Текст книги "Йога для творческой души. Возвращаем свободу самовыражения"

Мы творим не только благодаря вдохновению, в этом нам также помогает приятное ощущение увлеченности и счастья. «Энтузиазм» – одно из моих любимых слов, потому что оно обозначает чувство радости и устремленности и его буквальный смысл – «Бог внутри». Процесс творчества приносит удовольствие даже в самые тяжелые моменты, которые переживает художник (неважно, что у вас в руках – акриловые либо масляные краски или пустота, помните: вы – творец собственной жизни). Ощущение энтузиазма сохраняет нашу связь с собственной творческой душой. Радость – тема всей этой книги. Человек, творящий подлинное «Я», неизбежно встречается с радостью. Йоги напоминают нам, что суть каждого человека – блаженство (ананда). Создатель – как бы вы ни определяли ту божественную искру, что вложила гармонию в деревья и породила утконоса, – сотворил и нас. Мы сотворены и, следовательно, творцы по своей природе. Йога – это путь открытия нашей подлинной природы. Творческое самовыражение – путь к тому же открытию. Объединяя йогу и творчество, эта книга предлагает вам множество возможностей для приятного времяпровождения, занятий искусством (как самовыражением, не обязательно связанным с техническими приемами или навыками) и обретения подлинной связи со смыслом жизни. Эти качества вселяют энтузиазм!

Некоторые фрагменты этой книги могут бросить вам вызов или пошатнуть ваш энтузиазм – вам придется очиститься от прошлой боли и программ. Каждый раз, когда почувствуете, что вас покинула радость или вы перестали видеть цель, вспомните это упражнение и взбодритесь.

Упражнение

ЧТО ДЕЛАТЬ, КОГДА ВЫ ПОДАВЛЕНЫ? ОСТАВАЙТЕСЬ НА ПЛАВУ

Я провела большую часть детства на различных судах. Мы столько раз плавали по Великим озерам, что я повидала немало буев. Эти плавучие устройства торчали из бирюзовой воды, отмечая места швартовки, большие камни под самой поверхностью воды, места, где проходит фарватер и где лучше проплыть. Даже в названии бренда наших спасательных жилетов было слово «буй». Эти плавучие знаки помогали нам оставаться в безопасности и держаться на воде.

Всем нам иногда кажется, что нас куда-то засасывает. В такие моменты замешательства, отчаяния или апатии полезно знать, где верх. Любой хороший моряк, оказавшись под водой, знает, что искать: пузыри. Те самые крошечные плавучие частицы воздуха, что поднимаются прямиком наверх. Следуя за пузырями, мы находим путь на поверхность и потому не тонем. Это упражнение поможет вам почувствовать, что вы на плаву, и удержаться на поверхности, какой бы ни была глубина под вами.

Шаг 1. Скачите! Если не знаете, как скакать, попробуйте чуть-чуть подпрыгивать каждый раз, пока ваша поднятая нога мягко движется вперед. Не зажимайте колени и легко приземляйтесь на подушечки пальцев. Если прыжки не подходят для вашего тела, можно добиться того же эффекта, стоя на одном месте и легонько балансируя на кончиках пальцев (быстро и легко поднимая и опуская пятки). В таком случае нога никогда не отрывается от земли.

Если вы не рискуете носиться вприпрыжку по супермаркету или бегом провожать детей в школу, делайте это после захода солнца или когда никого нет рядом: скачите из кухни в гостиную или назад или носитесь по берегу ревущего океана.

Шаг 2. Скача (или балансируя), отмечайте ощущения в дыхании и в том, где вы явственнее ощущаете его в теле. Почувствуйте ритм сердцебиения, шагов, вдохов и выдохов. Ощутите движение энергии внутри и вокруг вас, а также свои мысли и чувства.

Шаг 3. Найдите три слова, которые описывают то, что сопровождает вашу практику прыжков (покачивания). Какого она цвета? Если бы это была погода, что это был бы за день? Напевайте себе под нос главную «навязчивую мысль» или тему под аккомпанемент прыжков.

Шаг 4. Прыгайте дальше!

Вы кратко определили намерение, с которым читаете книгу, создали образ своего будущего «Я», исследовали процесс изменения и попробовали практику, пробуждающую чувство целостности и энтузиазма. Укрепитесь в своем намерении. Вторая глава продолжает тему связи – или ее отсутствия – с творческим «Я». Прочтите ее, чтобы понять, что происходит, когда мы забываем обращаться к собственному творческому духу, и изучите техники, вновь подключающие нас к нему.

Глава 2
Сопротивление и преодоление неведения

Кто вы на самом деле? Если мы хотим вести творческую жизнь, крайне важно обрести связь с подлинным «Я». Наша творческая природа берет начало в вечной истине внутри нас – средоточии надежды, свободы и уникального самовыражения. Сходный принцип является сутью йоги: есть подлинная, духовная искра в каждом из нас, знаем мы о том или нет. Конечная цель йога-терапевта – предложить обучение и практики, способствующие самореализации ученика и соединению его с этой сущностной природой.

«Йога-сутры» – один из традиционных текстов йоги. Он разделен на четыре главы, и каждая содержит пронумерованные строфы, или «нити» (сутры). «Йога-сутры» учат, что йога – это процесс объединения того, кем мы себя считаем, с тем, кем мы на самом деле являемся. Простой способ представить это таков: когда мы соизмеряем эго (то, чем мы себя считаем) с подлинным «Я» (душой, божественной искрой, внутренним творцом – всем, что имеет смысл лично для вас), это называется состоянием йоги. Следовательно, стремление к гармонии с нашей творческой сутью – йогический путь.

Утратить гармонию с подлинным «Я» легко. Подобно тромбонисту, который перестает вслушиваться в единое звучание оркестра, мы фальшивим и сбиваемся с ритма, когда утрачиваем связь с различными эмоциональными аккордами, ритмами и контрапунктами нашей собственной жизни.

Зачастую мы «расстраиваемся» не сознательно; скорее это случается постепенно, пока мы раз за разом совершаем привычный выбор. Иногда мы специально создаем диссонанс своим сопротивлением.

В этой главе мы поговорим о пяти главных препятствиях, которые стоят между нами и нашим творческим «Я», и исследуем влияние первой преграды, а также способы ее устранения. Мы ближе познакомимся с сопротивлением и изучим, как проявляем его, сознательно или пассивно, в нашей жизни. И, наконец, рассмотрим фундаментальную категорию философии йоги, карму, и ее роль в сокрытии нашей творческой сути.

Со всеми нами так бывало: зная, что лучше для нас, мы не делали этого, даже если искренне хотели сделать! Иногда так происходит из-за лени или потому, что нас увлекает что-то другое. Временами сопротивление вызывает оправданное беспокойство – ведь из-за него мы не движемся вперед. Признайтесь себе: избегаете ли вы чего-то важного или у вас есть серьезная причина для нерешительности? Также мы можем сопротивляться потому, что нас пугает действие, или потому, что старые программы ума и привычки удерживают нас. В последнем случае, действуя автоматически, мы сталкиваемся с одним из главных препятствий, мешающих нам соединиться с собственной творческой душой.

«Йога-сутры» учат, что существует пять основных преград (клеш), которые стоят между нами и нашей творческой душой: неведение (авидья), эгоизм (асмита), привязанность (рага), отвращение (двеьиа) и страх смерти (абхи-нивеша). Эти преграды для нашего просветления, как можно предположить, проявляются во всех людях и выражаются в мириадах форм. Эта глава посвящена первому препятствию, неведению, а в следующих трех главах разбираются остальные. Поймите, что любое препятствие на пути к творческой жизни берет начало в одной из этих клеш.

Неведение не имеет отношения к нашему образованию. Не недостаток информации отдаляет того, кем мы себя считаем, от подлинного творческого «Я»: нам мешает незнание о самом существовании творческого «Я». Психология Веданты глубока, и здесь мы не можем охватить ее, поэтому представим упрощенно.

Если мы – воплощенные души, а йога – путь все большего отождествления себя с душой и все меньшего – с телом, то мы должны помнить о существовании самой души.

Когда в нас действует клеша неведения, это означает, что мы забыли о божественном (или не ведаем о нем).

Упражнение

СОЕДИНЕНИЕ СО СВОИМ ДУХОВНЫМ «Я»

Займитесь этой игрой со своим воображением в те дни, когда по какой-то причине вы не слишком хорошо себя чувствуете. На протяжении дня, выполняя скучные, сложные, дурацкие или пугающие дела, время от времени останавливайтесь и спрашивайте себя: «Если бы я был духовным существом, что бы я делал прямо сейчас?»

Шаг за пределы привычной системы координат изменяет всю картину. Через призму духовности вам могут открыться более широкие возможности: «Я бы написал песню о том, как составляю список нового инвентаря», «Я бы позвонил близким», «Я бы облетел вокруг офиса, рассыпая лепестки и гогоча, как дикий гусь… Тогда бы Джанни точно рассмеялась. Ха-ха-ха!»

Через призму духовности вы также можете заметить те вещи, на которые ваша человеческая ипостась не обращает внимания, – к примеру, картины в коридоре офиса, или то, какой «неправильной» кажется та или иная ситуация, или красоту молодого деревца за окном.

Ответом на вопрос «Если бы я был духовным существом, что бы я делал прямо сейчас?» может оказаться и «Как раз то, что я уже делаю». Однако, задавая его себе время от времени, мы изменяем свой подход к принятию решений на перспективу. Чтобы осознать творческую душу, нужно всего-навсего вспомнить о связи с ней. Упражняясь в этом в повседневной жизни, мы сохраняем осознанность, сознательность и творческую энергию на протяжении всего дня. В этом случае, когда наступает нужное время, мы изменяем привычки, чтобы стать ближе к творческому существу, которым на самом деле являемся.

Как можно обрести связь с чем-то, если мы забыли даже о самом его существовании? Если мы охвачены стрессом, погрязли в делах и каждодневных заботах, а наше внимание направлено не на высшее начало, а на повседневность. И вскоре мы уже видим банковские счета, а не закаты, выбираем попсовый канал вместо сочинения музыки. Нам кажется, что важнее запастись продуктами, чем приготовить обед для больной соседки. Наше общество так устроено, что постоянно возвращает нас к потребительскому отношению, а оно, в свою очередь, отрывает нас от молчаливого ощущения подлинной связи с собой. Так крепнет неведение о нашем подлинном, творческом «Я». Используйте следующее упражнение как один из способов для восстановления этой связи.

Упражнение

ОБЪЕДИНЕНИЕ С ВАШЕЙ ТВОРЧЕСКОЙ СУТЬЮ

Многие святые, описывая свой опыт просветления, говорят о том, что оно происходит внезапно – после долгих лет упорной практики, смею напомнить. Но если это случается, то мгновенно. Назовем это состояние просветления единством с вашей творческой сутью.

Шаг 1. Представьте себя в просветленном состоянии – ощутите, что вы как раз там, где должны быть, среди изобилия и благополучия, все происходит совершенным образом. Может, у вас уже был подобный опыт, а может, вы обратитесь к собственному воображению.

Шаг 2. Воплотив в ощущении это чувство единства с вашей творческой душой, выразите его. Может, вы решите наиграть его мелодию, станцевать его смысл или вылепить его образ в глине. Избрав тот способ выражения, который вам подходит, создайте что-то, что сбрасывает пелену неведения и соединяет вас с вашей творческой душой.

Утрата связи с подлинным собой, когда на сцену выходит неведение, часто сопровождается беспокойством. К несчастью, по самой своей природе мы склонны искать утешение вне себя. Мы еще глубже увязаем в тех привычках, которые как раз и отделяют нас от свободы и радости. Даже вспоминая о возможности духовной, творческой жизни, мы сопротивляемся шагам, необходимым для восстановления связи с ней.

Давайте признаем: мы мастера самосаботажа. Возможно, не всегда мы прибегаем к нему преднамеренно, к тому же обычно это проявляется в мелочах. Однако такие мелкие помехи, которые мы сами создаем себе, долго накапливаются и приводят нас к отчаянию. Представьте, чего вы могли бы добиться, если бы никогда не откладывали дела на потом, не одурманивали себя, не общались с людьми, наводящими только скуку. Жизнь была бы совсем другой. Не поймите меня неправильно: я верю, что иногда сопротивление оправдано и служит целям самозащиты. Однако сопротивление без осознанности – это духовное неведение. Мы забыли истинное «Я». Следующая практика поз йоги даст вам возможность соотнести свое творческое «Я» с ощущениями в теле.

Упражнение

ПОЗЫ ЙОГИ: АНТИНЕВЕДЕНИЕ

Можете повторять последовательность асан, предложенную ниже, или составить свою собственную схему движений. Главное в этом упражнении – использовать позы для того, чтобы более тесно соединить тело и творческое «Я» посредством избранного намерения/образа.

Шаг 1. Вернитесь к предыдущему упражнению («Объединение с вашей творческой сутью») и подберите слово для образа, который отражает опыт соединения с вашей творческой душой. Подойдет любой символ, если он укрепляет ваше ощущение духовности или самосознания.

Шаг 2. В позиции стоя вдохните и наполните себя этим вдохновляющим, гармоничным чувством творческой связи. Используйте слово или образ для сосредоточения ума. Представьте, что вы становитесь сильным и открытым, таким, какой вы на самом деле.

Шаг 3. Поза пальмы (Таласана). Со следующим вдохом поднимите руки над головой и поднимитесь на носки (на кончики пальцев), словно тянетесь высоко-высоко к этому символическому слову или образу, используя все свое тело, чтобы стать выше. Если считаете это безопасным, можете задержать дыхание, оставаясь в приподнятой, тянущейся позе. На выходе медленно опустите руки по сторонам и пятки на пол, представляя, что принесли все, что вам нужно, с небес. Повторите эту позу 3-10 раз.

Шаг 4. Наклон вперед из положения стоя (Уттанасана). Совершив последний выдох при выходе из предыдущей позы, соедините ладони у сердца, словно отпечатывая символ в душе. (Примечание: сердце – один из вариантов. Возможно, вы предпочтете запечатать его в своем крестце, темени, горле, голове и т. д. Делайте, как сочтете нужным.) Держа руки у этого священного места, начинайте почтительно склонять голову. Согните, насколько это необходимо, колени, позволяя спине все больше скругляться в наклоне вперед, к земле. Хотя мышцы живота могут безопасно держать вашу спину, ощутите смирение в этой согнутой позе. Позвольте сопротивлению и сомнениям уйти по мере расслабления задней части шеи, туловища и ног. Можете задержать дыхание или сделать несколько вдохов и выдохов, пока остаетесь в этой позе, прежде чем со вдохом выпрямиться и протянуть руки к небу. Также можно придать позе динамики: понимайтесь в положение стоя с каждым вдохом и расслабляйтесь в наклоне вперед с каждым выдохом.

Шаг 5. Планка/полупланка. Завершая предыдущее упражнение, в наклоне вперед, если можете, коснитесь ладонями пола. Сделайте шаг назад, чтобы войти в позу планки, удерживаясь на руках и пальцах ног. Если бы кто-то положил палку на ваши голени, она должна была бы касаться сзади всего вашего тела, до макушки. Все тело – длинная ровная линия. Опустите колени и бедра, чтобы ровная линия была наклонной. Руки располагаются под плечами. Ощутите силу рук и всего брюшного корсета. Почувствуйте мягкость в сердце и в месте между лопатками, в то время как спина и грудная клетка остаются напряженными. Эта взаимосвязь силы и мягкости помогает вам уравновесить слово или образ в системе своего тела-ума. Можете попробовать разные варианты сгиба локтей, коленей, положения шеи, возвращаясь к полной планке, но сохраняйте тонкую область сердца все время открытой.

Шаг 6. Поза лука (Дханурасана). Выходя из позы планки или полупланки, согните локти, чтобы опуститься полностью на живот. Спина все время работает. Теперь ваш живот находится на коврике. Не переходите к следующей позе резко, ощутите открытость в передней части тела и силу спины.

Согните колени, чтобы пятки оказались сзади, у ягодиц. Поднимите руки за собой, как будто собираетесь зажать лопатки (можете действительно это сделать), захватите ноги у щиколоток. На вдохе поднимите колени над полом, держа их примерно на расстоянии бедер, и потяните ноги к небу. Скруглите также плечи и грудную клетку. Представьте, что вы изогнуты, как изящный лук в руках лучника: вы подвижны в открытых участках, а каркас крепок. Мускулы задней части тела работают, сердце поднимается вперед и вверх, таз открывается по мере того, как поднимаются колени и ступни. Вдохните энергию вашего слова или образа. Расслабьтесь, опустив переднюю часть туловища на коврик и опустив колени и ступни. Можете возвращаться в эту позу и расслабляться с каждым циклом дыхания или задерживаться в ней на несколько циклов дыхания перед расслаблением, углубляя ощущение уравновешенной, прочной и верной связи с творческим «Я».

Шаг 7. Скручивание в позе сидя, с вытянутыми ногами. Выполните дополнительный переход из позы лежа на животе: сядьте на колени и пятки, опустив голову и верхнюю часть туловища вперед на пол, расслабьтесь в позе ребенка (Баласане). Поднимите торс и голову вверх, перпендикулярно ногам – теперь вы сидите.

Выпрямите обе ноги перед собой, на расстоянии бедер. Поднимите перед собой руки на высоту плеч, согните ладони в форме чаши и разверните друг к другу, словно держите пляжный мяч. Сохраняйте спину вытянутой, ноги – прямыми и напряженными, направив взгляд в пустое пространство между ладонями. Представьте, что наполняете это пространство качествами, которые отражает ваше слово или образ. Ясно ощутите изменение энергии или зримо почувствуйте то, что находится в ваших руках.

Выгните носки к небу и ощутите давление в пятках и бедрах, усиливая опору. Удерживая образ в пространстве между ладонями, повернитесь направо. Старайтесь сохранять квадрат, выравнивая бедренные кости и плечи, удерживайте руки на высоте плеч. Дышите глубоко и всматривайтесь в творческое пространство в ваших руках. Корпус остается прямым.

Когда будете готовы, вернитесь к центру и повернитесь в другом направлении. Осознавайте дыхание и продолжайте сосредоточивать ум, взгляд и творческое ощущение пространства между руками. Возможно, вы заметите, что его присутствие становится более выраженным. Можете задержаться в повороте, позволив себе более длительно ощутить комфорт, стабильность и безопасность, привыкнуть к ним, или быть в динамике, скручиваясь из стороны в сторону пару минут.

Закончив работать с этой позой, можете представить перед собой одно из препятствий. Расположите то, что вы символически держите между ладонями, рядом с препятствием. Поиграйте с тем, как взаимодействуют препятствие и намерение. Можете написать сцену, придумать танец или кукольный спектакль, когда закончите выполнять движения – или прямо сейчас. Доверяйте своему вдохновению – это полезная привычка в борьбе с сопротивлением.

Шаг 8. Поворот в стороны с развернутыми руками. Встаньте и расставьте ноги на удобную ширину, разведите руки в сторону на высоте плеч. Почувствуйте силу во всем теле. Наполнившись силой изнутри и снаружи рук и ног, передней и задней части корпуса, представьте, что эта физическая сила передается вашему образу (намерению). Тело и намерение сильны. Оставаясь сильными, но гибкими, повернитесь влево. Можете оставить руки разведенными или опустить левую руку вдоль туловища, а правую руку поднести к уху. Откройте правую (верхнюю) часть тела и вдохните еще больше намерения в это пространство. Почувствуйте, что становитесь больше и сильнее, что вас крепко держит земля и вы наслаждаетесь ощущением размаха. Повторите то же с другой стороны, скручиваясь вправо и поднимая левую сторону тела, чувствуя одновременно открытость, силу и подвижность. Не забывайте поддерживать тело дыханием, попробуйте продышать ваше намерение, открывайтесь ему, тянитесь к нему и удерживайте его своей силой.

Шаг 9. Просто стойте и ощущайте, как чудесно обладать телом, управлять дыханием, ощущать эмоции, создавать мысли и осознавать, как высшее намерение проявляется в этих движениях. Насладитесь этой связью со своей творческой душой.

Хотя «Йога-сутры» учат нас, что мы часто не ведаем о существовании нашего подлинного «Я», они не говорят нам, чему верить. Непосредственного опыта творческой души – всего того, что возвышает вас, достаточно, чтобы снова подключить вас к подлинному «Я» и смыть любое сопротивление волной вдохновения.

С точки зрения йоги мы освобождаемся от клеши неведения, когда понимаем, что мы – духовные существа. С освобождением от неведения о духовной реальности обнаруживается существование чего-то более глубокого и таинственного, чем те ничтожные пять чувств и эгоистичные предрассудки и желания, которые может породить наш ум.

В практике йоги мы сбрасываем наши мелкие личины и соединяемся с высшим, более подлинным творческим «Я».

Легко поддаться сопротивлению, если мы не знаем о великой тайне, о нашей творческой сути и возможностях, которые она открывает. Иногда мы ведем себя так, будто не хотим отыскать нашу творческую суть.

Мы сопротивляемся, потому что не готовы стать вровень с творческой душой, жить в соответствии с ней. Преобразятся отношения, перераспределится бюджет, во многом изменится досуг – всеми этими трансформациями мы словно косим заросший пустырь и остаемся наедине с истиной о том, кто мы есть. Сопротивляться изменениям в жизни – это естественно, однако когда вы чувствуете нутром, почему изменения нужны и как восхитительно будет, когда они произойдут, сопротивление растворяется в этом благостном состоянии. К примеру, творческая душа помнит, что о большинстве вещей не стоит переживать, она руководит нашим выбором и реакциями.

На самом деле творцы сознательно выбирают все, что с ними происходит, – действуя, бездействуя или ошибаясь. Мы действительно творим жизнь, но большинство из нас творят бессознательно.

Ничего страшного, если вы в это не верите. Просто представьте, что это возможно: если вы творческое существо (вы сами – творение, и ваша душа жаждет творить и выражать себя), значит, вы, вероятно, можете творить каждую минуту каждого дня, совершая собственный выбор. Даже когда происходит что-то неподвластное вашему контролю, вы выбираете, как к этому отнестись и как отреагировать. Что, если бы вы действительно были творцом своей жизни? Если только представить, что все может быть так, как вы того пожелаете? Следующее упражнение подкрепит ваше осознанное желание соединиться с творческой душой.

Упражнение

ВИЗУАЛИЗАЦИЯ, МУЗЫКА И ДВИЖЕНИЕ ДЛЯ ПРОБУЖДЕНИЯ ТВОРЧЕСКИХ СПОСОБНОСТЕЙ

Точно так же, как мы укрепляемся в неведении о нашем духовном «Я», мы забываем и о множестве своих возможностей. Одна из главных причин этого – страх перед переходом к более творческой жизни. Он возникает, если мы забыли, что способны контролировать собственные решения. Когда мы начинаем творчески меняться и предаваться более дерзким мечтам, нас охватывает ощущение беспомощности. Но не стоит этого пугаться. Задайте себе вопрос: если я могу выражать себя и быть более творческим, почему я этого уже не сделал? Самые серьезные препятствия, которые называют будущие творцы, – это самые дорогие ресурсы: время и деньги. Давайте представим, что могло бы случиться, убери мы эти материальные препятствия. Следующие шаги помогут вам мечтать более смело и уверенно.

Шаг 1. Ответьте на вопрос, перечислив все, что получится, за полминуты. Можете повторяться: просто пишите как можно быстрее 30 секунд. Возьмите ручку и бумагу. Готовы? Если бы все было возможно и нечего было бояться, что бы я делал иначе? (Вперед! Пишите как можно больше, не ограничивая себя.)

Шаг 2. Поставьте одну из своих любимых жизнерадостных песен. Стоя в любой позе, читайте этот список, приподняв уголки рта и показывая зубы. Пусть ощущения и образы этих возможностей проходят сквозь вас.

Шаг 3. Снова поставьте любимую песню или выберите другую и исполните танец, воплощающий возможности, сотворенные вашим умом. Прорабатывая образы посредством телесных движений, вы помогаете им обрести активную, жизненную, радостную физическую реальность.

Сохраняйте любопытство и верьте, что все перечисленное в списке возможно для вас. Знаю, ответственность за собственную жизнь может напугать. Мы поговорим о личной ответственности в следующей главе. Теперь же продолжим разбираться, почему мы сопротивляемся внутреннему ощущению того, что воплощение в жизнь нашей мечты – возможно. Наши представления о том, чего мы можем достичь в жизни, часто основаны на программах из прошлого. У каждого из нас сопротивление проявляется определенными, присущими именно нам способами. Это зачастую предопределено кармой.