Текст книги "Побеждая стресс. RELOAD: восстанавливайся с умом"

«На реабилитацию ушло много времени. Здоровье постепенно улучшалось. Я делила время между работой и прогулками в лесу, а еще работала на конюшне, занимаясь совершенно физическим трудом и выполняя чисто практические задачи. Я уже некоторое время делаю специальные практики осознанности, и могу сказать, что они правда действуют успокаивающе. А, да, и я всегда слежу за тем, чтобы как следует высыпаться».

Примерно через год такой жизни Аманда решила открыть собственный бизнес.

«Я поняла, что пора больше прислушиваться к себе. С тех пор я начала собственное дело, но стараюсь никогда не загружать себя под завязку. Я всегда выделю себе дополнительное время на сон, когда чувствую, что нуждаюсь в этом, или провожу больше времени с лошадьми. Они для меня – настоящий источник силы. Конюшня потрясающе помогает снять напряжение. Когда я там, моя голова занята только тем, что я делаю в данный момент».

Все люди разные. Но Аманда реально научилась уважать себя и свою потребность в регулярном восстановлении.

«Я на самом деле люблю работать – это весело и приносит массу удовольствия. Но параллельно я научилась слушать свой организм и относиться к тому, что он говорит, совершенно серьезно. Если я не буду к нему прислушиваться, все опять может пойти наперекосяк».

Итак, давайте, наконец, поговорим о стрессе и потом навсегда оставим эту тему

Эта книга – не о равновесии, и точно так же она определенно не о стрессе. Нам десятилетиями внушали, что стресс – враг человеческого благополучия номер один. Многие коучи и терапевты построили целые карьеры, обучая нас, как его избежать. И да, то, что у переживания стресса есть серьезные последствия, – чистая правда. Если постоянно находиться в состоянии стресса, можно огрести много неприятностей как физического, так и ментального характера. Шведский фонд сердца и легких уже поднял тревогу по этому поводу: по данным последних исследований со всего мира, стресс ослабляет иммунную систему и делает нас более подверженными всяким инфекциям, что в свою очередь открывает дорогу сердечно-сосудистым заболеваниям. Из-за стресса страдает память, мы становимся раздражительными и склонными к циклическим негативным мыслям. Фонд сердца и легких не устает совершенно обоснованно напоминать, что утомление и нервное выгорание плохо отражаются на деятельности мозга.

А между тем правильный, дозированный стресс – невероятный источник мотивации. Некоторые исследователи даже полагают, что иногда стресс служит признаком здорового образа жизни. Да, это не всегда приятно, но зачастую мы начинаем шевелиться, только когда нас клюнет жареный петух. Спортивная команда проигрывает несколько очков, чувствует, что с этим надо что-то делать, находит в себе силы и переламывает счет. Катарина и Хенрик оба могут положа руку на сердце подтвердить, что стресс сурового (но не слишком сурового!) дедлайна очень здорово помогает собраться с силами и закончить книгу вовремя. Например, эту.

Правильный, дозированный стресс помогает человеку расти. Любое дело в жизни – если это, конечно, не сидеть сиднем, таращась в стену (или на экран), – подразумевает некоторое усилие. Чтобы учиться новому, нужно идти на риск и отвечать на вызов, и стресс – естественная часть этого процесса. И неважно, взбираетесь ли вы на высокую гору, воспитываете ребенка, управляете успешным бизнесом, бегаете на длинные дистанции или просто живете в счастливом партнерстве – с вашей стороны это, как ни крути, требует определенных усилий. Никому еще не удавалось сделать то, что способно изменить жизнь, совершенно не испытывая стресса или дискомфорта.

Такова реальность, и с этим ничего не поделаешь.

Без стресса мы станем небрежными, равнодушными и не будем ничего доводить до конца – а еще не сможем как следует ценить те благословенные времена, когда у нас все хорошо. Наша жизнь станет очень скучной. В трудные минуты стресс бросает нам вызов, подначивает и активно пинает в сторону того, что мы решили сделать.

Короче, жизнь без стресса превратилась бы в полный отстой. Мы естественным образом ждем, что кругом будет что-то происходить, и, честно говоря, нам нравится, когда не все из этого «чего-то» предсказуемо. Без стресса мы даже, скорее всего, начали бы страдать от отсутствия стресса.

Заметим, что и наша реакция на стресс не всегда разрушительна. Стресс становится опасен, только если длится слишком долго, и вы после него никак не восстанавливаетесь. К несчастью, очень многие легко забывают о том, что действительно важно, – о «неистощимых источниках жизни», как называл их Стриндберг, – и начинают при этом бояться самого стресса как явления. Это и неудивительно – в последнее время ему делают очень плохую рекламу. Средства массовой информации неустанно долдонят, как вреден стресс, как взлетает до небес статистика по стрессогенным заболеваниям. В том, чтобы страдать от стресса и не восстанавливаться, и вправду нет ничего хорошего: если упорно собой не заниматься, дело неизбежно кончится выгоранием. Но важно помнить, что в стрессе как таковом нет совершенно ничего противоестественного.

Так что же такое стресс на самом деле? В здравоохранении обычно пользуются определением, данным физиологом Хансом Сели: стресс – это состояние, в котором оказывается организм, когда человек сталкивается с испытанием или угрозой. Иными словами, это физиологическая реакция, а не внешние условия, которые привели к ее возникновению и которые мы именуем стрессовыми факторами или стрессорами. Природа и интенсивность стрессовой реакции обусловлена взаимодействием внешних (окружающая среда) и внутренних (генетическая предрасположенность) показателей. Но в основном стресс это просто физическая реакция, назначение которой – мобилизовать все ресурсы, которые могут понадобиться вам, чтобы справиться с любой сложившейся ситуацией.

С тех пор как Сели выдвинул эту концепцию, понимание стресса успело несколько расшириться. Сегодня его рассматривают как нечто относительное и до некоторой степени зависящее от самого человека – то есть к нему добавили еще и психологическое измерение. Иногда различают положительный и отрицательный стресс, но это уже зависит не от самого стресса, а от того, как вы его интерпретируете. Стресс воспринимается как негативный, если вы чувствуете, что от вас слишком много требуют – особенно такого, что находится за пределами ваших возможностей, – или не успеваете толком восстановиться. И стресс воспринимается как позитивный, когда реакция организма помогает вам выдержать испытание наилучшим образом. Такой исход будет куда более вероятен, если между стрессовыми ситуациями вам удалось как следует прийти в себя.

Итак, стресс – это очень индивидуальный опыт. Объективного стандарта или общего аршина, которым можно его измерить, попросту не существует. Отличный пример – то, как люди обычно отвечают на опросники про стресс. Катарина обратила на это внимание, еще когда была на предыдущей работе. В сотрудничестве с экспертом по условиям труда она организовала аналитическую компанию, чьим предметом изучения среди прочего был и стресс. В частности они интересовались у участников опросов, испытывают ли они в настоящий период времени больший стресс, чем раньше, и абсолютное большинство ответило утвердительно, причем независимо от того, прибавилось у них должностных обязанностей или нет. Специалист по труду объяснил Катарине, что это совершенно нормальное и обычное поведение, и объясняется оно субъективной природой стресса. Проще говоря, разные люди воспринимают и оценивают стресс по-разному. В соответствии с этим задача нашей книги – определенно не научить вас избегать стрессов. Независимо от того, оцениваете вы переживаемый стресс как позитивный или негативный, вам все равно будет нужно время на восстановление.

Приведем пример. Большинство спокойно смирится с несколькими часами переработки при условии, что выполняемые задачи будут интересными и мотивирующими. Но проработав до поздней ночи несколько дней подряд, вам поневоле придется подумать об отдыхе, как бы вы ни любили свою работу.

Даже если вы испытываете в жизни исключительно позитивный стресс, вам все равно понадобится перезагрузка. Без нее вы рискуете влететь в перманентную и разрушительную стрессовую реакцию.

К этому времени у вас, возможно, появилось ощущение, что и на елку влезть, и рыбку съесть не выйдет никак. А ведь мы как раз и утверждаем, что такой способ на самом деле есть! Вам не нужно избегать вообще всех видов стресса, если вы не хотите. Но и необходимости оставаться здоровым тоже никто не отменял. Обеспечить заботу о здоровье можно, включив в свой привычный распорядок методы перезагрузки и используя перерывы между деятельностью самым разумным образом.

В чем разница между перезагрузкой и осознанностью?

Некоторые техники перезагрузки наверняка покажутся вам до некоторой степени знакомыми. Действительно, они связаны с тем, что обычно называют осознанностью. Нам, однако, кажется, что этот термин до сих пор немного отдает эзотерикой, несмотря на все говорящие в пользу самого явления вполне эмпирические данные. Сегодня уже доказано, что осознанность вызывает точно измеримые и абсолютно реальные изменения в структуре мозга и повышает способность человека управлять собственными эмоциями.

В осознанности нет ничего духовного или волшебного. На деле она означает просто работу со вниманием. Можно с успехом заменить слово «осознанность» на слово «внимательность», и вам сразу перестанет казаться, что для этой практики непременно понадобятся свечи или благовония.

Психолог и специалист по стрессу Мелани Гринберг в своей книге «Стрессоустойчивый мозг» пишет, что осознанность создает здоровую дистанцию между вами с одной стороны и стрессированными мыслями и чувствами с другой, давая пространство и возможность самостоятельно выбрать, как на них реагировать.

Скажем по-другому: осознанность – это инструмент заземления в «здесь и сейчас».

Здесь и сейчас – это такое специальное время и место, с которым вы, возможно, не слишком знакомы или которое не привыкли ценить по достоинству, так как мысли обычно заняты тем, что у вас дальше по программе, – что вы станете делать в будущем. Способность и умение дистанцироваться от негативных мыслей или стрессированных эмоций совершенно необходимы для восстановления сил. Поэтому мы и включили осознанность в нашу программу перезагрузки.

Однако одной осознанностью она не исчерпывается. В этой книге вы найдете техники для управления физическими, телесными реакциями и мыслительными паттернами, а также для выбора позитивных впечатлений и видов деятельности, способных обеспечить быстрое восстановление. Чтобы перезагрузиться полностью, вам нужно задействовать все свое существо.

Нам правда так нужна перезагрузка?

Ого, вы дочитали аж досюда! Примите наши поздравления! Вы уже потратили на чтение о методах восстановления куда больше времени, чем на многие другие дела. А время – важнейший ресурс. Перезагрузка до сих пор не вошла в наше ежедневное расписание по двум причинам: недостаток знаний и недостаток времени. Мы просто-напросто думаем, что у нас нет времени на какое-то там специальное восстановление. Однако штука в том, что никакого специального времени на перезагрузку не нужно – напротив, она сама освобождает нам время, потому что дает достаточно сил на активный образ жизни.

Первым делом вам придется принять решение – о том, чтобы взять под контроль свое время, так как именно от этого зависит качество жизни. Казалось бы, очевидный ход? Но как же много народу на самом деле не умеет толком анализировать и оценивать свои повседневные приоритеты! Вместо этого мы позволяем слепой случайности, скуке и другим людям распоряжаться нашим временем. Мы реагируем на все, что попадается на пути, хотя могли бы самостоятельно и осознанно решать, что нам делать со своей жизнью. Вы не всегда в состоянии контролировать то, что чувствуете и даже что думаете, но уж определить, что делать и чего не делать, точно в вашей власти.

Мы в курсе, что вы занятой человек и у вас и так дел по горло, и потому не собираемся претендовать на излишки вашего времени. Поэтому мы составили специальный чек-лист, который покажет, не пора ли вам уделить побольше внимания восстановлению сил и ресурсов. Этот опросник основан на списке тревожных сигналов и симптомов накопленного стресса, который мы взяли со шведского сайта 1177 Vårdguiden (где приведена шкала признаков расстройства выгорания, разработанная Каролинским институтом), а также на наших многочисленных интервью с врачами и клиническими психологами, посвященных вопросам недостаточного или неэффективного восстановления. Мы и сами могли бы много чего добавить к чек-листу, но решили остановиться на нижеследующем списке. Пожалуйста, просмотрите его – вдруг что-то относится и к вам?

– вам трудно засыпать по вечерам; возможно, вы просыпаетесь рано утром или среди ночи и потом некоторое время опять не можете заснуть;

– вам трудно расслабиться и сбросить напряжение;

– на работе или в учебе вам не хватает сосредоточенности, и от этого страдает ваша эффективность; вы не успеваете сделать все, чего хотите и что должны;

– вы стали хуже концентрироваться на текущих задачах;

– вы потребляете много кофе или алкоголя или пользуетесь другими веществами, чтобы поддерживать уровень энергии и справляться со стрессом;

– у вас проблемы с памятью;

– вы стали раздражительны и нетерпимы по отношению к другим людям и их поведению; сами вы, вполне возможно, называете это «больше не намерен терпеть их идиотизм»;

– вы постоянно чувствуете себя, как заведенная пружина (возможно, этому сопутствует тревожность);

– у вас понизилось либидо;

– вам кажется, что времени катастрофически не хватает, и это заставляет вас работать еще быстрее;

– вы не желаете размениваться на такие глупости, как отдых, приятные занятия, общение с семьей и друзьями, потому что у вас нет времени.

Что-то из этих утверждений вы могли бы отнести к себе? Возможно даже не одно? Мы так и думали. В этом вы похожи на нас – вам срочно нужна перезагрузка. Давайте подержимся за руки, если вам от этого будет лучше. Потому что очень скоро мы начнем набирать темп, но прежде чем это случится, мы хотели бы прояснить одну важную вещь: помощь, которую может предоставить вам эта книга, имеет свои пределы. Наши возможности ограничены. Если у вас серьезные трудности или назрел глобальный кризис в жизни, вам прямая дорога к врачу или к психотерапевту. Если вы хотя бы слегка подозреваете, что оказались в опасности (потому что страдаете, например, от депрессии или тревожного расстройства), очень важно прежде всего обратиться за профессиональной помощью.

* * *

Прежде чем перейти к описанию техник перезагрузки, давайте взглянем попристальнее, что происходит у вас внутри, когда не получается нормально восстановиться. Сейчас вы уже в курсе, что ни телу, ни разуму не идет на пользу, когда вы подвергаете себя слишком сильному напряжению слишком долго. Однако того, что именно происходит при этом с организмом, вы можете и не знать. Прежде чем приступить к чтению следующей главы, вам, возможно, стоит сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. От второй части нашей книги у вас перышки могут встать дыбом.

Имя: Стефан

Возраст: 26 лет

Профессия: врач

«Забить во все лунки – задача непростая».

Переехать в другую страну и выйти на новую работу – то еще испытание. Молодому врачу по имени Стефан пришлось побороться за свою перезагрузку.

Стефан приехал в Швецию работать врачом меньше года назад. Он вырос в Молдавии, образование получил в Румынии, а потом ему дали место в клинике в пригороде Стокгольма. В клинике много пациентов, так что Стефану нередко приходится принимать по десять человек в день и больше.

«Времени на перерывы у меня обычно не хватает. Но главная трудность – это ответственность. Я очень много с себя спрашиваю, и понимаю, что иногда эта требовательность работает против меня. Даже добравшись домой в конце дня, я никак не могу перестать думать о работе и все время беспокоюсь, вдруг я что-то упустил или забыл сделать. Ну, или я думаю о пациентах, у которых серьезные проблемы со здоровьем. Сбросить напряжение и прийти в себя в таких условиях не так-то легко».

Стефан сам попытался обращать больше внимания на отдых, но это оказалось реально трудно – особенно когда ты новичок не только на работе, но и вообще в стране. После экспресс-курса шведского языка (без отрыва от производства, разумеется) Стефан стал достаточно бегло говорить. Его рабочее расписание, транспорт и повседневная жизнь тоже начали постепенно устаканиваться, а вот войти в шведский социум оказалось сложнее.

«Я приехал из страны с более жестким образом жизни и бедным народом, зато люди там чаще встречаются просто выпить и поболтать. В психологическом плане там все проще. Здесь мне оказалось трудно познакомиться с людьми, начать с кем-то общаться. В результате мне было очень одиноко».

Отношения с девушкой в таких условиях сами по себе превратились в испытание.

«После работы у меня уже вообще ни на что не оставалось сил. Я постоянно разочаровывал мою подругу. Это было невыносимо, я чувствовал себя никчемным, и в конце концов мы расстались».

Что же Стефан сделал, чтобы разорвать этот порочный круг?

«Я временами ездил на работу и с работы на велосипеде. Это вообще-то далеко, но почему-то, приехав домой, я часто чувствовал себя свежее и энергичнее, чем если бы ехал на общественном транспорте. Велосипед и когда тебя впереди что-то ждет, когда тебе есть куда ехать, – это реально полезно».

Что Стефан теперь думает о будущем?

«Иногда ко мне приходят трудные и не слишком дружелюбные пациенты, и все мои силы уходят на то, чтобы просто справиться с ситуацией. От этого я злюсь и думаю, как было бы хорошо, если бы все не забывали быть вежливыми и вести себя прилично. Какая разница, у врача ты или в магазине – ты все равно общаешься с такими же людьми, и они одинаково заслуживают уважения. Но несмотря на все эти трудности, на работе и с адаптацией, я уверен, что в будущем все постепенно станет лучше. Я хочу чего-то достичь в этой стране – в этом моя главная слабость, но и главный источник силы, приходится все как-то балансировать».

Часть II. Перезагрузка. Как это бывает на практике

Глава 3. Вот что получится, если вовремя не перезагружаться

Вы в курсе, что ничего хорошего. Но в курсе ли вы, насколько ничего?

Мы очень благодарны, что вы тратите время на эту книгу, но понимаем, что все это время вы, скорее всего, продолжаете подспудно думать о несделанных делах. Вы уверены, что можете себе позволить такой перерыв на не самое важное занятие? Может, лучше глянуть в список дел на сегодня и разделаться с парой-тройкой пунктов?

Вот вам первая мудрость: нет, не лучше.

Ни ваш мозг, ни остальной организм отнюдь не предназначены природой для того, чтобы работать бесконечно, – вы все-таки не машина. Постоянно держа ногу на педали газа, вы сами себе вредите – своим отношениям, общему благополучию и даже физическому здоровью. Вместо этого похлопайте себя по плечу и скажите «молодец». Учиться чему-то новому – превосходный способ восстановить силы, наука это уже доказала.

В этой главе мы расскажем, что происходит с вашим телом и разумом, если продолжать нестись вперед без остановок на подзарядку. Мы уверены, это послужит хорошей мотивацией сделать перезагрузку частью вашей повседневной жизни.

Вред для всего организма

Если регулярно пренебрегать отдыхом, на вас вскоре свалятся последствия, и прежде всего психологические. Вы станете раздражительным, чрезмерно чувствительным, легко утомляемым, а качество вашей жизни заметно упадет. По статистике шведской социальной страховой службы «Försäkringskassan», проблемы, связанные с душевным здоровьем, в последнее время стали главным поводом для выдачи больничных сроком больше чем на две недели.

Однако одной психикой дело не ограничится: вас ждут и физические откаты. Когда организм недобирает отдыха и не восстанавливает силы, начинают происходить всякие крайне неприятные вещи. Мозг, сердце, обмен веществ, пищеварительная система – да на самом деле все ваше физическое тело окажется под ударом, и в этом согласны все опрошенные нами медики. В сотрудничестве с Научно-исследовательским институтом стресса реабилитационная клиника «Stressmottagningen» доказала, что долгий стресс самым непосредственным образом влияет на состояние и работу иммунной системы.

Иммунная система – это наша защита. Все специалисты, с которыми мы консультировались, единодушно указывают, что цель и назначение иммунитета – защищать нас от вирусных и бактериальных инфекций и своевременно уничтожать раковые клетки. Если упрямо не слушать, что говорит ваше тело, ему придется кричать погромче, чтобы до вас достучаться. Именно эту тактику использовал организм Хенрика, когда устроил ему паническую атаку (помните, мы говорили об этом во введении?). Избежать дальнейших и бо́льших проблем ему удалось, обратив, наконец, внимание на то, что с ним творится в целом и на отдельные телесные ощущения в частности. Покалывание кожи, стеснение в груди, учащенное дыхание – все это говорящие признаки адреналиновой атаки, которой и объяснялось резкое повышение тревожности. Да, панические мысли казались Хенрику в тот момент очень реальными, но эта физическая картина красноречиво напомнила, что никакого отношения к реальности они на самом деле не имеют.

Поняв и приняв то, что происходит с телом, Хенрик смог взять себя в руки и терпеливо дождаться, пока адреналиновый шок схлынет, тревожность уменьшится, и он сможет, наконец, снова нормально дышать. Нельзя сказать, что это было легко – скорее, наоборот, – но оно сработало. А организм, между прочим, добился своего. Эй, вы, там! Мне нужен перерыв! И вопреки обыкновению его услышали.

Одна из важнейших составляющих отдыха – снятие напряжения и прекращение процессов, причиняющих утомление и износ организма. Вторая – дать возможность организму починить и отстроить себя заново.

Воздействие на вес

Существует немало способов измерить реакцию на нехватку отдыха. Научно-исследовательский институт стресса провел ряд экспериментов, которые показали: даже у вполне здоровых людей повышается уровень кортизола в крови, когда они испытывают сильное психологическое или социальное давление (в таких обстоятельствах, скажем, как потеря работы, тяжелая болезнь любимого человека, потенциальная ядерная катастрофа, подозрение, что у них, возможно, рак простаты, или проблемы с дорожным движением… – это если вы работаете водителем автобуса). В случаях долговременного накопленного стресса эти показатели бывает сложнее истолковать, так как организм нередко перестает адекватно регулировать уровень кортизола.

Но как бы там ни было кортизол – один из ключевых элементов диагностики повышенного стресса, и если вы когда-нибудь читали что-то на эту тему, это слово вам уже наверняка знакомо. Впрочем, кортизол – не просто индикатор стресса; у него есть ряд собственных неприятных свойств.

Вот как он работает с чисто биологической точки зрения. Когда вы испытываете напряжение или функционируете в необычно высоком темпе дольше нескольких минут, гипоталамус у вас в мозгу подает сигнал шишковидной железе, и она начинает вырабатывать вещество под названием адренокортикотропный гормон. Он в свою очередь заставляет надпочечники приступить к производству кортизола, норадреналина и адреналина.

Кортизол повышает содержание сахара в крови и стимулирует выработку глюкозы печенью, а глюкоза позволяет мозгу сохранять бодрствующее, алертное и готовое к работе состояние. Еще кортизол намекает внутренним органам, что в скором будущем их, возможно, ждут боль и травмы, и подавляет функции, которые не имеют особого значения в ситуациях, связанных и жизнью и смертью, – а именно пищеварительную, половую, рост и сопротивляемость болезням.

Если кортизол продолжает свою деятельность в организме слишком долго, длительное подавление иммунной системы естественным образом делает вас более восприимчивым к любого рода инфекциям. Именно поэтому люди, живущие в постоянном напряжении, так часто болеют.

В кратковременной перспективе адреналин уменьшает чувство голода, так как перенаправляет кровоток от внутренних органов к основным группам мышц, чтобы подготовить их к режиму «драться или спасаться». Но как источника энергии его хватает ненадолго. Адреналин вскоре покидает системы организма, но кортизол остается и сигнализирует организму, что пора подзаправиться.

Наши первобытные предки дрались с дикими животными, и на это уходила масса энергии, после чего организм требовал для перезарядки батарей огромных доз глюкозы и жиров. Битвы, в которых сражается современный человек, уже не столь затратны физически. Нынче они связаны не столько с зубастыми тиграми, сколько с зубастыми банковскими счетами; чаще всего наша задача теперь – не догнать бизона, а сообразить, где взять сил, чтобы не скопытиться на работе еще часа два-три. Иными словами, мы тратим гораздо меньше калорий, чем наши почтенные пращуры. Да что там – мы их, можно сказать, вообще не тратим, по крайней мере, в сравнении. Однако наша нейро-эндокринная система за много веков так и не догнала этих изменений в образе жизни, и в результате гормоны продолжают кипеть как ни в чем не бывало, и вот уже ведерко мороженого в морозилке представляется нам самой вожделенной вещью на свете.

Еще кортизол влияет на сон, что само по себе объясняет, почему с устатку вы склонны потреблять самые нездоровые виды пищи из всех доступных. Нарушения сна заставляют организм запасать больше жира, а мышцы – деградировать. И если вы думаете, что от этого будете просто утешаться едой всякий раз, как устанете, вы глубоко ошибаетесь. Многочисленные исследования, в том числе проведенные профессором Джонатаном Седернесом в университете Уппсалы, показывают, что нарушения сна способствуют набору веса. Когда вы страдаете от депривации сна, ваша подкожная клетчатка пытается запасти побольше жира, а мышцы, напротив, выказывают признаки ускоренного распада. При этом снижается еще и способность утилизировать сахар в крови.

В итоге нарушения сна повышают сразу и риск ожирения, и риск развития у вас диабета второго типа. Это означает, что если жить в постоянном стрессе и без нормального отдыха, организм может решить, что нужно постоянно держать высокий сахар в крови и запасать лишний жир, особенно вокруг талии. Если вы из тех, кто компульсивно ест, когда стрессирован или расстроен, или прочно застряли на «плато» массы тела, как бы ни пытались снизить количество потребляемых калорий, это может говорить о том, что у вас повышенный сахар, а надпочечники постоянно вбрасывают в кровь кортизол.

Но есть и хорошая новость. Начав систематически перезагружаться и как следует отдыхать, вы, возможно, сумеете избавиться от животика, даже не прибегая к диетическим ограничениям.

Воздействие на нервную систему

Если вы постоянно чем-то активно заняты или живете в интенсивном стрессе, это не может не оказывать влияния на вашу автономную нервную систему. Ее задача – регулировать автоматические функции организма, такие как кровяное давление, пульс и дыхание. Автономная нервная система (она еще называется вегетативной) делится на две подсистемы: симпатическую и парасимпатическую. Они дают вам возможность переключаться между состояниями покоя и аварийной активности. В ситуациях, которые вы воспринимаете как гиперинтенсивные, симпатическая нервная система запускает срочную выработку гормонов в соответствии с вышеописанным протоколом.

Такое происходит всякий раз, как мы оказываемся в опасном или критическом положении. Режим этот совершенно безвреден – если не включается слишком часто или слишком надолго. И, разумеется, при условии, что организм получает достаточно времени на восстановление. Как только опасность миновала, парасимпатическая нервная система берет контроль на себя и нивелирует эффекты симпатической, то есть стабилизирует гормоны и снижает уровень кортизола.

Но не все так просто. Исследователи Рональд и Дженис Глейзер отметили любопытный факт: если продолжать давить и давить на газ (например, когда ваш трудный период решает затянуться, или окружение постоянно подкидывает поводы для раздражения), симпатическую нервную систему может заклинить на отметке «Полный вперед», и погасить ее деятельность уже так просто не удастся. Если такое произойдет, мозг и остальной организм будут находиться в состоянии непрерывной боевой готовности – даже в тех ситуациях, когда это совсем не нужно.

Если регулярно отдыхать – то есть возвращаться в нормальное состояние покоя, – вы будете вести себя как машина на проезжей части: включать газ, когда надо; избегать столкновений с другими транспортными средствами; тормозить на красный. Однако если симпатическая нервная система нарушена и работает неправильно, получится такой эффект, словно тормоза у вас сломались, а на педаль газа какой-то враг подложил кирпич. Это не просто изнашивает мотор, но и служит источником серьезной опасности, если на дороге вы по случаю не один.

Воздействие на сердце

Если слишком долго и слишком напряженно работать, это может причинить вред еще и сердечно-сосудистой системе. На каждом этапе развития соответствующего круга заболеваний сердце страдает сразу и от прямых, и от косвенных последствий. Профессор Ян Нильссон – ведущий кардиолог, работающий в Сканском университетском госпитале и Лундском университете. В беседе с нами он разъяснил, что если в течение долгого времени подвергаться стрессу и не иметь возможности восстановиться, это может стать причиной самых разнообразных нарушений в деятельности сердца и кровеносных сосудов.

Вы только что узнали, какое влияние на кровеносную систему оказывают адреналин и норадреналин. Кроме всего вышеописанного, они поднимают кровяное давление и заставляют сердце биться чаще. Если это будет длиться слишком долго, стенки сосудов станут жестче, что в сочетании с повышенным давлением заставит сердце трудиться заметно тяжелее. Высокое давление плюс высокая свертываемость крови ведут к усилению риска инсульта. Выброс кортизола может среди всего прочего повышать и чувствительность к инсулину (к этому моменту мы вскоре вернемся), а, следовательно, и риск диабета, который, в свою очередь, означает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Недостаток отдыха плохо влияет на сердце еще и косвенным образом, так как часто сопровождается нарушениями сна, курением, недостатком физических нагрузок. Стресс увеличивает и износ сердечной мышцы. Разные виды интенсивного стресса и отсутствие отдыха гарантированно повышают риск сердечных приступов и прочих серьезных недугов.