Текст книги "Подготовка комплекса мер, направленных на выполнение нормативов ГТО в вузе"

1. Попеременный двушажный ход. Один из основных способов передвижения на лыжах, применяется на подъемах малой и средней крутизны, а также на равнине при плохих условиях скольжения. Ход состоит из двух скользящих шагов, при которых лыжник дважды поочередно отталкивается руками. Основой правильной техники этого хода является почти одновременное отталкивание левой (правой) ногой и правой (левой) палкой с последующим скольжением на одной лыже (рис. 3.6).

Рис. 3.6. Попеременный двушажный ход

Для успешного овладения техникой необходимо научиться отталкиванию с полным выпрямлением ноги и руки и сохранению равновесия при последующем скольжении на одной лыже. Изучение техники двушажного хода необходимо осуществлять последовательно: вначале освоить стойку лыжника, затем отработать технику ходьбы без палок и с палками. После освоения стойки лыжника следует применять ходьбу на лыжах без палок скользящим шагом по лыжне. Выполняя это упражнение, необходимо научиться производить сильные толчки ногами, выпрямляя их полностью в момент окончания толчка, а также переносить массу тела с одной ноги на другую и скользить на одной лыже, уверенно сохраняя равновесие. При скользящем шаге руки поочередно выполняют размашистые движения вперед и назад, как при ходьбе с палками. Для облегчения выполнения скользящего шага обучение необходимо начать при движении под уклон, а затем на ровном месте. После освоения передвижения на лыжах скользящим шагом следует приступить к изучению работы рук. При выполнении указанных упражнений необходимо добиваться правильного сочетания работы рук и ног. Вынос руки вперед должен совпадать с движением противоположной ноги. Нижний конец палки не обгоняет кисть одноименной руки. Толчки палками производятся до полного выпрямления рук. После освоения перечисленных выше упражнений можно начинать совершенствование техники попеременного двушажного хода в целом. Для этого передвижение на лыжах проводится по пересеченной местности.

В процессе тренировки установите оптимальное соотношение длины и частоты шагов, совершенствуйте умение менять технику, соотнося ее с условиями скольжения, рельефом местности [7].

Методические рекомендации

При передвижении попеременным двушажным ходом типичными ошибками являются:

– слишком высокая или слишком низкая стойка;

– чрезмерное выдвижение стопы вперед;

– скольжение на двух лыжах одновременно (двойная опора);

– незаконченность толчка ногой;

– незаконченность толчка рукой;

– большие вертикальные и боковые колебания;

– нарушение сочетания движения рук и ног – «иноходь», напряженность движений.

Для предупреждения ошибок в передвижении на лыжах попеременным двушажным ходом следует добиваться правильного выполнения всех подготовительных упражнений. Исправлять ошибки следует путем многократного повторения соответствующих подготовительных упражнений.

2. Одновременный бесшажный ход. Передвижение этим ходом осуществляется только за счет отталкивания одновременно двумя палками и наклона туловища для усиления отталкивания. Применяется ход на пологих спусках, а также на равнине при хороших условиях скольжения (рис. 3.7).

Рис. 3.7. Одновременный бесшажный ход

Подготовительным упражнением является имитация бесшажного хода на месте. На счет «Раз», выпрямляя туловище, руки с палками вынести вперед, центр тяжести сместить вперед, палки на снег не ставить. На счет «Два» обозначить толчок палками. Толчок надо начинать с наклона туловища. После того как наклон закончен, толчок продолжается руками до полного их выпрямления. Затем это упражнение выполняется одновременно.

Освоив имитацию хода на месте, приступают к передвижению бесшажным ходом в целом. Первоначальное изучение хода проводится в облегченных условиях (под уклон, при хорошей опоре для палок). Вначале надо концентрировать внимание на правильном выносе палок и постановке их на снег, затем на выполнении толчка до полного выпрямления рук при активном участии туловища [7].

Методические рекомендации

Типичными ошибками при выполнении одновременного бесшажного хода являются:

– недостаточный наклон корпуса при толчке палками;

– прямые и напряженные руки при выносе палок вперед;

– глубокое приседание как в начале, так и в конце толчка палками.

Для устранения ошибок следует многократно имитировать одновременный бесшажный ход на месте; передвижение одновременным бесшажным ходом под счет и по отдельным элементам с акцентом внимания на наклоне туловища и законченности толчка палками. Обратить внимание на вынос рук до уровня плеч.

3. Одновременный одношажный ход. Этот ход применяется на равнинных участках местности и на пологих подъемах при хороших и отличных условиях скольжения.

Цикл одновременного одношажного хода состоит из одного скользящего шага, одновременного толчка палками и проката на двух лыжах (рис. 3.8).

Рис. 3.8. Одновременный одношажный ход

Основной задачей при изучении одновременного одношажного хода является овладение правильным сочетанием движений рук и ног.

Начинать осваивать одновременный одношажный ход следует с подготовительного упражнения – разучивания сочетания движения рук и ног с имитацией одношажного хода. При овладении техникой хода использовать имитацию одновременного одношажного хода на три счета из исходного положения, создающегося после толчка палками: на счет «Раз» вынести руки с палками вперед (руки слегка согнуты в локтях, палки опущены вниз). На счет «Два» сделать шаг ногой, перенести на нее массу тела, пятку задней лыжи приподнять. На счет «Три» обозначить толчок палками с одновременным приставлением ноги. В последующем на счет «Три» производится толчок и выполняется прокат на двух лыжах.

Изучив сочетание движений рук и ног, можно переходить к овладению техникой движений рук, ног и туловища при выполнении хода в целом.

В ходе занятий в передвижении одновременным одножажным ходом необходимо научиться выполнять его с чередованием шагов левой и правой ноги.

Методические рекомендации:

– преждевременное приставление ноги;

– недостаточный наклон туловища;

– нарушение сочетания работы рук и ног;

– при выполнении хода по разделениям более точно выделить фазы, не начинать толчок ногой, пока руки с палками не вынесены вперед. Для исправления ошибок в работе рук и корпуса следует применять бесшажный ход, проводить тренировки в передвижении одновременным одношажным ходом под небольшой уклон.

Коньковые лыжные хода

Приступить к изучению коньковых способов передвижения на лыжах следует после овладения основными классическими ходами: одновременным бесшажным, попеременным двушажным, одновременным одношажным и двушажным. При изучении коньковых ходов освоившие технику классических способов передвижения могут использовать умение отталкиваться руками и согласовывать действия, выполняемые руками и ногами.

Основное отличие коньковых ходов в том, что отталкивание ногами происходит скользящим упором, научиться такому отталкиванию ногой – главная задача. Чтобы решить ее, используются некоторые подводящие упражнения:

– поочередное отталкивание ногами с внутреннего ребра скользящей лыжи и перенос массы тела на другую лыжу при спуске с пологого склона;

– преодоление пологого подъема «елочкой» с отталкиванием нижней лыжей с ребра;

– активное отталкивание лыжей вниз – отведением при спуске наискось (вправо и влево);

– передвижение коньковым ходом без отталкивания руками под небольшой уклон.

Обучение коньковым ходам надо выполнять на хорошо укатанной равнинной площадке и пологом склоне. Чтобы отталкивание ногой при скольжении на ней было эффективным, к толчку следует готовиться – сгибать опорную ногу (группироваться). Массу тела переносить с лыжи на лыжу постепенно. Все упражнения выполнять вначале без отталкивания руками. По мере освоения толчков ногами скользящим упором при каждом переступании одновременно отталкиваться руками.

1. Одновременный одношажный коньковый ход – самый скоростной вид. Применение его требует хорошего уровня физической подготовки. Кроме того, данный ход – наиболее сложный в координационном отношении.

2. Одновременный двушажный коньковый ход применяется преимущественно при преодолении подъемов малой и средней крутизны, а также на равнинных участках трассы при средних и плохих условиях скольжения. Цикл хода состоит из двух скользящих шагов, в процессе которых студент отталкивается обеими руками (рис. 3.9).

Рис. 3.9. Одновременный двушажный коньковый ход (вид сбоку)

Главная задача обучающихся – научиться согласовывать работу ног и рук. Вначале одновременный двушажный коньковый ход разучивают с помощью имитации.

При сдаче нормативов по лыжным свободным стилям, кроме основного двушажного хода, применяются: полуконьковый ход, одновременный одношажный коньковый ход и коньковый ход без отталкивания палками.

Техника преодоления подъемов

Подъемы в гору на лыжах отличаются друг от друга как по направлению, так и по способу передвижения: попеременным двушажным ходом, «лесенкой», «полуелочкой», «елочкой». Кроме того, различают подъемы без использования ребер лыж скользящим или ступающим шагом и подъемы, когда одна или обе лыжи ставятся на ребра. К первым относятся подъемы попеременным двушажным ходом, ко вторым – подъемы «полуелочкой», «елочкой», «лесенкой». Применение того или иного способа зависит от длины и крутизны склона, состояния снежного покрова, технической подготовленности лыжника и смазки лыж.

Подъем попеременным двушажным ходом является основным способом. Он применяется на пологих склонах и склонах средней крутизны. Движения при подъеме такие же, как при попеременном двушажном ходе, но, поднимаясь в гору по склону данным ходом, необходимо наклонять туловище вперед тем больше, чем круче подъем. При увеличении крутизны склона следует усиливать упор палками, избегая проскальзывания лыж назад. Палки следует переставлять быстрее для создания непрерывной опоры на них. Толчок ногой заканчивать несколько раньше толчка палкой.

Техника спуска на лыжах

При передвижении на лыжах по пересеченной местности большое значение имеет умение спускаться с гор. В зависимости от крутизны и длины склона, состояния снежного покрова или лыжни, подготовленности лыжника, направления спуска применяются спуски с различным положением тела и шириной ведения лыж. По положению тела различают среднюю, высокую и низкую стойки, а также стойку «отдыха». По ширине ведения лыж различают узкое и широкое ведение. На незнакомых склонах, на склонах средней крутизны при наличии неровностей и в случае, если во время спуска необходимо выполнить повороты или торможения, применяется средняя или основная стойка (рис. 3.10).

Рис. 3.10. Средняя или основная стойка при спуске на лыжах

При спуске в средней стойке лыжи поставить на ширину ступни, полуприсесть, корпус слегка наклонить вперед, руки, согнутые в локтях, вынести вперед, палки держать назад. На крутых склонах, для замедления скорости спуска, применяется высокая стойка, положение корпуса такое же, как в средней стойке, ноги при этом слегка согнуты в коленях. При прохождении неровностей следует сгибать ноги в коленных суставах. С увеличением крутизны склона и скорости движения надо сохранять перпендикулярное положение тела по отношению к склону. Для увеличения скорости спуска на длинных и ровных склонах применяется низкая стойка. Для принятия положения низкой стойки необходимо из средней стойки глубоко присесть, не отрывая пяток ботинок от лыж. Туловище наклонить, а руки вытянуть вперед, палки держать назад почти параллельно склону.

Методические рекомендации:

– осваивать способы спуска начинайте с изучения средней (основной) стойки при спуске прямо, затем спуск в низкой, высокой стойках;

– ошибки в выполнении спусков на лыжах следует устранять путем принятия на месте соответствующих тому или иному способу спуска положения тела, рук и ног.

Форма организации занятия при подготовке к сдаче норм ГТО

При подготовке к сдаче норм ГТО по лыжам применяются две формы организации занятий:

– занятия под непосредственным руководством преподавателя или тренера в специализированных школах или секциях;

– самостоятельные занятия или же организация и проведение массовых и групповых спортивных мероприятий.

В процессе занятия в зависимости от задач используются равномерный, переменный, повторный и контрольный (соревновательный) методы.

Занятие с применением равномерного метода по лыжной подготовке следует проводить на слабопересеченной местности по заранее подготовленной лыжне. Последующие равномерные тренировки проводятся на местности с более сложным рельефом. Дистанция для равномерной тренировки может быть проложена на местности по замкнутому кругу или по линии (ходьба «в точку»). В этом случае полдистанции проходят в одном направлении, затем по проложенной лыжне возвращаются обратно.

Переменный метод тренировки применяется для развития специальной выносливости. Тренировку следует проводить после некоторого втягивания организма занимающихся в работу (после 2–3 тренировок равномерным методом). При переменной тренировке, когда происходит чередование быстрого и медленного передвижения, дистанция прокладывается на местности в виде двух кругов (восьмерки). По большому кругу длиной 1–1,5 км обучающиеся передвигаются с меньшей скоростью, при движении по малому кругу длиной 500–800 м – с большей. Количество повторений и скорость передвижения будут зависеть от уровня тренированности и технической подготовленности занимающихся. Тренировку желательно проводить по заранее подготовленной лыжне.

Повторный метод тренировки применяется, когда обучающиеся достигнут повышенного (по сравнению с исходным) уровня тренированности. Он заключается в повторном прохождении относительно коротких отрезков дистанции (500–2000 м) с отдыхом для восстановления 3–5 мин. Количество отрезков и продолжительность отдыха будут зависеть от состояния тренированности занимающихся.

Организация тренировки требует предварительной подготовки. Необходимо заранее ознакомиться с дистанцией и запомнить ее. Круг желательно измерить. К основному тренировочному кругу нужно присоединить дополнительный длиной 200–300 м, на который лыжники будут переходить для отдыха после финиша.

Контрольная тренировка проводится и организуется так же, как и соревнования по лыжным гонкам.

При проведении занятия по лыжной подготовке необходимо строго дозировать нагрузки, тщательно выдерживать постепенность ее увеличения. Если будут непосильными скорость передвижения и длина дистанции, это может повлечь чрезмерное переутомление организма студента.

Место подготовки к сдаче норм ГТО по лыжам

Студенты могут проводить подготовку к сдаче норм ГТО по лыжам на – стадионе УрФУ, – лыжных базах города Екатеринбурга:

– лыжной базе СТТУ;

– лыжной базе СКА;

– лыжной базе «Локомотив»;

– лыжной базе «Калининец»;

– «Динамо» – учебно-спортивной базе, Московский тракт, 12 км.

Таблица 3.10

Нормативные требования для юношей и девушек

3.5. Организация и подготовка к сдаче плавания на 50 м

Плавание – вид спорта или спортивная дисциплина, заключающаяся в преодолении вплавь за наименьшее время различных дистанций. При этом в подводном положении по действующим ныне правилам разрешается проплыть не более 15 м после старта или поворота.

На сегодняшний день используют 4 основных стиля спортивного плавания: кроль (вольный стиль), плавание на спине, брасс и баттерфляй. Все эти стили существенно различаются по технике.

При сдаче норматива по ГТО применяется плавание на 50 м вольным стилем (кролем).

Обучение технике плавания

Техника плавания – это система движений, которая позволяет реализовать свои двигательные способности в высокий результат. Понятие техники плавания охватывает форму, характер, взаимосвязь движений, а также умение пловца ощущать и использовать для продвижения вперёд все силы, действующие на его тело.

Техника плавания вариативна и постоянно развивается во времени. Сегодня в каждом способе плавания существует несколько вариантов техники. В индивидуальной манере выполнения отдельных элементов техники также существует большое разнообразие, характер движений зависит от одаренности спортсмена, его спортивного опыта, телосложения, гибкости и силы и т. д.

Но было бы заблуждением за индивидуальными особенностями движений пловца не видеть общих закономерностей и характерных черт, присущих рациональным вариантам техники. Индивидуальные отклонения допустимы, но одновременно оговариваются границы этих отклонений. Границы сужаются, когда речь заходит о ключевых элементах любого варианта техники.

Вольный стиль – дисциплина плавания, в которой пловцу разрешается плыть любыми способами, произвольно меняя их по ходу дистанции. В настоящее время все пловцы используют кроль.

Кроль (от английского слова «crawl» – «ползать») – стиль плавания на груди, движение, при котором пловец совершает широкие гребки вдоль тела попеременно правой и левой руками и одновременно постоянно выполняет удары ногами в вертикальной плоскости (по принципу работы ножниц). Лицо спортсмена почти постоянно находится при этом в воде; периодически во время одного из гребков он поворачивает голову в сторону, поднимая лицо из воды для того, чтобы сделать вдох.

Плавание кролем позволяет развить наибольшую скорость. Он всегда используется на соревнованиях и при сдаче норм ГТО.

Хороший старт – уже половина дела! Именно поэтому так важно освоить технику старта. При плавании кролем на груди старт выполняется с тумбочки. Рассмотрим поэтапно последовательность действий при традиционном старте с тумбы:

– исходное положение – ноги на ширине тазобедренных суставов, ступни параллельно, пальцы ног захватывают передний край тумбочки;

– коленные суставы немного согнуты, угол между бедром и голенью 150°;

– туловище горизонтально, голова слегка приподнята;

– прямые руки отведены назад, предплечья на уровне тазобедренных суставов или чуть ниже;

– мышцы минимально напряжены для поддержания позы.

Подготовительные движения. Ноги сгибаются в коленных суставах, туловище подается вперед, начинается мах руками вниз-вперед-вверх. Пловец поднимается на носки, делает вдох.

Толчок. Подготовительные движения переходят в толчок в момент, когда угол между бедром и голенью достигает 90°. В это время руки приближаются к вертикальному положению относительно горизонта. Стартующий мощным усилием разгибает ноги, сопровождая толчок махом руками вперед-вверх. Мах затормаживается, когда руки приближаются к уровню продольной оси тела (см. рис. 3.11).

Полет. Ноги, туловище и руки вытянуты по прямой. Носки оттянуты, голова между рук, обращенные вниз ладони соединены. В начале полета заканчивается вдох и сам полет проходит на задержке дыхания. Некоторые источники говорят о том, что во время полета может производиться выдох.

Вход в воду. Ноги, туловище и руки вытянуты по прямой (чтобы в момент входа в воду поза не изменилась, следует сузить плечи и слегка напрячь мышцы). Тело входит в воду под углом 20–30°. Чтобы увеличить угол входа в воду, нужно во время толчка сначала слегка запрокинуть голову, а в конце толчка резко опустить ее. Чтобы уменьшить угол входа в воду, во время толчка удерживать голову опущенной, а в конце толчка резко запрокинуть ее.

Рис. 3.11. Положение рук и ног при выполнения старта

Скольжение происходит на глубине 70–110 см. Тело выпрямлено по прямой, живот подобран, плечи сужены, руки вытянуты вперед, кисти соединены, голова между руками (см. рис. 3.12).

Рис. 3.12. Скольжение

Выдох. Плавательные движения следует начинать, когда скорость движения приблизится к скорости плавания, примерно, когда стопы удалятся от места старта на 3,5–4 м. Задача первых плавательных движений – поддержание скорости и подъем тела. При плавании разными стилями первые плавательные движения разные.

Кроль. Движения ногами начинаются раньше движений руками. Первый гребок руками производится с давлением сверху вниз, что создает подъемную силу наряду с движением ног.

В данном пособии рассмотрен традиционный вариант старта с тумбочки. Однако профессиональные пловцы используют другой вид старта с тумбы. При выполнении такого старта спортсмен захватывает край тумбы пальцами рук. Существует два варианта старта с захватом тумбы: грэб-старт и трекстарт (легкоатлетический). Они отличаются положением ног при старте. При грэб-старте обе ноги находятся на краю тумбочки. Во время легкоатлетического старта одна нога пловца (более сильная) стоит на краю тумбочки, а другая находится сзади.

Исходное положение. Спортсмен наклоняется вперед и вниз, захватывает пальцами рук передний край стартовой тумбы. Степень сгибания ног в бедренном и коленном суставе индивидуальна. Также индивидуально положение кистей: они могут захватывать край тумбочки у́же или шире положения стоп. Некоторые спортсмены захватывают руками боковые края тумбочки. Подготовительные движения. Услышав стартовый сигнал, пловец энергично надавливает пальцами и ладонями рук на край тумбочки, сгибает ноги в коленных суставах и быстро выводит тело вперед-вниз для отталкивания. Толчок. Пловец отрывает руки от тумбочки и выполняет руками быстрый мах вперед. Одновременно ноги и тело выпрямляются в прыжковом движении вперед и чуть вверх (угол вылета не больше 10–15˚).

Фаза полета кратковременна. Вход в воду под более острым углом по сравнению с классической техникой старта, а скольжение на меньшей глубине. Преимущество техники старта с захватом тумбы в том, что реакция пловца на сигнал, подготовительные движения и толчок протекают быстрее. Однако он проигрывает традиционному старту в дальности полета и скольжении, где подготовительные движения выполняются с полной амплитудой. В настоящее время профессионалы отдают предпочтение легкоатлетическому старту. Какой старт оптимален для конкретного пловца определяется опытным путем.

Форма организации занятий по плаванию при подготовке к сдаче норм ГТО

Подготовка к сдаче нормативов комплекса ГТО происходит на занятиях по прикладной физической культуре, на самостоятельных занятиях и в спортивных секциях и школах города Екатеринбурга.

Прежде чем приступить к занятию, необходимо хорошо разогреть организм. Существует реальная опасность травмироваться. Кроме того, разогретые мышцы, готовые к интенсивной работе, помогают четко следовать правильной технике и выполнять упражнения максимально точно.

Повысить эффективность занятий поможет выполнение следующих правил:

а) проведение полноценной разминки;

б) регулирование нагрузки в зависимости от физической подготовленности и состояния организма;

в) посещение бассейна.

Комплекс по подготовке к сдаче норм ГТО: – легкий бег трусцой в течение 5–10 минут;

– круговые вращения головой (без закидывания головы назад); наклоны головы вверх, вниз, влево, вправо;

– круговые движения запястьями, предплечьями, руками в целом; махи руками – в положении на уровне грудной клетки строго параллельно полу от груди влево, прямо, вправо (рис. 3.13);

Рис. 3.13. Круговые вращения руками

– стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Выполняйте круговые движения руками вперед и назад. Выполните это упражнение 8–12 раз в каждую сторону. Данное упражнение комплекса помогает разогреться, а также развить растяжку мышц рук и плечевого пояса (см. рис. 3.14);

Рис. 3.14. Круговые движения корпусом

– махи руками в положении на уровне грудной клетки строго параллельно полу от груди влево, прямо, вправо;

– тщательное разминание голеностопов, а именно поочередные круговые движения; ритмичное одновременное приподнимание на носочках;

– поочередное отрывание пяток при сведенных ногах из позиции стоя;

– круговые движения сомкнутыми коленями, круговые движения голенью сначала левой, затем правой ноги, легкий бег с захлёстом голени назад в течение минуты, легкий бег с выбрасыванием прямых ног вперед по очереди;

– круговые движения бедром, сначала левым, затем правым; сидя на гимнастическом коврике, расставить ноги, согнутые в коленях, и поочередно класть ноги на бок, не смещая стоп;

– круговые движения тазом, упражнение «мельница»; наклонившись, потянуться к носкам, не сгибая колен, выпады вперед по очереди на каждую ногу, перекаты, наклоны туловища влево, вправо, вперед, назад.

Также эффективны и другие способы разминки.

1. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, кисти сжаты в кулак, одна рука вверху, другая внизу. Осуществляйте попеременные махи со сменой положения рук на противоположное. Повторите упражнение 8–12 раз в каждую сторону. Это упражнение улучшает растяжку мышц рук и подвижность плечевых суставов (см. рис. 3.15).

Рис. 3.15. Упражнение на подвижность плечевых суставов

2. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки опущены. При выполнении упражнения колени не сгибать. Выполните 8–12 пружинящих наклонов вперед, стараясь достать пальцами рук или ладонями пол перед собой. В последнем наклоне нужно статически удерживать конечное положение 10–15 секунд. Выполнение упражнения развивает гибкость позвоночника и растяжку мышц, расположенных на задней поверхности ног (рис. 3.16).

Рис. 3.16. Упражнение на развитие гибкости позвоночника

3. Исходное положение – стоя, удерживаясь руками за опору. Выполните 8–12 круговых движений стопы в голеностопном суставе, опираясь пальцами ноги о пол. Повторите упражнение для другой ноги. Это упражнение улучшает подвижность и гибкость в голеностопных суставах.

4. Исходное положение – стоя, ноги скрещены (завести ногу за ногу), руки опущены. Выполните 8–12 пружинящих наклонов вперед, меняя через каждые 3 наклона положение скрещенных ног на противоположное. Упражнение помогает улучшить растяжку задней поверхности бедер и развить гибкость позвоночника (рис. 3.17).

Рис. 3.17. Упражнение на растяжку задней поверхности бедра и развитие гибкости позвоночника

5. Исходное положение – стоя в наклоне вперед, руки в стороны, туловище и руки находятся в горизонтальной плоскости. Делайте широкие попеременные повороты верхней части тела вправо-влево с использованием инерционного движения рук. При каждом повороте рука, оказывающаяся внизу, должна касаться пальцев ноги (правая рука – левой ноги и наоборот). Выполните 8–10 раз в каждую сторону. Упражнение обладает широким комплексным воздействием – способствует развитию гибкости спины, позвоночника и растяжке мышц ног и туловища.

Положительно влияет на состояние суставов плавание. При плавании мягко разминаются все мышцы, суставы вновь начинают работать, снимается болевой синдром. Всем известно, что в воде легче двигаться, ведь она уменьшает вес человека и поэтому минимизируется нагрузка на суставы.

Меры безопасности при подготовке к сдаче норм ГТО

Одежда для спортивных занятий должна соответствовать сезону и уровню двигательной активности во время занятий. Она должна быть удобной и практичной. В данном случае это должен быть купальник (сплошной для женщин) или плавательные шорты/трусы (для мужчин). Если есть возможность, то можно заниматься подготовкой к сдаче норм комплекса ГТО в выходные дни. Обязательно присутствие наблюдающего, который сможет оказать первую медицинскую помощь и вызовет скорую при необходимости.

Таблица 3.11

Нормативные требования для юношей: плавание на 50 м

Таблица 3.12

Нормативные требования для девушек: плавание на 50 м