную привычку: не торопитесь действовать так, как требует раздражитель, сначала запишите последнюю мысль на бумаге как цельное предложение. Оно должно быть понятным – записываемую мысль не должно быть сложно привязать к контексту или образу. Тут требуются не только слово или сокращения, которые позже не разберете, – необходимы четкие формулировки.