Текст книги "Я знаю о весе все… и даже больше"

Что такое психоэмоциональное напряжение

Про страшное слово «невроз», или Отчего устала твоя душа

Зачем нужна антистрессовая программа для снижения веса и профилактики срывов? Потому что стресс и вес связаны друг с другом. Каким образом? Ты скоро это узнаешь, а сначала вспомни, какие бывают негативные эмоции? Злость. Обида. Вина. Тревога. Беспокойство. Стыд. Страх. Когда я задаю этот вопрос моим клиентам, то очень часто они забывают о страхе, а ведь именно он и его разновидности – беспокойство, тревога – являются обычно источником стресса. Страх осуждения, страх непонимания, страх не выплатить ипотеку или что заболеет мама, страх, что с твоим ребенком или с кем-то из близких случится беда или что тебя разлюбит твой любимый человек, страх одиночества или насмешек.

Так вот все, что мы относим к негативным эмоциям, в психотерапии называется словом «невроз». Страшное слово. Как часто мои клиенты пугаются этого слова! Один мужчина так и сказал: «Ну все, диагнозы пошли».

Психоз – это диагноз, а невроз – это психоэмоциональное состояние, которое может быстро проявиться или надолго остаться с человеком.

Часто слово «невроз» я заменяю на более приятное для слуха слово – «напряжение». Невроз, то есть психоэмоциональное напряжение, может быть осознанным и неосознанным. Осознать невроз, с которым живешь давно и который стал частью характера, и справиться с ним бывает сложнее, чем справиться с острым, недавно возникшим неврозом. Осознанный невроз – это когда человек четко понимает, что сейчас он испытывает обиду, или вину, или злость. Неосознанный – это когда человек говорит: «Я не злюсь», – и при этом сжимает челюсти или кулаки. Или говорит, что ему было совсем не страшно. «Конечно, любой бы этого испугался, а я нет», – убеждает он кого-то, а при этом его шея и грудь покрываются пятнами. Человек говорит, что он вовсе не волнуется, а руки у него трясутся. Конечно, есть вероятность, что он попросту не хочет этого признать перед другими, но чаще всего это не осознается. Так вот это неосознанный невроз, неосознаваемое психоэмоциональное напряжение.

Порой человек не может выделить какую-то конкретную негативную эмоцию, его сознание не может принять в себе что-то с точки зрения общественных норм или с точки зрения его воспитания неприемлемое, не может согласиться с каким-то чувством или с какой-то эмоцией.

Пример: женщине изменил муж. «Я ее (разлучницу) не осуждаю. Ей 35 лет. Ей тоже надо рожать детей и выходить замуж», – старается она убедить меня (или себя?). Но при этих словах она сжимает зубы так, что даже желваки видны. В этом случае можно говорить о неосознанной эмоции злости. Или другая клиентка убеждает меня, что не обижается на свою маму, но у нее на глаза наворачиваются слезы. В этом примере, возможно, происходит вытеснение обиды, так как для клиентки неприемлемо злиться или обижаться на мать.

Мужчина убеждает меня, что он не испугался – налицо стереотип о том, что настоящие мужчины не должны испытывать страх, и этот самый страх вытесняется в бессознательное.

Вот так с детства формируется психоэмоциональное напряжение, которое потом не осознается. Проглотила обиду и злость, проглотила страх и тревогу – и они засели глубоко в бессознательном, в нашей психике, а значит, в нашей душе. Впоследствии они могут проявиться в виде фобий, или психосоматических болезней, или приступов компульсивного переедания – это неконтролируемое поглощение пищи в большом количестве: ты, возможно даже испытывая ненависть к себе за безволие, злоупотребляешь едой. Бывало ли такое у тебя? Продолжим про невроз.

Диалог из практики:

– Обиделся?

– Нет.

– Разозлился?

– Нет.

– Испугался?

– Нет.

– А что?

– Да ничего, – почти кричит в ответ.

– Что, настроение плохое?

– Нормальное. – Но на глаза наворачиваются слезы.

Иногда невроз – это не конкретная негативная эмоция, а целый букет неприятных эмоций, эмоциональный дискомфорт.

В дальнейшем под словом «стресс» я буду подразумевать не научное определение, а вот этот эмоциональный дискомфорт, который трудно передать словами. Бывало ли с тобой такое? Мои клиенты, как правило, со мной соглашаются: «Бывает». Тогда я задаю вопрос: «Как часто с тобой это бывает?»

Определи уровень собственного психоэмоционального напряжения

Я иногда шучу, что я хоть и блондинка, но очень конкретная блондинка: люблю конкретные цифры. Я создала следующую шкалу для определения уровня стресса:

0% – постоянное спокойствие постоянный эмоциональный дискомфорт – 100%

Как часто у тебя возникает эмоциональный дискомфорт? У меня были в жизни периоды, когда на все 100 %. Конечно, я как психотерапевт с помощью рецептов и секретов, которыми с тобой поделюсь, относительно быстро снижала эти цифры до предельно допустимых.

Предлагаю оценить свое психоэмоциональное напряжение за последние 2–3 года и за последний год

Кто-то скажет: «Ну конечно, не 0 %, но 15–20, не больше». А кто-то: «Если стресс – это эмоциональный дискомфорт, то, значит, всегда. Все 100 %», и тут же, как бы оправдываясь, объясняет причины: мама, муж, ребенок, работа… Всегда в стрессе живу! Кто-то говорит: «Не 100 %, но 80 – точно». Говорят и о 60 %, кто-то – о 30 %.

А как ответишь на такой вопрос ты? Но помни правила ответов на любые тесты: отвечать первое, что приходит в голову – это работает наша интуиция.

Мой следующий вопрос: кто или что является причиной твоего эмоционального дискомфорта? Мне не нужны имя, отчество и фамилия – кем они тебе приходятся? Стандартные ответы: работа и семья. Уточняю дальше: «Их социальная роль?» Отвечают: «Муж или жена». «Дети». «Мама, реже папа». «Сестра или брат». «Свекровь или теща». «Соседка или подруга». На работе это подчиненные, начальники, коллеги, клиенты (если работа в сфере услуг или связана с общением с людьми). Кто-то отвечает: финансы. Уточняю: «Щи пустые или жемчуг мелкий?» Смеются: «Жемчуг…» Кто-то говорит: «Жилищный вопрос». Спрашиваю: «Жить негде?» Ответ: «Коттедж не могу достроить». Или ипотеку взял, чтобы детям квартиры купить.

Иногда стресс возникает из-за болезней детей. Уточняю: инвалидность? Бог с вами, пугается человек. Частые простуды.

Иногда мои клиенты отвечают: «Я сам/сама – источник стресса: не успеваю, не понимаю, часто раздражаюсь или обижаюсь». И т. д.

Ответь (вместе решим, что нужно делать):

Предлагаю еще один тест с 2 шкалами:

1. Как часто ты бываешь недовольна собой, испытывая неудачи:

0% – 30 % – 50 % – 70 % – 100 %?

2. Как часто ты бываешь недовольна окружающими, испытывая неудачи:

0% – 30 % – 50 % – 70 % – 100 %?

Запиши эти цифры, мы к ним еще вернемся

Влияние стресса на твой организм, и на мышкин тоже

Проводился опыт. В огромные клетки поместили много мышей. В первой клетке мышам создавали райские условия жизни, и мыши жили в «мышином раю»: их кормили, поили, поддерживали комфортную температуру. Во второй клетке мышам тоже создавали отличные условия, но один раз в десять дней провоцировали стресс: не кормили или не поили, им бывало слишком жарко или слишком холодно, подводили к клетке кота. В третьей клетке десять раз в день провоцировали стресс. Как ты думаешь, кто дольше прожил? Часто отвечают – мыши из третьей клетки. Я не устаю удивляться: почему многие считают, что хронический стресс – это путь к долгой и счастливой жизни? В третьей клетке мыши умерли в первую очередь. Кстати, от вполне привычных нам болезней: язв желудка или двенадцатиперстной кишки, осложненных кровотечением, от инфарктов, инсультов. В данной подгруппе был очень высок процент онкологии, ведь доказано, что стресс – один из факторов риска возникновения онкологии. В третьей клетке мыши сходили с ума, они забивались в угол, демонстрируя страх или, наоборот, проявляя повышенную агрессию друг к другу. Дольше всех прожили те мыши, которые находились во второй клетке, и ученые доказали, что вещества стресса равноценны яду: в малых дозах лечат, в больших – убивают.

Предлагаю шкалу зависимости стресса и работоспособности, стресса и настроения, стресса и здоровья (рис. 2).

Если стресс отсутствует полностью, то развивается апатия. Зачем что-то делать и к чему-то стремиться, когда все и так есть? Почему золотая молодежь с тарзанок прыгает, на мотобайках гоняет с огромной скоростью, в секты вступает, на крючья себя подвешивает? Адреналина не хватает. Со здоровьем может быть плохо потому, что от скуки и безделья человек начинает подвергать себя бессмысленным обследованиям. А ведь, как известно, нет здоровых людей, а есть недообследованные. И тогда находят что-то и начинают лечить… и долечат до аллергии. Потом лечат аллергию. Если же вещества, провоцирующие стресс, повышаются, то и работоспособность повышается, и настроение боевое, и болеть и обследоваться некогда. В малых дозах такие вещества держат в тонусе иммунную систему, укрепляют нервную систему и психику. Мы – и тело, и душа, – получив дополнительные внутренние ресурсы в виде опыта, мудрости и знаний, становимся готовыми к новым испытаниям.

Рис. 2

Но когда веществ, провоцирующих стресс, слишком много, получается обратный эффект, то есть существует некий порог. О нем мы поговорим чуть позже, и до этого порога дополнительный процент стресса – это наш внутренний ресурс. После этого порога даже один дополнительный процент стресса снижает работоспособность. Бьешься как рыба об лед, а результатов нет, снижается настроение, ухудшается здоровье, появляются психосоматические болезни, долгонепроходящая простуда, ведь переизбыток стресса угнетает иммунную систему, и организм перестает сопротивляться инфекциям. Вот почему одной из причин частых простудных заболеваний у маленьких детей может быть, как ни странно, плохой психоэмоциональный климат в семье, например ссоры родителей. У ребенка, испытывающего постоянный стресс, снижается иммунитет или проявляется психосоматика: язвы, экземы, вегетососудистая дистония (давление то падает, то повышается), могут присоединиться панические атаки или нарушения сна. Человек не может совладать со своими эмоциями: становится несдержанным, раздражается, кричит, вспыхивает как спичка или обижается и плачет. С тобой такое случается? Чем выше у тебя уровень стресса, тем больше шансов, что, читая эти строки, ты находишь у себя эти симптомы (хронический стресс обычно заедается).

При стопроцентном стрессе, или близко к тому, наступает то, что называется астено-депрессивный невроз.

Астено-депрессивный невроз: усталость тела и души

Симптомы этого невроза зашифрованы в самом названии. Астения – усталость тела, депрессия – усталость души. Люди с таким неврозом рассказывают, что они, даже просыпаясь по утрам, чувствуют себя разбитыми.

Моя мама уходила из жизни долго и тяжело, у папы от горя отказали ноги, и чуть не погибла от анафилактического шока моя старшая дочка. В это же время у меня был разлад с мужем, да еще любимая собака – добрейший, умнейший 8-летний ретривер Дилан – заболела, страдала, и ее пришлось усыпить. Все это со мной происходило в один недолгий отрезок времени, и я тогда не теоретически, а на своей шкуре поняла, что такое астено-депрессивный невроз. Есть даже такое выражение: будто черти на мне всю ночь катались. Утро, я всю ночь спала, но встать утром не могла, потому что болело все тело, болела душа. Хотелось или плакать, или кричать, или и плакать и кричать одновременно, или еще лучше – закрыться в комнате и никого не видеть, уснуть и не проснуться. Очень тяжелое состояние. И если вовремя его не снять, то это переходит в неосознанный невроз, человек начинает думать, что у него такой характер. И окружающие считают, что у него такой характер. Кто помнит его молодым, расскажет про этого человека, что он был когда-то другим, веселым, дружелюбным, а сейчас? Помните, собака бывает кусачей только от жизни собачьей? Или тоже из мультика: «Я почему злым был, – говорит почтальон Печкин, – потому что у меня велосипеда не было». Появился у человека повод для радости – и его невроз прошел.

Чем выше уровень стресса, тем больше шансов или заработать психосоматические болезни, или приобрести какую-либо зависимость, например пищевую.

Почему именно психотерапевты работают и с пищевой, и с алкогольной, и с игровой зависимостью, и с табакокурением? Потому что, как тебе ни покажется странным, в формировании какой-либо зависимости именно невроз, внутреннее напряжение играют роль детонатора. Любая зависимость – и пищевая тоже – это следствие невроза. Об этом я расскажу чуть позже подробно в главе «Как и почему лишний вес и невроз связаны между собой», если у тебя хватит терпения дочитать до конца эту книгу, и дам практические рекомендации для решения этой проблемы.

Пищевая зависимость

Имея специализацию психиатра-нарколога, я какое-то время работала с алкогольной зависимостью, и мне легче объяснить, что такое пищевая зависимость, через зависимость алкогольную. Здоровый человек хочет пить алкоголь – пьет, не хочет – не пьет. Человек, страдающий алкоголизмом, хочет – пьет, и не хочет – пьет. Здоровый человек хочет есть – ест, не хочет – не ест. Человек, страдающий пищевой зависимостью, хочет – ест, не хочет – все равно ест!

Вернемся к шкале стрессов.

Каждый из нас периодичеси испытывает негативные эмоции, и если твой уровень стресса между 10 и 30 %, у тебя все хорошо. Скажи спасибо тем, кого ты вспомнила в качестве источника твоего дискомфорта, источника стресса, ведь именно благодаря им тебе не грозит апатия! Благодаря им твоя иммунная система укрепляется, а твоя психика и нервная система становятся все стабильнее.

Так что же такое критический порог в 30 %? Мужчина спрашивает: «Если человек злится или обижается, если человек тревожится или испытывает страх, значит, он в неврозе?» Нет, это еще ничего не значит. Вопрос в том, как часто он находится в этом состоянии?

Если ты выбрала 40–50 % – это уже пограничное состояние, ты, образно говоря, между второй и третьей клетками.

А вот если у тебя больше 50 %, хочу тебя расстроить – ты в третьей клетке. И нужно срочно принимать меры.

На протяжении всей книги я буду возвращаться к слову «ответственность». Как правило, самые хорошие события, происходящие в жизни человека, связаны со словом ответственность, но и часто неосознаваемые неврозы – следствие гиперответственности или безответственности.

Гиперответственность! Это когда человек берет на себя ответственность за то, что не в его силах: за маму, за папу, за Жучку, за внучку. Есть люди, которым мало отвечать за себя, они отвечают за всех. Даже за посторонних людей. Часто можно услышать: «Мне было стыдно за него». За другого взрослого человека другой взрослый человек испытывает чувство стыда. У тебя так бывает? Повышенное чувство ответственности, почему оно появляется, почему, возможно, стало чертой характера, что плохого оно в себе несет и что с этим делать? Есть те, кто, наоборот, не хочет брать ответственность даже за себя, – это тоже источник стрессов. Об этом позже в главе «Как устроена твоя психо… то есть душа».

Как и почему лишний вес и невроз связаны между собой

А еще про кошку, лошадь и корову

Давай поговорим о том, почему стресс и лишний вес связаны между собой. Вспомни: если заболеет корова или лошадь, кошка или собака, может ли она найти травку, которая поможет ей выздороветь? Воспоминание из детства: бабушка по утрам, выгоняя корову Майку, говорит пастуху: «Что-то прихварывает она у меня, отгони ее, – и называет какое-то место, куда отогнать. – Может, поест какую травку». Любое животное знает траву, которая помогает организму. Откуда знает? Ведь ни лошадь, ни собака не изучали фармакологию – их организм знает это изначально! ВНИМАНИЕ! Не конкретная кошка Мурка знает, а кот Васька не знает, корова знает, а лошадь не знает. Это знают все животные на уровне инстинктов. Неужели ты думаешь, что человеческий организм глупее кошкиного?

Организм хочет быть здоровым и жить долго – это инстинкт самосохранения.

Я, Ира, Маша, Наташа, Иван этого не знают. А ОРГАНИЗМ знает. А еще организм знает, что помимо веществ, провоцирующих стресс, которые в избыточном количестве могут уничтожить человека, есть другие вещества – вещества счастья, вещества радости! Это эндорфиноподобные вещества. Они создают ощущение психоэмоционального комфорта, счастья, спокойствия, могут разрушать вещества, провоцирующие стресс, и выводить их из организма. Эндорфиноподобные вещества бывают внутренние и внешние. К внешним относится, например, алкоголь. Выпил 150 граммов коньяку или пару бутылок пива и… отпустило. Уже не так обидно или обидно, но я могу сказать об этом или поплакать, а со слезами вещества, провоцирующие стресс, выводятся из организма. Пища – это тот же самый внешний эндорфин. Некоторые продукты содержат вещества, которые, поступая в организм, распадаются путем биохимических реакций до спиртоподобных веществ, так вот, съел что-то вкусненького или чего-то очень много (если пищи много по объему – в этом случае запускается другой механизм действия, но также важный для организма), и вроде бы отпустило. Кто-то это осознает, а кто-то – не осознает, но организм это знает.

Рассказ клиентки: Прихожу домой очень уставшая. Работа ответственная. Руководитель жесткий, подчиненные делать ничего не хотят. Прихожу, а расслабиться не могу, в голове словомешалка, в груди давит от усталости. И знаете, в этом случае если я поем – это одно, а вот если я переем – вот тогда я могу расслабиться. Чтобы стало пусто здесь (показывает на голову) и легче здесь (показывает на грудь), мне надо много-много съесть. И когда тут давит (показывает на область желудка), то тут и тут (снова на голову и грудь) становится хорошо!

Вот такая грустная история. Может, кто-то узнал себя? Раскрываю механизм действия. Как только вещества, провоцирующие стресс, превышают допустимые 30 %, организм сам включает инстинкт самосохранения. «SOS! Спасай себя, – говорит организм. – Делай что-нибудь, а то заболеешь серьезной болезнью или будет нервный или психический срыв. Спасай себя! Дай эндорфинов!» Организму нет дела до того, что на тебя любимое платье не налазит или джинсы не застегиваются. Организму сейчас важно не погибнуть и снизить количество веществ, провоцирующих стресс, до предельно допустимого уровня. До тех самых 30, максимум 50 %. И он знает, как это делать.

Повторюсь, это знает не моя личность, а мой организм, мое тело это знает. У животных – растение, после которой становится легче, а у человека – эндорфиноподобные вещества. И ноги сами понесут к холодильнику. Конечно, есть еще внутренние эндорфиноподобные вещества (о них поговорим позднее), но, поверьте, организму легче получить внешние эндорфины: пиво, например, или шоколадку. К тому же организм запоминает легкий способ получения эндорфинов.

Как только какая-то ситуация вызывает выработку веществ, провоцирующих стресс, более 30 %, организм говорит «SOS, спасай себя», он запомнил, что ему помогло в прошлый раз, и ноги снова несут тебя к холодильнику или в то место, где есть эндорфины. Это хорошо для организма или плохо? Кто-то ответит: «Плохо, я же поправляюсь. Вес набираю от этого». И тогда я долго и нудно рассказываю, что было бы с организмом, если бы он не вывел избыточное количество веществ, провоцирующих стресс, из организма. Может быть, появилась бы стрессовая язва желудка. Организм умеет расставлять приоритеты. Как сказала мне одна клиентка, услышав мой рассказ: «Так я не жрала (звучит грубо, но я ее цитирую), я не жрала, а спасалась!»

Конечно, в этом случае прием пищи – способ выжить с минимальными потерями для организма в данный момент времени. Подчеркиваю – в данный момент. Что будет дальше с килограммами, с джинсами, со здоровьем? Организм так далеко не заглядывает. «Ешь, – говорит организм, – спасай себя». Если такое состояние возникает раз или два раза в год (например, до отвала наесться шоколада), ничего страшного в этом нет. Только у многих это происходит гораздо чаще: раз в неделю, через день, каждый день…

Представь себе ситуацию: прожила женщина с мужчиной 25 лет и никогда его пьяным не видела. Но однажды он пришел домой настолько пьяный, что у порога свалился, да и мочевой пузырь там же опорожнил. Впервые за 25 лет. Наутро он ей рассказывает, какой вчера он стресс испытал, какая беда случилась, поэтому он так напился. Осудит она его за это или пожалеет? Самый частый ответ: адекватная женщина, конечно, пожалеет. Другая ситуация: муж каждый день приползает домой пьяным, падает у порога, мочевой пузырь там же опорожняет и каждый раз наутро рассказывает истории про стресс. Тоже пожалеет? Дело не в том, что человек заедает стрессы или запивает их. Дело в том, как часто это с ним случается, этот самый стресс.

Одна клиентка так мне сказала о себе: «Я, когда нервничаю и психую, много жую». И на вопрос: «Как часто вы нервничаете и психуете?» – она ответила: «Да постоянно». То есть она нервничает и психует по каким-то житейским мелочам, причем постоянно или почти постоянно, соответственно, много ест и поправляется. Затем еще больше нервничает и еще больше психует, соответственно, больше ест. Еще быстрее поправляется. Нервничает и психует в два, в три раза больше, и уже не просто поправляется, а катастрофически набирает вес! Не перепутала ли она, что такое жизнь, а что такое стресс? Может, она саму жизнь принимает за стресс, а стресс – за жизнь? Может, ей нужно разделить эти понятия и стрессов не будет? Прошла неделя – стресса нет, прошла другая – стресса нет. Жить стало скучно. Что бы такое придумать, чтобы хоть чуть-чуть адреналинчик появился? Думаешь, это невыполнимо – жить без стрессов? Но приблизиться к этому точно можно. Я уже дала тебе пару рецептов, и с их помощью ты сможешь на 5—10 % снизить уровень психоэмоционального напряжения, и предложу еще примеры практических инструментов, иначе проблему лишнего веса не решить. Или решить, но не надолго, и тогда ты рано или поздно можешь стать жертвой тех, кто будет на тебе зарабатывать с помощью психотехнологий, которым они хорошо обучены.

Я сама однажды давно пришла на такой тренинг, когда только начала изучать нейролингвистическое программирование. И ведущий этой группы прямо сказал, что по окончании курсов он научит всех втюхивать людям любые вещи. Так и сказал: «Втюхивать». И пообещал научить забирать энергию у людей. Я ушла с этого тренинга. Мне ближе подход Ричарда Коннера, моего учителя. Он в 90-е годы женился на русской женщине и осел в России, организовав Институт семейной психотерапии и психологии бизнеса. Будучи американцем, он был личным учеником Джона Гриндера, основоположника нейролингвистического программирования, был лично знаком с Лиз Эриксон, дочерью великого Эриксона, основоположника недерективных суггестивных методик – иными словами, гипноза. Этого многие боятся, хотя если гипноз проводит грамотный врач-психотерапевт, практически любая болезнь проходит быстрее, я тоже использую это в работе с психосоматическими расстройствами и с зависимостями.

Мы, специалисты, на тренингах-семинарах обучаемся психотехнологиям, как воздействовать на сознание и подсознание, но при условии, что клиент сам нас попросил избавить его от какой-то болезни или привычки и это принесет ему только пользу.

Не навреди! Однажды к Ричарду Коннеру подошла девушка, участница группы, и сказала ему спасибо. Она объяснила, что работает в сфере продаж и после обучения у него, с помощью методик, которые он дает, у нее возросли продажи во много раз и что она распродала даже залежалый, испорченный товар. Ричард подошел к организатору группы и, хотя его доход зависел от количества человек в группе, сказал, что он не хочет видеть на семинарах эту девушку. Он запретил ей посещать его тренинги. Вот он какой, мой учитель! К сожалению, не все люди обладают такими нравственными качествами, и многие психологи используют свои знания, чтобы обогатиться за счет обмана, пообещав вам «чудо».

Механизм, который играет важную роль в формировании пищевой зависимости: неконтролируемое потребление пищи – это лишь следствие некоего внутреннего психоэмоционального напряжения, и пока это напряжение не снизить, потребность в избыточной пище будет сохраняться как способ спасти себя.

С помощью предлагаемых мною антистрессовых рецептов можно уменьшить психоэмоциональное напряжение, например, со 100 до 70 %, или с 80 до 50 %, или с 50 до 30 % – это вполне возможно, и, как следствие, комфортно и без срывов снизить вес. Это подтверждают годы работы по разработанной мной методике.