Текст книги "Сначала полюби себя: Повысьте самооценку за 30 дней. Полюби себя сама, остальные подтянутся. Роскошная женщина: Как полюбить себя, стать женственной, счастливой и притягательной"

Глава 7
Будьте здесь и сейчас

Счастье – это путешествие, а не пункт назначения. Счастье – не то, что происходит с вами извне. Счастье – это привычка, состояние ума. Счастье – это очень многое. Но самое главное и решающее: что такое счастье для вас?

Последние исследования показали, что счастье – не то, что происходит с вами извне. Быть счастливым – это выбор, который вы делаете сами, но который требует усилий. Хотя есть и хорошая новость: быть счастливым можно научиться. С помощью таких маленьких привычек, как проявление благодарности, зарядка, медитация, улыбка и вопрос к себе: «Что я могу сделать, чтобы в данный момент быть счастливее?» – вы можете быть счастливы прямо сейчас! Не верите? Хорошо. Закройте на мгновение глаза. Вспомните ситуацию, в которой вы были действительно счастливы. Переживите ее заново в воображении. Прочувствуйте обстановку, ощутите запах, услышьте звуки! Вспомните волнение и радость! И что? Каково это было? Оно сработало? Как вы себя чувствуете сейчас? Счастье не зависит от того, какой у вас автомобиль, дом или что-то еще во внешнем мире. Вы можете быть счастливы прямо здесь, прямо сейчас!

Ученые выяснили, что внешние обстоятельства составляют только 10 процентов вашего счастья. Просто удивительно, насколько мало влияет на счастье то, где вы родились, живете, работаете и сколько зарабатываете.

Как вы помните, в рецепте счастья 50 процентов составляет генетика. Да, некоторые люди отроду счастливее других. Подавляющие же 40 процентов вашего счастья зависят от таких умышленных действий, как проявление благодарности, длительные прогулки, медитация. Это также означает, что если вы рождены менее счастливым, то этими действиями можете увеличить свое счастье.

Не откладывайте возможность быть счастливым на будущее: до въезда в новую квартиру, покупки нового автомобиля, продвижения по службе. Счастье – вот оно, прямо здесь, прямо сейчас. В рассвете, в улыбке ваших детей, в прекрасной музыке, которую вы слушаете. Порой, перестав гнаться за счастьем и просто постояв на месте, вы можете заметить, что счастье-то все время шло за вами по пятам, пытаясь вас настигнуть.

Ваше счастье, как и ваша самооценка, зависит исключительно от вас. Другие могут определенным образом влиять на него, но, в конечном счете, именно вы всегда решаете, насколько хотите быть счастливы.

Ваше отношение к другим очень тесно связано с вашим отношением к себе. Итак, будьте добры и любезны! В дальнейшем это принесет вам хорошие плоды.

Эмоции заразны. Ученые обнаружили, что, если поместить трех человек в одну комнату, наиболее эмоциональная личность «заразит» двух других своими эмоциями, причем неважно, положительными или отрицательными.

Старайтесь заражать других положительной энергией. Это будет полезно потому, что, как говорится: «Как аукнется, так и откликнется».

Вы уже поняли силу произносимых слов. Поэтому пользуйтесь словами для позитивного воздействия, чтобы вдохновлять людей, придавать им сил. Ведь слова обладают такой мощью и воздействием. Научно доказано, что наши слова способны влиять на активность окружающих. Они могут изменить душевный настрой человека, что, в свою очередь, меняет и его результаты. Например, те пожилые люди, которым исследователи напомнили, что память с возрастом обычно слабеет, хуже выполняют тесты на запоминание, чем те, кому об этой детали не напомнили.

Замечайте величие в других. Замечая чужое величие, чужое благородство, вы на самом деле способствуете развитию этих свойств. Эффект Пигмалиона[26]26
  Эффект Пигмолионо (по-другому – эффект Розенталя) – это явление, которое состоит в том, что человек, убежденный в верности той или иной информации, непроизвольно ведет себя таким образом, что данная информация получает подтверждение, и ожидания сбываются. Первое наименование эффект получил благодаря параллели с персонажем древнегреческой мифологии – скульптором Пигмалионом, который изваял статую прекрасной Галатеи, а потом в нее же и влюбился. И благодаря своей истовой вере и пылкой любви (а также небольшой поддержке богини Афродиты) смог оживить.


[Закрыть]учит нас, что наша вера в способности человека пробуждает эти способности. Когда мы считаем, что наши коллеги, друзья и родные могут сделать больше и добиться большего, очень часто они именно поэтому так и делают. К сожалению, обратный эффект тоже срабатывает – и тоже очень часто.

Каждый раз, встречая кого-то, старайтесь увидеть то величие, то благородство, которое имеется в этом человеке. Спросите себя: «Что делает его особенным? В чем его дар?» Вы откроете его, когда сосредоточитесь на этом. И станете также более терпимы к недружелюбным людям. Вы всегда можете сказать себе: «Они, без сомнения, весьма достойные люди, просто сегодня у них неудачный день…» Будьте добрыми! И дайте мне знать, как это у вас получилось.

Р. S. Быть добрым вовсе не означает, что вы должны всем говорить «да» или позволять другим дурачить вас. Добросердечные люди очень хорошо умеют говорить «нет» или «хорошего – понемножку».

Известный афоризм гласит, что «удача – это то, что случается, когда тщательная подготовка соответствует возможностям»[27]27
  Высказывание Луция Аннея Сенеки (4 в. до н. э. – 65), римского философа-стоика, поэта. Он был наставником, а затем советником императора Нерона. Впоследствии был обвинен в заговоре против него и покончил с собой. Еще одна его мысль в тему: «Разгладим лицо, сделаем голос тише, а походку – медленнее; постепенно в подражание внешнему преобразуется и внутреннее».


[Закрыть]. Возможно, в этом заложен более

глубокий смысл, возможно, – нет, но подготовиться, безусловно, не повредит. Узнайте все что только можно о своей работе, об отрасли, о презентации, вообще о том, что у вас там дальше по списку. Если вы подготовлены и обладаете знаниями, чтобы не спешить и не суетиться, вы почувствуете себя намного более уверенно, и ваша самооценка повысится.

Даже если мы суперподготовлены, всегда есть что-то, чего мы не знаем. Будьте готовы признать это. Ведь знать все совершенно не обязательно. Мой бывший университетский преподаватель профессор Ангел Миро однажды сказал мне: «Марк, вы вовсе не должны всегда держать в голове всю информацию, но вы должны знать, где ее найти».

Продолжайте совершенствовать свои личные и профессиональные качества. Посвятите себя превращению в самого лучшего человека, каким вы можете быть. Пусть голод знания остается неутоленным! Когда исследователи изучали необыкновенно успешных людей, у тех оказалось два общих свойства, которые отличали их от остальных. Во-первых, они верили в себя. Верили, что могут это сделать, а во-вторых – всегда хотели знать больше. Они задавали вопросы. Они продолжали учиться.

Сохраняйте любопытство и стремление узнавать новое и совершенствоваться. Чем мудрее вы становитесь, тем больше вас ценят в вашей компании.

Читайте книги. Ходите на тренинги. Сегодня вы можете узнать тонкости менеджмента, управления людьми, планирования бюджета, времени или финансового планирования на двух-четырехчасовом семинаре, который принесет вам пользу на всю оставшуюся жизнь.

Лично я привык прочитывать не менее одной книги в неделю, покупать новый курс каждые два месяца и регистрироваться, по крайней мере, на двух семинарах или тренингах в год.

А вы чем планируете заняться?

Пожалуй, жизнь сделалась бы намного лучше и легче, если бы люди просто стали вести себя по-другому и были больше похожи на нас, верно? А еще лучше, если бы и на мир они смотрели так же, как мы. О да. Это было бы чудесно. Но этому не бывать. Нам не дано изменить других. И точка. Это одна из основных причин, почему портятся многие наши отношения. Мы с кем-то встречаемся, мы думаем: «Он(а) изменится» или того хуже: «я его (ее) изменю», и, потратив драгоценное время и энергию, замечаем: они не изменились. Они и не изменятся только по нашему желанию, неважно, примемся ли мы для этого плакать, постоянно жаловаться или даже наказывать их. Они изменятся только в том случае, если сами захотят этого. На некоторых, правда, наш эмоциональный шантаж действует, и они на время меняются, но, как правило, довольно быстро возвращаются к прежнему, естественному для них поведению.

Итак, единственное, что вы можете сделать, – это подать пример. Люди обычно следуют не вашим словам, пусть самым пылким и искренним, а вашим поступкам.

Если вы хотите что-то изменить в другом человеке, сначала добейтесь тех же изменений в себе. Ешьте более здоровую пищу, делайте зарядку, будьте вежливее, станьте более внимательным мужем (женой), лучшим боссом, всегда будьте пунктуальным, позитивным. Изменитесь сами. Станьте таким, каким хотите видеть человечество.

Вы не можете изменить других людей, но можете изменить отношение к ним. Вместо того чтобы тратить время, пытаясь убедить всех делать то, что вам от них нужно, гораздо быстрее и практичнее изменить свое отношение к ним, к их поступкам и поведению. Поверьте, как только вы примете эту концепцию, то избавитесь от множества мелких проблем.

Итак, запомните:

♦ Меняйтесь сами.

♦ Меняйте отношение к людям, от которых ждете, что они изменятся.

В мире, полном проблем, войн, скандалов, коррупции, терроризма, изменения климата и многого другого… что можете сделать вы, дабы изменить ситуацию? Есть ли что-нибудь? Да. У меня для вас хорошие новости. Вы гораздо могущественнее, чем думаете.

Мы вообще недооцениваем свою способность менять мир. Да. Один человек действительно может многое. Почему? Потому что любое изменение начинается в сознании одного человека, а затем расширяется. И расширяется оно, друг мой… экспоненциально.

Мы недооцениваем свою способность менять мир, поскольку недооцениваем потенциал экспоненциальной функции. Подумайте, например, об экспоненциальном характере социальных сетей. Считается, что в пределах шести степеней разделения[28]28
  Теория шести степеней разделения, или теория шести рукопожатий, – согласно ей, любые два человека на земле разделены не более чем пятью уровнями общих знакомых (и, соответственно, шестью уровнями связей). Ученые кафедры социологии Колумбийского университета при помощи электронной почты повторили более ранний (1969 год) эксперимент психологов Милгрэма и Треверса. Тысячам добровольцев они предложили «достучаться» до 20 засекреченных людей, о которых сообщали имя, фамилию, род занятий, место жительства, образование. Первой успешной попыткой стало определение почтового адреса одного из таких «засекреченных» в Сибири. Доброволец из Австралии нашел адрес сибирской «цели» при помощи всего четырех сообщений. Эксперты Microsoft два года анализировали массу данных, полученных за месяц общения 242 720 596 пользователей. Объем исследуемых данных составил около 4,5 ТБ. На основе этих данных было установлено, что каждый из 240 миллионов пользователей сервиса мог бы «дойти» до другого в среднем за 6,6 «шага». Чем исследователи опытным путем подтвердили и теорию, и расхожую шутку о том, что через пять человек каждый из нас знаком с английской королевой.


[Закрыть] мы связаны со всеми на этой планете.

Вы намного могущественнее, чем думаете. Хотя в этом мире есть много вещей, неподвластных вашему контролю, есть и то, что вы контролировать можете. Вы не остановите общее загрязнение окружающей среды, но можете ходить пешком, ездить на велосипеде или общественном транспорте или разделять свой мусор.

Вы можете предпочесть более здоровую, необработанную пищу. Если вас не устраивает политика определенной компании, вы можете перестать покупать ее продукцию. Да, только вы. Но если то же самое сделает тысяча человек, кто-то наверняка это заметит.

В наши бесцеремонные, грубоватые времена вы можете быть вежливы со всеми, кого встречаете, независимо от цвета их кожи или вероисповедания. Можете позитивно влиять на всех, кто находится в пределах четырех квадратных метров вокруг вас. Что произойдет, если это будут делать все?

Вы можете дарить пять улыбок в день. Улыбки заразительны, и если все, кому вы улыбнулись, в свою очередь, одарят улыбками еще пятерых, то в один прекрасный момент улыбаться будет весь мир.:-) То же самое происходит, когда вы хвалите людей или делаете им приятное. Своими поступками и эмоциями мы каждый день воздействуем на окружающих. Вопрос только в том, какой знак у этого воздействия?

Осознайте свою силу и признайте, что и один в поле воин. Это будет очень полезно для вашей самооценки.

Уметь прощать не только полезно для самооценки, но и жизненно важно на пути к успеху и счастью.

Я понимаю. Зачем прощать кого-то, кто вас обидел? А затем, что речь не о правоте или неправоте, а о том, чтобы вы сами чувствовали себя хорошо и не тратили энергию впустую. Обижаться, сердиться на людей или, того хуже, без конца переживать однажды возникшие ненависть и гнев – гибельно. Это плохо для вашей энергии; плохо для вашего здоровья, для ваших отношений, так что окажите себе добрую услугу и простите. Принять это может быть и непросто, но вы же делаете это не для кого-то другого, а для себя любимого. Простив и отпустив чужую вину (ошибку, промах и т. п.), вы будете лучше спать, больше наслаждаться настоящим, а с плеч свалится огромный груз.

Говорят, злиться и обижаться на другого человека – это все равно как выпить яду и надеяться, что от него умрет этот другой. Другими словами, это безумие и явный вред себе. Копящаяся в душе вражда и злоба сделают вам больнее, чем кто-либо. Негативные чувства нанесут вред вашему здоровью и характеру, и – хуже того – из-за них вы будете без конца копаться в прошлых обидах, что может привлечь в вашу жизнь еще более неприятные события.

Ясно одно. Прощение других вовсе не означает, что вы глупы. Или что люди могут вести себя с вами так, как им заблагорассудится. Установите четкие границы, определите рамки для поведения, разоблачайте их на месте. Лучше вообще изгоните из своей жизни тех, кто причинил вам боль, но не копите обиды. Отпустите их, простите их, забудьте о них и живите дальше. Учитесь на собственном опыте и будьте открыты для новых, более приятных событий.

Кроме того – хоть это может быть и несколько неудобно – позвоните тем, кого сами обидели или задели, и честно извинитесь или хотя бы напишите письмо.

Если существует кратчайший путь к здоровой самооценке, это, вероятно, он и есть. Когда вам удается простить себя, самооценка сразу поднимается. Все дело в доброте и сострадании к себе: не только к другим, но и к себе. (Не путайте это с жалостью к себе, которая очень вредна.)

Одной из причин низкой самооценки является чувство вины за то, что мы сделали или, наоборот, не сделали, или недоделали, поэтому так важно прощать себя. Как только вы это сделаете, ваша самооценка возрастет, и вы с большей готовностью сможете прощать и других.

Прощайте себе свои ошибки и обещайте не повторять их, прощайте себе свои слабости (вы только человек и не должны быть совершенны) и работайте над своими сильными сторонами. Простите себе грехи и, по возможности, не повторяйте их.

Чтобы иметь здоровую самооценку, вы должны стать лучшим другом самому себе, принять и простить себя. Как только вы это сделаете, остальное воспоследует.

Изменения, которые вы увидите, когда вам удастся простить себя, просто потрясающие! Иногда уходят болезни; иногда прощение себя устраняет последний энергетический блок, мешающий богатству войти в вашу жизнь.

Просто сделайте это и посмотрите, что прощение способно совершить для вас.

Один из самых больших страхов, которые мы испытываем, – это страх отказа. Сколь многого мы даже не пытаемся сделать или попробовать, потому что боимся отказа? Мы не отсылаем предложение. Не отвечаем незнакомцу, который улыбался нам в поезде. Не подаем заявку на открытие бизнеса. Не отправляем свое резюме.

Но не расстраивайтесь: вы можете научиться справляться с отказом. Должны. Время от времени вам будут отказывать. Это неизбежно. И в этом нет ничего страшного. Представьте себе, какой скучной была бы жизнь, если бы нас никогда не отвергали…

Чем выше самооценка, тем меньше вы боитесь отказа, а чем меньше вы боитесь отказа, тем выше самооценка. И учтите, что страх перед отказом может быть всего лишь десятком картинок, которые прокручиваются у вас в голове, и, самое главное, не принимайте отказа лично на свой счет. Отказ абсолютно не связан с вашей истинной человеческой ценностью.

Самое забавное, что, когда вас отвергают, на самом деле ничего не происходит. Если вы впервые зовете кого-то провести с вами время, а человек не хочет с вами идти, на самом деле ведь ничего не изменилось. Он (она) и прежде с вами времени не проводили, и теперь не собираются. Вы хотите что-то продать, а клиент не хочет покупать, – ничего на самом деле не произошло. Подаете заявление о приеме на работу и не получаете ее. И опять ничего не произошло. У вас как раньше не было работы, так и теперь нет. Проблема вовсе не в отказе.

Проблема в вашем внутреннем диалоге, который начинается после отказа: «Я просто недостаточно хорош(а). Ведь знал(а) же, знал(а), что все испорчу. Мать (отец) был(а) права. Я никогда ничего не добьюсь в жизни».

Не принимайте отказ на свой счет и продолжайте пытаться. За последние два года мне столько раз отказывали, что и не сосчитать. И мне было неприятно – врать не стану. Но я терпеливо и настойчиво продолжал пытаться и в конечном итоге победил. Меня отвергали десятки издательств; теперь я пишу книгу для самого лучшего. Меня отвергали литагенты; теперь у меня их четверо. Банки не давали мне ссуд на инвестиции. Я вернулся лучше подготовленным и оформил гораздо более выгодную сделку.

Если, чтобы провести пять продаж, вам нужно услышать 100 «нет» в день, стали бы вы это делать? Проблема в том, что многие не готовы к такому. Здесь действует закон больших чисел.

Так что будьте готовы к отказу. Примите его и продолжайте действовать.

Когда кто-то говорит вам «Нет, спасибо», думайте. «Следующий».

Умение отпускать прошлое и учиться на прошлых поступках крайне важно для построения здоровой самооценки. Чувство вины за сделанное или зацикливание на уже прошедших ситуациях не имеют ничего общего с умением учиться на прошлом. Каждое мгновение, которое вы проводите в прошлом, это мгновение, украденное из вашего настоящего и будущего. Вы не можете действовать в настоящем, пока живете прошлым. Ни один ум в мире не способен пребывать в двух реальностях одновременно.

Не держитесь за свою драму, переживая ее бесконечно. Отпустите ее! Она уже закончилась. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чего хотите сейчас. Для прошлого вы уже ничего сделать не можете. А вот что вы сделать можете, так это жить настоящим, осознавая, что именно оно и будет определять ваше будущее.

Только решившись отпустить старое, вы откроетесь новому, входящему в вашу жизнь. Не тратьте время на размышления о том, что в прошлом могло или должно было произойти, или получилось не так, как вы хотели. Это не имеет смысла! Ваша жизнь отражает то, о чем вы постоянно думаете. Если вы сосредоточиваетесь, главным образом, на своем прошлом, на разных «если бы, вот бы и кабы», то настоящее будет вас постоянно разочаровывать, тревожить и сбивать с толку. Это слишком высокая цена.

Выучили урок своего прошлого опыта и продолжайте просто жить. Вот и все, что вам нужно делать. Легко, не так ли? Это означает признать ошибки и – в меру своих способностей и понимания – больше их не повторять.

Сосредоточьтесь на том, что вы хотите делать хорошо в будущем, а не на том, что пошло не так в прошлом. Вам нужно отпустить прошлое, чтобы освободиться и открыть новому дверь в свою жизнь. Отпустите прежние обстоятельства, закончите незавершенные дела и распрощайтесь с бывшими знакомыми. Мучиться из-за того, что вы сделали/не сделали, чувствовать себя виноватым, пристыженным или даже недостойным, – это бессмысленная трата времени и энергии. Эти негативные эмоции только помешают вам наслаждаться настоящим. Используйте свои воспоминания, но не позволяйте им использовать вас. Завершите прошлое, чтобы свободно наслаждаться настоящим.

Отныне вашим образом мыслей будет: всегда заканчивать начатое. Не оставляйте ничего незавершенного в отношениях, в работе и во всех других областях.

Простите себя и идите дальше, сохраняя позитивное отношение.

Давайте поговорим о действительно ядовитой эмоции. Эмоции, которой не бывает у людей с высокой самооценкой… или, по крайней мере, не часто. Зависть. Абсолютно бесполезная эмоция. Прежде всего, зависть или ревность к жизни, деньгам, взглядам или друзьям других людей не приносит вам пользы. Например, завидуя чужим деньгам, вы не станете богаче. Ревность к чужой наружности не сделает вас привлекательнее.

Постоянные негативные эмоции зависти и ревности заставят вас чувствовать себя несчастными, и вы можете «привлечь» в свою жизнь еще больше страдания. Они не только усиливают недовольство и терзания: ревность, например, усиливает выработку гормонов стресса в организме. Со временем они порождают обиду и горечь и заставляют нас делать то, что мы обычно не делали. В худшем случае мы можем «войти в штопор», который заканчивается депрессией. Психологически ревность и зависть связаны с низкой самооценкой и неуверенностью в себе.

Итак, что можно сделать, дабы преодолеть эти чувства, а еще лучше – как их использовать в позитивном ключе, например, в качестве мотивации и вдохновения? Можете не верить, но меня долгие годы грызла зависть и ревность к другим. Да-да. Именно меня. Но, изменив точку зрения, я начал выбираться из этой трясины. И вот как я это сделал.

Осознайте, когда чувство ревности и зависти вползет к вам в душу, осознайте, что чувства эти – пустая трата времени, а затем переключите их. Замените позитивными мыслями и спросите себя: «Почему я чувствую это сейчас?» Например, вы завидуете повышению коллеги, вместо того чтобы честно и жестко спросить себя: «Что мне сделать, чтобы и меня повысили?» Признайте, что зависть и ревность существуют, и время от времени испытывать их – нормально. Это вполне по-человечески. Имейте в виду, что одно дело – иметь эти чувства в душе, и совершенно другое – поступать как завистник и ревнивец. Завистливые мысли не делают вас плохим человеком. Вопрос в том, как вы в результате себя поведете.

Любите себя. Мое совершенствование началось с того, как я где-то прочел, что ревность – это признак неуверенности в себе и низкой самооценки. Поэтому каждый раз, испытывая ревность или зависть, я напоминал себе, что она есть признак низкой самооценки и что я должен над этим работать. Чем больше вы себя любителем вам комфортнее с собой, и чем выше самооценка, тем меньше вы ревнуете и завидуете. Прекратите сравнивать. Вместо этого практикуйте благодарность. Подсчитывайте свои блага, а не чужие. Возможно, это упражнение и само по себе сможет «вылечить» вас от зависти и ревности, если вы будете практиковаться недели три-четыре (см. главу «Принимайте похвалу с благодарностью»).

Окружайте себя надежными, уверенными в себе людьми и проводите время с благодарными, избегая злопыхателей. Не водитесь с теми, от кого всегда исходят негативные вибрации, кто постоянно плохо говорит о других и распространяет зависть и ненависть. Начните по достоинству ценить удачу и успех других. Неважно, повысили в должности коллегу или у лучшего друга появилась новая подружка, или когда кто-то получает что-то, чего так хотелось вам… Будьте искренне счастливы за них.

Успех ваших друзей или коллег вовсе не означает вашей неудачи.