Текст книги "Аутотренинги"

Как ни странно, но есть люди, которые пытаются прибавить в весе. Для них это кажется таким же неосуществимым, как для других похудание. Сколько бы они ни ели, их вес остается прежним. Попробуйте, принимая пищу, думать о том, что каждый съеденный вами кусочек увеличивает ваш вес. Установка в данном случае может быть такой.

«С завтрашнего утра мой организм будет настроен на то, чтобы увеличивать вес тела. Все съеденные мной продукты будут влиять на этот процесс. Чем больше витаминов будет в моей пище, тем быстрее я наберу вес».

Если вы очень вспыльчивы, часто ссоритесь по пустякам с друзьями, у вас плохие отношения с коллегами по работе – дайте себе установку, которая поможет вам все это урегулировать. Убедите себя, что нужно быть сдержаннее и терпимее к другим. Ваша установка может быть приблизительно такой:

«У меня прекрасные друзья, которые любят меня, и мне следует быть более терпеливым с ними, ведь они тоже терпят мои недостатки. Все люди, с которыми я общаюсь, индивидуальны, и я должен уважать в них это качество. Завтра утром вся моя раздражительность исчезнет, и я буду рад общению с людьми. Всю свою вспыльчивость я оставлю дома. Я буду очень спокоен и тактичен. Завтра я помирюсь со всеми, с кем я в ссоре».

Вы считаете себя хорошим человеком и замечательным другом, но кое-кто из вашего окружения считает, что у вас абсолютно нет никаких способностей и талантов – не стоит отчаиваться. На самом деле у вас может быть масса талантов, но вы сами себе внушили, что у вас их нет, и ваши знакомые правы. Естественно, после подобной установки ваш организм попытается попрятать в самые дальние уголки все, что у вас есть хорошего. Задайте ему другую установку, убедите и себя, и его, что у вас на самом деле масса талантов, и можете быть уверены, что через пару дней вы сами себя не узнаете. Окажется, что вы многое знаете и умеете и вообще, вы – гений.

«Я очень талантливый и одаренный человек. Я очень много знаю и умею. Мои таланты с каждым днем множатся и развиваются, и скоро мне не будет равных. Я – потрясающая личность и заслуживаю только похвал. Я являюсь воплощением совершенства, и завтра все окружающие будут восхищаться мной. Мои возможности безграничны».

То, что мы вам предложили, можете не проговаривать дословно, выберите только то, что подходит именно вам, затем дополните и развейте свои мысли. Предложенные нами установки – это всего лишь основа. Каждый человек должен сам создать для себя программу, основываясь на своем характере, на своих индивидуальных чертах. Ваша установка может изо дня в день преображаться, до тех пор, пока не будет выбран оптимальный вариант.

Делайте себе системные установки каждый день, но не ждите мгновенных результатов. На все требуется время. Просто продолжайте практиковаться. Спустя некоторое время установки станут потребностью вашего организма, и это замечательно – вы получите полную власть над своим телом и над своей жизнью. Вы будете в силе контролировать состояние своей психики, перестанете воспринимать болезни как что-то само собой разумеющееся.

Рано или поздно мы приходим к пониманию того, что виноваты во всех своих неудачах только сами, потому что не можем правильно выбрать образ жизни или не можем справиться с плохими привычками и потому не умеем быть счастливыми.

Внушая себе определенные мысли изо дня в день, многократно повторяя их, вы уже через несколько дней почувствуете положительные результаты. Помните, если вы желаете сделать свою жизнь радостной и веселой, внести в нее определенные перемены, всегда нужно думать только о хорошем, настраивать себя на то, что так и будет. Если вы желаете всю жизнь прожить в любви – настраивайте себя на любовь, если предел ваших мечтаний богатство – настраивайте себя на несметные сокровища. То, о чем вы подумали, обязательно вернется к вам в подобной форме, нужно только очень сильно в это верить.

Древние мыслители утверждают, что: «Чем владеть телом, лучше владейте сознанием. Когда спокойно сознание, тело не доставит хлопот». Воспользуйтесь их советом – возьмите свое сознание в свои собственные руки и не позволяйте ему управлять вами. Помните, божество, определяющее наши судьбы, заключено в нас самих.

ГЛАВА 3. ПОВЕРЬ В СЕБЯ

БОРЬБА СО СТРАХАМИ

Состояние страха всегда сопровождается однозначными физиологическими и вегетативными симптомами: резким повышением артериального давления, учащением пульса, сильным сердцебиением, выделением пота, могут возникнуть понос, рвота, непроизвольное мочеиспускание.

Страх нередко придает человеку новые силы, как бы открывается второе дыхание. Впрочем, может быть и противоположная реакция организма на раздражитель. Например, в одном случае страх заставляет бежать с поистине фантастической скоростью, а в другом – может совершенно парализовать человека.

Трусливый человек «умирает» с каждым новым приступом страха. Люди страха – настоящие мученики. Ведь испытываемые ими страдания от постоянного ожидания угрозы во много раз превышают страдания, вызванные реальной физической болезнью. Страх порождает развитие неврастении, сопровождаемой беспокойством и бессонницей. «Нервы» – тонкое и опасное состояние, подрывающее жизнеспособность. Постоянное чувство страха – своего рода самовнушение, которое в конечном итоге может привести к серьезному заболеванию, психическому расстройству или даже осуществлению того, чего, собственно, и боялся человек.

Страх может быть самым различным: страх бедности, болезни, осуждения, потери любви, одиночества, смерти и т. д.

Для преодоления чувства страха существуют самые различные аутогенные тренировки, воздействующие на физическое и психическое состояние человека. Такие тренировки основаны на максимальном мышечном расслаблении, сочетающимся с самовнушением. Этот метод не дает должного эффекта при недостаточной или неправильной оценке собственных ощущений, при слабом контроле со стороны сознания человека.

Аутогенные тренировки безвредны, безопасны, и человек самостоятельно может их использовать для борьбы со страхами любого рода. Применяются самые различные их формулы, и все успешно помогают преодолеть чувство страха. Существуют как простые, так и сложные формулы.

Например, при непонятной этиологии чувства страха можно использовать следующую формулу: «Пусть мною руководят. Я охотно подчиняюсь и следую правильному течению событий. Я освобождаюсь от чувства страха. Силы постепенно возвращаются ко мне. Мне не страшно. Я раскован в мыслях и делах».

Для боязливых пациентов, для которых, например, посещение зубного врача является поистине настоящей трагедией, рекомендуется следующая формула аутогенной тренировки: «Я свободен и смел. Операция удастся. Я свободен от страхов и смел душой. Боль мне абсолютно безразлична. Мне не страшны люди в белых халатах. Я полностью расслаблен, спокоен и свободен от страхов».

Подлинной гарантией успеха является убедительная мотивация, а не простое любопытство или желание познакомиться с новомодной психологической теорией. Но должны присутствовать четкая уверенность в собственных силах и конечном положительном успехе, что позволяет человеку преодолеть сомнения и колебания. Внутренний настрой, готовность к действиям и искреннее стремление выложиться полностью помогут вам осмысленно понять и выполнять формулы аутотренинга.

Как уже было сказано, страх может быть самым различным. Следует рассмотреть наиболее часто встречающиеся формы чувства страха.

СТРАХ САМОСТОЯТЕЛЬНОСТИ

Он уходит своими корнями в раннее детство, когда ребенка тесно зажимали в какие-то определенные рамки дисциплины. Люди, находящиеся под постоянным давлением мнимых обязательств, гипертрофированного чувства долга, боятся нарушить заведенный распорядок, боятся изменений будущего. В итоге они не могут объективно оценивать сложившуюся обстановку. Они крепко цепляются за установленные традиции и привычки, потому что не уверены в себе и надеются справиться с возникающими трудностями стандартными методами, поступая, «как надо» и «как принято».

Такие люди не рискуют, не высказывают своего мнения вслух, привыкли жить спокойно и размеренно, плывя по течению. Им чужды новаторство и рационализм. Для них очень важно собственное кредо, они весьма чутко относятся к критике в свой адрес, чужое мнение, высказанное в отрицательной форме, может надолго выбить их из «колеи».

Тем, кто наделен этой формой страха, надо суметь дать установку своему мозгу на самостоятельность, на освобождение от рутинных принципов.

Например: «Будь, что будет. Я свободен от страхов. Я свободен от принуждения. Я делаю, что хочу. Я волен поступать, как заблагорассудится. Я свободен. Мне не страшен риск. Я поступаю так, как считаю нужным. Все ситуации под моим контролем, и я сам найду решение своих проблем».

СТРАХ БЕДНОСТИ

У людей, подверженных такому виду страха, не может быть компромисса между бедностью и богатством. Дороги противоположны по направлению. Если вы страшитесь бедности и мечтаете быть богатым, значит, вы должны отбросить все, что ведет к бедности. Перестаньте плакать и жалеть себя, пересмотрите сложившееся положение, трезво оцените обстановку, создайте реальный план осуществления своих стремлений.

Слова «богатый», «богатство», «достаток» используйте в самом широком смысле этого слова. Ведь «богатство» означает не только твердое, обеспеченное финансовое положение, но также означает здоровье, жизнеспособность, энергию, долгую жизнь – духовное и материальное богатство. Но самым величайшим богатством является здоровье.

Страх бедности – это состояние ума, вызванное нервным истощением. Прежде всего необходимо укрепить нервную систему и при помощи аутотренинга избавиться от пагубного влияния страха на ваш мозг и организм в целом.

Для этого используйте самые смелые формулы аутогенной тренировки. Например: «У меня крепкие нервы. Я спокоен. Я знаю, чего хочу от жизни. Меня не страшит бедность. Я богат. Я богат, как царь Мидас. У меня есть все. Я достаточно состоятельный человек. Меня не коснутся нищета и голод. Я богат. Я очень богат».

В своих формулах можете использовать имена самых богатых людей мира, названия их фирм, их самые большие достижения, а также денежные суммы, которые вы считаете пределом своих мечтаний. Самое главное, чтобы ваш организм был спокоен, а вы точно знали, чего хотите от жизни. Вы должны своим сознанием воспринимать слова формулы, иначе не получите долгожданного эффекта, а скорее наоборот, вас постигнет разочарование, и страх бедности с новой силой захлестнет и станет еще труднее бороться с ним.

СТРАХ ВЫСОТЫ

Одна из наиболее распространенных форм страха. Люди, боящиеся высоты, не только не могут выглянуть из окна пятого этажа, их съедает страх высоты даже тогда, когда они спускаются по лестнице. У них кружится голова, их начинает тошнить, нередко открывается рвота, бывают носовые кровотечения. Во время приступа страха высоты люди начинают хвататься за все, что попадает им под руки. Они делают это чисто подсознательно и иногда хватаются за «соломинку», которая в последний момент, как правило, ломается.

Страх высоты – одна из наиболее опасных форм страха, потому что во время приступа может произойти все что угодно: «застопорится» дыхание, начнется кровоизлияние или разрыв сердца. Поэтому очень важно избавиться от этого страха.

Как только почувствуете, что страх высоты начинает охватывать ваше сознание, или перед подъемом на определенную высоту сделайте себе внушение: «Я очень смелый человек. Я ничего не боюсь. Я не боюсь высоты. Я спокойно могу посмотреть с горы вниз. Меня не мучат приступы головокружения. Я не боюсь высоты. Я твердо знаю, что страх не вернется ко мне. Я не боюсь высоты».

СТРАХ ЗАМКНУТОГО ПРОСТРАНСТВА (КЛАУСТРОФОБИЯ)

Очень распространенный вид страха. Люди, подверженные этому недугу, просто впадают в панику в помещениях с небольшими размерами, особенно если там нет окон. Наиболее классический вариант – лифт. Люди, страдающие болезнью замкнутого пространства, панически боятся лифтов. Они никогда не войдут в него в одиночку, им легче подняться до девятого этажа пешком, чем умирать от страха в кабине лифта.

Такие люди не любят крепких объятий, у них сразу же перехватывает дыхание и начинается психоз. Приступы страха могут вызвать нервный срыв или потерю сознания. Вы только представьте себе, что может произойти, если такой человек в одиночестве застрянет в лифте где-нибудь между пятым и шестым этажами? От панического страха может случиться нервный припадок, что вызовет возникновение сильнейшего психического заболевания или остановку сердца. В общем, за исход событий никто не ручается. Поэтому очень важно избавиться от чувства страха замкнутого пространства.

Психологи предлагают регулярно проделывать следующее упражнение. Необходимо удобно сесть или лечь, расслабиться и повторять про себя: «Я не боюсь тесных, маленьких помещений. Я твердо уверен в том, что всегда найду выход. Мне не страшны комнаты без окон. Стены больше не сдвигаются. Я вижу просторное и светлое помещение. Со мной не может произойти ничего плохого. Я свободен от страхов. Я больше не боюсь замкнутых пространств. Я спокоен и смел. Ничто не может нарушить мой покой. Страхи навсегда покинули меня. Я свободен от страха. Я спокоен и телом, и душой. Я больше ничего не боюсь».

БОЯЗНЬ ОТКРЫТЫХ ПРОСТРАНСТВ (АГАРОФОБИЯ)

Такой вид страха, с которым человек не в состоянии справиться, возникает от всех видов широких пространств. Например, от парков, площадей, скверов и широких проспектов. Причем отклонение такого типа возникает вне зависимости от наполненности помещения и количества людей в нем. Все это не играет никакой роли для человека, страдающего агарофобией. Он полностью уверен в том, что в случае неизбежной опасности никто из множества окружающих не поспешит на помощь и не спасет его.

Как следствие этого страха – постоянное избегание пространств, ограниченный образ жизни, уединение, а порой и полное одиночество. Последние медицинские наблюдения свидетельствуют о том, что такой страх чаще возникает у женщин (конкретно у домохозяек), чем у мужчин, и связано это, скорее всего, с неуверенностью в себе. Люди с уязвимой психикой страдают неуверенностью в себе, не осознают своей значимости и неповторимости. И даже феминизм и движение за свободу женщин мало изменило положение, потому что разговоры затрагивают в основном форму, а психической стороны этого явления не касаются.

Средства массовой информации постоянно твердят о тех опасностях, которые поджидают обывателя на широких улицах огромных городов. Опасность агрессии во всех формах в совокупности с нестабильным семейным положением – и вот уже возник страх пространства. И бесполезно в этом случае ожидать помощи и поддержки от кого-то, прежде всего необходимо разобраться в себе.

Страх такого типа сопровождается следующими симптомами: периодические, но регулярно повторяющиеся приступы паники, которые неожиданно сменяются беспросветным унынием и тоской. Человек не в состоянии объяснить самому себе, что же стало причиной его беспокойства, но он замечает, что такое состояние возникает в минуты, когда толпа оказывает на него давление, от которого по собственному желанию освободиться практически невозможно. Это может быть большое скопление людей в общественных местах или же дорожные пробки.

В такие моменты, довольно частые в современных условиях, страх сопровождается усилением сердцебиения, дрожь сменяется жаром, начинается обильное потоотделение, возникают слабость, вялость и головокружение. Кроме того, резко меняется взгляд на окружающую действительность, в частности искажаются форма и цвет всех предметов, которые в зависимости от степени отклонения могут становиться серыми и тусклыми или же резкими и слишком яркими.

Крайние формы страха перед открытыми пространствами могут сопровождаться рвотой и даже поносом, а также нестерпимым желанием закричать. В такие минуты человек полностью теряет над собой контроль, почва уходит из-под его ног.

Но симптомы не всегда бывают столь явными. Очень часто страх как бы съедает человека изнутри. Человек живет без видимых отклонений в поведении, но в его сознании постоянно живет осознание, что рядом с ним находится предмет, человек или место, которые своим присутствием придают уверенность и внушают чувство опоры. Но так как их присутствие непостоянно, человека вместе с тем не покидает тревога, что рано или поздно придется оставить этот предмет, место или человека.

Между человеком, страдающим от этого страха, и обществом воздвигнута стена, попытаться преодолеть которую можно при помощи следующего упражнения. Найдите максимально благоприятное место в пространстве (желательно в просторном и широком) и самому себе дайте следующие установки: «Мое место находится там, где я сейчас стою. Я чувствую вес своего тела и ощущаю, как оно давит на землю. Место, на котором я сейчас нахожусь, – это мое личное место, и никто другой не может на нем находиться. Земля под моими ногами становится частью меня, образуя прекрасное и уютное место. Я могу сесть и удобно разместиться здесь. При этом мне потребуется большее, чем прежде, пространство, и я чувствую, как мое личное место расширяется и увеличивается. Я могу его использовать по своему желанию и усмотрению, потому что оно принадлежит только мне. Я чувствую крепкую и надежную опору».

После этих слов, которые должны прозвучать достаточно убедительно и уверенно, чтобы не осталось и тени сомнения в данных утверждениях, необходимо вытянуть руку и нарисовать воображаемый круг вокруг своего личного места. "Я могу сделать его таким большим, как только захочу, и, находясь в центре круга, я смогу в любой момент свободно дотянуться до любой его части. Вся территория, до которой я могу свободно дотянуться, принадлежит только мне.

Я могу прикоснуться и к земле, на которой сейчас сижу. Это моя собственная земля, я могу даже покрасить ее в такой цвет, в какой захочу (в воображении). Я могу на нее мысленно положить мягкий ковер, а могу расположить на ней круглый толстый матрас, развалиться на нем или попрыгать…

В любой момент я смогу обнести свое место небольшой стеной. Для этого мне нужно только прикоснуться к земле и вытянуть из нее стену, как рыбку из пруда. Я могу сделать эту стену такой высоты, чтобы никто меня за ней не видел. Она будет плотно облегать меня со всех сторон, и у меня возникнет свое, личное и секретное, помещение.

Теперь я могу сделать в своей стене окошко, чтобы из него выглядывать наружу, а стену выкрасить в любой цвет и даже повесить на нее толстый ковер, чтобы было удобно прислоняться к его теплой и мягкой поверхности.

Это замечательное место вселяет в меня спокойствие и уверенность, и никакие события не смогут изменить этого. Беспокойство и страх уходят безвозвратно и никогда не вернутся". А в завершение упражнения сверните мысленно это место, упакуйте его, но всегда «носите» с собой.

С помощью представления и воображения можно для избавления от страха перед открытыми пространствами пользоваться следующей установкой: "Я стою на краю самой широкой площади в мире. Передо мной – ее небывалая широта и простор, которые я сейчас осматриваю, и мне крайне необходимо преодолеть это пространство, несмотря на то что эта площадь огромна.

Я чувствую, как при мысли о преодолении этого пространства у меня появилась знакомая дрожь во всем теле, ноги стали ватными, голова закружилась. Я осознаю, что это незначительные препятствия, и стараюсь их не замечать. Эти ощущения возникли из-за страха, но своей твердой рукой я отодвину его в сторону и не позволю ему управлять моими мыслями и движениями. Я чувствую, как моя кровь спокойно течет, тяжесть исчезает и мои ноги в состоянии двигаться вслед за моими мыслями.

Я иду и не откажусь от своего намерения, даже если буду падать. Пусть я упаду, но все равно поднимусь и буду продолжать двигаться дальше и идти вперед.

Пусть сильно бьется сердце и пересыхает в горле… Я знаю, что это наивысшая точка моего страха, он сейчас пройдет и уже не сможет доставлять мне никаких неприятностей. Он не может быть сильнее меня, и я продолжаю идти дальше".

В такие моменты, когда тревога достигает своего наивысшего предела и продолжает оставаться на некоторое время на этом уровне, человек должен осознать, что на смену этому состоянию непременно придет новое, сопровождающееся заметным спадом страха и тревоги. Человек должен почувствовать, что он в состоянии сам контролировать свое состояние и бороться с ним.