Текст книги "Гимнастика для мамы и малыша. От 0 до 3 лет"
Автор книги: Ирина Тихомирова
Жанр: Здоровье, Дом и Семья
сообщить о неприемлемом содержимом
Текущая страница: 5 (всего у книги 9 страниц)
1. Самостоятельная ходьба.
2. Приседание с поддержкой за обруч или палку.
3. Проползание через обруч.
4. Проползание под препятствием (30-35 см), после чего нужно встать и достать игрушку с высоты 40-50 см.
5. Наклоны туловища при фиксированных коленях.
6. Ходьба по приподнятой поверхности.
7. Залезание на диван, стул и слезание.
8. Приседание за игрушкой.
9. Бросание мяча в цель обеими руками.
10. Подъем ног до прямого угла в положении лежа.
11. «Велосипед» ногами.
12. Из положения лежа перейти в положение сидя и обратно.
13. Ходьба по дорожке шириной 30 см.
14. Бросание мяча двумя руками.
15. Поочередный подъем рук вверх, затем упражнение «Бокс».
16. Ходьба на месте с высоким подниманием коленей.
1. Ходьба по дорожке шириной 30 см.
2. Перешагивание через препятствия, лежащие на расстоянии 25-30 см, чередующимся шагом.
3. Подползание под веревку, протянутую на высоте 25-30 см, потом вставание.
4. Наклон вперед за игрушкой.
5. Наклоны в сторону, кистями достать пол перед ступнями.
6. Приседания.
7. Подбрасывание мяча вперед и вверх обеими руками.
8. Перелезание через препятствие, например, через скамейку.
9. Ходьба по наклонной плоскости вверх и вниз, край доски поднят на 15 см.
10. Лазание по стремянке, приставным шагом, на высоту 1 м.
11. Бросание мячика одной рукой поочередно.
12. Руки вверх, потягивание («Деревья большие-большие»).
13. Игра «Догоню, догоню» – взрослый пытается догнать малыша.
14. Ходьба на месте.
1. Ходьба по дорожке шириной 25-30 см.
2. Ходьба по наклонной плоскости, край которой поднят на 15-20 см.
3. Повороты в стороны за мячом в положении сидя.
4. Ползание на четвереньках.
5. Движение руками вверх и вниз, руки разведены в стороны – «птичка машет крыльями».
6. «Велосипед» – поочередное сгибание ног в положении лежа на спине.
7. Лазание по стремянке на высоту 1-1,5 м.
8. Наклоны туловища вперед при фиксированных коленях – «Достань мяч».
9. Бросание мяча в цель – корзину или обруч.
10. Приседания.
11. Подлезание под скамейку, потом вставание.
12. Игра «Лошадка» – «вожжи» закрепляются на плечах малыша, и взрослый побуждает его бежать.
13. Перелезание через препятствие.
14. Прыжки с последующим переходом на спокойную ходьбу.
1. Ходьба по дорожке шириной 25 см.
2. Ходьба по наклонной плоскости, край доски поднят на 20-25 см.
3. Перекладывание кубиков в положении сидя с поворотом туловища в одну и другую сторону.
4. Ползание на четвереньках.
5. Круговые движения руками («Мельница»).
6. Поочередный подъем ног до палки в положении («Угол»).
7. Лазание по стремянке на высоту 1,5 м.
8. Наклоны туловища вперед при фиксированных коленях («Достань мяч»).
9. Бросание мяча в цель, корзину или круг.
10. Приседание.
11. Подлезание под скамейку, потом вставание.
12. Игра «Лошадка».
13. Перелезание через препятствие.
14. Ходьба на месте.
1. Самостоятельная ходьба.
2. Бег вдогонку за взрослым или к взрослому в разном темпе.
3. Руки вверх, потянуться («Деревья большие-большие»), развести руки в стороны.
4. Ходьба по доске, приподнятой над полом на 15 см.
5. Приседания.
6. Подъем туловища с опорой на ладони в положении лежа на животе.
7. Хлопки ладонями перед грудью и над головой.
8. Сесть из положения лежа на спине с выпрямленными ногами и фиксированными коленями («Ванька-встанька»).
9. Круговые движения руками перед грудью («Наматывание ниток»).
10. Лазанье на стремянку на высоту 1,5 м неприставным шагом.
11. «Велосипед» ногами.
12. Бросание мяча в цель поочередно обеими руками.
13. Наклоны туловища вперед и в стороны, колени фиксированы, кисти достают до пола.
14. Ходьба с высоким подниманием коленей, затем обычным шагом.
1. Ходьба на носках, руки вперед, в стороны, вниз.
2. Бег на носках с разведенными в стороны руками («Самолет»).
3. Ходьба по бревну или бруску, сохраняя равновесие.
4. Поочередный подъем ног до палочки в положении лежа на спине, с вытягиванием носочков.
5. Ходьба с попеременным скрещиванием рук на груди и разведением их в стороны («Обними себя крепко-крепко»).
6. Наклоны туловища в стороны с отведенными руками.
7. Наклоны туловища вперед с вытягиванием рук сидя на скамейке верхом.
8. Бросание и ловля мяча (на расстоянии 1-1,5 м).
9. Бег по комнате вместе со взрослым в разном темпе.
10. «Мельница» руками.
11. Лазание по стремянке на высоту 1,5 м неприставным шагом.
12. Приседания.
13. Прыжки на месте.
14. Ходьба на месте с высоким подниманием коленей, затем обычным шагом.
Правильно ходимОбязательным элементом гимнастики должна быть правильная ходьба: стопы расставлены нешироко и двигаются параллельно. Малышам до трех лет нельзя разрешать спрыгивать даже с небольшой высоты, так как это является чрезмерной нагрузкой для неокрепших стоп. Допустимы только подпрыгивания. Этот раздел книги включает упражнения для воспитания правильной ходьбы. Выполняйте их каждый раз на прогулке или дома, в последнем случае делайте их босиком.
Ходьба по тропинке. На полу обозначьте мелом, веревками, палками или лентами дорожку шириной 30 см. С возрастом дорожку следует постепенно сужать до 10-20 см. Предложите малышу самостоятельно пройти по ней, сохраняя равновесие. Особое внимание уделяйте положению стоп: линия опоры должна проходить через пятку и второй палец, внутренний край стопы слегка приподнят.
Ходьба по гимнастической скамейке. Хорошо, если у вас есть возможность установить дома гимнастическую скамью. Если такой возможности нет, то выполняйте это упражнение на прогулке, используя «бревно» на детской площадке. Для начала помогите малышу идти по скамейке, поддерживая его за руку. Однако не надо слишком опекать ребенка. Дети в этом возрасте стремятся к самостоятельности.
Ходьба боком. Ходить боком, мелкими приставными шагами, можно по «тропинке» или «бревну».
Рис. 49
Научите малыша одинаково хорошо передвигаться и в правую, и в левую сторону (рис. 49).
Ходьба с предметами. Если ребенок хорошо освоил ходьбу по «бревну», предложите ему пройти по нему, удерживая в руках какой-то предмет: мяч, игрушку, кегли.
Ходьба в различном темпе. Подготовьте малыша к заданию. Посадите его перед собой и попросите показать свои ножки. Когда ребенок поднимет ноги, скажите ему, что ножки у него маленькие, но бегают быстро. И у котика, и у собачки ножки маленькие, но быстрые:
Маленькие ножки
Бежали по дорожке.
А у медведя или слона ноги большие, а ходят они медленно:
Большие ноги
Шли по дороге.
Создав образы легкого и быстрого, медленного и тяжелого движения, предложите малышу поиграть, побегать, как котик, и походить, как медведь.
Перешагивание через препятствие. Научите малыша ходить и высоко поднимать колени, как цапля. Сопровождайте упражнение стихотворением, так будет веселее:
До чего трава высока.
То крапива, то осока.
Поднимай повыше ноги,
Коль идешь не по дороге.
Начертите на асфальте мелом две параллельные линии на расстоянии 10-20 см (или положите две ленточки). Предложите малышу перешагнуть через них несколько раз (рис. 50).
Рис. 50
На улице предложите малышу перешагнуть через лужу, через камень. Если вы поднимаетесь с ребенком по лестнице, не торопите его и не тяните за руку. Пусть малыш поднимется сам, сначала приставными шагами, а когда подрастет – переменными.
Игра «По ровненькой дорожке». Читайте малышу стишок. Пусть он сопровождает слова действиями.
По ровненькой дорожке
Бежали наши ножки.
По камешкам, по камешкам
И в ямку за товарищем.
Вставали мы на ножки
На ровненькой дорожке.
Но вот наш дом,
В нем мы живем.
При словах «по ровненькой дорожке» малыш идет обычным шагом, при словах «по камешкам» перешагивает через воображаемые камешки, при словах «в ямку за товарищем» приседает. Затем встает и снова идет.
Держим равновесиеДетям младшего возраста еще нелегко удерживать равновесие в вертикальном положении, поэтому все упражнения, перечисленные выше, не только учат малыша ходить правильно, но и тренируют его вестибулярный аппарат. Кроме этого, для развития чувства равновесия полезны другие упражнения.
Ходьба по наклонной скамейке. Укрепите гимнастическую скамейку или доску, приподняв ее конец на высоту 20-25 см. Предложите ребенку пройти по скамейке вверх, повернуться и спуститься вниз. Вначале помогайте малышу, поддерживая его за руку.
Игра «Мяч с горки». Малыш поднимается по «горке» и поворачивается. Затем скатывает мяч вниз и бежит его догонять. Научите ребенка заходить на невысокую (10-20 см) скамеечку или ящик и сходить вниз, сохраняя равновесие. На прогулке поощряйте стремление ребенка подняться по склону холма, покачаться на качелях, покружиться на карусели.
ЛазаемВаш малыш, вероятно, уже научился залезать на диван или на кресло. Если нет, предложите ему поиграть с игрушками, используя лазанье. Например, спрячьте знакомую ребенку игрушку на кресле или на диване под одеяло или подушку так, чтобы она была слегка заметна с пола. Спросите малыша: «Где киска?». Малыш, заметив игрушку, залезет на диван, возьмет ее и спустится, чтобы показать вам.
Если есть возможность, установите дома небольшую шведскую стенку или лесенку. Побуждайте ребенка забираться на нее. Обращайте внимание на положение рук малыша. Он должен захватывать рейку, противопоставляя большой палец остальным пальцам руки.
На улице, на детской площадке, где установлена вертикальная лестница, можно предложить малышу пролезть между второй и третьей ступеньками. Если лестница установлена вертикально, пусть ребенок пролезает между перекладинами.
Полезно научить малыша влезать по наклонной лесенке на четвереньках и перелезать через препятствие, например, через невысокую скамейку. Пусть ребенок встанет боком к скамейке и, опираясь на нее руками, перелезет через нее. Повторите упражнение несколько раз в обе стороны. Можно перелезть через скамейку и другим способом: вскочить на скамейку двумя ногами в положении на четвереньках и соскочить с другой стороны, при этом опираться на скамью руками.
ПолзаемЕсли ваш ребенок не ползал на четвереньках в младенчестве, еще не поздно научить его этому. Ползанье прекрасно укрепляет все мышцы туловища, рук, ног, развивает координацию.
Собачка. Ребенок ходит на четвереньках по комнате, подражая собаке.
Бычок. Малыш ходит на четвереньках, покачивая головой вправо и влево. При ходьбе произносит «Му-у-у...» и бодается головой. Можно сопровождать игру стихотворением «Идет бычок, качается...».
Зайка. Малыш встает на четвереньки, переставляет одновременно руки вперед и подтягивает ноги прыжком.
Ползаем по скамейке. Полезно также ходить на четвереньках по гимнастической скамейке, сохраняя равновесие.
Игра «Пролезь через ворота». На середину комнаты поставьте стул или 2-3 стула подряд на небольшом расстоянии, тогда получатся не ворота, а туннель. Пусть малыш прокатит мячик в ворота, а потом пролезет под стулом сам вслед за мячиком. Вместо мяча можно использовать машинку или кукольную коляску (рис. 51).
Красивая фигура с самых ранних лет!
Помимо упражнений, развивающих основные навыки, в вашу с малышом ежедневную гимнастику должны быть включены и другие упражнения, цель которых – укрепить пока еще слабую мускулатуру ребенка. Такие упражнения должны проводиться также в игровой форме. Моя дочь, например, предпочитает делать гимнастику не с мамой, а с любимой игрушкой. Игрушечный серый кот, управляемый руками мамы, демонстрирует ей свои упражнения в «телевизоре».
Рис. 51
В качестве «телевизора» мы используем детский обруч. Импровизированный детский кукольный театр вы можете устроить и у себя дома. Не думаю, что найдется малыш, которому будет скучно делать повороты и наклоны в компании со своей любимой игрушкой. Главное, чтобы у игрушки были подвижные ноги и руки, поэтому лучше использовать мягкую игрушку. Резиновая кукла или пластмассовый солдатик вряд ли окажутся достаточно мобильными.
В течение дня вы должны выполнить с малышом по 1-2 упражнения для всех частей тела: рук и плеч, ног, туловища, повторяя каждое по 3-5 раз. На каких именно упражнениях вы остановитесь, решать вам. Я предлагаю вам на выбор несколько вариантов упражнений на каждую группу мышц. Однако не рекомендую зацикливаться на одних и тех же движениях. Каждую неделю или через неделю меняйте набор выполняемых упражнений.
Хорошо, если помимо гимнастики вы регулярно будете играть с малышом в мяч: в «футбол», ударяя по мячу поочередно то левой, то правой ногой; с двух лет, когда малыши уже умеют бросать мяч, в «баскетбол», бросая мяч в кольцо или в цель, и в «волейбол», перебрасывая мяч друг другу.
Упражнения для рук и плеч1. «Бокс». Ребенок стоит, расставив ноги на ширину плеч. Сгибает руки на уровне груди и делает поочередные движения руками вперед и к середине, имитируя движения боксера.
2. «Бабочка». Ребенок стоит, его руки опущены вдоль туловища. Поднимает руки в стороны и слегка помахивает кистями, как будто бабочка машет крыльями (рис. 52).
Рис. 52
Сгибает руки на уровне плеч и прикасается пальцами к плечам (теперь бабочка сложила крылья). Ходит по комнате, помахивая кистями прямых рук, поднятых в стороны (теперь бабочка снова полетела).
3. «Покажи ладошки». Малыш стоит прямо. Попросите его показать ладошки. Для этого надо вытянуть руки вперед или вверх над головой ладошками вверх – «Покажи ладошки!» Затем малыш прячет руки за спину – «Спрячь ладошки!»
4. «Забей гвоздь». Малышу нужно встать прямо, слегка расставив ноги. Руки согнуть перед грудью, сжав пальцы в кулаки. Постукивать правым кулаком по левому, затем левым по правому, как будто он забивает гвоздь.
5. «Намотай нитку». Стоя прямо, ноги врозь, руки согнуты перед грудью, пальцы сжаты в кулаки. Делать круговые движения кистями, как бы наматывая нитку на клубок (рис. 53).
Рис. 53
6. «Убей комара». Малыш стоит или бегает и хлопает в ладоши перед собой на уровне груди, лица и над головой, стараясь убить воображаемого комара.
7. «Самолет». Ребенок стоит, ноги на ширине плеч. Поднимает руки в стороны и, наклоняясь из стороны в сторону, делает большие махи руками, изображая самолет (рис. 54).
Рис. 54
8. «Расти большим». Ребенок стоит прямо, слегка расставив ноги, руки опущены. Тянется вверх, поднимая руки над головой.
9. «Подметаем пол». Ребенок ходит, слегка наклонившись вперед, и делает руками движения, имитирующие подметание пола. Это упражнение можно выполнять с детской игрушечной метелкой.
10. «Зарядка». Малыш выполняет движения под стихотворение «Зарядка» (автор С. Лагдынь).
Упражнения для ног
Ручками похлопали – хлоп, хлоп, хлоп!
Ножками потопали – топ, топ, топ!
Сели, встали, снова сели!
А потом всю кашку съели!
1. «Прятки». Ребенок приседает, прячется за стульчик, держась за его спинку, потом встает и показывается.
2. «Собираем цветочки». Малыш ходит по комнате и приседает, как будто срывает цветочки и собирает ягодки.
3. «Покачай ногой». Ребенок стоит, держась одной рукой за спинку стула, и покачивает ногой, дальней от стула, вперед и назад. Поворачивается и делает упражнение другой ногой (рис. 55).
Рис. 55
4. «Догоню, догоню». Малыш бегает по комнате, мама бегает за ним и делает вид, что его догоняет.
5. «Лошадка». Ребенок вприпрыжку бегает по комнате, изображая лошадку.
6. «Сидим по-турецки». Малыш стоит прямо, ноги скрещены. Помогите ему сесть по-турецки, а затем встать со скрещенными ногами. При вставании нужно опираться на наружный край стопы.
7. «Жучок». Малыш лежит на спине и делает движения руками и ногами, подражая жуку, перевернутому на спинку.
8. Игра «Кто как ходит?». Ребенок ходит по комнате, подражая различным животным.
Кошка ходит тихо, на носочках.
Мишка косолапый ходит на наружных краях стоп.
Зайка прыгает на двух ногах, прижав согнутые руки к плечам ладонями вперед.
Цапля ходит, высоко поднимая колени.
Лошадка бегает вприпрыжку.
Лягушка подпрыгивает на корточках.
9. Игра «Подпрыгни до ладошки». Предложите малышу подпрыгнуть и достать головой до ладони, которую вы держите на небольшом расстоянии от его головы. Варианты игры: подпрыгнуть и достать рукой, сначала одной, потом другой, колокольчик, яркую игрушку, ленточку.
10. Игра «Зайчик и лиса». Малыш изображает зайчика и сидит на корточках:
Зайчик в норке сидит.
Крепко, крепко он спит.
Затем прыгает по комнате, прижав согнутые руки к плечам ладошками вперед:
Зайчик прыг, зайчик скок,
Прыг – скок, прыг – скок!
Выбегает лиса и ловит зайчика:
Упражнения для туловища
Вот лисичка бежит,
Зайку съесть норовит.
Зайчик в лес, под кусток,
От лисы наутек.
1. «Деревья качаются». Встать прямо, ноги врозь, руки подняты вверх. Наклоняться вправо и влево, руки мягко качаются из стороны в сторону.
2. «Самолет». Малыш стоит, слегка расставив ноги, руки опущены. Поднимает руки в стороны ладонями вниз:
Расправил крылья самолет,
Приготовился в полет.
Поворачивается в стороны, не опуская рук.
Я направо погляжу:
Жу-жу-жу, жу-жу-жу.
Я налево погляжу:
Жу-жу-жу, жу-жу-жу.
3. «Насос». Исходное положение такое же. Скользя руками вдоль туловища, ребенок наклоняется поочередно то вправо, то влево:
Это очень просто —
Покачай насос ты.
Направо, налево
Руками скользя,
Назад и вперед
Наклоняться нельзя.
Это очень просто —
Покачай насос ты.
4. «Посмотри назад». Встать прямо, расставить ноги шире плеч, руки опустить. Поворачиваться направо и налево, свободно размахивая руками.
5. Наклоны с фиксированными коленями. Поставьте малыша спиной перед собой, например, на стол. Придерживайте его колени руками, не давая им сгибаться. Ребенок наклоняется вперед за игрушкой, затем выпрямляется. Позже малыш сможет наклоняться вниз сам, не сгибая коленей, а потом вставать.
6. «Угол». Ребенок лежит на спине и самостоятельно поднимает ноги, старается достать ступнями до игрушки (рис. 56).
Рис. 56
7. «Велосипед». Малыш лежит на спине, слегка согнув колени. Поочередно сгибает и разгибает ноги, имитируя езду на велосипеде.
8. Присаживание. Малыш лежит на спине. Придерживая ему ноги, попросите ребенка сесть. Для начала можно помогать ему, придерживая то за одну, то за другую ручку (рис. 57).
9. Выгибание. Сядьте на стул. Рядом с собой на пол сбоку положите привлекательную игрушку. Положите ребенка себе на колени, животом вниз, чтобы плечи и грудь были на весу.
Рис. 57
Поддерживая ребенка за ноги, предложите ему наклониться вниз и взять игрушку, а затем вернуться в исходное положение (рис. 58).
Другой вариант упражнения: положите малыша вниз спиной и попросите наклониться назад, взять игрушку и сесть (рис. 59). Это упражнение довольно трудное, особенно для нетренированных детей, поэтому выполнять его нужно, начиная с 1-2 повторов в каждую сторону.
10. «Рыбка». Ребенок лежит на животе на полу, руки согнуты и располагаются под грудью. Малыш прогибается в спине, выпрямляя руки, поднимает голову и грудь (рис. 60).
11. «Кошечка». Ребенок стоит на четвереньках. Опуская голову, он выгибает спину вверх, как кошка, когда она сердится (рис. 61).
Рис. 58
Рис. 59
Рис. 60
Рис. 61
Затем поднимает голову и прогибает спину вниз, потягиваясь (рис. 62).
12. «Колобок». Ребенок ложится на спину, сжимается в комочек, притягивая руками колени к груди и стараясь коснуться лбом коленей. В таком положении нужно покачаться вперед-назад, как будто колобок катится (рис. 63).
Рис. 62
Рис. 63
13. «Бревнышко». Лечь на спину, руки вытянуть вверх за голову. Перевернуться на бок, не сгибая ни туловища, ни рук, ни ног, потом на живот. Покататься «бревнышком» по полу. Если малыш никогда раньше не выполнял это упражнение, взрослый может помочь ему перекатиться со спины на бок, потом на живот, подталкивая его руками (рис. 64-65).
Рис. 64
Рис. 65
14. «Тачка». Ходьба на руках отлично развивает мышцы всего тела. Предложите ребенку пройти на руках до какой-либо цели: до двери, стула, дивана, немного увеличивая расстояние раз от раза (рис. 66).
Фитбол – лучший выбор мой и мамы
Может быть, вы уже видели где-то большой яркий мяч, но не знали, для чего он предназначен? Это фитбол, или фитнес-мяч, с помощью которого проводятся оздоровительные занятия, как для взрослых, так и для детей. Каждый год появляются новые, усовершенствованные варианты спортивных тренажеров, снарядов и инвентаря. Все они имеют как преимущества, так и недостатки. Однако существуют такие приспособления, которые настолько эффективны, удобны, доступны и просты в использовании, что замену им найти невозможно. К числу тренажеров «на все времена» (это гантели, резиновые амортизаторы, штанги) относится и фитбол. Большой резиновый мяч еще называют физиомячом или гимнастическим мячом. До недавнего времени его применяли только на занятиях лечебной физкультурой в медицинских учреждениях. Теперь его можно купить в любом спортивном магазине и заниматься с ним самостоятельно дома. Он сделает вас сильнее, улучшит осанку, разовьет подвижность и координацию.
Рис. 66
Прыжки, подскоки, скольжения на мяче – это энергичная разминка всего тела для мамы и забавная, увлекательная игра для малыша. Поэтому этот раздел книги разделен на две части. В первой собраны подходящие упражнения для мам, а во второй – для детей.
Правообладателям!
Это произведение, предположительно, находится в статусе 'public domain'. Если это не так и размещение материала нарушает чьи-либо права, то сообщите нам об этом.
