Книга: Устала уставать: Простые способы восстановления при хроническом переутомлении - Холли Филлипс

Добавлена в библиотеку: 1 октября 2016, 00:41

Автор книги: Холли Филлипс

Жанр: Зарубежная прикладная и научно-популярная литература, Зарубежная литература

Возрастные ограничения: 12+
Язык: русский
Язык оригинала: английский
Переводчик(и): Ирина Матвеева
Издательство: Альпина Паблишер
Город издания: Москва
Год издания: 2016
ISBN: 978-5-9614-4378-3 Размер: 615 Кб

Комментарии [0] |
Просмотров: 11450 |
- 0
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
0 Оценок: 0

сообщить о неприемлемом содержимом

Авторские права соблюдены

Описание книги

Мы часто не замечаем хроническую усталость, считая ее неотъемлемой частью жизни. Работа и домашние дела, воспитание детей и забота о близких – все это отнимает много сил и времени. С годами ответственности становится все больше, а внутренних ресурсов не прибавляется, в результате физическое и нервное истощение нарастают, усугубляя проблемы со здоровьем. Кроме того, усталость сама по себе может быть симптомом серьезного заболевания, о котором вы можете не подозревать.

Переутомление не должно быть вашим спутником, это ненормально, уверяет автор книги, американский врач Холли Филлипс. Она всесторонне исследовала тему женской усталости и разработала методику восстановления сил. Несложные и действенные рекомендации помогут вам избавиться от надоевшей разбитости и вернуть утраченную энергию и хорошее настроение.

Последнее впечатление о книге

vekostushina:
2-07-2025, 12:43

В целом, на удивление, довольно понятная книга. Ее можно использовать как энциклопедию по усталости. Что такого есть в ней, что вызвало мой интерес?

Честно говоря, я раздумывала на протяжении всего прочтения - я для чего ее вообще купила? Так как дело было в 2022 году, когда был сделан перевод в России, а прочитала я ее только в 2025 году - я не помню, что двигало мною, когда я оплачивала покупку.

Ещё

Но, прочитав ее, поняла - альтернативный взгляд на тему усталости.

И так, автор - врач. Врач не российский, соответственно, некоторые нюансы лечения ну такие как в других местах мира и России. Когда будете читать, то поймете, что усталость - это не что-то, что мы себе придумываем и должны терпеть, а это симптом, часто очень опасный. И на него нужно обращать внимание - ОБЯЗАТЕЛЬНО.

Еще интересный момент - это то, что книга написана в 2015 году, когда не было столько исследований про усталость. Однако, судя по тем, что всё же описаны в книге - усталость прерогатива женщин. Они чаще всего устают, обращаются с жалобами на нехватку сил. То ли это свойство женщин в принципе, то ли просто мужчин мало обращается за помощью. Поэтому книга и ориентирована в большей степени на женщин.

Однако, мне очень понравилась структура книги. Книга написана хоть и простым, но научным языком - это раз. Два - это подача материала от простого к сложному, раскрывая всю проблему: дается понятие усталости, какие факторы на нее влияют, после идет разговор про образ жизни и усталость, после - про болезни и усталость, а потом - как помочь. Но и это не все - третье - в конце дается дневник усталости, даются списки лекарств, которые вызывают усталость, рассказывается про энергетические добавки.

Я бы порекомендовала не читать книгу ипохондрикам - они найдут у себя все болезни и синдромы, которые там описаны. А также тем, кто хочет конкретных волшебных средств по работе с усталостью. Но это правда, что если у тебя есть проблемы со здоровьем, то лучше обратиться ко врачу.

Кому стоит прочесть: тем, кто предпочитает заниматься самолечением - в книге много примеров людей, которые не хотели идти ко врачу и что потом с ними было. То есть книга может смотивировать вас или поменять образ жизни, или же заставит пойти ко врачу.

5 из 5

Свернуть

Остальные комментарии

Читать

Читать книгу "Устала уставать: Простые способы восстановления при хроническом переутомлении" Холли Филлипс

Читалась книга легко, на этом спасибо.
Больше плюсов я не нашла для себя. То, что у меня есть заболевание, мне давно сказал терапевт, что надо двигаться больше, особенно при сидячем образе жизни, тоже знаю.

Ещё

mari081995:
29-11-2023, 20:23

Автор книги считает, что усталость не должна быть постоянным спутником, и стоит предпринимать усилия для ее устранения или минимизации (что кажется логичным).

Ещё

makkotto:
18-11-2020, 14:53

Гуляя по ТЦ, зашла в книжный магазин "Читай гороод" , нужны были канцтовары,и тут на прилавке я вижу интересную обложку именно в таком формате, и "Учтала уставать" .

Ещё

Лучше мое состояниее на данный момент не описать, учитывая, что я была на больничном,и последние три дня на меня такая усталость навалилась и прям ощущение невыносимой тяжести моральной и физической,словно всю ночь разгружаю вагоны с мешками, хотя я спала долго, ела или не ела иногда когда хотела, и позволила себе послабления в плане еды и отход от диеты точнее пп. Учитывая,что этим делом я занялась с лето и продолжаю этим заниматься,иногда это изматывает, да и работа связана со стресом......... Интересно очень было в анотации написано, и подумав некоторое время,я решила сделать заказ в том же "Читай городе" и это не реклама магазина,просто получилось так что при сравнении трех книжных сайтов , те книги которые мне были интересны стоили дешевле. Привезла заказ домой, меня порадовало,что книги пришли раньше,чем я ожидала на пару дней. И я решила, что из этой подборки я начну с книги которая мне безумна интересно,в жанре психологии и возможно мне действительно поможет,прочитав пролог и перву главу,захотелось тут же написать отзыв и да, не в том смысле что книга "г",а наоборот в том плане. Но, я с жадностью её начала читать потому что ,слово в слово ,описано мое состояние и что я чувствую Мне понравилосьчто в книге есть два теста из которых можно узнать в полной вы "ж", на грани или у вас все отлично и книжка вам не нужна можете ознакомится с ней,а можете отдать кому-то ииз родственников кому она реально нужна и поможет. А теперь могут быть спойлеры Из книги мы узнаем что учталость и утомленость, это разные понятия. Так же, что нам навязывает общество и СМИ образы суперженщин и супермам, которые все успевают на работе, дома и в семейной жизни ,и дети идеальные у них и все у них отлично,а ты впадаешь в депресию т.к. ты ровняешься на кумира,но..... На самом деле мы не видим истиную картину и изнанку т.к. возможно у них больше родствеников кто им помоет, нянь,клинерш и т.д. Очень интересно и страно,что усталость это молодое заболевание и им в серьез занялись им в 2013 году! Самое печальное, что нельзя провести лабараторные исследования т.к. усталость субьективна , может быть мать с пятью детьми,а может быть студент а усталость может быть одинаковой,а может и наоборот разной и неизвестно кто из них больше устал. Кроме обычной медецины нам предлагают альтернативную медецину в которую входит ароматерапия . В главе про сон меня очень удивило ,что эфирные масла такие как иланг-иланг и жасмин, которые вас успокоят, хотя на протяжении 3-4 лет т.к. я работаю в компании которая связана с эфирными маслами эти масла больше ассоцируются и даже пишут о том,что это афродизиаки ,и которые ну ни как не на сон вас настроят. Что можно попить чай из ромашки ,что бы уснуть. Вторая большая глава про образ жизни. Первое это сон,а точнее недосып. Как любой работающий человек недосып это неотъемллимая часть меня,может есть и те кто высыпаеться,но не я т.к. я встаю в 5-30 что бы приехать на работу к 8 и работаю до 20-00, и иногда бывают задержки и порой не бывает даже второго перерыва на ужин. Это тоже кстати не очень хорошо( в этом нам раскажут в следующей подглаве про питание) Ну,а на сон у меня почти всегда 4-5 часов и это тоже плохо. Рассказывается какие могут быть и появится проблемы из-за этого,частично есть некоторые из них и меня это не радует. Итог- что надо ложиться раньше ,выробатывать привычку, и прочий свод правил из того что советуюто бычно делать ,что бы вы могли поспать комфортно,а иначе рано или поздно накроет чувство опусташенности. Рассказывается про апноэ и прочие заболевания которое бывает во время самого сна. Это было интересно, лично я не знала об этом. Глава про стресс Есть стресс положительный,что было для меня удивлением или точнее "эу-стресс", это свадьба,переезд в новы дом и конечно обычный негативный стресс,с ним я думаю многие знакомы. И вот именно второй высасывает из нас силы и энергию. при стрессе могут быть заьолевания кишечника и нетолько мышечные боли,ухудшения памяти,недосып ,курение,отсутствие физ.нагрузки,переедание,нездоровый рацион,тревога. Мне понравилось что за это время было две или три ссылки на книги,но при этом они раздражали глаз. Усталость ускоряет старение.Часто для девушек еда бывает"подружкой" после чего ты позволяешь себе фаст-фуд,пироженое и сладости,переедание помогает справится со стрессом. Замужние женщины сообщили о более высоком стрессе чем одинокие т.к. первым добовляется дети и домашние хлопоты кроме работы. Говорится так же про электроную усталость и зависимость.Стресс кстати,тоже субьективные и то для кого нормально все будет и не испытывает стресса, одинаковая ситуация для другого человека может быть очень стрессовой. И тут идуит советы из серии питайтесь правльно,двигайтесь это снимает стресс. Если списки дел делаете то,делайте не длиными иначе последнее не успеете сделать. Виды релаксации выбрать для себя подходящее. Иглоукалование можно попробовать,честно скажу от него лично я не чувствовала ни чего кроме того что было иногда больно и все. Но возможно это мне не подошло. Так же советуют изменить отношение и мысли к стрессовой ситуации, мысли позитивно и все в таком духе. Итог- ну, честно говоря не особо я что -то интересное узнала. Еда отдельная глава Не стоит лениться и если у вас ожирение,то встань с дивана и начни заниматься спортом.но не фанатично и сядь на диету сбалансированую. Так же описывают что в какой еде есть и что лучше есть белки,жиры и углеводы,но так же может быть недостаток какого то витамина,выяснить моожно сдав кровь.(Честно говоря несдавала кровь,но были сильные стрессы дома, невнимательность и мне диетолог посовитовал пропить витамин Д,мне это стало помогать) Так же если садитесь на диету или корректируете питание,не стоит быть слишком строгим не в том плане,что бы есть булки и плюшки,а то что бы белки,жиры и углеводы должны быть сбалансированны. И не стоит убирать все жиры или все углеводы Есть про пищевые расстройста поведения. Есть булимия ,но у меня мне кажется раньше и порой сейчас бывает,но другая форма переедание,но сейчас это редко случается чему я рада. Есть еще те кто взвещиваются каждый день(раньше этим страдала) и езе одна новая ЗОЖ помещаные едят фермерское,без гармонов и что то исключают(больше к вегетарианцам и веганам относится)(Личноя за пп,но я живу с вегетарианцем и есть друзья веганы ,которые осознанно сделали этот выбор,мне не навязывают питание и я тоже считаю,что это не мое дело кто что ест,и что хочет.) Предлагают придерживаться средиземноморской диеты. Так же надо завтракать,что взбодрить организм. Кофе-плюсы и минусы Лично я сократила кофе из-за совета врача, но я могу выпить кружку кофе раз в несколько месяцев или еще реже, уменя реакция идет что я засыпаю от него мгновенно ,но через полчаса могу горы свернуть. Итог кофе в умереных колличествах хорошо,если вы пьете кастрюлями, ведрами кофе это не очень хорошо и особо вам не помогает взбодриться т.к. происходит привыкание. Плюс мочегонный эффект и может хотеться есть. Энергетики тоже и энергитические батончики. Что бы взбодриться можно прогуляться либо нюхать эфирное масло мяты. Кушать нужно 5 раз маленькими порциями или три полных приема пищи и два перекуса,но я для себя адаптировала три раза кушать без перекусов,но это лично мое питание, и я высказываю точку зрения на то, что написанов книге. Нужно кушать хорошую пищу и приводят список хороших продуктов,а так же плохих из плохих я грещу сладостями и десертами. привводится формула очень понятная по которой можно рассчитать киллораж который подойдет имено вам. Не стоит кушать то ,что хронится год и более и непонятные составы тоже не стоит есть. Какие овощии и фрукты являются антиаксидантами. Врачи не рекомендуют соковую диету,но автор сидела на ней,но мне кажется это скользкая тема и не всем это пойдет, и разных мифов на эту тему хватает. Нужно есть омега-3 из рыбы орехов,это помогает улучшить память. Лучше делать перекусы и приводят список продуктов которыми лучше сделать переход. Пейте воду,как можно болььше.Если чувствуете усталость попейте воды,жажда пейте еще больше. Пить тоже надо планировать как и приемы еды. Если не можете пить просто воду можно добавить ломтик лимона,апельсина или огурца. Можно увеличить потребление воды за счет фруктов и овощи и супы. Алкоголь- не стоит пить если вы устали, ощутите еще большую усталость, помещает сну. Можно бокал или два пропустить,но упиваться не стоит. Максимально выпивать 7 напитков в неделю и между этим выпивать стакан воды. Суперфуды топ 10 , рекомендуется есть каждый день,повышают запас энергии. 1.Овес 2.Киноа 3.Черника 4. Лосось 5.Авакадо-ромогает при синдроме хронической усталости и при артрите. 6.Индейка -может вызывать сонливость 7.Ягоды годжи-для энергии и умственной деятельности 8.Миндаль 9.Чечевица-настроение улучшит и энергии придаст 10.Капуста Могу сказать,что я не все употребляю из списка ,в книге краткая информация которую можно нагуглить по этим продуктам. Дальше в основном книга рассказывает о все возможных болезнях, и если их не лечить то будет еще хуже и каждый раз после описания болезни следует история о какой-то пациентке с этим диагнозом. По мере чтения я перестала испытывать, тот восторг который был изначально. Мне понравилос ь про инфекции,учитывая что я прям перед покупкой только отболела и вот про синуситовые мне было интересно ,потому что у меня это хроническое и это приводит к гастриту, интересный факт и не думала что это связано,но как оказалось связанно. Подвотя итог : Можно сказать,что книга написана женщиной врачом для женщин,по всей книге она отмечает ,что женщины устают больше мужчин,я пожалуй соглашусь с этим. И это мое субьективное мнение. В книге есть мини тесты и даже в конце симптомы по которым можно определить какая проблема у вас и обратиться к определенному врачу. Так же есть дневник отслеживания усталости и атвор предлагает сделать эксперемент в течении неделе, но и что бы в эту неделю не работать. В целом я что -то знала, какие -то болезни были новы для меня( я далека от области медецины), Прочитать можно,но я кажеться ожидала чего-то другого или слишком большие ожидания возложила на нее. почитать можно, ради интереса . Спасибо ,что дочитали до конца.

Свернуть

larribook:
23-10-2020, 06:47

Вы любите литературу nonfiction?

✏️Я где-то на серединке между "люблю" и "не очень". Однако, я признаю, что такие книги:
А) мотивируют;
Б) позволяют узнать что-то новое даже о том, о чем, казалось бы, мы уже давно много знаем и ничем нас не удивить;
В) заставляют серьёзно задуматься над той или иной областью нашей жизни.

Ещё

noord_meisje:
22-09-2020, 20:44

С места в карьер стоит оговориться – это книга, написанная женщиной-врачом преимущественно о женской усталости и для женщин. И то, что она написана врачом, очень заметно – хотя бы потому, что примерно половину текста занимают истории пациенток, поданные как примеры как возможных причин усталости, так и способов с ней бороться.

Ещё

А ещё самая объемная третья часть посвящена различным болезням, симптомом которых может является усталость, так что порой читать текст, наполненный врачебными терминами, так сказать, бывает тяжеловато.

При этом я не могу сказать, что книга совершенно бесполезна. Приличная часть информации в ней пересекается с тем, что я уже читала в «Здоровом сне» Шона Стивенсона, из-за этого порой мне казалось, что ничего нового я не узнаю, но по сути вся информация о возможных физиологических причинах усталости была новой. Первые две части полны общих советов, в третьей можно подчерпнуть, на какие симптомы собственного самочувствия стоит обращать внимание, четырнадцатая глава и приложения к ней так и вовсе руководство к действию, с одним большим и весомым "но".

Основной лейтмотив книги сводится к простому постулату – если вы чувствуете ненормальную усталость в течение длительного периода, идите к врачу. Вообще, с любыми симптомами, всегда идите к врачу. Ничего не делайте сами, решайте все вопросы касательно вашего здоровья с врачами.

У меня не поворачивается язык назвать эту книгу селф-хелпом из-за этой повторяющейся буквально на каждой странице мысли. И ведь она вроде как верная. Самолечение – это такое себе удовольствие, которое может только ухудшить самочувствие. Но как же сильно видна разница между американским и русским менталитетом на примере одного единственного совета – пойти к врачу.

В целом, ставлю 4 из 5 , но посоветовать могу скорее для расширения кругозора о здоровье. Собственно, практика из 14 главы, как мне кажется, и направлена больше на то, чтобы привить привычку следить за своим здоровьем, потому что усталость не возникает сама по себе – для неё всегда есть причина.

Свернуть

Bodrih_vecherov:
20-08-2020, 13:07

Книга затрагивает 7 основных факторов в нашей жизни, влияющих на бодрость/усталость:
1. Сон
2. Питание
3. Вода
4. Стресс и эмоциональное напряжение
5.

Ещё

vydra_rechnaya:
23-07-2020, 23:32

Если вы чувствуете постоянную усталость на протяжении длительного времени, то вам точно нужно посетить врача, ведь только он сможет разобраться в ее истинных причинах.

Ещё

И это объяснимо. Книгу ведь писала врач.

На самом деле, я не очень люблю self-help литературу. Думаю, что она по большей части бессмысленна. То есть, тот же эффект вы можете получить прочитав пару-тройку статей из гугла по интересующему вас вопросу.

Однако в "Устала уставать" действительно есть некоторые полезные штучки.

Во-первых, она заточена исключительно под женщин (серьезно, если вас тригерит от нарочито феминизированного изложения - лучше не читайте). Во-вторых, в ней вы найдете перечень самых распространённых среди женщин (см. первый пункт) заболеваний, следствием которых может быть усталость. В-третьих, к каждому заболеванию автор подбирает пример того, как ее пациентка с таким диагнозом справилась (иногда частично справилась) с усталостью. В-четвёртых, все данные исследований, которые, кстати, встречаются часто, подкреплены источниками. Это вызывает доверие=) В-пятых, в книге даны полезные практические рекомендации о правильном питании, физических нагрузках и эффективном сне. Правда, скорее всего, большинство этих рекомендаций вам и без книги известны.
А еще, в конце есть приложение с дневником, который поможет вам отслеживать ваше состояние и разные факторы, на него влияющие. Он окажется очень полезен, если вы всё же соберётесь идти к врачу.

Как вывод: "Устала уставать" точно помогла мне разобраться в медицинских причинах усталости у женщин лучше, однако советы по большей части пользы не принесли. Во время чтения меня никак не покидала мысль, что эта книга была написана Холли Филлипс скорее в целях саморекламы, нежели из искреннего желания помочь женщинам, страдающим от постоянной усталости.

Свернуть

Pongo:
29-01-2020, 23:59

Книга написана для женщин и полностью фокусируется на их особенностях. Автор считает, что к постоянной усталости могут приводить разные причины, и поэтому предлагает комплексный подход: наладить режим сна, делать регулярные умеренные физ.

Ещё

DemanMayweeds:
27-05-2019, 17:40

Самое интересное в этой книге то, что она обращена не к читателю, а к читательни_це. И тут глубокий поклон переводчице и редакторскому коллективу за грамотное использование феминитивов.

Ещё