Текст книги "Гимнастика для мамы и малыша. От 0 до 3 лет"

Пятый месяц

Несколько раз в день выкладывайте малыша на твердую поверхность: на пол, фанеру, в манеж. Это важно, потому что в положении на животе с приподнятой грудкой значительно увеличивается обзор, а наблюдение за окружающим миром благотворно сказывается на развитии ребенка. На пятом месяце малыши обычно более уверенно опираются на ладони выпрямленных рук, лежа на животе. Они могут переворачиваться со спины сначала на бочок, потом на животик.

Четырехмесячные малыши хорошо опираются на ножки при поддержке под мышки, начинают подпрыгивать. Им, как правило, нравится так ходить, поэтому практикуйте подобную ходьбу чаще. Они обычно прибывают в хорошем настроении, длительно, певуче гулят. Массаж и гимнастику проводите по следующему плану.

1. Массаж ручек.

2. «Кучерские движения» руками, 4-6 раз.

3. Массаж ножек.

4. «Велосипед» ногами, 6-8 раз.

5. «Бокс» руками, 8-10 раз.

6. Разведение и приведение согнутых в бедрах и коленях ног. Малыш лежит на спине. Удерживайте его согнутые ножки руками за голени. Разводите их в стороны и сводите вместе (рис. 29). Повторите 4-6 раз.

7. Массаж животика.

8. Присаживание за ручки. Малыш продолжает лежать на спине. Позвольте ему обхватить ваши большие пальцы, остальными пальцами придерживайте его кисти. Затем выпрямите руки малыша и слегка потяните его вверх, побуждая приподнять голову и плечи (рис. 30).

Рис. 29

Рис. 30

Не доводя до сидячего положения, мягко опустите малыша обратно на стол, но не на спину, а на бок, чтобы он не ударился затылком. Это упражнение полезно для шеи и пресса. Повторите его 2-4 раза с укладыванием на правый и левый бок.

9. Поворот со спинки на животик за игрушкой с помощью взрослого, 2-3 раза.

10. Массаж спинки и попки.

11. «Пловец», 1 раз.

12. Ползание на животике за игрушкой. Положите малыша на живот. Обхватите стопы ребенка сверху, сгибайте и разгибайте их, чтобы движения были подобны плавательным движениям лягушки. После нескольких движений оставьте ножки малыша в согнутом положении, с разведенными в стороны коленями, и дайте ему возможность самостоятельно оттолкнуться (рис. 31).

Рис. 31

В результате ребенок передвигается вперед. Затем снова согните ножки малыша, стимулируя отталкивание яркой игрушкой.

13. Поворот со спины на живот с помощью взрослого, 2-3 раза.

14. Круги руками. Малыш лежит на спине и держится за большие пальцы ваших рук. Медленно, плавно отведите руки ребенка в стороны, поднимите через стороны к голове, затем опустите вперед и вниз (рис. 32). Повторите упражнение 2-3 раза под ритмичный счет. После этого выполните движения руками в обратном направлении: вперед, вверх к голове, в стороны, вниз. Повторите 2-3 раза. Это упражнение – самое сложное для мускулатуры рук и плеч. Делайте его только в том случае, если малыш усвоил более простые упражнения: «Кучерские движения» и «Бокс».

Рис. 32

15. Сгибание и разгибание ножек вместе и попеременно в положении на спине.

Гимнастика и массаж (5-7 месяцев)

Ваш малыш становится все более активным, он живо интересуется окружающим миром. Самое лучшее, что вы можете для него сделать в этот период, – удовлетворить его любопытство. С этой целью чаще носите малыша по дому, пусть он знакомится с жизнью взрослых.

В то же время у малыша должна быть возможность самостоятельных занятий с игрушками. Игрушки можно повесить перед ребенком на расстоянии руки или вкладывать ему в ладошки. Хотя в этом возрасте лучшие игрушки – это собственные ручки и ножки, которые малыш так и норовит засунуть себе в ротик.

Что касается движений ребенка, то к 4-5 месяцам повышенный тонус мышц-сгибателей полностью исчезает. Теперь малыш размахивает руками и ногами свободно и целенаправленно.

Не спешите сажать ребенка! Все родители знают, что примерно в полгода малыш должен сесть. Однако сделать это он должен сам. Не сажайте его насильно, обкладывая подушками, лучше обеспечьте ему жесткую опору для спины в положении полулежа.

Ваши ежедневные занятия с малышом, массаж и гимнастика, теперь длятся все дольше и дольше, до 30 минут. Выполнение ритмичных упражнений, таких как «Бокс», «Кучерские движения», «Велосипед», могут сопровождаться такой же ритмичной музыкой. Теперь цели ваших «тренировок» должны быть следующими: окончательно нормализовать тонус мышц ног, воспитать опорную реакцию стоп, научить малыша удерживать предметы, развить ритмичность движений. Для этого больше общайтесь с малышом, используйте активные и пассивные упражнения, плавайте, используйте игрушки, соответствующие его возрасту, делайте интенсивный массаж. Массаж детей этого возраста становится еще более продолжительным и сложным. Я бы посоветовала родителям пройти курс по обучению детскому массажу у профессионального массажиста именно в этом возрасте. Опытный детский массажист покажет вам новые приемы массажа и обучит основным упражнениям, которые помогут вашему малышу укрепиться и в результате быстрее научиться садиться самостоятельно.

Очень многие родители считают, что нормальное развитие малыша происходит самопроизвольно, то есть без активного вмешательства взрослых. Это ошибочное мнение. Если даже полноценного ребенка лишить ежедневного купания в ванне, правильного массажа и гимнастики, а также постоянного общения со взрослыми, он начнет отставать в своем физическом и психическом развитии от сверстников. Поэтому занимайтесь с малышом чаще и активнее, не пренебрегайте советами профессионалов – опытных детских врачей и массажистов!

Шестой месяц

На занятиях выполняйте уже известные упражнения плюс новые движения и приемы. Делая массаж живота и ягодиц, наряду с поглаживанием имеет смысл использовать пощипывание. Делайте легкие пощипывания пальцами вокруг пупка для укрепления пупочного кольца и профилактики грыжи во время массажа живота и пощипывание ягодиц с целью их укрепления, выполняя массаж задней части тела. Избегайте использовать этот прием в области поясницы. Заканчивайте массаж в любом случае поглаживаниями.

1. Массаж ручек.

2. «Бокс», 6-8 раз.

3. Массаж ножек.

4. Круги ногами, 3-5 раз. Медленно и аккуратно вращайте согнутые в коленях и бедрах ножки ребенка поочередно и вместе по часовой стрелке (рис. 33-35). Если почувствуете сопротивление, встряхните ножки, ласково пообщайтесь с малышом и попробуйте выполнить упражнение снова.

5. Массаж стоп.

Рис. 33

Рис. 34

6. «Велосипед» – попеременное сгибание ножек, 6-8 раз.

7. Массаж спинки и попки.

Рис. 35

8. Массаж животика.

9. «Угол», 4-6 раз.

10. Поворот с животика на спинку и обратно, 4-6 раз.

11. Ползание за игрушкой.

12. Присаживание за ручки, 3-4 раза.

13. Круги руками, 6-8 раз.

Седьмой месяц

В течение дня делайте малышу массаж и выполняйте старые и новые упражнения по следующему плану.

1. Массаж ручек.

2. «Бокс», 6-8 раз.

3. Массаж ножек и стоп.

4. «Скользящие шаги», 6-8 раз.

5. Активное потягивание ручек вверх за игрушкой, 4-6 раз. Подвесьте в кроватке малыша яркие красивые игрушки на расстояние чуть дальше вытянутой ручки ребенка. Пусть он тянется к игрушкам ручками и достает их, но только при условии предварительного потягивания.

6. Сгибание и разгибание ножек поочередно и вместе, 6-8 раз.

7. Круги ногами, 4-6 раз.

8. «Ласточка» на животе, 2-3 раза. Банальные «самолетики» и кружение на руках мамы разовьют вестибулярный аппарат малыша и будут хорошей тренировкой для мышц всей задней поверхности тела. Любой «полет» с поддержкой под грудку будет полезен малышу. Один из вариантов «парения» такой: положите малыша на стол на живот ножками к себе, ручки в стороны. Подложите свои руки под животик ребенка так, чтобы большие пальцы располагались сверху, а все остальные снизу чуть ниже ребер малыша. Приподнимите ребенка вертикально так, чтобы ножками он упирался вам в живот (рис. 36).

Рис. 36

Задержитесь в этом положении несколько секунд, «приземлитесь» на стол.

9. Массаж животика.

10. Поворот с животика на спинку и обратно, 3-4 раза.

11. Массаж спинки и попки.

12. Присаживание за отведенные ручки, 3-4 раза. Малыш лежит на спине. Пусть он обхватит ваши большие пальцы. Остальными пальцами придерживайте кисти ребенка. Затем выпрямите руки малыша, разводя их в стороны. Легким потягивание за руки и словами «садимся» побуждайте ребенка приподнять голову и плечи, поднимите его до положения сидя. Ножками при этом он может упираться вам в живот. Другой вариант – вы сами придерживаете ножки малыша локтями. Перехватите обе руки малыша одной рукой, соединив их перед грудкой, а пальцами другой руки, большим и указательным, проведите вдоль позвоночника снизу вверх. Ребенок при этом рефлекторно разогнет спину. Выполните упражнение 1-2 раза, после чего опустите малыша на стол, придерживая его голову свободной рукой. Это упражнение – хорошая подготовка к самостоятельному сидению.

13. Ползание на четвереньках за игрушкой.

14. «Кучерские движения», 6-8 раз.

15. Круги руками.

Гимнастика и массаж (7-9 месяцев)

Ребенок в возрасте 6-9 месяцев уже многое умеет, неплохо понимает «взрослый» язык, поэтому при проведении гимнастики можно сопровождать выполнение упражнений счетом и словесными командами: «Давай, малыш, сядем!» или «Поработаем ручками!».

Цели ваших совместных занятий тоже меняются. Теперь ваши задачи – научить ребенка ползать на четвереньках, воспитать у него координацию и ритмичность, развить понимание речи. Для этого необходимо часто ласково общаться с малышом, использовать краткие речевые инструкции во время занятий, дать ребенку возможность передвигаться по дому свободно, а значит, чаще выкладывать его из кроватки или из манежа на пол, вводить более сложные по координации упражнения.

Что касается массажа, то во втором полугодии можно уже не массировать руки и ноги ребенка. Массаж же спины, живота и груди становится более энергичным и разнообразным, используются все известные приемы: поглаживание, растирание, разминание, вибрация и другие.

Восьмой месяц

Ваши совместные занятия с малышом включают помимо известных вам упражнений новые. Это связано с тем, что ребенок уже окреп и стремится освоить неизвестное ему ранее положение тела, то есть сесть. Ваша задача – помочь ему в этом!

1. «Бокс», 6-8 раз.

2. Активное потягивание ручек вверх за игрушкой, 4-6 раз.

3. Сгибание и разгибание ножек поочередно и вместе, 8-10 раз.

4. Круги ногами, 6-8 раз.

5. «Мостик» с поддержкой взрослого, 2-3 раза.

6. Массаж животика.

7. Поворот с животика на спинку и обратно, 4-6 раз. Поворот со спины на живот после 6 месяцев выполняется без поддержки за руки. Можно помочь ребенку легким поворотом таза и показом игрушки с той стороны, куда он должен повернуться.

8. Присаживание за одну ручку, 2 раза в каждую сторону. Положите малыша на спинку на стол перед собой. Мягко поднимайте его за одну ручку вверх, расположив свой большой палец у него в ладошке, а остальными пальцами придерживая его ладонь сверху. Другой рукой придерживайте колени малыша. Поднимите ребенка в положение полусидя (рис. 37). Ваша задача – спровоцировать его помогать себе свободной рукой: локтем он должен опираться на стол, помогая себе подняться. На мгновение задержите малыша в положении полусидя с опорой на одну ягодицу и медленно опустите его на бок на стол. Повторите 2 раза. Сделайте упражнение с другой стороны.

Рис. 37

9. Массаж спинки и попки.

10. Круги руками в положении сидя, 2-4 раза.

11. Ползание за игрушкой.

12. Парение на животе на руках у взрослого.

Девятый месяц

С возрастом необходимость ежедневного массажа отпадает. Теперь вам необходимо массировать лишь живот, спинку и ягодицы малыша с целью их расслабления (применяя поглаживание) и укрепления (используя пощипывание, разминание, растирание, похлопывание). Помимо старых упражнений выполняйте и новые движения. Действуйте в соответствии с планом.

1. «Бокс», 8-10 раз.

2. Сгибание и разгибание ножек вместе, 8-10 раз.

3. «Кучерские движения» в положении сидя, 8-10 раз.

4. Наклоны согнутых в коленях ножек в стороны вместе с поворотом таза в положении лежа, 4-6 раз. Малыш лежит на спине. Согните его ножки и соедините колени. Ритмично наклоняйте колени, а вместе с ними будет поворачиваться и таз то вправо, то влево (рис. 38).

Рис. 38

Это упражнение укрепляет косые мышцы живота малыша и стимулирует его к самостоятельным поворотам со спины на живот и обратно.

5. Массаж животика.

6. Массаж спинки и попки.

7. «Ласточка», 2-3 минуты.

8. Ползание на четвереньках за игрушкой.

9. Повороты туловища за мячом в положении сидя, 4-6 раз.

10. «Тачка». Это упражнение можно делать в конце занятия или выполнять его отдельно в качестве игровой гимнастики. Малыш лежит на животе. Приподнимите его над столом так, чтобы он опирался на выпрямленные руки, ноги удобно захватить «вилочкой». Другой рукой поддерживайте малыша под животом. В этом положении ребенок поднимает голову и идет на руках (рис. 39).

11. «Велосипед» ногами, 8-10 раз.

Рис. 39

Гимнастика и массаж (9-12 месяцев)

Малыш быстро растет и развивается. В девять месяцев он самостоятельно садится из вертикального положения, ползает на четвереньках, встает с опорой и даже ходит.

Первые шаги, безусловно, сопровождаются частыми падениями. Однако делать из падения трагедию не стоит. Ваш страх может передаться ребенку, и тогда он будет бояться ходить. Лучше уберите из комнаты все, что способно помешать малышу передвигаться, и закройте одеялом опасные углы.

Подбирайте разнообразные игрушки из различных материалов. У ребенка должны быть и резиновые игрушки, и тряпочные, и деревянные, и бумажные. Малышам очень нравится все рвать, разбрасывать, ломать. Имейте это в виду и дайте возможность ребенку делать все, что он захочет, ведь только так он разовьет свой интеллект и творческие задатки. Однако уберите подальше красочные книжки, оставив ему на растерзание лишь старые журналы, покупайте не слишком дорогие игрушки, которые не жалко сломать и выбросить.

Ваши занятия гимнастикой должны быть по-прежнему регулярными. Массаж постепенно отходит на второй план. Очень скоро ваш ребенок вообще откажется от массажа, и тогда его будет необходимо проводить курсами 1-2 раза в год: после определенного возраста малышам становится невыносимо лежать в одной позе долго, и массаж становится для них нестерпимым занятием, поэтому постарайтесь пообщаться с профессиональным массажистом до года. После года делать массаж детям очень сложно.

Основной задачей занятий с ребенком в возрасте 9-12 месяцев является максимальное разнообразие движений и развитие самостоятельности ребенка. С этой целью используйте разнообразные упражнения, массаж, плавание.

Десятый месяц

После 9 месяцев сокращается длительность сна. Общая продолжительность дневного сна уменьшается до 14 часов. Длительность периодов бодрствования увеличивается до 2,5-3,5 часов и более. Теперь малыш спит уже 2 раза в день, днем и вечером. В периоды бодрствования продолжайте с ним совместные занятия. Теперь массаж и гимнастика включают следующие упражнения.

1. «Бокс», 8-10 раз.

2. Сгибание и разгибание ножек вместе, разведение их в стороны, 8-10 раз.

3. «Кучерские движения», 8-10 раз.

4. Наклоны согнутых в коленях ножек в стороны вместе с поворотом таза в положении лежа, 6-8 раз.

5. Массаж животика.

6. Переход из положения лежа в положение сидя, а затем в положение стоя, держась за руки взрослого, 4-6 раза.

7. Массаж спинки и попки.

8. Ползание на четвереньках за игрушкой.

9. Наклон туловища вперед при фиксированных коленях, 4-5 раза. Ребенок стоит спиной к взрослому. Прижмите его к себе. Ладонью левой руки придерживайте его колени, предупреждая сгибания ног. Ладонь правой руки положите на живот для поддержки туловища. Положите на стол перед малышом любимую игрушку и попросите его наклониться и взять ее. Проследите, чтобы малыш не приседал, а наклонился за ней (рис. 40). Это упражнение укрепляет мышцы спины. Выполнять его следует 2-3 раза.

10. «Тачка», 2-3 минуты.

11. «Парение» на животике, на правом и левом боку на руках взрослого, 2-3 минуты.

12. Прокатывание мяча обеими руками, 4-5 раз.

13. Ходьба с поддержкой за одну ручку.

Одиннадцатый месяц

Массаж и гимнастику проводите в указанной ниже последовательности или делайте по 2-3 упражнения за один раз в течение дня.

Рис. 40

1. «Мостик» – подъем и прогиб туловища в положении лежа с помощью взрослого, 2-3 раза.

2. Массаж спинки и попки.

3. «Тачка», 2-3 минуты.

4. «Рыбка» – в положении лежа на животе приподнять малыша за ручки с прогибом туловища, 2-3 раза.

5. Переход в положение сидя из положения лежа при фиксированных ножках, 2-3 раза.

6. Вставание на ножки из положения лежа на животе, при поддержке за ручки.

7. Ходьба с поддержкой или самостоятельно, 4-5 минут. Многие мамы учат малышей ходить, поддерживая их за вытянутые вверх ручки. Это неверно. Так малыш не чувствует равновесия и навык ходьбы у него развивается неправильно. Учить малыша ходить нужно, поддерживая его под ручки сзади или за ручки спереди.

Рис. 41

Удобно поставить ребенка ножками на свои ноги, спиной к себе, и походить с ним так, поддерживая под мышки, передвигаясь короткими шагами (рис. 41).

8. Приседание с поддержкой за ручки, 4-5 раз. Если малыш хорошо стоит без опоры, возьмите его за руки и предложите присесть на корточки (рис. 42), разводя колени в стороны, а затем встать. Можете сопровождать выполнение упражнения стихотворением или песенкой: «Вот такой вышины, вот такой низины!» Следите, чтобы стопы малыша стояли на полу или на столе полностью. В момент вставания поднимите руки малыша вверх, пусть он поднимется на носки.

9. «Угол». Ребенок лежит на спине. Держите игрушку на высоте выпрямленных ног малыша. Необходимо, чтобы малыш поднял ножки к игрушке. Если ему это не удается, прикоснитесь игрушкой к ступням ребенка, побуждая его зацепиться пальцами за игрушку и поднять ноги до прямого угла с туловищем (рис. 43). Повторите упражнение 3-4 раза.

Рис. 42

10. Повороты туловища за мячом в положении сидя с фиксированными коленями (рис. 44), 4-6 раз.

11. Бросание и прокатывание мяча, 5-6 раз.

12. Круги руками сидя, 6-8 раз.

13. «Парение» на животе, спинке, боку на руках взрослого.

14. «Бокс», 8-10 раз.

15. «Кучерские движения», 8-10 раз.

Двенадцатый месяц

Все указанные ниже упражнения вам уже знакомы – ничего нового. Ваша главная задача – продолжать заниматься, чтобы малыш рос сильным, красивым и здоровым.

Если у вас нет времени на длительные занятия гимнастикой, делайте упражнения в течение дня по 2-3 упражнения за одно занятие.

Рис. 43

Рис. 44

1. «Бокс», 8-10 раз.

2. «Велосипед» ногами, 8-10 раз.

3. Ползание на четвереньках.

4. «Тачка».

5. «Мостик», 3-4 раза.

6. Самостоятельный переход в положение сидя из положения лежа при фиксированных ножках.

7. Подъем на ножки при поддержке за отведенные ручки из положения лежа на животе, 2-3 раза.

8. Переход из положения стоя в положение лежа на спине при поддержке за отведенные ручки, 2-3 раза.

9. Бросание или прокатывание мяча, 6-8 раз.

10. Приседание при поддержке за ручки, 4-6 раз.

11. Лазание по лестнице или влезание на диван.

12. «Тачка», 3-4 минуты.

13. «Парение» на животике, спинке и боках, 2-3 минуты.

14. Ходьба с легкой поддержкой за руку или без поддержки.

Вы, вероятно, заметили, что раньше ваши занятия с ребенком включали как массаж, так и гимнастику. Теперь ваши физические занятия будут включать исключительно развивающие упражнения. Массаж детям после года делается, как правило, отдельно, в течение курса из 10-15 сеансов, по мере необходимости. Теперь он уже похож на взрослый массаж, при котором применяются различные приемы, а не только нежные поглаживания и легкие пощипывания. Ваш ребенок вырос, а значит, должен измениться и уход за ним.

Упражнения для мамы

Уже через 24 часа после родов, не дожидаясь выписки из роддома, начинайте выполнять упражнения для пресса. Такая незамедлительная гимнастика нужна не только ради красоты, но и для улучшения общего самочувствия и обретения будущего здоровья. При вертикальном положении внутренности своей тяжестью будут оказывать давление на переднюю стенку живота, слабые и сильно растянутые за время беременности мышцы не способны сопротивляться этому давлению и живот может обвиснуть. Это не только некрасиво и портит фигуру, но и очень вредно, так как органы брюшной полости смещаются и опускаются вниз, что неизбежно скажется на их нормальной работе. Плюс ко всему, обвислый живот может стать причиной болей в пояснице. Важно также укреплять растянутые во время родов мышцы промежности, которые служат опорой для внутренних половых органов, с этой целью надо выполнять упражнения Кегеля.