Текст книги "Телософия: как мозг толкает тело"

Анатомия слабости

Гормоны

Простая «химия» любого организма (животного и растительного): здоровье, функциональность и даже настроение зависят от гормонов. В теле человека за выработку почти 100 этих биологически активных веществ отвечают железы эндокринной системы: гипофиз, гипоталамус, надпочечники, щитовидная, паращитовидные, поджелудочная железы, яичники у женщин, яички у мужчин, печень, почки и желудочно-кишечный тракт. Причём это взаимозависимые производители, так как команды на производство гормонов щитовидной железы, например, даёт гипофиз и так далее. Половозрелый взрослый в здоровом состоянии имеет ровный гормональный фон. При заболевании одного из вышеперечисленных органов, возникает переизбыток или недостаток гормонов, что вызывает дисбаланс, который диктует многие проблемы в жизни человека.

Цикличность выработки гормонов зависит не только от возраста или фазы менструального цикла у женщин, но и от времени суток.

Выработка гормонов в сутках

В 6 утра вырабатывается серотонин, кортизол, АКТГ и тироксин. Эти гормоны «пробуждают» организм, запускают метаболизм и обменные процессы.

Между 6 утра и 12 дня вырабатывается тестостерон и альдостерон. Тестостерон, помимо влияния на процесс выработки сперматозоидов, отвечает за развитие костной и мышечной ткани, как у мужчин, так и у женщин. Альдостерон отвечает за водно-солевой обмен между внешней и внутренней средой организма. Бывает, женщины жалуются, что мужчина вечером не хочет близости. А на самом деле у этого мужчины просто нормальный гормональный цикл – между 6 часами вечера и полуночью уровень тестостерона в организме снижается.

В полдень повышается инсулин, норадреналин, адреналин, поэтому мы хотим после 12 часов быстрее кушать. Это нормальный гормональный цикл.

Завершает дневной цикл мелатонин («мой любимый гормон» – Г.Лебеденко). Это основной гормон эпифиза, или шишковидного тела. Он является основным регулятором биологических ритмов, так называемых «внутренних часов». Его выброс происходит в 12 часов ночи, когда мы должны спать. Выработка мелатонина происходит, когда на сетчатку глаза перестаёт попадать свет и в организме поступает команда: «Мы отдыхаем!». Под воздействием «гормона сна» происходит восстановление после рабочего дня, регулируется обмен веществ, вырабатываются гормоны щитовидной железы. Пик концентрации мелатонина в крови приходится на промежуток между полуночью и 4 часами утра, поэтому очень важно ложиться спать около 22:00–23:00, чтобы дать организму возможность отдохнуть и восстановиться.

Гормоны

В современном ритме жизни, который нам диктует свои правила, не всегда удаётся ложиться спать в рекомендуемый интервал, а если и удаётся, то сон зачастую прерывистый и некачественный. Это связано с тем, что гормон стресса – кортизол находится в крови в повышенной концентрации. Он подавляет выработку мелатонина и уснуть практически невозможно. Но, если вы устали, а необходимо принять серьёзное решение, то лучше всего это сделать утром, когда организм отдохнёт и мозг «встанет» на место. Очень хорошо по этому поводу выразилась Скарлетт О'Хара: «Об этом я подумаю завтра».

С возрастом объём эпифиза уменьшается, соответственно выработка мелатонина снижается. Поэтому люди пожилого возраста плохо спят и им необходимо получать мелатонин дополнительно.

Нервы. Бессонница

У людей, которые работают по ночам, на 40 % выше риск развития рака молочной железы или простаты. Отсутствие сна в тёмное время суток блокирует выработку мелатонина. (По данным WOSIAM – Всемирной Ассоциации Междисциплинарной Антивозрастной Медицины.) Ночью происходит восстановление ДНК-структуры, процесс это медленный и ему тоже помогает мелатонин.

Когда спортсмен приходит в тренажёрный зал впервые, он должен понимать, что спать нужно не меньше 8 часов. Это правило anti-age – чтобы не запускать механизмы преждевременного старения, человек должен высыпаться.

Бывает, мы честно ложимся в 12 часов ночи, встаём в 8, но качество сна оставляет желать лучшего – просыпаемся по несколько раз, бегаем в туалет или просто ворочаемся. Нужно разбираться – что вызывает пробуждение. Как правило, это нервное перевозбуждение современного человека: «там не записал, там не позвонил, там не встретился, там не успел, завтра у меня еще 103 дела…» Как результат – разбитость, плохое самочувствие, хроническая усталость. Нужна седативная терапия – успокоительные препараты.

Осложнения бессонницы

Самый быстрый (и бесплатный) путь решения – обратиться к участковому терапевту и сразу сказать: «Я плохо сплю». Он посмотрит вам в глаза, оценит вашу вменяемость и либо выпишет рецепт сразу, либо отправит к неврологу.

Ирина Турчинская

Для хорошего сна самые простые правила являются самыми эффективными. Например, часовая, или даже 40-минутная прогулка перед самым сном. Спокойно, ровно. Никуда не бежать. Если вы перед сном сделаете пробежку, то заснёте не скоро, это правда. Организм мы не ускоряем, идём спокойно. Нам нужно сделать так, чтобы мозг перешёл из режима обработки информации и подчищения «хвостов» в фазу созерцания. Для меня лучшее созерцание – это какая-то неторопливая аудиокнига или музыка. Те, кто любит животных, могут завести собачку, чтобы гулять с ней перед сном.

Второй момент – мне очень нравится короткая горячая ванна перед сном. Не будем греть себя долго, достаточно всего 10 минут в горячей воде по грудь. Для удовольствия добавьте несколько капель эфирного масла. Для SPA-эффекта – полпачки обычной поваренной соли на одну полную ванну. Соль поможет снять вечерние отёки. Излишняя жидкость скапливается в ногах к вечеру, потому что мы – существа прямоходящие. В соляной ванне происходит реакция осмоса, где сквозь мембраны клеток солевой раствор вытягивает излишнюю влагу. Для людей, которые хотят улучшить качество своего тела, одна из методик – соляные ванны через день. 10–15 минут с хорошей концентрацией солевого раствора.

Когда пациент приходит ко врачу с жалобой на бессонницу, недостаточно прописать какой-нибудь Афобазол, для правильного назначения важно подробно расспросить страдающего. С кем вы живёте, кем работаете, есть ли постоянный половой партнёр? Всё это влияет на уровень стресса, но возможно, бессонница вызвана гормональным сбоем.

Новопассит, Персен, Афобазол и другие седативные препараты, продаваемые без рецепта, к сожалению, скорее делают нас заложниками маркетинга, чем помогают вылечиться. Россия из тех стран, где фармакологический бизнес – одна из самых прибыльных сфер. В Европе такой рекламы препаратов нет и без рецепта в аптеке вы купите разве что пластырь и капли в нос. К счастью, на более серьёзные препараты и в России начали требовать рецепты. Поэтому нужно идти к специалисту и обзавестись правильным назначением, за которое врач будет нести ответственность.

Опытный профессионал назначит вам мелатонин в таблетированной форме, рекомендованный международным обществом профилактики преждевременного старения. Поддерживающая дозировка – 2 мг мелатонина за 20 минут до сна. После приёма таблетки обязательно выключить свет, телевизор, отложить телефон и дать сработать адаптогену, который начинает свой труд, когда мы закрываем глаза.

Согласно исследованию WOSIAM, у группы людей, которые в течение полугода принимали мелатонин ежедневно в дозировке 2 мг, нормализовался уровень гормонов щитовидной железы. У мелатонина хороший эффект репарации слизистой желудка, то есть этот препарат показан всем страдающим от язвенной болезни.

Шишковидное тело

Терапия мелатонином актуальна для восстановления ритма тем, кто совершает много перелётов со сменой часовых поясов. Также, гормон является базовым элементом при лечении синдрома «хронической усталости». Доказана эффективность мелатонина при лечении артериальной гипертензии, так как вокруг сосудов артерий много рецепторов мелатонина, и он блокирует окисление липидов. Но основной его эффект – улучшение качества сна, ускорение засыпания и регуляция биологических ритмов. Так что сон – всему голова!

Фантомная дистония

Мало людей, которые не слышали термин «Вегетососудистая дистония (ВСД)». К всеобщему удивлению сообщаем, что такой диагноз отсутствует в современной Международной классификации болезней. Более того, этот термин больше подходит бабушкам на лавочке, чем профессионалам. ВСД долгое время был удобен для выражения состояния на время поиска основного заболевания, ведь все хотят услышать от врача что-то конкретное сразу, при первой встрече. И поскольку таких случаев было очень много, ВСД определяли практически у каждого второго. Так люди объясняли своё недомогание знакомым и коллегам и те, услышав диагноз, сразу сочувственно качали головой и устраивали «больному» послабления. Конечно, звучит внушительно – болезнь, из сложных слов, наверняка пока малоизученная и возможно, заразная. Спокойно. Вегетососудистая дистония – термин устаревший и обывательский.

Если разбирать дословно, «дистония» – снижения тонуса. Это то же, что переутомление, перенапряжение, вы уже догадались, к чему ведём? Наш верный спутник – стресс!

Метаболический синдром

Самая частая причина, по которой к нам приходят пациенты, касается всего организма сразу. Это ожирение или метаболический синдром – состояние, при котором человек страдает одновременно от повышенного давления, лишнего веса, сердечно-сосудистых заболеваний и инсулиновой нестабильности.

Важно не перепутать метаболический синдром с обычным состоянием эндоморфа. Напомним, что по физиологическим типам все люди на планете делятся на три типа: эктоморфы, мезоморфы и эндоморфы. Эктоморфы – типичные бегуны, у них вытянутые тонкие кости и изначально необъёмная мышечная масса. Мезоморфы обладают средним телосложением и могут заниматься любым видом спорта. Эндоморфы – большие основательные люди, часто тяжелоатлеты, с крупными костями и большими мышцами.

Все перечисленные типы людей толстеют, если им как птенцам открыть рот и начать кормить. Те, кто ест всё подряд и не набирает вес – такое же исключение, как те, кто вырос до двух метров тридцати сантиметров. Это целое стечение генетически обусловленных обстоятельств вплоть до нарушения всасываемости тех или иных компонентов, вплоть до химического состава желудочного сока. Огромное количество таблеток как раз построено на блокаде жиров, которые организм получает с едой, а здесь это происходит просто – приходят жиры в организм, но не усваиваются организмом. Это не совсем правильная работа внутренней системы, ничего хорошего в этом нет. Худые люди – это еще не здоровые люди.

По понятным причинам больше остальных хочется есть эндоморфам – в их теле генетически находится большое количество активной клеточной массы, способное тратить в день не среднестатистические полторы тысячи калорий, а все три тысячи. И организм эту энергию постоянно требует, им присуще постоянное здоровое чувство голода и самая большая опасность здесь – переедание.

Эктоморф может жить на капустном листке, ему будет достаточно. Он сам по себе тощенький, и жиры его изначально скудненькие. Но стоит только начать его кормить… Встречали ли вы толстяков, которые выглядят «жидкими»? Вот эта жижа – как раз бывшие эктоморфы, уникальным образом раскормившие себя до состояния большого тела.

На международном уровне кардиологами и эндокринологами выделено и зафиксировано пять критериев, по которым врач диагностирует метаболический синдром.

1) Артериальное давление. Если оно зашкаливает за 139, значит есть риск развития метаболического синдрома. В том числе артериальной гипертензии.

2) Объем талии. Возьмите сантиметровую ленту и оберните ею себя в районе пупка. Для женщин норма до 88 сантиметров, для мужчин до 102. Если показатель больше – есть риск абдоминального ожирения, то есть скопления жира в области живота.

3) Индекс массы тела. Подсчитать свой ИМТ можно по формуле I = m / h², где m – ваш вес, а h – рост в квадрате (при росте 164 см h = 1.64).

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) фиксирует следующие нормы и отклонения ИМТ:

Меньше 16 – выраженный дефицит массы тела, истощение

16–18,5 – недостаточная масса тела (дефицит)

18,5–24,9 – норма

25–29,9 – лишний вес, избыточная масса тела (предожирение)

30–34,9 – ожирение I степени

35–39,9 – ожирение II степени

Больше 40 – ожирение III степени

4) Липопротеиды. Нас интересует развёрнутый липидный спектр биохимического анализа крови. Холестерин состоит из нескольких фракций: липопротеиды высокой плотности («хороший холестерин»), липопротеиды низкой плотности («плохой холестерин»), триглицериды и липопротеиды очень низкой плотности. Если липопротеиды высокой плотности у женщин переваливают за 1,04 (для мужчин можно 1,2) – это еще один риск метаболического синдрома.

5) Глюкоза. Показатель в анализе – 6,0 и не выше (эндокринологи допускают 6,1).

Метаболический синдром при развитии может привести к очень тяжёлым осложнениям – атеросклерозу, инсульту, инфаркту, поликистозу яичников.

Единственный способ лечения метаболического синдрома – это изменение образа жизни. Конечно, в 20 лет за нас прекрасно работает весь цветущий организм, можно чуть посидеть на диете или заняться тренировками и вес радостно уходит. После тридцати приходится прикладывать всё большие усилия – висцеральный жир тратится тяжелее, и мышца набирается сложнее.

Ирина Турчинская

Тело состоит из трёх зон. Костная ткань – это основа, скелет, то, на чём находятся все мягкие ткани. (Далее я позаимствовала два термина у диетолога Юлии Бастригиной). Вторая зона – это «матрица». Все наши внутренние органы, мышечные объёмы, то, что является активной частью нашего тела. Активно работающей и нуждающейся в постоянном восстановлении. И третья – «матрёшка», то есть наши жировые отложения. Они, конечно, несут определённую защитную функцию, поэтому ниже 16 процентов мы диагностируем дистрофию, и это тоже плохо. Но чем вы более ленивы, тем больше у вас ленивой, инертной массы тела. Это ваша «матрёшка», которая надета поверх вашей «матрицы» и не имеет никакого отношения к вашим обменным процессам.

Изменение пищевых привычек и режим – главные рецепты. Поверьте, ничего другого ещё не придумали за долгие годы работы с этим синдромом. Чтобы не доводить до срывов в питании, найдите свои правила. Это может быть два больших приёма пищи в день – утром и вечером или утром и в обед. Или дробное питание шесть раз в день маленькими порциями. Это может быть источник энергии преимущественно из углеводов, а может из жиров, если организм умеет хорошо отдавать жирные кислоты в ваше энергообеспечение. Есть разные виды организмов. Читайте обо всех вариантах питания, но при выборе возьмите ответственность на себя. Сделайте всё, чтобы срывы стали невозможными. Красивое тело – это труд, а срывы – это нелюбовь к себе.

Гипертония

Гипертоническая болезнь – бич 21 века. Если бы вы только знали, сколько проходит конгрессов, конференций и обучений по этой теме для врачей. Пожалуй, все уже давно должны стать нормотониками. Но всё равно 26 % населения Земли страдает от повышенного давления, а заболевания сердечно-сосудистой системы уже много лет лидируют среди причин смертности населения. Примерно 50 % больных артериальной гипертензией имеют генетическую предрасположенность и подливает масло в этот «гипертонический огонь» метаболический синдром. Гипертонию обязательно нужно брать под контроль и лечить, вне всякого сомнения. Сейчас существуют различные схемы препаратов, которые позволяют намного улучшить качество и продлить жизнь гипертоника. Но половину успеха составит режим, который будет соблюдать пациент.

Стадии гипертонии

Это заболевание очень опасно для спортсменов, потому что при отсутствии контроля сосудистая катастрофа может случиться в любой момент. Зачастую это становится причиной завершения спортивной карьеры. А начинающие спортсмены с повышенным давлением – отдельная «головная боль» для тренера, которая по праву заслуживает особого внимания.

Помимо генетического фактора есть ещё несколько, увеличивающих риск артериальной гипертензии:

1) Наш «любимый» метаболический синдром, 85 % гипертоников имеют индекс массы тела больше 25.

2) Курение. Снижает эластичность сосудов, повышает тонус нервной системы и увеличивает риск ишемической болезни сердца.

3) Избыточное употребление соли. Задерживает воду и увеличивает объём циркулирующей крови, мелкие сосуды буквально набухают, а их стенки растягиваются.

4) Недостаточное поступление микроэлементов. В частности, калия и магния.

5) Злоупотребление алкоголем.

6) Низкая физическая активность.

7) Стрессовые ситуации. (Хотя сейчас многие скажут: «Да наша жизнь сплошной стресс!»)

Специалисты также отмечают отдельно гипертонию беременных. Это когда повышенное давление появляется в период ожидания малыша и проходит уже в послеродовом периоде. Таким мамочкам нужно иметь в виду, что гипертензия может снова появиться в будущем. Это заметка для тех, кто бежит вернуть свою форму в тренажёрный зал сразу после родов.

Мигрень

Мигрень – неврологическое заболевание, вызывающее приступы головной боли, которые могут длиться от нескольких часов до нескольких суток. Характерная и отличительная черта мигрени – боль одной части головы, редко двух. Такое состояние выбивает из колеи, не только о тренировках, но и о нормальной жизни во время приступов мигрени думать невозможно. В отличие от гипертонии, во время приступа мигрени не происходит повышения давления, а пульсирующая боль несёт сосудистый характер.

У пациентов может не быть перенесённых травм головы и инсультов, но периодичность возникновения болей доходит до 8 приступов в месяц. Это зачастую приводит к потере работоспособности. Заболевание имеет генетическую природу, а спровоцировать приступ может обычная стрессовая ситуация, смена погоды, перелёт, физическая нагрузка, пищевые факторы, алкоголь.

Ирина Турчинская

Мигрень – это моя личная история. Подлость болезни в том, что нет прямой связи между приступами и напряжённым рабочим графиком. Мигрень может случиться везде и всегда. На работе и на отдыхе. Боль может спровоцировать солнечный свет и даже дорога. И если ваш вестибулярный аппарат испытывает нагрузку, как, например, при езде по горному серпантину, то никакие таблетки от мигрени в этот момент не работают!

Типы головной боли

Мигрень может быть с аурой и без. Мигрень без ауры – пульсирующая боль, локализована зачастую в одной половине головы. Боль может усиливаться при физической, умственной нагрузке иногда становится такой интенсивности, что вызывает рвоту. Пациенты отмечают чувствительность к свету, звукам, запахам.

Мигрень с аурой помимо вышеописанных симптомов сопровождается помутнением зрения («пелена» перед глазами»), тактильными, звуковыми и даже слуховыми галлюцинациями, несвязной речью. Иногда, приступы мигрени можно спутать с ишемическим или геморрагическим инсультом.

Терапия необходима незамедлительно. Она как правило длительная и дорогостоящая, но обязательна. Неврологическая терапия на сегодняшний день располагает широким спектром препаратов и дополнительных методов лечения: иглорефлексотерпия, терапия ботулотоксином (знаменитый «ботокс») с хорошими результатами. Обязательно найдется метод, который подойдет именно ВАМ!

Ирина Турчинская

Мои приступы значительно снизились после восьми сеансов у врача-остеопата. И в один момент я приняла решение не обращать внимания на головную боль. Это больше не является фактором, уводящим меня от тренировок. Раньше, когда случался приступ мигрени, я несколько дней старалась вообще ничего не делать. Но боль возвращалась. Сейчас я купирую головную боль, как только она появляется – чем раньше, тем лучше. И могу пойти в тренажёрный зал в тот же день. Или на следующий. Потому что ничего хорошего от того, что я буду себя беречь, не произойдёт.

На приступах мигрени действительно сказываются интенсивные аэробные нагрузки. Если утром чувствуешь чуть приближающуюся ауру, то пробежка способствует тому, что голова разболится. Но. Странное наблюдение: когда я начинала работать на сайкле (Сайкл – тренировки на статическом велотренажёре.), голова стабильно болела после первых нескольких тренировок. А теперь больше не болит. То есть адаптация под физическую нагрузку у организма происходит в любом случае.

Мигренозный синдром может не иметь отношения к голове как источнику боли. Часто это сигнал о проблемах с позвоночником.

Мы нарочно не обсуждаем отдельно позвоночник, так как эта основная часть человеческого скелета связана со всем организмом сразу. Нарушение в любом отделе позвоночника и даже в отдельном позвоночном диске может вызвать реакцию во внутренних органах. Самый частый вопрос, связанный с тренировочным процессом: «Можно ли мне тренироваться, если есть грыжа или протрузии?» Степень нагрузки определяется от тяжести и хроники развития травмы, но однозначно при любом нарушении позвоночника нужно контролировать вес тела. Избыточная масса недопустима, она только усугубит положение.