Текст книги "Йога для творческой души. Возвращаем свободу самовыражения"

Часть I
Путь творчества

Начнем с исследования тех преград, которые стоят между нами и нашим подлинным, стремящимся выразить себя «Я». Возможно, вы вообще не считаете себя творческим или способным к самовыражению человеком. Но поверьте: если вы выбрали эту книгу, то прозвучал зов из того таинственного места, с которого начинается любой творческий шаг.

Путь творчества – это загадочный путь. У каждого из нас он уникален. На самом деле, чем ярче ваше самовыражение и плоды творчества, тем вероятнее, что вы находитесь в контакте со своим подлинным внутренним творцом. Однако для творчества требуется смелость. Особенно в самом начале, когда погружение в глубины себя и извлечение оттуда некой формы искусства сравнимо с попыткой плыть против невидимого течения. Пока отпустите идею искусства. Каждый раз, когда голос у вас в голове начинает говорить об искусстве и таких понятиях, как эстетика, баланс, гармония, когда он принимается выдавать некие связанные с этим суждения, сместите фокус на процесс создания чего-либо и выражения себя.

Чтобы эта книга принесла пользу и просто ради вашей творческой души переведите внимание собственно на творчество и самовыражение. Они – более достоверный фильтр для оценки результатов. Той вашей части, которая рисует, пишет, готовит, танцует и так далее, присущи собственные предпочтения и подход.

Как только мы начинаем оценивать уникальное самовыражение с точки зрения технических приемов или результатов, мы изгоняем из процесса дух творчества.

Эта книга – скорее о процессе и о том, как научиться поддерживать творческий поток. Обучение начинается в первой главе, посвященной мотивации; далее рассматриваются пять главных преград, которые, согласно философии йоги, стоят между тем, кем мы себя считаем, и тем, кем на самом деле являемся. Эти духовные препятствия исследуются в главах со второй по пятую: «Сопротивление и преодоление неведения», «Я – мне – мое – божественное», «Притяжение и отторжение» и, наконец, «Страх».

Читайте первую часть книги и следите за тем, как она помогает вам устранять препятствия между вами и вашей творческой жаждой жизни. Можно исследовать убеждения, переживания и склонности, которые ограничивают свободу выражения, и применить творческие практики, чтобы лучше понять, почему эти барьеры мешают вашему уникальному личному путешествию. Вы заметите, что некоторые препятствия обладают над вами большей властью, чем другие. Хорошо, если вы будете экспериментировать с различными препятствиями в различной степени или в разные дни. Иногда вам захочется исследовать глубинные личностные проблемы, а в другой раз – чуть лучше разобраться в том, с чем вы уже справились. Возвращайтесь к первой главе каждый раз, когда утрачиваете связь с процессом творчества, используйте ее, чтобы устранить все, что может стоять на вашем пути. Будьте игривы и восприимчивы – в творчестве нет правильных и неправильных путей. Это ваше путешествие. Насладитесь им!

Глава 1
Мотивация и движение

Чувствуете вы это или нет, но вы – творческая натура. Эта книга основана на идее о том, что вы сотворены, причастны сотворению и, следовательно, обладаете творческой силой. Какой творческой силой? Она уникальна в каждом из вас. Это может быть способность к живописи, словесному творчеству или лицедейству. Может, вы умеете рассмешить людей, утешить их или помочь им ощутить целеустремленность. Может, ваша творческая сила проявляется в том, как вы обращаетесь с числами или цветовыми оттенками. Или в том, как вы готовите еду. Эта глава поможет вам исследовать и укрепить свою решимость выразить то творческое «Я» – спящее или бодрствующее, – которое присуще вашей изначальной природе. Также вы узнаете, где искать поддержки во времена недостатка вдохновения. Хотите ли вы стать более творческим человеком? Хотите сохранить или вернуть свою способность к творчеству?

Зачем вы вообще читаете эту книгу? Прежде чем идти дальше, ответьте на этот вопрос. Позже это будет очень важно.

Упражнение

БЫСТРОЕ ОПРЕДЕЛЕНИЕ НАМЕРЕНИЯ

В своем дневнике ответьте на вопрос, не слишком его обдумывая. Может быть, у вас в уме уже назрел какой-то ответ. Чуть позже мы продолжим работать с развитием намерения. А сейчас просто запишите первое, что приходит на ум, когда вы стремитесь завершить фразу:

Я читаю эту книгу для того, чтобы…

Отлично! Повторимся: никому, кроме вас, знать этот ответ не обязательно! Может, он не слишком полный, ясный, окончательный, но для начала он важен.

Вы читаете эту книгу для себя. Вы – единственный, кто полностью владеет пониманием, силой и ресурсами для того, чтобы изменить свою жизнь и стать ближе к тому человеку, которым вы воистину являетесь! Вам не нужно ничего никому доказывать, и вы вольны записывать любые мысли и убеждения, которые рождаются в глубине вас. Никто больше не должен знать этого. Важно, чтобы вы знали свой собственный ум. Самопознание и самодостаточность – ключевые понятия в йога-терапии.

В приведенном выше упражнении вы определили личную причину для чтения этой книги. Намерение – важная часть любой практики йоги. Санкальпа, санскритский эквивалент понятия «намерение», означает, что мы воплощаем нечто посредством сосредоточения и воли. Другими словами, делаем так, чтобы это случилось. Стоит иметь в виду, что, подобно большинству санскритских слов, термин санкальпа обладает тонкими оттенками смысла, касающимися образа жизни, которые невозможно передать на английском языке.

Приставка сан- означает «совместно, вместе, полностью» и создает в уме ощущение единства и полноты, подобное тому, когда мы едины с нашим сущностным, творческим «Я». Кальпа иногда определяется как «истинный путь» или как производное от слова клрип, которое означает «обрамлять, изобретать, воображать или составлять». Другими словами, то, что мы создаем или творим, связано с нашим собственным истинным путем. Мы можем понимать под санкальпой способ пребывать в согласии с собой и единстве с путем целостности.

Второе, более тонкое значение термина касается силы воображения: мы придаем очертания мечте, а затем воплощаем ее в реальность посредством сознательных действий. Все, что вы когда-либо делали, началось с идеи, над воплощением в жизнь которой вы работали. Намерение помогает нам организовывать жизнь в соответствии с целями, поскольку оно сосредоточивает силу действия. В этом творческом акте есть допущение, что любые усилия будут направляться нашей собственной истиной. Следующее упражнение поможет вам отточить и уточнить намерение.

Упражнение

ТВОРЧЕСКОЕ ВЫРАЖЕНИЕ НАМЕРЕНИЯ

Следующие вопросы связаны с понятием сан-кальпы. Вы можете завершить каждое предложение кратко, в письменном виде, или использовать каждое из них как тему для танца, название наброска или подсказку для дневниковой записи. Творчески интерпретируйте каждую из следующих трех фраз как можно более детально или, наоборот, очень обобщенно – как вам заблагорассудится.

Эта книга может помочь мне стать более целостным человеком, потому что…

Я знаю, что, если я стану более креативной личностью, как я это понимаю, это улучшит мою жизнь, потому что…

Я часто представляю себе, как…

Теперь, когда вы прикоснулись к более глубокому, духовному смыслу того, что мотивирует вас на пути творчества, мы исследуем реальные энергии, которые заставляют вас стремиться к большей креативности.

Когда мы настраиваемся на свое подлинное «Я», наши потребности и желания звучат из глубины души и становится легче создать твердое намерение. Именно здесь находятся истоки энтузиазма: их питает вдохновленность идеей, смелость, необходимая для первого шага, старательность, помогающая пройти середину пути, выносливость, необходимая для его завершения, чувство удовлетворения от того, что это кому-то пригодится (даже если мы открываем что-то новое только себе самим). Твердая решимость наполняет нас огромной творческой силой. Если мы по-настоящему знаем, почему мы делаем что-то, это укрепляет нас и вдохновляет на труд.

Поймите, что санкальпа, о которой мы говорили в предыдущем разделе, не только побуждает нас идти вперед и сосредоточивает энергию на избранном пути: она также помогает определить результат. Человек с творческой душой может достичь совершенства в предвосхищении потенциальных результатов. Возможно, поэтому нас, творческих людей, часто называют мечтателями: мы видим возможность, верим в нее и предпринимаем шаги для того, чтобы это произошло. В единстве с намерением, или санкальпой, мощь вашего воображения и сила целостности способны поддержать вас в путешествии по страницам этой книги.

Упражнение

ИССЛЕДУЕМ ОПАСЕНИЯ И ВОЗМОЖНОСТИ

Когда вы взяли эту книгу с полки, где-то в вашем воображении зародилась надежда. Может, вы представили, что вернулись в студию и пишете прекрасные пейзажи. Может, вы снова вообразили, что поете, пусть и стоя над раковиной с мыльными тарелками. Или вам захотелось представить, что случилось бы во втором акте вашей пьесы или сценария… У вас могло появиться множество надежд и картин в голове, когда вы выбрали эту книгу для творческих душ.

Шаг 1. Сделайте глубокий вдох и вспомните этот момент. Какие волшебные сокровища могут появиться в процессе этого? Что вы вернете себе? Кем вы станете?

Шаг 2. Еще раз сделайте глубокий вдох и усильте ощущение этой изначальной воодушевленности. Вообразите, что она наполняет ваше тело, дыхание и мысли и вы подключаетесь к этой возможности. Если вы обретете согласие со своим творческим «Я», какие чудеса могут случиться в жизни? Кем вы станете?

Шаг 3. Запишите, нарисуйте или изобразите в танце это видение (ощущение) себя. Почувствуйте свободу и откажитесь от критических суждений. Выплесните все возникающие желания! Насладитесь потоком идей. Доверьтесь процессу и надеждам, которые в нем появляются.

Не заметили ничего странного, выполняя предыдущее упражнение? Может, вам послышался критический комментарий? В вас живет скептик! В каждом из нас есть один такой… или несколько. Во мне обычно обитает целая деревня. Тоненькие голоски скептиков – недоверчивых, злобных, насмешливых, пугливых, подозрительных – они, скорее всего, с вами уже давно. Скептики, вероятно, будут сопровождать вас и в путешествии по этой книге. На самом деле, я надеюсь именно на это. От скептиков можно действительно много узнать о творческом процессе, и лучше всего сделать это сейчас.

Если вы позволили этим скептикам иссушить ваш источник надежды и пропустили предыдущее упражнение, пожалуйста, вернитесь к нему и попробуйте снова. Мы вас подождем…

Отлично. С возвращением. Дальше в этой книге мы еще поговорим о скептиках. Теперь же отнеситесь к этим голосам, как относитесь к шуму или другим голосам в переполненной комнате, – не обращайте внимания и сосредоточьтесь на значимом. Что именно говорят скептики, редко бывает важным. Пока нам достаточно отделить эти враждебные, испуганные или полные отчаяния голоса от голоса вашего подлинного творческого «Я». Отфильтруйте скептиков!

Их голоса возникают в результате программирования в течение жизни. Наши родные, учителя, тренеры и руководители указывали нам, как поступать, и мы научились критиковать себя.

Эти голоса полезны, пока удерживают нас от поступков, способных навредить нам или опозорить нас, но они вредны, когда речь идет о творческих поисках. Когда вы выражаете свою подлинную природу, все, что вы рождаете, совершенно.

Я представлю вам основанные на опыте доказательства этого, но попозже. Пока же просто поверьте. Скептики не помогают вашей творческой душе. Они не выражение вашей внутренней истины, а скорее результат прошлого внешнего программирования.

Прошлое программирование влияет на нас множеством видимых и невидимых способов. Наша повседневная жизнь отражает наши убеждения. Некоторые из этих убеждений созданы нами самими, а другие внедрены в нас очень давно. Когда мы пытаемся измениться, наши глубоко укорененные убеждения и установки начинают показывать свое лицо. Многое мешает нам меняться, и мы продолжим говорить об этом. Читая следующий раздел, подумайте, какой стиль поведения или привычка препятствуют тому, чтобы вы жили творчески. Может быть, вы слишком много времени проводите перед телевизором или компьютером, потакаете своим слабостям, соглашаетесь на то, чего вам не хочется, делаете еще что-то, отнимающее время, но не имеющее для вас никакой ценности.

Сначала осознайте, что изменение как таковое – это не один-единственный шаг или сдвиг, это скорее процесс.

Транстеоретическая модель (Prochaska &DiClemente, 1983; Prochaska, DiClemente & Norcross, 1992) – это научно доказанная парадигма, описывающая этапы, которые мы проходим в процессе сознательных изменений. Даже если мы жаждем изменений, это трудный процесс. Сопротивление или спад мотивации вполне естественны. Обычно изменение происходит поэтапно, и эти этапы можно отследить. Эта модель применима к любым желательным для нас изменениям. Мы применим ее для того, чтобы внести в жизнь больше творчества.

Этап предобдумывания начинается, когда вы еще и не помышляете об изменении. Есть либо отрицание проблемы, либо ее осознание при нежелании изменить ситуацию. К примеру, вы сейчас можете быть на этапе предобдумывания каких-то деталей вашего творческого путешествия, но проявится это позже, при чтении главы или выполнении упражнения. Сохраняйте любопытство и не судите себя.

На этапе обдумывания отрицание прекращается, и вы осознаете пользу изменений, но это не означает, что вы к ним готовы. Может быть, вы хорошо понимаете, как ваша привычка мешает творческой жизни, и тратите время на размышления о проблеме, но не определились с самими изменениями. Это время взвешивать за и против, обдумывая, стоит ли отказаться от какой-то модели поведения или изменить ее. На этом этапе нормально сомневаться в некоторых долговременных преимуществах изменений, особенно если нам нужно сразу платить за них. Полезно помнить, что все меняется, несмотря ни на что, и вы сделаете свою жизнь лучше, если решитесь выбирать и направлять изменения, а не отдадитесь на волю случая. Следующее упражнение помогает справиться с этим этапом изменений.

Упражнение

ОБДУМЫВАЕМ ПОТЕНЦИАЛЬНЫЕ ИЗМЕНЕНИЯ

Поразмышляйте над следующими вопросами или ответьте на них в дневнике. Ответ может иметь вид комикса или танца, в котором вы последовательно отразите прохождение этого этапа на пути к изменениям:

Что вы надеетесь изменить в результате прочтения этой книги?

Можете свериться с намерением, определенным ранее в этой главе, и подумать, как связаны эти аспекты.

От чего вам придется отказаться, чтобы совершить эту перемену?

Какими могут быть награды?

Можете ли вы соотнести это изменение с программами, заложенными в прошлом? Другими словами, какова главная причина того, что у вас есть эта привычка? Кто научил вас этой привычке, где вы ее подцепили? Какие потребности она удовлетворяет? Есть ли более здоровые или вдохновляющие способы удовлетворить эту потребность?

Почему вы еще не изменили это?

Это упражнение подводит вас к следующему этапу изменений – подготовке. На этапе подготовки вы решаете, что нуждаетесь в изменениях, и размышляете о том, что, как и когда нужно сделать. Это фаза планирования, когда, несмотря на страх и сопротивление, вы осознаете пользу изменений и выясняете, что нужно исправить, чтобы жить более творчески. Это важный этап, поскольку он дает возможность представить свою жизнь без проблемного поведения и предвидеть препятствия и способы их устранения до того, как они возникают.

Действие – самое главное. Этот этап большинство людей считают самим изменением. Обдумывание и подготовка к более творческой жизни не сделают вашу жизнь таковой: это произойдет лишь в действии. На этапе действия вы верите, что способны измениться, и полагаетесь в этом процессе только на себя. Ваша мотивация зашкаливает. Если вы сможете закончить этот этап, по-доброму относясь к себе и не привязываясь к результатам (лучше попытайтесь узнать больше о себе в процессе!), совершить переход будет легче.

Поддержание – это этап устойчивого действия, когда здоровые изменения проявляются на практике и постоянно укрепляются, пока не станут автоматическими и долговременными. Вы учитесь избегать искушений и преодолевать моменты слабости и храните верность творчеству.

Поддерживать изменения легче всего, когда вы погружены в практику, помогающую вам на всех уровнях.

Эту мысль мы утверждаем на протяжении всей книги и сосредоточиваемся на ней в третьей части. К тому времени, когда изменения в вашем поведении становятся устойчивыми, вы ощущаете их как «новую норму» и, скорее всего, видите, что ваши усилия приносят большую пользу (хотя при этом вы не привязываетесь к результатам).

Поддержание – прекрасный этап, потому что на нем вы осознаете глубокую ценность и творческий смысл повседневности. К этому этапу вы становитесь терпимее к себе. Возможно, вас все еще посещают мысли о том, чтобы вернуться к старым привычкам, и случаются мелкие оплошности, однако вы признаете, что для окончательного изменения требуется время. На этапе поддержания усилия все равно нужны, ведь в конце концов вы придете к одному из двух результатов – рецидиву или устойчивому поведению. Мы поговорим об этих вариантах чуть позже. Пока давайте посмотрим, кем вы станете, осознанно устремившись к творческой жизни.

Упражнение

РАССЛАБЛЕНИЕ НАЕДИНЕ С БУДУЩИМ «Я»

У вас как у творческого человека, вероятно, есть множество версий самого себя – актеров на сцене вашего ума. Иногда сложно определить, кем мы действительно хотим быть. Помните, что вы можете всё!

Шаг 1. Устройтесь удобно и позвольте вдохам и выдохам успокоить вас.

Шаг 2. Представьте, что вы закончили работу над этой книгой и соединились со своей творческой душой. Что вам нравится делать? Как вы проводите свободное время? Кто ваши лучшие друзья? Отметьте, какие ощущения у вас вызывает это состояние счастья, эта более подлинная версия самого себя. Насладитесь глубиной дыхания и физической легкостью в присутствии вашего будущего «Я» – мудрого, творческого и свободного.

Шаг 3. Оставайтесь в этом состоянии расслабленности до тех пор, пока оно помогает вам, и впредь возвращайтесь в него регулярно. Можно представлять, как вы укрепляете свое будущее «Я», усиливаете его внутреннее видение и проясняете внешний путь к нему. Можно исследовать многочисленные версии будущего «Я», экспериментируя с будущим, которое творите вы сами.

Когда удержаться в изменении не удается, мы скатываемся в рецидив прежних нездоровых моделей поведения. Рецидивы в процессе изменений случаются нередко. В этом случае просто примените стратегии этапа действия или вернитесь к этапу подготовки, чтобы понять, как укрепить ваше движение. Рецидивы учат нас многому, если подходить к ним именно так. Обычно процесс возвращения к изменениям проходит быстро, ведь вы уже попробовали лучшую жизнь как результат изменившегося поведения и сильнее стремитесь к творчеству. Чем быстрее мы начнем работать с рецидивом, тем скорее с ним справимся.

Устойчивость поведения достигается, когда этап поддержания становится автоматическим. Это этап преодоления: на нем уже очевидно, что жизнь лучше без старой привычки, и возвращение к ней кажется чем-то неестественным, не свойственным нам.

Хотя время, которое занимает каждый этап, различается, задачи при переходе к новому этапу всегда те же. Помните, что изменение – это процесс, происходящий во времени. Вы можете проходить этапы непоследовательно: повторы и регресс – часть процесса. Относитесь к самим изменениям как к творческому процессу.

И изменение, и сам творческий процесс – это, как ни странно, именно процесс! На пути к обретению своей творческой души вы порой теряете связь с вдохновением. Иногда полезно довериться этому разрыву: он – часть процесса. Однако в этой главе мы сосредоточиваемся на мотивации и дальше рассмотрим, из-за чего можно утратить связь со своей творческой сутью.

Когда вы чувствуете изнеможение, отсутствие вдохновения, пустоту, это может оказаться этапом рецидива, описанным выше. Если бы мы могли подключаться к вдохновению по собственному желанию, никому бы не понадобилась эта книга. Творчество и возвращение к той более креативной личности, которой мы являемся, подразумевает процесс. В конце концов, потребовались годы, чтобы мы, счастливые, полные идей личности, превратились в интернет-наркоманов и непросыхающих нытиков. Закономерно, что на обратном пути мы иногда утрачиваем энтузиазм. Это свойственно человеку. Постоянно подбрасывать уголь в топку сложно, а нам далеко не всегда хочется трудиться. И даже если мы по-настоящему чего-то хотим, усталость на пути к цели естественна.

Две основные причины утраты энтузиазма и снижения творческой энергии таковы:

1) мы не очень понимаем, зачем нам нужны изменения;

2) мы недостаточно сильно их желаем.

Со вторым случаем мы разберемся в главе 5 («Страх»). Упражнение ниже касается первой причины и поможет вам уточнить мотивацию, оживляя вашу тонкую энергию и связывая ум и тело с творческой душой.

Упражнение

ВДОХНОВЛЯЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ: УДЛИНЕННЫЙ ВДОХ (ПУРАКА)

Йога-терапия предлагает нам много инструментов для улучшения состояния нашего ума и физиологии. Пранаяма, или дыхательные (энергетические) практики, очень мощны потому, что они соединяют ум и тело и влияют на нашу тонкую энергию. Следующая практика, как считается, повышает жизненную силу, дает ясность и энтузиазм. Она буквально вдохновляет.

Примечание. Некоторых людей это упражнение утомляет. Это указывает на то, что вы насильственно изменяете дыхание, а не позволяете вдоху расшириться самостоятельно. Если чувствуете усталость или головокружение, немедленно прекратите упражнение и дышите нормально; прилягте, если нужно. Может быть, вам лучше не пробовать это упражнение, если вы беременны или у вас проблемы с сосудами.

Шаг 1. Сосредоточьтесь на вдохновении – сейчас я под этим подразумеваю вдох. Каждый раз, когда ваши легкие наполняются, следите за их движением и сопутствующими изменениями по всему телу. Позвольте выдоху происходить самому по себе и продолжайте внимать тому, как ваше тело делает вдох. Что происходит в брюшной полости, ребрах, грудной клетке? Есть ли какие-то ощущения в спине? А в области тазового дна или основании черепа? Что еще вы замечаете в теле, продолжая сосредоточиваться на вдохе?

Шаг 2. Позвольте вдоху усложниться. Почувствуйте, как он распространяется все дальше по телу, принося с собой ощущение энергии и открытости в брюшную полость, грудь и спину, поднимается к голове и доходит до кончиков пальцев. Пусть несколько вдохов разнесут вдохновение по всему вашему телу.

Шаг 3. Отмечайте мысли и эмоции, сопровождающие это расширение. Пусть выдох происходит спонтанно. Возвращайте ум к дыханию при каждом вдохе. Возможно, вам стоит считать, сколько секунд длится каждый вдох, и добавлять по одной каждый раз, когда продолжительность вдоха становится комфортной. Не форсируйте дыхание, не идите на рекорд, делая вдох длиннее; расслабьтесь в этом процессе.

Шаг 4. Откройте чистую страницу и нарисуйте вдохновение, как будто оно – аттракцион в парке развлечений. Какие цвета приносит этот удлиненный вдох? Как он движется? Какие ощущения создает? Ничего, если рисунок окажется неумелым или получится на бумаге не таким, как в вашей голове (скептики, обойдемся без комментариев!). Получите удовольствие, воплощая поглощение кислорода в цвете, форме и воображении!